Дарья Стрекалина
Психотерапия фригидности

Психология фригидности: понимание, причины и подходы к терапии

Фригидность, или сексуальная дисфункция, заключающаяся в отсутствии или значительном снижении сексуального влечения и удовольствия, представляет собой важную психологическую и физиологическую проблему, с которой сталкиваются многие женщины. В отличие от традиционного взгляда, фригидность не ограничивается только физиологическими нарушениями, а также включает в себя эмоциональные, психологические и социокультурные аспекты. Важнейшим аспектом в решении этой проблемы является комплексный подход, который учитывает все возможные факторы, влияющие на сексуальное здоровье.

Что такое фригидность?

Фригидность – это состояние, при котором женщина испытывает значительное снижение или полное отсутствие сексуального желания и/или реакции на сексуальное возбуждение. Это может быть связано с невозможностью достичь оргазма, недостаточной смазкой, ощущением дискомфорта или боли при половых актах. Важно понимать, что каждый человек может иметь свою норму сексуальной активности, и фригидность не является диагнозом, если она не вызывает проблем в жизни или отношениях.

Причины фригидности

Причины фригидности могут быть разнообразными и включать в себя как физиологические, так и психологические факторы. Важно рассматривать их в контексте индивидуального опыта женщины.

1. Физиологические причины

– Гормональные изменения: Изменения уровня гормонов, например, в период менопаузы или после родов, могут существенно повлиять на сексуальное желание и удовольствие.

– Медицинские состояния: Заболевания, такие как диабет, гипотиреоз, заболевания сердца, могут снижать либидо и оказывать влияние на кровообращение и нервную систему.

– Медикаменты: Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, антигипертензивные препараты и гормональные контрацептивы, могут оказывать побочные эффекты на сексуальное желание.

2. Психологические причины

– Стресс и тревога: Переживания на работе, в личной жизни или проблемы с самооценкой могут уменьшить сексуальное влечение. Хронический стресс, чувство усталости и депрессия часто приводят к снижению либидо.

– Травматический опыт: Пережитые сексуальные травмы, насилие или неблагоприятный опыт в детстве могут сформировать психологические барьеры, мешающие нормальному сексуальному функционированию.

– Сексуальные блоки и страхи: Негативные установки по отношению к сексу, например, стыд, страх близости или страх неполноценности, могут повлиять на восприятие сексуальности.

– Неудовлетворенность отношениями: Недовольство партнерами, отсутствие эмоциональной близости, проблемы в отношениях могут быть важными факторами фригидности. Сексуальная дисфункция часто служит индикатором более глубоких проблем в отношениях.

3. Социально-культурные факторы

– Образование и воспитание: Семейное воспитание и культурные установки, которые создают стереотипы о сексуальности, могут ограничить свободу в выражении сексуальных желаний и потребностей.

– Социальные и культурные ожидания: В некоторых культурах сексуальная активность женщины воспринимается как что-то постыдное или недопустимое, что может привести к подавлению сексуальных желаний.

Подходы к терапии фригидности

Терапия фригидности должна быть комплексной и учитывать как физиологические, так и психологические аспекты проблемы. Важно, чтобы лечение проводилось в доверительной и поддерживающей атмосфере.

1. Медицинское лечение

Если фригидность вызвана физиологическими проблемами, такими как гормональные расстройства или заболевания, лечение должно включать медикаментозное вмешательство, назначенное врачом. Например, использование гормональных препаратов, корректировка медикаментозной терапии или лечение основного заболевания.

2. Психотерапевтическое вмешательство

Психологические причины фригидности требуют профессиональной помощи. Психотерапия может включать:

– Когнитивно-поведенческую терапию: Направлена на изменение деструктивных мыслей и убеждений о сексе. Это может помочь уменьшить тревогу, стыд или страхи, связанные с сексуальностью.

– Психоанализ: Помогает проработать глубинные психологические проблемы и травмы, которые могут быть связаны с прошлым опытом или семейным воспитанием.

– Терапия принятия и ответственности: Включает в себя принятие собственных желаний, эмоций и ограничений, создание осознанного отношения к сексу и личной сексуальной идентичности.

– Сексотерапия: Фокусируется на обучении, как справляться с сексуальными трудностями, улучшении навыков общения с партнером и укреплении эмоциональной и сексуальной связи.

3. Работа с отношениями

Сексуальная жизнь тесно связана с качеством отношений. Консультации для пар могут помочь устранить проблемы, связанные с недовольством в отношениях, недостаточной эмоциональной близостью и нехваткой интимности.

4. Физическая терапия

Для женщин, испытывающих физические затруднения, такие как болезненные половые акты или недостаточное возбуждение, могут быть полезны методы физиотерапевтической реабилитации, такие как упражнения на укрепление мышц тазового дна или использование специализированных устройств.

