Дарья Стрекалина
Психотерапия чувства брошенности

Чувство брошенности: психологический аспект, причины и методы преодоления

Чувство брошенности – это состояние, которое возникает, когда человек ощущает, что он остался один, не востребован, заброшен или оставлен другими людьми, независимо от того, есть ли для этого объективные причины или нет. Это чувство может быть вызвано различными событиями жизни, такими как развод, разрыв отношений, утрата близкого человека или социальная изоляция. Оно может затронуть как детей, так и взрослых, и имеет серьезные психоэмоциональные последствия.

Причины чувства брошенности

Чувство брошенности может иметь различные причины, и зачастую оно связано с психологическими травмами или неудовлетворенными эмоциональными потребностями. Рассмотрим основные из них:

Разрыв отношений: Одной из самых распространенных причин чувства брошенности является разрыв романтических отношений. Когда партнеры расстаются, человек может переживать ощущение предательства, одиночества и утраты смысла жизни. Это чувство особенно сильное, если отношения были долгими или эмоционально насыщенными.

Утрата близкого человека: Смерть близкого человека, будь то родственник или друг, может вызвать чувство брошенности. Процесс горевания может длиться долго, и в это время человек чувствует себя оставленным, несмотря на поддержку окружающих.

Родительская небрежность или отсутствие внимания: Для детей и подростков чувство брошенности часто возникает в случае, если родители эмоционально не поддерживают их или если родительская любовь кажется условной. Это может происходить в семьях, где один из родителей игнорирует или пренебрегает своими обязанностями, а также в случаях разводов или насилия в семье.

Социальная изоляция: В условиях одиночества или недостатка общения с окружающими людьми человек может испытывать чувство брошенности. Это также может быть результатом социальной депривации, например, в случае переезда в новый город, эмиграции или потери работы.

Неудовлетворенные ожидания и потребности: Чувство брошенности может появляться, когда человек чувствует, что его потребности не удовлетворяются, а окружающие не уделяют ему должного внимания. Это может касаться как эмоциональных, так и социальных потребностей, например, потребности в признании, любви и уважении.

Психологические последствия чувства брошенности

Чувство брошенности может оказывать глубокое воздействие на психику человека. Рассмотрим основные последствия:

Эмоциональная неустойчивость: Постоянное переживание чувства брошенности может привести к эмоциональной нестабильности, тревожности и депрессии. Человек может ощущать постоянное беспокойство о своей ценности и о том, что его могут снова покинуть.

Проблемы с привязанностью: Люди, пережившие чувство брошенности, часто развивают проблемы с формированием здоровых привязанностей в будущих отношениях. Они могут быть чрезмерно зависимыми от других людей или, наоборот, избегать близости и эмоциональной привязанности, чтобы не пережить новую утрату.

Низкая самооценка: Чувство брошенности может привести к снижению самооценки и ощущения собственной ненужности. Это может выражаться в мысли, что человек не заслуживает любви или внимания, что он не важен для окружающих.

Социальная изоляция: Из-за чувства брошенности люди могут начать избегать социальных контактов, опасаясь повторных разочарований. Они могут замкнуться в себе, что лишь усугубляет их одиночество и чувство покинутости.

Как преодолеть чувство брошенности?

Преодоление чувства брошенности требует времени, осознания и некоторых усилий для работы с собой и своими эмоциями. Рассмотрим несколько методов, которые могут помочь:

Психотерапия: Работа с психологом или психотерапевтом может помочь осознать и проработать причины чувства брошенности. В процессе терапии можно исследовать глубинные эмоциональные травмы, научиться справляться с одиночеством и развивать здоровые способы построения отношений с другими людьми.

Работа с самооценкой: Важно понимать, что чувство брошенности не является отражением вашей ценности как человека. Работая над самооценкой, человек может научиться лучше принимать себя, ценить свои достоинства и воспринимать неудачи и утраты как временные явления, а не как часть своей личности.

Укрепление социальных связей: Важно наладить контакт с людьми, которые поддержат, выслушают и дадут чувство безопасности и уверенности. Это могут быть друзья, родные, коллеги или новые знакомства. Поддержка людей, которые проявляют заботу и внимание, помогает почувствовать себя менее одиноким и покинутым.

Развитие здоровых привязанностей: Важно научиться строить отношения, в которых не будет страха оставления. Это требует осознания собственных эмоций и потребностей, а также способности открыто и честно общаться с другими людьми.

Принятие утраты и прощение: Если чувство брошенности связано с утратой (развод, смерть или другие потери), то важным этапом является принятие этой утраты и прощение. Процесс горевания, как бы болезненно это ни было, необходимо пройти, чтобы освободить себя от тяжести эмоций и двигаться вперед.

