Дарья Стрекалина
Психотерапия при акне

Психология при акне: как кожные заболевания влияют на психоэмоциональное состояние

Акне (угревая болезнь) – это одно из самых распространенных хронических кожных заболеваний, которое поражает людей всех возрастов, но чаще всего встречается у подростков и молодых взрослых. Внешние проявления акне, такие как воспаленные прыщи, черные точки и рубцы, могут вызывать значительное влияние на психоэмоциональное состояние пациента. Для многих людей акне становится не только косметической, но и психологической проблемой, требующей комплексного подхода к лечению.

Психологические аспекты акне

Акне часто вызывает негативные эмоции и снижает качество жизни, так как заболевание обычно проявляется на видимых участках тела, таких как лицо, шея, спина и грудь. Основные психологические последствия акне включают:

– Снижение самооценки

– Люди с акне часто испытывают чувство стыда и неудовлетворенности своей внешностью, что приводит к снижению уверенности в себе и самооценки.

– Социальная тревожность

– Акне может стать причиной избегания социальных взаимодействий. Пациенты часто чувствуют, что их внешность привлекает избыточное внимание, и боятся осуждения со стороны окружающих.

– Депрессия и тревога

– Длительные проблемы с кожей могут вызывать хроническую тревожность и депрессивные состояния. Люди с тяжелыми формами акне подвержены повышенному риску развития психических расстройств.

– Социальная изоляция

– Из-за чувства стыда или страха быть осужденным пациенты с акне могут избегать социальных мероприятий, что приводит к одиночеству и изоляции.

– Стресс и замкнутый круг

– Стресс является как следствием акне, так и триггером его обострений. Это создает замкнутый круг, в котором психологическое напряжение ухудшает состояние кожи, а ухудшение кожи усиливает стресс.

Психотерапия и психологическая поддержка при акне

Психологическая помощь играет важную роль в лечении акне, так как помогает справляться с эмоциональными трудностями, связанными с этим заболеванием. Основные подходы включают:

– Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

– КПТ помогает пациентам работать с негативными мыслями о своей внешности и изменить их восприятие. Этот метод также учит управлять тревожностью и избегать поведения, связанного с изоляцией.

– Терапия принятия и ответственности (ACT)

– Этот подход направлен на то, чтобы научить пациента принимать свои эмоции и внешний вид, а также сосредотачиваться на более значимых аспектах жизни, несмотря на заболевание.

– Групповая терапия

– Взаимодействие с людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами, помогает пациентам почувствовать себя менее одинокими. Групповая поддержка позволяет делиться опытом и находить общие пути решения проблем.

– Миндфулнесс и медитация

– Практики осознанности и медитации помогают снизить уровень стресса, который является триггером обострения акне.

– Семейная терапия

– В случаях, когда акне вызывает напряжение в семейных отношениях, терапия может помочь улучшить поддержку и взаимопонимание.

Управление стрессом и уход за собой

Важно, чтобы пациенты с акне научились управлять стрессом и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Некоторые рекомендации:

– Регулярный уход за кожей

– Следование рекомендациям дерматолога по уходу за кожей помогает улучшить ее состояние и повысить уверенность в себе.

– Физическая активность

– Умеренные физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса и улучшают общее состояние организма.

– Здоровое питание

– Избегание триггерных продуктов (например, избыточного сахара или жирной пищи) и сбалансированное питание могут помочь уменьшить обострения акне.

– Социальная активность

– Поддержание социальных контактов и участие в общественной жизни помогает снизить чувство изоляции и одиночества.

Методы психотерапии при акне

Психотерапия может быть эффективным способом преодоления эмоциональных трудностей, связанных с акне. Она помогает пациентам изменить отношение к своей внешности, справляться с негативными эмоциями и улучшать общее качество жизни. Рассмотрим основные методы психотерапии, которые применяются для помощи людям с этим кожным заболеванием.

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Описание метода:

КПТ помогает пациентам выявить и изменить искаженные или негативные убеждения о своей внешности и ценности как личности. Метод работает с мыслями, которые способствуют формированию депрессии и социальной тревожности.

Основные техники:

– Ведение дневника мыслей и эмоций для анализа негативных установок.

– Поиск альтернативных позитивных интерпретаций ситуации.

