Эл Ли
Детокс Коктели

Зачем пить детокс-коктейли?

Очищение организма: Многие компоненты, такие как зелень (шпинат, петрушка), фрукты (яблоки, цитрусы), и суперфуды (имбирь, куркума) помогают эффективно выводить токсины.

Улучшение пищеварения: Включение в рецепты клетчатки (например, из фруктов и овощей) способствует нормализации пищеварительных процессов.

Увлажнение: Натуральные соки и вода, используемые в коктейлях, помогают поддерживать водный баланс организма.

Энергия и восстановление: Полезные углеводы и витамины из натуральных ингредиентов способствуют повышению уровня энергии и восстановлению после физических нагрузок.

Поддержка кожи: Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах, могут улучшить состояние кожи и обладают противовоспалительными свойствами.

Как использовать детокс-коктейли?

Детокс-коктейли легко вписываются в любой рацион. Их можно использовать как полезный завтрак, перекус или в качестве дополнения к основным приемам пищи. Рекомендуется пить их свежеприготовленными, чтобы максимально сохранить питательные вещества.

Рекомендации по приготовлению:

Используйте свежие и органические ингредиенты.

Экспериментируйте с комбинациями фруктов, овощей, специй и семян.

Регулярно меняйте рецепты, чтобы обеспечить разнообразие и полный спектр полезных веществ.

Детокс-коктейли не только способствуют улучшению здоровья, но и дарят удовольствие своей эстетикой и вкусом. Искреннее наслаждение каждым глотком улучшает общее самочувствие и поднимает настроение!

Употребление и эффективность

Детокс-коктейли можно использовать как часть более широкой программы оздоровления, включающей сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Они могут стать полезной альтернативой высококалорийным и насыщенным сахарами напиткам, помогая контролировать аппетит и способствуя успешному снижению массы тела.

Идеи для добавок

Для усиления состава и питательной ценности коктейлей можно добавлять:

Суперфуды: такие как спирулина, хлорелла, семена чиа и льна.

Специи: имбирь, куркума, корица и черный перец, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Овощи: такие как морковь, свекла и сельдерей, которые обогащают коктейль витаминами и минералами.

Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи и семена подсолнечника в качестве источника полезных жиров и белка.

Зеленый детокс

Калорийность: примерно 70-100 калорий

Ингредиенты:

1 стакан шпината

1/2 огурца

1 зеленое яблоко

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды или кокосовой воды

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородной консистенции.

При необходимости добавьте лед.

Фруктовый взрыв

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Ингредиенты:

1 стакан ананаса (свежего или консервированного)

1 банан

1/2 стакана клубники

1/2 стакана йогурта

1/2 стакана воды

Приготовление:

Все ингредиенты поместите в блендер.

Перемешайте до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Цитрусовая освежающая

Калорийность: примерно 70-100 калорий Ингредиенты:

1 апельсин

1/2 грейпфрута

1 лимон (сок)

1 столовая ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Приготовление:

Выжмите сок из цитрусовых и смешайте с водой и медом.

Перемешайте и подавайте с кубиками льда.

Детокс с суперфудами

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Ингредиенты:

1 банан

1 столовая ложка семян чиа

1 стакан шпината

1/2 стакана греческого йогурта

1 стакан воды или миндального молока

Приготовление:

Все ингредиенты поместите в блендер и доведите до однородности.

Дайте настояться 5-10 минут, чтобы семена чиа набухли, и наслаждайтесь.

Имбирное очищение

Калорийность: примерно 50-80 калорий

Ингредиенты:

1 см корня имбиря (очищенного и нарезанного)

1/2 яблока

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

1/2 чайной ложки меда (по желанию)

Приготовление:

Все ингредиенты смешайте в блендере.

Подавайте с кубиками льда.

Травяной микс

Калорийность: примерно 25-50 калорий

Ингредиенты:

1/2 стакана свежей петрушки

1/2 стакана свежей мяты

1 огурец

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Процедите, если хотите более жидкую консистенцию.

Протеиновый детокс

Калорийность: примерно 300-400 калорий

Ингредиенты:

1 банан

1/2 стакана овсяных хлопьев

1 ложка протеинового порошка (по выбору)

1 стакан миндального молока

1/2 стакана шпината

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до однородности.

Подавайте сразу после приготовления.

Детокс на основе свеклы

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Ингредиенты:

1 небольшая свекла (отварная или сырой)

1/2 яблока

1 морковь

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Приготовление:

Порежьте свеклу, яблоко и морковь на кусочки.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного состояния.

Подавайте с кубиками льда.

