Роман Выборнов
Что скрывает порно?

Что скрывает порно?

Как выйти из ловушки и начать жить

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Эта книга – не просто сборник фактов и рекомендаций. Это путь, который я сам прошел, разбираясь с проблемой, о которой долгое время не принято было говорить вслух.

Я знаю, что ты чувствуешь. Если ты держишь эту книгу в руках, значит, ты либо сам столкнулся с зависимостью, либо хочешь помочь кому-то из близких. Возможно, ты пытался бросить, но снова возвращался. Возможно, ты думал, что это безобидная привычка, которая не мешает жизни. Или, наоборот, уже осознаешь, как это разрушает тебя, отношения, цели, уверенность в себе.

Я не предлагаю «чудесного способа» бросить раз и навсегда. Но я разобрался в механизме, который удерживает человека в ловушке, и теперь делюсь этим с тобой.

В этой книге ты не найдешь обвинений, осуждения или морализаторства. Я знаю, что такое зависимость, и понимаю, насколько трудно бывает выбраться. Но я также знаю, что выход есть, и его можно найти, если смотреть в правильном направлении.

Что ты узнаешь?

      Почему это не просто привычка, а зависимость, которая влияет на мозг и поведение.

      Как это сказывается на отношениях, самооценке, карьере и даже финансах.

      Как перестроить свое мышление и найти настоящую близость вместо суррогата.

      Почему сила воли – это не главное, и что действительно помогает преодолеть зависимость.

      Какие практические шаги помогут тебе освободиться и больше не возвращаться назад.

Я не пишу как сторонний наблюдатель. Я пишу это как человек, который сам прошел этот путь и много лет живет без зависимости. И если я смог – значит, сможешь и ты.

Ты не один. Ты сильнее, чем тебе кажется. А эта книга поможет тебе увидеть путь к свободе.

Персонаж Артем и его история являются вымышленными. Любое совпадение с реальными людьми, событиями или обстоятельствами случайно.

В книге затрагиваются реальные темы и проблемы, основанные на психологических исследованиях и личном опыте автора.

ОБ АВТОРЕ

Меня зовут Роман Выборнов. С конца 2019 года я живу в Турции, в городе Аланья. Уже много лет изучаю психологию с разных сторон, стремясь понять механизмы мышления, привычек и изменений.

С осени 2019 года я занимался практикой гвоздестояния, помогая людям познакомиться с этим инструментом. Я проводил коллективные практики, ретриты по осознанности и голоданию, изучая, как тело и сознание связаны между собой. В 2023 году углубился в изучение подсознания, а в 2025 году получил диплом гипнотерапевта.

Моя миссия – помогать людям разбираться в себе, преодолевать зависимости и вредные привычки, находить гармонию с собой и окружающим миром. Также я изучаю ведическую культуру, что помогает глубже понимать человеческую природу и внутренние конфликты.

Я знаю, что значит борьба с зависимостями, потому что сам прошел через этот путь. И теперь моя цель – передать свой опыт и знания, чтобы помочь тем, кто готов изменить свою жизнь.

Глава 1: ЗНАКОМСТВО

Уютное кафе в центре Аланьи было наполнено мягким светом и ароматом свежесваренного кофе. Сквозь большие окна открывался вид на старый город с мощеными улочками, где неспешно гуляли туристы. Здесь было тихо, только слышался легкий гул разговоров и приглушенная музыка.

Артем сидел за деревянным столиком в углу, сжимая в руках чашку с остывающим кофе. Он был среднего телосложения, с короткой стрижкой, одет в простую серую футболку. Вроде бы выглядел расслабленно, но выдавало его другое: он постоянно то поправлял ложку, то делал вид, что читает меню. Неловкость буквально впилась в него, но отступать было поздно.

Когда дверь кафе скрипнула, Артем поднял взгляд. Внутрь уверенно зашел мужчина – средних лет, собранный, с волосами, убранными в пучок. Он быстро оглядел зал, заметил Артема и направился прямо к нему.

– Значит, это ты тот самый Артем? – с легкой улыбкой спросил он, садясь напротив.

