# Медитативный коучинг

Александр Климов-Каяниди

Книга приглашает вас в путешествие к себе через медитативный коучинг – уникальный синтез древних практик и современных подходов. Эта книга – не просто руководство, а живой рассказ о реальных людях, которые нашли покой, смысл и свою "Песню силы" среди хаоса жизни. Михаил преодолевает выгорание, Алёна обретает себя в круговороте материнства, Анна возрождает творческий источник, а также другие герои шаг за шагом раскрывают внутреннюю мудрость.

Автор, медитативный коуч и мастер боевых искусств, делится опытом, как через дыхание, осознанность и сильные вопросы восстановить связь с душой. Книга учит останавливаться, слушать себя и находить ответы внутри. Это не просто чтение – это практика, которая вдохновляет жить счастливо и аутентично. Погрузитесь в мир, где тишина становится силой, а каждый шаг – открытием.

Изображения сгенерированы нейросетью Chat GPT (DALL-E) и Midjourney.

> "Человек путешествует по всему миру в поисках того, что ему нужно, и возвращается домой, чтобы найти это."

> Джордж Мур

## Благодарности

Я благодарен одному из лучших коучей в мире Филиппу Гузенюк, встреча с которым позволила мне нырнуть на глубину метафор и смыслов. Я благодарен одному из его учителей Александру Савкину за его открытые лекции, которые многому меня научили. Я благодарен Мэрелин Аткинсон за её духовный коучинг в моих медитациях. Я благодарен Александру Смирнову за его школу Остеопрактики, в стенах которой я многое почерпнул. Я благодарен Свами Сатьянанда Сарасвати за его подарок миру – Йога-нидра, которая научила меня глубокой медитации. Я благодарен Елене Веселаго за её открытое поле и просветительскую работу. Я благодарен Александру Скалозубу и его ученице Дарье Сергеевой за мною любимую школу Илицюань в России. Я благодарен Игорю Канифольскому за его терапию осознаванием, так похожую для меня на медитативный коучинг. Я благодарен Роберту Дилтсу и Стивену Гиллигану за их генеративный коучинг.

Я благодарен всем учителям и союзникам, которые мне повстречались и вели меня по Пути медитации.

И конечно я благодарен моей жене Валерии, моим детям и родителям Виктору и Елене!

## Введение

> "Человек путешествует по всему миру в поисках того, что ему нужно, и возвращается домой, чтобы найти это."

> Джордж Мур

Мы всю свою жизнь ищем то, что близко нашему сердцу и, к сожалению, очень часто не находим. Почему такое случается? Может быть, мы отвлеклись где-то по пути, под влиянием окружающих, а может быть не там и не то ищем?

Меня зовут Александр. Я медитативный коуч, остеопракт, инструктор инь-йоги и оздоровительного цигун, обладатель 2 дана по кендо и детский нейропсихолог. Я помогаю руководителям находить покой и ясность через медитацию.

Мой путь к медитативному коучингу был извилистым и полным открытий. Каждая практика, каждое учение, которое я осваивал, добавляло новые грани к моему пониманию человеческой природы и возможностей для трансформации.

Я верю, что в каждом из нас есть своя уникальная песня – Песня Силы. Это то, что нас наполняет, делает живыми и радостными. Обидно, когда человек уходит из жизни, а его песня ещё не спета. Мир ещё не увидел его танец, не услышал его стихов, никто не узнал про его историю.

То, что мы потеряли находится совсем рядом, прямо внутри нас самих. Все ответы кроются там. Вы, конечно же уже догадались, что это наша Душа. Дети любят играть в те игры, которые им нравятся. Они интуитивно понимают, что для них хорошо, потому что именно у детей наиболее сильна связь с нею.

Почему же обычный человек теряет эту связь с возрастом? Воспитание, социум и общество, законы и правила. Всё это способствует нашему расщеплению, уводя фокус внимания во вне. Как будто мы всю жизнь бежим по коридору и, со временем, вокруг всё меньше открытых дверей, таких дверей, куда хочется зайти и осмотреться. В конце остаётся одна открытая дверь, которая ведёт прямо на кладбище. Конец.

Но есть хорошая новость: в наше время можно открыть любую дверь, исполнить любую мечту, которая действительно ваша, стать тем, кем хотите быть. В этой книге я предлагаю вам совершить путешествие в мир медитаций и коучинга, исследовать ваш внутренний мир через непридуманные истории моих клиентов и постараться найти то, что вам откликается.

Мои практики берут корни из разных традиций. Боевые искусства научили меня дисциплине и концентрации, Остеопрактика – работе с телесными блоками, Инь-йога – глубокому познанию телесных ощущений, Цигун – пониманию движения жизненных сил и работе с энергией, коучинг – сильным вопросам и интуиции, а нейропсихология помогла увидеть связи между мозгом, телом и эмоциями. Всё это сплелось в уникальный подход, который я называю медитативным коучингом.

