Татьяна Орешина
Как приручить тревогу
Шаг за шагом к внутреннему спокойствию
Дневник ежедневных побед

© Пух Д. А., обложка, 2024

Оформление. ООО "Издательство "Эксмо", 2024

Здравствуйте!

Меня зовут Татьяна Орешина, я – профессиональный психолог по работе с тревожными состояниями. Уже 10 лет я успешно консультирую по данной теме и работаю с людьми, которые хотят избавиться от тревожности, беспокойства, выгорания, депрессии, апатии, навязчивых и негативных мыслей. Среди моих клиентов есть те, кто всеми силами старается наладить взаимоотношения с близкими, но у них никак это не получается.

В наше время уровень тревожности среди людей заметно возрос, и на это есть несколько причин. Во-первых, интернет и социальные сети оказывают на каждого человека огромное информационное давление. Люди постоянно получают новости, часто негативные, что усиливает и так постоянно нарастающее чувство беспокойства. Во-вторых, быстрый ритм жизни и высокие требования, будь то в карьере, учебе или личной жизни, приводят к апатии и выгоранию. Третья причина – экономическая нестабильность и неопределенность будущего, которые заставляют людей беспокоиться о финансовом благополучии и своей собственной безопасности. Нельзя забывать и о глобальных вызовах, которые также повлияли на уровень тревожности людей, таких как изменение климата, пандемия и политическая нестабильность, которые сильно добавляют неуверенности в завтрашнем дне. В совокупности все эти факторы создают условия для роста уровня тревожности в современном обществе. В ходе многолетней работы с клиентами я вывела алгоритм, следуя которому человек может помочь себе избавиться от тревожности. Этот алгоритм в течение многих лет мной тщательно корректировался, оттачивался и видоизменялся. Я наблюдала за жизнью сотен и тысяч своих клиентов, за эффективностью работы с ними и делала выводы, как те или иные упражнения помогают им. И в итоге собрала самые действующие практики в дневнике, который вы читаете. Он максимально быстро и эффективно поможет вам справиться с тревожностью и обрести уверенность в себе.

Для работы с дневником заведите новый блокнот или поле заметок в телефоне. Там вы будете отмечать свой прогресс, записывать возникающие мысли и фиксировать результаты упражнений.

Если вы настроите себя на выполнение упражнений, будете применять их в своей повседневной жизни, то результат не заставит себя долго ждать. Очень быстро вы станете более уверенным в себе человеком, уберете ненужную и пугающую вас тревожность, научитесь получать радость от жизни, обретете внутреннюю свободу, гармонию и самоценность.

Хочу сразу обратить ваше внимание на то, что это не простой дневник вроде «Дневника благодарности» или «Дневника эмоций». Здесь будет много поясняющего текста. Я рекомендую сначала прочитать его от начала и до конца, как книгу, и только после этого начать применять предложенные практические занятия.

«Почему много текста?» – спросите вы.

В любой работе со своей психикой и мозгом, которой вам и предстоит заняться, нужны подробности и пояснения. Когда мы не осознаем побуждающих мотивов наших состояний, нам сложно с ними справляться. В силу природной лености мозгу гораздо проще действовать согласно выученным стратегиям, чем использовать новые.

Вспомните свои повседневные действия. Это набор привычек, повторяющихся из раза в раз. Мы посещаем одни и те же заведения, едим примерно одну и ту же еду, любим повторно смотреть фильмы и сериалы. Мы даже общаемся друг с другом по заученному сценарию. Понаблюдайте за собой. Наверняка вы найдете еще много интересных повторений. И это вполне нормально.

Во-первых, это дает ощущение безопасности. Когда мы проделываем известные ранее действия, мы спокойны и более уверены в себе. Во-вторых, это сохраняет энергию. Нейрофизиологи пришли к выводу, что наш мозг имеет огромное количество программ, которые заточены на экономию сил. Это связано, в первую очередь, с инстинктом самосохранения: силы нужно беречь на противостояние с реальной угрозой нашей жизни. «Все остальное – не важно», – так думает мозг. Поэтому, выбирая между делать и не делать, он всегда предпочтет второй вариант. И потребуется немало усилий, чтобы убедить его в обратном.

Эта простая, но верная схема дает понимание, откуда берется тревожность.

Человек, не имеющий внутренней опоры в виде самоценности, всегда будет неуверенным в себе, читайте – тревожным.

Самоценность (не путать с самооценкой) – это безусловное принятие себя. Признание своей важности и значимости независимо от достижений, регалий и наград. На самоценность не влияет количество денег в вашем кошельке, заслуги на работе, похвала других людей.

«Я ценен просто потому, что я есть!»

Только после того, как вы научитесь принимать себя, вы сможете измениться – избавиться от тревожности и начать радоваться жизни. В результате найдете интересное дело и увлекательную работу, увеличите свой доход, наладите отношения с близкими. Пока мы противимся своей внутренней природе, тому, кто мы есть на самом деле, пока мы критикуем и ругаем себя, мы не способны идти вперед. Вся энергия уходит не на конструктивные перемены, а на внутреннюю борьбу и противостояние.

Из вышесказанного можно смело сделать вывод, что тревожные люди обладают низкой самоценностью либо она у них отсутствует вовсе.

Самоценность взращивается в детстве значимыми взрослыми. Психологически зрелый родитель в процессе воспитания формирует понимание у ребенка, что одно его присутствие в этом мире уже важно и имеет большое значение. Ребенку нет никакой необходимости что-либо доказывать окружающим. Не нужно прилагать усилия, чтобы его принимали и любили.

Но, как известно, повезло в этом далеко не всем.

К сожалению, семейное воспитание в учебных заведениях практикуется в недостаточной степени. Чему я и многие мои коллеги крайне удивлены. Помимо основных предметов, изучаемых в школе, крайне важным мне представляется введение в обязательную образовательную программу основ психологии личности и семейной психологии.

Статистика и реальность говорят о том, что большинство родителей воспитывают своих детей, полагаясь на опыт собственного детства либо по наитию. Получается, из поколения в поколение в воспитании совершаются одни и те же ошибки. И даже те, кто пережил непростое детство, все равно растят детей по шаблону пройденных нерадостных отношений со своими родителями.

Но есть хорошая новость. Себя можно изменить! Если самоценность не развита – не беда. Нужно только захотеть – и у вас получится ее сформировать самостоятельно во взрослом возрасте. Что вы и будете делать с моей помощью.

Как нам мешает отсутствие самоценности?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.