# Об оздоровлении и активном долголетии. Книга вторая

Езид Гехинский

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Если вы хотите прожить долгую жизнь, будучи трудоспособными и активными, то для достижения этого надо иметь знания и использовать полученные знания на практике.Только здоровый образ жизни, правила активного долголетия сохранят ваше здоровье и хорошее качество жизни.Желание быть здоровым должно подкрепляться действиями. Только активность и упорство самого больного приведут его к победе над болезнью.Выберите свой путь к здоровью. Дерзайте и будьте здоровы!

> Имеются противопоказания.

> Необходима консультация специалиста.

Составитель Езид Гехинский


© Езид Гехинский, составитель, 2025


ISBN 978-5-0065-3890-0 (т. 2)

ISBN 978-5-0065-3891-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система – система жизнедеятельности организма, обеспечивающая движение крови по сосудам, что необходимо для функционирования тканей и органов, получающих с током крови питательные вещества и кислород. Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов. Сердце – мышечный орган, заставляющий кровь двигаться, ритмически нагнетая её в кровеносные сосуды – полые трубки различного диаметра, по которым происходит циркуляция крови.


Нормальное артериальное давление находится в интервале от 110/70 до 130/85 мм рт. ст. Данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма, возраста, пола, условий жизни и даже времени суток.

Идеальное давление у взрослого человека должно составлять 120/80 мм рт. ст., а у детей до 10 лет нормой считаются показатели 100—122/60—78 мм рт. ст.


В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека, как правило, составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Допустимы отклонения от этого уровня на 10 единиц как в меньшую, так и в большую сторону. Считается, что чем медленнее пульс в состоянии покоя в пределах нормы, тем лучше у человека здоровье и тем дольше он живет. У здоровых, тренированных людей сердце может в покое сокращаться с частотой 40 – 45 ударов в минуту, что связано с адаптацией к постоянной физической нагрузке.


Пульс выше 100 ударов в минуту свидетельствует о тахикардии. Это не отдельное заболевание, а одно из нарушений сердечного ритма, разновидность аритмии.

Тахикардия – это не болезнь, а симптом, поскольку она может возникать как проявление многих заболеваний. Наиболее частыми причинами тахикардии служат нарушения вегетативной нервной системы, нарушения эндокринной системы, нарушения гемодинамики и различные формы аритмии.

Патологическая тахикардия приводит к неблагоприятным последствиям. Во-первых, при частом сердцебиении снижается эффективность работы сердца, поскольку желудочки не успевают наполниться кровью, в результате чего понижается артериальное давление и уменьшается приток крови к органам. Во-вторых, ухудшаются условия кровоснабжения самого сердца, поскольку оно совершает большую работу в единицу времени и требует больше кислорода, а плохие условия кровоснабжения сердца увеличивают риск ишемической болезни и последующего инфаркта.[1]


Заболевания сердца и кровеносных сосудов – бич современной цивилизации.

Самый сильный удар по здоровью сердца и сосудов наносят сидячий образ жизни и лишний вес.

Постепенно недостаточность кровообращения приводит к нарушению психики. Очевидна взаимосвязь между негативными эмоциями и инфарктом.


Кардиологи говорят о признаках того, что пора проверить сердце. Могут появиться симптомы, говорящие о том, что функции сердечно-сосудистой системы начали нарушаться. Они не указывают на то, что у вас серьезные проблемы с сердцем и сосудами, но оставлять их без внимания тоже не стоит. Следует провести медицинскую диагностику, в любом случае принять меры по оздоровлению.

Необычная усталость. Вас должна насторожить усталость, возникающая не после физической тренировки, а при обычных ваших занятиях.

Дискомфорт. Болевые ощущения при нагрузке на левую руку, в области левого плеча, шеи, нижней челюсти, давящая боль в области сердца.

Отеки ног могут быть признаком сердечной недостаточности.

Рвота и ощущение удушья. Если рвота сочетается с болью в груди, то это должно вызывать тревогу.

Обморок. Если человек внезапно теряет сознание, то это сигнал для проверки состояния организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

Одышка. Те, у кого появляется одышка при небольшой физической нагрузке или даже в покое, должны пройти обследование и разобраться в чем причина.

Необычное потоотделение и ощущение жара во время привычных дел или в состоянии покоя.

Нарушения сердечного ритма. Пульс и нарушения сердечного ритма можно проверить в домашних условиях. Если сердце начинает биться неровно, возникают перебои, учащенное или замедленное сердцебиение, то это говорит о возникновении аритмии.


Гипертония (высокое артериальное давление) – состояние, при котором давление в кровеносных сосудах превышает нормальные показатели (140/90 мм рт. ст. или выше). Гипертония широко распространена, но при отсутствии лечения может приводить к серьезным последствиям.


У людей, страдающих от гипертонии, повышение давления может возникать эпизодически, а в остальное время неприятные симптомы исчезают.

Симптомы и признаки:

– головокружение и головные боли;

– ощущение пульсации в разных участках тела, вроде затылка и висков;

– ощущение «тумана в голове», снижение остроты зрения;

– шум в ушах и слышимость сердцебиения;

– бессонница и утомляемость;

– ухудшение аппетита и тошнота;

– сдавливающие боли в груди;

– одышка в покое и во время легких физических нагрузок;

– усиленное потоотделение;

– покраснение лица;

– отек рук и лица.[2]


Высокое давление (гипертония) весьма распространенное явление. Терапевт Олег Балашов предлагает 7 способов снизить его дома, в случае если оно подскочило. Повышение давления может быть вызвано различными факторами. Это может быть связано с временными стрессовыми ситуациями или хроническими нарушениями. При недостатке физической активности нарушается кровообращение, что тоже может привести к повышению давления. Поэтому регулярные физические нагрузки и поддержание нормального веса служат профилактикой этого недуга.

Глубокое дыхание и релаксация. Спокойное и медленное дыхание уменьшает уровень стресса и способствует расширению сосудов.

Контрастные ванны для рук. Погружение кистей в горячую и холодную воду улучшает циркуляцию и снимает спазмы сосудов.

Теплая ванна для ног. Погружение ног в горячую воду способствует расширению периферических сосудов и снижению давления.

Массаж шеи и затылка. Массаж способствует расслаблению мышц и улучшает кровоток в головном мозге, что помогает снизить давление.

Настойки и отвары. Некоторые травяные чаи помогают быстро успокоиться и снизить давление. Чай из мяты расслабляет и снижает стресс. Настойка пустырника или валерианы стабилизирует нервную систему и уменьшает давление. Пейте теплые напитки небольшими глотками.


Доктор Бубновский говорит, что гипертония болезнь ленивых людей, потому что уверен в целебном действии нормированных физических нагрузок и на практике доказал это.

В лечении гипертонии физические нагрузки важнее, чем таблетки. Сергей Бубновский говорит, что не знает ни одного случая, когда гипотензивные средства вылечили гипертонию.


Кардиологи считают, что физические упражнения, лучше лекарств справляющихся с гипертонией, являются плавание, ходьба, бег и езда на велосипеде. Аэробные упражнения рекомендуют выполнять со средней интенсивностью не менее 30 минут.

Также исследователи рекомендуют изменить пищевые привычки – сократить потребление спиртного, соли и кофеина, бросить курить и избавиться от лишних килограммов.


При гипертонической болезни основное лечение это физические нагрузки. Почему? Потому что в основе гипертонической болезни лежит спазм сосудов, а в результате нагрузки, после нагрузки спазм сосудов уходит.

Во время физических нагрузок повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток. Это не только уменьшает вероятность тромбозов, но и увеличивает поступление крови к сердцу.


В процессе регулярных физических нагрузок снижается уровень стресса, тревоги, страха, агрессии, что положительно сказывается на здоровье сердца.

В процессе регулярных физических нагрузок вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Они вызывают эмоции счастья и удовольствия, необходимые для здоровья сердца. Чем больше движение, тем меньше изнашивается сердце.


Одну из главнейших причин заболеваний сердца и всей сердечно-сосудистой системы Ниши Кацудзо видел в том, что при снижении двигательной активности скелетные мышцы слабо помогают сердцу и оно преждевременно изнашивается. Нужно помогать своему сердцу. Сделать это довольно легко. Необходима активная работа мышц, которая снимет нагрузку с сердца. Ведь мышечная ткань тоже выполняет микронасосную функцию, так как мускулатура непосредственно связана с сердечно-сосудистой системой.


Атеросклероз – это хроническое заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки. В результате просвет артерий сужается, нарушается кровоток, затрудняется нормальное кровоснабжение органов и тканей. Болезнь может поражать любые системы, чаще всего – мозг, сердце, органы брюшной полости, почки, нижние конечности.

Обилие жирной еды приводит к повышению уровня холестерина в крови. Из-за недостаточной физической активности у человека могут развиться атеросклероз, ожирение, сахарный диабет. Врачи советуют не надеяться на счастливый случай и по возможности сократить устранимые факторы риска развития атеросклероза до минимума.

Уже давно известно, что избыток насыщенных жиров животного происхождения может вызвать повышение уровня холестерина в крови, что в свою очередь приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Насыщенные жиры, потребляемые в избытке, повышают уровень холестерина в крови и способствуют закупорке артерий атеросклеротическими бляшками.

«Хороший» холестерин путешествует по организму в составе липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Эти комплексы плотные, самые маленькие по размеру, поэтому свободно проходят по сосудам, а заодно уносят излишки холестерина в печень – для переработки.

«Плохой» холестерин – это липопротеины низкой и очень низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП). Такие комплексы достаточно крупные, более рыхлые, они могут цепляться за микроповреждения внутри сосудов и скапливаться в повреждённых областях, формируя холестериновые бляшки.

Если у человека нарушается жировой обмен, то в крови повышается уровень «плохого» холестерина. Риск развития атеросклероза при этом существенно возрастает.[3]


В.А.Лешковцев: «Целый ряд причин – чрезмерное употребление животных жиров, нарушение обмена веществ, перенапряжение нервной системы, болезни печени – приводит, особенно у пожилых людей, к повышению содержания холестерина в крови и отложению его во внутренних оболочках кровеносных сосудов, прежде всего сердца и мозга. А это – прямая дорога к инфарктам и инсультам. Склероз сосудов (атеросклероз) давно уже стал коварным спутником современной цивилизации.

Растительные масла способствуют удалению излишнего холестерина из организма, предотвращая возникновение атеросклероза. Они укрепляют кровеносные сосуды, повышая их эластичность и снижая проницаемость холестерина, предотвращают цирроз печени.

Самое полезное растительное масло – нерафинированное».[4]


В Азии американские кардиохирурги заметили другой характер сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов не было склеротических бляшек и закупорок сосудов. В основном были пороки сердца. Потому что они питались в основном растительной пищей.

Здоровье человека зависит от состояния его кровеносных сосудов.

Не налегайте на жирную и высококалорийную пищу.


Полезные продукты, которые благотворно влияют на здоровье сердца.

1. Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами. Лосось, семга, горбуша, форель, скумбрия, сардины, сельдь. Они снижают уровень триглицеридов в крови, уменьшают воспаление сосудов и предотвращает образование тромбов. Омега-3 жирные кислоты также регулируют ритм сердца, помогают делать сосуды максимально эластичными. Стандарт употребления рыбы – 2 раза в неделю.

2. Разнообразная диета, богатая овощами, фруктами, орехами, семенами и другими источниками полезных веществ также играет важную роль в сохранении здоровья вашего сердца.


Кардиолог Кореневич отметила, что чаще от сердечно-сосудистых недугов страдают те, у кого в рационе преобладают быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладкая выпечка, белый рис и так далее). Затем следуют трансжиры (маргарин и его производные), красное мясо и продукты его переработки (сосиски, колбасы, пельмени), консервированные продукты.


Ограничить насыщенные жиры. Потребление трансжиров может повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничьте или исключите сахар и продукты, богатые добавленным сахаром. Частое потребление сладостей, газированных напитков, сладких завтраков и десертов может привести к развитию ожирения, диабета и повышенного артериального давления, что отрицательно влияет на здоровье сердца. При употреблении сахара уровень сахара в крови резко повышается, что может способствовать развитию воспалительных процессов и повреждению стенок сосудов.

Чрезмерное потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.


Диетолог Елена Соломатина перечислила важные для здоровья сердца продукты людям старше 50 лет. Развитию атеросклероза, первой причине нарушения работы сердечно-сосудистой системы, препятствует включение в рацион содержащих омегу-3 жирной рыбы, льняного масла, печени трески. Чтобы избежать проблем с сердцем из-за сгущения крови она советует есть разжижающие кровь чеснок, лук и болгарский перец.

«Лук содержит еще и кверцетин, который укрепляет стенки мелких сосудов, ускоряет кровообращение в центральной нервной системе, поэтому сосуды не повреждаются. А чеснок богат германием, от которого зависит работа клапанов сердца», – объяснила Соломатина.