В глобальном плане эта книга может помочь вам не только справиться с трудностями, но и найти себя и своё предназначение, восстановить связь со своей Душой. По крайней мере, такая у неё цель. Второе рабочее название у этой книги – Вглядываясь в пустоту: Медитативный коучинг, как путь к внутренней мудрости.

## ГЛАВА 1. МИХАИЛ: ПОЖАР ИЗНУТРИ.


"Остановись и прислушайся к тишине внутри себя. И тогда ты услышишь голос, который был заглушен шумом повседневности"

Экхарт Толле


### Точка невозврата

Он опоздал на нашу первую встречу на семнадцать минут. Вбежал в кабинет, на ходу снимая пальто, с телефоном, зажатым между ухом и плечом. Жестом показал «одну минуту» и отошел к окну, чтобы закончить разговор.

– Нет, я же ясно сказал, что нам нужно закрыть этот вопрос сегодня… Да, я понимаю про дедлайны, но у нас нет другого выхода… Хорошо, в шесть созвонимся.

Михаил отключил телефон и глубоко вздохнул, словно пытаясь избавиться от груза только что завершенного разговора, прежде чем повернуться ко мне.

– Извините за опоздание. День такой… обычный, в общем.

Передо мной сидел успешный по всем внешним параметрам человек. Дорогой костюм, статусные часы, уверенный взгляд руководителя, привыкшего к тому, что его распоряжения выполняются. Только глаза выдавали его настоящее состояние – красные от недосыпа, с тенью усталости, которую не скрывали даже дизайнерские очки.

Михаил был руководителем отдела разработки в крупной IT-компании. Сорок два года, жена, двое детей, ипотека, машина – стандартный набор атрибутов успешного городского профессионала. Последние годы он работал практически без выходных и отпусков. Сначала была пандемия и необходимость срочно переводить все процессы в онлайн, потом – экономическая турбулентность и угроза сокращений команды, которую он всеми силами пытался предотвратить. Теперь нейронные сети наступают на пятки…

– Я пришел, потому что больше так не могу, – заговорил он после официального знакомства. – Мой терапевт сказал, что у меня выгорание, прописал антидепрессанты и посоветовал отпуск. Но я не могу просто так взять и уехать. На мне висит проект, от которого зависит будущее компании. И вообще… – он замолчал, подбирая слова. – Мне кажется, дело не только в усталости. Я перестал понимать, зачем я всё это делаю.

Следующие сорок минут он говорил о своей жизни. О том, как гордился, когда получил должность руководителя отдела. Как постепенно количество задач росло, а времени на их выполнение становилось всё меньше. Как он начал приносить работу домой, а потом – проводить выходные в офисе, пока жена с детьми ездили к родственникам или в парки. О хронической усталости, которая стала его постоянным спутником.

– Знаете, что самое страшное? – спросил он, глядя в окно. – Я больше не чувствую радости ни от чего. Не помню, когда в последний раз искренне смеялся. Даже с детьми общаюсь на автопилоте – спрашиваю про уроки, напоминаю про зубы перед сном. Как робот.

Его телефон снова зазвонил, и я заметил, как непроизвольно напряглись его плечи. Он посмотрел на экран, но не взял трубку.

– На работе думаю о доме, а дома – о работе. И нигде не нахожу покоя. Иногда просто сижу в машине на парковке, не в силах ни поехать домой, ни вернуться в офис.

В его словах я узнал симптомы глубокого выгорания, с которым сталкивался уже неоднократно в своей практике. Но было и кое-что еще – экзистенциальный кризис, потеря смысла, которая часто сопровождает профессиональное истощение. Если первое можно было исправить отдыхом и пересмотром рабочих процессов, то второе требовало более глубокой работы.

– Мне кажется, что я больше не помню, кто я такой, – тихо сказал Михаил. – Знаете, как будто я потерял себя где-то по дороге к этой должности, машине, статусу… И теперь не могу найти дорогу назад. Если она вообще существует.

### Первый шаг – остановка

– Михаил, прежде чем мы продолжим, я предлагаю вам остановиться. По-настоящему остановиться хотя бы на несколько минут, – сказал я.

– В каком смысле? – он нахмурился, явно не понимая, о чем я.

– Просто отложить телефон, сесть удобнее и обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас – с вашим телом, мыслями, дыханием.

Я увидел в его глазах скептицизм, смешанный с любопытством. Как и многие руководители, Михаил привык к действию, решениям, конкретным шагам. Простое сидение в тишине казалось ему пустой тратой времени. Тем не менее он пришёл ко мне на медитативный коучинг, значит не всё было потеряно.

– Мы проведем короткую медитацию осознанности, которая станет основой нашей дальнейшей работы, – пояснил я. – Я буду вас направлять, и от вас потребуется только следовать инструкциям. Готовы?

Он неуверенно кивнул, отключил телефон и положил его экраном вниз – жест, который, как я узнал позже, для него был почти символическим актом сопротивления многолетней привычке.

