Настасия Яковлева
Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация

Выражаю сердечную благодарность моему супругу, всей моей семье, близким людям, которые разделили со мной часть своей жизни, учителям и коллегам, которые делились своими знаниями и опытом, авторам книг, которые дополнили мое образование, людям, которые доверяли мне свои личные истории, приходя на консультации и программы, в результате чего сложился мой профессиональный опыт.

Личная стратегия. Книги для тех, кто хочет изменить свою жизнь

© Настасия Яковлева, текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

То, что не существует окончательной истины, знает каждый здравомыслящий человек. Абсолютные заключения бывают только в области веры, в любом другом случае это нескромность.

К. Юнг

«Кто я?» – один из центральных вопросов, определяющих самоощущение, становление и развитие личности человека. Только ответив себе на этот вопрос, мы можем выстраивать адекватные отношения с собой, другими людьми, профессией и миром. Осознавая, кто мы есть и какими хотим и можем стать, развивая свое самосознание и ответственность, мы меняем к лучшему не только свою жизнь, но и жизнь наших любимых, окружающих людей и общества в целом.

Книга, которую вы держите в руках, написана на основе популярного тренинга и является результатом шестилетнего опыта работы с тысячами людей из разных стран мира. Теоретическая и практическая часть книги направлена на расширение представлений читателя о себе и своей жизни, развитие аналитического, критического и стратегического мышления, эмоционального интеллекта, навыков саморефлексии, коммуникации, изменение неадаптивных моделей поведения, самораскрытие и реализацию личности во всех значимых сферах жизни.

Чтобы понять, стоит ли вам ее читать, попробуйте прямо сейчас ответить себе на вопрос: кто я?

Что вы чувствуете?

Довольны ли вы своим ответом?

Вы можете нравиться себе в большей или меньшей степени, иметь близких людей, мужа или жену, детей, друзей, профессию, работу, но, если вы не знаете, кто вы, какой или какая вы, чего на самом деле хотите, что вы можете дать себе и другим, к какому будущему идете, – рано или поздно это приведет к неудовлетворенности собой, отношениями с окружающими людьми и собственной жизнью. Вы можете думать, что вам просто «не повезло», что во всем «виноваты» другие люди, но это не так. Все ответы находятся внутри вас. Именно вы – автор и исполнитель главной роли в своей жизни, и, чем вы ее наполните, как проживете, такая и выйдет роль, а в конечном итоге и жизнь.

А теперь еще один важный вопрос.

Считаете ли вы себя человеком, который раскрыл свой потенциал и в полной мере реализует себя во всех значимых сферах жизни?

Если нет, книга, которую вы держите в руках, поможет вам это сделать.

Многие люди стремятся к самореализации, но лишь единицы задумываются, что за «само-» стоит внутреннее «я» – с его накопленным опытом, самоценностью, представлениями о себе, особенностями, противоречиями, кофликтами, потенциалами, возможностями, ограничениями и т. д. И куда бы человек ни входил – в супружество, родительство, профессию, дружбу, любые другие отношения, – он всюду привносит себя самого. Именно поэтому так важно понимать, кто вы, и ощущать свое достоинство.

В этой книге, состоящей из двенадцати глав и практических частей, я предложу вам познакомиться с собой, увидеть свои особенности, потребности, желания, потенциалы и возможности, переосмыслить свои отношения с близкими людьми, с профессией и организовать жизнь так, чтобы однажды вы почувствовали себя уверенным, реализованным и удовлетворенным жизнью человеком.

Глава 1
Самоидентичность: «кто я?»

Главная жизненная задача человека – дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий – его собственная личность.

Э. Фромм

Будьте верны себе, своей душе, своему подлинному «я», и вы сделаете для мира больше, чем ваша уменьшенная, приглушенная, послушная версия.

Б. Уэбстер

Люди не рождаются, а становятся теми, кто они есть.

К. Гельвеций

Итак, кто вы?

Как вы отвечаете себе сегодня на этот вопрос?

Что вы думаете о себе?

Не торопитесь, ответьте себе на эти вопросы. Нет правильных и неправильных ответов, есть ваши. Только давая честные ответы, вы по-настоящему знакомитесь с собой.

Часто люди затрудняются ответить на вопрос «кто вы?», испытывают неловкость и стараются скрыть удовлетворенность своим ответом. Несложно ответить на этот вопрос, когда вы профессионал своего дела, у вас престижная должность или успешный бизнес. Только все это – малая часть того, что человек представляет собой на самом деле, за которой так легко прятаться от себя и от других. А там, за званиями и регалиями, есть человек – такой же, как все остальные, со своей сутью. И все, что в конечном итоге имеет значение, – счастлив он или нет. А счастливым человека делают гармоничные отношения с собой и другими людьми (это подтверждено исследованиями). Через эти отношения прежде всего определяется его самосознание и самоидентичность, и только потом присоединяются образование, профессия, род деятельности. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя уверенно, благополучно, прожить осмысленную жизнь, начинать необходимо с себя и всего того, что имеет к вам непосредственное отношение каждый день.

