Книга с рецептами для кето-диеты
Виктор Маро

Иллюстратор https://rudalle.ru Виктор Маро

© Виктор Маро, 2025

ISBN 978-5-0065-4163-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Книга рецептов для кето-диеты – это сборник из более чем 60 вкусных рецептов, которые легко и приятно готовить в домашних условиях.

Здесь вы найдете точные рецепты, которые можно использовать для приготовления блюд в любое время дня: на завтрак, обед, ужин и даже десерт.

Кето-диета – один из самых эффективных способов вести более здоровый образ жизни. Эта кулинарная книга станет для вас идеальным инструментом для внедрения этой диеты в вашу жизнь.

Эта книга предназначена как для тех, кто уже придерживается кето-диеты, так и для новичков. Это сборник вкусных и простых в приготовлении рецептов.

Кулинарная книга содержит:

– 60 Рецептов Быстрого И простого Приготовления Кето

– Точные количества, которые вам необходимо использовать Для Достижения Наилучших результатов

– Разнообразные Рецепты Для Каждого Приема пищи В течение Дня

– Отличные рецепты вкусных и полезных Десертов

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

КЕТО-МАФФИНЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Порций: 6—8

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 25 минут

Ингредиенты

– 3 столовые ложки простых хлопьев для завтрака

– 3 яйца

– 2 столовые ложки жирных сливок

– 2 столовые ложки льняной муки

– 3 столовые ложки кокосового масла

– 2 столовые ложки эритрита

– 1 чайная ложка ванильного экстракта

– 1 чайная ложка пекарского порошка

Приготовление

1. Разогрейте духовку до 170° C.

2. В миске смешайте хлопья для завтрака с кокосовым маслом, хорошо перемешайте.

3. Добавьте остальные ингредиенты и снова перемешайте.

4. Вылейте тесто в форму для кексов (6—8 штук) и выпекайте 15—18 минут.

5. Выньте из духовки и подавайте.

Приятного аппетита!

___

КЕТО-ПАНКЕЙКИ

Порций: 4

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

– ½ чашки миндальной муки

– 3 яйца

– ½ чайной ложки корицы

– 1 столовая ложка сливочного масла

– ½ чашки сливочного сыра

Приготовление

1. Поместите все ингредиенты в миску и смешайте с помощью блендера до однородной массы.

2. На разогретую сковороду выложите 2—3 столовые ложки блинной смеси и готовьте по 1—2 минуты с каждой стороны.

3. Снимите с огня и по желанию посыпьте корицей или сливочным маслом.

Приятного аппетита!

___

СЭНДВИЧ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Порции: 1

Время на подготовку: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 10 минут

Ингредиенты

– 3 столовые ложки измельченного сыра чеддер

– 1 яйцо

– 1 ломтик бекона

– соль

Приготовление

1. Насыпьте измельченный сыр в сковороду, поставьте на средний огонь и, как только он начнет плавиться, выложите его на бумажное полотенце.

2. Приготовьте яйцо по своему вкусу, выложите его поверх расплавленного сыра и приправьте солью.

3. Посыпьте сверху оставшимся сыром и подавайте на стол.

Приятного аппетита!

___

ЗАВТРАК С ЗЕЛЕНЫМ СОУСОМ

Количество порций: 3

Время приготовления: 10 минут

Время готовки: 10 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

– 1 чашка шпината

– соль

– 1 чашка петрушки

– 4 зубчика чеснока

– 4 столовые ложки конопляных сердечек

– 1 чашка оливкового масла

– 4 ломтика бекона

– 1 чашка рукколы

– 1 яйцо

– 10 кончиков спаржи

Приготовление

1. Чтобы приготовить зеленый соус, смешайте в блендере рукколу, оливковое масло, петрушку, чеснок, шпинат и конопляные сердечки. Тщательно взбейте до однородной массы.

2. Нарежьте бекон кольцами и запеките в духовке при температуре 325 градусов до готовности.

3. В каждое кольцо бекона добавьте 3—4 кончика спаржи, полейте зеленым соусом, приправьте солью и перцем и запекайте еще 12—15 минут.

4. Достаньте блюдо из духовки и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

___

КОЛЬЦА ИЗ БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА С НАЧИНКОЙ

Порции: 2

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

– 2 красных болгарских перца

– Соль и перец по вкусу

– 6 яиц

– 1 фунт колбасы для завтрака

– 3 столовые ложки сыра пармезан

– Кокосовое масло для жарки

Приготовление

1. В сковороде подрумяньте колбасу для завтрака и отложите в сторону.

2. Нарежьте перцы на 4—6 колец, положите их в сковороду и готовьте до мягкости.

3. В каждое кольцо вылейте яйцо, добавьте соль и положите немного колбасы вокруг желтка.

4. Когда блюдо будет готово, выньте его из сковороды и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

___

КЕТО-КУСОЧКИ ЯИЦ

Порции: 2

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 30 минут

Ингредиенты

– 4 яйца

– ½ чашки швейцарского сыра

– ½ чашки жирного творога

– ½ чайной ложки соли

– Черный перец по вкусу

– 2 толстых ломтика палео бекона без сахара

Приготовление

1. Разогрейте духовку до 170° C и поместите в нее форму для выпечки.

