Женский час

Авторы: Чернякова Татьяна, Акимова Анастасия, Выскочкина Оксана, Горбунова Марина, Захарова Татьяна, Кашкарова Ирина, Лагутина Ольга, Рябихина Елизавета, Садакова Екатерина

Дизайнер обложки Алена Данилова

Шеф-редактор Ирина Кульдышева

Литературный агент Эмиль Ахундов

© Татьяна Чернякова, 2025

© Анастасия Акимова, 2025

© Оксана Выскочкина, 2025

© Марина Горбунова, 2025

© Татьяна Захарова, 2025

© Ирина Кашкарова, 2025

© Ольга Лагутина, 2025

© Елизавета Рябихина, 2025

© Екатерина Садакова, 2025

© Алена Данилова, дизайн обложки, 2025

ISBN 978-5-0065-4459-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Литературное агентство Performance и литературное агентство Эмиля Ахундова представляют новую книгу – «Женский час». В этом издании мы стремимся раскрыть роль и важность феномена оставаться женщиной в нашем динамичном гендерноравном мире. Сегодня женщины занимают высокие посты, ведут бизнес и порой занимаются откровенно «мужской работой», но в первую очередь – они женщины.

В условиях стремительных изменений и постоянного давления, мы решили узнать, как прекрасным представительницам прекрасного пола удается сохранять свою женственность и не терять природную сущность. Мы обратились к экспертам – женщинам, представляющим различные профессии и ремесла, которые открыто поделились своим мнением, советами и личными примерами о том, как им удается находить баланс между карьерой и своей идентичностью. Более того, они готовы оказать вам помощь и поддержку, если это необходимо, и для этого оставили свои прямые контакты.

Итак, что же такое «Женский час» и почему он важен для каждой женщины? На этот вопрос лучше них никто не ответит. Мы приглашаем вас в путешествие, где каждая страница наполнена мудростью, опытом и вдохновением.

Татьяна Чернякова

«Счастье в стиле Psy-Try – это не результат внешних обстоятельств. Это внутреннее состояние, рожденное из благодарности за то, что у нас есть, и смелости мечтать о том, кем мы можем стать»

Я, Татьяна Чернякова, искренне рада знакомству с вами! Мой путь к профессии клинического психолога был непростым, но я ни разу не пожалела о сделанном выборе. Каждая из предыдущих квалификаций обогатила меня и позволила взглянуть на психологию с разных сторон. Инженерная специальность позволила развить системное мышление и структурированный подход к работе. Квалификация переводчика открыла двери к международному сообществу, дала возможность работать с ассоциациями всего мира и клиентами из разных уголков земного шара. Образование экономиста и опыт в стратегическом планировании деятельности крупных компаний помогли осознать, как важен человеческий фактор для успеха в бизнесе, и что грамотно выстроенные профессиональные отношения – залог достижения высот. Тем не менее, считаю, что лучшим выбором в моей жизни стала работа с людьми.

Почти за 20 лет работы я изучила множество терапевтических подходов. Мой практический опыт показывает, что сам человек прекрасно чувствует, ощущает, ЧТО именно ему нужно. Вопрос заключается в том, КАК это сначала осознать, а затем реализовать – воплотить в реальность. Психология уникального динамического баланса – это подход, в котором внимание акцентируется на субъективном благополучии, понимании каждым человеком «своего» счастья и на умении достигать состояния внутреннего баланса с учетом внешних обстоятельств. Алгоритм PSY-TRY представляет последовательность шагов, которые помогают «распознать», что чувствует человек, чего, возможно, ему не хватает, и провести внутреннюю ребалансировку в соответствии с желаемым состоянием.

Я описываю, как работает психология уникального динамического баланса и как используется алгоритм PSY-TRY, с помощью практических примеров из жизни моих клиентов: Анны, Марии и Елены. С их разрешения и с соблюдением полной конфиденциальности я описываю их истории и путь к себе. Выражаю глубокую благодарность за доверие. Рада, что им удалось переосмыслить свои эмоции и чувства и прийти к внутренней гармонии. Желаю и вам найти свой уникальный динамический баланс. Будьте счастливы!

С уважением, Татьяна Чернякова

клинический психолог, автор психологии уникального динамического баланса, КБТ&РЭПТ, схема-терапевт, семейный психолог, член международного сообщества по изучению качества жизни (International Society for Quality-of-Life Studies), медиа-эксперт (Первый канал, РенТВ, Forbes, Psychologies и др. СМИ).

Уникальный динамический баланс PSY-TRY: искусство гармонии в жизни женщины

Жизнь женщины – это калейдоскоп событий, где каждое мгновение наполнено задачами, ожиданиями и стремлением к совершенству. Мы живем в эпоху возможностей и вызовов. Достижения вдохновляют! Но они же требуют высокой эмоциональной и физической отдачи. Этот стремительный ритм может стать как источником радости и развития, так и причиной усталости, напряжения, а иногда – и эмоционального выгорания.

В таком потоке невероятно важно уметь восстанавливаться. Это не просто отдых, это забота о себе, возвращение к внутренним ресурсам, способность замедляться и затем снова двигаться вперед. На пути к подобному состоянию кто-то находит покой в тишине и медитации, кто-то наполняется энергией во время общения с природой или, занимаясь творчеством, а кто-то обретает силы с помощью спорта и активного отдыха. Каждый способ важен, если он помогает вернуть ощущение целостности и внутренней согласованности.

Хочу отметить, что восстановление ресурса – это тема, которая явно или косвенно, но присутствует в каждом направлении психологии, поскольку она напрямую влияет на качество нашей жизни. Гуманистическая психология помогает восстановиться, возвращая к основным ценностям, когнитивно-поведенческая – осознавать влияние мыслей на состояние. Телесноориентированная психология акцентирует внимание на связи с телом, а позитивная – на поиске сил в радости и благодарности. Разные подходы предлагают свои уникальные способы вернуть утраченное равновесие, и каждый из них раскрывает эту ценность по-своему.

Если вы чувствуете, что происходит что-то неприятное, и все проблемы навалились сразу: конфликты на работе, болезни детей, срочная помощь подруге, а уже нет сил и нет возможности уехать или отдохнуть, – самое время посмотреть, из чего именно состоит ваш внутренний «хаос» и привнести упорядоченность.

Динамический баланс – это состояние гармонии между разными аспектами жизни, такими как здоровье, эмоции, мысли, общение с людьми и духовность. Оно помогает адаптироваться к изменениям во внешнем мире, управляя внутренними реакциями. При этом следует обязательно учитывать, что вопрос своевременной активизации внутренних систем, например, когда приходится принимать быстрые и ответственные решения или отстаивать свой интерес в профессиональном сообществе – это тоже баланс.

Напомню, что баланс в природе никогда не бывает статичным. Например, чтобы поддерживать стабильное состояние, организму нужно постоянно подстраиваться: немного повышать или понижать температуру, уровень сахара в крови, гормональные показатели, чтобы адекватно реагировать на изменения в окружающей среде. Этот принцип также относится и к психике человека. Динамический баланс требует внимательного отношения к себе и способности вовремя замечать и осознавать, как внешние изменения влияют на нас. Следуя алгоритму PSY-TRY, пройдем шаг за шагом, найдем причины дискомфорта, поймем, как именно хочется изменить свое состояние, чтобы адаптироваться к текущим событиям, с одной стороны, и сохранить бережное отношение к себе, с другой.

Шаги PSY-TRY:

– Pause / Замри – сделайте стоп-кадр своей жизни, осознайте текущий момент.