Методы психотерапии

Психотерапия фригидности представляет собой важный этап в лечении сексуальных расстройств, которые могут быть вызваны как физиологическими, так и психологическими факторами. Важность психотерапевтического вмешательства заключается в том, что оно направлено на устранение психологических барьеров и установок, а также на восстановление эмоциональной и сексуальной гармонии в отношениях. Методы психотерапии фригидности разнообразны и могут включать следующие подходы: 1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на изменении негативных и искаженных мыслей и убеждений, которые могут влиять на сексуальное поведение и восприятие сексуальности.

– Работа с установками и убеждениями: КПТ помогает клиентам осознавать и изменять ограничивающие убеждения, такие как «сексуальные отношения должны быть идеальными» или «я не могу испытывать сексуальное удовольствие».

– Поведенческие эксперименты: Психотерапевт может предложить клиентам конкретные практические задания (например, фокусирование на чувственности и интимных моментах без ожидания полового акта), которые помогают переосмыслить свою сексуальность и снизить тревогу.

– Релаксационные техники: Это может включать методики, направленные на снижение стресса и напряжения, что помогает женщинам расслабиться и стать более открытыми для интимной близости.

2. Сексотерапия

Сексотерапия является специализированной формой психотерапии, которая направлена на решение сексуальных проблем и улучшение сексуальной жизни. Это лечение особенно эффективно в случае фригидности, которая вызвана психоэмоциональными проблемами.

– Проблемы в отношениях и коммуникации: Сексотерапевт работает с парой, помогая им улучшить коммуникацию, разряжать напряжение и решать вопросы, связанные с эмоциональной близостью.

– Техники повышения сексуальной чувственности: Важным аспектом является работа с восприятием сексуальности и чувства удовольствия от тела. Пациенты учат быть более внимательными к своим телесным ощущениям и наслаждаться интимными моментами без давления на результат.

– Обучение техникам, направленным на повышение сексуального влечения: Сексотерапевт может научить партнеров экспериментировать с новыми формами близости, создавать более комфортные условия для интимной жизни и усиливать эротическое влечение.

3. Психоанализ

Психоанализ помогает разобраться в бессознательных причинах сексуальных проблем, таких как фригидность. Он ориентирован на исследования скрытых конфликтов и травм, которые могут возникнуть в раннем детстве или в отношениях с родителями.

– Работа с детскими переживаниями: Часто сексуальная дисфункция может быть связана с опытом насилия, сексуального травматизма или подавленности сексуальных чувств в семье.

– Сексуальные комплексы и блоки: Психоанализ помогает выявить сексуальные блоки, которые могут возникнуть из-за чувства стыда, вины или страха перед интимностью.

– Разрешение внутренних конфликтов: Работа с внутренними конфликтами между сознанием и бессознательными желаниями может существенно улучшить сексуальную жизнь.

4. Гештальт-терапия

Гештальт-терапия фокусируется на «здесь и сейчас» и на улучшении осознания и принятия своих чувств и телесных ощущений. Этот подход помогает пациентам лучше понимать свои эмоциональные реакции и развивать более здоровое восприятие собственной сексуальности.

– Работа с телесными ощущениями: Гештальт-терапия акцентирует внимание на осознании физических ощущений, которые возникают в процессе интимной близости. Это помогает женщинам снять телесное напряжение и повысить чувствительность.

– Эмоциональная осведомленность: Пациенты учат осознавать свои чувства в момент сексуальной активности и использовать их для создания более интимной и гармоничной связи с партнером.

– Работа с эмоциональной дистанцией: Этот метод помогает преодолеть эмоциональные барьеры и напряжение, возникшие между партнерами, что способствует восстановлению сексуальной и эмоциональной близости.

5. Терапия принятия и ответственности (ACT)

Терапия принятия и ответственности фокусируется на принятии своих чувств и переживаний, а также на улучшении способности людей действовать согласно своим ценностям, несмотря на внутренние переживания и трудности.

– Принятие телесных изменений и сексуальности: Важным аспектом является принятие любых переживаний в теле и в сексуальной жизни, без осуждения и самообвинений.

– Работа с тревогой и страхом: ACT помогает снизить переживания, связанные с боязнью неудачи в интимной жизни, и учит действовать в контексте собственных ценностей, а не под давлением общественных ожиданий.

– Снижение избегания эмоций: Терапия помогает пациенту научиться проживать свои эмоции и переживания, не избегая их. Это позволяет более полно переживать интимные моменты и усиливать сексуальное влечение.

6. Групповая терапия

Групповая терапия предоставляет возможность женщинам и парам обсудить свои переживания и сексуальные проблемы в безопасной и поддерживающей обстановке. Общение с людьми, которые сталкиваются с подобными трудностями, может помочь снять чувство изолированности и стыда.