– Устройтесь удобнее, можно прикрыть глаза, если хотите… Начните с того, что просто заметьте свое дыхание. Не пытайтесь его менять, просто наблюдайте…

Первые две минуты Михаил ерзал в кресле, менял положение ног, сжимал и разжимал кулаки. Его тело, привыкшее к постоянному напряжению и действию, сопротивлялось состоянию покоя. Но постепенно я заметил, как его дыхание стало более глубоким, плечи немного опустились.

– Теперь обратите внимание на ощущения в теле… Где вы чувствуете напряжение? Просто отмечайте эти места, не пытаясь ничего изменить…

К моему удивлению, Михаил погрузился в медитацию глубже, чем я ожидал от первого раза. Возможно, его измученный ум и тело настолько жаждали передышки, что даже скептический рассудок не смог помешать.

Когда через десять минут я мягко вернул его из медитации, он открыл глаза с выражением легкого удивления.

– Странно, – произнес он. – Я как будто только сейчас заметил, насколько напряжены мои плечи и шея. И еще… – он замолчал, подбирая слова. – В какой-то момент я действительно ощутил тишину внутри. Буквально на несколько секунд, но это было… необычно.

Медитативный опыт Михаила стал отправной точкой для нашей дальнейшей работы. Я объяснил ему принципы медитативного коучинга: сначала мы создаем внутреннее пространство через медитацию, а затем из этого состояния повышенной осознанности исследуем запрос и находим решения.

– Домашнее задание очень простое – 10 минут медитации каждое утро по аудиозаписи, которую я вам пришлю. И еще одна важная практика – три раза в день делать минутную паузу осознанности. Просто останавливаться, где бы вы ни находились, и обращать внимание на свое дыхание, тело и мысли.

Михаил выглядел немного растерянным.

– Не уверен, что у меня получится. День обычно расписан по минутам…

– Именно поэтому это так важно, – улыбнулся я. – Подумайте о том, что даже космонавты, находясь на орбите с огромной ответственностью, имеют в своем расписании перерывы. Это не роскошь, а необходимость для эффективной работы мозга.

Он кивнул, и мы договорились о следующей встрече через неделю.

Я не был уверен, выполнит ли Михаил домашнее задание – часто клиенты с выгоранием обещают что-то сделать, но у них просто не остается на это сил. Поэтому был приятно удивлён, когда на следующей сессии он сообщил, что медитировал целых пять раз.

– Честно говоря, я не ожидал, что это будет настолько сложно – просто сидеть и ничего не делать, – признался он. – В первый день у меня в голове был настоящий хаос. Я постоянно отвлекался на мысли о работе, проектах, дедлайнах. Но на третий день что-то изменилось. Я заметил, что могу наблюдать за своими мыслями, не погружаясь в них полностью. Это… освобождает.

### Восстановление границ

На четвертой сессии, после того как Михаил освоил базовые медитативные практики, мы начали работать с его основным запросом – восстановлением баланса между работой и личной жизнью.

– Сегодня мы проведем медитацию немного по-другому, – объяснил я. – После того, как вы достигнете состояния внутреннего покоя, я предложу вам представить идеальный день – такой, в котором вы чувствовали бы себя энергичным, счастливым и реализованным.

После двадцатиминутной медитации Михаил поделился своим видением:

– Я вижу, как просыпаюсь без будильника, выспавшийся. Завтракаю с семьей, а не на ходу с чашкой кофе. В офисе у меня есть время сосредоточиться на стратегических задачах, а не только тушить пожары. Я заканчиваю работу в разумное время и успеваю на тренировку по сквошу, которую забросил три года назад. Вечером мы с женой смотрим фильм или просто разговариваем… И почему-то я представил, как играю с детьми в настольную игру – мы делали это, когда они были младше.

– А что мешает вам жить так прямо сейчас? – спросил я.

Михаил начал перечислять препятствия: огромная нагрузка на работе, ответственность за команду, постоянные авралы, ожидания руководства, экономическая нестабильность компании…

– Давайте проверим каждое из этих препятствий, – предложил я. – Насколько они реальны, а насколько – созданы вашим восприятием ситуации?

В ходе коучингового исследования мы выяснили, что Михаил взял на себя гораздо больше ответственности, чем от него требовалось. Он лично контролировал работу всех сотрудников своего отдела, проверял каждую деталь проектов, сам составлял отчеты, которые мог бы делегировать.

– Получается, я сам создал эту ловушку, – задумчиво произнес он. – Когда я только стал руководителем, мне казалось, что я должен знать и контролировать всё, иначе я не справлюсь. И со временем эта модель просто закрепилась.

– А что бы произошло, если бы вы начали делегировать больше задач? – спросил я.

– Честно? Я боюсь, что качество работы упадет, и руководство решит, что я не справляюсь.

Мы углубились в этот страх и обнаружили, что за ним стоит глубокое убеждение: «Я ценен только благодаря своей работе». Это убеждение заставляло Михаила работать на износ, игнорируя все остальные аспекты своей личности и жизни.