– Sense / Почувствуй – ощутите, где есть напряжение, а где, наоборот, комфорт.

– Yield / Признай – примите свои эмоции, чувства, мысли такими, какие они есть, отпустите борьбу с собой.

– Think / Думай – задайте себе вопросы: «Чего мне хочется в этот момент?», «Что важно для меня сейчас?».

– Rebalance / Балансируй – сфокусируйтесь на поиске гармонии между телом, разумом и эмоциями.

– Yourself / Будь собой – вернитесь к своему желаемому состоянию, естественности.

Посмотрим, как это работает на практике.

Усталость, тревожность, самокритика

Анна, 27 лет: любит стремительную жизнь. Утро начинается со звука будильника на телефоне, который она отключает легким движением руки, уже мысленно прокручивая список задач на день и сверяя их с календарем. Ее квартира – минималистичный оазис, где все на своих местах.

Анна работает в IT-компании. Она амбициозна и умна, ее идеи часто оказываются в центре обсуждений на встречах команды. «Тебе это удалось на отлично!» – говорит начальник, но Анна лишь кивает, мысленно обдумывая, что еще могла бы улучшить. Коллеги ценят ее трудолюбие, но она сама часто ощущает себя недостаточно компетентной, сравнивая свои достижения с теми, кто, по ее мнению, добился большего.

Вечерами она стремится быть «лучшей версией себя»: час в спортзале, домашний ужин с просмотром лекций или курсов по саморазвитию. «Нужно больше работать над собой», – думает Анна. Однако где-то глубоко внутри мысли звучат совсем иначе: «Почему я всегда чувствую, что этого недостаточно?».

На первый взгляд жизнь Анны кажется идеальной: перспективная работа, амбициозные планы, стремление к развитию. Но за этой витриной прячется усталость. Она спровоцирована высокой тревожностью, связанной с необходимостью соответствовать ожиданиям окружающих. (P) Анна редко делает паузы, дни наполнены постоянной суетой, и она не дает себе времени осознать свои достижения. (S) Тело часто сигнализирует о напряжении, особенно в шее и спине, эмоциональный фон нестабилен: часто ощущается раздражение и апатия. Присутствует чувство бессилия. (Y) Анна старается игнорировать свои эмоции, такие как тревога и разочарование, считая, что их нужно просто преодолеть. Находясь в роли «идеального сотрудника», она не дает себе права на слабость. (T) Мысли часто сосредоточены на чувстве долга и обязательствах. Она размышляет, что делает «недостаточно» или «не так», и постоянно ищет способы успеть больше. Ум перегружен негативным самокритичным диалогом, который мешает увидеть свои достижения. (R) Ее попытки поддерживать активность не всегда приводят к внутренней гармонии, так как баланс между отдыхом и работой нарушен. (Y) Несмотря на успешность, Анна не чувствует себя естественной и расслабленной, самокритика мешает ей наслаждаться своими достижениями.

Долженствование, подавленные эмоции и расстановка приоритетов

Мария, 35 лет: живет на пределе своих возможностей. Ее утро начинается задолго до рассвета: пока дети спят, она уже успела собрать документы для утреннего совещания, приготовить завтрак и мысленно составить план на день. Мария – руководитель отдела продаж в крупной компании, и каждый рабочий день – это борьба за выполнение планов, мотивацию команды и решение бесконечных задач. Подчиненные знают: если возникнут проблемы, руководитель найдет способ их устранить. Всегда на связи, всегда в деле, всегда вовремя. Но в голове звучит тихий вопрос: «А где я сама во всем этом?» В обеденный перерыв она заходит в магазин, чтобы купить продукты для семейного ужина. В это время ее телефон разрывается от звонков, а уведомления сыплются одно за другим. «Я должна успеть», – повторяет она себе. Вечером Мария становится матерью и женой. Читает детям сказки, проверяет уроки, помогает мужу разобраться с мелкими бытовыми вопросами. Но эмоции, которые за день копились, остаются невысказанными. Она сдерживает раздражение, подавляет усталость и продолжает быть той самой «идеальной Марией», которую от нее ждет окружающий мир.

Складывается впечатление, что Мария живет полной жизнью: у нее есть все – успешная карьера, счастливая семья, уютный дом, и она прекрасно осознает свою реализованность. Но где-то глубоко внутри зреет ощущение, что собственные желания давно остались за гранью приоритетов. (P) Мария не просто не умеет «останавливаться». Она расценивает это как прямую потерю времени. В эти драгоценные минуты она предпочитает проверить еще один отчет подчиненных. (S) Мария подавляет свои эмоции, опасаясь расклеиться. Единственное, что беспокоит, это появившиеся внезапные вспышки раздражения. (Y) Неосознанность своих эмоций и чувств не дает Марии возможности двигаться дальше – принять их и изменить так, как ей хочется. (T) Она привыкла действовать по принципу «я должна»: должна быть примерным руководителем, должна быть хорошей матерью, идеальной женой. Поэтому мысли сконцентрированы только на обязательствах и планировании деятельности. (R) Тело Марии кричит о том, что пора сделать паузу: ноющие плечи, постоянные головные боли и ощущение, что не хватает воздуха. (Y) Желание быть «всем для всех» мешает расставить приоритеты и дать себе право просто быть собой. Мария – словно оркестр, играющий без дирижера: все звучит, но где-то теряется гармония.

Кризис среднего возраста, эффект опустевшего гнезда и поиск смысла

Елена, 46 лет: жизнь словно остановилась на перекрестке. Совсем недавно она поставила точку в бракоразводном процессе, который долгое время висел тяжелым грузом. Взрослые дети разъехались: дочь учится за границей, сын строит карьеру в другом городе. Дом, еще недавно полный голосов, смеха и хлопот, теперь звенит тишиной. И в этой тишине Елена чувствует одновременно легкость и тяжесть. Впервые за много лет она принадлежит самой себе. Утро не начинается с приготовления завтраков или спешки. Можно проводить часы за книгой, гулять по парку, куда ей давно хотелось попасть, или пробовать новые хобби. Но свобода, к которой она так стремилась, ставит вопросы, пока без ответа: «Кто я сейчас? Чем хочу наполнить свои дни? Что действительно имеет смысл?» Все, что раньше задавало ритм жизни, теперь кажется потерянным. Роль жены исчезла, роль матери стала фоном. Даже работа, которой она когда-то гордилась, теперь не вызывает прежнего вдохновения. Елена чувствует пустоту, которую не так легко заполнить, несмотря на все ее попытки. Она читает статьи о самореализации, пробует медитацию, ходит на занятия по йоге. Но все это похоже на капли, падающие в бездонную чашу.

(P) и (S) Елена пережила серьезный кризис – развод, и сейчас проживает еще одно кризисное состояние, связанное с сепарацией детей. Она много внимания уделяет познанию себя: своих эмоций, чувств и ощущений. (Y) Ей тяжело принять все происходящее. (T) Дни наполнены мыслями о том, что упущено. В голове постоянно крутятся моменты из жизни, когда можно было что-то сказать или сделать иначе, когда можно было отстоять себя в отношениях или дать себе больше свободы. (R) и (Y) У Елены не получается перейти в следующий этап жизни. Она ловит себя на том, что рассматривает старые фотоальбомы, где улыбается молодая она, муж и маленькие дети. И все же, несмотря на тоску по прошлому, в сердце зарождается что-то новое. Эта тишина, пусть и болезненная, дает возможность вслушаться в себя. Появляется время понять, чего она действительно хочет, какие мечты оставила на задворках. Но пока это только начало пути. Елене предстоит заново найти свое место в мире и осознать, что смыслы не даются, а создаются. И что кризис середины жизни – не конец, а возможность начать что-то заново, на своих условиях.