У вас есть имя и фамилия, вы человек, гражданин своей страны (или нескольких стран), мужчина или женщина, муж или жена, отец или мать, сын или дочь своих родителей, брат или сестра, друг или подруга, сотрудник, руководитель и т. д. У вас есть образование, и, может быть, не одно, опыт работы в разных сферах, интересы, увлечения. Все это – вы.

Что вы чувствуете, когда думаете об этом?

Если вам недостаточно данных себе ответов, вы можете испытывать разочарование и неудовлетворенность: и это все? И тогда я предложу вам подумать о том, что вы вкладываете в отношения с собой, окружающими людьми и профессией и насколько вы заботитесь о качестве этих отношений. Когда человек понимает и ценит то, что он вкладывает, он с уважением относится к тому, что имеет. А когда воспринимает то, что у него есть, как должное, не вовлекается глубоко, ориентируется не на то, что сам может дать, а на то, что хочет получить, ему всегда недостаточно. Эта «недостаточность» становится призмой, через которую он смотрит на себя и окружающий мир, и, если не изменит свою позицию, – частью его идентичности. И тогда, где бы он ни был и чего бы ни достиг, ему всегда будет «недостаточно хорошо» или «плохо» с самим собой и с другими.

Вы хотите такую жизнь?

Если нет, начните размышлять о том, что стоит за вашими ответами. Ваши ответы на вопрос «кто я?» не просто сухие факты, а ваш жизненный опыт. В каждой из своих социальных ролей вы любили, надеялись, верили, встречали трудности, преодолевали себя, внутренне вырастали. Присваиваете ли вы себе этот опыт с достоинством? Смотрите ли вы с уважением на себя и свой пройденный путь? Пока человек не присвоит себе с достоинством прожитый опыт, не осознает, кто он есть, какими качествами и потенциалами обладает, чего хочет, что может, к чему идет, в определенном смысле его как личности нет. А как можно чувствовать себя благополучно, как выстраивать гармоничные отношения с другими людьми, как реализоваться в профессии, когда ты не знаешь, кто ты, и тебя «нет»?

Для того чтобы встретиться с тем, кто вы есть во всем своем противоречии и несовершенстве, нужны смелость и честность. Но, только идя таким путем, вы сможете личностно состояться и сделать свою жизнь и жизнь своих близких более благополучной. Если вы к этому готовы, в этой главе я предложу вам проанализировать себя и свое содержание в значимых для вас отношениях и социальных ролях. Посмотрите на схему 1.

Схема 1

В центре вашей личности – базовое ощущение «я есть», ваша самоидентичность и самоопределение (кто я?), ваше самоощущение (какой/какая я?), ваши потребности и желания (чего я хочу?), ваше самопозволение и самоограничение (что мне можно?) и ваш осознаваемый и неосознаваемый, реализованный и нереализованный потенциал (что я могу?). По периметру расположены значимые отношения, через которые проявляется ваша идентичность и самоощущение.

Наше внутреннее «я есть» – то, кем мы являемся, какими себя ощущаем, чего хотим, что считаем своей внутренней «нормой», что имеем в потенциале и в действительности, – оказывает влияние на наши отношения с собой, с родителями, партнерами, детьми, другими людьми, на нашу профессиональную реализацию и отношения с миром. Перечисленные отношения также влияют на нас, однако степень и качество этого влияния определяются нами: во взрослом возрасте в наших отношениях с собой и другими людьми происходит то, что мы допускаем, позволяем или выбираем. Задайте вопросы, которые находятся в центре схемы, к каждым из значимых отношений по периметру – и вы получите разные ответы.

• Кто я? (Перечислите все, что приходит на ум, чем подробнее, тем яснее ситуация.)

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком / людьми / профессией?)

• Что мне можно? (Что является моей внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)

• Что я могу? (Что даю и могу дать в отношениях себе / другому человеку / людям / профессии / миру?)

Подробные примеры ответов вы найдете в практической части. Отвечая на вопросы, анализируйте реальную ситуацию своих отношений и свое текущее положение, будьте честны с собой.

Если ваши отношения гармоничны, подумайте, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо?

Если вы не удовлетворены отношениями, задайте себе вопросы:

• Какими своими решениями и действиями я создаю эту ситуацию в своей жизни?

