Дарья Стрекалина
Психотерапия кризиса идентичности

Кризис идентичности в психологии: причины, проявления и пути преодоления

Кризис идентичности – это важное и сложное психоэмоциональное состояние, которое представляет собой процесс осознания, сомнений или изменений в отношении себя, своего места в жизни и роли в обществе. Этот кризис может возникать на разных этапах жизни, но особенно часто его переживают подростки, молодые люди и взрослые, сталкивающиеся с переменами, такими как смена работы, развод или потеря близкого человека. Кризис идентичности может затруднять процесс самопознания и ведет к поиску нового понимания своего «я». В этом процессе важную роль играет взаимодействие человека с окружающим миром и его внутренние переживания.

Что такое кризис идентичности?

Кризис идентичности – это состояние, при котором человек испытывает неуверенность или сомнения по поводу того, кто он есть, какие у него ценности и цели в жизни. Это может проявляться в поиске смысла жизни, роли в обществе и профессиональной сфере, а также в изменении образа самого себя. Человек в этот период может чувствовать, что не знает, чего он хочет от жизни, и не понимает, какой путь ему следует выбрать.

Кризис идентичности – это естественная часть развития личности. Он может быть связан с различными этапами жизни и вызван разными факторами, как внутренними, так и внешними. Например, подростковый возраст характеризуется поиском личной идентичности, в то время как взрослые люди могут столкнуться с кризисом в связи с изменением жизненных обстоятельств, таких как развод, карьерные перемены или возрастные изменения.

Причины кризиса идентичности

– Изменения в жизни: Переходные этапы, такие как окончание школы, начало университета, смена работы, развод или другие важные изменения, могут вызвать кризис идентичности. Эти изменения требуют переосмысления себя и своих жизненных целей.

– Недавние утраты: Потеря близкого человека, будь то смерть или расставание, может вызвать сомнения в собственной значимости и месте в мире.

– Низкая самооценка: Когда человек не уверен в своих способностях или не чувствует поддержки со стороны окружающих, он может оказаться в поиске своей идентичности и смысла жизни.

– Влияние общества: Социальные ожидания, стереотипы и давление окружающих могут привести к ощущению несоответствия своему «я». Это особенно характерно для молодежи, которая только начинает строить свою личность в контексте социальных и культурных норм.

– Неудовлетворенность текущей жизнью: Когда человек не находит удовлетворения в своей жизни, работе или отношениях, он начинает сомневаться в своей идентичности и смысле своего существования.

Проявления кризиса идентичности

Кризис идентичности может проявляться в различных формах, включая:

– Самосомнение и неуверенность: Человек начинает сомневаться в своих способностях, ценностях и жизненных целях. Он может чувствовать себя потерянным и не знать, что делать дальше.

– Потеря смысла жизни: В результате кризиса человек может начать искать смысл жизни, но не находить его. Он может почувствовать, что его жизнь пустая или бессмысленная.

– Поиск нового «я»: Человек может начать экспериментировать с разными стилями жизни, взглядами, профессиями или поведением, пытаясь понять, кто он есть и что ему важно.

– Проблемы в отношениях: В моменты кризиса идентичности человек может испытывать трудности в отношениях с окружающими, так как не может четко определить, какие он хочет иметь отношения, с кем и почему.

– Эмоциональная нестабильность: Кризис идентичности может вызывать сильные эмоциональные колебания, депрессию или тревогу. Эти эмоции могут быть вызваны неуверенностью и стрессом из-за изменений.

Как преодолеть кризис идентичности?

– Самопознание и рефлексия: Одним из важных шагов в преодолении кризиса идентичности является углубленное самопознание. Это может включать размышления о своих желаниях, ценностях, интересах и целях. Многое можно узнать о себе через медитацию, ведение дневника, осознание своих эмоций и реакций.

– Психотерапия: Работа с психотерапевтом может помочь прояснить внутренние противоречия и найти пути решения. Терапевт помогает человеку разобраться в его чувствах и переживаниях, а также научиться принимать себя.

– Открытость к изменениям: Признание того, что кризис – это часть роста и развития, помогает смело принимать изменения и адаптироваться к новым жизненным условиям. Это может быть связано с принятием новой роли в жизни или построением новых отношений.

– Поиск смысла: Важно осознать, что кризис идентичности может быть возможностью для поиска нового смысла жизни. Это может включать изменения в карьере, новые хобби или переосмысление того, что важно для вас в жизни.

– Поддержка близких: Важно не замыкаться в себе. Поддержка от друзей, семьи или коллег может значительно облегчить переживания, связанные с кризисом идентичности.

– Составление плана на будущее: Осознание своих ценностей и целей помогает составить план и двигаться вперед. Четко сформулированные цели дают уверенность и помогают бороться с чувством неуверенности.

