# Не забытый мужчина

Айнур Мукминов

Эта книга для тех, кто готов проявить мужество, взять ответственность за свою жизнь и действовать прямо сейчас.

Для тех, кто устал ждать «идеального момента» и готов бросить вызов собственному эго, чтобы стать настоящим мужчиной.

Здесь нет излишних теорий и красивых фраз – только практические шаги и реальный подход.

Ты научишься планировать свой день, развивать продуктивные привычки, строить сильные отношения и достигать целей, не откладывая.

Это не просто руководство, это твой личный план действий, требующий мужества, решимости и действий.

Взялся за дело?

Теперь нет пути назад.

> «Ты не станешь тем, кем хочешь быть, сидя на месте и надеясь на чудо. Ты станешь тем, кем решишь быть. Не завтра. Не через неделю. А прямо сейчас. Потому что всё, что ты хочешь, – уже на расстоянии твоих действий.»

> – Тайлер Дерден

История возниковения этой книги.

Истоки этой книги просты, как правила на улице.

Ты все время бьешься в поисках смысла, и каждый раз сталкиваешься с тем, что не понимаешь, как все это применить. А потом теряешь время на чтение умных книг, которые не говорят тебе, что делать, когда ты хочешь просто действовать. Они могут дать теорию, но не покажут, как это на практике.

Эта книга не будет для тех, кто хочет просто красиво жить в своем уютном пузыре. Это для парней, которые забыли, кто они на самом деле. Которые играют по правилам, которые сами себе и придумали, но глубоко внутри чувствуют, что их эго давно загнано в угол и заперто в клетке.

Ты не живешь, ты существуешь. Ты не строишь, ты подстраиваешься.

Так вот, эта книга нужна, чтобы вернуть тебе твою суть. Чтобы ты не потерял себя в этом мире, где каждый день тебе говорят, что ты должен быть хорошим мальчиком, а потом предъявляют требования, которые ты никогда не сможешь выполнить. Ты должен понять, как создать свою реальность, как не стать рабом чужих ожиданий и как построить свою жизнь по собственным правилам.

Здесь будут вещи, которые тебе реально пригодятся.

Привычки. База. Всё, что нужно для того, чтобы быть настоящим мужиком, а не маменьким сыночком, который пытается угодить всем вокруг. Это не будет книжка о том, как быть идеальным мужем или как угодить женщине. Это будет о том, как стать мужиком, который сам решает, что ему нужно, и кто ему на самом деле нужен.

А как построить семью?

Это вообще отдельная история.

Семья – это не просто люди под одной крышей. Это команда. Тот, кто умеет работать с женщинами, тот, кто понимает, что за крепкие отношения нужно платить. Это тоже не для слабаков.

Как достичь всего, что хочешь?

Просто, вот тебе секрет: не ждать, а делать.

Прямо сейчас.

Потому что если ты будешь сидеть и думать, как сделать всё идеально, то ты так и останешься сидеть.

Ты – это твои действия.

Это будет книга, которая не даст тебе оправданий.

Мы все читаем, но так и не начинаем действовать. Это не просто набор советов. Это пошаговый план. И да, ты можешь забыть, что прочитал через неделю, если не начнешь применять это сегодня.

Так что хватит болтать, возьми и сделай.

> «Если ты хочешь добиться чего-то в этой жизни, нельзя просто сидеть и ждать, когда это случится. Нужно же что-то делать!» – Чак Норрис.

## Введение: Почему эта книга нужна тебе

Ты читаешь эту книгу, потому что ты запутался. Потому что ты просыпаешься и думаешь: Что я вообще делаю? Ты тратишь время на жалкие попытки найти смысл в чужих словах. Все эти книги, советы и тренинги, но ни одного понятного плана. Они не показывают тебе, как действовать, как быть собой. Ты не живешь, ты существуешь.

Эта книга не для всех. Это не для тех, кто хочет комфортно сидеть в своем пузыре, обернутом хорошими словами и обещаниями. Это для тех, кто устал быть слабым. Для тех, кто готов вернуть свою жизнь обратно. Пошаговый план – как стать мужиком, который сам решает, что ему нужно. Который перестает ждать и начинает действовать. Если ты готов взять на себя ответственность, прочитай дальше.