• В чем состоит моя часть ответственности, в чем часть ответственности другого человека / людей?

• Почему и/или зачем я это выбираю/допускаю?

• Что я могу изменить в своих решениях и поведении, чтобы чувствовать себя гармоничнее и улучшить свои отношения?

Отвечая на эти вопросы при анализе каждых значимых отношений, вы будете видеть, что происходит с вами на самом деле, насколько в согласии с собой вы находитесь, почему вы чувствуете себя в жизни так, а не иначе и что необходимо изменить, чтобы улучшить свое внутреннее состояние и свою жизнь. Если вы в согласии с собой и благополучных отношениях со значимыми для вас людьми, вы по-настоящему счастливый человек. Если нет, вы можете это изменить. У Карла Юнга есть замечательное высказывание: «Тот, кто смотрит наружу, видит сны, глядящий внутрь себя пробуждается».

Меня, как человека, ищущего оптимальные решения и в собственной жизни, и в работе с людьми, всегда интересовал вопрос: где в психике и в жизни человека есть пространство для «маневра» – то пространство, где он способен оптимальным образом реализовать, а в некоторых случаях и превзойти самого себя? Такое пространство обнаруживается тогда, когда у человека появляется ясность относительно самого себя: кто я, какой я, что для меня важно, чего я хочу, что я делаю, что я выбираю на самом деле, к какому будущему я иду? Ответы на эти вопросы повышают уровень самосознания, способствуют реализации человека и повышению качества его жизни. Не «родиться», «выйти замуж» или «жениться», «родить ребенка или детей», «ходить на работу», а по-настоящему быть личностью, женой или мужем, матерью или отцом, и профессионалом, отвечающим за свое дело.

Но если все так просто, почему человек не ставит перед собой такие вопросы и продолжает находиться в одних и тех же проблемах? Что может ему мешать? Приведу несколько наиболее распространенных причин.

1. Избегание напряжения и дискомфорта, связанных с осмыслением и изменением себя и своей жизни

Задать себе вопрос «кто я?» и быть готовым к любым ответам – это ответственность. Когда полученные ответы человека не удовлетворяют, это предполагает не только большие внутренние, но и внешние изменения, что сопровождается сопротивлением, напряжением, сомнениями, неопределенностью, страхом. Поэтому человеку проще оставаться в иллюзии «я ничего не знаю», «от меня ничего не зависит», обвинять родителей, партнеров, детей, страну, время, события и т. д., чем задавать себе вопросы и находить на них ответы. А уж тем более вопросы, на которые нет и не может быть простых и однозначных ответов. Проще не думать, не делать, создавать видимость, а не «быть». Есть только один нюанс: за этот выбор человек тоже несет ответственность и платит собственной жизнью и жизнью своих детей.

2. Незавершенный процесс психологического отделения от родителей

Пока у человека сохраняются неразрешенные внутренние конфликты, связанные с родителями (обиды, претензии, раздражение, злость), усвоенные от родителей неадаптивные убеждения, зависимость (ментальная, материальная, территориальная), осуждение родителей, стыд за родителей, вина перед ними или за них, внутренний «отказ» от одного или обоих родителей, психологически человек находится в состоянии ребенка, сколько бы ему ни было лет.

До тех пор пока собственный детский опыт человеком не осмыслен и не интегрирован, а внутренний фокус внимания направлен на него, вопрос «кто я?» автоматически связывает человека с этим опытом, в котором он чувствовал себя маленьким, зависимым, беззащитным, одиноким, отверженным, нелюбимым, незначимым и т. д. Чтобы ответ на этот вопрос перестал для него сопровождаться болезненными переживаниями прошлого, ему необходимо поменять свои внутренние отношения с родителями, переосмыслить свой прожитый опыт и таким образом психологически «дорастить» себя.

Идеализация родителей, склонность к слиянию в отношениях, непонимание особенностей, отличий, потребностей, границ собственной личности также приводят к трудностям самопознания, становления и реализации собственной личности.

3. Жизнь в социальных сетях, беспорядочное потребление информации, цифровая зависимость

Когда человек проводит много времени в социальных сетях, мессенджерах, за просмотром контента, фокус его внимания с себя и своей фактической жизни смещается в альтернативную цифровую «реальность». В этой реальности человек «отдыхает», «переключается», наблюдает жизнь других людей, впечатляется, восхищается, раздражается, огорчается, возмущается, вступает в отношения и т. д. Постоянно вовлекаясь и бесцельно «примеряя» на себя чужие жизни, дать себе осмысленный и содержательный ответ на вопрос «кто я?» однажды становится сложно (особенно если этим вопросом и раньше не задавался). В случае неконтролируемого пребывания онлайн и беспорядочного потребления информации (а все, что мы видим и слышим, есть информация) у человека постепенно утрачивается контакт с собой, собственные внутренние ориентиры. Как следствие, огромное количество людей не понимают, кто они, чего хотят, и не могут «найти себя».