Методы психотерапии

Кризис идентичности – это состояние, когда человек теряет уверенность в себе, своих ценностях и целях, что может сопровождаться сильными эмоциональными переживаниями. Он может возникать на различных этапах жизни, например, в подростковом возрасте, в период профессиональных или личных изменений. Для преодоления кризиса идентичности существует множество психотерапевтических методов, каждый из которых помогает человеку разобраться в своих чувствах, найти новые ориентиры и выстроить более здоровую идентичность.

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на выявлении и изменении негативных мыслей и убеждений, которые поддерживают кризисную ситуацию. В рамках КПТ терапевт помогает клиенту осознать свои искаженные мысли, которые вызывают сомнения в себе, и заменяет их на более реалистичные и конструктивные.

– Методы:

– Идентификация и изменение когнитивных искажений: В ходе сеансов клиент учится распознавать и оспаривать такие искажения, как катастрофизация, обобщение и черно-белое мышление.

– Когнитивное реструктурирование: Этот метод помогает клиенту изменить свои негативные убеждения о себе и своей жизни.

– Решение проблем: Терапевт помогает клиенту выработать стратегии для преодоления трудных ситуаций и принятия решений, которые помогут ему в восстановлении идентичности.

2. Гештальт-терапия

Гештальт-терапия помогает клиенту осознать свои эмоции, потребности и внутренние конфликты, а также научиться быть более в настоящем моменте. Этот подход акцентирует внимание на взаимодействии клиента с окружающим миром и помогает установить гармоничные отношения с собой и окружающими.

– Методы:

– Работа с «незакрытыми гештальтами»: Гештальт-терапевт помогает клиенту осознать незавершенные эмоциональные переживания, которые могут мешать личностному развитию.

– Эксперименты и роль: Клиент может выполнять специальные ролевые игры или упражнения, чтобы пережить различные ситуации, получить новый опыт и осознание своей роли.

– Диалог с собой и окружающими: Это может включать упражнения по ведению внутреннего диалога или моделирование диалогов с другими людьми, что помогает найти решение внутренних конфликтов.

3. Психоанализ

Психоанализ направлен на глубокое осознание бессознательных процессов, которые могут быть причиной сомнений в своей идентичности. Это подход, при котором особое внимание уделяется детским переживаниям, семейным отношениям и ранним травмам.

– Методы:

– Свободные ассоциации: Клиент говорит все, что приходит ему в голову, что позволяет выявить скрытые мысли и эмоции, которые могут быть связаны с кризисом идентичности.

– Работа с сновидениями: Сновидения часто отражают внутренние конфликты и бессознательные переживания. Разбор сновидений помогает человеку осознать скрытые аспекты своей личности.

– Трансфер и контртрансфер: Психоанализ использует взаимодействие между терапевтом и клиентом как способ исследовать личные отношения и разрешать внутренние конфликты.

4. Терапия принятия и ответственности (ACT)

ACT помогает людям принимать свои мысли, эмоции и переживания, не пытаясь их изменить или подавить, и научиться действовать в соответствии с их истинными ценностями. Этот подход помогает клиентам жить более осознанно, фокусируясь на том, что важно для них, а не на внутреннем конфликте или беспокойстве о будущем.

– Методы:

– Дистанцирование от мыслей: Учить клиента воспринимать свои мысли не как истину, а как просто мимолетные переживания.

– Миндфулнес: Применение техник осознанности для того, чтобы человек мог оставаться в настоящем моменте и не цепляться за негативные эмоции.

– Определение ценностей и цели: Клиент помогает себе понять, что действительно важно для него, и строит свою жизнь на основе этих ценностей.

5. Экзистенциальная терапия

Экзистенциальная терапия фокусируется на осознании смысла жизни, личных выборов и ответственности. В кризисе идентичности человек может не понимать, что его жизнь имеет значение, и экзистенциальная терапия помогает ему найти эти смыслы.

– Методы:

– Обсуждение смыслов и ценностей: Терапевт помогает клиенту найти глубинные смыслы и цели, которые помогут ему жить более осознанно.

– Процесс принятия личной ответственности: Экзистенциальная терапия акцентирует внимание на том, как человек может взять ответственность за свои решения и действия.

– Преодоление страха перед неизбежностью: Работа с экзистенциальными страхами, такими как страх смерти или одиночества, помогает человеку разобраться в своих глубоких переживаниях и осознать ценность собственного существования.

6. Системная семейная терапия

Системная терапия акцентирует внимание на том, как взаимодействие человека с его семьей и близким окружением влияет на его идентичность. Когда человек переживает кризис, важно рассмотреть, как семья или близкие отношения могут поддерживать или мешать личностному росту.

– Методы:

– Исследование семейных паттернов: Понимание того, как семейная система влияет на восприятие себя и свою роль в семье.

– Техники построения здоровых границ: Работа с проблемами границ и ролей в семье, что помогает человеку восстановить свою идентичность в контексте отношений.