Выработка здорового холестерина в крови зависит от печени, и поддержке здоровья этого органа способствует регулярное употребление творога, йогурта, яиц.

С возрастом угасает функция вырабатывающей гормоны и влияющей на сердце щитовидной железы. Поддержать ее можно включением в рацион корицы, створок белой фасоли, цельнозерновых каш и продуктов, богатых калием, например томатного сока и тыквы.


Куркума является одной из самых полезных специй. Регулярное ее потребление за счет содержащегося в ней куркумина обеспечит здоровье сердца и мозга. Данная специя предотвращает развитие возрастных заболеваний.

Врачи назвали десять продуктов для снижения артериального давления. Для этого подойдут следующие продукты: жирные сорта рыбы, овощи, льняное масло, куркума, йогурт, чеснок, шоколад, миндаль, грибы и бобовые.


Чеснок считается замечательным профилактическим и лечебным средством для всей сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина и опасных для сосудов липопротеинов низкой плотности. По заключению многих изучавших его специалистов, трудно себе представить, что есть какое-то средство, более полезное, чем чеснок, когда вы шагаете по пути к здоровью.


В целях профилактики инсульта и инфаркта и для разжижения крови следует употреблять один-два зубчика чеснока каждый день или через день, а также периодически употреблять морскую капусту, водоросли. Перечислим еще продукты, способствующие разжижению крови: семга, инжир, лимоны, апельсины, оливки, свекла, гранаты, имбирь.


Инсульт – это распространенное и очень опасное для жизни острое нарушение кровоснабжения головного мозга. Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни.

1. Следите за весом. Поддержание веса в пределах нормы намного увеличит ваши шансы избежать инсульта.

2. Ешьте больше овощей и фруктов. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов.

3. Распрощайтесь с курением навсегда. Курение, в том числе и пассивное, разрушительно действует на сосуды.

4. Регулярно тренируйтесь. Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

5. Ограничьте или исключите употребление спиртного, которое ведет к повышению артериального давления и прочим недугам.

6. Ешьте меньше трансжиров. Это снизит возникновение бляшек – жировых отложений внутри кровеносных сосудов. Избегайте употребления фастфуда, покупной выпечки, чипсов, крекеров, маргарина и другой вредной еды.

7. Контролируйте уровень артериального давления. Старайтесь, чтобы давление не превышало 130/80 мм рт. ст.

8. Не доводите до сахарного диабета избыточным питанием и малоподвижным образом жизни, ведущими к ожирению. При малейших его симптомах проверяйте не превышает ли уровень сахара в крови норму.


Часто людям с сердечно-сосудистыми проблемами советуют разжижать кровь, но делать это надо только в случае, если у вас густая кровь. А выявляет вязкость крови такой показатель, как гематокрит.

Гематокрит – это показатель, который отражает, какой объем крови занимают эритроциты (красные кровяные тельца). Основная цель красных кровяных телец – обеспечивать нормальное снабжение кислородом тканей и органов. Гематокрит, как правило, выражается в процентах. Определение гематокрита является неотъемлемой частью общего анализа крови и отдельно не производится. Норма для мужчин – 40—48%, для женщин – 36—46%.

Высокий гематокрит указывает на увеличение объёма крови, который занимают эритроциты. Основной опасностью такого состояния является повышение вязкости крови и развитие предрасположенности к тромбообразованию. При завышенном гематокрите кровь становится более густой, увеличивая риск закупорки сосудов, что может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт миокарда, ишемический инсульт или гангрена.

Чем опасен низкий гематокрит? Низкий гематокрит свидетельствует о недостаточном количестве эритроцитов для транспортировки кислорода к органам. Это может привести к постоянной усталости, слабости, нарушению работы сердца и других органов. Пониженный показатель гематокрита бывает при уменьшении количества красных кровяных телец или их размера – эритроцитопении.


По мнению специалистов, для разжижения крови надо пить достаточное количество воды, употреблять достаточное количество белка, а также употреблять растительные продукты: имбирь, чеснок, ананасы, оливковое масло.


Врач Игорь Матвиенко перечислил продукты, которые способствуют разжижению крови. Из овощей специалист советует включить в свой рацион помидоры, свеклу, капусту, особенно квашеную, сладкий перец, огурцы – лучше соленые.

Обратить внимание стоит и на цитрусовые – лимон, грейпфрут, апельсин и мандарин. Из фруктов также полезны яблоки и гранат.

В сезон ягод также полезны клубника, малина, земляника, черника, ежевика, клюква, черная и красная смородина, а также калина.

Свой вклад в профилактику тромбоза также вносят специи: стручковый перец, чеснок, яблочный уксус, укроп, хрен, корица, мята и имбирь. Из сладостей он порекомендовал мед и горький шоколад.


Врач-кардиолог Олег Варфоломеев предложил для снижения высокого холестерина меньше употреблять трансжиров, увеличить количество пищевых волокон, а также добавить омега-3 в свой рацион.

Важно есть больше растворимой клетчатки, её источниками являются яблоки, апельсины, ягоды, брокколи, морковь, брюссельская капуста, бобовые, цельные зёрна и орехи.

«Помимо этого, на уровень холестерина в крови положительное влияние окажет порция жирной рыбы – лосося, скумбрии, сардины или тунца», – резюмировал кардиолог.


Овощи и фрукты являются незаменимой частью здоровой диеты для сердца. Они богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые снижают уровень плохого холестерина, снижают артериальное давление. Частое употребление овощей и фруктов связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Референсный показатель общего холестерина для детей не должен превышать 5,20 ммоль/л; для взрослого населения – 6,00 ммоль/л. Превышение отметки в 7,8 ммоль/л считается критическим и приводит к развитию атеросклероза.

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови.

Ежедневно употреблять 200—400 г свежих некрахмалистых овощей и фруктов. Яблоки, ягоды, бананы, морковь, брокколи – важный источник клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови.

Овсяные хлопья содержат полезные бета-глюканы, которые уменьшают всасывание холестерина в кишечнике.

Бобовые эффективно заменяют животный белок.

Увеличить количество клетчатки в рационе.

Ввести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделю. Жирная рыба и рыбий жир – источник ценных Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот).

Уменьшить потребление копченостей и сладкого.

Ежедневно употреблять кисломолочные продукты.

Вероятность развития ишемической болезни сердца очень мала у тех, у кого уровень холестерина низкий и кто ведет активный образ жизни. Причиной холестерина являются насыщенные жиры. А почти все жиры, присутствующие в продуктах животного происхождения, относятся к насыщенным жирам. Овощи практически не содержат насыщенных жиров.


Поддерживать здоровье сердца и сосудов в норме поможет употребление листовой зелени, сообщил доктор Ричард Поллок. По словам специалиста, одним из самых полезных продуктов являются капуста и шпинат. Дело в том, что в листовых овощах содержатся клетчатка, антиоксиданты и калий.

Шпинат богат витаминами A, K и С, железом и фолиевой кислотой. А капуста славится высоким содержанием витаминов В, С и кальция.


Для того, чтобы снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, нужно есть больше свеклы. В такой пище содержится много антиоксидантов, которые помогают предотвращать опасные воспаления и выводить токсины из организма.

Кроме того, недавние исследования доказали эффективность свеклы в снижении количества вредного для организма холестерина. Именно его переизбыток часто приводит к проблемам с сердцем и сосудами.


Полезные для сосудов продукты перечислила врач-кардиолог Мария Королева. «Добавьте в свой рацион ярко окрашенные фрукты и овощи – они богаты биофлавоноидами и антиоксидантами, полезными для сердца и сосудов. Биофлавоноиды – это фитонутриенты, которые придают фруктам и овощам их яркий цвет. Разновидность биофлавоноида рутин уже давно используется для улучшения кровообращения. Его много в яблоках и цитрусовых», – сказала врач. Она отметила, что фрукты и овощи полезны еще и благодаря клетчатке, нормализующей уровень холестерина.[5]


Продукты, снижающие давление, обязательно должны быть в рационе.

1. Бананы.

Бананы богаты калием, который уменьшает давление на стенки кровеносных сосудов.

2. Свекла.

Свекла помогает бороться с повышенным давлением. Можно пить свекольный сок, есть свеклу в виде гарнира или в составе салата.

3. Овсянка.

Овсяная каша, хлопья с молоком, выпечка с добавлением овсянки снижают давление, полезны для пищеварения.

4. Темный шоколад.

В горьком шоколаде есть флавоноиды, которые не только являются антиоксидантами, препятствующими старению, но и снижают давление.

5. Бобовые.

Чечевица, нут и другие бобовые продукты – важная часть любого рациона. Они сочетают белок и клетчатку, которых в диете многих не хватает.

Кроме того, бобовые снижают уровень холестерина в крови, а также борются с повышенным давлением.

6. Орехи.

Грецкие или лесные орехи, фисташки и другие разновидности продукта содержат соединения, способные укреплять стенки кровеносных сосудов. Именно поэтому пациентам с гипертонией стоит включать орехи в рацион в составе салатов, соусов, как самостоятельный перекус.

7. Рыба.

Жирная морская рыба – часть средиземноморской диеты, которая неоднократно признавалась одной из самых здоровых в мире.

8. Листовые овощи.

Чтобы извлечь из листовых овощей максимальную пользу, пациентам с гипертонией рекомендуется есть их ежедневно. Они могут стать частью овощных салатов, гарниров или сэндвичей.

9. Корица.

Продукты с корицей снижают давление. Речь идет не только о выпечке и кофе с корицей. Специю можно добавлять в каши, фруктовые салаты, молочные и другие коктейли.

10. Чеснок.

Продукты с чесноком снижают уровень холестерина, разжижают кровь и полезны для гипертоников. Чеснок также может использоваться как альтернатива соли, от избыточного потребления которой гипертоникам стоит отказаться.

Продукты, от которых нужно отказаться, чтобы артериальное давление пришло в норму: фастфуд, полуфабрикаты, готовая еда, где обычно много соли и есть усилители вкуса.


Кардиолог Ольга Молчанова считает, что людям с повышенным давлением важно не только принимать назначенные препараты, но и употреблять продукты богатые антиоксидантами. Лидером среди них можно назвать черную смородину, тонизирующую внутреннюю стенку кровеносных сосудов. Черешню назвали ягодой, помогающей нормализовать сон и улучшающей работу кишечника. Вишня помогает повысить выносливость и быстрее восстановиться после физнагрузок.

Кроме того, витамины укрепляют иммунитет, а калий и магний регулируют водно-солевой баланс в организме.


Кардиолог Сергей Бойцов рассказывает какие симптомы возникают при серьезной кардиологической проблеме: боль в грудной клетке, появление или нарастание одышки, учащение сердцебиения, ощущение перебоев в работе сердца, выраженная слабость, отеки, нестабильность артериального давления, потеря сознания.

При появлении стенокардии (или по-другому грудной жабы) – давящих, сжимающих болей за грудиной, в левой половине грудной клетки – можно принять нитроглицерин в виде спрея или таблетки под язык и по возможности прилечь. Но сперва очень важно измерить артериальное давление. При снижении его верхнего показателя менее 90 мм рт. ст. нитроглицерин принимать нельзя.


О высоком риске инфаркта и инсульта можно узнать, выполнив несложный анализ крови. Врач-кардиолог Ольга Бокерия рассказывает, что аминокислота гомоцистеин может накапливаться в организме при некоторых системных заболеваниях или при алкоголизме. Уровень аминокислоты может повышаться и при дефиците в организме витаминов В6, В12, фолиевой кислоты. Накапливаясь в организме, гомоцистеин повреждает внутреннюю стенку аптерий, в результате чего может развиться атеросклероз. Повышение сверх нормы гомоцистеина указывает на приближающуюся сосудистую катастрофу, поэтому при проблемах с сердечно-сосудистой системой лучше проверять его уровень.


Недостаток витаминов группы B в организме может приводить к повышению уровня аминокислоты гомоцистеина, что увеличивает риск возникновения атеросклероза.


Сердечная недостаточность: причины, симптомы, лечение.

Сердечной недостаточностью называют состояние, при котором нарушается процесс снабжения организма кровью, содержащей кислород и питательные вещества, из-за проблем в работе сердца. Принято считать, что это состояние часть недостаточности кровообращения наряду с сосудистой недостаточностью.

Как понять, что развивается сердечная недостаточность, какие причины к этому привели и что можно предпринять. Симптомы сердечной недостаточности.

Быстрая утомляемость и слабость даже при небольшой физической нагрузке.

Одышка в покое или при выполнении простых занятий.

Отеки нижних конечностей, в брюшной полости или легких.

Нехватка энергии и снижение интереса к активной деятельности.

Причины сердечной недостаточности.

Ишемическая болезнь сердца. Одна из самых распространенных причин сердечной недостаточности, при которой происходит сужение или блокировка артерий, доставляющих кровь к сердцу.