Чтобы понять, насколько эта ситуация имеет к вам отношение, посмотрите экранное время своего телефона и вычтите его из семнадцати-шестнадцатичасового дня (примерно семь-восемь часов уходит на сон). Из оставшегося времени вычтите часы, которые вы тратите на работу, передвижения, решение бытовых и жизненных вопросов, – сколько осталось? Как вы обычно его проводите? Сколько времени вы уделяете себе, своему развитию, образованию, качественному общению с близкими людьми? Обычно эта цифра впечатляет и помогает понять, почему жизнь человека его не удовлетворяет. А теперь представьте, как может измениться ваша жизнь, если время, которое вы проводите за бессмысленным потреблением контента, вы будете вкладывать в себя и своих близких.

4. Стереотипное мышление и стагнация личности

Наша психика склонна к созданию устойчивых механизмов мышления, реагирования и поведения, которые в результате многократного регулярного повторения становятся привычными и встраиваются в картину представлений человека о себе и окружающем мире. Для психики нет разницы, привыкли мы позитивно мыслить и активно действовать или жаловаться и страдать, она будет воспроизводить привычные механизмы в разных обстоятельствах снова и снова. Разница есть только для человека, потому что от его выбора зависит качество его жизни и жизненный результат. Когда человек имеет «негативное» (неадаптивное, неэффективное) стереотипное мышление, его психические процессы настраиваются на получение соответствующего опыта и он находит причины для «страданий» даже там, где их нет. Если человек этого не осознает и целенаправленно не меняет свое мышление и поведение, происходит стагнация личности.

Наблюдаете ли вы у себя какую-то из приведенных причин? «Признание проблемы, – писал Фрейд, – половина успеха в ее разрешении». Позволю себе уточнить: когда человек действительно хочет решить проблему и не пытается обмануть ни себя, ни других.

Встречаться с собой, задаваться вопросами, обретать свое «я» непросто в любом возрасте. Кто-то уже имеет навыки саморефлексии и преодоления себя, кто-то только осваивает этот опыт, а кто-то убежден, что ему это не нужно. Сложнее приходится второй категории людей. Не только потому, что им предстоит приложить немало внутренних усилий, но и потому, что такие усилия часто совершаются через сопротивление, и есть искушение отступить, вернуться к привычному образу жизни. Сталкиваясь с непривычными для себя трудностями, человек находит им объяснение: «это не мое», «я не смогу», «это для кого-то другого – более умного, более красивого, более успешного», «наверное, мне это не подходит» и т. д. И зачастую прекращает попытки. Но секрет тех, кому во взрослом возрасте удалось изменить свою жизнь к лучшему, заключается в том, что они продолжили идти вперед через свои сомнения, бессилие, сопротивление и страх. Поэтому, если у вас есть тысяча причин, по которым вы не верите, что можете улучшить отношения с собой, с близкими людьми, реализоваться профессионально, найдите одну, по которой вы будете искать для себяхорошее решение,если вам это действительно нужно.

Жизнь каждого человека в значительной степени предопределяется тем, что он представляет собой как личность, как он реализует себя в отношениях с другими людьми, в профессии, во что он вкладывает свое время и усилия. Только ответив себе на вопрос «кто я?», присвоив себе с достоинством ответы, выстраивая адекватные отношения с другими людьми, продолжая узнавать себя и развиваться интеллектуально, эмоционально, духовно, мы обретаем возможность реализовать себя и организовать свою жизнь оптимальным образом.

Практическая часть
Самоидентичность

Практическая работа по этой книге построена таким образом, чтобы по мере прохождения каждой главы вы постепенно переосмысливали себя и свой жизненный опыт, «собирали» свой «я»-образ, а в каких-то аспектах и создавали его. Это кропотливый труд, требующий глубокой интеллектуальной и психоэмоциональной вовлеченности. Вас ждет большое количество вопросов и письменных заданий. Подготовьте тетрадь, ручку, бумагу формата А4 и цветные карандаши.

Рекомендуется изучать темы и выполнять задания последовательно, не пропуская, и в том порядке, в котором они расположены.

Задание 1. Определение намерения

Люди по-разному обращаются с возможностями, которые получают. И у вас тоже есть выбор. Вы можете просто прочитать эту книгу, принять к сведению информацию, а можете поработать по ней, выполняя практические задания после каждой главы. Поэтому важно прояснить намерение и принять решение.