2. В миске смешайте творог, соль, перец и яйца. Взбейте до однородной массы.

3. Посыпьте форму для маффинов и вылейте в нее смесь. Сверху добавьте нарезанный бекон. Выпекайте в течение 25 минут.

4. Выньте из духовки и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

___

ЯЙЦА С СЫРОМ И АВОКАДО ДЛЯ ЗАВТРАКА

Порций: 1

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

– 2 яйца

– 2 полоски бекона

– ½ стакана тертого сыра чеддер

– ½ чашки сальсы

– 2 столовые ложки сливочного масла

– ½ авокадо

Приготовление

1. В миске взбейте яйца и вылейте их в сковороду. Готовьте 2—3 минуты, пока не схватятся.

2. Посыпьте яйца тертым сыром и беконом.

3. Нарежьте авокадо и выложите его поверх бекона.

4. Полейте сальсой и подавайте.

Приятного аппетита!

___

КАРТОФЕЛЬ ПО-КЕТОНОВСКИ

Порции: 4

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

– 1 большая репа

– ½ чайной ложки паприки, чесночного порошка и соли

– Петрушка

– ½ луковицы

– 2 ломтика бекона

– 1 столовая ложка оливкового масла

Приготовление

1. В разогретую сковороду добавьте репу и специи, готовьте 5—6 минут. Затем добавьте лук и продолжайте готовить еще 2—3 минуты.

2. Нарежьте бекон и добавьте его в сковороду, готовьте еще 2—3 минуты до румяной корочки.

3. Переложите готовую смесь на блюдо и украсьте петрушкой перед подачей на стол.

Приятного аппетита!

___

МИНИ-МЯСНЫЕ РУЛЕТИКИ НА ЗАВТРАК

Количество порций: 4

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

Ингредиенты

– 500 грамм свиной колбасы

– 1 яйцо

– 1 чашка измельченного сыра чеддер

– 4 ломтика бекона

– 4 ломтика ветчины

Приготовление

1. Разогрейте духовку до 170° C.

2. В миске смешайте все ингредиенты.

3. Разделите смесь на 6—8 порций и поместите в углубления мини-буфета.

4. Выпекайте в течение 30 минут, затем выньте и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

___

КЕТО МАФФИНЫ С ХАЛАПЕНЬО

Порций: 4

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

Ингредиенты

– 8 яиц

– 8 унций сыра

– ¾ чашки жирных сливок

– Соль по вкусу

– Халапеньо – (сорт перца чили)

– 8 ломтиков бекона

Приготовление

1. Разогрейте духовку до 325 градусов.

2. В каждую форму для маффинов выложите по ломтику бекона.

3. В миске смешайте сливки, сыр, перец, яйца и соль.

4. Разложите смесь по 8—10 формочкам для маффинов и добавьте по одному халапеньо в каждую.

5. Выпекайте в течение 15—20 минут, затем выньте и подавайте к столу.

Приятного аппетита!

___

РЕЦЕПТЫ ОБЕДОВ

КЕТО-СУП ИЗ БРОККОЛИ

Порции 4

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут

Ингредиенты

– Оливковое масло

– 1 чашка куриного бульона

– 1 чашка густых сливок для взбивания

– 6 унций измельченного сыра чеддер

– Соль по вкусу

– 150 грамм брокколи

– 1 стебель сельдерея

– 1 небольшая морковь

– ½ луковицы.

Приготовление

1. Налейте оливковое масло в кастрюлю и поставьте на средний огонь.

2. Добавьте лук, морковь и сельдерей и готовьте 2—3 минуты.

3. Влейте куриный бульон и продолжайте варить еще 4—5 минут.

4. Затем добавьте брокколи и сливки.

5. Посыпьте сыром и приправьте солью по вкусу.

Приятного аппетита!

___

КЕТО-СУП С ТАКОС

Порций: 8

Время приготовления: 10 минут

Время готовки: 10 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

– 2 фунта говяжьего фарша

– 1 луковица

– 1 чашка густых сливок для взбивания

– 1 чайная ложка порошка чили

– 14 унций сливочного сыра

– 1 чайная ложка чеснока

– 1 чайная ложка кумина

– 1 700 граммовая банка помидоров

– 500 грамм говяжьего бульона

Приготовление

1. В течение нескольких минут обжарьте лук, чеснок и говядину.

2. Добавьте сливочный сыр и тщательно перемешайте, пока он полностью не расплавится.

3. Добавьте помидоры, сливки для взбивания и говяжий бульон, хорошо перемешайте и доведите до кипения.

Приятного аппетита!

___

КУРИНЫЙ СУП

Порции: 4

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

Ингредиенты

– 2 куриные грудки без костей

– 20 унций нарезанных кубиками помидоров

– ½ чайной ложки соли

– 1 чашка сальсы

– 6 унций сливочного сыра

– 1 авокадо

– 2 столовые ложки приправы тако

– 1 чашка куриного бульона

Приготовление

1. Поместите все ингредиенты в медленноварку и готовьте в течение 5—6 часов или до тех пор, пока курица не станет нежной.

2. Взбейте сливочный сыр в бульоне.

3. Когда курица будет готова, извлеките ее из медленноварки и подавайте к столу.