Гипертония: длительное повышение артериального давления может привести к ухудшению работы сердца.

Заболевания клапанов сердца могут привести к нарушению нормального кровотока.

Аритмия: нарушения сердечного ритма также снижают эффективность работы сердца.

Инфаркт миокарда в анамнезе: из-за инфаркта также может быть повреждена часть сердечной мышцы, что приводит к нарушению ее функций.

Кардиомиопатия, миокардит и другие заболевания сердца.

Прием некоторых лекарств.

Лечение сердечной недостаточности.

Лечение сердечной недостаточности зависит от ее причины и степени тяжести. Врач может назначить следующие методы лечения:

Лекарственная терапия. Врач может прописать лекарства, которые помогут улучшить функцию сердца, контролировать симптомы и предотвращать прогрессирование сердечной недостаточности. Это могут быть диуретики для удаления излишков жидкости из организма, ингибиторы АПФ или блокаторы рецепторов ангиотензина II для снижения кровяного давления, бета-блокаторы и другие препараты.

Изменение образа жизни. Соблюдение диеты с низким содержанием соли, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и употребления алкоголя, контроль над весом и управление стрессом.

Хирургическое вмешательство. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое лечение, например, замена клапанов сердца или коронарное шунтирование для восстановления нормального кровотока.

Важно следовать рекомендациям врача, принимать прописанные лекарства и вести здоровый образ жизни для контроля над сердечной недостаточностью и улучшения качества жизни.


Ешьте больше эти пять видов овощей, чтобы снизить кровяное давление.

Итак, употребление овощей действительно помогает понизить давление. При выборе овощей очень важно знать, какие из них являются самыми «правильными» и больше всего подходят для снижения давления. На что же гипертоникам следует обратить внимание в своем рационе?

Что нужно есть для снижения артериального давления.

Шпинат.

Шпинат может усиливать циркуляцию крови.

Сельдерей.

Обладает высоким содержанием клетчатки, его тоже частенько можно встретить на обеденном столе. Кроме того, он обладает освежающим и нежным вкусом. Ученые доказали, что кислотные антигипертензивные элементы сельдерея эффективно снижают давление, особенно у беременных женщин и пожилых.

Морковь.

Это очень питательный овощ. Регулярное употребление моркови не только помогает укреплять иммунитет, но и улучшает зрение и снижает кровяное давление. Однако женщинам не рекомендуется есть ее в больших количествах, поскольку это может спровоцировать симптомы бесплодия.

Лук-порей.

Это растение богато клетчаткой. Его регулярное потребление в пищу может способствовать пищеварению и усвоению еды в желудке и кишечнике, защищая здоровье ЖКТ. Соединения серы, содержащиеся в луке-порее, также могут помочь снизить кровяное давление. И кроме того, он является хорошим овощем-афродизиаком, поэтому его употребление имеет много преимуществ.

Репчатый лук.

Этот овощ очень полезен для гипертоников. Лучший способ снизить кровяное давление – это съесть холодную закуску с луком.

На что следует обратить внимание гипертоникам в своем рационе.

1. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием холестерина. Яичные желтки, потроха, икра, креветки, крабы, каракатицы, говяжьи мозги – это все продукты с высоким содержанием жира и холестерина, которые могут повышать кровяное давление, что негативно сказывается на организме.

2. Избегайте чрезмерного употребления соли. Пациентам с высоким давлением следует уделять внимание своему ежедневному рациону и не есть слишком соленую пищу, потому что соль – это натрий, который напрямую влияет на кровяное давление и оказывает неблагоприятное воздействие на течение гипертонии.

3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Спиртное может вызвать отложение миокардиального жира, увеличивать нагрузку на сердце и провоцировать высокое кровяное давление, а также появление ишемической болезни сердца. Поэтому гипертоникам, которые любят выпивать, следует отказаться от подобного образа жизни.


Доктор Мясников рассказал о правильной основе диеты для гипертоников. По его словам, при таком заболевании следует включать в рацион рыбу, бобовые и брокколи, а в день съедать стоит не больше 1800 килокалорий. Кроме того, он рекомендовал употреблять нежирные молочные продукты и пить зеленый чай.


Диета со средиземноморским типом питания, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами, считается эффективной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог Полина Шубина называет эти продукты.

Ягоды и фрукты.

1. Гранат.

2. Банан.

3. Малина.

4. Киви.

Овощи

1. Брюссельская капуста.

2. Томаты.

3. Свёкла.

Какие ещё продукты стоит включить в рацион для здоровья сердца и сосудов.

1. Авокадо.

2. Тёмный шоколад.

3. Нут.

4. Рыба.

5. Морская капуста.

6. Киноа.

7. Чечевица красная.

8. Фасоль.

9. Сухофрукты, особенно курага и изюм.

10. Орехи – ценный источник полезных видов жиров, витаминов, минералов, источник клетчатки, а также антиоксидантов.


Доктор медицинских наук, кардиолог Элизабет Клодас рассказала, что среди основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – высокий уровень холестерина, повышение давления и сахара в крови, избыточный вес и несбалансированное питание в целом. Она перечислила продукты, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. На первое место Клодас поставила полезные жиры. «Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают разжижать кровь, предотвращая образование тромбов», – уточнила она. Омега-3 содержится в морской жирной рыбе семейства лососевых, а также, например, в диком рисе, красной чечевице, шпинате, тыкве, семенах чиа, грецких орехах,

Для насыщения организма важными для сердца антиоксидантами врач предложила включить в меню апельсины, помидоры, ягоды. Из десертов и напитков – горький шоколад и зеленый чай. Важной составляющей полноценного питания является также клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах.

Клодас также подчеркнула, что для поддержания сердечно-сосудистой системы важно работать над управлением стрессами и не забывать про физическую активность.


Причина болезней – стресс. Необходимо снижать уровень стресса и работать с негативными эмоциями.


Врач-кардиолог, психолог Анна Кореневич для здоровых сосудов посоветовала стараться контролировать стресс (врач считает, что это один из главных виновников атеросклероза у людей без вредных привычек), бороться со своими страхами, тревожностью, высыпаться, больше двигаться и включить в рацион конопляное и льняное масла – традиционные российские продукты, отметила врач.


Хронический стресс является одним из главных факторов развития гипертонии, сообщил кардиолог Сергей Иванов.

На человека воздействуют внешние факторы, повышающие давление. Это могут быть погодные условия или нервные перегрузки. Врач отметил, что хронический стресс пагубно сказывается на сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и эндокринной системах. Чтобы частые перегрузки не приводили к заболеваниям Иванов посоветовал разумно организовать систему труда и отдыха, переключаться на другие виды деятельности.

Кардиолог порекомендовал заниматься физическими упражнениями, выделяя на это ежедневно по 30—35 минут. Это снизит психоэмоциональную нагрузку и будет тренировать сердечно-сосудистую систему.


Кардиолог, заслуженный врач России Юрий Серебрянский рассказал о симптомах сердечной недостаточности.

Первым признаком данного заболевания он считает одышку. Это ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и затруднение дыхания. Одышка может возникать при физической нагрузке, например, после бега, подъема по лестнице, а также в покое после психоэмоционального стресса.

Другим симптомом сердечной недостаточности является отечность. Отечность чаще возникает и бывает заметна на ногах. На отекших ногах при надавливании в области стоп или голеней на коже будут образовываться ямки.


Доктор Макграт-Каделл отмечает, что для многих людей, сознательно ведущих здоровый образ жизни, болезнь сердца может стать неожиданностью. И при здоровом образе жизни надо контролировать, регулярно проверять уровень холестерина и давления.

Диета и физические упражнения – еще не все. Нашему здоровью угрожает и плохая гигиена сна. Кардиолог объяснила, что люди, которые спят менее семи или более девяти часов, чаще страдают ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями.

Доктор Макграт-Каделл отмечает, что ежедневная физическая активность – это основа. Но это не обязательно должны быть изнурительные тренировки, надо избегать длительных периодов сидения или лежания и быть активным как можно чаще.

Также необходимо соблюдать здоровую, сбалансированную диету и избегать полуфабрикатов.


Диетолог Михаил Гинзбург отметил, что для профилактики коварной болезни, которой является атеросклероз, человеку важно регулярно употреблять жирную морскую рыбу, оливковое масло, овощи и ягоды, а также бобовые – нут, чечевицу, фасоль и кисломолочные продукты. Желательно чтобы овощи и ягоды стали частью ежедневного рациона, как и приправы с противовоспалительными свойствами, такие как лук, чеснок, перец, имбирь и куркума. «Все эти продукты не позволяют холестерину оседать на стенках сосудов», – объяснил эксперт.

Для защиты организма следует исключить из рациона источники трансжиров: полуфабрикаты, кондитерские изделия и фастфуд. И питание должно быть умеренным, так как переедание перегружает органы кровообращения.


Неправильное питание часто служит причиной высокого уровня «плохого» холестерина, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Поэтому, для того чтобы свести его к минимуму, нужно знать, каких продуктов следует избегать. Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.

Насыщенные жиры.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров являются одним из крупнейших факторов повышенного «плохого» холестерина.

Поэтому врач рекомендует ограничить употребление насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего суточного количества калорий. «Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.


Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.

Насыщенные жиры.

«Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.

Трансжиры.

«Выбирайте цельные, необработанные продукты и по возможности готовьте их самостоятельно», – добавляет он.

Обработанные и жареные жиры.

«Выбирайте необработанные продукты, готовьте с помощью более здоровых методов и отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам», – предлагает Патель.

Продукты, снижающие холестерин.

Овес.

Цельные зерна.

Бобовые. Фасоль, горох, чечевица.

Баклажан.

Орехи.


Врача-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рекомендует добавлять в рацион продукты, которые способствуют снижению артериального давления и сердечно-сосудистых рисков: листовую зелень, авокадо, голубику, яблоки, грецкие орехи, жирные сорта рыбы, нерафинированное оливковое масло, некоторые молочные продукты. Завтрак для людей с гипертонией должен включать: зелень (шпинат, салат, укроп), растительное масло, орехи и семена, красную рыбу с ломтиком цельнозернового хлеба, а также несладкий йогурт или кашу медленной варки.

Одним из лучших продуктов, поддерживающих здоровье сердца в пожилом возрасте, является печень трески, в которой присутствуют омега-3 жирные кислоты. Они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.


Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что давление резко может высоко подниматься от недостатка витамина D. Когда мы нервничаем, находимся в стрессе, давление может сильно повышаться, а витамин D снимает раздражительность. Восполнить дефицит витамина D лучше всего естественным путем, побывав под лучами солнца в течение 30—40 минут, и с помощью продуктов питания: жирной рыбы, печени трески, скумбрии, селедки, сайры. Регулярное употребление этих продуктов также улучшает проводимость кровеносных сосудов, подчеркнула эксперт.

Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают сердечными заболеваниями. Если получить витамин D от солнца невозможно, прием добавок будет оправдан, когда анализ крови покажет, что его уровень низок.


Врач-кардиолог Анна Кореневич рассказала, что ишемия может возникнуть в любом органе, в том числе сердце, головном мозге, кишечнике и почках. Эксперт объяснила, что ишемия возникает при дефиците кровотока в конкретном органе, что связано с отложением холестерина в сосудах. Также среди других причин болезни она отметила тромбы, эмболы, воспалительные процессы в артериях и сужение просвета сосуда из-за травмы.


Лечение гипертонии с помощью медикаментов может быть неэффективным, если человек не соблюдает здоровый образ жизни, рассказал врач-кардиохирург Алексей Федоров. Если повышенное давление сохраняется на протяжении длительного времени, то придется начинать лечение немедикаментозным способом.

«Это отказ от вредных привычек, это ограничение употребления пищевых продуктов, которые у конкретного человека вызывают повышение давления – чаще всего это крепкий кофе, крепкий чай и так далее. Снижение массы тела, борьба с гиподинамией, то есть регулярные ежедневные физические нагрузки. Нормализация режима труда и отдыха», – перечислил врач-кардиолог.

Если такие методы не приведут к должному эффекту, то назначается длительная терапия. Со временем возможно снижение дозы или полный отказ от препаратов в случае нормализации давления. В любом случае, если вести неправильный образ жизни, терапия становится бессмысленной, отмечает эксперт.


Итальянские медики назвали симптомы гипертонии, которые чаще всего игнорируют люди. Среди них – головная боль после пробуждения, головокружения, звон в ушах, появление ярких точек перед глазами, мелькающие точки и носовое кровотечение. Эти симптомы часто связывают с другими заболеваниями. Но если вовремя не выявить гипертонию и не начать ее профилактику и лечение, то могут последовать осложнения в сердечно-сосудистой системе и других органах, например, почках.


Как показало исследование, повышенное давление может возникнуть из-за привычки плотно есть на ночь. Специалисты рекомендуют ужинать не позднее, чем за три часа до сна.