– Роль семейных историй: Признание того, как семейные мифы и истории могут влиять на восприятие себя и своего места в мире.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения кризиса идентичности. Она фокусируется на том, как мысли и поведение влияют на восприятие себя и мира вокруг. В кризисе идентичности человек может столкнуться с неуверенностью в своих убеждениях, ценностях и жизненных целях. КПТ помогает выявить и переработать искажения в восприятии, научиться новому пониманию себя и своих ролей.

Основные принципы КПТ при кризисе идентичности

– Когнитивная рефлексия: Ключевым аспектом КПТ является работа с негативными и искаженными мыслями, которые могут поддерживать кризис идентичности. Терапевт помогает клиенту осознавать эти мысли и оспаривать их. Например, если человек считает, что он не способен найти свой путь в жизни, терапевт может помочь ему рассмотреть доказательства, которые противоречат этим убеждениям.

– Изменение ограничивающих убеждений: Люди, переживающие кризис идентичности, могут испытывать чувство неадекватности или сомнения в своих способностях. В КПТ большое внимание уделяется изменениям ограничивающих убеждений (например, «Я не знаю, кто я есть», «Я не смогу найти себя»). Терапевт помогает клиенту заменить эти убеждения на более поддерживающие и реалистичные, направляя его на поиск истинных ценностей и интересов.

– Активное участие в процессе самопознания: КПТ помогает клиенту взять на себя активную роль в поиске решений и изменении образа жизни. Это может включать задания на самоанализ, такие как ведение дневника мыслей или заданий на осознание своих ценностей, интересов и жизненных целей. Важно, чтобы клиент осознал, что изменения в его восприятии себя могут стать основой для решения кризиса.

– Поведенческая активация: В рамках кризиса идентичности люди могут испытывать апатию или пассивность, не зная, куда двигаться дальше. КПТ предлагает конкретные поведенческие шаги, направленные на активное вовлечение человека в деятельность, которая может вернуть чувство смысла и целеустремленности. Это могут быть как маленькие задачи (например, найти хобби или провести время с близкими), так и более значимые действия, такие как поиск новой работы или изменение отношений.

– Техники когнитивной реструктуризации: Это процесс замены старых, негативных паттернов мышления на новые, более здоровые. Например, если клиент переживает кризис идентичности и думает, что «я никогда не смогу найти свой путь», терапевт может помочь ему переформулировать это на «я еще не нашел свой путь, но могу исследовать разные варианты, чтобы понять, что мне важно».

Методы КПТ при кризисе идентичности

– Оценка когнитивных искажений:

– Обобщение – когда человек делает общее утверждение на основе одного опыта, например, «Я не смог найти себя, значит, я всегда буду потерян».

– Катастрофизация – человек может воспринимать ситуацию как гораздо более серьезную, чем она есть, например, «Если я не найду себя прямо сейчас, моя жизнь разрушится».

– Черно-белое мышление – восприятие ситуаций только как хороших или плохих, без учета промежуточных вариантов (например, «Если я не знаю, кто я, значит, я не стою ничего»).

КПТ учит человека замечать эти искажения и помогать ему мыслить более гибко и реалистично.

– Решение проблем: Когда человек переживает кризис идентичности, он может испытывать трудности в принятии решений. КПТ помогает использовать подходы к решению проблем, такие как выявление альтернатив, анализ возможных последствий и выбор наилучшего варианта. Это помогает человеку вернуть контроль над ситуацией.

– Самопознание и саморазвитие: КПТ часто включает задания, направленные на самопознание. Например, клиент может быть приглашен сделать список своих сильных сторон, интересов, целей, чтобы осознать, что составляет основу его идентичности. Это помогает человеку заново переосмыслить свои ценности и начать двигаться в сторону, которая ему наиболее близка.

– Поведенческие эксперименты: Терапевт может предложить клиенту провести поведенческий эксперимент, который поможет ему проверить свои убеждения о себе. Например, если человек думает, что он не может быть успешным в какой-то сфере, терапевт может предложить ему попробовать заняться чем-то новым и оценить результаты.

Пример терапевтической сессии по КПТ при кризисе идентичности

Клиент: 28-летняя женщина, которая недавно пережила развод и ощущает потерю смысла жизни. Она не уверена, кто она и чего хочет от жизни.

Терапевт: На первой встрече терапевт помогает клиенту описать свои текущие мысли и чувства. Клиент говорит: «Я чувствую, что потеряла себя, не знаю, что мне делать, не знаю, кто я теперь».

Терапевт: С помощью вопросов терапевт помогает клиенту осознать, что ее убеждения о себе могут быть искажены. Например, она использует катастрофизацию: «Я потеряла себя, и это разрушит мою жизнь». Терапевт помогает ей признать, что это крайняя точка зрения и предложить более сбалансированное восприятие ситуации, например: «Это трудно, но я могу использовать это время для того, чтобы заново узнать себя и начать искать то, что мне важно».