## Утро: Начни день с победы

Утро – это твоя первая победа.

Если ты не начнешь день с того, что берешь контроль, то кто это сделает за тебя?

Не будешь ты решать, как жить – будут решать все остальные.

Ты не просто встаешь.

Ты встаешь с намерением.

Ты встаешь за 3 часа до того, как начнутся твои дела.

Да, ты можешь закрыть глаза и снова уснуть, но ты решаешь встать. Ты не позволяешь себе лишних минут на сон, чтобы не стать слабаком.

Что дальше?

Разминка.

Не важно, сколько тебе лет, ты должен размяться. Несколько минут на то, чтобы тело начало работать, чтобы кровь пошла в мышцы, чтобы ты почувствовал, что живешь.

Либо это в зале, либо дома – не важно.

Главное – не вялиться.

Питание.

Забудь всё, что ты знал о «сладких завтраках» и «вкусных булочках».

Только правильное питание.

Вареное мясо, овощи – только то, что даст тебе энергию для борьбы. Ты не будешь есть жирные продукты, чтобы за счет этой пустой энергии валяться и чувствовать себя сонным.

Твоя еда – твоя энергия.

Что делать с лицом?

Ты что, не хочешь выглядеть так, чтобы быть готовым к жизни?

Зубная щетка и ополаскиватель – это для начала.

Для лица – умывалка, тоник, сыворотка. Да, это не женский уход, это мужской уход. Это не для красоты, это для того, чтобы ты был на уровне.

Теперь разминка снова.

Сделай контрастный душ, не просто холодный, а с температурой, которая тебя выведет из зоны комфорта. Стоишь под холодной водой минутку – выброс адреналина.

Ты просыпаешься.

Ты не просто «открыл глаза».

Ты готов действовать.

Составление расписания.

Это твоя дорожная карта. Ты не просто плывешь по течению. Ты двигаешься с целями.

Что ты хочешь узнать нового? Это твой первый вопрос. Время на личностный рост. Без этого ты просто стоишь на месте.

Время углубиться в свое дело. Если ты не работаешь над своим мастерством – ты теряешь.

Время на спорт. Это не для красоты. Это для силы, выносливости и уверенности. Два часа, минимум.

Время на готовку. Ты не тратишь деньги на рестораны. Ты сам готовишь еду. Ты сам контролируешь, что ты ешь.

Время на свободные дела. Но помни: свободное время – это не значит болтать в интернете или тратить время впустую.

Ты прописываешь каждый час. Например:

5:00 – утренняя рутина.

5:30 – разминка.

6:00 – контрастный душ.

6:30 – медитация.

7:00 – питание.

8:00 – работа

Ты не откладываешь, на «сегодня не получится».

Нет! Ты делаешь это.

По матрице Эйзенхауэра решаешь, что нужно сделать в первую очередь. Твои задачи делятся на важные и срочные. Так ты не запутаешься. Ты будешь делать то, что важно для тебя, не гоняясь за чужими дедлайнами.

После работы:

15:00 – вернулся – снова душ, снова умывание.

16:00 – тренажерный зал. Это не для красоты. Это для силы, выносливости и уверенности. Два часа, минимум.

17:00 – уборка, готовка.

18:00 – личностное развитие. Время на личностный рост. Без этого ты просто стоишь на месте.

19:00 – углубление в работу. Если ты не работаешь над своим мастерством – ты теряешь.

20:00 – личностное развитие.

21:00 – время с семьей.

22:00 – сон.

И всё по расписанию.

Ты планируешь каждую минуту.

1 час в день на свои цели – и через месяц ты будешь впереди 70% тех, кто просто ждет.

Это не «пожелания». Это – обязательство перед собой.

А сон – 8 часов.

Без вариантов. Потому что если ты не выспался, ты не будешь работать на полную. Силы должны восстанавливаться, мозг должен работать. Спи, но не теряй день.