Эти женщины живут в своем ритме, сталкиваясь с вызовами и радостями, которые диктуют их жизненные обстоятельства. Анна полна амбиций и энергии. Дни насыщены задачами и стремлениями, но иногда под этим потоком она теряет саму себя. Ей предстоит научиться делать паузы, чтобы напомнить себе, что самоценность не измеряется только успехами, а мечты – это не гонка, а путь, который можно пройти с удовольствием. Мария держит на плечах мир своей семьи и карьеру, как опытный жонглер, балансируя между встречами и детскими праздниками. Но где-то в этой рутине она забыла о себе, своих собственных желаниях и потребностях. Важно научиться оставлять немного времени для своих эмоций и маленьких радостей, ведь забота о себе – это основа любви к другим. Елена с грустью оглядывается на прошлое, но в то же время ощущает предвкушение нового. Ее история – это напоминание о том, что жизнь многогранна, и на любом этапе можно найти свой смысл, если дать себе право быть не только мамой, женой или профессионалом, но и женщиной, свободной выбирать свое счастье.

Посмотрим, как каждая из этих женщин использует алгоритм PSY-TRY психологии уникального динамического баланса, чтобы помочь себе пройти трудные периоды жизни и получать удовольствие от простых действий.

Анна (тревожность, самокритика, усталость) получила рекомендации:

– Pause (Замри). Важно создать пространство для остановки в конце рабочего дня. Пусть это будет 5 минут тишины, сидя у окна с чашкой чая. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, сосредотачиваясь на ощущении воздуха. Используйте приложение для медитации, чтобы помочь себе замедлиться.

– Sense (Почувствуй). Сфокусируйтесь на напряжении в плечах или шее, которые отражают долгую концентрацию. Ощутите, где тревожность располагается в теле и насколько ускоряет пульс. Подключите технику телесного сканирования: мысленно пройдитесь вниманием от макушки до ног, замечая, где чувствуется дискомфорт.

– Yield (Признай). Примите свою усталость и тревогу без борьбы. Напоминайте себе, что эти эмоции естественны после насыщенного дня. Используйте технику «эмоциональной записи». Записывайте на бумаге свои чувства, например: «Я устала и тревожусь. Это нормально».

– Think (Думай). Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние?» или «Какая мелочь сегодня доставила мне удовольствие?» Это поможет отвлечься от самокритики и сосредоточиться на положительных моментах.

– Rebalance (Балансируй). Найдите простое действие, которое восстановит энергию: короткая прогулка, любимая музыка или чтение книги. Позвольте себе 10 минут покоя без вины за недоделанные дела.

– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе, что вы – это не ваши достижения. Используйте аффирмацию: «Я ценна независимо от выполненных задач».

Мария (долженствование, подавленные эмоции, расстановка приоритетов) получила программу:

– Pause (Замри). Полезно устраивать короткие паузы в течение дня. Например, во время обеденного перерыва выйти на свежий воздух или сделать несколько глубоких вдохов. Используйте дыхательную технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

– Sense (Почувствуй). Заметьте сжатие в груди или животе, которые отражают давление обязанностей. Ощутите подавленные эмоции, такие как раздражение или усталость, без осуждения. Подключите технику «дыхание в напряжение»: представляйте, как с каждым вдохом и выдохом напряжение растворяется.

– Yield (Признай). Примите свои чувства, например, усталость от многозадачности. Проговорите: «Я имею право чувствовать усталость». Попробуйте дневник эмоций, где можно фиксировать свои состояния и причины.

– Think (Думай). Задайте себе вопрос: «Что из моих задач сегодня действительно важно?» и «Чем я могу заняться, чтобы позаботиться о себе?» Соблюдайте правило трех – три важных дела на день. Это поможет осознать приоритеты.

– Rebalance (Балансируй). Попробуйте короткие действия, которые возвращают гармонию: 5 минут йоги, разговор с близким человеком или расслабляющая музыка. Разрешите себе хотя бы одно действие в день, которое предназначено только для вас.

– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе: «Я имею право на отдых и время для себя». Повторяйте это, глядя в зеркало, чтобы укрепить внутреннее разрешение.

Елена (эффект опустевшего гнезда, кризис середины жизни, развод) получила предписания:

– Pause (Замри). Начинайте день с «активной паузы». Сделайте зарядку, выпейте чашку кофе и скажите себе: «Я начинаю новый этап». Используйте приложение для медитации, чтобы провести 5-минутную практику благодарности.

– Sense (Почувствуй). Обратите внимание, где находятся ощущения, связанные с переживаниями о будущем. Почувствуйте эмоции – легкую тревогу или грусть – и позвольте им быть, без сопротивления. Используйте технику «объятие себя»: мягко обнимите себя, чтобы вернуть ощущение безопасности.

– Yield (Признай). Скажите себе: «Я имею право чувствовать потерянность и печаль, это естественно». Напишите письмо самой себе с признанием того, через что вы проходите, и словами поддержки.

– Think (Думай). Задайте себе вопросы: «Чего я хочу достичь в следующем году?» или «Какие шаги помогут мне чувствовать себя лучше?» Это направит мысли на будущее.

– Rebalance (Балансируй). Найдите занятие, которое приносит радость: прогулка в парке, любимое хобби или новый курс. Включайте эти действия в свое расписание на неделю, чтобы создать ощущение новизны.

– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе: «Этот период – возможность переосмыслить себя и свою жизнь». Практикуйте аффирмацию: «Я открыта новым возможностям и гармонии».

В процессе работы каждая из героинь обрела свой способ восстановления и поддержания уникального динамического баланса. Они научились доверять себе, находить спокойствие и внимательно относиться к своим эмоциям и состояниям. В повседневной жизни им иногда требуется сосредоточенность и выдержка, а в другие моменты – расслабление и отдых. И теперь они могут адаптироваться к быстро меняющемуся миру и новым обстоятельствам.

Они пришли к чуткости и пониманию себя. Именно это делает ценным их путь. Их истории уникальны, как жизнь каждого человека, но объединены стремлением привнести больше любви, радости и счастья в свой мир. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость, позволяющая им быть опорой для других.

Дорогие женщины, ваша жизнь – это не только бесконечный поток обязанностей и ожиданий. Это также шанс раскрыть свои истинные желания и мечты. Ваш уникальный динамический баланс PSY-TRY служит компасом в бурном океане эмоций и задач. Позвольте себе делать паузы, чувствовать и принимать свои эмоции, думать о своих потребностях и восстанавливать равновесие. Оставайтесь собой. Каждая из вас имеет право на благополучие и внутренний комфорт. Берегите себя и будьте счастливы!

Контакты для связи:

http://psytry.io

Анастасия Акимова

Приветствую тебя, мой дорогой читатель! Меня зовут Акимова Анастасия. Мне 38 лет, и я являюсь экспертом в области поддержания здоровья и красоты естественными методами. В своей практике я работаю с телом, убираю зажимы и блоки, скульптурирую лицо и поддерживаю свою красоту (а также красоту любимых клиентов), используя свои прекрасные руки, иглы и блейды.