Методы психотерапии

Методы психотерапии для преодоления чувства брошенности направлены на проработку травмирующих переживаний, изменение негативных мыслей и эмоциональных паттернов, а также развитие навыков формирования здоровых отношений и укрепления самооценки. Вот несколько эффективных психотерапевтических методов, которые помогают справиться с этим состоянием:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ – один из самых популярных методов, который помогает клиентам изменить негативные мыслительные паттерны и поведение, усиливающее чувство брошенности. В рамках КПТ клиент учится:

Идентифицировать и оспаривать искаженные мысли: Например, убеждение «Все меня оставляют» можно переформулировать в более объективное: «Некоторые люди могут меня покинуть, но это не определяет мою ценность как личности».

Изменять поведение: Терапевт помогает клиенту осознать, какие поведенческие реакции усиливают чувство брошенности, например, избегание общения или чрезмерная зависимость от других людей, и заменить их на более здоровые и адаптивные способы взаимодействия.

2. Психодинамическая терапия

Этот подход помогает понять глубинные психоэмоциональные причины чувства брошенности, часто уходящие корнями в детские травмы или неудовлетворенные потребности в привязанности. В психодинамической терапии клиент:

Прорабатывает неосознанные травмы: Например, переживания от ухода одного из родителей или небрежное отношение к ребенку в детстве. Эти ранние переживания могут влиять на восприятие себя и других людей во взрослом возрасте.

Работает с отношениями с близкими: Психотерапевт помогает осознать, как актуальные отношения могут быть искажены прошлыми травмами, что помогает изменять реакцию на ситуации, похожие на те, что были в прошлом.

3. Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT фокусируется на принятии своих эмоций, а не на их подавлении. В этой терапии важно научиться быть в моменте и принимать боль, не отождествляя себя с ней. В контексте чувства брошенности это может включать:

Принятие чувства брошенности: Осознание, что чувство брошенности – это нормально, и его можно пережить, не определяя этим свою жизнь.

Работа с ценностями: Терапевт помогает выявить важные ценности человека, чтобы он мог принимать решения, которые соответствуют этим ценностям, а не избегать болезненных ситуаций.

4. Гештальт-терапия

Гештальт-терапия направлена на осознание переживаемых эмоций и работу с «незавершенными» переживаниями и отношениями. В гештальт-подходе акцент на:

Осознание текущих переживаний: Человек учится полностью воспринимать свои эмоции, не избегая их, и осознавать, как чувство брошенности влияет на его поведение и взаимодействие с окружающими.

Техника "пустого стула": В этой технике клиент может представить перед собой человека, который его «бросил», и проговорить с ним все чувства, переживания и недосказанные слова. Это помогает "закрыть" незавершенные эмоциональные процессы и облегчить боль.

5. Эмоционально-фокусированная терапия (EFT)

Эмоционально-фокусированная терапия активно используется для работы с парами, но она также может быть полезна и в индивидуальной работе с чувством брошенности. Этот метод помогает:

Работать с эмоциями: EFT помогает научиться распознавать и выражать свои эмоциональные потребности, а также воспринимать эмоции других людей без защиты.

Укрепление привязанности: В процессе терапии человек учится устанавливать более здоровые и крепкие привязанности, что помогает уменьшить страх брошенности и одиночества.

6. Терапия доверия и привязанности

Этот подход направлен на то, чтобы помочь человеку восстановить способность доверять другим людям и строить более крепкие, здоровые отношения. Терапевт работает с клиентом, чтобы:

Понять механизмы привязанности: Как человек воспринимает отношения, что вызывает у него страх отвержения или брошенности.

Создать здоровые отношения с собой и окружающими: Важным шагом является развитие уверенности в себе, а также умение быть открытым и искренним в отношениях.

7. Терапия с использованием арт-техник (арт-терапия)

Арт-терапия помогает выражать сложные эмоции через искусство, что облегчает доступ к глубинным переживаниям. Это может быть полезно, если слова не способны полностью выразить то, что человек чувствует. Через творчество (рисование, лепка, музыка, танец и т. д.) можно:

Освободиться от эмоций: Когда человек переживает чувство брошенности, он может почувствовать, что ему трудно выразить свои эмоции словами. Арт-терапия позволяет работать с этими чувствами через образ, звук или движение.

Символическая проработка: Иногда с помощью рисунков или других художественных выражений человек может изобразить свои переживания, что помогает осознать и переработать эмоциональную боль.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный метод для работы с чувством брошенности, поскольку она помогает изменить негативные и искаженные мысли, а также те поведения, которые могут усиливать это чувство. В КПТ внимание уделяется тому, как восприятие человека о себе, других и мире в целом влияет на его эмоциональное состояние и поведение. Применение КПТ в контексте чувства брошенности включает несколько ключевых аспектов.

Основные цели КПТ в работе с чувством брошенности:

Изменение искаженных мыслей: КПТ помогает человеку осознавать и оспаривать автоматические, иррациональные мысли, которые вызывают чувство брошенности.

Повышение осознанности: Терапия учит клиента быть более внимательным к своим мыслям и эмоциям, чтобы они не контролировали его поведение.

Изменение поведения: КПТ помогает человеку научиться новым, более адаптивным способам реагирования на свои чувства и взаимодействия с другими людьми.