Далее терапевт использует методы поведенческой активации, предлагая клиенту составить список интересных ей занятий или хобби, которые она может попробовать в это время, чтобы начать восстанавливать свою идентичность.

Результат: В процессе терапии клиент осознает, что она может определить свою идентичность, экспериментируя с разными направлениями в жизни и в том числе через действия. На следующей сессии она сообщает, что пробовала записаться на курсы рисования и почувствовала, что это доставляет ей удовольствие.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии для работы с кризисом идентичности. Эти упражнения помогут клиенту осознать свои убеждения, изменить искажения в восприятии и укрепить чувство собственной идентичности.

1. Упражнение: Анализ когнитивных искажений

Цель: Помочь клиенту выявить и изменить искажения мышления, которые поддерживают кризис идентичности.

Инструкция:

– Попросите клиента записать свои мысли, связанные с кризисом идентичности (например, «Я не знаю, кто я», «Я не смогу найти свой путь»).

– Помогите клиенту проанализировать эти мысли с помощью следующего списка когнитивных искажений:

– Катастрофизация: Представление ситуации как намного более страшной, чем она есть.

– Обобщение: Применение одного неудачного опыта к всей жизни.

– Черно-белое мышление: Видение ситуации только в крайностях (например, «Если я не знаю, кто я, значит, моя жизнь не имеет смысла»).

– Попросите клиента переписать эти мысли с учетом более сбалансированного взгляда (например, «Я могу пройти через этот период неопределенности и постепенно узнавать себя»).

Пример:

– Мысль: «Я не знаю, кто я, и это разрушает мою жизнь».

– Искажение: Катастрофизация.

– Сбалансированная мысль: «Я не уверен в своей идентичности сейчас, но это не конец. Я могу исследовать себя и найти ответы на протяжении времени».

2. Упражнение: Поведенческие эксперименты

Цель: Проверить и изменить убеждения, связанные с идентичностью, путем действия.

Инструкция:

– Попросите клиента выбрать одно убеждение, которое мешает ему чувствовать себя уверенно (например, «Я не могу быть успешным, если не знаю, кто я»).

– Попросите клиента спланировать и выполнить поведенческий эксперимент, который проверит это убеждение.

– Пример: если клиент считает, что не может действовать, пока не определит свою идентичность, предложите ему начать заниматься чем-то новым, даже если не знает, кто он (например, записаться на курсы, принять участие в общественной активности).

– После эксперимента попросите клиента оценить результаты: что изменилось, как он себя чувствовал, что он узнал о себе.

Пример:

– Убеждение: «Я не смогу найти себя, если не буду точно знать, кто я».

– Эксперимент: Пойти на тренинг по интересующей теме или взять новое хобби.

– Ожидаемый результат: Клиент осознает, что можно двигаться вперед, даже если не все понятно в данный момент, и что новые действия помогают ему узнать себя.

3. Упражнение: Составление списка ценностей

Цель: Помочь клиенту выявить свои ценности и интересы, которые помогут восстановить идентичность.

Инструкция:

– Попросите клиента составить список своих ценностей и жизненных приоритетов (например, «Семья», «Творчество», «Помощь другим»).

– Затем попросите клиента подумать о том, как эти ценности проявляются в его жизни (например, «Как я могу проявлять свою ценность „творчество“ в повседневной жизни?»).

– Помогите клиенту выработать план действий, чтобы начать жить в соответствии с этими ценностями (например, развивать новые увлечения или искать возможности для самовыражения).

Пример:

– Ценности: Творчество, личностный рост, помощь другим.

– План действий: Принять участие в волонтерской программе, записаться на курсы по искусству или по психологии, чтобы развивать себя и помогать другим.

4. Упражнение: Дневник «Доказательства против и за»

Цель: Помочь клиенту увидеть реальность своих убеждений о себе и идентичности.

Инструкция:

– Попросите клиента записывать свои мысли о себе, которые поддерживают его сомнения в собственной идентичности (например, «Я не знаю, кто я», «Я не справлюсь с жизнью»).

– Затем предложите клиенту записать «доказательства против» – факты, которые противоречат этим убеждениям (например, «Я успешно справлялся с трудными ситуациями в прошлом», «Я имею много интересов и навыков»).

– На следующей сессии попросите клиента обсудить, как он может переформулировать свои убеждения с учетом собранных доказательств.

Пример:

– Мысль: «Я не знаю, кто я, и это меня пугает».

– Доказательства за: «Я всегда имел разные интересы и увлечения, которые приносили мне радость».

– Доказательства против: «Я переживал другие трудные моменты и справлялся с ними, я могу справиться и сейчас».

– Результат: Клиент начинает осознавать, что его внутренний кризис не определяет всю его жизнь.

5. Упражнение: Техника «Я в будущем»

Цель: Помочь клиенту представить свою идентичность в будущем и дать ему ориентиры для самопознания.