Терапевт и нутрициолог Наталья Зубарева перечислила пять основных ошибок в питании, которые отрицательно влияют на сердце.

Первая ошибка – это недостаток овощей, фруктов и ягод в рационе.

Вторая ошибка – это употребление жареной пищи.

– Реакция углеводов с белками, происходящая при обжаривании, приводит к образованию конечных продуктов гликирования, которые старят клетки и делают сосудистые стенки жесткими, вызывая сердечно-сосудистые проблемы, – объяснила врач.

Третья ошибка – частое употребление сахара.

Четвертая ошибка – избыток соли.

Пятая ошибка – это дефицит жидкости. Это ведет к повышению вязкости крови, что затрудняет ее циркуляцию.[6]


Употребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничение потребления соли является важной частью диеты, полезной для сердца.


Сердечно-сосудистая система больше подвержена негативному влиянию факторов, связанных с образом жизни человека. Поэтому степень износа миокарда и кровеносных сосудов зачастую значительно превышает возраст.

Людям с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям или страдающим от других хронических патологий следует регулярно проходить обследование состояния сердечно-сосудистой системы.

Ежедневный рацион должен быть обогащён продуктами, богатыми калием и магнием. Наибольшее количество минералов содержится в бобовых, зелени, авокадо, картофеле, орехах, сухофруктах и бананах.


Хотя заболевания сердца и сосудов возникают в основном у старшего поколения, молодые люди также не застрахованы от этой проблемы. Врач-кардиолог Денис Соколов рассказывает о пяти продуктах, которые ускоряют возрастные изменения.

Красное мясо.

Богатое насыщенными жирами красное мясо может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит отдавать предпочтение диетическим видам мяса, в том числе курице, индюшатине, а также включить в рацион орехи и авокадо.

Выпечка и фастфуд.

Выпечка содержит трансжиры, увеличивающие уровень холестерина. А он является причиной возникновения заболеваний сердца. Следует ограничить употребление фастфуда, готовых и замороженных полуфабрикатов. Эти продукты содержат большое количество специй, сахара и усилителей вкуса. Такой состав крайне вреден для всей сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков разрушает клетки сердечной мышцы и увеличивает артериальное давление. Чтобы сохранить здоровье сердца, не стоит злоупотреблять подобными напитками.

Кофе и сладкие напитки, содержащие кофеин.

Переизбыток кофеина – одна из причин обезвоживания организма и раннего старения сердца. Если вы не можете отказаться от кофе, старайтесь выпивать больше чистой воды в течение дня.

Кроме того, стоит сократить до минимума или лучше вообще исключить употребление энергетиков, поскольку, помимо кофеина, они содержат большое количество сахара.

Пережаренное мясо.

У пожаренного на огне мяса появляются тёмные подгоревшие участки, что довольно вредно для организма. При приготовлении мяса нужно использовать меньше соли, поскольку она провоцирует обезвоживание организма и появление сердечно-сосудистых заболеваний. Частое употребление жирных сортов мяса приводит к появлению жировых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов, что вызывает проблемы с кровоснабжением, поэтому их тоже стоит избегать.

Режим питания и распределение калорий в течение дня должны быть правильными: на завтрак и обед можно есть калорийную пищу, а на ужин выбирайте более лёгкие блюда.

Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и своевременная диагностика заболеваний – залог здоровья на долгие годы.


Кардиолог Протасов назвал 5 привычек для профилактики болезней сердца. Любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Это касается и сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-кардиолог Владимир Протасов рассказал, какие привычки помогут в профилактике болезней сердца и сосудов. По словам специалиста, в рационе нужно уменьшить количество соли, поскольку соленые продукты задерживают в организме жидкость, из-за чего увеличивается нагрузка на сосуды. Вторая полезная привычка – употреблять продукты, содержащие калий, среди них фасоль, орехи, горох, шпинат, капусту, бананы, финики. Эти продукты помогают нормализовать артериальное давление.

Также Владимир Протасов советует уменьшить количество потребляемого сахара, так как из-за него может повышаться давление и другие кардиометаболические риски. Четвертая привычка – чаще есть продукты, содержащие магний. Этот элемент увеличивает активность трехсот ферментных систем и способен регулировать в том числе синтез белка, уровень глюкозы, давление и сердечный ритм. Много магния содержат шпинат, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты.

И наконец, стоит отказаться от курения и алкоголя. А кроме того, важно заниматься физкультурой и контролировать массу тела.


Невролог Мария Бехер рассказала о симптомах, предшествующих инсульту. Незадолго до приступа инсульта человек может испытывать ряд характерных симптомов, которые лучше не игнорировать.

Одной из причин инсульта может стать закупорка сосуда, ограничивающая кровоснабжение. Это ишемический инсульт, или инфаркт мозга. Вторая причина связана с разрывом кровеносного сосуда и называется геморрагическим инсультом.

Фактором риска инсульта может стать повышенное артериальное давление. Борьба с лишним весом и регулярная физическая активность снизят риск инсульта. Возможны разные патологии сердца и сосудов, которые надо выявлять, осуществляя своевременную диспансеризацию.

Предвестниками инсульта могут быть кратковременное онемение или слабость в руке или ноге, а также нарушение речи и асимметрия лица. Также признаками неблагополучия мозга или сосудов мозга могут быть кратковременные эпизоды головокружения с повышением артериального давления и нарушением координации, острая головная боль, различные нарушения зрения.


Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал, как пожилым людям укрепить сосуды.

По его словам, укрепить сосуды пожилым людям помогут яблоки, цитрусовые и квашеная капуста, а ягоды улучшат кровоток.

Как подчеркнул медик, для сосудов важны витамин С и такие вещества, как рутин и кверцетин. Они содержатся в яблоках и цитрусовых. Витамин С также содержится в квашеной капусте, а для улучшения кровотока полезно есть малину, ежевику и клубнику.

«Они содержат природные салицилаты. Это противовоспалительные дезагрегантные вещества, которые препятствуют слипанию клеток крови и тем самым улучшают кровоток в капиллярах», – рассказал Гинзбург.


Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что для понижения давления не всегда требуются лекарственные препараты, в домашних условиях с этой задачей может справиться мята. Ее употребление снижает артериальное давление, расширяет сосуды и расслабляет. Мята также обладает хорошим желчегонным действием и уменьшает тошноту.


Врач-нутрициолог Екатерина Стасюк назвала свекольный сок одним из самых полезных продукта для сердца. Он способствует снижению артериального давления, полезен для сосудов, делая их более эластичными.

«Поэтому при ежедневном употреблении стакана свекольного сока снижается риск развития атеросклероза, гипертонии, инсульта и даже инфаркта», – подчеркнула нутрициолог. Не менее полезно употреблять саму свеклу или в ее сочетании с другими продуктами.


«В энергетиках содержатся огромные дозы кофеина и иногда других стимуляторов, – рассказала ревматолог Рула Хаджи-Али.

– Мы обнаружили, что некоторые из тех, кто их пьет, попадают в больницу с инсультом или серьезными внутримозговыми кровоизлияниями. Обычно это молодые люди 30—40 лет, у которых других проблем со здоровьем нет».

Эксперты Кливлендской клиники объясняют, что, если после употребления энергетика происходит инсульт, он является результатом обратимого церебрального вазоконстрикторного синдрома (ОЦВС).

В сосудах головного мозга происходит резкий спазм, который может или перекрыть поступление крови к органу, или вызвать кровоизлияние.

Самый важный симптом ОЦВС – сильная головная боль, которая в течение нескольких минут серьезно нарастает.

Почему энергетики вызывают ОЦВС непонятно, однако считается, что корень проблемы может заключаться в избытке кофеина.

Чрезмерное потребление кофеина резко увеличивает количество кальция, высвобождаемого в клетках сердца.

Кроме того, кофеин увеличивает риск фибрилляции предсердий, другими словами, мерцательной аритмии.

При этом одно исследование показало, что чрезмерный прием таких напитков может вызвать остановку сердца у здоровых людей.


Вредно и чрезмерное употребление кофе. Он может привести к аритмии и развитию сердечной недостаточности, говорит кардиолог Юрий Серебрянский.

«Также и недосып, нарушение режима сна и бодрствования тоже приводят к аритмии. Сердце должно отдыхать в ночные часы, а вместо этого оно колотится и часто сокращается. Это тоже вредно», – указал врач.[7]


Несмотря на то, что коэнзим Q10 синтезируется в организме и поступает с пищей (в среднем от 3 до 6 мг в день), возможности организма в отношении синтеза снижаются с возрастом, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а также при интенсивных физических или психоэмоциональных нагрузках. Поэтому особое значение в борьбе с возрастными проблемами имеют добавки, содержащие коэнзим Q10, например Кардиом Коэнзим Q10.

Кардиом Коэнзим Q10 помогает восполнить недостаточный синтез коэнзима Q10 в организме. В результате прием Кардиома Коэнзим Q10:

– способствует сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы и защите сосудистых стенок от повреждений свободными радикалами;

– участвует в производстве клеточной энергии, необходимой для обновления клеток и обеспечения метаболических процессов в организме, в том числе сердца;

– способствует нормализации кровообращения и сократительной функции сердца;

– способен снижать показатели усталости при физической нагрузке, увеличивая работоспособность.


Если у вас разница между систолическим давлением и диастолическим маленькая, это уже дистрофия миокарда, которая часто встречается у спортсменов, испытывающих огромные нагрузки, но неправильно восстанавливающихся.


Если человек страдает от низкого давления, то решить проблему помогут поливитамины, гипертензивные препараты и богатый железом, кальцием и другими микроэлементами рацион.


Есть полезные каши для сердечников. Как рассказал кардиолог Грант Шехян, самая полезная каша для людей с кардиологическими заболеваниями – овсяная. Не менее хороши гречневая и пшенная каши. Гречка к тому же еще и прекрасный источник железа.

«Меньше жареного и жирного, больше приготовленного на пару – вот главная рекомендация для правильного здорового питания при кардиологических заболеваниях», – говорит эксперт.[8]


Перечислены продукты, которые омолаживают сердце.

Томаты.

Грецкие орехи.

Тёмный горький шоколад.

Семена льна.

Чеснок.

Дикий лосось.

Авокадо.

Миндаль.

Йогурт греческий.

Ягоды.

Цельнозерновой хлеб.

Пшеничная крупа.

Имбирь.

Овсянка.

## Сахарный диабет

Сахарным диабетом называют группу заболеваний обмена веществ, при которых возникает неконтролируемое увеличение уровня глюкозы в крови (гипергликемия). В норме гормон инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, контролирует усвоение глюкозы клетками и обмен углеводов в организме. Различные патологические состояния могут обуславливать недостаточное выделение инсулина (диабет I типа) или невосприимчивость клеток к этому гормону (диабет II типа). К симптомам болезни врачи относят частое мочеиспускание, постоянную жажду и сильное чувство голода. Без лечения повышение уровня сахара в крови может осложниться заболеваниями сердца, сосудов, нервной системы, нижних конечностей и органа зрения.

Сахарный диабет относится к самым распространенным заболеваниям эндокринной системы. Разные типы диабета диагностируются примерно у 8% людей в течение жизни, причем повсеместные особенности питания с каждым годом увеличивают число больных. При грамотном симптоматическом лечении и диете качество жизни пациентов поддерживается на достойном уровне.


Норма показателей глюкозы в крови. 3,3—5,5 ммоль/л – норма для взрослых; 4,2—6,4 ммоль/л – норма для детей; у пожилых людей и при беременности глюкоза в норме – 3,3—6,5 ммоль/л.


Нормальный уровень сахара в крови варьируется в пределах 3,3—5,5 ммоль/л. Когда нарушается обмен веществ в организме, клетки тканей перестают правильно усваивать глюкозу, и она начинает накапливаться в крови. Тревожный звонок должен срабатывать, когда уровень глюкозы в крови натощак составляет от 5,6 до 6,9 ммоль/л.

Значение сахара в крови натощак от 5,6 до 6,9 ммоль/л указывает на преддиабет.

Между тем критическим считается уровень сахара более 7 ммоль/л натощак.


Какие симптомы указывают на преддиабет? Большинство людей с преддиабетом не ощущают никаких симптомов. Только когда уровень сахара в крови сильно повышен, могут появиться такие симптомы, как сильная жажда, частое мочеиспускание, быстрая утомляемость и усталость. В этом случае уже обычно имеется диабет 2-го типа.


Диабет и его осложнения невозможно полностью излечить. Начинается заболевание, как правило, постепенно, часто совершенно бессимптомно. Диабет может прогрессировать в течение нескольких лет, а человек не будет даже знать об этом. Причем повышенный уровень глюкозы в крови может быть выявлен случайно, при обследовании совершенно по другому поводу. К сожалению, современная медицина способна только остановить развитие заболевания, и поэтому чем раньше вы начнете контролировать уровень глюкозы с помощью диеты и медикаментозного лечения, тем вернее убережете себя от осложнений диабета.