В течение следующих сессий мы с Михаилом разработали план поэтапного делегирования задач. Используя техники медитативного коучинга, он смог увидеть, кому из сотрудников можно доверить те или иные обязанности. Оказалось, в его команде было два очень перспективных специалиста, которые давно хотели большей ответственности.

– Я никогда не думал, что могу делегировать подготовку презентаций и отчетов для руководства, – поделился Михаил на седьмой сессии. – Всегда считал, что должен делать это сам. Но Алексей и Марина подготовили их на таком уровне, что директор даже не заметил разницы. А я освободил почти десять часов в неделю.

Важным шагом стало установление четких границ между работой и личной жизнью. Михаил принял решение не проверять рабочую почту после 19:00 и в выходные. Поначалу это вызывало у него тревогу, но медитативные практики помогали ему справиться с нею.

Особенно эффективной оказалась короткая техника «Проверка реальности», которую он мог использовать прямо на рабочем месте. Когда Михаил ловил себя на мысли «Если я не отвечу на это письмо немедленно, случится катастрофа», он останавливался, делал несколько осознанных вдохов и задавал себе вопросы: «Насколько это реально? Что на самом деле произойдет, если я отвечу завтра утром? Погибнет ли кто-то? Развалится ли бизнес?»

– Удивительно, но 95% того, что казалось мне срочным и жизненно важным, на самом деле легко могло подождать до утра, – с улыбкой рассказывал он.

### Переосмысление ценностей

На восьмой сессии мы провели медитацию на исследование ценностей. Михаил был удивлен, обнаружив, что его истинные ценности – творчество, развитие людей и значимые отношения – практически не находили места в его текущей жизни.

– Я понял, что последние годы жил в соответствии с ценностями, которые даже не являются моими, – признался он. – Статус, власть, финансовый успех… Да, они важны, но не они делают меня счастливым. Когда я руководил маленькой командой пять лет назад, я получал гораздо больше удовлетворения – потому что мог напрямую влиять на развитие людей, видеть их рост. А сейчас я превратился в административную машину.

Это осознание стало поворотным моментом. Михаил решил пересмотреть свой подход к работе. Вместо того чтобы фокусироваться на выполнении KPI и тактических задачах, он начал больше внимания уделять развитию своей команды.

– Я внедрил систему еженедельных коротких встреч с каждым ключевым сотрудником, – рассказал он. – Но не для контроля, как раньше, а для обсуждения их развития, сложностей, идей. И знаете что? Я снова начал получать удовольствие от работы.

Еще одним неожиданным результатом нашей работы стало внедрение «осознанных совещаний» в компании. Михаил предложил начинать каждую встречу с минутной медитации, чтобы участники могли сосредоточиться и отпустить отвлекающие мысли.

– Поначалу все смотрели на меня, как на сумасшедшего, – смеялся он. – Но после двух недель даже самые скептически настроенные коллеги признали, что совещания стали более продуктивными. Люди меньше отвлекаются на телефоны, более внимательно слушают друг друга, и мы реже уходим от темы.

### Возвращение к себе

К нашей заключительной двенадцатой сессии Михаил выглядел совершенно иначе. Исчезли круги под глазами, выпрямилась осанка, движения стали более плавными и расслабленными. Но главное изменение произошло в его глазах – в них снова появился живой блеск интереса к жизни.

– Я взял трехнедельный отпуск, – сообщил он с улыбкой. – Впервые за три года. Мы едем с семьей в путешествие по стране – без строгого маршрута, просто следуя за тем, что нам интересно. Жена не могла поверить, что я согласился на такой формат. Раньше я всегда планировал каждый день отпуска по часам.

За три месяца нашей работы Михаил не только восстановил баланс между работой и личной жизнью, но и переосмыслил свой подход к карьере в целом. Он нашел новый смысл в своей роли – не просто выполнять задачи и достигать целей, а развивать людей и создавать ценный продукт.

– Я больше не чувствую себя роботом или функцией, – сказал он во время нашей заключительной сессии. – Даже на работе я снова чувствую себя… живым. Я замечаю мелочи, которые раньше проходили мимо меня – как меняется настроение коллег, какие идеи их вдохновляют, что делает наш продукт по-настоящему полезным для людей.

Утренняя медитация стала неотъемлемой частью его распорядка дня, а короткие медитативные паузы помогали поддерживать осознанность в течение дня.

– Знаете, что самое удивительное? Я не стал работать меньше, но работа перестала высасывать из меня всю энергию. Наоборот, некоторые задачи теперь даже заряжают меня. И это отражается на всем – я стал более терпеливым отцом, более внимательным мужем, более творческим руководителем. Как будто я снова нашел себя.

История Михаила – яркий пример того, как медитативный коучинг помогает не просто решить конкретную проблему, а трансформировать отношение человека к работе и жизни в целом. Восстановив связь с собой через медитативные практики, он смог увидеть более широкую картину своей жизни и сделать осознанный выбор в пользу того, что действительно важно.