– Экспозиционные упражнения для снижения социальной тревожности.

– Техники релаксации для управления стрессом.

Эффективность:

Доказано, что КПТ помогает уменьшить уровень социальной тревожности и депрессии, вызванных проблемами с кожей.

2. Терапия принятия и ответственности (ACT)

Описание метода:

ACT направлена на развитие принятия трудных эмоций и внешних изменений, таких как акне, без чрезмерной борьбы с ними. Это помогает пациентам сосредоточиться на значимых целях и ценностях.

Основные техники:

– Работа с осознанностью (mindfulness).

– Упражнения на принятие негативных эмоций и внешнего вида.

– Формирование приверженности важным для пациента жизненным ценностям.

Эффективность:

ACT снижает эмоциональный стресс и помогает людям с акне чувствовать себя увереннее, несмотря на внешние недостатки.

3. Гештальт-терапия

Описание метода:

Этот подход помогает пациентам осознать и принять свои переживания, связанные с кожными проблемами, а также научиться выражать эмоции открыто и экологично.

Основные техники:

– Работа с «незавершенными ситуациями» (например, травмирующие комментарии).

– Упражнения на интеграцию телесных ощущений и эмоций.

– Ролевые игры для освобождения подавленных чувств.

Эффективность:

Гештальт-терапия помогает снизить внутреннее напряжение и улучшить контакт с самим собой.

4. Психоаналитическая терапия

Описание метода:

Психоанализ рассматривает акне как возможное проявление скрытых эмоциональных конфликтов или неудовлетворенных потребностей.

Основные техники:

– Анализ детских воспоминаний и влияния семейных отношений.

– Исследование бессознательных конфликтов, связанных с самопринятием.

– Работа с символическим значением кожных заболеваний.

Эффективность:

Психоаналитический подход позволяет глубже понять причины стресса и помогает пациенту справиться с внутренними конфликтами.

5. Экзистенциальная психотерапия

Описание метода:

Этот метод помогает пациентам находить смысл жизни и принимать неизбежные изменения во внешности и здоровье.

Основные техники:

– Работа с вопросами принятия своей смертности и ограниченности.

– Исследование ценностей и смыслов, несмотря на внешние недостатки.

– Формирование устойчивости к общественным стандартам красоты.

Эффективность:

Экзистенциальная терапия способствует принятию себя и повышению жизненной удовлетворенности.

6. Системная семейная терапия

Описание метода:

Подход акцентирует внимание на семейных отношениях, которые могут оказывать влияние на восприятие пациентом своего внешнего вида.

Основные техники:

– Анализ семейной динамики и стиля общения.

– Улучшение эмоциональной поддержки со стороны семьи.

– Формирование новых моделей взаимодействия.

Эффективность:

Системная терапия особенно полезна для подростков и молодых людей, чьи семейные отношения играют важную роль в формировании самооценки.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это метод психотерапии, который фокусируется на изменении негативных мыслей, поведения и эмоций. При акне КПТ помогает пациентам справляться с эмоциональными последствиями кожных заболеваний, такими как стыд, тревога и депрессия, а также способствует улучшению восприятия собственного тела. Важным аспектом КПТ является работа с мыслями и убеждениями пациента, которые могут усиливать стресс и переживания, связанные с внешним видом.

Как КПТ помогает при акне:

– Работа с негативными мыслями и убеждениями: Люди с акне часто переживают из-за своего внешнего вида. Это может проявляться в негативных мыслях о себе, например: «Я непривлекательный», «Меня не примут из-за моих прыщей» или «Я не достойный внимания». КПТ помогает пациентам выявить эти искаженные убеждения и заменить их более реалистичными и позитивными. Это способствует улучшению самооценки.

– Экспозиция и снижение тревоги: Тревога и стыд могут усугубляться в социальных ситуациях, когда человек боится, что другие замечают его акне. КПТ включает упражнения по экспозиции, которые помогают пациенту научиться встречаться с такими ситуациями и снижать уровень тревоги. Например, пациент может начать с маленьких шагов, таких как нахождение в социальных ситуациях с минимальными переживаниями, и постепенно наращивать уверенность.