Какие из них представляют угрозу для жизни?

Самыми опасными последствиями сахарного диабета являются его системные сосудистые осложнения – нефропатия (поражение сосудов почек), ретинопатия (поражение сосудов сетчатки глаза), поражение магистральных сосудов сердца, головного мозга, периферических сосудов нижних конечностей.[1]


Долгие годы человек может жить с диабетом и не знать, что он болен. Однако чем раньше выявлен сахарный диабет, тем большая вероятность избежать осложнений.


Признаки чрезмерного потребления сахара.

Как распознать сигналы, указывающие на то, что потребление сахара выходит из-под контроля? Доктор Лела Алеманн, специализирующаяся на дерматологии, флебологии, проктологии и нутрициологии, выделяет пять основных признаков:

Увеличение веса из-за постоянного чувства голода. Сахар не только калориен, но и вызывает постоянное чувство голода. Это связано с кратковременным повышением уровня глюкозы в крови, которое не обеспечивает длительного чувства насыщения из-за отсутствия клетчатки.

Появление пятен или акне. Употребление сахара повышает уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1 в крови, что стимулирует работу сальных желез и может привести к образованию прыщей и воспалений.

Перепады настроения и тяга к определенным продуктам. Резкое повышение и последующее снижение уровня глюкозы в крови может вызывать тягу к еде и перепады настроения.

Ослабление иммунной системы и воспаление. Избыток простых сахаров может привести к их попаданию в толстый кишечник, что способствует размножению бактерий, вызывающих воспаление и ослабляющих иммунную систему.

Ускоренное старение кожи. Высокое потребление сахара приводит к образованию конечных продуктов гликирования, которые ухудшают качество коллагена, делая кожу менее эластичной и более склонной к старению.


Осознанное отношение к потреблению сахара и внимательное изучение состава продуктов поможет избежать негативных последствий для здоровья и сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.


Как узнать первые признаки сахарного диабета?

Симптомы:

– непокидающее чувство жажды;

– учащение мочеиспускания;

– изменение веса независимо от образа жизни (как в большую, так и в меньшую сторону);

– плохое заживление ран;

– кожные инфекции, зуд;

– склонность к переутомлению;

– повышенный аппетит, усиленное чувство голода, нет полного насыщения после приема пищи.


Для лечения диабета необходимо изменить свой образ жизни: научиться правильно питаться, увеличить физическую нагрузку, похудеть. Поддержание сахарного диабета в состоянии хорошей компенсации требует усилий не только со стороны врача, но и в 90% случаев со стороны пациента. При соблюдении правильного питания (ограничение жирной, сладкой пищи), увеличении физической нагрузки (ежедневно как минимум полчаса ходить пешком, подниматься на этаж по лестнице), избегании стрессов можно предотвратить серьезные эндокринные заболевания.[2]


Висцеральное ожирение, при котором жир скапливается вокруг внутренних органов, часто предшествует сахарному диабету 2 типа, рассказала эндокринолог Вероника Курова. Для профилактики диабета и предотвращения набора лишнего веса доктор посоветовала придерживаться рационального здорового меню и режима физической активности.


Люди, имеющие диабет, подвержены более высокому риску возникновения проблем со здоровьем, включая сердечные приступы, инсульт и почечную недостаточность.

При сахарном диабете из повседневного рациона следует исключить сахар, кондитерские изделия на сахаре, манную крупу, жирные и копченые колбасы, алкоголь, пиво, виноград, фруктовые соки на сахаре. Ограничить потребление пищевых продуктов с большим содержанием углеводов (хлебобулочные изделия, картофель и крупы, сладкие сорта фруктов, жиры).


Повышенный сахар в крови – это не просто цифры в результатах анализов, а сигнал, который посылает ваше тело о своем состоянии. И порой это сигнал бедствия.

Если у организма нарушается способность регулировать уровень сахара (глюкозы) в крови, возникает диабет. Это хроническое заболевание может развиться из-за недостатка инсулина – гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, или из-за того, что организм не может эффективно использовать инсулин.

Около 80% людей с диабетом 2-го типа не знают о своем диагнозе на ранней стадии.

Вот что предлагает нутрициолог Анна Смольская при возникновении или риске возникновения сахарного диабета.

Скорректируйте свой рацион.

Проанализируйте, что именно вы съели перед повышением сахара, и избегайте этого продукта; в рационе используйте продукты с низким гликемическим индексом.

Исключите или сведите к минимуму потребление сахара, сладких напитков, выпечки, переработанных продуктов.

Добавьте сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, которые обеспечивают стабильный уровень глюкозы.

Сделайте упор на белки и здоровые жиры (рыба, орехи, авокадо). Они помогают замедлить всасывание сахара в кровь.

При выборе пищи на завтрак сделайте акцент на белки и жиры, что поможет сохранить чувство сытости и сбалансировать уровень глюкозы.

Мята между приемами пищи поможет ослабить тягу к сладкому.

Определите время приема пищи – когда вы едите так же важно, как то, что вы едите.

Чтобы нормализовать уровень сахара в крови, организуйте три основных сбалансированных приема пищи в день.

Стимуляторы – кофе, чай, энергетические напитки и алкоголь – нарушают уровень сахара в крови, поэтому их лучше избегать или, по крайней мере, сократить их потребление.

Пейте лекарственные травы.

Если вы заметили повышение уровня сахара в крови, то для его нормализации можно использовать лекарственные травы и нутрицевтики. Например, вот такие рекомендует Анна Смольская:

Хром пиколинат. Улучшает чувствительность клеток к инсулину, снижает тягу к сладкому.

Альфа-липоевая кислота. Мощный антиоксидант, который помогает улучшить обмен углеводов.

Магний. Участвует в регуляции уровня глюкозы и улучшает чувствительность к инсулину.

Женьшень. Помогает снижать уровень сахара в крови и улучшает энергетический баланс.

Джимнема Сильвестра. Эта трава снижает всасывание сахара в кишечнике и уменьшает тягу к сладкому.

Корица. Стабилизирует уровень сахара и улучшает чувствительность к инсулину. В день достаточно добавлять 1—2 граммов в еду или напитки.

Берберин. Добавка, которая появилась на западе относительно недавно, но уже давно используется в китайской медицине. Берберин – это соединение, которое содержится во многих растениях. Он помогает снизить вес и поддерживать уровень сахара в крови.

Ресвератрол. Этот экстракт содержится в красном вине и способствует выработке короткоцепочечных жирных кислот. Последние помогают контролировать уровень сахара в крови.


Продукты, снижающие сахар в крови.

Многочисленные исследования показали, что регулярное употребление яблок позволяет снизить риск диабета, а также улучшить состояние здоровья у людей с этим заболеванием.

Чечевица и фасоль.

Тыква и тыквенные семечки.

Брокколи и ростки брокколи.

Морепродукты.

Орехи и ореховое масло.

Семя льна.

Черника.

Авокадо.

Квашеная капуста.

Яблочный уксус.

Алоэ.

Джимнема Сильвестра.


Доказано, что какао-порошок без сахара оказывает положительное влияние на уровень сахара в крови. Флавоноиды в продукте способствуют улучшению чувствительности к инсулину и помогают регулировать уровень глюкозы, – отметили специалисты.[3]


Что есть вечером, чтобы утром сахар был в норме?

Чтобы уровень сахара в крови был в норме утром, вечером ешьте белки (постное мясо, рыба, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи), овощи (брокколи, шпинат), медленные углеводы (цельнозерновые продукты). Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.[4]


При сахарном диабете уже нарушен углеводный обмен. Люди, страдающие диабетом, должны сократить потребление простых углеводов, а при атонии кишечника противопоказано неограниченное потребление клетчатки.

Снижение риска диабета 2-го типа. Некоторые полифенолы защищают бета-клетки поджелудочной железы от воспаления и окислительного стресса, замедляют переваривание крахмала и регулируют перенос глюкозы, улучшая гликемический контроль.

Как и сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа влияет на весь организм – снижает качество жизни и может привести к осложнениям, если его не лечить.

При этом заболевании снижается чувствительность тканей к действию инсулина и возникает инсулинорезистентность.


Инсулин – гормон поджелудочной железы, который пропускает глюкозу в клетки и участвует в обменных процессах в организме. При снижении чувствительности к инсулину глюкоза не может попасть в клетки и циркулирует в крови, а организм не получает достаточно энергии.

Исследования показывают, что полифенолы помогают в профилактике и борьбе с сахарным диабетом 2 типа. Например, ресвератрол, кверцетин, катехины и антоцианы улучшают метаболизм глюкозы и липидов (жиров). Также эти полифенолы могут влиять на уровень глюкозы в крови, например, стимулируя ее поглощение тканями, повышая при этом чувствительность к инсулину.


Если вы станете регулярно тренироваться и сбалансируете питание, то чувствительность к инсулину будет улучшаться. Яблочный уксус. Разбавляйте водой, две столовые ложки уксуса на стакан воды. Принимать прямо перед едой. Стабилизирует уровень сахара в крови. Если выпить этот напиток вечером, то на утро ваш уровень сахара в крови будет лучше.


Ксения Глинкина: «Сахарный диабет второго типа. Эта болезнь связана с употреблением быстрых углеводов и с отсутствием двигательной активности. Употребление быстрых рафинированных углеводов, которые приводят к системному воспалению в организме.

Что приводит к воспалению в организме?

– Избыток глюкозы. Внутри организма образуются продукты гликации или повреждение белковых структур. Процесс гликации это и черные корочки при приготовлении пищи. Все это приводит к системному воспалению.

– Митохондрии. Наша задача – поддерживать митохондрии. Митохондрии не могут полноценно работать, когда у вас есть разные абсолютно дефициты. Дефициты правильных жирных кислот, дефицит Омега-3, дефицит жирорастворимых витаминов, дефицит витаминов группы В. Все это приводит к митохондриальной дисфункции.

Для того чтобы у вас не было ни того, ни другого, первое, мы корректируем рацион питания, чтобы не было продуктов гликации. Второе, мы делаем чекап своего организма, для того чтобы исключить дефициты и не приводить свой организм к митохондриальной дисфункции, которая также является вторым фактором вот этого системного воспаления, которое является причиной большинства заболеваний, связанных со старением».


Симптомы инсулинорезистентности:

Отложение жира на животе.

Вы застряли на плато, вес не снижается, несмотря на здоровое питание.

При употреблении углеводов вам лучше, стресс отступает.

Вас тянет к сладкому, к углеводам.

Вам нужно поспать после обеда.

Затуманенное сознание.

Ухудшение зрения, особенно к вечеру.

Отсутствие сытости после еды, когда вам хочется еще чего-нибудь сладкого, потому что из-за инсулинорезистентности блокируется инсулин, и он не может обеспечить проникновение глюкозы в клетки, в итоге клетки голодают. При этом вы набираете вес. Толстеете, умирая от голода. Сахар, то есть глюкоза, который содержится в крови – основной источник «топлива», обеспечивающего энергией каждую клетку организма.

Позыв к мочеиспусканию посреди ночи.

Вздутие живота в течение дня.

Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и жирная печень результат избытка инсулина. Высокое давление говорит о повышенном инсулине, и когда вы выравниваете уровень инсулина, давление понижается. Высокий холестерин, потому что инсулин превращает сахар в холестерин и триглицериды. Связь инсульта с высоким инсулином подтверждена. Как видите, инсулин вызывает очень много проблем со здоровьем, лишний жир на животе лишь одна из них.

Вопрос: что же с этим делать? Сначала нужно привести в норму инсулин, привести в норму эндокринную систему, чтобы получить шанс похудеть.[5]


Инсулин необходим для усвоения глюкозы, поэтому глюкоза стимулирует поступление инсулина в кровь из поджелудочной железы. Гормоны роста стимулируют поступление жирных кислот из жировых депо. Запас жира не расходуется, пока в крови достаточна концентрация глюкозы, поступающей в организм вместе с пищей.

Таким образом, во время питания углеводами запасы жира сохраняются и пополняются. Если в крови накапливается избыток глюкозы, то под влиянием инсулина она превращается в жир.


Главная задача углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар и крахмал – дать организму энергию. Почти все углеводы, например, фрукты, мучные и макаронные изделия, расщепляются до глюкозы, а затем сжигаются в клетках организма, выделяя энергию. Когда человек энергию не использует, глюкоза преобразуется в жир. Таким образом, избыточное употребление углеводов грозит человеку лишними килограммами.


Слишком много сахара в вашем рационе может увеличить риск ожирения, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.


«Отравой» сахар стал лишь в последние десятилетия, когда фантастически вырос уровень его потребления. Особенно в «скрытом виде». Производители добавляют сахар во многие продукты, чтобы народ подсаживался на «сладкую иглу», больше покупал их изделия.

