Валерий Муллагалеев
Краткое изложение книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Автор оригинала Роберт Лихи

© Автор оригинала Роберт Лихи, 2025

© Автор пересказа Валерий Муллагалеев, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Предисловие

В книге рассказывается о тревоге во всех ее основных проявлениях, будь то страх, беспокойство, паническое расстройство, агорафобия, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Вместе с тем автор предлагает понимание и стратегии поведения, которые позволят читателю справиться с тревогой и открыть полноту жизни во всем эмоциональном спектре.

Для этого автор использует средства когнитивно-поведенческой психотерапии, в которой ставка делается не на лекарства, а на интенсивную работу с терапевтом. Результат такого лечения проявляется, как правило, уже через несколько месяцев работы и отличается устойчивостью. Будучи ведущим мировым специалистом по когнитивно-поведенческой терапии, Роберт Лихи предлагает в книге техники, позволяющие читателю повысить качество своей жизни самостоятельно.

Автор дает современные научные знания об истоках и механизмах тревоги, выделяет основные шаги лечения и предостерегает от моделей поведения, которые выработались в ходе эволюции, но в современной жизни не применимы. Главную роль играет не сама ситуация, в которой оказывается человек, а ее интерпретация. Ключ в том, чтобы рационально осмыслить инстинктивные страхи и атавистические привычки. Имея твердое понимание происходящего, можно начать менять свое поведение, и в результате жизнь кардинально изменится.

Глава 1
Понять тревогу

Часто человек приходит к психотерапевту без особой надежды на то, что его случай поддается лечению. Крах романтических отношений, приступы тревоги на работе и дома, боязнь летать, ездить и пользоваться лифтами, невозможность вести социальную жизнь, полная тревожных мыслей бессонница – все это порой присутствует одновременно у одного человека. Год за годом он потребляет все больше алкоголя, ощущает себя несчастным и думает о суициде. Однако даже из таких состояний есть выход.

Недуг современности

Тревожность сегодня распространена повсеместно. Она встречается в два раза чаще депрессии, от нее страдают около 18 % американцев. Речь не о простом волнении. Следует различать тревожность в бытовом смысле слова и тревожность клиническую, которая, как и настоящая депрессия, относится к серьезным диагнозам, не позволяет эффективно работать и строить отношения, затрагивает все сферы жизни.

Со временем проблем становится только больше. Тревожность зачастую приводит к депрессии и разного рода зависимостям, например алкогольной. С ухудшением здоровья и на фоне стресса возникают респираторные, кожные, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания. Тревожность в детском возрасте сказывается на успеваемости и отношениях со сверстниками, что влияет на дальнейшее развитие. В то же время риск развития тревожности у пожилых людей достигает 30 %.

Страдают не только пациенты, но и общество. На лечение тревожных расстройств отводится треть всех расходов на психиатрические услуги. Люди с таким расстройством работают хуже, загружают врачей и скорую, в пять раз чаще обычного получают выплату пособий по нетрудоспособности. Их миллионы, и стресс каждого человека усиливает ощущение стресса коллективного.

Растет ли тревожность?

За последние 50 лет распространенность тревожных расстройств увеличилась, повысился и общий уровень тревожности. Сегодня среднестатистический ребенок испытывает тревогу той же силы, что и среднестатистический пациент психиатрической клиники в 1950-х.

Казалось бы, жизнь становится лучше и дольше, люди защищены от природных угроз и социальных проблем, комфортность быта постоянно растет. Жизнь стала безопаснее, но люди стали тревожиться больше. Этому есть объяснения.

Тревога связана не только с материальным достатком и безопасностью. Один из ее факторов – так называемая социальная связанность. В современном мире связи людей друг с другом теряют стабильность и предсказуемость. Территориальные сообщества стали менее сплоченными, люди не стремятся дружить с соседями, большие семьи стали редкостью, а развод – обыденностью. Общественные места не кажутся безопасными из-за возросшей преступности и угрозы терроризма. На фоне глобализации увеличивается конкуренция – легко потерять работу, нет оснований надеяться на высокий уровень жизни в старости. С точки зрения природных инстинктов, поддержка «племени» перестала работать и жизнь совсем не кажется безопасной.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.