## День: Как быть продуктивным и не тратить время

День – это не просто череда минут, которые ты прокачиваешь, ожидая, когда что-то сбудется. Это твой бой, твоя арена.

Каждая секунда – шанс, чтобы стать на один шаг ближе к цели. Но если ты просто плывешь по течению, время сожрет тебя.

Тебе нужно решить: ты будешь продуктом, или ты будешь тем, кто тратит время на бесполезные разговоры и ждет, пока другие люди сделают за тебя работу?

Если ты не планируешь день, если не решаешь, что делать и как, то время само решит за тебя, а оно – не друг. Ты не можешь позволить себе терять его.

Ты не будешь сидеть и смотреть, как проходят часы. Ты с самого утра определяешь, что важно, что нужно. Ты ставишь задачи. Реальные задачи. Ты не тратишь время на чужие ожидания. Ты работаешь на себя.

Каждый час дня должен быть запланирован и наполнен действиями. Ты не будешь болтать с кем попало. Ты не будешь смотреть, как кто-то делает «прибыльные» посты в соцсетях или тратит время на всякую ерунду. Если ты не фокусируешься на своем деле, ты теряешь свою силу, а все остальные выигрывают. У них нет твоей цели, нет твоего плана. У них есть твое время, которое ты сам им отдаешь.

Так что, что важно?

Делай важное. Чем ты занимаешься? Чем ты не занимаешься? Все остальное – это мусор. Мусор, который мешает тебе двигаться вперед. Тебе нужно сосредоточиться на тех вещах, которые прямо сейчас повлияют на твою жизнь. Ты должен вычленить их и подчинить себе. Время не даёт тебе шанса думать долго, оно не ждет, пока ты примешь решение.

И помни, если ты не знаешь, куда ты идешь, то ты никогда не попадешь туда. Планируй день. Пиши. Четко. Прозрачно. Проблемы и задачи не решаются, если их игнорировать. Ты делаешь их частью своего дня, и ты не откладываешь на потом.

День – это не отговорка, чтобы полежать. Ты не тот, кто будет подстраиваться. Ты будешь управлять своим временем, так что каждый час, каждый момент будет работать на твои цели.

Если хочешь стать продуктивным, забудь про все эти розовые "лайфхаки" и «мотивационные речи».

Время – это война, и, чтобы победить, нужно действовать, а не болтать.

Вот реальные техники, которые тебе помогут стать тем, кто использует каждую секунду.

1. Техника "Помидора" (Pomodoro)

Работаешь 25 минут, потом – 5 минут перерыв. Повторяешь это 4 раза. После четырех циклов – 20-30 минут перерыв. Почему это работает? Потому что мозг не заточен на долгие часы работы без отдыха. Эти короткие отрезки времени тренируют концентрацию и помогают не перегореть. Главное – без всяких отвлечений.

2. Техника "2 минуты"

Если задача занимает меньше двух минут – сделай её сразу. Не откладывай, не запихивай её в бесконечный список дел. Это просто тупо ускоряет процесс. Все эти мелкие задачи, которые ты откладываешь, в итоге тянут за собой кучу времени и энергии.

3. Принцип "Eat the Frog" (Съесть лягушку)

Каждое утро ты начинаешь с самой трудной и важной задачи. Да, именно той, которая вызывает у тебя отвращение. Почему? Потому что, если ты сделаешь её первым делом, весь день уже будет идти под твоим контролем. Когда ты перестаешь откладывать сложные вещи, ты начинаешь реально двигаться.

4. "Time Blocking" (Блокировка времени)

Тебе нужно научиться контролировать, чем ты занимаешься и когда. Планируй каждый час и блокируй его под определенную задачу. Даже если что-то не успеваешь – не беги впустую, просто переносишь на следующий день, но держишь структуру. Например: 8:00-9:00 – утренний план, 9:00-11:00 – работа без отвлечений, 11:00-12:00 – проверка почты и т.д. Это поможет тебе не размывать фокус.

5. "Сделать 3 главные задачи"