Постоянные перекусы, по словам эндокринолога Терушкина, также вредят организму. Чем чаще человек перекусывает, тем ниже чувствительность рецепторов к инсулину и выше вероятность развития инсулинорезистентности. Она, в свою очередь, приводит к развитию ожирения, метаболическому синдрому и сахарному диабету.

Наш организм никогда не был предназначен для того, чтобы в таком количестве переваривать углеводы. Современное питание очень богато рафинированными углеводами. Конечно же, это и привело к большому распространению ожирения, метаболического синдрома, инсулинорезистентности и как следствие диабета 2 типа.


Ксения Глинкина: «Сахарный диабет 2 типа тоже идет семимильными шагами. У него есть много факторов, которые ему предшествуют. Это, в частности, инсулинорезистентность, потом преддиабет и сахарный диабет 2 типа. Это болезнь, которая на тысячу процентов связана с употреблением быстрых углеводов и отсутствием двигательной активности. По сути, никаких других факторов, которые приводят к сахарному диабету, их нет. Это только бесконечное употребление быстрых рафинированных углеводов, которые приводят к системному воспалению в организме. Это отсутствие физической активности, которая может утилизировать избыток глюкозы и инсулина. И это все приведет к такому страшному заболеванию, как сахарный диабет 2 типа.

Я уже назвала такое словосочетание как системное воспаление или хроническое воспаление, которое объединяет все из этих заболеваний. Если мы возьмем все эти болезни, они вызваны наличием хронического системного воспаления. Всегда будут при этих заболеваниях повышенные маркеры воспаления».


Гликированный гемоглобин, или гликогемоглобин – биохимический показатель крови, отражающий среднее содержание сахара в крови за длительный период (от трёх до четырёх месяцев), в отличие от измерения глюкозы крови, которое дает представление об уровне глюкозы крови только на момент исследования.

Гликированный гемоглобин отражает процент гемоглобина крови, необратимо соединённого с молекулами глюкозы. Повышение уровня глюкозы крови при сахарном диабете значительно ускоряет данную реакцию, что приводит к повышению уровня гликированного гемоглобина в крови. Время жизни красных кровяных телец (эритроцитов), которые содержат гемоглобин, составляет в среднем 120—125 суток. Именно поэтому уровень гликированного гемоглобина отражает средний уровень гликемии на протяжении примерно трёх месяцев.

Гликированный гемоглобин – это интегральный показатель гликемии за три месяца. Чем выше уровень гликированного гемоглобина, тем выше была гликемия за последние три месяца и, соответственно, больше риск развития осложнений сахарного диабета.


Диабет нередко называют тихим убийцей, объясняется это тем, что он не сразу проявляется, так как его первые симптомы не принимают всерьез.


Доктор Авинаш Хари Нараянан объяснил, на какие проблемы стоит обратить внимание.

Первый признак – сухая, зудящая кожа. Из-за повышения сахара в крови нарушается кровообращение в капиллярах, поэтому кожа может сохнуть и зудеть.

Второй признак – покалывание или онемение рук, ног или ступней. Со временем нарушение кровообращения приводит к тому, что клетки недополучают кислород и питательные вещества, из-за чего происходит повреждение нервов.

Третий признак – долго не заживающие порезы. Из-за повреждения кровеносных сосудов раны медленнее заживают и увеличивается риск заражения.


Диабет – опасное заболевание, коварство которого в том, что оно развивается незаметно. Но некоторые продукты способны помочь снизить риск его развития.

Исследования показывают, что употребление коричневого риса, перца чили, йогурта и нута может снизить риск развития диабета.[6]


Инсулин подобен ключу, который открывает двери в клетках организма, позволяя им усваивать сахар, поступающий из крови, и использовать его в качестве источника энергии.

«Стабильно высокий уровень сахара в крови может способствовать повреждению сосудов, которые снабжают кровью жизненно важные органы, что может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезни почек и возникновения проблем со зрением и нервами», говорит доктор Уильям Диксон.

1. Придерживаться правил сбалансированного питания.

«Для контроля уровня сахара в крови главным является употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и постных источников белка», – говорит Тоби Смитсон, диетолог и сертифицированный специалист по лечению диабета. Такие продукты, как миндаль – источник клетчатки, полезных жиров и растительного белка, – могут улучшить показатели сахара в крови после еды.

2. Избегать употребления напитков с высоким содержанием сахара.

Саманта Назарет, доктор медицины, сертифицированный врач, рекомендует избегать употребления сладких напитков, таких как газировка.

3. Выбирать углеводы с низким гликемическим индексом.

4. Употреблять углеводы в последнюю очередь.

«Если начинать прием пищи с овощей и белка и употреблять углеводы в последнюю очередь, это также может способствовать снижению уровня сахара в крови», – объясняет доктор Диксон.

5. Ввести в рацион корицу.

6. Быть физически активным.

«Физическая активность позволяет организму использовать избыток сахара в крови в качестве топлива. Полезной может быть даже короткая пешая прогулка после еды», – говорит доктор Диксон.

7. Преодолевать стресс.

Хронический стресс может привести к постоянному повышению уровня сахара в крови.

8. Хорошо высыпаться.

Привычка хорошо высыпаться важна, говорит Смитсон, поскольку недостаточный и прерывистый сон связан с повышением содержания сахара в крови и увеличением риска развития диабета. По данным специалистов, взрослые должны стараться спать примерно семь часов в сутки.

9. Бросить курить.

10. Избегать употребления алкоголя.[7]


При хроническом стрессе уровень кортизола остаётся устойчиво высоким. В результате иммунная система становится нечувствительной и невосприимчивой к подавлению кортизола. Это вызывает усиление слабовыраженного «скрытого» воспаления и выработку провоспалительных цитокинов. Также иммунные клетки истощаются и начинают давать сбои, организм теряет способность подавлять воспалительную реакцию.


Многие заболевания возникают в результате неправильного питания. И важнейшее из них – сахарный диабет, к которому приводит богатый глютеном и углеводами рацион. Для того чтобы предотвратить прогрессирование сахарного диабета, выявленного на начальной стадии, или даже полностью избавиться от заболевания, необходимо в первую очередь пересмотреть пищевые привычки. В этой связи немалую роль играют приправы, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.

Пряности, полезные и вкусные, используются на протяжении многих веков. Приправы, содержащие самые сильные в мире антиоксиданты, защищают клетки и восстанавливают их после повреждений.

При сахарном диабете полезны следующие специи.

Корица.

Корица помогает предотвратить инсулинорезистентность, препятствует попаданию сахара в кровь, в частности, при употреблении фруктов или десертов, и преобразует его в энергию. Способствуя снижению уровня глюкозы в крови, корица поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Имбирь.

Еще одной важной пряностью, позволяющей предотвратить прогрессирование сахарного диабета, является имбирь. В зимние месяцы продукт часто употребляют для защиты от простуды, при этом наряду с укреплением иммунной системы он также способствует снижению уровня глюкозы в крови. При регулярном употреблении имбиря можно добиться понижения показателей.

Тмин.

Пациенты с сахарным диабетом могут спокойно добавлять тмин в любое блюдо, которое они едят. Эта приправа позволяет за короткое время уменьшить количество сахара в крови и препятствует прогрессированию диабета. Тмин благодаря своим антиоксидантным свойствам обеспечивает преобразование глюкозы в энергию и служит натуральным щитом от диабета.

Куркума.

Другая специя, которая обрела популярность в последние годы, – куркума. Она не только придает особый аромат каждому блюду, в котором присутствует, но и способствует снижению уровня сахара в крови и его сохранению в пределах нормы. Помимо добавления в основные блюда, куркуму также можно употреблять в сочетании с йогуртом или молоком.


Особое внимание в борьбе с сахарным диабетом 2 типа ученые уделяют: какао, цикорию, кофе, чернике, оливковому маслу, прополису, горькому шоколаду.


Ф. Батмангхелидж: «Физические упражнения понижают уровень сахара в крови у диабетиков и снижают их потребность в инсулине или других медицинских препаратах».[8]


Как известно, повышенный уровень сахара в крови представляет серьезную опасность для человека. По словам врачей, он вредит почкам, зрению, сердцу и нервной системе. Ученые провели исследование и пришли к выводу, что людям, страдающим от сахарного диабета, следует включить эти продукты в рацион, так как они понижают уровень сахара в крови. Так, в их числе оказались: рыба, авокадо, лук, вишня, зеленая листовая зелень, орехи и цельнозерновые продукты.

«Для людей с диабетом или преддиабетом яйца являются фантастически здоровым продуктом питания», – отмечают специалисты.

Как показывает статистика, пациенты с сахарным диабетом чаще всего умирают от инфарктов, инсультов, а также теряют зрение.


Повышенный уровень сахара в крови причина повреждения кровеносных сосудов, ишемической болезни сердца, заболеваний почек и диабетических заболеваний глаз, нервов. Поэтому так важно держать его в норме. Джесс Хиллард, диетолог, рассказала, как избежать скачков уровня сахара в крови.

Важно избегать приступов чувства голода. Надо придерживаться режима питания. Желательно брать с собой полезный перекус.

Также качественный ночной сон и физические тренировки помогают организму поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Еще диетолог советует есть больше клетчатки, так как она замедляет усвоение углеводов, в связи с чем сахар в крови резко не растет.


Специалист по питанию и диетологии Пынар Демиркая отметила, что сахарный диабет 2 типа можно контролировать с помощью правильного питания.

Необходимо соблюдать режим питания, так как с увеличением веса повышается и инсулинорезистентность. Поэтому не следует допускать избыточного веса, а если это уже случилось, то принимать меры по его снижению, неустанно бороться с ожирением. Люди с инсулинорезистентностью должны отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови. С этой точки зрения в питании будут предпочтительны растительные белки с невысоким содержанием углеводов, а также овес, булгур, киноа.

Сахарный диабет 2 типа возникает, когда клетки становятся нечувствительными к инсулину, регулирующему уровень сахара в крови. При инсулинорезистентности в питании в число полезных вариантов входят бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут. Такие фрукты, как груша, киви, яблоко, черешня, курага, персики, способствуют снижению инсулинорезистентности. Цветная капуста, кабачок, баклажан, брокколи, редис, томаты, также помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку они являются растительными продуктами с низким гликемическим индексом и богаты клетчаткой.

Рекомендуется пить много воды, употреблять семена масличных культур, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, семена тыквы, а также молоко и молочные продукты при умеренном употреблении.


Существует целый ряд продуктов, употребление которых может способствовать выраженному снижению сахара. Согласно результатам исследования употребление чеснока дает заметный эффект. Ученые сделали следующий вывод: «Чеснок обладает большей эффективностью, чем плацебо. По своему воздействию на уровень сахара в крови натощак он сравним с метформином, поэтому может стать ценным дополнительным средством для контроля состояния пациентов с диабетом».

Метформин – это лекарство, помогающее инсулину, который вырабатывается в организме, работать лучше. Обычно его принимают в форме таблеток.

Общие рекомендации, помогающие держать уровень сахара под контролем.

Чтобы держать глюкозу в крови под контролем, важно обращать внимание на гликемический индекс продуктов.

Гликемический индекс – это показатель содержания углеводов в пище. Он указывает, насколько быстро тот или иной продукт может вызвать подъем уровня сахара, если съесть только его.

Углеводы, которые при попадании быстро расщепляются и провоцируют резкие скачки глюкозы, имеют высокий гликемический индекс.

К этой категории относятся:

– сахар и все продукты с добавленным сахаром;

– сладкие безалкогольные напитки;

– белый хлеб;

– картофель;

– белый рис.


Эксперты пришли к выводу, что овощи, фрукты и рыба (продукты, которые являются основой средиземноморской диеты) – позволяют контролировать уровень инсулина в крови. Эксперты также подчеркнули важность коррекции питания для профилактики диабета и его осложнений.


Врач Абакумов перечислил продукты полезные при сахарном диабете. Стоит включить в рацион семена чиа. В них много клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Полезен темный горький шоколад, поскольку какао улучшает чувствительность к инсулину, но желательно чтобы в его составе какао было не менее 75%. И есть его в сутки следует не более 25 – 40 граммов.

В числе полезных продуктов Олег Абакумов называет капусту, шпинат и другую зелень, а также миндаль, фрукты, изюм и чернику.


Если у вас диагностирован преддиабет, изменения образа жизни могут предотвратить или отсрочить начало заболевания.

Как избежать развития диабета: пять правил от специалистов.

Сбросить лишний вес.

Будьте более физически активными.

Ешьте здоровую растительную пищу.

Питайтесь разнообразными здоровыми продуктами, богатыми клетчаткой, в том числе:

– такие как помидоры, перец и фрукты;

– некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, брокколи и цветная капуста;

– бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица;

– цельнозерновые продукты, такие как макароны и хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновой рис, цельный овес и киноа.

Ешьте полезные жиры.