– Поддержка и обмен опытом: Женщины, проходящие через похожие переживания, могут предложить друг другу поддержку и обменяться личными успехами в преодолении проблем.

– Обсуждение сексуальных проблем в открытой обстановке: В группе часто обсуждают трудности, связанные с фригидностью, и находят совместные решения, что способствует разрешению психологических барьеров.

7. Терапия пар

Работа с парой является важной частью психотерапии фригидности, так как сексуальная дисфункция часто связана с проблемами в отношениях. Терапевт помогает партнерам улучшить коммуникацию, укрепить эмоциональную близость и понять потребности друг друга.

– Улучшение коммуникации в паре: Психотерапевт помогает партнером наладить открытое и честное общение о своих желаниях, потребностях и чувствах, что способствует восстановлению интимной связи.

– Решение конфликтов и проблем в отношениях: Когда фригидность вызвана проблемами в отношениях, терапевт помогает устранить недоразумения, улучшить взаимное понимание и доверие.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов психотерапии для лечения фригидности, так как она направлена на изменение и переосмысление негативных установок и убеждений, а также на развитие новых навыков и привычек, связанных с сексуальной активностью и восприятием сексуальности.

Фригидность (или сексуальная дисфункция) может быть вызвана множеством факторов, включая психологические, эмоциональные, физические и социальные аспекты. КПТ помогает работать с психологическими компонентами, которые могут быть причиной или следствием фригидности, такими как тревога, депрессия, стыд, проблемы в отношениях и сексуальные травмы.

Основные аспекты применения КПТ для лечения фригидности:

1. Идентификация и изменение негативных убеждений

Один из основных принципов КПТ заключается в том, чтобы выявить и изменить негативные, иррациональные или искаженные убеждения, которые влияют на восприятие сексуальности.

– Негативные убеждения о сексе: Например, женщина может считать, что секс – это нечто обязательное, что должно всегда приносить удовольствие и «идеальные» ощущения, и если этого не происходит, она воспринимает себя как неудачницу. КПТ помогает обнаружить и изменить такие убеждения.

– Страхи и тревоги: Многие женщины, страдающие фригидностью, испытывают беспокойство по поводу своей сексуальной способности или внешности. КПТ помогает снизить уровень тревоги, предлагая пациентам объективно оценивать свои переживания и избегать катастрофизации ситуации.

Пример упражнения:

– Декомпозиция мыслей: Пациентка может записывать свои мысли перед и во время сексуальной активности и анализировать, какие из этих мыслей являются иррациональными или преувеличенными. В ходе сессии психотерапевт помогает переосмыслить их, предлагая более реалистичные и поддерживающие мысли.

2. Работа с телесными ощущениями и сексуальными ожиданиями

Фригидность может быть связана с неспособностью женщины испытывать сексуальное удовольствие из-за блокировки чувства телесных ощущений или страха перед интимностью. КПТ помогает развить сознательное восприятие своего тела и ощущения во время сексуальной активности.

– Снижение уровня стресса: Одним из методов является обучение расслабляющим техникам, таким как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, которые помогают снизить уровень стресса и тревоги перед сексуальным актом.

– Управление сексуальными ожиданиями: Часто женщинам кажется, что они должны быть всегда «готовыми» к сексу или что секс должен быть «идеальным». КПТ помогает женщине принять свои ощущения и развить более гибкий подход к сексуальным ожиданиям.

Пример упражнения:

– Эксперименты с сексуальными чувствами: Пациенту предлагается сосредоточиться на ощущениях своего тела в моменты сексуальной близости, не ориентируясь на конечный результат (оргазм), а просто наслаждаясь процессом. Важно осознать, что сексуальная активность не всегда связана с достижением определенной цели, а именно с чувством удовольствия.

3. Изменение поведения и стимуляция сексуальной активности

В КПТ важным аспектом является работа с поведением клиента, особенно если фригидность связана с недостаточной сексуальной активностью.

– Планирование интимных моментов: Чтобы преодолеть проблемы с фригидностью, важно создать условия для более частой интимной близости. КПТ может включать «домашние задания», направленные на создание безопасной и комфортной атмосферы для сексуальной активности.

– Позитивное подкрепление: После выполнения «домашних заданий» важно подкрепить позитивные изменения, помогая пациенту замечать и оценивать любые шаги в сторону улучшения.

Пример упражнения:

– Сексуальные «постепенные шаги»: Устанавливается план, где паре даются простые шаги, начиная с малых шагов, таких как простое объятие, длительный поцелуй, и постепенно увеличивать уровень интимности. Это помогает снизить страх и напряжение.