Инструкция:

– Попросите клиента представить, что он уже прошел через кризис идентичности и живет более уверенно, зная, кто он.

– Попросите клиента записать, как он себя чувствует, что он делает в своей жизни, каковы его основные цели и ценности.

– Попросите клиента подумать, что ему нужно изменить или попробовать, чтобы двигаться в этом направлении.

Пример:

– «Через год я уже знаю, кто я. Я занимаюсь любимым делом, я отношусь к себе с уважением и принимаю свои недостатки. Я стараюсь быть внимательным к себе и своим потребностям».

6. Упражнение: Составление карты жизни

Цель: Помочь клиенту увидеть, как его прошлые опыт и события влияли на развитие идентичности.

Инструкция:

– Попросите клиента составить карту своей жизни, отмечая важные события, которые повлияли на его восприятие себя (например, важные достижения, потери, изменяющие жизни события).

– После этого попросите клиента подумать, какие черты личности и ресурсы он развивал на каждом из этих этапов и какие качества могут помочь ему в настоящее время.

– Подумайте вместе, какие положительные уроки можно извлечь из предыдущих кризисов.

Пример:

– «После развода я думала, что моя жизнь разрушена, но именно тогда я научилась находить поддержку у друзей и начала заниматься волонтерством, что дало мне новые смыслы».

Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия в работе с кризисом идентичности

Контекст:

Клиент – 30-летняя женщина, переживающая кризис идентичности после изменений в личной жизни (развод, утрата работы). Она чувствует себя потерянной, не знает, кто она и что ей нужно от жизни, часто сомневается в своих ценностях и целях.

Цель сессии:

Работа с ограничивающими убеждениями, повышение самосознания, выявление и переработка когнитивных искажений, развитие конструктивного отношения к процессу самопознания.

Структура сессии:

1. Приветствие и создание безопасной атмосферы (5 минут)

Терапевт:

«Добрый день, как ты себя чувствуешь сегодня? Был ли у тебя какой-то опыт или мысли, которые ты хотела бы обсудить с начала нашей сессии?»

Клиент:

«Знаешь, я все равно чувствую себя потерянной. Не знаю, что мне делать, кто я теперь. Мне кажется, что я не могу выйти из этого состояния.»

2. Обсуждение текущих переживаний (10 минут)

Терапевт:

«Я слышу, что ты чувствуешь себя потерянной. Что именно вызывает эти ощущения? Может быть, есть какие-то конкретные моменты, когда ты осознаешь, что не знаешь, кто ты?»

Клиент:

«Я чувствую, что больше не могу сказать, что мне интересно, какие у меня ценности. Я думала, что мне нравился мой старый образ жизни, но после развода и перемен в работе я просто не знаю, чего хочу. Как будто потеряла саму себя.»

3. Определение когнитивных искажений (15 минут)

Терапевт:

«Хорошо, давай попробуем понять, какие мысли поддерживают это чувство. Когда ты думаешь о том, что потеряла себя, какие мысли приходят в голову?»

Клиент:

«Я думаю, что я уже не могу вернуться к прежней жизни. Я не знаю, кто я без этой роли, которую играла раньше – жены, матери, работника. Кажется, я вообще потеряла свою идентичность.»

Терапевт:

«Понимаю. Это, похоже, может быть примером когнитивного искажения – обобщение. Ты делаешь вывод, что если ты не знаешь, кто ты в данный момент, то ты полностью потеряла свою идентичность. Это так?»

Клиент:

«Да, как будто я просто исчезла.»

Терапевт:

«Давай рассмотрим эту мысль немного глубже. Мысль „я потеряла свою идентичность“ – это общее утверждение. Может быть, есть примеры из твоей жизни, где ты чувствовала, что всё в порядке, даже если не знала, кто ты в данный момент?»

Клиент:

«Наверное, когда я закончила университет. Я не знала, что буду делать дальше, но постепенно начала искать свои интересы. Это было неопределенное время, но я не чувствовала себя „потерянной“.»

Терапевт:

«Это важный момент! Ты уже переживала неопределенность и успешно справилась с ней. Теперь, когда ты снова сталкиваешься с неопределенностью, важно помнить, что прошлые переживания тоже могут стать источником силы. Как ты можешь изменить свою мысль о том, что „я потеряла свою идентичность“, с учетом этого опыта?»

Клиент:

«Я могу сказать себе, что хотя сейчас я не знаю точно, кто я, это не значит, что я потеряла себя. Это просто период, в который я еще ищу себя, как раньше.»

Терапевт:

«Это хороший и более гибкий подход! Ты открыта к исследованиям, а не к заключению, что всё потеряно.»