– Изменение поведения: Поведение, связанное с акне (например, избегание социальных мероприятий, излишнее обращение внимания на кожу, чрезмерное использование косметики или средств для лечения), может усиливать проблему. КПТ помогает пациентам осознавать такие паттерны поведения и находит способы для их изменения, что может привести к уменьшению стресса и улучшению восприятия своей внешности.

– Управление стрессом: Акне часто связано с повышенным уровнем стресса. КПТ включает техники управления стрессом, такие как расслабление, медитация, дыхательные упражнения. Это помогает снизить уровень стресса, который может быть фактором, способствующим обострению состояния кожи.

Основные техники КПТ при акне:

– Дневник мыслей и эмоций: Пациент ведет дневник, где записывает свои мысли, эмоции и переживания, связанные с кожным состоянием. Это помогает выявить автоматические негативные мысли и их влияние на поведение и самооценку.

– Переписывание негативных мыслей: Терапевт помогает пациенту научиться распознавать и оспаривать искаженные мысли. Например, если пациент думает, что из-за акне не будет принят в обществе, терапевт помогает ему осознать, что это не всегда так, и люди не оценивают их только по внешности.

– Техники расслабления и саморегуляции: Это могут быть дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или визуализация для снижения уровня стресса и тревоги, связанных с кожными проблемами.

– Экспозиционная терапия: Терапевт может предложить пациенту практиковаться в нахождении в социальных ситуациях, где он чувствует себя некомфортно из-за состояния кожи. Постепенное привыкание помогает снизить страх и тревогу, связанные с возможными оценками других людей.

– Поведенческие эксперименты: Пациенты могут выполнять различные задания, направленные на проверку своих страхов. Например, выходить на улицу без макияжа или делать снимки своей кожи на разных этапах лечения, чтобы убедиться, что окружающие не замечают проблем так сильно, как пациент сам себя оценивает.

Эффективность КПТ при акне:

– Уменьшение депрессии и тревоги:

– КПТ помогает снизить уровень тревоги и депрессии, которые могут быть вызваны социальными стереотипами красоты или негативным восприятием своей внешности. Пациенты начинают смотреть на свою проблему более объективно и понимают, что акне – это не приговор.

– Повышение уверенности и самооценки:

– Работа с убеждениями помогает пациентам улучшить восприятие своей внешности и повысить самооценку. Это важный шаг к принятию себя и снижению стресса, связанного с кожными проблемами.

– Улучшение качества жизни:

– Благодаря снижению стресса и тревожности пациенты начинают больше участвовать в социальных мероприятиях, активно вести свою жизнь, не ограничивая себя из-за акне. Это позитивно сказывается на общем благополучии.

– Долгосрочные результаты:

– КПТ обучает пациентам навыкам, которые они могут применять и после завершения терапии. Это позволяет им справляться с будущими стрессами и изменениями кожи без сильных психологических последствий.

Примеры упражнений в рамках Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при акне

1. Дневник мыслей и эмоций

– Цель: Помочь пациенту осознавать, какие мысли и эмоции возникают по поводу акне, и как эти мысли влияют на поведение и самочувствие.

– Упражнение:

– Ведите дневник в течение недели. Каждый день записывайте, когда и в какой ситуации у вас возникают сильные переживания по поводу состояния кожи (например, утром перед зеркалом, на работе, в социальных ситуациях).

– Запишите ваши мысли в момент стресса (например, «Я выгляжу ужасно», «Все будут меня осуждать»).

– Затем оцените эмоции, которые вызывают эти мысли (например, тревога, стыд, гнев) и дайте им интенсивность (от 1 до 10).

– Через несколько дней проанализируйте записи и постарайтесь заметить, как ваши мысли влияют на эмоции и поведение.

2. Оспаривание автоматических негативных мыслей

– Цель: Научить пациента осознавать и оспаривать искаженные или чрезмерно негативные мысли по поводу своей внешности.

– Упражнение:

– Когда вы думаете что-то негативное о своей коже, например: «Из-за этих прыщей меня никто не полюбит», запишите эту мысль.

– Оцените, на сколько она объективна. Есть ли факты, подтверждающие её? Спросите себя: «Есть ли у меня доказательства, что меня не примут из-за акне?» или «Смогу ли я доказать, что это не так?».