– Ну да… – парень сжал пальцы на чашке. – Мы же договорились, что без формальностей?

– Конечно, – усмехнулся Роман. – Без формальностей, так без формальностей. Просто мне интересно – почему ты здесь?

Артем почувствовал, как внутри все сжалось. Он сделал глоток кофе, чтобы выиграть время, но понял, что тянет момент.

– Я… – он запнулся, затем шумно выдохнул. – У меня есть проблема.

Роман молча ждал.

– С порно, – наконец выдавил Артем, нервно потерев ладонь о колено.

Роман кивнул, не показывая ни капли удивления.

– Ты считаешь это проблемой?

– Ну да. Я уже не могу без этого. Не могу контролировать. Иногда кажется, что это просто привычка, а иногда – что я реально зависим.

Роман внимательно посмотрел на него, чуть склонив голову.

– Хорошо. Значит, ты уже осознал, что есть зависимость. Это первый шаг.

Артем усмехнулся, но в его голосе не было веселья.

– Было бы лучше, если бы ее не было.

– Верно. Но давай подумаем: если бы ты мог легко от этого избавиться, ты бы уже это сделал, верно?

– Ну да…

– Значит, есть что-то, что держит тебя в этом.

Артем задумался. Он не знал, что сказать, но внутри появилось странное чувство – вроде бы Роман прав, но что именно его держит?

– Может быть… Но что?

Роман чуть подался вперед, его голос звучал спокойно, но уверенно.

– Вот это мы и выясним. Главное, что ты готов говорить об этом. Потому что признание – это не слабость, а сила. Готов к переменам?

Артем глубоко вдохнул.

– Не знаю… Но, наверное, да.

Роман улыбнулся.

– Тогда поехали. Начнем с простого: как это все началось?

Глава 2: ПЕРВЫЙ ОПЫТ

Артем сделал глубокий вдох, провел рукой по столу и задумался.

– Да как… как у всех, наверное, – пробормотал он. – В подростковом возрасте.

Роман молча кивнул, ожидая продолжения.

– Мне было лет двенадцать, кажется. Мы с другом нашли кассету у его старшего брата. Она была спрятана в шкафу, и конечно же, как только взрослых не было дома, мы решили посмотреть.

– Какие чувства тогда были?

Артем нахмурился, вспоминая.

– Сначала – удивление. Казалось, что мы открыли какой-то тайный мир, о котором не принято говорить. Было чувство, что мы делаем что-то запретное, но от этого только сильнее хотелось узнать больше.

Он сделал глоток кофе, а затем продолжил:

– Потом появилось любопытство. Тогда не было интернета в каждом телефоне, и такая информация не была доступна, как сейчас. Мы просто… изучали это, как будто исследовали что-то новое.

– И как часто это повторялось?

– Поначалу редко, но потом, с появлением доступа в интернет, стало проще. Уже не нужно было ждать случая, можно было включить и посмотреть в любой момент.

Роман кивнул.

– И сколько времени прошло, прежде чем это стало привычкой?

Артем нахмурился.

– Наверное, несколько лет. Сперва это было редко, но в какой-то момент я понял, что делаю это каждый день. Без особой причины, просто потому что могу.

– Что тебя привлекало больше всего?

Артем задумался.

– Наверное, ощущение легкости. Не нужно было ничего добиваться, не было риска быть отвергнутым. Все было просто, доступно и понятно.

Он на мгновение замолчал.

– А потом это просто стало частью жизни. Как ритуал. Даже если не было настроения, все равно возвращался к этому.

Роман кивнул, внимательно слушая.

– И ты не заметил, как это переросло в зависимость?

Артем вздохнул.

– Ну да. Вроде бы ты все контролируешь, а потом вдруг осознаешь, что если не посмотришь, внутри какое-то раздражение. А если посмотришь – вроде полегчало, но ненадолго.

Он задумчиво провел рукой по столу.

– А потом… начинаешь замечать, что обычные вещи, которые раньше приносили удовольствие, уже не так радуют. Реальные отношения уже не так интересны. И это пугает.