Ответьте письменно на вопросы:

• Зачем я держу в руках эту книгу?

• Какое у меня намерение?

Намерение может быть любым: вы можете иметь намерение удовлетворить интерес, дополнить свои знания, получить новый опыт самоисследования, развить навыки саморефлексии, изменить к лучшему свое самоощущение, отношения с окружающими людьми и свою жизнь, а можете иметь намерение в очередной раз пережить разочарование и «убедиться», что вы «все знаете», ваша ситуация уникальна и вам «ничего не поможет», – и то и другое выбор.

• Если я планирую выполнить все задания, что станет для меня хорошим результатом моей работы? Для чего я буду это делать?

• Как я планирую относиться к работе по этой книге: вовлеченно и ответственно или поверхностно и как придется?

• Как мое отношение повлияет на результат?

• Принимаю ли я решение пройти книгу до конца?

Задание 2. Постановка «запроса»

В консультативной и психотерапевтической практике есть понятие «запрос клиента» – результат, который человек хочет получить от сотрудничества с психологом или психотерапевтом. Работа по книге предполагает вашу самостоятельность, поэтому я предложу вам сформулировать свой запрос как намерение.

При постановке намерения важно двигаться не «от» проблемы, а «к» решению.

Ниже приведены примеры, которые показывают движение человека «от» проблемы и, таким образом, сохраняют внутренний фокус внимания на проблеме, что затрудняет решение.

Неверно:

1. Я намерен/намерена перестать быть неуверенной и зависимой от других людей (акцент на «неуверенной» и «зависимой»).

2. Я намерен/намерена перестать конфликтовать с женой/мужем (акцент на «конфликтовать»).

3. Я намерен/намерена перестать «искать себя» и начать заниматься делом (акцент на «искать себя»).

Ниже приведены примеры, которые показывают движение человека «к» решению и направляют внутренний фокус внимания на решение.

Верно:

1. Я намерен/намерена чувствовать себя более уверенно и свободно (акцент на «уверенно», «свободно»).

2. Я намерен/намерена построить более близкие и уважительные отношения с мужем/женой (акцент на «построить» и конкретизации: «близкие», «уважительные»).

3. Я намерен/намерена выбрать профессию, обучиться и стать востребованным специалистом (акцент на «выбрать», «обучиться», «стать специалистом»).

Не переписывайте автоматически приведенные примеры. Важно, чтобы вы формулировали свои намерения вдумчиво, самостоятельно, исходя из своих потребностей, ценностей и жизненной ситуации. Также важно, чтобы ваши намерения касались только вас лично. Вы не можете воздействовать на волю другого человека: «Я хочу/намерен/намерена, чтобы он… /…чтобы она…»

Будьте внимательны при формулировке намерений, используйте слова, ориентированныена решение – желаемый положительный результат.

Задание 3. Вопросы для саморефлексии

Подумайте и ответьте письменно на вопросы:

• Если эти намерения действительно для меня важны, почему они до сих пор мной не реализованы? (Малоприятный, но, поверьте, очень важный вопрос.)

• Что мне мешало?

• Что, как я думаю, мне поможет?

• Что произойдет, когда от намерений я перейду к действиям?

• Что я могу сделать уже сегодня / прямо сейчас, чтобы начать реализовывать мои намерения? (Подумайте, сделайте, каждый маленький шаг имеет значение.)

• Как изменюсь я, когда реализую свои намерения? (Опишите подробно.)

• Как это повлияет на мои отношения с другими людьми? (Предполагайте, ответьте подробно.)

• Кто разделит со мной радость от моих изменений?

• Кого мои изменения могут огорчить? Почему?

• Какой станет моя жизнь? (Опишите подробно.)

• Могут ли какие-то из моих намерений осуществиться к концу работы по этой книге? (Обоснуйте свой ответ.)

• Буду ли я считать хорошим результатом, если какие-то из моих намерений я реализую через месяц, два, полгода, год?

Задание 4. Кто я сейчас?

Ответьте письменно на вопросы.

• Кто я?

Пример:

Я – имя, отчество (если есть), фамилия, человек, мужчина/женщина, гражданин/гражданка своей страны (напишите, какой или каких стран), образование (достаньте все свои дипломы, перечислите, кто вы по специальности и квалификации), должность (мама/папа в декрете, врач-терапевт, преподаватель, заведующий/заместитель/руководитель и т. д.), социальные роли (муж/жена, отец/мать, сын/дочь своих родителей, брат/сестра, друг/подруга, слушатель/студент/аспирант и т. д.), дополнительные интересы и увлечения (репетитор, танцор, консультант, путешественник, спортсмен, флорист, волонтер, киноман, дизайнер, кулинар, блогер и т. д.).