На сегодняшний день я могу гордиться своей ухоженностью и красотой. Мой вклад в здоровье и красоту – это одна из важнейших инвестиций в себя. Своей личной историей я бы хотела вдохновить каждую из вас на проявление заботы о себе и показать, насколько это важно не только для вас, но и для тех, кто рядом с вами.

Моя история работы над собой и проявления заботы о себе началась совсем недавно, когда я увидела свое усталое лицо в зеркале, заваленные плечи и очень напряженные руки. А главное: ужасно напряженное внутреннее состояние, которое долгое время не давало мне дышать полной грудью. Бесконечные затаивания дыхания, жизнь не для себя, а для других (и мысли: «Да что вы, зачем я? Мне главное помочь окружающим, родным, но не себе»).

Казалось бы, что тут такого? Основная масса женщин живет так и не думает о своем внешнем виде, о здоровье, не говоря уже о проявлении заботы о себе. Длительное время я жила по принципу: я все могу сама, прокачивая в себе мужские качества. Ранняя смерть мамы дала мне понять, что мой путь как девочки в раннем возрасте закончен. Я начала принимать на себя роль человека, решающего множество задач: от воспитания младшего брата до стирки вручную (поскольку мое детство прошло в общежитии). В 16 лет меня можно было описать как «ту, которая и в избу горящую войдет». Как такового примера перед глазами, как мамы или женщины, у меня не было. Именно поэтому свою женственность я воспитывала качествами мужчины, не зная о том, что это вообще такое, не говоря уже о заботе о себе.

Далее были учеба и работа вдали от дома. Учитывая свою ответственность, я полностью посвящала себя семье и работе. В то время как мои подруги уделяли внимание прогулкам и обсуждениям выбора одежды и обуви, я выбирала лампочки и сковородки.

Я была симпатичной девушкой, но прятала свою природную красоту под спортивными костюмами и джинсами. В 25 лет я вышла замуж. В беготне и беременности о заботе о себе не думалось совсем. Я родила двоих прекрасных детей. Но в один момент жизнь устроила мне проверку на прочность: болезнь мужа. Из здорового человека он превратился в тяжелобольного. И снова на мои хрупкие плечи свалились все обязанности. Я вновь жила по принципу: «Я сильная, я все могу сама».

Заботу приходилось проявлять не только к детям, но и к мужу, как человеку, которого надо ставить на ноги. Но себе я не уделяла внимания совсем. Бесконечные блоки и зажимы, которые появились от сильных рук и плеч, не давали покоя. Постоянно болела спина и шея, внутреннее состояние вечной усталости сказывалось и на лице: отечность, птоз тканей, усталость в глазах. В один момент я поняла, что такими темпами долго не протяну. Как я могу быть любящей матерью и женой, если у меня нет сил и энергии, и где ее взять при бесконечном расходе? Тогда я четко осознала, что самоценность и забота о себе – это вовсе не эгоизм. Это та жизненная необходимость, которая нужна каждому. Я поняла, насколько важно мое внутреннее состояние и как оно влияет на мою внешность.

Хочу задать вам один вопрос: насколько именно сейчас вы оцениваете свое внутреннее состояние? И как ваше внутреннее состояние сопряжено с внешностью? Обратите внимание, насколько эти два аспекта неотделимы друг от друга.

Что же такое внутреннее состояние? Это ощущения, которые вы чувствуете внутри себя, в самом центре вашего прекрасного тела. Это состояние является следствием вашего проживания жизни в данный момент: насколько вы довольны своей жизнью, насколько вам уютно и безопасно в ней.

В нашем современном мире в режиме многозадачности мы нередко теряем связь с нашими ощущениями и чувствами внутреннего состояния. Чтобы вернуть эту связь, нам важно понимать, насколько необходимо останавливаться и замедляться. Нужно спрашивать себя: каково сейчас мое внутреннее состояние? Что я чувствую? Насколько комфортно мне находиться в этом состоянии? Ведь состояния и испытываемые эмоции могут быть разными: радость, счастье, любовь сменяются яростью, злостью и раздражением.

И снова задам вопрос: насколько вы честны сами с собой в своих состояниях? Для того чтобы не терять связь с нашим прекрасным телом, нужно признаться честно себе, что я сейчас чувствую, и как я могу улучшить свое состояние (если оно связано с негативными эмоциями).

И самое главное: около 80 процентов напряжения в теле отражается на нашем лице! Представьте теперь, насколько напряжено ваше лицо, насколько в нем отложилась та мимика, те эмоции, в которых вы долго жили, но не проживали их.

Дело в том, что зачастую причина многих болезней – это эмоции, которые мы либо подавляем, либо не проживаем полноценно. Наш организм так устроен, что длительное пребывание в негативных эмоциях приводит к образованию эмоциональных блоков в различных частях тела, вызывая в последующем целый букет хронических заболеваний. В результате ваше тело перестает вам доверять, закрывается и перестает чувствовать себя в безопасности, наращивая лишний вес или создавая ненужные отеки всего тела и лица. Если не прислушиваться к своей неудовлетворенности, вы будете ходить с постоянной головной болью, когда скрываете страх, вас атакуют запоры, когда не выплескиваете свои эмоции – будут проблемы с кожей и так далее.

В моей жизни был случай, когда длительное проживание в эмоциях «я ничего не успеваю» заставляло меня делать много вещей, которые абсолютно мне не нравились. Я шла против себя! Я стала замечать, как моя осанка приняла сутулую форму, как мои плечи отяжелели и завернулись внутрь, и появилось ощущение нехватки воздуха, причем постоянное. Я чувствовала, что на моей маленькой и хрупкой груди образовался узел, который затягивал меня и не давал вдохнуть.

Конечно, жить в таком внутреннем состоянии было малоприятно. Пока я не начала изучать наши мудрые организмы и проходить постоянные обучения у своих прекрасных учителей, которые, в свою очередь, работали и над моим состоянием. Из раза в раз мне становилось легче. И в один прекрасный момент я вышла с очередного обучения и поняла, что могу дышать полной грудью, а эти ощущения – они непередаваемые. Я поняла, что, если я смогла поймать это состояние легкости, это состояние жизни внутри тела, что я его чувствую и слышу, то могу помогать другим получать те же ощущения.

Не всегда мы можем сразу взять и начать слушать свое тело, слушать свои эмоции, проживать их. Но, делая маленькие шаги в этом направлении, пусть даже временами через «не хочу», за год вы достигнете гораздо большего результата, чем если не будете делать ничего. Постепенно, двигаясь по своему уникальному пути (поверьте, он у вас уникальный), вы можете использовать различные способы обретения внутренней гармонии. В наше современное время, когда прогрессирует множество инструментов, вы можете найти свое: это и медитации, и посещение энергопрактиков, целителей. Находите своего проводника в том или ином направлении, ведь прежде всего мы идем на человека. Главное в этом выборе – делать это с удовольствием.

Что бы вы ни выбрали, не забывайте о главной истине: делать в удовольствие, в кайф! От этого зависит то, какие эмоции вы будете получать. Наша главная задача – вернуть доверие к своему телу, вернуть ощущение внутреннего комфорта через работу с состоянием, от которого зависит не только наша внешность, но и уверенность.

На пути работы над своим состоянием вы будете обретать вдохновение, свежий глоток воздуха, который раскроет вас, как цветок. Эта работа очень важна, ведь именно она дает свободу от реакций на внешний мир и на самого себя. Вы обретаете состояние благодарности. Когда вы не вините в своей жизни тех, кто вас окружает, а наоборот, благодарите за все, что имеете, вы снова начинаете замечать жизнь и все, что происходит вокруг. Ощущения становятся настолько наполненными, что вы начинаете по-другому чувствовать даже вкус вашей повседневной еды и запах свежего воздуха.