4. Работа с отношениями

Проблемы в отношениях часто играют значительную роль в развитии фригидности. КПТ помогает партнерам наладить эффективную коммуникацию, создать более теплую и поддерживающую атмосферу для сексуальной близости.

– Улучшение коммуникации: Часто в отношениях, где наблюдается фригидность, происходит недостаток откровенного общения о сексуальных потребностях. КПТ помогает научить пару открыто говорить о своих желаниях, предпочтениях и потребностях.

– Эмоциональная близость: Важно развивать доверие и эмоциональную близость между партнерами, что способствует улучшению сексуальных отношений.

Пример упражнения:

– Сексуальное «награда и благодарность»: Партнеры могут договориться о простых формах благодарности и поощрения после интимных моментов. Это создает позитивную атмосферу и повышает уровень доверия.

5. Обучение навыкам саморегуляции и внимательности

КПТ также может включать элементы майндфулнесс и практик саморегуляции, которые помогают женщине быть более осознанной в сексуальной активности и своих чувствах.

– Майндфулнесс в сексе: Это практика полной концентрации на собственных чувствах и ощущениях без отвлечений и осуждения. Женщина учится быть «здесь и сейчас» и наслаждаться моментом, не переживая о том, как должна проходить сексуальная активность.

Пример упражнения:

– Медитация и дыхательные практики: Психотерапевт может предложить пациентам научиться концентрироваться на своем дыхании или проводит их через медитации, которые помогают улучшить осознание собственных желаний и наслаждений.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении фригидности. Эти упражнения направлены на изменение негативных установок, улучшение сексуальной активности и развитие навыков саморегуляции.

1. Идентификация и изменение негативных убеждений

Упражнение: Анализ убеждений

– Цель: выявить и изменить негативные или искаженные убеждения о сексе.

– Инструкция:

– Напишите список всех убеждений, связанных с сексом, которые у вас есть. Например, «Я должна быть идеальной в постели» или «Если я не испытываю оргазм, значит, я неудачница».

– Оцените, насколько каждый из этих взглядов реалистичен и основан на фактах. Подумайте, какие из них могут быть искажениями или преувеличениями.

– Напишите более сбалансированные, позитивные и реалистичные альтернативы. Например, «Секс – это не соревнование, и наслаждение от него важно, а не только оргазм» или «Мой партнер меня любит, независимо от того, что происходит в постели».

Цель: помочь женщине перестать воспринимать секс как нечто «обязательное» и найти более гибкий и расслабленный подход.

2. Сексуальные эксперименты

Упражнение: Эксперимент с сексуальной близостью

– Цель: помочь снизить тревогу и научиться воспринимать интимные моменты как возможность для наслаждения, а не как источник стресса.

– Инструкция:

– Договоритесь с партнером о том, что в сексуальный акт вы будете подходить без давления, не думая о конечном результате (оргазме).

– Вместо этого сосредоточьтесь на простых действиях, таких как поцелуи, объятия, массаж, наслаждение прикосновениями.

– Во время интимной близости фиксируйте свои чувства, ощущения от контакта, как ваше тело реагирует. Пробуйте наслаждаться моментом без фокусировки на достижении какого-либо конкретного результата.

Цель: уменьшить давление и стресс, связанный с достижением оргазма, и научиться воспринимать секс как естественный и приятный процесс.

3. Работа с тревогой и страхами

Упражнение: Преодоление страха неудачи

– Цель: снизить тревогу, которая может возникать перед сексуальной активностью, и работать с мыслями о возможных неудачах.

– Инструкция:

– Напишите свои основные страхи, связанные с сексом (например, «Я боюсь, что не смогу расслабиться» или «Я боюсь, что не буду наслаждаться»).

– Оцените каждый страх по шкале от 1 до 10: насколько сильно вы его испытываете.

– Для каждого страха придумайте рациональные аргументы, которые могут доказать, что он преувеличен. Например, «Я могу расслабиться, если буду дышать глубоко и сосредоточусь на своем теле» или «Секс – это не всегда оргазм, это также наслаждение процессом и близостью с партнером».

– Повторяйте эти аргументы перед сексом, чтобы снизить тревогу и стресс.

Цель: уменьшить избыточные страхи и тревогу, что поможет расслабиться и более комфортно подходить к интимной близости.

4. Упражнение на повышение осознанности и расслабления

Упражнение: Техники расслабления и майндфулнес

– Цель: помочь женщинам снизить стресс, улучшить восприятие тела и уменьшить напряжение.

– Инструкция:

– Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать.

– Сядьте в удобную позу и начните с глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь расслабить каждую часть тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.

– Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Прочувствуйте, как воздух входит в ваш организм и выходит. Обратите внимание на все телесные ощущения – как ваше тело реагирует на глубокие вдохи и выдохи.