Даже если вы не работали или не работаете по специальности, на обучение вы потратили несколько лет – это часть вашей жизни и вашего опыта. Чем более разнообразен опыт, тем больше граней у вашей личности. Когда вы видите одновременно разные свои грани, у вас формируется более емкое и целостное представление о себе.

• Что вы чувствуете, когда размышляете о себе?

• Что вы чувствуете на самом деле?

Пример:

Я чувствую спокойствие, уважение, принятие, интерес, радость (или напряжение, сожаление, непринятие, вину, стыд, волнение) и т. д.

• Каким человеком вы себя ощущаете?

Пример:

Я чувствую себя достаточно уверенным в себе, сильным, состоявшимся, счастливым человеком (или слабым, неуверенным, «маленьким», незначимым, несчастливым, неудачливым и т. д.).

То, что вы чувствуете и думаете о себе, каким человеком вы себя ощущаете, как вы себя оцениваете, определяет ваше отношение к себе, отношения с другими людьми, профессиональную самореализацию – а значит, напрямую влияет на вашу жизнь и судьбу.

Ответьте письменно на вопросы:

• Что я думаю о себе?

• Какие отношения у меня с собой?

• Как я к себе отношусь на самом деле?

• Как я привык/привыкла к себе относиться?

• Почему именно так, а не иначе?

• Как я думаю, когда и где я этому научился/научилась?

• Могу ли я сейчас, во взрослом возрасте, научиться относиться к себе иначе, лучше?

• Есть ли у меня такое желание?

• Как бы я хотел/хотела чувствовать себя в жизни? (Опишите подробно.)

• Как я для этого могу начать к себе относиться? (Ответьте подробно.)

Пусть вас не смущают пересекающиеся по смыслу вопросы, они необходимы, чтобы вы могли глубже подумать о себе и найти большее количество ответов.

Замечайте свои реакции в процессе работы: напряжение, отрицание, сопротивление, раздражение, а также то, как вы относитесь к вопросам о себе: с интересом или без, отвечаете вдумчиво или поверхностно. Это также говорит о вашем привычном отношении к себе и поведении в жизни.

Когда мы осознаем наши привычные мысли, чувства и модели поведения, мы получаем возможность их регулировать и получать новые жизненные результаты.

Задание 5. Анализ жизненной ситуации

После того как вы определили свои намерения, ответили на вопрос «кто я?», поразмышляли о себе, перейдем к анализу значимых отношений и сфер жизни, которые влияют на ваше самоощущение каждый день.

Схема 1

Посмотрите на схему 1.

Используя вопросы в центре схемы, проанализируйте свою жизненную ситуацию и самоощущение вкаждыхзначимых для вас отношениях.

Если вы не знаете своих биологических родителей или отношения с родителями прерваны и вы «не хотите их знать», проявите интерес к себе, ответьте на вопросы (у вас могут быть разные чувства, проживайте их, ищите ответы).

Если вы свободны (у вас нет партнера), проанализируйте свои последние значимые отношения (или несколько отношений) и ответьте на вопросы.

Если у вас нет партнера, детей, работы, но вы хотите реализовать себя в этих сферах, также ответьте на вопросы: отвечая, вы глубже понимаете себя и моделируете эти сферы в своем сознании.

Ответьте письменно на вопросы:

• Кто я? (Кем вы себя ощущаете в этих отношениях, перечислите все, что приходит на ум, чем больше, тем яснее ситуация.)

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком / людьми / профессией?)

• Что мне можно? (Что является моей внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)

• Что я могу? (Что я даю и могу дать себе / другому человеку / людям / профессии / миру?)

Например:

Отношения с партнером

• Кто я? (Перечислите все, что приходит на ум, в том числе ассоциации – ваши ответы прояснят ситуацию.)

Любимая и любящая женщина, жена, друг и т. д.

Или: «никто», «мать детей», «принеси-подай» и т. д.

• Какой/какая я? (Каким человеком вы себя ощущаете в этих отношениях? Как вы себя оцениваете?)

Понимающая, любящая, надежная, открытая, принимающая и т. д. Или: отстраненная, критичная, одинокая, обиженная и т. д. (Поскольку в разных жизненных обстоятельствах вы можете проявлять себя по-разному, ответы могут быть противоречивыми, обратите внимание на то, как вы себя ощущаете и проявляете большую часть времени.)

• Чего я хочу? (Какие у меня потребности, что для меня важно, что я хочу реализовать в отношениях с этим человеком?)

Для меня важно получать любовь, принятие, уважение, внимание, признание, иметь искренние, теплые и надежные отношения и т. д.