Помните, ваше внешнее – это отражение вашего внутреннего состояния. Представьте, как ваше лицо выглядит до работы над собой и после. Вы увидите совершенно разных людей. Помните, только вы сами можете повлиять на свое состояние, работая над ним.

Проявляя заботу о себе таким образом, вы делаете бесценный вклад в свою жизнь. В свою единственную жизнь в своем прекрасном и мудром теле!

Вообще, для нас, женщин, проявление заботы о себе – это естественная забота о себе, о своем теле. Это ощущения, когда все, что есть у вас, вы цените и чувствуете все самое лучшее, что имеете. Вы живете с внутренним светом, и эти теплые ощущения обеспечивают состояние комфорта изнутри и снаружи.

Но замечали ли вы, что чаще всего мы живем не из состояния заботы о себе, а из состояния борьбы? Мы всегда с чем-то боремся: с лишним весом, с жиром на животе, с внешностью, с отсутствием того, чего нам не хватает с рождения.

Это состояние борьбы всегда будет влиять на наше внутреннее состояние и переходить на телесный уровень. В результате вы получаете лишние килограммы, неуверенность в себе и своей внешности, что сказывается на внутренней уверенности и самооценке.

Из своего личного опыта могу рассказать интересное наблюдение: несколько лет я боролась, да-да, именно боролась с недовольством своим телом. Я изнуряла его диетами и постоянными ограничениями. Я была в состоянии внутреннего недовольства собой. Как результат: ярко выраженный целлюлит и отсутствие энергии.

Мне казалось, что я даже от воды набирала вес. Я ничего не ела, а вес все рос. И только сейчас я понимаю, что действовать нужно было не из состояния борьбы (ведь мозг включает защитные режимы и наращивает жир для сохранения организма), а из состояния принятия: мое тело единственное, и оно прекрасно. Я лишь улучшаю его нагрузками и получаю удовольствие от еды, а не уговариваю себя, что это вредно.

Этот фактор внутреннего состояния не менее важен, чем работа над самим состоянием. Дорогие женщины, именно здесь кроется наша суть, наша внешность и красота. А это и уверенность в себе, и движение вперед – неважно в какой сфере вы занимаетесь: будь вы директором, предпринимателем или просто прекрасной женой и мамой.

Наша внешность – это наше лицо, которое отражает здоровье или нездоровье внутренних органов. В теле видны эмоции, а внешний вид дает информацию о характере, настроении и состоянии нервной системы.

В нашем организме нет четкого разделения на психическое и физическое здоровье. Все взаимосвязано самым мудрым образом. Поэтому наше внутреннее состояние, восприятие реальности и отношения с людьми напрямую отражаются на нашем здоровье и внешности.

Очень много связано именно с нашим внутренним состоянием и эмоциями, поскольку это ряд причин, которые влияют на внешний вид. Например, хроническая тревога вызывает постоянное мышечное напряжение, что приводит к образованию мимических морщин на лбу, вокруг рта и глаз. Тревога может вызывать мигрени и головные боли, что ухудшает наше общее состояние и облик. Высокий уровень стресса снижает уровень гидратации кожи, что приводит к потере здорового сияния.

Когда женщина чувствует себя полноценной, счастливой и удовлетворенной, кожа выглядит светлее, глаза – ярче, а улыбка – искренней. Она начинает не замечать недостатки, а подчеркивать достоинства, становясь более открытой и притягательной для окружающих.

Вообще, наша внешность, наша красота – это не только физический облик, поэтому забота о внутреннем состоянии является одним из ключевых элементов улучшения образа жизни.

Что делаю лично я для проявления заботы о себе, учитывая внешние факторы:

– Я уделяю особое внимание своему сну. Ключевое для меня – лечь с детьми до 22:00, поскольку если ложиться спать после полуночи, утром меня ждет разбитое состояние и головная боль. Только у спящего человека после 22 часов вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за биоритмы. Ложась спать позже 22:00, мы лишаем себя этого гормона, что приводит к неврологическим и вегетативным нарушениям.

– Регулярная физическая активность. Я, учитывая, что мне и женский поток необходимо прокачивать, выбрала восточные танцы и йогу.

– Питание с учетом потребностей организма.

– Прием витаминов и БАДов.

– Регулярное посещение специалистов, которые занимаются телом и здоровьем, как и я сама.

Ниже хотела бы предложить схематично представить триаду нашего здоровья.

– Питание – основа (избегайте химии).

– Эмоции – баланс (контролируйте свои эмоции).

– Физическая активность – структура (поддерживайте тело в форме).

«Когда связь между этими элементами нарушена, вы будете скорее мертвы, чем живы».

Управлять эмоциями – значит не быть всегда спокойным. Умение – осознавать эмоции, регулировать их и выражать.

Что же такое эмоция? Эмоция – это психическая энергия, заключенная в теле, иногда даже застрявшая. Как ее извлечь? Покричать в подушку, поплакать, побить грушу. Да, именно так! Я предлагаю высвободить ее действием. Основной факт состоит в том, что отрицательные эмоции появляются сами по себе, а положительные нужно тренировать. Попробуйте провести анализ и определить, куда утекают ваши ресурсы?

Но если вы сами не можете выбраться из негатива, подключайте проводников и специалистов. Тема с эмоциями всегда проходит параллель с формами тела и состоянием мышц. Зачастую достаточно разрешить себе какую-то или какие-то эмоции, не ругая себя за них, и волокно меняет свое состояние. Вдруг расслабляется, например. И это не про то, чтобы уйти вовсе в тяжкие и гонять по кругу. Это про прожить каждую эмоцию. То есть дать ей завершить то, что она должна. Что-то случилось – вы отреагировали эмоцией и тут же ее подавили, потому что нельзя быть злой, например, и связь оборвалась.

А если бы вы дали ей возможность быть частью вас? Это могло бы привести вас к какому-то важному решению или действию, к отстаиванию границ или важному разговору с близкими. У КАЖДОЙ ЭМОЦИИ ЕСТЬ МИССИЯ. И ее надо выполнить.

Задавая себе вопрос: почему же я все-таки выбрала направление поддержания здоровья и красоты естественными способами? А все потому, что хочу сохранить как можно дольше свою активность и красоту. Если сказать иначе – молодость.

Что значит для меня быть МОЛОДОЙ? Это когда у меня есть силы выполнять не только обязательства, но и осуществлять свои желания. Серьезно, а ведь я раньше думала, что это ерунда. Подумаешь, что я свои желания не выполняю? А вот и не ерунда! Не выполняю. Желания, которые касаются еды и сна – это не желания. Это потребности, причем элементарные. Я заметила, что их требуе тело, угрожая серьезным срывом либо накопившиеся с помощью стресса эмоции решают проблемы, с которыми мне, типа, некогда и их проще заесть. То есть мгновенно здесь и сейчас получить хоть немного удовольствия, которое может перекрыть стресс. Конечно же, на время. Когда злость, вина, обиды или стыд снова перевешивают, и угадайте что? Я снова искала кратковременное удовольствие.