– Замените это утверждение на более сбалансированное: «Акне – это временная проблема, и она не определяет меня как человека».

– Повторите эту практику с другими негативными мыслями.

3. Экспозиционная терапия (постепенная встреча с источниками тревоги)

– Цель: Снизить уровень тревоги, связанной с появлением акне в социальных ситуациях.

– Упражнение:

– Начните с создания списка ситуаций, которые вызывают у вас наибольшую тревогу, например: «Общение с коллегами», «Презентация перед группой», «Встреча с друзьями».

– Поделите каждую ситуацию на несколько шагов. Например, если для вас стресс – это встреча с друзьями, шаги могут быть такими:

– Позвонить другу и поговорить о встрече.

– Принять решение о встрече.

– Выходить из дома, не прикрывая кожу макияжем.

– Прийти на встречу, не переживая из-за состояния кожи.

– Начните с самых простых шагов и постепенно двигайтесь к более сложным.

– Каждую задачу оценивайте по шкале тревоги (от 1 до 10). После выполнения шага отметьте, как сильно изменился уровень стресса.

4. Техники расслабления и управления стрессом

– Цель: Научить пациента снижать уровень стресса, который может ухудшать состояние кожи.

– Упражнение:

– Дыхательная гимнастика (дыхание животом):

– Сядьте в удобное положение, положите одну руку на живот, а другую на грудь.

– Сделайте медленный глубокий вдох через нос, так чтобы ваш живот поднимался, а грудь оставалась спокойной.

– Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот, расслабляя все мышцы.

– Повторите это дыхание 10—15 раз.

– Прогрессивная мышечная релаксация:

– Начните с напряжения и расслабления разных групп мышц. Например, сожмите кулаки на 5 секунд, а затем расслабьте.

– Переходите к другим группам мышц (лицо, плечи, живот, ноги и т. д.).

– В конце выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы завершить упражнение.

5. Поведенческие эксперименты

– Цель: Помочь пациенту тестировать свои страхи и убеждения относительно восприятия кожи окружающими.

– Упражнение:

– Запланируйте задачу, связанную с принятием себя в общественных ситуациях. Например, выйти на работу без макияжа или без того, чтобы скрывать акне.

– Перед тем как сделать это, запишите свои страхи (например: «Все заметят мои прыщи»).

– После выполнения задачи запишите, что на самом деле произошло. Насколько сильно ваши опасения оправдались? Какова была реакция окружающих?

– Повторите это упражнение несколько раз, чтобы увидеть, что ваши страхи часто не имеют реальной основы.

6. Самообслуживание и забота о себе

– Цель: Помочь пациенту развивать позитивное отношение к себе и своей коже.

– Упражнение:

– Каждую неделю выделяйте время для ухода за собой. Это может быть как уход за кожей, так и принятие других практик заботы о себе, например, массаж, йога, прогулки на свежем воздухе.

– Записывайте, как эти занятия влияют на ваше самочувствие и восприятие собственного тела.

– Постарайтесь учить себя относиться к своему телу с заботой и уважением, а не как к проблеме.

Пример терапевтической сессии Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при акне

Контекст: Пациент (Аня, 25 лет) обращается в терапию с проблемой акне, которое вызывает у неё значительные переживания и низкую самооценку. Аня переживает, что её акне отражает её личные недостатки, и часто чувствует стыд и тревогу, когда её видят другие. Она избегает общения и публичных мероприятий, чтобы не показать свою кожу.

Продолжительность сессии: 50 минут

Этапы сессии

1. Приветствие и настройка на сессию (5 минут)

Терапевт приветствует Аню и задаёт несколько вопросов для того, чтобы понять, как она себя чувствует на момент начала сессии.

– Терапевт: «Привет, Аня. Как ты сегодня? Как себя чувствуешь в связи с твоей кожей?»

– Аня: «Сегодня вроде бы не так плохо, но все равно у меня много прыщей, и я переживаю по этому поводу. Иногда кажется, что я не могу быть уверенной в себе из-за этого.»

2. Выявление негативных мыслей и убеждений (10 минут)

Терапевт помогает Ане исследовать, какие мысли и убеждения она имеет по поводу своего акне. Аня записывает их.