• Что мне можно? (Что для меня является внутренней «нормой»? Что я позволяю себе и допускаю в отношениях с собой?)

Мне можно быть разным/разной, иметь свои интересы, свою точку зрения, принимать любовь, внимание и поддержку, выбирать то, что для меня важно, любить и быть любимым/любимой и т. д. Или: мне можно молчать, терпеть, выполнять свои обязанности, заниматься домом и детьми, ограничивать себя, подстраиваться, чувствовать себя «никем» и т. д.

• Что я могу? (Что я делаю и могу делать для себя (ваше состояние и отношение к себе влияет на отношения с партнером) / для партнера / для отношений, чтобы улучшить ситуацию?)

Я забочусь о своем эмоциональном и физическом здоровье, отношусь к себе с уважением, признанием и поддержкой. Или: пренебрегаю своим здоровьем, разрушаю себя негативными мыслями и переживаниями, обесцениваю и безосновательно критикую себя и т. д.

Я могу начать относиться к себе внимательнее, бережнее, с большим уважением, позаботиться о своем здоровье, заняться спортом, реализовать то, что давно откладывал(-а) (перечислите, что конкретно). Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

Я проявляю интерес, внимание, любовь и уважение к партнеру и т. д. Или: я проявляю обесценивание, критичность, неуважение, пренебрежение, презрение и т. д. (напишите исходя из своей ситуации).

Я могу начать внимательнее относиться к партнеру в том, что для него важно, больше его узнавать, замечать его достоинства, проявлять уважение и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

Я могу начать быть внимательнее и бережнее к партнеру и отношениям, учиться любить, заботиться о качестве отношений, изучать психологию отношений и т. д. Или: я могу перестать соглашаться на то, что мне неприятно, начать заботиться о себе, могу завершить отношения и т. д. Или: я могу ничего не менять и оставаться в своей ситуации.

По аналогии с приведенным примером проанализируйте письменно все значимые сферы жизни – отношения с собой, с партнером, с детьми, с родителями, с профессией, с другими людьми, с миром.

Отнеситесь внимательно к выполнению этого задания и будьте честны с собой. Когда работа с каждой сферой будет завершена, ответьте на вопросы:

• Дополнились ли мои представления о себе и своей ситуации в разных сферах жизни?

• Какие осознания я получил/получила?

Затем обратите внимание на те сферы, в которых вы оцениваете свою жизненную ситуацию как достаточно благополучную, и ответьте письменно на вопросы.

Например:

Отношения с партнером

• Благодаря чему в этих отношениях я чувствую себя хорошо?

• В чем состоит мой вклад?

• В чем вклад в это моего партнера?

Теперь посмотрите на те сферы, ответы в которых вас не удовлетворили, и ответьте письменно на вопросы:

Например:

Отношения с партнером

• Какими своими решениями и действиями я создаю эту ситуацию в своей жизни?

• В чем моя часть ответственности, в чем часть ответственности партнера?

• Почему и/или зачем я это выбираю/допускаю?

• Что я могу изменить в своих решениях и поведении, чтобы изменить ситуацию в отношениях и начать чувствовать себя лучше?

Часть преобразований в каждой из значимых сфер жизни может происходить практически сразу в результате ваших осознаний, решений и действий. Другая часть будет происходить постепенно по мере прохождения тем и заданий в книге. Некоторые трансформации будут продолжаться и после завершения чтения и выполнения всех упражнений.

Глава 2
О внутренней ценности и любви к себе

Если человек способен любить, он любит и себя тоже. Если он умеет любить только другого, он не умеет любить вообще.

Э. Фромм

Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия.

Э. Рузвельт

Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте поддерживать себя и посмотрите, что из этого выйдет.

Л. Хей

Одна из причин, по которой человек чувствует себя незначимым, находится в неблагополучных отношениях, испытывает трудности с профессиональной реализацией, заключается в том, что он не ощущает своей внутренней ценности, или самоценности.

Случалось ли вам испытывать неприятное чувство недовольства, размышляя о себе, своей внешности, отношениях, жизненном опыте, профессии, жизненных результатах?

Наше восприятие и оценка себя зависят от множества факторов, которые могут меняться в разные периоды жизни в зависимости от обстоятельств. Быть недовольным собой время от времени не только естественно для нашей природы, но и способствует психологическому, интеллектуальному и социальному развитию.

Проблема возникает тогда, когда недовольство проявляется по отношению к себе и всему, что связано с вашей личностью, регулярно и направлено не на решение поставленных задач и улучшение положения (в личных качествах, отношениях, профессиональной деятельности и т. д.), а, напротив, ведет к ухудшению вашего самоощущения и качества жизни в значимых для вас сферах. В такой ситуации речь может идти о нарушении ощущения внутренней ценности.