С нами иногда случаются такие события, когда приходится делать выбор. И это повышает уровень напряжения в теле. Например, уже замечаю такие события, если мне приходится выбирать что-то одно из двух очень важных составляющих. И тут все зависит от контекста. Например, выбор между семьей и работой, когда на самом деле нужны срочно деньги, при этом чувства вины не избежать ни в одном, ни в другом случае. Или когда выбираю между мечтой и обязательствами. Там тоже такое состояние: Хочу, но не могу. Хочу, но нет возможности. Не хочу, но должен.

Это все порождает состояние тревоги и стресса. И это все требует довольно серьезной работы и заботы о себе. И, по идее, мы каждый день делаем десятки выборов: что съесть? Что приготовить? Что надеть и прочее… Но замечаем только те, где есть очередной конфликт. Где включаются сценарии, заложенные, конечно, еще в детстве, и они сражаются с новыми образами и ролями, которые появились с взрослением.

На самом деле, эта тема очень обширная, поэтому поговорим дальше про эмоции и их влияние на наш организм и внутреннее состояние в целом.

Красивое лицо – это прожитые эмоции! К чему приводят мышечные зажимы на лице? Ваше лицо – это показатель состояния вашего физического и психического здоровья. На лице отпечатываются и легко читаются эмоциональные переживания, самые тонкие нюансы внутренней жизни, характер, и, конечно, физическое состояние организма.

Начнем с физиологии. Мышца лица – это в большинстве своем мимические мышцы, то есть те, что управляются и координируются нервной системой. Мимические мышцы получают сигналы из мозга с помощью нервных импульсов, сокращаются и влекут за собой смещение кожи и изображение самых различных эмоциональных состояний.

Смещения кожи формируют на вашем лице индивидуальные, только вам присущие, складки и морщинки, соответствующие переживаемой эмоции, создают выражение лица, изменяют черты лица и позволяют вам доносить до окружающих ваше состояние и настроение. Ведь во многих случаях ваше лицо способно сказать больше слов.

Люди бессознательно формируют свое мнение и оценивают вас, сканируя ваше выражение лица. Если ваши губы расслаблены и готовы расплыться в улыбке, а выражение лица доброжелательно, то, вероятнее всего, именно с вами установят контакт. Если ваши брови нахмурены, а губы сжаты в узкую полоску, – со стороны вы наверняка производите впечатление высокомерного, недовольного или злого человека. И вряд ли у кого-то возникнет желание установить доверительные отношения.

Мышцы лица сокращаются и расслабляются определенными группами. Таких комбинаций может быть огромное множество, учитывая все возможности задействовать мышцы лица и шеи. Но в повседневной жизни принято использовать значительно меньше вариантов сокращений групп мышц и соответствующих им выражений лица.

Лицо – это то, что вы видите каждое утро и смотрите на него дольше всего. Соответственно, и уход за ним обязан быть тщательнее.

Современное напряжение и расслабление мышц лица существенно влияют на ваш внешний вид и состояние кожи! В таком случае лицо и шея сохраняют хороший тонус, пластичные и подвижные мышцы поддерживают упругость кожи. «Пластичное лицо» точно передает эмоции и участвует в выражении чувств.

Мышечные зажимы или остаточное хроническое напряжение – это состояние напряжения целой группы мышц, которое существует долгое время после породившей его ситуации. Такое напряжение плохо поддается естественному расслаблению, а также не позволяет зажатым мышцам полноценно включаться в работу. Напряженные мышцы выполняют другую работу – поддерживают существующий зажим.

Вы можете не ощущать мышечные зажимы на лице и не осознавать их. Но такие напряженные участки деформируют ваше лицо, создавая в нем «говорящую» застывшую гримасу. Это переживание очень значимо для вас.

Посмотрите на себя в зеркало и внимательно рассмотрите лицо. Дотроньтесь и пройдите пальцами по линии челюсти, прощупайте лоб, область бровей и скулы. Вы найдете участки, которые реагируют на ваши прикосновения – неприятные ощущения очень точно говорят нам о том, что этот участок перенапряжен. И в наших силах снять мышечные зажимы специальными упражнениями и прикосновениями.

Хроническое напряжение мышц опасно не только тем, что одни группы мышц перенапряжены, а их антагонисты, соответственно, перерасслаблены. Это делает нашу мимику менее полной, менее точной и менее достоверной, способствует формированию на нашем лице глубоких морщин и складок.

Результаты ряда исследований показали, что воспроизведение на лице определенной эмоции может привести к переживанию самой эмоции. «Мы испытываем испуг, потому что дрожим, мы печальны, потому что плачем». Причина меняется местами со следствием – вы переживаете эмоции, которые застыли на вашем лице.

Что же это означает? Например, вы длительное время живете в эмоциях злости, ненависти (к мужу, родителю и т. д.), а, возможно, брезгливости и высокомерия. За ту или иную эмоцию отвечает определенная группа мышц. Таким образом, вы формируете этакую социальную маску на вашем лице, соответствующую вашим эмоциям. Наступает период, когда вы уже не испытываете эти эмоции, но сформированные мимические маски в виде перенапряженных мышц начинают диктовать вам эти эмоции, и это имеет огромное влияние на то самое внутреннее состояние, о котором мы с вами говорили выше.

Именно поэтому, проявляя заботу к себе любимой и единственной и работая с лицом, мы устраняем многие проблемы в теле, в том числе и с внутренним состоянием.

Далее хочу поговорить о зонах напряжения на лице и их причинах:

– Область лба: информационная перегрузка, переживание страха, гнева, скорби. Зажимам в области лба сопутствуют головные боли и мигрени, повышенное внутричерепное давление.

– Область вокруг глаз: зрительные перегрузки (чтение, работа за компьютером), слишком яркое освещение, плохое зрение (когда вы щуритесь, чтобы увидеть что-то). Зажимы вокруг глаз способствуют отекам и темным кругам, повышенному внутриглазному давлению, общей пастозности лица.

– Область вокруг рта: состояние неприятия, брезгливости, обиды, тяжелые эмоционально неразрешенные конфликты. Зажимы в области рта возникают очень часто и тяжело поддаются коррекции. Они способствуют ограниченной артикуляции и уменьшают объем губ.

– Жевательные мышцы: преодоление трудностей, упрямство, настойчивость, скрытый гнев и агрессия. Зажимы в челюстном отделе – очень частое явление. Могут способствовать головным болям, проблемам с зубами (ночной скрип, стирание эмали, нарушению прикуса), спазму сосудов, питающих кожу лица.

– Область шеи: непосредственно связана с областью вокруг рта. Напряжение мышц шеи затрудняет питание тканей лица, и кожа постоянно напряженного участка становится дряблой, покрывается мелкими морщинами.

Почему необходимо работать на расслабление мышечных зажимов и что оно дает? Восстановление психологического равновесия!

Улучшение кровоснабжения ранее спазмированных участков лица приводит к восстановлению полноценного питания кожи. Идет восстановление венозного и лимфатического оттока, восстановление эластичности мышц, а вследствие этого – увеличение эластичности и упругости кожи.

В результате всего вышесказанного появляется возможность распознать и научиться расслаблять мышечные зажимы самостоятельно.

Я вижу на своих клиентах, как расслабление мышечных зажимов возвращает им эмоциональное равновесие, дарит ощущение отдыха и расслабления, а также решает многие косметические проблемы.

После прочтения строк у вас не возникает ли вопроса: ЧТО ЗНАЧИТ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ, ВЫБИРАТЬ СЕБЯ? Хочу начать с того, что когда мы что-то просим у Бога или у Вселенной, обычно говорим: «хочу то-то» или «хочу, чтобы было так-то». А вот сам путь, который приведет к нашему «хочу», в расчет не берется.