– Терапевт: «Когда ты смотришь в зеркало и видишь акне, какие мысли у тебя возникают?»

– Аня: «Я думаю, что я некрасивая, что люди обращают на это внимание, и они думают, что я недостаточно ухаживаю за собой. Мне кажется, что я не заслуживаю внимания или любви из-за этого.»

– Терапевт: «Ты говоришь, что люди обращают внимание. А есть ли реальные факты, которые подтверждают это? Бывали ли ситуации, когда люди прямо говорили об этом или проявляли какие-то реакции?»

– Аня: «Нет, они не говорят об этом прямо. Но я часто чувствую, что они думают, что со мной что-то не так. Я себя чувствую неловко.»

– Терапевт: «Понимаю. И как эти мысли о тебе влияют на твоё поведение?»

– Аня: «Я избегаю встреч с друзьями, я не хочу идти на работу без макияжа. Я постоянно переживаю, что люди меня осуждают.»

3. Оспаривание и изменение убеждений (15 минут)

Теперь терапевт помогает Ане исследовать и оспаривать её автоматические мысли, предлагая более адаптивные альтернативы.

– Терапевт: «Давай вместе попробуем оспорить эти мысли. Ты сказала, что „люди думают, что со мной что-то не так“. Какие доказательства ты можешь привести, чтобы подтвердить или опровергнуть это?»

– Аня: «Ну, мне кажется, что это просто мои догадки. Никто напрямую не говорил мне, что они обращают внимание на мою кожу.»

– Терапевт: «Отлично, это важное замечание. Так что возможно, ты преувеличиваешь влияние акне на мнение других людей. Давай подумаем, как ты можешь заменить эту мысль более сбалансированной. Например: „Моя кожа может быть не идеальной, но это не определяет мою ценность как человека“. Как ты думаешь?»

– Аня: «Да, это имеет смысл. Я могу попробовать так думать.»

4. Работа с эмоциональными реакциями и поведенческими экспериментами (15 минут)

Терапевт помогает Ане изменить эмоциональную реакцию на свою кожу через поведенческий эксперимент.

– Терапевт: «Как ты думаешь, если ты выйдешь на улицу без макияжа или поучаствуешь в какой-то встрече, как ты будешь себя чувствовать?»

– Аня: «Я боюсь, что буду чувствовать себя очень неловко. Но в то же время, я хочу это сделать, чтобы понять, что не стоит так переживать.»

– Терапевт: «Как ты думаешь, если ты всё же сделаешь это, что произойдёт? Что могут подумать люди?»

– Аня: «Наверное, они даже не заметят, или не будут обращать на это внимания так сильно, как я думаю.»

– Терапевт: «Давай попробуем небольшой шаг. Например, выйди на работу без макияжа и посмотри, что произойдёт. Запишешь свои ощущения, а потом обсудим результаты в следующей сессии. Ты готова попробовать?»

– Аня: «Да, я попробую. Это будет сложно, но я попробую.»

5. Расслабление и завершение сессии (5 минут)

В конце сессии терапевт помогает Ане расслабиться и подводит итоги.

– Терапевт: «Мы сегодня много поработали. Ты почувствовала, как твои убеждения могут меняться? Как ты себя сейчас чувствуешь?»

– Аня: «Да, я чувствую себя немного легче. Я поняла, что не всё так страшно, как мне казалось.»

– Терапевт: «Отлично! Мы продолжим работать с этим и постепенно будешь чувствовать больше уверенности. Помни, что ты можешь оспаривать негативные мысли и не позволять им управлять твоим поведением.»

Резюме сессии:

В ходе сессии Аня научилась осознавать и оспаривать свои негативные убеждения о себе и своём внешнем виде, связанные с акне. Также были предложены поведенческие эксперименты, которые помогут ей уменьшить тревогу и начать действовать с большей уверенностью. Важно отметить, что работа с автоматическими мыслями и поведение в реальных ситуациях – ключевые элементы терапии для повышения самоуважения и уменьшения влияния кожных проблем на эмоциональное состояние пациента.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при акне могут проявляться в нескольких ключевых аспектах:

1. Снижение уровня тревожности и стресса

Пациенты, которые страдают от акне, часто испытывают высокий уровень стресса и тревоги, связанной с внешним видом. КПТ помогает людям распознавать и изменять негативные мысли о своей коже, уменьшая страх и стресс, вызванный акне. Например, они начинают осознавать, что внешний вид не определяет их ценности как личности.