## ГЛАВА 2. АЛЁНА: ПОИСК СЕБЯ В КРУГОВОРОТЕ МАТЕРИНСТВА.

> "В круговороте материнства мы часто забываем, что наши дети учатся не по нашим словам, а по нашему примеру. Осмелиться быть собой – самый ценный дар, который мы можем им преподнести"


Алёна пришла ко мне по рекомендации своей подруги. Молодая женщина, мать двоих детей, она выглядела измотанной и потерянной. Её глаза, некогда искрящиеся жизнью, теперь казались тусклыми, словно затянутыми пеленой усталости.

– Саша, я не знаю, что со мной происходит, – начала она наш первый разговор. – Я люблю своих детей, но чувствую, что растворяюсь в них. Каждый день одно и то же: дом, школа, работа. Я забыла, кто я такая без всего этого.

Мы сидели в моём кабинете, оформленном в минималистичном стиле: светлые стены, несколько растений, удобные кресла и мягкий свет. Ничто не отвлекало от главного – глубокого разговора с самим собой.

– Давай начнем с простого, – предложил я. – Сядь ровно, чтобы не было лишних напряжений в теле.

Алёна выпрямилась, инстинктивно расправив плечи.

– Теперь посмотри внутрь себя. Ощути своё тело. Что ты чувствуешь сейчас?

Она закрыла глаза, сделала глубокий вдох.

– Есть напряжение в районе грудной клетки, как будто тиски давят на меня. Ощущение, что стены сомкнулись и меня сейчас раздавит.

– Что это значит для тебя? – спросил я, наблюдая за её дыханием.

– Так я ощущаю себя каждый день, не могу свободно вздохнуть, – ответила она после короткой паузы.

– Понимаю. Давай переместим внимание на сердце. Что ты чувствуешь прямо сейчас?

– Я чувствую тяжесть и тревогу по поводу того, что так будет продолжаться вечно.

Я отметил про себя интересный момент: когда я спрашиваю про чувства на сердце, очень часто люди начинают говорить про ощущения тела. Тяжесть – это телесное ощущение. Эмоциональный интеллект – это то, что позволяет нам осознавать наши чувства и эмоции, распознавать их малейшие оттенки. Исследователи выделяют больше 400 различных эмоциональных состояний, тогда как в повседневной жизни многие пользуются всего восемью: радость, любовь, удивление, страх, гнев, грусть, отвращение, интерес. Но сердце-то не обманешь. Если вы не осознаёте свои эмоции – вы теряете связь со своей внутренней мудростью.

– Ты ощущаешь тревогу, верно? – уточнил я.

– Да, прямо в грудной клетке.

– Мыслей много или мало? Какие они?

– Мыслей мало, но они не хорошие, в них не хватает позитива.

– Конечно, ведь ты ощущаешь тяжесть и тревогу. А что хочется?

– Хочется найти что-то для себя, для души, для сердца.

– А что ты хочешь поисследовать?

Алёна открыла глаза, взгляд её стал более сфокусированным.

– Мне хочется найти новое дело, то, что будет близко моей душе. Может новую работу или хобби, которое будет меня наполнять. Если я найду одну новую мысль, которая хоть как-то отзовётся в моем сердце – это уже будет большая победа.

– А как ты поймёшь, что твоё сердце отозвалось на эту мысль?

– Я думаю, что это будет, как волна желания сделать это, попробовать. Узнать что-то новое, почитать об этом, подумать.

– И когда ты об этом говоришь, что происходит в теле?

Алёна замерла на мгновение, прислушиваясь к себе.

– Я чувствую трепет и восторг, такое предвкушение чего-то хорошего. Это радость на сердце. А в теле уже нет того напряжения и тяжести, стало теплее, как будто кто-то согрел.

– Есть ли у тебя сейчас мысли?

– Удивительно, но нет, я вообще сейчас не думаю, только ощущаю, это очень редкий случай. Такое классное состояние. Ощущается вкус жизни.

Я улыбнулся. Это был момент истины. Когда мы соединяемся с телом, сердцем, прислушиваемся к ощущениям, вспоминаем нашу природу, наши инстинкты – мысли, наш ум, который постоянно занят внутренним диалогом, умолкает, потому что ему тоже становится интересно, что мы чувствуем. Это называется остановка внутреннего диалога.

– Это очень хорошее состояние для нашего исследования твоего внутреннего мира, – сказал я. – Расскажи, что сейчас тебя радует и вдохновляет в твоей жизни?

Алёна задумалась, но не так, как обычно думают люди – с напряжением и усилием. Её размышление было похоже на плавное течение реки.

– Это сложный вопрос, на самом деле, но если подумать, то только путешествия, наши с мужем короткие вылазки на природу или в новые места. Только это меня вдохновляет – даёт мне энергию.

– Путешествия вместе с детьми или только с мужем?

– Без разницы. Конечно, без детей получается более качественный отдых, но тут более важно просто вырваться из круговорота – дом, школа, работа. Увидеть другую картину. Даже если это где-то рядом: лес, речка или море. Сам факт смены локации уже даёт мне энергию.