Этапы когнитивно-поведенческой терапии в работе с чувством брошенности

1. Оценка и выявление проблемных мыслей и убеждений

Первый этап терапии заключается в том, чтобы помочь клиенту осознать свои автоматические мысли и убеждения, которые приводят к чувству брошенности. Например, мысли типа «Все меня покидают», «Я никому не нужен» или «Я не достоин любви». Эти мысли, как правило, искажают реальность и усиливают чувство одиночества.

Психотерапевт может попросить клиента записывать свои мысли в моменты, когда он чувствует себя брошенным, и затем анализировать их:

Какие эмоции вызывает эта мысль?

Какие факты подтверждают или опровергают эту мысль?

Есть ли более сбалансированное или объективное восприятие ситуации?

2. Оспаривание и изменение иррациональных убеждений

После того как клиент выявил и осознал свои искаженные мысли, следующей задачей является работа с ними. Важно научиться оспаривать эти мысли, подвергать их сомнению и заменять на более здоровые и реальные.

Пример:

Искаженная мысль: «Все меня оставляют, я никому не нужен».

Переформулированная мысль: «Некоторые люди могут покидать меня, но это не определяет мою ценность. У меня есть люди, которые меня поддерживают, и я могу строить новые отношения».

Терапевт помогает клиенту научиться заменять негативные, катастрофические мысли на более гибкие и конструктивные.

3. Работа с эмоциями и поведенческими реакциями

Чувство брошенности часто сопровождается сильными эмоциями, такими как тревога, депрессия и злость, а также определенными поведенческими реакциями, например, избеганием людей или чрезмерной зависимостью от других. КПТ работает над тем, чтобы изменить эти реакции.

Экспозиция и реакция на страхи: Важно научиться безопасно сталкиваться с теми ситуациями, которые вызывают страх отвержения, чтобы снизить эмоциональную реакцию. Например, если человек избегает общения с другими, из-за страха быть отвергнутым, терапевт может предложить начать с маленьких шагов, например, устанавливать контакт с людьми в безопасной обстановке.

Поведенческие эксперименты: Это практический метод, при котором клиент проверяет свои убеждения и реакции в реальной жизни. Например, если человек считает, что если он откроется другим, его обязательно отвергнут, терапевт может предложить провести эксперимент: начать делиться своими переживаниями с близким другом и посмотреть, как это повлияет на отношения.

4. Развитие навыков социальной компетенции

Для того чтобы клиент мог чувствовать себя более уверенно в отношениях и не бояться повторного брошенности, важно развивать навыки здоровых привязанностей и общения:

Умение устанавливать границы: КПТ помогает клиентам понимать, как важно устанавливать границы в отношениях и не бояться быть отклоненными, если эти границы нарушаются.

Социальные навыки: Психотерапевт может обучить клиента навыкам уверенного общения, установления контактов и конструктивного разрешения конфликтов.

5. Рассмотрение более широких контекстов (ценности, цели)

На более глубоком уровне КПТ помогает клиенту пересмотреть свои ценности и жизненные цели, чтобы сделать свою жизнь более полноценной и удовлетворенной, несмотря на чувство брошенности.

Работа с ценностями: Если человек чувствует себя брошенным из-за разрыва отношений или утраты, важно помочь ему выявить, какие аспекты жизни придают ей смысл, и направить внимание на развитие этих ценностей. Это может включать работу над карьерой, личным развитием, увлечениями или другими видами социальной активности.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления чувства брошенности. Эти упражнения помогают клиентам осознавать свои автоматические мысли, оспаривать и изменять их, а также обучают новым стратегиям поведения.

1. Запись и анализ автоматических мыслей

Это упражнение помогает клиенту осознать свои автоматические мысли, возникающие в моменты чувства брошенности, и научиться их оспаривать.

Шаги:

Запись ситуации: В какой момент вы почувствовали себя брошенным? Что произошло?

Запись автоматических мыслей: Какие мысли возникли у вас в этот момент? Например, «Меня никто не любит», «Все меня оставят», «Я никому не нужен».

Определение эмоций: Какие эмоции вы испытали в этот момент? Напрмер, грусть, страх, одиночество, тревога. Оцените их интенсивность по шкале от 1 до 10.

Оспаривание мыслей: Какие факты могут опровергнуть ваши мысли? Есть ли примеры из жизни, когда вы не были брошены, когда вас поддерживали, когда вас любили?

Переформулировка мыслей: Как можно более реалистично и сбалансированно интерпретировать ситуацию? Например, вместо «Меня никто не любит» можно написать «Я чувствую себя одиноко, но у меня есть люди, которые меня ценят и любят».

2. Списки доказательств за и против

Это упражнение помогает оспаривать иррациональные убеждения и изменить негативные убеждения о себе, которые способствуют чувству брошенности.

Шаги:

Напишите на листе бумаги две колонки: «Доказательства за» и «Доказательства против».

В колонке «Доказательства за» перечислите все мысли или убеждения, которые подтверждают, что вас могут бросить (например, «Мой партнер часто не отвечает на мои сообщения», «Я всегда остаюсь один»).