Роман посмотрел на него внимательно.

– А когда ты впервые понял, что это реально проблема?

Артем задумался.

– Где-то года два назад. Когда заметил, что мне стало сложнее строить отношения. Общение есть, все вроде нормально, но нет той искренней вовлеченности, как раньше. Начинаешь сравнивать с тем, что видел, и в итоге теряешь интерес.

Он усмехнулся, но без радости.

– Я понял, что мой мозг просто… изменился. Что он работает по-другому.

Роман сделал глоток чая.

– А что ты делал, когда осознал это?

Артем пожал плечами.

– Старался смотреть меньше, но хватало на неделю, максимум две. Потом снова начинал. Это как порочный круг.

Он глубоко вздохнул.

– И вот я здесь.

Роман откинулся на спинку стула.

– Значит, ты уже сделал главный шаг. Ты признал проблему и решил с ней что-то делать. Теперь важно понять, что именно тебя держит в этом состоянии.

Артем кивнул, хотя внутри еще было много сомнений.

– Хорошо. Давай разберемся.

Глава 3: ПЕРВАЯ ПОПЫТКА

Артем вздохнул и провел рукой по столу.

– Ну да, я пытался бросить. Несколько раз.

Роман внимательно посмотрел на него.

– Как это было?

Артем усмехнулся, но в этой усмешке не было веселья.

– Типичная история. Сначала думаешь: «Да что тут сложного? Просто не делай этого». Первые пару дней все нормально, ты даже чувствуешь себя сильным, думаешь: «Ну вот, оказывается, я не зависим».

Он сделал глоток кофе и усмехнулся еще раз – горько, без радости.

– А потом приходит день, когда ты уставший, раздраженный или просто скучаешь. И мозг вдруг подкидывает мысль: «А что, если?..».

Роман кивнул.

– Соблазн.

– Да. И ты начинаешь с ним бороться. Вроде бы решаешь, что нет, не будешь, но через минуту снова об этом думаешь. Начинается эта внутренняя возня.

Артем сцепил пальцы.

– Мозг придумывает отговорки: «Ну ничего страшного, один раз – не страшно», «Ты же уже три дня держался, можно и расслабиться». И ты споришь сам с собой, пытаешься отвлечься, но внутри как будто что-то зудит.

Он покачал головой.

– В какой-то момент ты просто сдаешься. И вроде бы облегчение, но оно длится пару минут. А потом приходит ощущение поражения.

Роман молчал, давая Артему высказаться.

– Ты сидишь и думаешь: «Ну вот, опять. Я же обещал себе». И какое-то мерзкое чувство внутри. Как будто ты подвел сам себя.

Он сжал ладони.

– Я пытался снова. Неделя, две. Иногда хватало на месяц. Но в итоге всегда возвращался. И каждый раз чувствовал себя слабым.

Роман посмотрел на него внимательно.

– Значит, ты не знал, как работает твой мозг.

Артем нахмурился.

– Что ты имеешь в виду?

– Ты боролся не с причиной, а с симптомами. Это как пытаться избавиться от сорняков, просто обрезая стебли. Нужно понять, почему это стало для тебя важной частью жизни. Тогда ты сможешь заменить эту привычку на что-то другое.

Артем задумался.

– Но мне казалось, что я просто должен перестать.

Роман улыбнулся.

– Вот поэтому и не получалось. Хочешь понять, что происходит в твоем мозге?

Артем глубоко вдохнул.

– Да.

Роман кивнул.

– Тогда давай разберемся.

Глава 4: КАК РАБОТАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ

Роман слегка подался вперед, сцепив пальцы на столе.

– Хорошо, давай разберемся, что происходит у тебя в голове, когда ты сталкиваешься с этой проблемой.

Артем кивнул, чувствуя странное волнение.

– Окей.

– Ты знаешь, что такое дофамин?

Артем задумался.

– Ну… вроде бы гормон удовольствия, да?

– Почти. Это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и систему вознаграждения в мозге. Он включается, когда ты ожидаешь что-то приятное. Съесть вкусную еду, получить похвалу, заработать деньги – везде задействован дофамин.