4. Поведенческие эксперименты (10 минут)

Терапевт:

«Теперь, когда мы немного смягчили эту мысль, давай подумаем, что ты могла бы сделать, чтобы продолжить поиски себя. Возможно, ты можешь начать пробовать новые занятия или хобби, чтобы исследовать, что тебе нравится. Чем бы ты могла заняться, что тебе давно хотелось попробовать?»

Клиент:

«Я всегда думала, что мне интересно рисование, но я никогда не бралась за это всерьез.»

Терапевт:

«Отлично! Как насчет того, чтобы записаться на курс рисования? Это могло бы стать частью твоего самопознания. Когда мы начинаем делать что-то новое, это помогает нам узнать больше о себе и дать ответ на вопросы, которые волнуют.»

Клиент:

«Да, это хорошая идея! Я действительно хотела бы попробовать. Это может помочь мне вернуть уверенность.»

5. Обсуждение и завершение сессии (5 минут)

Терапевт:

«Замечательно, что ты готова попробовать новое! Мы также поработали с твоими мыслями и поняли, что потеря идентичности – это скорее временный процесс, а не конечный результат. Как ты себя сейчас чувствуешь в плане своей идентичности?»

Клиент:

«Мне стало легче. Я понимаю, что я не потерялась, просто на данный момент нахожусь в поиске, и это нормально.»

Терапевт:

«Это замечательно. На следующей сессии мы можем обсудить, что изменилось после того, как ты попробуешь рисование. А также поговорим о том, что еще ты можешь делать, чтобы продолжать исследовать свои интересы и ценности.»

6. Подведение итогов и закрепление планов (5 минут)

Терапевт:

«Мы с тобой сегодня проделали большую работу. Ты начала видеть, как можно изменить свои мысли о себе и подходить к неопределенности более гибко. Ты готова попробовать рисование и посмотреть, как это поможет тебе узнать себя. Есть ли что-то, что ты хочешь добавить?»

Клиент:

«Нет, все ясно. Я чувствую, что могу начать делать шаги в нужном направлении.»

Заключение сессии:

В результате сессии клиент смог осознать, как ее ограничивающие убеждения и когнитивные искажения поддерживают чувство потерянности. Вместе с терапевтом они смогли изменить эти мысли, чтобы сделать их более конструктивными. Клиент приняла решение попробовать новое хобби – рисование, что стало поведенческим экспериментом для продолжения процесса самопознания.

Результаты терапии в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при кризисе идентичности

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выявление и изменение искаженных мыслей и убеждений, которые поддерживают кризис идентичности. В результате терапии клиент может ожидать следующие результаты:

1. Осознание и изменение когнитивных искажений

– Изменение мыслительных паттернов: Один из самых важных результатов КПТ – это осознание и изменение негативных или искаженных мыслей, которые связаны с идентичностью. Например, клиент может осознать, что его убеждения вроде «Я не знаю, кто я, значит, я ничего не стою» или «Если я не понимаю, что мне нужно от жизни, то моя жизнь не имеет смысла», являются когнитивными искажениями. После работы с терапевтом, эти мысли могут быть заменены на более гибкие и реалистичные, такие как: «Я могу быть в процессе поиска себя, и это нормально», или «Неопределенность – это временная стадия, которая пройдет».

2. Повышение самосознания

– Идентификация ценностей и интересов: Один из результатов КПТ – это развитие самосознания, включая понимание своих истинных ценностей, интересов и целей. Терапия помогает клиенту понять, что его идентичность не фиксирована, а развивается, и что его ценности могут быть многогранными и изменчивыми. Клиент научится более четко осознавать, что для него важно в жизни.

– Повышение уверенности в себе: Благодаря когнитивным упражнениям, клиент может почувствовать большую уверенность в том, кто он есть, а также в том, что он способен принимать решения, которые соответствуют его внутренним ценностям.

3. Переработка и восстановление личной идентичности

– Новый взгляд на кризис: Через переработку негативных убеждений клиент приходит к пониманию, что кризис идентичности – это не конец, а важный этап самопознания и роста. Вместо того чтобы воспринимать кризис как катастрофу, клиент начинает воспринимать его как возможность для личностного роста и изменения.

– Чувство гибкости и адаптивности: Клиенты, прошедшие КПТ, начинают видеть свою идентичность как динамичный процесс, а не как фиксированную категорию. Это уменьшает тревогу и напряжение, связанное с неопределенностью, и позволяет двигаться вперед с меньшими сомнениями.

4. Поведенческие изменения

– Принятие активных шагов: В КПТ особое внимание уделяется поведению. Клиент, работающий с терапевтом, начинает предпринимать действия, которые подтверждают его новые убеждения. Например, клиент может начать пробовать новые хобби, искать новое направление в жизни, взаимодействовать с новыми людьми или искать новые цели, что помогает ему более четко определить, кто он на самом деле.

– Улучшение качества жизни: Поведенческое вмешательство позволяет клиенту не только осознать свои ценности, но и внедрять их в повседневную жизнь, что приводит к улучшению качества жизни и ощущению удовлетворенности.