В колонке «Доказательства против» напишите факты, которые опровергают эти мысли (например, «Мои друзья всегда поддерживают меня, когда мне плохо», «Я не один, у меня есть коллеги, с которыми я общаюсь»).

После выполнения упражнения проанализируйте, какие мысли более сбалансированы и реальные. Это поможет изменить восприятие ситуации и уменьшить чувство брошенности.

3. Поведенческие эксперименты

Поведенческий эксперимент помогает проверить свои убеждения через реальное поведение и взаимодействие с другими людьми. Это упражнение полезно, если человек боится, что его бросят, и избегает общения.

Шаги:

Определите убеждения: Например, «Если я начну открыто выражать свои чувства, меня отвергнут».

Планирование эксперимента: Придумайте конкретную ситуацию, где вы сможете «проверить» ваше убеждение. Например, поделитесь своими переживаниями с близким другом или родственником, чтобы посмотреть, как он отреагирует.

Прогнозирование результата: Как вы думаете, что произойдет? Например, «Он меня не поймет и отдалится».

Проведение эксперимента: Реализуйте ситуацию в реальной жизни. Поделитесь своими чувствами, следуя намеченному плану.

Оценка результатов: Проанализируйте, что произошло в реальности. Совпала ли ваша реакция с тем, что вы ожидали? Например, ваш друг может отреагировать с поддержкой, что подтвердит, что ваши ожидания были преувеличены.

4. Техника «письмо к себе»

Это упражнение помогает установить более здоровое и поддерживающее внутреннее отношение, особенно если человек испытывает сильное чувство одиночества и покинутости.

Шаги:

Представьте, что ваш лучший друг переживает те же чувства брошенности, что и вы. Напишите письмо себе от его имени, где он поддерживает вас, дает советы и напоминает, что вы не одиноки.

Письмо должно быть полным тепла и поддержки, как если бы ваш друг утешал вас в трудный момент. Включите слова о том, как вам важны и ценны ваши качества.

Прочитайте это письмо несколько раз и почувствуйте, как оно влияет на ваши эмоции и мысли.

5. Письмо тому, кто вас «бросил»

Это упражнение помогает клиенту выразить свои чувства, не имея непосредственного контакта с человеком, который вызвал чувство брошенности.

Шаги:

Напишите письмо человеку, который, по вашему мнению, вас «бросил» или оставил. В письме выразите все свои эмоции – гнев, боль, обиду, разочарование.

Будьте честны и откровенны, не сдерживайте эмоций. Напишите все, что вы чувствуете, даже если это негативные эмоции.

Письмо не обязательно отправлять. Оно служит как способ выражения чувств, снятия напряжения и прощения.

6. Метод «здесь и сейчас»

Этот метод помогает заземлиться и вернуться в текущий момент, что важно, когда человек чувствует себя заброшенным и теряет связь с реальностью.

Шаги:

В моменты переживания чувства брошенности сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Используйте свои чувства: послушайте музыку, сосредоточьтесь на дыхании, потрогайте предметы вокруг.

Обратите внимание на все детали в окружающем мире: запахи, текстуры, звуки.

Это упражнение помогает «вернуться в момент», снизить интенсивность эмоций и уменьшить тревогу.

7. Ролевая игра с терапевтом

Ролевая игра помогает отработать реакции и поведение в сложных ситуациях, когда человек может ощущать себя брошенным или отвергнутым.

Шаги:

Терапевт может сыграть роль человека, от которого клиент ожидает отвержения. Это может быть партнёр, друг или коллега.

Клиент выражает свои чувства и потребности в безопасной обстановке. Терапевт может предложить разные реакции на эти слова, например, поддержку или конструктивное разрешение конфликта.

Это помогает снизить страх перед реальными ситуациями и обучает новым, более здоровым способам общения.

Пример терапевтической сессии по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления чувства брошенности может выглядеть следующим образом. В этой сессии терапевт будет работать с клиентом, используя различные КПТ-техники, чтобы помочь ему осознать свои искажения в восприятии и научиться более адаптивно реагировать на ситуации, которые вызывают чувство брошенности.

Пример терапевтической сессии:

Контекст:

Клиент: Женщина, 32 года, с историей болезненных разрывов в отношениях. Она чувствует себя брошенной и оставленной, особенно после того, как ее последние отношения закончились. Она избегает новых близких связей из-за страха, что ее снова бросят.

Терапевт: Психолог, работающий с клиентами по КПТ.

Терапевт: Добрый день, рад снова вас видеть. Как у вас дела с последней сессии?

Клиент: Здравствуйте. Я попыталась работать с мыслями, о которых мы говорили в прошлый раз, но мне все равно кажется, что меня никто не поймет, что меня снова бросят.

Терапевт: Я понимаю, что эти чувства могут быть очень болезненными. Давайте сегодня попытаемся разобраться, что именно вызывает у вас это ощущение и какие мысли появляются, когда вы ощущаете себя брошенной. Можете ли вы привести недавний пример, когда почувствовали себя брошенной?