– Когда вы будете готовы, перенаправьте внимание на области тела, которые могут быть связаны с интимной близостью, и постарайтесь почувствовать себя более уверенно и расслабленно в этих зонах.

Цель: развить осознанность тела, снизить напряжение и тревогу перед сексом, а также повысить комфорт в интимной ситуации.

5. Эксперименты с чувствами и сексуальной близостью

Упражнение: «Исследование» своей сексуальности

– Цель: научиться открыться новым ощущениям и приятно воспринимать интимные моменты.

– Инструкция:

– Составьте список приятных тактильных ощущений, которые вам нравятся, например, массаж, объятия, прикосновения к волосам и т. д.

– Договоритесь с партнером экспериментировать с этими ощущениями, создавая интимную обстановку, но без давления на сексуальную активность.

– Поощряйте себя за каждое маленькое открытие и сосредотачивайтесь на том, что приносит вам удовольствие.

Цель: снизить тревогу, связанной с ожиданиями и с тем, что «секс должен быть идеальным». Принцип работы состоит в том, чтобы развить интерес и любовь к своему телу и повысить чувственность.

6. Постепенное увеличение сексуальной активности

Упражнение: Постепенное приближение к сексу

– Цель: снизить тревогу, создавая маленькие, но уверенные шаги к сексуальной активности.

– Инструкция:

– Вместо того чтобы сразу стремиться к полноценному сексу, начинайте с малого – пробуйте проводить больше времени в интимной близости, например, целуясь, обнимаясь, держась за руки.

– Пробуйте общаться с партнером о своих желаниях и потребностях в более открытой и расслабленной форме.

– После того как почувствуете себя комфортно с меньшими шагами, постепенно увеличивайте их, постепенно переходя к более близким сексуальным контактам.

Цель: снизить стресс и давление, позволяя чувствовать себя более уверенно на каждом этапе сексуальной активности.

Пример терапевтической сессии в рамках Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при фригидности

Контекст сессии:

Пациентка (женщина, 34 года) обратилась к психотерапевту с жалобами на проблемы в интимной жизни, связанные с отсутствием интереса к сексу, низким уровнем сексуального возбуждения и трудностями в достижении оргазма. Она также сообщила, что испытывает тревогу по поводу своей сексуальной активности и стыдится своих чувств в постели с партнером. У пациентки есть убеждения о том, что секс – это нечто обязательное и должно происходить «идеально».

1. Начало сессии – Установление контакта и целей

Терапевт:

Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня? С чем бы вы хотели поработать на нашей сессии?

Пациентка:

Здравствуйте. В последнее время меня мучает проблема с сексом. Мне кажется, что я не могу полностью расслабиться, постоянно думаю, что все должно быть идеально, и из-за этого у меня не получается нормально получать удовольствие.

Терапевт:

Понимаю. Давайте поговорим о том, что происходит во время секса. Когда вы испытываете эти трудности, что именно в этот момент вызывает у вас дискомфорт?

Пациентка:

Я постоянно переживаю, что не смогу достичь оргазма. Страшно, что партнер подумает, что я не получаю удовольствия. И иногда мне вообще не хочется секса, но я заставляю себя.

Терапевт:

Хорошо, это важный момент. Давайте попробуем разобраться, какие мысли возникают у вас, когда вы думаете о сексе или находитесь в процессе интимной близости. Каковы ваши ожидания от секса?

2. Идентификация негативных мыслей и убеждений

Терапевт:

Может быть, вы могли бы описать, что обычно приходит вам в голову, когда вы думаете о сексе?

Пациентка:

Я думаю, что секс должен быть идеальным. Если я не получаю оргазм, значит, что-то не так со мной. Это заставляет меня переживать, а партнер, возможно, расстроится или подумает, что я его не люблю.

Терапевт:

Хорошо. Видите ли, эти мысли могут создавать для вас дополнительное давление. Вы считаете, что секс обязательно должен включать оргазм, верно? А как вы думаете, что происходит, когда ваши ожидания от секса оказываются слишком высокими?

Пациентка:

Когда я думаю, что все должно быть идеально, я начинаю нервничать, и это мешает мне расслабиться. Я думаю, что это приводит к тому, что я не могу получить удовольствие от самого процесса.

Терапевт:

Ясно. Вам кажется, что секс должен привести к конкретному результату, и если этого не происходит, вы начинаете переживать. Это может создавать стресс и мешать получению удовольствия. Давайте попробуем работать с этим.

3. Оценка и оспаривание убеждений

Терапевт:

Давайте разберемся с этим убеждением, что секс должен быть идеальным. Как вы думаете, что может произойти, если вы позволите себе просто наслаждаться процессом, а не стремиться к определенному результату?