5. Уменьшение тревоги и стресса

– Снижение внутреннего конфликта: Работа с негативными мыслями помогает снизить уровень тревоги и стресса, связанные с неопределенностью, самокритикой и сомнениями в себе. Терапия помогает клиенту снизить уровень психологического дискомфорта и научиться быть более терпимым к неопределенности и изменениям.

– Преодоление страха перед будущим: Клиенты начинают принимать, что неопределенность – это часть жизни, и что будущее не обязательно должно быть четко определено, чтобы они могли двигаться вперед.

6. Укрепление эмоционального здоровья

– Эмоциональная регуляция: КПТ помогает клиентам развивать навыки управления своими эмоциями. Это включает в себя более эффективное реагирование на стрессовые ситуации и уменьшение интенсивности негативных эмоций, связанных с кризисом идентичности, таких как грусть, тревога или чувство пустоты.

– Повышение устойчивости: В ходе терапии клиент приобретает инструменты для устойчивости в будущих ситуациях неопределенности и кризисов, которые могут возникнуть в жизни.

7. Обратная связь от клиента

– Изменения в восприятии себя: После нескольких сессий клиент может сообщить, что чувствует себя более уверенно, а его восприятие себя стало менее жестким и более гибким. Вместо того чтобы переживать кризис как непреодолимое препятствие, клиент осознает, что процесс поиска и самоопределения является нормальным и естественным этапом жизни.

– Позитивные изменения в жизни: Клиенты часто сообщают о значительных изменениях в жизни после терапии, например, о возобновлении карьерных планов, установлении новых социальных связей или изменениях в личных отношениях, что также свидетельствует о восстановлении чувства собственной идентичности.

Терапия принятия и ответственности

Терапия принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – это современный подход к психотерапии, основанный на принятии своих эмоций, мыслей и переживаний, а также на осознанности и ответственности за создание meaningful (осмысленной) жизни. Этот метод психотерапии часто используется при кризисах идентичности, где человек сталкивается с ощущением внутренней пустоты, неуверенности в себе, потерей смысла или путаницей в личных ценностях.

Основные принципы ACT:

– Принятие (Acceptance): Принятие включает осознание и принятие трудных эмоций и мыслей, вместо того чтобы пытаться избегать или подавлять их. В контексте кризиса идентичности это означает принятие чувства неуверенности и неопределенности как части человеческого опыта, а не как что-то, что нужно сразу решить.

– Осознанность (Mindfulness): Важным аспектом ACT является развитие осознанности, что позволяет клиенту быть в моменте «здесь и сейчас», а не быть поглощенным ментальными переживаниями и мыслями о прошлом или будущем.

– Когнитивное диффузирование (Cognitive Defusion): Этот процесс помогает человеку дистанцироваться от своих мыслей. Например, вместо того, чтобы думать «Я потерял свою идентичность», клиент может научиться воспринимать эти мысли как просто «мысли», а не как объективную реальность.

– Ценности (Values): В ACT важным элементом является помощь клиенту в определении его личных ценностей. Это помогает найти новый смысл и направленность в жизни, что особенно важно в период кризиса идентичности.

– Обязательства (Commitment): После того как человек определил свои ценности, ему предлагается взять на себя обязательства по действиям, которые будут соответствовать этим ценностям, несмотря на внутренние страхи и сомнения.

Процесс терапии принятия и ответственности при кризисе идентичности

1. Осознание текущих переживаний

Терапевт помогает клиенту осознать и выразить все эмоции и мысли, связанные с кризисом идентичности. Важно помочь человеку понять, что переживание неопределенности и кризиса идентичности – это нормальный этап жизни, и это не означает, что человек «потерян».

Пример из сессии:

Терапевт: «Как ты чувствуешь себя, думая о своей идентичности сейчас?»

Клиент: «Я чувствую, что не знаю, кто я, и это пугает меня. Все, что я думала, что я знала о себе, исчезло.»

Терапевт: «Это может быть очень болезненно, но важно понимать, что эти чувства не делают тебя „потерянным“. Это всего лишь признак того, что ты находишься в процессе изменений.»

2. Принятие эмоций и мыслей

Терапевт помогает клиенту принять свои переживания, не избегать их и не бороться с ними. Вместо того чтобы отвергать чувство неуверенности, клиент учится принимать его как часть себя.

Пример из сессии:

Терапевт: «Ты чувствуешь страх и неуверенность, потому что не знаешь, кто ты. Вместо того чтобы бороться с этим, давай попробуем принять эти чувства. Ты можешь позволить себе чувствовать неуверенность, и это не означает, что ты должен немедленно найти ответы.»

Клиент: «Мне кажется, это немного облегчает, когда я не пытаюсь избегать этих чувств.»