От себя добавлю, что я, например, про путь вообще не задумывалась. Оказалось, что чаще всего это путь особого «удовольствия», как удалось заметить, постфактум, разумеется, такого удовольствия мы не заказывали. И тут вот момент, опять же постфактум: оказывается, все эти обстоятельства (ограничения, сложности, лишения) складываются так, чтобы ты, наконец, выбрал себя! И тогда все живое вокруг начинает выстраивать целую вселенную потрясающих возможностей, как в сказке.

Я серьезно… Это так работает. Когда выбираешь себя и свой здравый смысл, мысли в голове начинают (с трудом, конечно, адским) складываться иначе. И вслух ты произносишь уже другие фразы. И каково удивление, что правильная формулировка меняет все положение дел!

Я с эмоциями и энергией своими уже два года работаю, с мышлением – год, со своим телом – около полугода! Итоги восхищают! Я уже говорила о том, что, наладив одну сферу своей жизни, можно поправить до уровня норм и остальные. Ниже напомню про сферы:

– Изнутри: мозг (мышление), психика (эмоции, состояние), эндокринная система (гормоны), иммунная система.

– Извне: сон, физическая нагрузка, микробиом (состояние кишечной микрофлоры), хронический стресс, еда, пространство вне (медитации, йога, массаж, ароматерапия, исцеление природой и прочее).

Все эти пункты влияют друг на друга и тесно взаимосвязаны. Это длиннющие цепочки от жалости к себе до ожирения, от чувства вины до приобретенного кифоза и одиночества. Ситуаций много, все индивидуально! Но это закономерности! Если в одном из пунктов, простите, трындец, то другие тоже заражены этой «плесенью».

Это я к тому, что пора задуматься уже сейчас о своем здоровье и проявлять режим заботы о себе. «Вы сможете все, что захотите, только начните. Начинайте медленно». И. В. Гете.

Часто слышу от своих знакомых: «Я так устал/а, когда же это закончится?» Или: «Надо еще немного подождать и потом начну…». Стечение группы обстоятельств создает кризис. Он вызывает сложности: ждать лучшего, подходящего момента, чтобы идти дальше или что-то сделать, выбирает большинство. Это приводит к прокрастинации или вообще к депрессии.

На теле это так: малая грудная мышца сжимается, плечи уходят вперед, зубчатая слабеет, дышать становится сложно (мы ж затаились, дыхание поверхностное), диафрагма не поднимается. В этот момент на спине ромбовидная мышца растягивается, средняя часть трапеции растягивается и слабеет, а верхняя ее часть напрягается и формируется капюшон на шее (получается как будто ты приуныл). В таком случае ГКСМ (грудинно-ключично-сосцевидная мышца) берет на себя больше напряжения, чем обычно, и укорачивает шею спереди (привет, второй подбородок), а сзади напрягается – и да здравствует мигрень.

Позиция «подождать» по отношению к любым кризисным временам, личным кризисам и вообще любым сложностям – абсолютно беспроигрышная! Это скорее звучит так: «Я соглашаюсь с тем, что не могу справиться и вынужден/а терпеть подавление потребностей». Единственная правильная позиция: «Как в этих условиях я смогу адаптироваться?» Она дает принципиально другой вектор на обретение новых навыков, отсечение мешающих старых представлений. Жизнь – в развитии, а развитие – это постоянная смена условий. И не всегда выгодная для предыдущих способов жизни.

Это относится не только к голове, но и к телу. Дайте ему движения, растяните мышцы, фасции! Сходите на йогу, она максимально полезна. Повисите на турнике – растяните грудные мышцы и зубчатые. Это даст возможность глубже дышать. Больше кислорода – больше энергии и свежих идей!

Не молчите! Не пытайтесь в одиночку справиться с кризисом! Ходите на встречи единомышленников. Чувствуете сопротивление внутри и не можете сами – ходите на массаж! Когда я была на сеансе у одного замечательного эксперта, я пришла с конкретным запросом. Получила такие ответы, от которых удивилась, будто и не знаю систему связей эмоций с телом! Нашли горе и сожаление. В них установка: «Я должна быть сильной!». Лестничные мышцы, мышцы спины больше получаса дергались в спазме вместе с пальцами правой руки.

Нашли вину и стыд. Квадрицепс и подвздошно-поясничная мышца офигели и расслабились. Программы перешили! Это потрясающе! И это, скажу я вам, дорогие, потрясающий опыт. Одно дело, когда ты работаешь с психологом и меняешь свои установки. Другое – когда тело готовишь к этим установкам и работаешь с ними через него. Тело сопротивляется, привычки, сформированные в 10—15 лет, уже настолько въелись в каждый наш день, что не замечаются.

Работая над своим внутренним состоянием, работайте и со своим телом обязательно! Почему это важно? Объясняю. Большинству лень напрягаться, и проще ходить на массаж от случая к случаю. При этом, как все происходит на уровне мышц:

– Есть вы. И вы что-то делаете. Работаете в особом положении (профессиональная адаптация), много сидя/стоя/полусидя. А чаще всего зигзагом, наклоном, скрючиванием.

– Эти удивительные позы за определенное время формируются в паттерн. Мозг такой: «А зачем эту мышцу включать, если ей не пользуются?» И адаптирует мышечный корсет под алгоритмы ваших регулярных действий. Это приводит к спайкам, мышечным триггерам, фасциальным укорочениям. Проще говоря, это ваше: «Ай, блин» – во время работы с телом.

– Сеанс восстанавливает ресурс тканей. Понятно, дамы, что не один сеанс и не всех тканей?

– Вы такие: «О, как здорово, спасибо, мне легче!» После этих слов рекомендации, видимо, слышатся тихо или вообще не принимаются. НО ВЫ УХОДИТЕ В ТЕ ЖЕ АЛГОРИТМЫ ДВИЖЕНИЙ, ЧТО БЫЛИ ДО СЕАНСА.

Телу архиважно (особенно после курсов массажа) добавлять движения. Причем такие, которые вы вообще не выполняете.

Что же нужно делать, заботясь о себе? Что делаю я: не останавливаюсь! Не замираю на месте. Вспомните, как и с пандемией, мир не будет прежним. И вы не будете уже такими энергичными и молодыми, как были вчера. И в эти моменты важно не растерять то, что придает уверенности и самоценности именно вам. Найдите опору, с которой будете проводить свой день максимально спокойно, насколько это возможно.

Мне нравится моя работа, и в ней столько всего еще не изученного мною, что это меня мотивирует и придает мне некие силы, мотивацию, некое стремление идти вперед с еще большей заботой о себе. Я уже знаю, что мне нужно делать, чтобы помочь своему телу не только выглядеть лучше, но и внутри быть здоровее и ресурснее. Именно поэтому я продолжаю изучать мир наших мудрых тел. Изучаю те аспекты нашего организма, которые могут поддержать молодость и красоту максимально дольше. Как будто у тебя в руках есть инструкция к своему организму, к своему внутреннему состоянию. И с этой инструкцией уже спокойнее. Именно такая инструкция нужна каждой из вас. Но только ежедневными, маленькими шагами, двигаясь вперед, вы адаптируете ее под себя, либо сами, либо при помощи таких же экспертов в работе с телом и лицом, которые используют ресурсы вашего же организма для включения механизмов самовосстановления, как я.