Овощной зеленый смузи

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Ингредиенты:

1 стакан капусты (калле)

1/2 авокадо

1/2 банана

1 стакан воды или кокосовой воды

1 столовая ложка лимонного сока

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Измельчите до однородной массы и подавайте сразу.

Ягодный детокс

Калорийность: примерно 200-250 калорий

Ингредиенты:

1 стакан любимых ягод (малина, голубика, клубника)

1 банан

1/2 стакана йогурта или миндального молока

1 чайная ложка меда или агавы (по желанию)

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Подавайте охлажденным.

Коктейль с лаймом и кокосом

Калорийность: примерно 300-350 калорий

Ингредиенты:

1 стакан кокосовой мякоти (или кокосового молока)

1/2 лайма (сок)

1 маленький банан

1 столовая ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородности и наслаждайтесь освежающим вкусом.

Киви и шпинат

Калорийность: примерно 60-90 калорий

Ингредиенты:

2 киви

1 стакан шпината

1/2 яблока

1/2 стакана воды или яблочного сока

Приготовление:

Очистите киви и нарежьте его, яблоко нарежьте кусочками.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Морковный детокс

Калорийность: примерно 80-120 калорий

Ингредиенты:

2 моркови (свежих)

1/2 апельсина (сок)

1/2 яблока

1/2 чайной ложки имбиря (по желанию)

1 стакан воды или питьевого йогурта

Приготовление:

Очистите и нарежьте морковь и яблоко.

Все ингредиенты поместите в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Бананово-ореховый смузи

Калорийность: примерно 300-350 калорий

Ингредиенты:

1 банан

2 столовые ложки арахисового или миндального масла

1 стакан молока (обезжиренного или растительного)

1/2 чайной ложки корицы

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородного состояния и подавайте.

Коктейль с арбузом и Mint

Ингредиенты:

2 стакана арбуза (без семян)

1/2 стакана свежей мяты

1/2 лайма (сок)

1 стакан кокосовой воды

Калорийность: примерно 60-80 калорий

Приготовление:

Нарежьте арбуз на кубики и удалите семена.

В блендере смешайте арбуз, свежую мяту и сок лайма.

Добавьте кокосовую воду и смешайте до однородной массы.

Подавайте с льдом и украсьте веточкой мяты.

Коктейль с манго и шпинатом

Ингредиенты:

1 манго

1 стакан шпината

1/2 банана

1/2 стакана миндального молока

1 ст. ложка семян чиа

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Приготовление:

Очистите манго и нарежьте его на кусочки.

В блендер поместите манго, шпинат, банан и миндальное молоко.

Добавьте семена чиа.

Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.

Подавайте сразу, по желанию можно украсить семенами чиа сверху.

Коктейль с огурцом и лемонграссом

Ингредиенты:

1 огурец

1 стебель лемонграсса

1/2 лимона (сок)

1 ст. ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 30-50 калорий

Приготовление:

Огурец нарежьте на кусочки.

Лемонграсс мелко нарежьте (используйте только белую часть).

В блендере смешайте огурец, лемонграсс, сок лимона и мед.

Добавьте воду и хорошо перемешайте.

Процедите через сито, если хотите более жидкую консистенцию. Подавайте с льдом.

Коктейль с киви и ананасом

Ингредиенты:

2 киви

1 стакан ананаса (свежего или консервированного без сахара)

1/2 банана

1/2 стакана йогурта

1 стакан воды

Калорийность: примерно 200-250 калорий

Приготовление:

Очищенные киви и банан нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте киви, ананас, банан и йогурт.

Добавьте воду и хорошо размешайте до однородной консистенции.

Подавайте охлажденным, можно украсить кусочками киви.

Коктейль с грушей и сельдереем

Ингредиенты:

1 груша

2 стебля сельдерея

1/2 лимона (сок)

1/2 стакана воды

1/2 чайной ложки имбиря (по желанию)

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Приготовление:

Грушу и сельдерей нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте грушу, сельдерей и сок лимона.

Если используете, добавьте имбирь и воду.

Измельчите до однородного состояния и подавайте с кубиками льда.

Коктейль с яблоком и корицей

Ингредиенты:

1 яблоко

1/2 стакана овсяных хлопьев

1 стакан молока (обезжиренного или растительного)

1/2 чайной ложки корицы

1 чайная ложка меда (по желанию)

Калорийность: примерно 200-250 калорий

Приготовление:

Яблоко нарежьте на мелкие кусочки, удалите сердцевину.

В блендер поместите яблоко, овсяные хлопья, молоко, корицу и мед.

Измельчите до получения однородной массы.