Источниками полезных жиров являются:

– оливковое и подсолнечное масла;

– орехи и семена, такие как миндаль, арахис, льняное семя и семена тыквы;

– жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, тунец и треска.

Выбирайте правильную еду.

Для здорового питания тарелку можно разделить на три части:

Половина: фрукты и некрахмалистые овощи.

Одна четверть: цельнозерновые.

Еще одна четверть: продукты, богатые белком, такие как бобовые, рыба или нежирное мясо.


Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушая сосуды и клетки сердца.


Кардиолог Борис Квасников рассказал, как снизить влияние диабета на сердце.

Он посоветовал чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и налегать на продукты растительного происхождения. Также кардиолог предложил следить за уровнем сахара в крови и вовремя реагировать на завышение этого показателя.


Чем стоит завтракать людям с сахарным диабетом, рассказала врач-эндокринолог Антонина Гуреева. Это могут быть продукты с полезными жирами, которые замедляют процесс пищеварения и выброса сахара в кровоток. К таким продуктам относятся авокадо и орехи. Надо обратить внимание на пищу, богатую белком, например, к творогу, яйцам, греческому йогурту.


Следование определенным правилам питания предотвращает скачки с резким повышением уровня глюкозы в крови. Определенные питательные вещества, витамины, антиоксиданты служат для профилактики осложнений при сахарном диабете.

Исследования показывают, что витамин D улучшает чувствительность к инсулину и позволяет лучше контролировать уровень сахара в крови.

Витамин В12 необходим для здорового функционирования нервной системы и кроветворения. У диабетиков этот витамин играет особую роль. Дело в том, что прием метформина – одного из самых распространенных препаратов для лечения диабета 2 типа – часто приводит к дефициту витамина В12. Он, в свою очередь, вызывает анемию, нарушение когнитивных функций и неврологические нарушения.

Селен – мощный антиоксидант, участвует регулировании уровня глюкозы в крови, улучшает чувствительность к инсулину.

Тиамин или витамин В1 задействован в метаболизме углеводов и энергии. Людям с диабетом важно знать, что снижение уровня тиамина в крови способствует развитию диабетической нейропатии. Кроме того, исследования показывают, что диабетики имеют склонность к дефициту тиамина.

Магний отвечает за выработку энергии, синтез белка и функционирование мышц и нервной ткани. Для диабетиков магний особенно важен в том плане, что помогает регулировать уровень глюкозы в крови и повышает эффективность инсулина. Установлено, что у людей с диабетом второго типа уровень магния часто снижен, что может ухудшать контроль над уровнем сахара в крови.

Альфа-липоевая кислота (АЛК) является мощным антиоксидантом, известным своими противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Она играет важную роль в метаболизме энергии и защите клеток от оксидативного стресса. Для диабетиков АЛК особенно полезна, так как она помогает улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить уровень сахара в крови.

Витамин С является водорастворимым антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, поддерживает иммунную систему и участвует в метаболизме углеводов. Для диабетиков витамин С особенно важен, так как он снижает оксидативный стресс и воспаление, которые играют ключевую роль в патогенезе диабета и его осложнений.

Коэнзим Q10 (СоQ10) – это антиоксидант, который естественно присутствует в каждой клетке нашего организма. Он играет ключевую роль в производстве энергии в митохондриях и необходим для нормального функционирования клеток.

Диабетики часто сталкиваются с повышенным окислительным стрессом и воспалением, что может ухудшать контроль сахара в крови и общее состояние здоровья. Исследования показали, что CoQ10 может снижать уровень маркеров окислительного стресса и улучшать функцию эндотелия, что полезно для сердечно-сосудистой системы.

Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, улучшая действие инсулина – гормона, который обеспечивает транспорт глюкозы из крови в клетки для использования в качестве источника энергии.


Для лечения сахарного диабета 2-го типа наиболее безопасными для пожилых пациентов принято считать ингибиторы дипептидилпептидазы 4 (Галвус – вилдаглиптин, Янувия – ситаглиптин, Онглиза – саксаглиптин).

Влияют на чувствительность к инсулину витамин D, цинк, хром, магний.

Альфа-липоевая кислота – один из самых эффективных антиоксидантов, присутствует абсолютно в каждой клетке организма и играет ключевую роль в обмене веществ, способствуя преобразованию глюкозы в энергию. Альфа-липоевая кислота очень эффективна при лечении диабета 2 типа. Установлено, что она способствует снижению уровня сахара в крови. Рекомендуется принимать АЛК во время приема пищи или сразу после нее. Это может помочь уменьшить возможные побочные эффекты на желудок и улучшить усвоение вещества.

Берберин растительный аналог метформина. Метформин понижает инсулин. Берберин дает идентичный эффект.

Под воздействием метформина происходит снижение уровней витамина В12 в почках и сыворотке крови.


Потомственного эндокринолога Шмуэля Левита называют автором революционной методики по лечению диабета 2 типа. Сам же он говорит: «Я просто воспроизвел то, что на самом деле было известно 150 лет назад, но под действием ряда факторов эти вещи были забыты».

Познакомимся с методикой и аргументацией Шмуэля Левита: «Львиная доля пандемии диабета, более 90%, это так называемый диабет 2 типа, или инсулинонезависимый диабет. Пандемия диабета это на самом деле пандемия ожирения во всем мире. Если мы посмотрим кривые роста ожирения в мире и роста диабета это абсолютно две параллельные кривые. Даже в странах Азии, том же Китае, люди пересели в автомобили, они пользуются плодами цивилизации и платят за это цену. И более того они все набрали вес, получили ожирение. Цепочка: рост благосостояния, чрезмерное потребление пищи и ожирение, за которым следует диабет. Именно диабет 2 типа является не чем иным как защитной реакцией организма на хроническое отравление избытком энергии (пищи). Ожирение это не просто накопление избытка энергии, а жировая ткань является огромной эндокринной железой, которая вырабатывает десятки ядов.

Наиболее богаты энергией жиры, но наиболее распространенным компонентом нашей пищи, более 50%, являются углеводы. Поэтому когда мы говорим о безуглеводной диете, то естественно мы наполовину уменьшаем энергию потребления пищи, когда мы исключаем углеводы. Если увеличить расход энергии по отношению к потреблению это прямой выход на излечение диабета.

Экскурс в историю. 100 – 150 лет назад сахарный диабет 2 типа лечили очень быстро и очень эффективно. Больного закрывали в помещении в больничной палате, буквально под ключ закрывали его, не давали ему кушать где-то 24 часа, иногда чуть-чуть больше, поили водичкой сколько хочешь, столько пей. Использовали еще определенные средства по снижению сахара. И больные выходили здоровенькими. Потом в 20-м веке какое-то время была иллюзия, что можно и наслаждаться плодами цивилизации, есть что попало и ничего не делать в буквальном смысле и одновременно казалось бы снижать сахар и все было бы хорошо. Оказалось на поверку после десятилетий исследований, что это блеф, что за все есть своя плата и своя цена. И когда начали давать сахароснижающие препараты, лечение причины заболевания подменили лечением симптома заболевания, то есть лечили анализы больных и до сих пор, к несчастью, лечат сахар, вместо того чтобы лечить больного. Но получают в ряде случаев увеличение сердечно-сосудистой и онкологической смертности. Хроническое энергоотравление убивает население планеты в буквальном смысле этого слова быстро за счет двух основных патологий: сердечно-сосудистая патология (инсульты, инфаркты) и онкология. Устраняете причину и вы устраняете риски.

Диабет это защитная реакция организма на хроническое калорийное отравление. Перед организмом есть выбор: либо быстро умереть от энергоотравления, либо поставить барьер на пути этого отравления, это диабет или инсулинорезистентность. Благодаря инсулинорезистентности, невосприимчивости к инсулину сахар в крови повышается и сбрасывается через клапан, через наши почки в буквальном смысле в унитаз. Больной диабетом за счет того, что у него высокий сахар в крови, выделяет в унитаз ежедневно 400 – 500 иногда более килокалорий энергии (это бешеное количество энергии), тем самым спасая себя от энергоотравления. На каком-то этапе это продлевает намного жизнь больного, но в конечном итоге все равно кончается плачевно. То есть здесь нужно устранять причину. Чем занимается последние десятилетия вся западная медицина? Они назначают сахароснижающие препараты. Это табу сказать, что надо лечить причину заболевания. К сожалению, инсулин при диабете 2 типа это вообще кошмарная проблема.

Метаболический синдром, общее нарушение обмена веществ, которое запускается энергоотравлением, гормонами, вырабатывающимися самой жировой тканью, и человек находится уже в порочном круге. Жировая ткань имеет особенность прорастать в органы, в микрокапилляры органов, туда впрыскивать ядовитые вещества и нарушать их функцию, это жировая печень, это жировая поджелудочная железа, это жировые почки, это жировое сердце и т. д. Но самое интересное, это явление обратимо. Диабет 2 типа это заболевание образа жизни и лечится оно прежде всего изменением образа жизни. Связь между сахарным диабетом и онкологией самая прямая. Диабет является проявлением более глубокой причины – это метаболический синдром, это ожирение, это энергоотравление. Метаболический синдром это целый спектр заболеваний: это и гипертоническая болезнь, которую сегодня лечат множественными препаратами, это и нарушение липидного обмена, это и подагра (повышение мочевой кислоты), это и диабет, к несчастью, это и онкологическое заболевание тоже, которые лечатся и могут быть даже излечены или приведены к ремиссии с помощью нормализации метаболизма. Заморить голодом патогенные клетки, которые жрут глюкозу в тысячу раз сильнее, чем обычные. Доктор и физиолог Отто Варбург изобрел простые способы, и он добивался больших успехов с помощью нормализации энергообмена и метаболизма.

Диабет 2 типа это не генетическое заболевание. То что наследуется, на самом деле это кошмарное пищевое отравление в семье, пищевые привычки и ожирение, что является прямым следствием кошмарного пищевого поведения и пищевых привычек. Это не генетический, а поведенческий уровень. Сахарный диабет 2 типа протекает у большинства больных фактически бессимптомно. Самый опасный симптом это стрелка весов или цифра весов, указывающая на индекс массы тела выше 26 – 27.

Если у человека появилось вдруг артериальное давление, если у него нарушилась форма липидов в крови, это тоже может косвенно указывать на развитие метаболического синдрома, энергоотравление и в том же комплексе сахарного диабета. У худого человека не может быть диабета 2 типа, надо искать другую причину. Диабет 2 типа это всегда энергоотравление, защитная реакция на него. И это излечимое, обратимое состояние, как правило».


Нутрициолог Николай Панасюк: «При сахарном диабете помимо двигательной активности необходимо создавать небольшой дефицит калорий. Ни в коем случае не переедать. Если ты будешь находиться в профиците калорий, то есть будешь кушать больше, чем тратишь, отказ от сахара все равно не повлияет в положительную сторону. Поэтому отказ от сахара, это в дополнение к небольшому дефициту калорий, и добавление физической активности служит прекрасным инструментом».


Эндокринолог Ольга Павлова: «Важно учитывать стабильность сахара в крови. Нам важно избегать скачков сахара вверх, потому что сахар выше 10 ммоль/л повреждает сосуды, нервы, ведет к развитию осложнений диабета. Точно также нам важно избегать низкого уровня сахара, гипогликемии, которая вредит нашему мозгу. Соответственно мы держим стабильный уровень сахара.

Второй важный фактор это чувство сытости, чтобы человек чувствовал комфортную сытость.

И третий фактор, питание должно обеспечивать нас необходимыми полезными питательными веществами, то есть структурными веществами для построения сосудов, нервов, мышц.

Первая составляющая обеда при диабете – это белок. Белок главный структурный материал нашего организма. Белок в отношении сахара крови нейтрален, то есть белок не дает скачков крови. При этом белок это длительно перевариваемый продукт, который нам дает долгое чувство сытости.

Следующая необходимая составляющая обеда при диабете это масла. Масла в отношении сахара крови нейтральны, то есть масло сахар не повышает. Масло на сахар не влияет, при этом дает длительное чувство сытости.

Другой важный фактор в питании при диабете это клетчатка, низкокалорийные и низкоуглеводные овощи. Преимущество отдаем свежей зелени и овощам, именно они богаты витаминами и минералами. Огурцы, помидоры, капуста, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, вся зелень, петрушка, укроп, рукола, кинза, зеленый салат – это дает нам клетчатку, улучшает наше пищеварение, улучшает микробиоту кишечника, дает чувство сытости. Кроме того, витамины, микроэлементы максимально содержатся в свежей зелени. При этом клетчатка безопасна для сахара крови.

И еще один компонент нашего обеда это усвояемые углеводы. Среди усвояемых углеводов выбираем медленные углеводы – серый, черный хлеб, серые каши, фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом. Усвояемые углеводы повышают уровень сахара в крови. Поэтому начинаем прием пищи с белка, овощей, масел и дальше добавляем умеренную порцию усвояемых углеводов».