Пациентка:

Я не уверена, это может быть странно – не ожидать оргазм. Но я понимаю, что если я буду просто получать удовольствие от близости, возможно, я буду чувствовать себя лучше.

Терапевт:

Да, это возможно. Интересно, а если бы вы приняли, что секс не всегда должен быть идеальным и что важно просто наслаждаться процессом, как бы вы могли по-другому относиться к интимной близости?

Пациентка:

Тогда я, наверное, меньше бы переживала и могла бы расслабиться. Я чувствую, что могу открыть себя своему партнеру и дать себе разрешение на ошибки или несовершенство.

Терапевт:

Отлично. Давайте теперь подумаем, как мы можем применить эти новые взгляды в вашей повседневной жизни. Как вы думаете, что могло бы помочь вам расслабиться во время секса и быть более открытой для новых ощущений?

4. Планирование поведения – Работа с новыми установками

Терапевт:

Теперь, когда мы начали осознавать, как вам могут мешать страхи и ожидания, давайте попробуем развить в вас привычку мыслить по-другому. Как насчет того, чтобы провести следующий сексуальный опыт, сосредоточив внимание на наслаждении процессом, а не на конечном результате? Вы могли бы попробовать говорить себе, что для вас важно расслабиться, а не думать о том, что «все должно быть идеально».

Пациентка:

Это может быть полезно, но я все равно боюсь, что не смогу расслабиться. Мне кажется, что я должна соответствовать каким-то ожиданиям.

Терапевт:

Понимаю. И именно поэтому важно быть терпеливой с собой. Давайте договоримся, что в следующий раз, когда вы будете интимно близки с партнером, вы будете стараться не думать о том, что «должно» быть, а просто наслаждаться тем, что происходит в этот момент. Начнем с простых шагов, как поцелуи или обнимания, без давления.

Пациентка:

Это может помочь. Я буду пытаться настроиться на чувства, а не на ожидания.

5. Заключение сессии и закрепление работы

Терапевт:

Отлично. Теперь у нас есть план – в следующий раз вы будете намеренно расслабляться и не ставить себе высокие требования. Важно не торопиться и разрешить себе быть несовершенной. Кроме того, я рекомендую записывать ваши ощущения после интимных моментов, чтобы отслеживать, что вам помогает расслабиться, а что вызывает напряжение.

Пациентка:

Хорошо, я попробую. Спасибо, я чувствую, что это может действительно помочь.

Терапевт:

Отлично, мы будем продолжать работать с этим в следующих сессиях. Вы уже начали менять свое восприятие, и это замечательный шаг. Не забывайте быть терпеливой к себе в этом процессе.

Цель сессии:

Пациентка начала осознавать, как её ожидания и тревога мешают наслаждаться интимной близостью. Психотерапевт предложил изменить убеждения о сексе, сосредоточив внимание на процессе, а не на результате, и разработал план действий, который поможет снизить стресс и напряжение.

Результаты Когнитивно-поведенческой терапии при фригидности

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при лечении фригидности может дать значительные улучшения в отношениях, сексуальном удовлетворении и восприятии сексуальной активности. В процессе терапии пациенты учат преодолевать неэффективные мысли, повышают уверенность в себе и учат себя получать удовольствие от сексуальной активности без излишнего давления. Вот несколько ключевых результатов, которые могут быть достигнуты:

1. Изменение негативных убеждений о сексе

КПТ помогает пациентам осознать и изменить ограничивающие убеждения о сексе, такие как:

– «Я должна обязательно достичь оргазма, иначе секс не удался».

– «Я должна быть идеальной в постели».

– «Если я не получаю оргазм, значит, я не нормальная».

Со временем пациенты учат себя воспринимать секс не как обязательство или тест на «успех», а как естественную и интимную часть отношений. Это снижает давление и делает секс более расслабленным.

2. Снижение тревожности и стресса

Одним из основных достижений КПТ является уменьшение тревоги, связанной с сексуальной активностью. Пациенты часто чувствуют беспокойство и страх, что не смогут достичь оргазма или не будут удовлетворять партнера. В результате терапии пациенты начинают видеть секс как нормальную, но не обязательную часть жизни, что уменьшает беспокойство и позволяет более расслабленно подходить к интимной жизни.

3. Улучшение сексуальной самооценки

Работа с личной сексуальной идентичностью и самооценкой – еще одна ключевая цель КПТ. Женщины начинают лучше понимать свои собственные потребности, желания и пределы. Это способствует большей уверенности в себе и улучшению восприятия собственного тела. Со временем женщины начинают наслаждаться процессом интимной близости, а не только конечным результатом (например, оргазмом).