– А при зависимости он тоже как-то участвует?

Артем помолчал, потом немного смущенно посмотрел на Романа:

– Слушай, а как насчет… ну, ты понял. Мастурбации? Все говорят, что это нормально.

Роман кивнул:

– Да, об этом много спорят. Но важно не просто взять чью-то точку зрения, а посмотреть на реальные последствия, если это превращается в привычку или зависимость.

Артем нахмурился:

– Какие последствия?

Роман открыл блокнот и нарисовал простую схему:

Как это влияет на организм?

Мозг. Как и с порно, формируется дофаминовая ловушка – мозг привыкает получать награду без усилий. Это снижает мотивацию и делает реальное общение менее привлекательным.

Тестостерон. При частой стимуляции уровень тестостерона падает, что влияет на энергию, уверенность, уровень жизненных сил.

Привычка. Если это становится регулярным и связано с порно, человеку сложнее получать удовольствие в реальной жизни – теряется чувствительность.

Артем задумался:

– То есть, это как с любым стимулятором – чем больше, тем меньше эффект?

Роман кивнул:

– Именно. Это не вопрос морали, а чистая физиология. Если твой мозг привыкает к легкому удовольствию, ты начинаешь искать более сильные стимулы – и цикл зависимости закручивается еще глубже.

Артем вздохнул:

– Теперь я понял, почему это важно.

Роман улыбнулся:

– Главное – осознанность. Вопрос не в том, можно или нельзя, а в том, хочешь ли ты управлять своей жизнью или отдавать контроль привычкам.

Роман кивнул.

– Именно. Проблема в том, что мозг любит быстрые и легкие источники удовольствия. Чем сильнее стимул, тем больше дофамина. Но если ты будешь получать его слишком часто, мозг начнет требовать еще больше, а естественные удовольствия станут казаться скучными.

Артем прищурился:

– То есть, мозг как бы привыкает к этой «нагрузке»?

Роман кивнул:

– Именно. Это называется дофаминовая толерантность. Когда ты часто даешь мозгу сильный стимул, например, через порно, он адаптируется. В следующий раз того же эффекта уже недостаточно, и приходится искать что-то новое, более жесткое или необычное.

Как это работает?

Резкий скачок дофамина – мозг получает мощный импульс удовольствия.

Чувствительность рецепторов падает – обычные вещи (разговоры, прикосновения, натуральные отношения) перестают приносить радость.

Формируется зависимость – человек продолжает потреблять контент, потому что естественные удовольствия больше не кажутся интересными.

Артем нахмурился:

– То есть, чем больше человек смотрит, тем сильнее его мозг «глохнет» к обычным удовольствиям?

Роман утвердительно кивнул:

– Да. Это одна из причин, почему у многих людей, зависимых от порно, ухудшаются реальные отношения, пропадает мотивация, снижается энергия. Их мозг буквально перестает чувствовать радость от обычных вещей.

Артем задумался:

– Значит, дело не только в привычке, но и в том, как это меняет сам мозг?

Роман улыбнулся:

– Именно. И чем раньше ты это осознаешь, тем проще будет разорвать этот цикл.

Артем нахмурился:

– Получается, что дело не только в привычке, а в чем-то глубже?

Роман кивнул:

– Именно. Многие думают, что зависимость – это просто плохая привычка. Но чаще всего она маскирует какую-то внутреннюю проблему. Человек может даже не осознавать, что использует порно как способ справляться с чем-то другим.

Какие бывают причины?

Одиночество. Когда в жизни не хватает настоящего общения и близости, порнография становится иллюзией связи. Но это только усиливает изоляцию.

Низкая самооценка. Если человек не чувствует себя привлекательным или достойным любви, порнография дает быстрое чувство удовлетворения, но в реальности делает только хуже.

Стресс и усталость. Когда мозг привык снимать напряжение с помощью порно, это становится автоматическим механизмом, который срабатывает при любой нагрузке.

Боль, травмы из прошлого. Иногда человек использует порнографию, чтобы убежать от неприятных эмоций или заглушить старые раны.