3. Диффузия от мыслей

Клиенту предлагают рассматривать свои мысли как просто мысли, а не как абсолютную правду. Например, вместо того чтобы верить, что «я потерял свою идентичность», клиент может сказать себе «Я думаю, что потерял свою идентичность», что помогает снизить давление и ослабить эмоции.

Пример из сессии:

Терапевт: «Когда ты думаешь „Я не знаю, кто я“, как это влияет на твои чувства?»

Клиент: «Я чувствую себя потерянным и растерянным.»

Терапевт: «А что, если ты попробуешь рассматривать это как просто мысль? Например, „Я думаю, что не знаю, кто я“. Мысли – это не факты, а просто моменты в нашем сознании.»

4. Выявление ценностей

Терапевт помогает клиенту понять, что важно для него в жизни, что приносит смысл и радость. Это важно в кризисе идентичности, так как люди часто теряют ориентиры, и им трудно понять, что для них важно.

Пример из сессии:

Терапевт: «Что для тебя важно в жизни? Что дает тебе ощущение, что ты живешь в соответствии с собой?»

Клиент: «Я всегда ценил творчество, помогать людям и быть в мире с собой.»

Терапевт: «Здорово. Эти ценности могут стать твоими ориентирами, которые помогут тебе двигаться вперед в период неопределенности.»

5. Принятие обязательств и действий

После того как клиент определил свои ценности, он принимает обязательства действовать в соответствии с ними, несмотря на внутренние сомнения и страхи. Это может быть новым направлением в жизни, хобби, карьерой, социальными связями или личными отношениями.

Пример из сессии:

Терапевт: «Какие шаги ты можешь предпринять, чтобы начать жить в соответствии с ценностями, которые ты назвал?»

Клиент: «Я могу начать волонтерить или попробовать научиться рисовать, как я всегда мечтала. Это поможет мне заново открыть себя.»

Терапевт: «Отлично! С какого шага ты хочешь начать?»

Результаты терапии принятия и ответственности при кризисе идентичности:

– Снижение страха и тревоги: Принятие неопределенности и принятие того, что кризис идентичности – это временный процесс, помогает клиенту снизить уровень тревоги и стресса.

– Укрепление чувства ценности и смысла: Помощь в определении личных ценностей помогает клиенту ощущать связь с собой и создавать более осмысленную жизнь.

– Повышение осознанности: Клиент становится более осознанным и научится наблюдать за своими мыслями и чувствами, не позволяя им управлять своей жизнью.

– Гибкость в отношении к себе: Клиент начинает воспринимать свою идентичность как динамичную и изменчивую, что уменьшает чувство постоянного кризиса.

– Активные изменения в жизни: Принятие обязательств по действиям в соответствии с ценностями приводит к реальным изменениям в жизни клиента, что усиливает чувство контроля и уверенности.

Примеры упражнений в Терапии принятия и ответственности (ACT) при кризисе идентичности

Терапия принятия и ответственности (ACT) при кризисе идентичности направлена на помощь клиенту в принятии неопределенности, улучшении осознанности и принятии активных шагов в жизни, которые соответствуют личным ценностям. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными в этом контексте:

1. Упражнение на диффузию от мыслей

Цель: помочь клиенту осознавать, что мысли – это не факты, а просто мимолетные явления в разуме. Это упражнение помогает дистанцироваться от мысли, что «я потерял свою идентичность», и рассматривать её как нечто временное.

Шаги:

– Клиенту предлагается выбрать одну негативную мысль, которая возникает в контексте кризиса идентичности, например: «Я не знаю, кто я».

– Затем его просят не идентифицировать себя с этой мыслью, а воспринимать её как нечто отдельное от него.

– Клиент может проговаривать её в форме фразы: «Я думаю, что я не знаю, кто я».

– Терапевт может предложить несколько вариаций: «Я не знаю, кто я… но это просто мысль, а не факт», или «Эта мысль появляется, но я не должен следовать ей».

Пример из сессии:

– Терапевт: «Какие мысли о своей идентичности ты ловишь в голове прямо сейчас?»

– Клиент: «Я думаю, что потерял свою идентичность».

– Терапевт: «А что, если ты просто скажешь: „Я думаю, что потерял свою идентичность“?»

– Клиент: «Это немного помогает, кажется, эта мысль не так страшна, когда я просто называю её мыслью».

2. Упражнение на принятие неопределенности

Цель: помочь клиенту осознать, что неопределенность – это часть жизни, и научиться комфортно воспринимать её, а не пытаться сразу же найти все ответы на вопросы о себе.

Шаги:

– Попросите клиента записать все переживания, связанные с неопределенностью в контексте идентичности, например, мысли и чувства, которые возникают, когда они думают о своей жизни или о том, кто они есть.

– Затем клиенту предлагается подумать, какие из этих переживаний он может принять как естественную часть жизни. Напоминаем, что неопределенность – это не нечто, что нужно избегать или пытаться немедленно решить.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.