В психике человека ощущение самоценности представлено в виде осознаваемых и неосознаваемых образных и ментальных конструктов с чувственно-эмоциональным и оценочным содержанием: «я хороший/хорошая», «я в порядке», «со мной все хорошо», «меня можно любить», «я достоин/достойна любви и уважения», «я достоин/достойна хорошего отношения к себе», «я достоин/достойна хороших условий жизни» и т. д.

Когда эти конструкты заменяются противоположными – «я плохой» / «я плохая», «я не в порядке», «со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «я не достоин / я не достойна любви», «я не достоин / я не достойна хорошего к себе отношения» и т. д., у человека обнаруживаются трудности в разных сферах жизни: формируются деструктивные отношения с собой, развиваются психосоматические заболевания, психические расстройства, зависимости, складываются неблагополучные отношения с близкими и окружающими людьми, появляются сложности в профессиональной реализации (когда речь не идет о гиперкомпенсации).

Поэтому адекватное позитивное восприятие себя, ощущение собственной ценности, ценности своей жизни как уникальной возможности реализации себя и получения опыта для внутреннего благополучия человеку необходимо.

Когда у вас нарушено ощущение внутренней ценности, вы чувствуете себя подавленным, неуверенным в себе, в своем праве «быть» человеком, склонны испытывать мнимое чувство вины, стыда, долга, не присваиваете себе своих достоинств, сравниваете себя с другими не в свою пользу (не замечая собственный рост), вы зависимы от чужого мнения и стремитесь ощутить собственную ценность через отношение к вам и оценку других людей. Вы склонны выбирать в свое окружение людей с похожим опытом, представлениями и паттернами поведения: с такими людьми вам «безопасно» – сохраняется ваша идентичность и привычная картина мира. Рядом с такими людьми у вас есть возможность чувствовать свою значимость или даже свое превосходство, когда жизненная ситуация у другого человека оказывается хуже, чем у вас.

Вы также можете быть склонны искать близких отношений с людьми с неадекватной, завышенной самооценкой, входить в деструктивные и созависимые отношения. Рядом с такими людьми у вас создается иллюзия избранности, принадлежности, собственной значимости. Так или иначе, поскольку ваши собственные отношения с собой неблагополучны, отношения с другими людьми также не отличаются благополучием, что приносит вам разочарование и причиняет вам душевную боль.

Нарушение самоценности также может негативно сказываться на профессиональной реализации. Вы можете быть склонны считать себя недостойным хорошего, по вашему представлению, места и условий работы, бояться себя проявить, избегать развития и роста, назначать или соглашаться на неоправданно низкую цену за свою работу. Вы также можете быть склонны к избыточным нагрузкам, словно «доказывая» другим (а на самом деле кому-то значимому), что вы чего-то стоите, что-то из себя представляете, или «оправдывая» свое право «быть», занимать свое место работы. И в первом, и во втором случае вы будете эмоционально выгорать, что будет негативно сказываться на качестве жизни и снова и снова возвращать вас к себе – к необходимости восстановить свою внутреннюю ценность и целостность.

И только когда вы наконец обратите внимание на то, кто вы есть на самом деле, что происходит у вас внутри, и начнете заботиться о себе, ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

Как же это сделать?

Формирование самоценности происходит в процессе взросления в отношениях с близкими людьми: мы обучаемся восприятию себя и отношению к себе у значимых взрослых. Если эти отношения не были достаточно благополучными для того, чтобы ощущение самоценности сформировалось, во взрослом возрасте мы можем помочь себе самостоятельно, перестроив свои паттерны мышления и поведения.

Наша внутренняя ценность (самоценность) тесно связана с переживанием любви к себе. К сожалению, с приходом популярной психологии в социальные сети понятие «любовь к себе» было доведено едва ли не до абсурда, и мне не раз приходилось слышать вопрос: где грань между любовью к себе и эгоизмом?

Давайте попробуем разобраться, что же такое любовь к себе, что означает «ценить себя» и как не разрушить свою жизнь, ошибочно решив, что в жизни «надо выбирать только себя».

Любовь к себе есть не что иное, каквнимательное, доброжелательное, понимающее, поддерживающее, уважительноеотношение к себе.

Как бы нам ни хотелось верить в «чудо» или «счастливое исключение», но, не умея с любовью относиться к себе и к своей жизни, мы не можем быть здоровыми (психологически, физически, духовно), любить мужчину, женщину, ребенка, относиться к ним как к ценности (что необходимо для благополучных отношений), не говоря уже о других людях.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.