Клиент: Конечно. На прошлой неделе я встретилась с другом, который всегда был для меня поддержкой. Но в какой-то момент он не ответил на мои сообщения в течение дня, и я сразу почувствовала, что меня игнорируют. Мне стало страшно, что он меня покинет, как это произошло в моих предыдущих отношениях.

Терапевт: Понимаю. Давайте начнем с того, что попробуем понять, какие мысли возникли у вас, когда вы почувствовали себя проигнорированной. Когда вы поняли, что он не отвечает, какие мысли у вас появились?

Клиент: Я подумала: «Он меня не ценит. Если бы я была ему важна, он бы не игнорировал меня. Он меня бросит, как все остальные».

Терапевт: Эти мысли, конечно, очень болезненные. Давайте попробуем разобрать их и проверить, насколько они точны. Что конкретно в действиях вашего друга может сказать, что он вас «бросает»? Как вы думаете, может ли быть другое объяснение его поведения?

Клиент: Я не знаю. Возможно, он просто был занят, но я сразу же начала думать, что он меня избегает. Это то, что всегда происходит, когда кто-то меня оставляет. Я не могу избавиться от этих мыслей.

Терапевт: Это очень важно, что вы замечаете, как быстро мысли «катастрофизируют» ситуацию. Важно помнить, что эмоции часто заставляют нас видеть только худший сценарий. Давайте сейчас проведем упражнение. Мы запишем вашу мысль и проанализируем ее с разных сторон. Запишите: «Если он не ответил на мои сообщения, значит, он меня не ценит и бросит».

Клиент: Хорошо.

Терапевт: Теперь, давайте подумаем. Какие доказательства есть за этой мыслью? Что подтверждает, что ваш друг действительно вас бросает?

Клиент: Ну, он не ответил, это подтверждает, что он меня игнорирует.

Терапевт: Это правда, что он не ответил, но можно ли это трактовать как «он меня бросает»? Может ли быть что-то еще, что объясняет его поведение?

Клиент: Да, возможно, он был занят, у него были дела, но я все равно чувствую, что меня отвергли.

Терапевт: Хорошо. Давайте теперь подумаем о доказательствах, которые против этой мысли. Вы говорили, что ваш друг был для вас поддержкой раньше. Были ли моменты, когда он вас поддерживал или заботился о вас?

Клиент: Да, он действительно поддерживал меня в трудные моменты. Я помню, как он всегда помогал мне, когда мне было тяжело.

Терапевт: Отлично. Значит, это подтверждает, что он вам не безразличен. Мы можем сделать вывод, что его молчание, скорее всего, не связано с тем, что он вас «бросает», а с другими обстоятельствами. Как вы думаете, как можно изменить вашу интерпретацию этой ситуации?

Клиент: Я могу подумать, что, возможно, он просто был занят и не мог сразу ответить. Это не значит, что он меня отверг.

Терапевт: Прекрасно. Теперь давайте попробуем переформулировать вашу мысль. Вместо «Он меня игнорирует, значит, он меня бросит», можно ли сказать что-то вроде: «Он может быть занят, но это не значит, что я не важна для него. Он поддерживал меня в прошлом, и это значит, что я ему не безразлична»?

Клиент: Да, это звучит гораздо более сбалансировано и разумно.

Терапевт: Отлично! Это важный шаг. Я предлагаю в следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, записывать свои мысли и использовать этот процесс оспаривания, чтобы проверять, не катастрофизируют ли они ситуацию. Как вы думаете, поможет ли это вам уменьшить страх и тревогу в таких ситуациях?

Клиент: Да, это может помочь. Я часто впадаю в панику, но если буду проверять свои мысли, это даст мне больше уверенности.

Терапевт: Именно. Это упражнение помогает не только ослабить тревогу, но и строить более здоровое восприятие окружающих. Важно также помнить, что ваше чувство брошенности не обязательно связано с реальными действиями других людей, а скорее с тем, как вы воспринимаете эти действия. Чем больше вы будете тренировать такую осознанность, тем легче будет справляться с такими ситуациями.

Заключение сессии

Терапевт: На сегодня это все. Сегодня мы поработали над осознанием и изменением искаженных мыслей. На следующей сессии мы продолжим работать с вашими убеждениями и исследуем, как можно более эффективно строить здоровые отношения и бороться с чувством брошенности. Как вам сегодняшняя сессия?

Клиент: Мне стало легче, когда я увидела, что мои мысли могут быть искажены. Я чувствую, что могу начать меняться. Спасибо!

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в работе с чувством брошенности могут быть заметными в различных аспектах жизни клиента. КПТ направлена на выявление и изменение искаженных мыслей и убеждений, а также на развитие более адаптивных способов поведения и восприятия, что способствует значительному уменьшению чувства брошенности.

Возможные результаты КПТ для преодоления чувства брошенности:

Снижение интенсивности чувства брошенности Клиент учится понимать, что чувство брошенности часто является результатом искаженных восприятий и катастрофических мыслей. С помощью терапевтических техник, таких как оспаривание негативных убеждений и изменение автоматических мыслей, человек становится более осознанным и способным снижать эмоциональную реакцию на потенциальные ситуации отвержения.

