Ксения Сидоркина
Саммари книги Чарльза Дахигга «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

Введение

Вы приняли решение: больше никаких сигарет! Или, может быть, решили отказаться от вредной пищи? Первые пару недель все идет гладко, и чувство гордости за себя растет. Но в какой-то момент желание действовать как раньше становится непреодолимым – и, прежде чем удается осознать, что происходит, старые привычки берут верх.

Знакомая ситуация? Если да, значит, вам уже приходилось сталкиваться с силой привычек. Но откуда они берутся? Как показано в этом материале, привычки глубоко укореняются в мозге, формируя поведение и влияя на жизнь во множестве аспектов. Они делают повседневные задачи проще – только представьте, насколько сложнее было бы каждый раз заново учиться открывать дверь. Однако привычки способны не только помогать, но и создавать проблемы, а иногда даже разрушать жизнь.

К счастью, понимание механизма их формирования дает возможность взять их под контроль. Разберемся, как именно это работает.

Из этого саммари вы узнаете:

– почему привычки строятся на предвкушении;

– чему может научить эксперимент с зефиром;

– в чем суть метода ЛАТТЕ.

Глава 1. Энергосберегающая природа привычки

В 1990-х исследователи Массачусетского технологического института изучали механизмы формирования привычек, проводя опыты с мышами. Грызуны должны были отыскать кусочек шоколада, спрятанный в конце Т-образного лабиринта. Используя специальное оборудование, ученые наблюдали за активностью их мозга во время поиска.

Когда мышей впервые запускали в лабиринт, их мозг проявлял интенсивную активность: животные улавливали запах шоколада и начинали исследовать пространство. Но по мере повторения эксперимента происходило нечто любопытное. Освоив маршрут – двигаться прямо, затем повернуть налево – мыши выполняли задачу автоматически, а уровень мозговой активности снижался.

Этот процесс, называемый «разделением на части», лежит в основе формирования привычек. С точки зрения эволюции он играет ключевую роль, позволяя мозгу экономить ресурсы, выполняя рутинные задачи максимально эффективно.

Так даже сложные действия, требующие концентрации – будь то поиск шоколада в лабиринте или движение задним ходом на парковке, – со временем становятся автоматическими и не требуют усилий. По данным исследования Университета Дьюка, опубликованного в 2006 году, около 40 % повседневных действий человека основаны на привычках.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.