Подавайте сразу, по желанию можно украсить яблочными дольками.

Дынный коктейль с апельсином

Ингредиенты:

2 стакана дыни (без семян)

1 апельсин (выжатый сок)

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Приготовление:

Дыню нарежьте на кусочки.

В блендер поместите дыню, сок апельсина и лимона.

Добавьте воду и смешайте до однородной консистенции.

Подавайте охлажденным.

Детокс с картофелем и морковью

Ингредиенты:

1 маленький картофель (свежий)

1 морковь

1/2 яблока

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Приготовление:

Картофель и морковь очистите и нарежьте на кусочки.

В блендере поместите картофель, морковь и яблоко.

Добавьте сок лимона и воду.

Измельчите все ингредиенты до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда.

Коктейль с персиком и шпинатом

Ингредиенты:

2 персика (свежих или консервированных без сахара)

1 стакан шпината

1/2 стакана греческого йогурта

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 180-220 калорий

Приготовление:

Персики нарежьте на кусочки, если они свежие.

В блендер поместите персики, шпинат, йогурт и сок лимона.

Добавьте воду и измельчите до однородной консистенции.

Подавайте в холодном виде, можно украсить ломтиками персика.

Коктейль с клубникой и авокадо

Ингредиенты:

1 стакан клубники (свежей или замороженной)

1/2 авокадо

1 столовая ложка мёда (по желанию)

1 стакан миндального молока

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Приготовление:

Клубнику очистите и нарежьте.

В блендер поместите клубнику, авокадо, мед и миндальное молоко.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Подавайте охлажденным, добавив лед.

Овощной смузи с брокколи

Ингредиенты:

1/2 стакана брокколи (пареной или сырой)

1/2 огурца

1 зеленое яблоко

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 70-100 калорий

Приготовление:

Брокколи нарежьте на мелкие кусочки.

В блендере смешайте брокколи, огурец, яблоко и сок лимона.

Добавьте воду и измельчите до однородного состояния.

Подавайте с кубиками льда.

Клюквенный детокс

Ингредиенты:

1 стакан клюквы (свежей или замороженной)

1/2 стакана апельсинового сока

1/2 яблока

1 стакан воды

Калорийность: примерно 80-120 калорий

Приготовление:

Если используете свежую клюкву, промойте её.

В блендер поместите клюкву, апельсиновый сок и яблоко, нарезанное на кусочки.

Добавьте воду и смешайте до однородного состояния.

Подавайте с кубиками льда.

Коктейль с цитрусовыми и шпинатом

Ингредиенты:

1 апельсин

1/2 Grapefruit (грейпфрут)

1 стакан шпината

1 столовая ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 70-100 калорий

Приготовление:

Апельсин и грейпфрут очистите и нарежьте.

В блендер добавьте фруктовые кусочки, шпинат и мед.

Влейте воду и смешайте до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда и наслаждайтесь освежающим вкусом.

Коктейль с малиной и шпинатом

Ингредиенты:

1 стакан малины (свежей или замороженной)

1 банан

1 стакан шпината

1/2 стакана греческого йогурта

1/2 стакана воды

Калорийность: примерно 220-270 калорий

Приготовление:

В блендер поместите малину, банан, шпинат и йогурт.

Добавьте воду и взбейте до однородного состояния.

Подавайте сразу, можно украсить малиной сверху.

Овсяный смузи с яблоком и корицей

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев

1 яблоко

1/2 банана

1 чайная ложка корицы

1 стакан миндального молока

Калорийность: примерно 300-350 калорий

Приготовление:

Яблоко нарежьте на кусочки и удалите сердцевину.

В блендере смешайте овсяные хлопья, яблоко, банан, корицу и миндальное молоко.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте сразу. Можно добавить льда для охлаждения.

Коктейль с персиками и грецкими орехами

Ингредиенты:

2 персика (свежих или консервированных)

1/4 стакана грецких орехов

1/2 стакана греческого йогурта

1 стакан воды

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Приготовление:

Очистите и нарежьте персики.

В блендере смешайте персики, грецкие орехи и йогурт.

Влейте воду и взбейте до однородного состояния.

Подавайте охлажденным, можно украсить орехами сверху.

Коктейль с лаймом и кефиром

Ингредиенты:

1/2 стакана кефира

1 лайм (сок)

1 окурец

1/2 столовой ложки меда (по желанию)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 70-90 калорий

Приготовление:

Огурец нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте кефир, сок лайма, огурец и мед.

Влейте воду и взбейте до однородности.

Подавайте с кубиками льда.

Ягодный коктейль с семенами льна

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.