Пример: Клиент может научиться замечать, когда начинает думать, что его «бросят» или «оставят», и сразу применять технику оспаривания, заменяя такие мысли на более сбалансированные. Например, вместо «Меня всегда оставляют» – «Иногда люди заняты или имеют свои проблемы, это не значит, что меня оставляют навсегда».

Улучшение самооценки Чувство брошенности часто связано с низким самовосприятием и убеждениями о собственной ненужности или недостаточной ценности. КПТ помогает клиенту обнаружить эти убеждения и заменить их на более позитивные и реалистичные. Таким образом, клиент становится более уверенным в себе и своих отношениях с окружающими.

Пример: В процессе терапии клиент может начать замечать свои достоинства и положительные качества, что помогает ему увидеть свою ценность и улучшить самооценку. Например, он может признать, что достоин любви и поддержки, несмотря на пережитые разочарования.

Уменьшение страха отвержения Одним из ключевых результатов КПТ является снижение страха перед возможным отвержением и брошенностью. Клиент начинает понимать, что не всякая ситуация или поведение других людей означает, что он будет отвергнут. Это приводит к большей уверенности в установлении и поддержании отношений.

Пример: Клиент может научиться не избегать контактов из страха быть отвергнутым, а наоборот, активно искать и устанавливать здоровые отношения, понимая, что каждый человек – это индивидуальность, и отвержение не обязательно связано с его ценностью.

Развитие здоровых социальных навыков и навыков общения КПТ способствует развитию более здоровых и открытых способов взаимодействия с другими людьми. Клиент учится устанавливать границы, выражать свои чувства и потребности, что снижает вероятность возникновения чувства брошенности в будущем.

Пример: Клиент может научиться более уверенно выражать свои ожидания в отношениях и просить о поддержке, а также лучше понимать чувства других людей, что делает его более адаптивным в социальной среде.

Умение справляться с трудными ситуациями и эмоциями Клиенты, которые проходят КПТ, становятся более способными справляться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями, связанными с чувством брошенности. Они учат себя не реагировать на их первичные эмоции чрезмерно или деструктивно, а работать с ними конструктивно.

Пример: В моменты, когда клиент снова испытывает чувство одиночества или отверженности, он может использовать когнитивные техники и эмоциональные стратегии, чтобы минимизировать негативное воздействие этих чувств.

Переоценка отношений и улучшение их качества КПТ помогает не только преодолеть чувство брошенности, но и улучшить качество межличностных отношений. Клиент учится выбирать более здоровые отношения, развивать способность строить доверительные и взаимные связи.

Пример: В результате терапии клиент может изменить свой подход к отношениям, понимая, что здоровые отношения строятся на взаимопонимании, доверии и уважении, а не на страхе отвержения.

Долгосрочные изменения в восприятии отношений КПТ помогает клиентам выработать более адаптивные стратегии восприятия и оценки отношений, что влияет на их способность к построению более здоровых и сбалансированных связей в будущем. Это снижает вероятность возникновения чувства брошенности и одиночества в долгосрочной перспективе.

Пример: Клиент может начать более гибко воспринимать взаимоотношения, избегая черно-белого мышления, которое ставит отношения под угрозу из-за отдельных мелких моментов. Он понимает, что сложные моменты – это естественная часть любых отношений, и что они не обязательно означают конец связи.

Краткие итоги:

Результаты когнитивно-поведенческой терапии для преодоления чувства брошенности заключаются в:

Снижение эмоциональной реакции на чувства брошенности и уменьшение тревоги по этому поводу.

Повышение уверенности в себе и улучшение самооценки.

Развитие более здоровых, открытых способов взаимодействия с окружающими.

Преодоление страха отвержения и развитие устойчивости в отношениях.

Способность более эффективно справляться с негативными мыслями и эмоциями в сложных ситуациях.

Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это подход, который помогает людям научиться принимать свои эмоции и переживания, не пытаясь их подавить или избегать. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, ACT фокусируется не на изменении мыслей и убеждений, а на принятии их как естественной части жизни. Вместо того чтобы бороться с чувствами, такими как чувство брошенности, ACT учит, как воспринимать их с меньшей эмоциональной реакцией, жить в соответствии с личными ценностями и строить конструктивные отношения с этими чувствами.

В контексте чувства брошенности ACT может помочь людям изменить свой подход к восприятию отвержения и одиночества, чтобы они могли действовать в соответствии со своими долгосрочными целями и ценностями, а не следовать автоматическим реакциям на боль.

Основные принципы терапии принятия и ответственности в работе с чувством брошенности:

Принятие своих эмоций (Acceptance) Важнейший аспект ACT – это принятие своих чувств, а не борьба с ними. Чувство брошенности часто сопровождается такими эмоциями, как грусть, злость, страх или одиночество. В ACT клиент учится не подавлять эти чувства, а воспринимать их как естественные и неизбежные. Это помогает снизить стресс и тревогу, связанные с негативными переживаниями.