Роман посмотрел на Артема:

– Понимаешь, в чем суть? Если не разобраться с настоящей причиной, просто отказаться от порно будет сложно. Потому что мозг все равно захочет заменить эту привычку чем-то другим.

Артем задумался:

– То есть, если я пойму, что именно меня толкает в это, мне будет проще с этим справиться?

Роман улыбнулся:

– Именно. Зависимость – это не проблема, а симптом. И если ты разберешься в том, что на самом деле тебя держит, то сможешь избавиться от нее навсегда.

Артем нахмурился.

– То есть, если раньше мне нравилось просто гулять, читать книги или общаться, то теперь это кажется не таким интересным, потому что мой мозг привык к более сильным стимулам?

– Точно. Это называется десенситизация. Да, слово сложное, простыми словами, это когда мозг теряет чувствительность к естественным радостям, потому что привыкает к избытку дофамина.

Артем задумался, вспоминая.

– Это объясняет, почему обычные вещи стали казаться скучными. Раньше я мог увлечься чем-то новым, а теперь, если нет «яркой картинки», все кажется каким-то пресным.

– Да, потому что привычка сформировала новый шаблон поведения.

Роман взял блокнот и ручку и начал рисовать.

– Представь, что твой мозг – это лужайка с высокой травой. Если ты каждый день ходишь по одной и той же тропинке, со временем трава примнется, и появится дорожка. Чем чаще ты ходишь по ней, тем глубже она становится.

– Твой мозг привык к определенной дорожке: возник стресс → привычное поведение → дофаминовый выброс → временное облегчение.

Артем посмотрел на рисунок.

– Получается, я даже неосознанно иду по этому маршруту?

– Да. И если ты захочешь перестроить мозг, нужно переключиться на другую тропинку. Первое время будет сложно, потому что новая дорожка еще не протоптана, но если ты будешь повторять новое поведение, старая тропинка постепенно зарастет.

Артем провел рукой по столу, осмысливая.

– Окей, а что делать, если я привык получать удовольствие таким способом?

– В этом и суть. Ты должен заменить старую привычку на новую, но с похожим механизмом вознаграждения. Тебе нужно найти другие источники дофамина, которые будут полезны для тебя.

– Например?

– Спорт, новые хобби, глубокие социальные связи, даже просто прогулки на свежем воздухе. Главное – делать это регулярно, пока мозг не начнет получать удовольствие от новых занятий.

Артем задумался.

– То есть, если я начну делать что-то другое и буду повторять это достаточно долго, мой мозг перестроится?

– Да. Главное – осознанность. Важно ловить момент, когда возникает желание вернуться к старой привычке, и направлять энергию в другое русло.

Артем кивнул, ощущая, что впервые за долгое время что-то действительно начинает проясняться.

Глава 5: ПОЧЕМУ ЭТО ОПАСНО?

Артем задумчиво посмотрел на Романа.

– Мы говорили о том, как перестроить мозг, как заменить привычку… но знаешь, что странно?

– Что именно?

– Вроде бы это просто личное дело каждого, но когда я начал копать глубже, я увидел, что последствия этой зависимости намного серьезнее, чем я думал.

Роман кивнул.

– Да. И именно поэтому так важно не просто бросить, а осознать всю картину.

Артем провел рукой по столу.

– Например, я недавно прочитал, что из-за этой зависимости люди теряют способность строить отношения.

– Абсолютно верно. Давай разберем это подробно.

Роман наклонился вперед:

– Есть исследования, которые показывают, что регулярное потребление порнографии перестраивает дофаминовую систему мозга.

Артем нахмурился:

– В каком смысле перестраивает?

Роман взял блокнот и нарисовал две линии:

– Представь, что первая линия – это нормальный уровень дофамина, а вторая – после зависимости.

Что происходит в мозге?

Привыкание – со временем обычные удовольствия перестают приносить радость.

Десенситизация – мозг снижает чувствительность к естественным стимулам, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Зависимость – человеку требуется все больше и больше стимулов для достижения прежнего уровня возбуждения

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.