Я кивнул, отмечая, как меняется её поза – она становилась более открытой, плечи расслабились.

– Какие у тебя ощущения от твоего круговорота в жизни?

– Усталость и чувство несостоятельности от того, что не получается сделать так, как в моих розовых мечтах. Приходится подстраиваться под неудобную, тесную жизнь.

– А в чём разница между твоими фантазиями и реальностью?

– Я представляю себе распорядок дня одним образом, а выходит по другому. И так каждый день, каждую неделю, каждый месяц. Есть что-то, какие-то обстоятельства, на которые я повлиять не могу. По большей части это мои дети, ну потому что они дети. Допустим, кто-то приболел и всё пошло не так, как хотелось бы. Не могу сконцентрироваться на важных для меня вещах, постоянно отвлекают. А когда появляются силы, приходится разгребать завалы рутинных дел и снова нет времени на себя.

– И как это ощущается?

– Жизнь очень быстро летит сейчас. Я просто вспоминаю, как в детстве, подростком, я всё успевала, как-то хватало времени для себя.

– Потому что ты была одна? – предположил я.

– Нет, дело не только в этом. Я сейчас осознала, что это завышенные ожидания. Сейчас много требований от всех и всего, даже от школы. Раньше не было никаких школьных чатов, ежедневных просьб учителей и т.д. Родители ходили на собрания раза два в год и всё. А сейчас это отнимает кучу времени и энергии. И это очень давит на меня.

Алёна замолчала, и я не торопил её. Через некоторое время она продолжила:

– Опять я чувствую какое-то сжатие в груди.

– Расскажи, что тебя тревожит?

– Как будто я не успеваю наслаждаться приятными моментами. Я очень люблю смотреть на природу, на красивые цветы, закаты. Но как будто у меня нет возможности насладиться этим подольше. Даже чем-то очень простым. Хочется больше времени. Даже не нужно ехать никуда. Просто замедлиться и наслаждаться моментом.

– Вспомни, когда ты наслаждаешься природой, что ты чувствуешь?

Её лицо просветлело, глаза заблестели.

– Я чувствую лёгкость, это интересное ощущение, оно поднимается внутри меня от того, что я смотрю на что-то красивое, это доставляет мне удовольствие. Дома, в интерьере, я тоже хочу сделать что-то красивое, но дети это быстро портят.

– Я заметил, что ты говоришь про два разных ощущения, – сказал я. – Ощущение трепета, радости и восторга, когда ты любуешься красотой природы. И ощущение круговорота, давления, тисков, когда занимаешься повседневными делами. Давай попробуем дать внимание первому, позитивному состоянию.

Ведь куда течёт наше внимание – туда течёт наша энергия.

Мы погрузились в небольшую медитацию с ощущением восторга и трепета, после которой в её памяти стали всплывать картинки из её детства, а также недавних путешествий.

– Вот теперь я прям чувствую, что живу, этих образов так много, я оказывается не всегда в круговороте повседневности. – сказала она после медитации. – Я хочу сохранить это ощущение, как фотографию, только не физически, а мысленно, чтобы потом к нему вернуться. Сразу стало теплее, энергии больше в теле и дышать легче.

– Ты осознала, с чем это связано?

– Да, всё моё детство, с родителями, мы очень любили ездить на природу, то за грибами, то на речку, то на море, то на озеро. Мы постоянно были на природе. Даже в городе, всегда могли пойти в парк погулять. А когда мы не путешествовали, я могла долго смотреть на горы вдали из окна.

– Ты всегда можешь соединиться с этими местами, природой, воспоминаниями, это здорово. Давай вернёмся к нашей первоначальной цели. Есть какие-то новые идеи, чем хочется заняться?

– Как будто всё, что я делала до этого уже не вдохновляет. Даже наш туристический бизнес.

– Попробуй вспомнить, когда ты начинала туристический бизнес, что тебе подсказывала твоя интуиция?

– Что мне необходимо этим заняться. Мне нужно было преодолеть свои страхи, сделать скачок в развитии. Это в любом случае было связано с внутренней борьбой и выходом из зоны комфорта, но я точно знала, что мне туда.

– Есть ли сейчас в твоей жизни что-то похожее?

– Нет, сейчас я не чувствую этот внутренний вызов. Всё как будто-то в тумане.

– Давай понаблюдаем за этим туманом внутри, вдруг он рассеется?

Мы погрузились в медитацию, после которой снова продолжили наш разговор.

– Внутри есть страх, что что-то нужно кардинально менять, но страх не за себя, а за детей. Что если я буду делать что-то для себя, будут страдать дети.

– Но сейчас страдаешь ты?

– Да.

– Скажи, когда ты не делаешь все эти важные шаги, тушишь свой внутренний огонь, страдаешь, дети чувствуют твои страдания?

– Да, это не та мама, какой я хотела бы быть в их глазах, но я не могу резко измениться.