У многих в современном мире есть переживания, что им не хватит каких-то ресурсов, чтобы воплотить задуманное, чтобы заниматься домом, своим здоровьем. И эта смесь эмоций (раздражение, злость, обида, вина, прочее, у каждого свой эмоциональный коктейль) заставляет чувствовать себя не соответствующим собственным представлениям о себе самом. И начинает казаться: «Вот я недостаточно хорош/а для того, чтобы сделать это». И появляется откладывание.

Или наоборот: «Я сейчас недостаточно хорош/а для того, чтобы сделать это, потому подожду я еще пару годков или возьму какое-то обучение, и года за 2—3 прокачаю свою сексуальность, самоценность, а вот потом, как пойду и сделаю». У некоторых моих клиентов наблюдается состояние либо слегка депрессивное от неуверенности в себе и незнания собственных истинных желаний, либо от своей многозадачности и целого списка «ЧЕГО Я ХОЧУ», где совсем непонятно, чего человек хочет на самом деле.

Это напрямую влияет не только на образ жизни в целом, но и на ваш облик, на ваш внешний вид и на внутреннее состояние. Появляются застои, зажимы, психосоматические блоки, которые в результате материализуются в серьезные хронические болезни. Почему? Потому что человек находится в хроническом стрессе, сам того не осознавая. Он каждый день нервничает и дергает себя: «А соответствую ли я тому крутому бизнесу/проекту, тем успешным людям, что увидел где-то и принял за реальность?»

Сейчас очень много картинок об успешном успехе, которые могут сбивать с направления «Я думаю и забочусь о себе», и приносят существенные издержки. Гораздо чаще человек боится сделать первый шаг или выбор. И череда вопросов от «А вдруг это не мое?» до «А если не получится?» все равно упирается в «А ЧТО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?» И тут многим максимально сложно, потому что уже непонятно, чего хочется: то ли как у Маши, то ли как у Пети. И вот тут я хочу спросить вас: а какие у вас ценности? Знаете ли вы свои ценности вообще? Как часто вы их слышите и заботитесь о них? Когда вы начинаете заботиться о своих ценностях, у вас становится больше энергии, все ваши внутренние процессы, ваша жизнерадостность тоже укрепляются. Вы становитесь единым целым с душой, с вашим «я».

Хочу рассказать про одну из моих ценностей: мои мечты и потребности. Вообще, наблюдая, я заметила, что мечтать могут не все. Для некоторых это очень сложно. Почему? Если, например, взять в пример тех, кого я знаю лично, то это потому, что ни один из этих людей не понимает даже своих потребностей. Есть цепочка, которая начинается с потребностей, и я хочу ее показать. Например: у меня есть потребность в получении новой информации (элементарное удовлетворение сенсорного голода). И если эту потребность я не удовлетворяю, то мой фон настроения меняется. Меняется настроение – снижается активность в работе или вообще в каких-либо действиях. Снижается активность – снижается эффективность. И вуаля: падает поток ресурсов в тело. Начинаются проблемы в теле, появляются блоки, зажимы. Это та система, которая работает не только с творчеством и деятельностью; так устроена работа наших клеток.

Если сопоставить работу клетки и потребности, разберу следующий простой пример. Клетка – это структурная единица многих систем в нашем теле. Клетка получает питательные вещества (потребности удовлетворяются) и с помощью митохондрий преобразует их в энергию. Простые действия: нужно топливо в виде питания, и вуаля – энергия вырабатывается – элементарное питание, необходимое для жизни. Так же происходит и с потребностями. Есть такие (еда, дыхание, движение), которые, не удовлетворив, можно умереть вообще. А есть такие, которые приведут к деградации и даже к смерти, но уже намного медленнее (общение, одежда, секс, путешествия, обучение, творчество и прочее). И путь к этому медленному апоптозу у каждого свой. Потому как потребности субъективны.

Часто некоторые люди путают потребности и мечты. Оттого им сложно понимать отличия. Мечта – это вдохновение. Потребность – когда вы принимаете решение исполнить свою мечту, используя свои инструменты. Мечтать – значит использовать воображение, создавать новые образы и ситуации. Мысли о том, как прекрасно было бы, если бы…

Часто, когда мы не слышим свое тело, свои потребности и даже потребности в мечте, мы не слышим себя, свое истинное «я», которое (вкупе с эмоциями, энергией) и составляет то самое внутреннее состояние, которое, кстати, напрямую влияет на нашу биохимию крови и, как результат, на наш внешний вид, на нашу самоценность и уверенность в себе.

«Все зависит от того, что вы можете сделать для себя сегодня!» или… давайте вот так: «Очень многое в теле зависит от всего ОДНОГО нового движения/действия, которое вы разрешите себе сделать в качестве ЗАБОТЫ О СЕБЕ»!

Убедила ли я вас уже сегодня сделать первые шаги в направлении заботы о себе? Ведь я о ней так много уже рассказала и даже привела примеры, которые я бы назвала весомыми аргументами для таких шагов. Если нет, то приведу свой жизненный пример. Это та часть моего жизненного пути, которая показала мне многое в жизни, а именно, что я что-то делаю не так.

Это был период жизни, когда я вышла замуж и родила двоих прекрасных детей. На протяжении семейной жизни я очень много отдавалась дому: наводила порядок, готовила, была сильно зациклена на мелочах. Дом, дети, порядок – это прекрасная часть жизни. Но! Та часть жизни, которая разрывала меня изнутри (условное сравнение), убивала меня. Я хотела многого для себя. Например: ходить на танцы, заниматься спортом, проводить время с девочками, ходить на те мероприятия, которые меня наполняют. А если быть точнее – это то времяпровождение, которое бы наполняло мою женскую часть. Предав себя в виде погружения в семью, я предала сама себя. Я стала жертвой, которая ограничила себя во всем этом и мыслями о том, что я хочу, а что надо. Этот круговорот мыслей вызывал нестабильное эмоциональное состояние. Как я могу делать что-то для себя, заботиться о себе, когда бабушка нашептывала мне о том, что в первую очередь нужно помогать другим? Ведь я всю основную жизнь прожила в таких определениях. В результате самоистязания мыслями о своей неудовлетворенности страдала вся семья: раздражительность, недовольство, срывы, резко сменяющееся настроение. А самое главное – это мое здоровье и мой внешний вид.

Мой организм отражал в теле все, что я чувствовала каждый день, думала каждый день, делала физически каждый день. Вы только представьте, сколько негативных мыслей и эмоций! А все только что перечисленное зависело от того, что я разрешала себе в контексте своего образа. «Ваше тело показывает всему миру ваше внутреннее состояние, даже если вы себе так и ничего не разрешили!»

У меня не было энергии абсолютно ни на что. У меня болели стопы/ноги, грудной остеохондроз усугублялся изо дня в день. По утрам, казалось бы после ночи, уже просыпалась разбитой. Мое лицо на тот момент носило социальную маску, глядя на которую можно было сказать: обычная уставшая, среднестатистическая женщина с отекшим лицом и прыщами. Вы можете себе представить, насколько внутреннее состояние напрямую отражается на лице? Понаблюдайте на улице за прохожими, за их мимикой, за их энергетикой. Насколько все разные, и каждый живет в паттерне своих эмоций, нося эту маску на лице изо дня в день. Проанализируйте последние свои месяцы событий, эмоций, сделайте выводы!

Очень часто событийный ряд выстраивается так, как будто не очень верно и так не хотелось бы, но в итоге это становится лучшим вариантом, влияющим более экологично на нас. И тут важно принять и понять: что бы ни было, что бы ни происходило – это для чего-то нам нужно. И как показывает практика – это рост.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.