4. Увеличение сексуального удовольствия

Как результат терапии, женщины часто начинают воспринимать секс не только как средство достижения оргазма, но и как момент близости и удовольствия. Это ведет к улучшению сексуальной функции, снижению тревоги и повышению наслаждения от самого процесса. В то же время уменьшается восприятие секса как обязательного действия с определенными результатами.

5. Укрепление отношений с партнером

Одним из положительных результатов терапии является улучшение коммуникации в отношениях. КПТ учит открыто обсуждать свои сексуальные потребности и тревоги, что способствует укреплению доверия и близости между партнерами. Это может привести к лучшему взаимопониманию, снижению конфликтов и увеличению интимного контакта в отношениях.

6. Новые сексуальные навыки и техники

Пациенты могут изучить новые способы повышения сексуальной активности, например, расслабление, фокусирование на удовольствии от прикосновений и дыхания, а также способы преодоления боли или дискомфорта. Это может включать в себя работу с ощущениями в теле, что помогает быть более осознанным и присутствующим в моменте.

7. Нормализация сексуальной активности

После работы с когнитивными и поведенческими аспектами сексуальности пациентка начинает воспринимать секс как естественную и позитивную часть жизни, а не как источник стресса. Это нормализует отношение к сексу и повышает интерес к интимной жизни.

Пример конкретных улучшений:

– Снижение частоты головных болей и стресса, вызванных ожиданиями от секса. Женщина может сообщить, что переживает меньше стресса, и начинает наслаждаться процессом, а не переживать за конечный результат.

– Улучшение сексуальной активности. Женщина отмечает, что она становится более открытой к сексу, чувствует меньше давления, и процесс становится более расслабленным, что может привести к улучшению сексуального удовлетворения.

– Более открытая коммуникация с партнером. Парой может быть улучшена способность делиться своими мыслями и переживаниями, что способствует лучшему пониманию друг друга и улучшению взаимной поддержки.

– Повышение удовлетворенности отношениями. Женщина может сообщить о более высоком уровне удовлетворенности своими отношениями и интимной жизнью в целом.

Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (ACT) – это подход, основанный на принятии своих чувств, мыслей и эмоций без необходимости бороться с ними или избегать их. Вместо того чтобы стремиться к изменениям в отношении этих эмоций или мыслей, ACT помогает клиенту научиться жить в соответствии с их ценностями, несмотря на наличие трудностей или неприятных переживаний. Этот подход может быть эффективен при фригидности, поскольку он фокусируется на улучшении сексуальной жизни, принятии собственного тела и эмоций, а также на создании более гармоничных отношений с собой и партнером.

1. Понимание проблемы фригидности в контексте ACT

Фригидность часто сопровождается чувством стыда, тревоги и неприятия собственного тела. Женщины могут испытывать:

– Стыд по поводу своего сексуального желания или отсутствия интереса к сексу.

– Тревогу по поводу того, как их воспримет партнер, если они не смогут удовлетворить его ожидания.

– Ожидания, что секс всегда должен приводить к оргазму, и ощущение, что неудача – это нечто личное.

В рамках ACT ключевым моментом является не борьба с этими переживаниями, а их принятие, чтобы человек мог жить в соответствии со своими ценностями и желаемыми отношениями, не поддаваясь излишнему контролю или страха.

2. Основные компоненты ACT в контексте фригидности

1. Принятие (Acceptance):

ACT учит тому, чтобы клиент научился принимать все свои чувства, включая неприятные или стыдливые. Принятие сексуальной фригидности и тех эмоций, которые с ней связаны, позволяет уменьшить напряжение и самокритику. Это включает в себя принятие того, что желание и влечение могут быть нестабильными, и что быть «нормальной» в плане сексуальности означает испытывать как активные, так и менее активные фазы.

2. Осознание (Cognitive Defusion):

ACT помогает клиентам отделять свои мысли от себя. Это означает, что клиент может осознать, что его мысли о сексе (например, «Я не могу быть хорошей любовницей», «Я не могу испытывать оргазм», «Я не привлекательна») – это просто мысли, а не факты. С помощью диффузии человек учится дистанцироваться от этих мыслей и не позволять им контролировать его поведение.

3. Настоящий момент (Present Moment Awareness):

ACT помогает клиентам научиться быть в настоящем моменте, фокусируясь на своих ощущениях и восприятиях, а не на будущем или прошедших переживаниях. Это включает в себя осознанность телесных ощущений, связанных с сексом, что помогает расслабиться и не думать о «правильности» или «неправильности» своих действий. Пациентка учится наслаждаться моментом и тем, что происходит в ее теле, не переживая за результат.