– Ты слышала, про искусство маленьких шагов? Сейчас время простых и быстрых решений. Как ты можешь найти баланс между собой и детьми? Какой маленький шажок поможет тебе это сделать?

– Мне важно двигаться к своей мечте, хотя бы маленькими шагами, чтобы дети это видели и в будущем себя не предавали.

– Да, дети поступают не так, как мы им говорим, а так, как мы им транслируем своим примером, верно.

– Ты знаешь, мне стало легче, я сейчас осознала, что мне не нужно ставить большую цель, что-то кардинально менять. Я могу нарисовать картину общими штрихами, не сразу, а по частям. Как детский рисунок – сначала горы, потом море, лес. Запланировать маленькие шажки, эксперименты. Я чувствую, что это именно то, что сейчас нужно. Мозг уже заработал по новому. Спасибо тебе!

Для моей клиентки наши встречи были, как глоток свежего воздуха. К ней вернулись ощущения жизни и радости, взамен ощущений тисков и круговерти.

## ГЛАВА 3. АННА: КОГДА ИССЯКАЕТ ИСТОЧНИК.

> «Творчество требует смелости, чтобы отказаться от определённости"

> Эрих Фромм

> «Творчество – это путешествие не снаружи вовнутрь, а изнутри наружу»


Анна сидела перед монитором, бессмысленно двигая мышкой по экрану. Логотип, который она пыталась разработать для нового клиента, выглядел безжизненным и шаблонным. Она вздохнула и откинулась на спинку кресла, глядя на часы. Три часа работы, и ничего, чем она могла бы гордиться.

Когда-то графический дизайн был для неё источником радости и самовыражения. Теперь же каждый новый проект вызывал только тревогу и ощущение пустоты. «Возможно, я просто исчерпала себя», – подумала Анна, закрывая файл без сохранения. В последнее время такие мысли посещали её всё чаще.

### Призыв к приключению

Наша первая встреча с Анной состоялась в маленьком кафе недалеко от её дома. Она пришла с опозданием, извиняясь и объясняя, что снова не смогла закончить работу вовремя.

– Знаете, – начала она, нервно помешивая чай, – я всегда считала, что творческий кризис – это такой романтичный миф. Думала, что настоящие профессионалы просто берут и делают свою работу, независимо от вдохновения. Но теперь я застряла в этом состоянии уже полгода, и ничего романтичного в нём нет.

Я попросил Анну рассказать подробнее о том, как она пришла в профессию и что изменилось за последнее время.

– Я рисовала с детства, – улыбнулась она. – Это всегда было моим способом разговаривать с миром. В дизайн я пришла десять лет назад, и первые годы это было настоящее приключение. Каждый проект был вызовом, возможностью создать что-то новое. А потом… потом всё постепенно превратилось в конвейер. Те же брифы, те же правки, те же недовольные клиенты. Сейчас я смотрю на свои работы и не узнаю себя в них.

В словах Анны звучала боль человека, потерявшего связь со своим призванием. Ситуация усугублялась финансовыми трудностями: из-за срывов сроков и снижения качества работы клиенты начали отказываться от сотрудничества.

– Я пробовала разные способы выбраться из этого состояния, – продолжала Анна. – Ходила на курсы, меняла рабочее место, даже брала творческий отпуск. Но когда возвращалась к работе, всё начиналось сначала. Такое ощущение, что источник, из которого я черпала идеи, просто иссяк.

### Отказ от зова

На нашей второй встрече мы начали работу с медитативной практикой, направленной на осознание текущего состояния. Анна с трудом могла сосредоточиться – её мысли постоянно возвращались к незавершённым проектам и предстоящим дедлайнам.

– Мне кажется, я не могу себе позволить сейчас заниматься самокопанием, – сказала она после медитации. – У меня слишком много работы, которую я не успеваю сделать.

– Интересно, что ты говоришь о большом количестве работы, но при этом упоминала, что многие клиенты ушли, – заметил я.

Анна замолчала, затем кивнула:

– Да, это правда. Наверное, дело не в количестве работы, а в том, что любой проект теперь кажется непосильным. Я словно боюсь своей работы. Боюсь, что не справлюсь, что результат будет плохим, что клиент будет недоволен.

– Что происходит, когда ты садишься за новый проект? – спросил я.

– Я откладываю начало до последнего момента. Потом паникую из-за сроков. Потом выбираю самое безопасное решение, которое точно сработает, но в котором нет ничего от меня. И в итоге всё равно недовольна результатом.

Этот паттерн – классический пример того, как творческий человек, столкнувшись с трудностями, начинает избегать самого процесса творчества. Анна находилась в стадии «отказа от зова» – она видела необходимость перемен, но боялась сделать шаг в неизвестность.

### Встреча с наставником

На третьей сессии мы использовали технику «Внутренний наставник». Это медитативная практика, позволяющая установить контакт с внутренней мудростью через создание образа наставника.

Анна закрыла глаза и после нескольких минут глубокого дыхания погрузилась в медитацию. Я мягко направлял её, предлагая представить место, где она могла бы встретиться с тем, кто поможет ей найти путь.