Пример: Вместо того чтобы избегать чувства одиночества или страха отвержения, клиент может научиться говорить себе: «Это чувство неприятное, но оно не определяет меня. Я могу пережить эти эмоции и двигаться дальше».

Дифференциация между «мыслью» и «реальностью» (Cognitive Defusion) В ACT важно научиться отделять мысли от реальности. Например, когда человек чувствует себя брошенным, его мысли могут звучать как: «Все меня оставляют», «Я никому не нужен». ACT учит видеть эти мысли как просто мысли, а не как факты. Они могут быть искажены и не всегда отражать реальность.

Пример: Когда клиент думает «Меня все бросят», терапевт может помочь ему рассмотреть эти мысли с дистанции, сказав: «Это просто мысль, а не факт. Что если эта мысль не верна? Какие доказательства есть против этой мысли?» Этот процесс помогает не идентифицировать себя с болезненными мыслями.

Фокус на ценностях (Values Clarification) В ACT важно определить, что действительно важно для клиента в жизни (его ценности) и что он хочет достигнуть, несмотря на трудности. Чувство брошенности может привести к избеганию или отказу от построения новых отношений. ACT помогает человеку понять, что важно для него в жизни, и направить усилия на действия, которые соответствуют этим ценностям.

Пример: Клиент может понять, что его ценность заключается в установлении близких и поддерживающих отношений, несмотря на прошлые разочарования. Он может решить продолжить открываться другим людям и учиться строить здоровые связи, даже если это иногда вызывает страх быть отвергнутым.

Ответственность за действия (Commitment to Action) В ACT акцент делается на действиях, которые клиент предпринимает в соответствии со своими ценностями. Вместо того чтобы избегать боли и страха отвержения, клиент учится принимать эти чувства и действовать несмотря на них.

Пример: Если клиент ценит дружбу, несмотря на страх быть брошенным, он может принять решение снова общаться с людьми, участвовать в социальных мероприятиях, искать поддержку, даже если это вызывает у него тревогу. Здесь важно, чтобы действия были направлены на те цели, которые действительно значимы для клиента, а не на избегание боли.

Майндфулнесс (Mindfulness) Терапия принятия и ответственности активно использует практики майндфулнесс, чтобы помочь клиентам быть в настоящем моменте и наблюдать свои мысли и эмоции без осуждения. Майндфулнесс помогает клиентам осознавать свои переживания, не позволяя им захватить весь контроль над поведением.

Пример: Клиент может быть обучен техникам майндфулнесс, чтобы осознавать свои эмоции в момент, когда он чувствует себя брошенным. Вместо того чтобы реагировать на эти эмоции изолированно и страдать, он может научиться быть с ними в моменте, не поглощаться ими и позволить им быть.

Пример терапевтической сессии по ACT для преодоления чувства брошенности

Контекст: Женщина, 30 лет, недавно пережила разрыв отношений. Она чувствует, что все люди в ее жизни ее покидают. Она избегает новых знакомств, потому что боится, что снова будет брошена.

Терапевт: Добрый день, рада вас видеть. Как вы себя чувствуете с момента нашей последней встречи?

Клиент: Привет. Я чувствую себя немного лучше, но иногда все равно возникает ощущение, что меня никто не понимает и все меня оставляют.

Терапевт: Это нормально, что такие чувства могут возникать, особенно после того, как вы пережили разрыв. Давайте сегодня постараемся увидеть, как эти чувства могут быть связаны с вашими мыслями. Например, когда вы чувствуете, что вас оставляют, что вам приходит в голову?

Клиент: Я думаю, что все меня покидают. Я не важна для людей, и даже если кто-то меня любит, они рано или поздно уйдут.

Терапевт: Эти мысли, похоже, вызывают сильные эмоции. А если бы мы могли немного отстраниться от этих мыслей, как вы думаете, они бы выглядели иначе? Что если эти мысли – это просто мысли, а не факты?

Клиент: Я не знаю… Возможно, да. Но я не могу избавиться от этого чувства.

Терапевт: Это нормально, что они вызывают эмоции. Вместо того чтобы пытаться избавиться от этих мыслей, давайте попробуем просто принять их как то, что сейчас есть. Вы можете назвать их так, как они есть – просто мысли, которые приходят и уходят? Как будто это облака на небе.

Клиент: Да, это можно воспринимать так, как облака. Я могу попробовать это.

Терапевт: Отлично! Теперь давайте немного подумаем о том, что для вас важно. Какие вещи или отношения имеют для вас значение, несмотря на все переживания?

Клиент: Мне важны отношения, дружба. Я хочу быть открытой для людей, но боюсь, что снова столкнусь с разочарованием.

Терапевт: Это очень ценное осознание. Сейчас мы можем подумать о том, что вы можете делать, чтобы продолжать идти в направлении своих ценностей, несмотря на страх. Например, что вы могли бы сделать, чтобы вернуть себе уверенность в отношениях?