Пример результата: Пациенты сообщают, что становятся менее обеспокоены своим внешним видом и чувствуют себя менее тревожно в ситуациях, связанных с социальной активностью или публичными мероприятиями.

2. Улучшение самооценки

С помощью когнитивно-поведенческой терапии пациенты начинают лучше принимать свой внешний вид, понимая, что акне не определяет их достоинства. Этот процесс способствует улучшению самооценки.

Пример результата: Пациенты начинают воспринимать себя как полноценного человека, независимо от состояния своей кожи. Они учат себя не оценивать свою ценность по внешнему виду, а по внутренним качествам.

3. Повышение уверенности в социальных ситуациях

Одной из распространённых проблем пациентов с акне является страх быть осуждёнными другими. КПТ помогает пациентам справиться с этим страхом, учит их не интерпретировать каждое событие или взаимодействие как негативную оценку их внешности.

Пример результата: Пациенты становятся более уверенными в себе и начинают участвовать в социальных мероприятиях без страха быть осуждёнными за акне.

4. Изменение поведения (поведенческие эксперименты)

Психотерапевт помогает пациентам разрабатывать стратегии для изменения поведения, таких как уменьшение избегания ситуаций или эксперименты с выходом на улицу без макияжа. Эти изменения помогают им преодолеть излишнюю фиксацию на проблемах с кожей.

Пример результата: Пациенты начинают участвовать в общественных мероприятиях, не скрывая свою кожу, что помогает им понять, что акне не влияет на восприятие их окружающими.

5. Повышение осведомлённости о том, как мысли влияют на чувства и поведение

КПТ помогает пациентам осознавать, как их автоматические мысли (например, «я ужасно выгляжу», «мне никто не будет нравиться») влияют на их эмоциональное состояние и поведение. Терапевт обучает пациента выявлять эти мысли и заменять их более реалистичными и конструктивными.

Пример результата: Пациенты начинают заменять негативные мысли («Моя кожа уродлива») на более уравновешенные («Моя кожа иногда бывает воспалённой, но это временно, и я могу контролировать своё поведение»).

6. Улучшение психофизиологического состояния

Хотя КПТ не является прямым лечением акне, снижение стресса и тревожности может косвенно повлиять на улучшение состояния кожи, поскольку стресс и тревога могут усугублять воспаление и другие симптомы акне.

Пример результата: Некоторые пациенты замечают улучшение состояния своей кожи, так как стресс и беспокойства стали меньше влиять на физическое состояние.

7. Продолжение самостоятельной работы

Одним из долгосрочных результатов когнитивно-поведенческой терапии является развитие навыков самостоятельной работы с негативными мыслями и эмоциями. Пациенты учат себя отслеживать свои мысли, управлять стрессом и тревогой без постоянной помощи терапевта.

Пример результата: Пациенты становятся более самостоятельными в управлении своими переживаниями, в том числе в отношении своей внешности, что помогает им пережить стрессовые ситуации без чрезмерной реакции.

Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (ACT) – это подход, направленный на развитие способности людей принимать трудности и эмоции, не пытаясь их избежать или подавить, и при этом жить в соответствии со своими ценностями. В контексте акне, ACT может быть очень эффективной для управления психологическими и эмоциональными аспектами заболевания.

Как ACT помогает при акне:

– Принятие своего состояния

– Одной из центральных идей ACT является принятие неприятных ощущений, эмоций и ситуаций, а не борьба с ними. Вместо того чтобы избегать негативных эмоций, связанных с акне, таких как стыд или тревога, пациент учится их воспринимать как часть своего опыта. Это помогает уменьшить стресс и беспокойство, связанные с заболеванием, и улучшить эмоциональное состояние.

Пример: Клиент может научиться принимать свою кожу такой, какая она есть в данный момент, без излишних попыток её скрывать или ненавидеть. Это может включать признание, что акне – временное состояние, которое не определяет их личность.

