Щедрин
Юлия Барычева

© Юлия Барычева, 2025

ISBN 978-5-0065-4504-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Конституция балетомана – задумка природы! Вот к Новому году этот рассказ Щелкунчик со страницы нотного листа Щедрина! Здесь некоторые моменты воспитанника школы балерины и композитора, на страницах книги оживает сюрприз! Черты Родиона: маршевый, вальсовый, вытянутый как струна!

Черты Майи: стройность, профиль, вытянутость

Сделайте выпад на правую ногу, левой стопой упирайтесь в пол, старайтесь опустить таз к полу, но держите апломб (перпендикуляр оси тела к линии пола), тоже самое сделайте с левой ноги.

Вы сможете прочувствовать эту конституцию наиболее полно, если мышцы уже подготовленные, а именно ногу сзади поднять к корпусу туловища и немного наклонить корпус!

разведите ноги максимально в стороны, сидя на полу. Согнув левую ногу тяните пятку к бедру. Проделайте тоже самое, согнув правую ногу.

Упритесь рукой в пол, поддерживая голову в повороте, стопу правой ноги, согнутую в колене, потяните к себе. Вы почувствуете растяжку связки правобедренной мышцы. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Сидя на правом колене, вытяните левую ногу в сторону. Наклонитесь к левой ноге, вытянув правую руку в наклон. Сокращается заднеседалищная левая мышца бедра, сделайте на правую.

Для растяжки внутренней поверхности бедра сядьте на пол и раскройте колени, смыкая стопы. Наклоняйтесь вперед и задерживайте корпус в таком положении. Тем, кому упражнение дается сложно,  пробовать позу лотоса.

Передняя и внешняя поверхность бедер хорошо растягивается в позе хвоста кошки.

Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Колено левой ноги опустите на пол. Левой рукой обхватите стопу правой ноги и притяните к себе, растягивая квадрицепсы. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Лежа на правом боку, левую согнутую ногу поверните в бок, а правую, согнутую в колене заведите назад и тяните стопу. Перелягте на левый бок. Это позиция рефлексирует мышцы и связки, приводя их в тонус после тренировки.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.