Клиент: Я могла бы попробовать начать общаться с людьми, которых давно знаю, например, с друзьями, и не бояться того, что они меня бросят.

Терапевт: Это замечательное решение. Даже если в какой-то момент появляется страх, вы можете действовать, опираясь на ваши ценности, а не на страх отвержения. Это может быть очень мощным шагом.

В терапии принятия и ответственности (ACT) существуют различные упражнения, которые помогают клиентам справляться с чувством брошенности, научиться принимать свои эмоции, не бороться с ними, и действовать в соответствии со своими ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны в работе с чувством брошенности:

1. Майндфулнесс-упражнение «Облака»

Это упражнение помогает клиенту научиться воспринимать свои мысли как «облака» на небе, которые приходят и уходят. Важно не идентифицировать себя с этими мыслями, а наблюдать за ними со стороны.

Как это работает:

Попросите клиента закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.

Затем предложите представить, что их мысли – это облака в небе.

Каждую мысль, которая приходит в голову (например, «Все меня оставляют», «Меня бросят»), клиент может представить как облако, которое появляется на небе.

Попросите клиента просто наблюдать за облаком, позволяя ему исчезнуть, не пытаясь бороться с ним или изменить его.

Когда облако исчезает, можно сосредоточиться на следующем облаке (следующей мысли), но не привязываться к ней.

Цель упражнения: Это помогает клиенту научиться отделять свои мысли от реальности и снижать их влияние на эмоции и действия.

2. Упражнение по диффузии мыслей «Это просто мысль»

Это упражнение помогает клиенту дистанцироваться от искаженных мыслей, таких как «Меня все бросят» или «Я никому не нужна», и увидеть их как временные и незначительные.

Как это работает:

Попросите клиента записать свою автоматическую мысль, например, «Все меня бросят» или «Я никому не важна».

Затем попросите его сказать: «Это просто мысль» или «Это просто идея, которая пришла мне в голову».

Клиент должен повторить эту фразу несколько раз, делая акцент на том, что это всего лишь мысль, а не факт. Можно даже попросить произнести эту мысль с необычным тоном или в образе какого-то персонажа (например, с голосом робота), чтобы усилить дистанцирование.

Клиент должен осознать, что эта мысль – не его сущность и не определяет его реальность.

Цель упражнения: Уменьшить влияние негативных мыслей и позволить клиенту не идентифицировать себя с болезненными убеждениями.

3. Упражнение на принятие эмоций «Принятие боли»

Это упражнение помогает клиенту принять болезненные эмоции, связанные с чувством брошенности, не избегать их и не подавлять.

Как это работает:

Попросите клиента закрыть глаза и сосредоточиться на своем теле. Попросите его почувствовать те эмоции, которые он испытывает, когда думает о чувстве брошенности (например, грусть, страх, боль).

Попросите клиента сосредоточиться на этих эмоциях и представить их как физическое ощущение в теле (например, тяжесть в груди, сжатие в животе и т. д.).

Попросите клиента дать этим ощущениям место. Напоминайте, что чувства – это просто эмоции, которые можно пережить, и они не определяют человека.

Попросите клиента сказать себе: «Я позволяю себе испытывать эти чувства. Это больно, но я могу пережить это».

После этого попросите клиента заметить, как эмоции меняются, если он просто принимает их, не пытаясь бороться с ними.

Цель упражнения: Помочь клиенту научиться принимать свою боль, не избегать ее, и понять, что негативные эмоции – это временные переживания, с которыми можно справиться.

4. Упражнение на фокусировку на ценностях «Действия в направлении ценностей»

Это упражнение помогает клиенту сосредоточиться на своих ценностях и целях, несмотря на боль, связанную с чувством брошенности. Оно позволяет делать действия, которые соответствуют важным для клиента целям.

Как это работает:

Попросите клиента записать свои основные ценности, например, ценность любви, дружбы, близких отношений, открытости и т. д.

Затем попросите клиента выбрать одну из ценностей, например «быть открытым к новым отношениям», несмотря на страх быть брошенным.

Попросите клиента найти маленькие шаги, которые он может предпринять для того, чтобы начать действовать в направлении этой ценности. Например, начать возобновлять общение с друзьями или завести новые знакомства.

Попросите клиента записать, что именно он готов сделать в следующую неделю, чтобы двигаться в сторону своих ценностей, даже если это будет вызывать страх или беспокойство.

Цель упражнения: Направить клиента к действиям, которые соответствуют его внутренним ценностям, и помочь ему преодолеть страх или избегание, которое возникает из-за чувства брошенности.

5. Упражнение на осознание «Моя жизнь и я»

Это упражнение помогает клиенту увидеть, что чувство брошенности не определяет его жизнь, и что он может продолжать двигаться вперед, несмотря на боль.

Как это работает:

Попросите клиента написать письмо самому себе, в котором он описывает, кем он является, что ему важно и что он хочет достичь в жизни. Важно, чтобы клиент писал это письмо как бы от третьего лица, описывая себя не как «я», а как «он/она».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.