– Фокус на настоящем моменте

– ACT помогает людям сосредотачиваться на том, что они могут контролировать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом (например, прошлых неудачных попытках лечения) или будущем (например, страхах по поводу того, что их кожа не улучшится). В контексте акне это может включать внимание к текущему состоянию кожи и реалистичным действиям для её улучшения.

Пример: Пациент может научиться заботиться о своей коже без излишней тревоги о будущем, фокусируясь на ежедневных действиях (например, соблюдение режима ухода или здорового питания).

– Развитие психологической гибкости

– Психологическая гибкость – это способность открыто воспринимать свои мысли и чувства, не позволяя им диктовать поведение. В контексте акне пациент может научиться не поддаваться негативным мыслям (например, «Я уродлив» или «Меня никто не полюбит из-за моей кожи»), а продолжать жить согласно своим ценностям, несмотря на наличие акне.

Пример: Пациент может столкнуться с мыслью о том, что они «плохо выглядят», но вместо того чтобы избегать общественных ситуаций, он может продолжать активно участвовать в жизни, признавая эту мысль как временную и не связанную с их личной ценностью.

– Определение жизненных ценностей и действия в их направлении

– ACT помогает пациентам определить, что для них важно в жизни, и стремиться к этим целям, даже если они сталкиваются с трудностями. В случае с акне пациент может определить, что для него важны такие вещи, как отношения, работа или хобби, и продолжать стремиться к этим целям, несмотря на состояние своей кожи.

Пример: Пациент может решить, что для него важно участвовать в социальных событиях и строить новые отношения, несмотря на наличие акне, и начать активно работать над этим.

Примеры упражнений в рамках ACT при акне:

– Упражнение на принятие:

– В этом упражнении пациент может быть приглашён мысленно представить себе свою кожу с акне и почувствовать всю тревогу и неудовлетворение, связанные с этим. Затем терапевт помогает пациенту научиться воспринимать эти чувства без борьбы с ними, понимая, что они временные, и что они не определяют его как личность.

– Медитация на осознанность:

– Это упражнение направлено на повышение осведомлённости о настоящем моменте. Пациенту предлагают медитировать и сосредотачиваться на своём дыхании, теле и мыслях, не оценивая их как «хорошие» или «плохие», а просто позволяя себе быть в этом моменте.

– Техника «переписывания мыслей»:

– В этом упражнении пациенту предлагают записывать свои негативные мысли о своей коже и затем переписать их с использованием более конструктивных и гибких формулировок. Например, мысль «Я никогда не буду красивым из-за моего акне» можно переписать как «Моё акне – временное состояние, которое не определяет, кто я есть».

– Действие в соответствии с ценностями:

– Пациенту предлагается определить свои ценности в жизни (например, здоровье, дружба, карьера) и найти способы действовать в их направлении, несмотря на наличие акне. Это может включать участие в общественной жизни, общение с людьми, продолжение работы над карьерой и т. д.

Пример терапевтической сессии ACT при акне:

Сессия 1: Введение и принятие

– Начало сессии: Терапевт знакомит пациента с основами ACT, объясняя концепцию принятия и осознанности.

– Задание: Пациенту предлагается записать свои мысли и эмоции по поводу акне. Терапевт помогает ему осознать, какие чувства возникают при взгляде на своё лицо, и как эти чувства влияют на его поведение (например, избегание социальных ситуаций).

– Принятие: Вместо того чтобы бороться с этими мыслями и эмоциями, пациент учится просто замечать их, принимая, что акне – это часть их опыта, а не определяющий фактор.

Сессия 2: Осознанность и переосмысление

– Начало сессии: Пациент и терапевт обсуждают, как успешнее принять свои чувства и мысли. Терапевт использует упражнения на осознанность, например, медитацию.

– Переосмысление: Пациенту предлагается переписать негативные мысли о своей коже на более конструктивные. Вместо «Я ужасно выгляжу» пациент может сказать «Я ухаживаю за собой и готов принять свою кожу, несмотря на её особенности».

Сессия 3: Действие и ценности

– В этой сессии пациент работает над тем, чтобы идентифицировать свои жизненные ценности и начать предпринимать шаги в их направлении, несмотря на наличие акне.

– Практика: Пациент может взять за цель участвовать в определённых социальных мероприятиях или наладить новые отношения, не позволив акне мешать ему в этом.