4. Ценности (Values):

ACT фокусируется на том, чтобы клиент жил в соответствии со своими ценностями, а не просто удовлетворял социальные или культурные ожидания. В контексте фригидности это означает определение того, что для клиента важно в сексуальных отношениях, и работа с этим. Ценности могут включать интимность, доверие, заботу о партнере, взаимное уважение, а не стремление к идеальному сексуальному переживанию.

5. Обязательства и действия (Committed Action):

Клиент обучается делать шаги в направлении своих ценностей, несмотря на трудности или неприятные чувства. Это могут быть конкретные действия, такие как открытое общение с партнером о своих потребностях и желаниях, эксперименты с новыми способами интимности или даже медитация на принятие своих эмоций.

3. Пример терапевтической сессии ACT при фригидности

Терапевт:

Здравствуйте! Сегодня мы продолжим работу с вами над принятием ваших чувств и эмоций, связанных с сексуальностью. Как вы себя чувствуете?

Пациентка:

Я все еще чувствую напряжение и стыд, когда думаю о сексе. Мне тяжело расслабиться и просто быть в моменте, потому что всегда кажется, что я должна достичь оргазма или что-то «доказать».

Терапевт:

Я вас понимаю. Давайте попробуем осознать эти переживания. Когда у вас появляются эти мысли, что происходит в вашем теле?

Пациентка:

Когда я думаю о сексе, я начинаю чувствовать напряжение в животе, как будто я должна что-то сделать или не могу расслабиться.

Терапевт:

Это замечательное осознание. Как вы думаете, что произошло бы, если бы вы позволили себе чувствовать эти переживания, не пытаясь их изменить? Например, вместо того, чтобы стремиться избавиться от них, что если бы вы просто позволили себе их испытать, как они есть, и сосредоточились на своем теле и ощущениях?

Пациентка:

Мне это непривычно, но, возможно, я могла бы просто почувствовать эти эмоции, не пытаясь контролировать их. Это могло бы быть менее напряженно.

Терапевт:

Отлично. Вместо того чтобы пытаться избежать этих чувств, давайте научимся их принимать. Когда вы почувствуете этот стресс или тревогу, вы можете просто признать их, сказать себе: «Я испытываю тревогу, и это нормально», и затем вернуться к настоящему моменту. Давайте попробуем это на практике. Подумайте о ближайшем интимном опыте с партнером. Как вы можете использовать эту практику принятия и присутствия в моменте?

Пациентка:

Я могу напомнить себе, что это нормально – переживать тревогу, но это не определяет, как я должна действовать. Я могу сосредоточиться на том, что мне нравится в моменте, а не на результате.

Терапевт:

Прекрасно. Давайте поможем вам закрепить это осознание, чтобы в будущем вы могли доверять себе и своему телу в моменты близости.

4. Ожидаемые результаты терапии ACT при фригидности

– Принятие собственных сексуальных переживаний: Пациентки начинают более мягко относиться к себе и своему телу, позволяя себе испытывать сексуальные переживания без давления или стыда.

– Снижение тревожности и стресса: Снижается напряжение, вызванное стремлением к идеальному сексуальному опыту, что способствует расслаблению и улучшению качества интимной жизни.

– Повышение удовлетворенности интимными отношениями: Когда клиентка учится принимать себя и свой опыт, это создает пространство для наслаждения процессом, а не только конечным результатом.

– Более открытая и честная коммуникация с партнером: Принятие своих чувств помогает клиенткам быть более открытыми и уверенными в общении с партнерами, что укрепляет доверие и сексуальную близость.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в терапии принятия и ответственности (ACT) при работе с фригидностью. Эти упражнения направлены на принятие своих чувств и переживаний, развитие осознанности и снижение тревожности, а также на построение здоровых сексуальных отношений, основанных на ценностях и желаниях.

1. Упражнение: «Техника диффузии» (Cognitive Defusion)

Цель: отделить мысли от реальности и уменьшить их влияние на поведение.

Описание:

Когда у клиента возникают негативные или ограничивающие мысли, такие как «Я не могу быть хорошей любовницей» или «Я должна быть идеальной в постели», это упражнение помогает не воспринимать их как абсолютную правду, а просто как мысли, которые можно отпустить.

Шаги упражнения:

– Подумайте о ситуации, когда возникла тревога или негативное чувство, связанное с сексуальностью.

– Определите негативную мысль, которая возникает в этот момент (например, «Я не могу достичь оргазма»).

– Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, просто скажите: «Это всего лишь мысль». Напоминайте себе, что мысли – это не факты, а лишь внутренний опыт.

– Представьте, что эта мысль как облако, которое постепенно исчезает, или как лист, который плывет по реке и уходит за горизонт.

Цель: Таким образом, клиент учится дистанцироваться от своих мыслей, что помогает снизить их влияние и позволяет быть более гибким в поведении.

2. Упражнение: «Медитация осознанности (Mindfulness)»

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.