После медитации Анна выглядела удивлённой:

– Я увидела не какого-то мудрого старца, как ожидала, а саму себя. Только это была я десять лет назад, когда только начинала работать дизайнером. Она была такой… живой, любопытной, бесстрашной. Она спросила меня: «Когда ты в последний раз рисовала просто для себя, без цели, без брифа, без дедлайна?»

– И что ты ответила?

– Я не смогла вспомнить. Кажется, это было несколько лет назад. Раньше я постоянно вела скетчбук, экспериментировала с техниками, просто для удовольствия. А потом это как-то ушло. Всё стало слишком серьёзно, слишком… профессионально.

Эта встреча с «внутренним наставником» стала важным моментом для Анны. Она осознала, что потеряла не только вдохновение, но и саму связь с творчеством как источником радости.

### Пересечение порога

Следующие несколько сессий мы посвятили восстановлению этой связи. Анна начала ежедневно уделять время «бесцельному творчеству» – рисованию без конкретной задачи, просто для удовольствия. Поначалу это вызывало у неё сопротивление и тревогу.

– Я сижу перед пустым листом и думаю: «Какой в этом смысл? Это не приносит денег, не развивает навыки, не решает проблем». Как будто я разучилась получать удовольствие от самого процесса, – призналась она.

Мы разработали специальную медитативную практику, которая помогала Анне переходить от состояния «профессионального дизайнера» к состоянию «играющего художника». Она выполняла её перед каждым сеансом свободного творчества.

Постепенно Анна начала замечать изменения:

– Вчера я просидела над скетчбуком два часа и даже не заметила, как пролетело время. Это было похоже на встречу со старым другом. Я начала вспоминать, почему вообще пришла в эту профессию.

Еще одним важным шагом стало создание «медитативных пауз» в рабочем процессе. Вместо того, чтобы сразу приступать к выполнению задания, Анна стала начинать с короткой медитации, позволяющей соединиться с внутренним пространством творчества.

– Раньше я сразу бросалась искать референсы, смотреть, что делают другие дизайнеры. Теперь я сначала спрашиваю себя: «Что я сама чувствую по поводу этого проекта? Какие образы, цвета, формы приходят, когда я думаю о нём?» Это полностью изменило мой подход.

### Испытания, союзники и враги

Примерно на седьмой сессии Анна пришла взволнованная:

– У меня появился новый клиент, крупный. Они хотят ребрендинг, полностью с нуля. И я в панике. Это именно тот случай, когда нужно создать что-то действительно оригинальное.

– Что тебя пугает в этом проекте? – спросил я.

– Ответственность. Масштаб. И ещё… – она помолчала, – страх не оправдать ожидания.

– Свои или клиента?

– И те, и другие. Это как экзамен: справлюсь ли я после всего этого творческого кризиса с по-настоящему важным проектом?

Мы использовали технику «Диалог с сопротивлением», позволяющую персонифицировать внутреннее сопротивление и вступить с ним в диалог. В процессе этой работы Анна осознала, что её основной «враг» – перфекционизм, который парализовал творческий процесс.

– Я всегда требовала от себя гениальности с первого наброска. А когда не получалось, расстраивалась и бросала. Или выбирала самый безопасный вариант, чтобы только избежать критики.

В качестве эксперимента Анна решила полностью изменить свой подход к новому проекту:

– Я дала себе разрешение создавать плохие идеи. Много плохих идей. Я поставила таймер на 30 минут и просто генерировала всё, что приходило в голову, не оценивая. Это было странно, но… освобождающе.

К своему удивлению, среди множества «плохих» идей Анна нашла несколько интересных направлений, которые никогда бы не открыла, если бы сразу стремилась к совершенству.

Еще одним важным союзником для Анны стала новая система работы. Вместо того, чтобы брать любые проекты подряд, она начала более избирательно подходить к выбору заказов, отдавая предпочтение тем, которые вызывали у неё искренний интерес.

– Я всегда боялась отказывать клиентам. Думала, что если скажу «нет», то больше не получу предложений. Но оказалось, что когда я работаю над проектами, которые мне действительно интересны, результат получается настолько лучше, что это компенсирует потерю «проходных» заказов.

### Приближение к сокровенной пещере

На девятой сессии мы работали с техникой «Погружение в источник». Эта глубокая медитативная практика направлена на контакт с внутренним творческим центром, который в метафорической форме можно представить как «сокровенную пещеру».

После медитации Анна долго молчала, затем заговорила тихим голосом:

– Я увидела, что мой творческий источник не иссяк. Он просто… перекрыт. Как будто я поставила там плотину из страхов, сомнений, чужих ожиданий. И чем больше я пыталась «черпать» оттуда идеи, тем плотнее становилась эта преграда.

– Что нужно, чтобы убрать эту преграду? – спросил я.

– Доверие. Доверие к самому процессу творчества. Вера в то, что источник всегда есть, он всегда полон. Проблема не в нём, а в моём доступе к нему.