Результаты терапии принятия и ответственности при акне:

– Уменьшение стресса и тревоги: Пациенты учат себя воспринимать акне не как приговор, а как временное состояние, которое не должно влиять на их эмоциональное благополучие.

– Улучшение самооценки: Пациенты начинают воспринимать себя более целостно, понимая, что их ценность не зависит от состояния кожи.

– Повышение уверенности в социальных ситуациях: Принимая свою кожу, пациенты начинают увереннее участвовать в общественной жизни, не стесняясь своего внешнего вида.

– Большее принятие своей внешности: Пациенты учат себя заботиться о себе и своей коже, не теряя уверенности в себе из-за временных недостатков.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) при акне:

1. Упражнение на принятие (Чувства и мысли)

Цель: Помочь пациенту принять свои чувства и мысли, связанные с акне, без необходимости бороться с ними.

Описание:

– Сядьте в удобной позе и закройте глаза.

– Принять несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. Какие мысли и чувства приходят в голову? Это могут быть мысли о вашей внешности, акне или стеснении.

– Признайте эти мысли и чувства как часть своего опыта в данный момент. Скажите себе: «Эти мысли и чувства – это просто мысли и чувства, и они не определяют меня как личность».

– Позвольте этим мыслям и чувствам быть, не оценивая их как «плохие» или «хорошие».

– Напоминайте себе, что они – это лишь временные переживания, а не определяющие вас как человека.

Результат: Уменьшение внутреннего сопротивления и принятие акне как части своего опыта без постоянного давления для «поправиться».

2. Упражнение на «Дистанцирование от мыслей» (Cognitive Defusion)

Цель: Научиться «отделять» себя от негативных мыслей о своей коже и внешности.

Описание:

– Напишите на листе бумаги несколько негативных мыслей о себе, связанных с акне. Например: «Моя кожа ужасна», «Я не могу быть привлекательным из-за акне», «Все будут думать, что я урод».

– Теперь попробуйте произнести каждую из этих мыслей вслух, но добавьте фразу перед каждой мыслью: «Подумай об этом как мысль…». Например, скажите: «Подумай об этом как мысль: «Моя кожа ужасна»».

– Затем повторите это для всех ваших негативных мыслей. С каждым повторением вы можете заметить, что эти мысли становятся менее эмоционально заряженными.

– Важно понять, что это просто мысли, и они не являются фактами. Вы – это не ваши мысли.

Результат: Уменьшение влияния негативных мыслей на поведение и восприятие себя. Понимание того, что мысли не определяют нас.

3. Упражнение на осознанность (Mindfulness)

Цель: Помогает сосредоточиться на настоящем моменте и улучшить самочувствие, не зацикливаясь на внешности.

Описание:

– Сядьте в тихом месте и закройте глаза.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Почувствуйте, как ваш живот поднимется и опустится при каждом вдохе и выдохе.

– Начните направлять внимание на различные части тела. Почувствуйте, что происходит в каждой части. Например, на лице, руках, шее. Замечайте любые ощущения, будь то напряжение, тепло, или наоборот, расслабление.

– Если ваши мысли возвращаются к акне или беспокойству о внешности, просто снова перенаправьте внимание на дыхание и ощущения в теле.

– После завершения сеанса поблагодарите себя за то, что смогли уделить внимание настоящему моменту.

Результат: Улучшение способности оставаться в настоящем моменте, а не погружаться в беспокойство о внешности. Это помогает снизить уровень стресса и беспокойства, связанного с акне.

4. Упражнение «Действие в соответствии с ценностями»

Цель: Помочь пациенту понять свои жизненные ценности и действовать в их направлении, несмотря на наличие акне.

Описание:

– Напишите список того, что для вас важно в жизни (например, отношения, карьера, самореализация, любовь и т. д.).

– Спросите себя: какие действия я могу предпринять, чтобы двигаться в направлении этих ценностей, несмотря на акне? Например, если важны отношения, то как я могу начать больше общаться с людьми, не боясь выглядеть неидеально?

– Подумайте о конкретных шагах, которые вы можете предпринять в своей жизни, чтобы жить в соответствии со своими ценностями.

– Каждый день пытайтесь делать хотя бы один шаг в направлении своих ценностей.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.