Гипогликемия – патологическое состояние, характеризующееся снижением концентрации глюкозы в крови ниже 3,3 ммоль/л. Люди, у которых диагностирован диабет, должны знать о гипогликемическом синдроме. Это состояние, возникающее из-за снижения уровня сахара в крови до критически низких значений.

При гипогликемии могут возникать различные симптомы: потливость, изменение настроения, раздражительность, чувство голода, дрожь, сердцебиение, онемение губ, пальцев и языка, головная боль, головокружение, слабость, сонливость, нарушение зрения. При тяжелой гипогликемии человек теряет сознание.


Исследования показали, что если прием пищи начинать с зелени, овощей или салатов, приготовленных из них, то сахар в крови растет намного меньше. Мы можем воспользоваться этим знанием.


Специалист, лечащий врач говорит, что после 12 лет экспериментов и наблюдений нашел способ стабилизировать сахар в крови без медикаментов. Это простые правила: есть овощи перед основным блюдом, заменить запеченную тыкву на отварную, скорректировать время и тип потребляемых фруктов.

С чего начинать трапезу? Если первым делом есть углеводы, то сахар в крови резко подскакивает, но если начать с овощей, усвоение углеводов замедляется и скачок сахара становится гораздо ниже.

В чем настоящая стратегия контроля сахара?

Первое. При запекании крахмал в тыкве быстро превращается в глюкозу, высокая температура ускоряет ее усвоение, и уровень сахара в крови резко растет. Запеченная тыква становится почти как чистый сахар. Но это не значит, что тыкву нужно исключить из рациона. Ее можно есть вареной. При варке структура крахмала меняется и сахар в крови растет медленнее. Не ешьте тыкву натощак, только после основного приема пищи, небольшую порцию где-то порядка 100 г.

Второе. Правильный порядок приема пищи. С чего вы начинаете еду? Многие в корейской традиции начинают с риса или супа. Такой порядок вызывает резкий скачок глюкозы, особенно натощак, когда организм наиболее чувствителен к первому продукту. Если углеводы, например рис, поступают первыми, поджелудочная железа вынуждена срочно вырабатывать много инсулина. При постоянном повторении это приводит к инсулиновой резистентности и диабет становится сложнее контролировать. Оптимальная последовательность: овощи, затем белок, потом углеводы. Почему это работает? Клетчатка из овощей покрывает стенки кишечника, замедляя всасывание углеводов. Белок стимулирует выработку инсулина и обеспечивает чувство сытости, предотвращая переедание. Исследования показали, что изменение порядка приема пищи снижает уровень сахара через 30 минут после еды в среднем на 35%. Завтрак, обед, ужин начинайте с овощей, затем белок, потом углеводы. Утром овощи особенно важны. Это простой шаг, который может изменить вашу жизнь.

Третье. Если фрукты есть слишком много, они становятся опасными для диабетиков. В них есть витамины и клетчатка. В них есть фруктоза. Она хоть и медленнее повышает сахар, чем глюкоза, все равно влияет на его уровень. Диабетикам важно учитывать не только вид фрукта, но и количество и время приема. Осторожность нужна с манго, дыней и ананасами. У них высокий гликемический индекс. Многие считают банан полезным и едят его утром, но для диабетиков это рискованно.

Малина значительно меньше поднимает сахар. Лучше всего для диабетиков подходят ягоды, малина, голубика, а также помидоры. Ягоды богаты антиоксидантами и идеальны для диабетиков. Но даже полезные фрукты нельзя есть без меры, в них много фруктозы, а это сахар.

Четвертое. Контроль сахара натощак. Опасны продукты с высоким гликемическим индексом. Начинайте утро с пареного шпината, употребляя где-то 12 листов. Он богат клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов, содержит вещества, повышающие чувствительность к инсулину. В общем, съедаете 12 листов пареного шпината, потом через 10 минут завтракаете как обычно. Сахар натощак уже через одну-две недели наверняка снизится. Не надо парить долго, чтобы не разрушить витамины. Перед употреблением пареного шпината по желанию можете добавить чуть оливкового масла. Чем начинается ваше утро? Попробуйте завтра начать с пареного шпината. Это простой, но мощный шаг. Стабилизировав сахар натощак, вы облегчите контроль сахара на весь день.

Пятое. Перекусы без жира провоцируют голод. Одна из главных проблем диабетиков – постоянное чувство голода. Из-за этого люди перекусывают между приемами пищи. И сахар становится нестабильным. Многие считают, что обезжиренные продукты полезны, но это не так. Обезжиренные продукты дают лишь кратковременную сытость, которая быстро проходит. Человек снова ест, переедает и сахар скачет. Почему? Жир отвечает за длительное чувство сытости, замедляет переваривание и стабилизирует сахар. Умеренное количество жира не вредит, а помогает есть меньше. Конечно, не все жиры одинаковые. Выбирайте полезные: авокадо, орехи, рыба, яйца. Для перекуса можно предложить чашку зеленого чая и продукт с белком. Другие хорошие перекусы: вареное яйцо, половина авокадо, горсть орехов. Эти продукты не вызывают резких скачков сахара, дают сытость и снабжают организм полезными жирами и белком.

Диабет не приговор, а приглашение начать что-то заново. Болезнь – сигнал тела, что пора пересмотреть привычки. Здоровье истинное богатство. Разумные маленькие шаги ведут к большим позитивным переменам.

## Гиперплазия предстательной железы

Доброкачественная гиперплазия простаты – это патология, связанная с ростом железистой ткани, влекущим увеличение органа в размерах. Альтернативное название – аденома простаты. Болезнь провоцирует нарушение работы мочевыделительной системы. Ее характерные признаки – неполное опорожнение мочевого пузыря, слабая струя урины, частые позывы. Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), как правило, развивается с возрастом. Болезнь диагностируется у 1/3 части мужчин после 50 лет и у 90% пациентов после 85 лет.

При диагностике врач оценивает не только клинические проявления болезни, но и размеры патологического разрастания тканей. В зависимости от объема возможны:

– малая аденома – менее 25 см3;

– средняя аденома – 26 – 80 см3;

– крупная аденома – 81 см3 и выше.

Чем больше объем разрастания предстательной железы, тем сильнее сдавливаются мочевыводящие пути, поэтому лечение нельзя откладывать. Если не принимать меры, изменения коснутся мочевого пузыря.

Избыточный вес увеличивает вероятность развития доброкачественной гиперплазии предстательной железы, поэтому поддержание нормального веса является важным фактором в профилактике этого недуга.

Симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы:

– затрудненное начало мочеиспускания;

– трудности при мочеиспускании, слабая струя мочи;

– выделение мочи каплями (дриблинг);

– частые настойчивые позывы к мочеиспусканию, в том числе в ночное время;

– ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря.


Доктор Берг: «Доброкачественная гиперплазия предстательной железы это увеличение простаты. Это влияет на мочеиспускание, струя мочи несколько слабая, после мочеиспускания может капать моча и может быть ощущение, что мочевой пузырь не пустой, остается моча, так называемая остаточная моча. На самом деле есть один напиток, который вы можете пить каждый день чтобы уменьшить простату. Но еще важнее понимать механизм и причины появления и развития этой проблемы. У многих мужчин с возрастом развивается этот недуг.

В норме простата маленькая, но, когда простата увеличивается, она может сдавливать эту трубочку, уретру, по которой течет моча. Простата может так увеличиться, что будет давить на мочевой пузырь и уменьшит его объем. Так что места для мочи станет меньше. Весь эстроген, как у женщин, так и у мужчин на самом деле образуется из тестостерона, то есть эстроген это результат изменения тестостерона. А чтобы тестостерон превратился в эстроген, нужен фермент, который называется ароматаза. Ароматаза вырабатывается яичками, а также жировыми клетками. Итак, это фактор номер один. Номер два. Из-за избытка эстрогена увеличивается размер простаты. Любопытно, ведь вы вероятно думали, что проблема в избытке тестостерона, но если это так, то почему уровень тестостерона снижается с возрастом. У мужчин уровень эстрогена повышается с возрастом. Эстроген анаболический гормон, он вызывает увеличение размера. Эстроген повышает уровень еще одного гормона, который называется пролактин, а пролактин тоже может вызвать увеличение размера простаты. Рекомендую сфокусироваться на блокировании фермента. Помните, мы говорили, что тестостерон превращается в эстроген с помощью фермента ароматазы. Нам нужно блокировать этот фермент природными средствами. Если блокировать ароматазу, выработка эстрогена снизится и, надеюсь, простата уменьшится. Итак, во-первых, нам надо знать почему повышается уровень ароматазы, а он повышается с возрастом. Увы, он может повыситься из-за жира в теле, поэтому важно снизить вес. Он может повыситься из-за инсулина. Вы снижаете уровень ароматазы, снижая уровень инсулина. Вот почему у людей с диабетом и тех, кто ест много углеводов, есть большая проблема с простатой. Еще один фактор, повышающий уровень ароматазы, это алкоголь. Алкоголь это, несомненно, один из факторов, он может повысить уровень эстрогена в теле.

А что снижает уровень ароматазы? Это самое важное, что вам нужно знать.

Регулярное употребление крестоцветных овощей, таких как капуста белокачанная и краснокачанная, брокколи, капуста цветная, листовая капуста (пекинская), рукола, шпинат, редька, репа, редис. Все крестоцветные овощи снижают уровень ароматазы, помогают избавиться от лишнего эстрогена. Также помогают шампиньоны двуспоровые. Обязательно пассеруйте их, не ешьте сырыми, потому что от сырых эффекта не будет. Используйте семена льна, еще одно средство – зеленый чай.

Но вот самое сильное средство, которое я советую – это кожура цитрусовых, кожура лимона. Похоже, в кожуре лимона есть очень интересное соединение, которое не только блокирует фермент ароматазы, но приносит много другой пользы, не только простате, но и всему телу. На самом деле в кожуре в 5 раз больше нутриентов, чем в соке.

Итак, помимо похудения на здоровом кето, снижения инсулина и употребления крестоцветных вот что вам еще надо делать в любое время дня. Возьмите целый лимон, положите его в блендер, добавьте стакан воды, измельчите лимон в блендере до консистенции крема, возможно, секунд за 30. Потом можно добавить 5—10 капель жидкой стевии чтобы подсластить или можно добавить полстакана или стакан голубики, она тоже улучшает состояние простаты. Измельчите все это и выпейте как коктейль с голубикой или без. Кожура лимона самый важный компонент, ведь мы стремимся снизить уровень ароматазы, чтобы снизить уровень эстрогена и поддерживать тестостерон на высоком или нормальном уровне, а эстроген на низком. Это самые важные меры из тех, что вы можете принять. У лимона есть и другие очень полезные свойства. Кроме аскорбиновой кислоты в лимоне содержатся витамины группы В, А, E, D, Р.

Также в сочных плодах много железа, меди, калия, кальция, натрия, фосфора, цинка, бора. Содержатся в лимонах флавоноиды, фитонциды, пектин. Лимоны способствуют повышению иммунитета, нормализуют работу центральной нервной системы».


Кроме классических лекарственных средств, при доброкачественной гиперплазии предстательной железы можно использовать натуральные средства, дополняющие и усиливающие эффект лечения:

1. Семена тыквы, масло семян тыквы. По мнению ученых, улучшают мочеиспускание, уменьшают объем остаточной мочи при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Встречаются рекомендации употреблять при симптомах ДГПЖ по 10 граммов очищенных семян тыквы ежедневно. Масло тыквы выпускают в жидком виде, капсулах.

2. Экстракт коры африканской сливы (Prunus africana, Pygeum, African plum) содержит вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием на мочеполовой тракт. Несколько независимых исследований подтвердили, что употребление 100—200 мг экстракта ежедневно позволяют значительно уменьшить простату при ДГПЖ.

3. Экстракт Сереноа, или карликовой пальмы (Serenoa repens, Saw palmetto). Ограниченные исследования подтверждают: экстракт сереноа уменьшает симптомы при доброкачественной гиперплазии простаты.

4. Экстракт цветочной пыльцы Цернилтон (Cernilton), американская пищевая добавка.

Ограниченные исследования предполагают эффективность Cernilton в лечении хронического простатита и аденомы. В частности, прием экстракта способствует более полному опорожнению мочевого пузыря и уменьшает частоту позывов по ночам.

5. Ликопин – это натуральное средство при аденоме и простатите, которое получают из многих фруктов и овощей. Томаты – это самый богатый источник ликопина, доступный большинству мужчин. Но в качестве альтернативных источников можно рассматривать папайю, арбуз, гуаву, морковь, абрикосы.

6. Псевдостеллярия, или ложнозвездчатка (Radix Pseudostellariae, Zi-Shen, ZSP).

Лекарственное растение псевдостеллярия, точнее корень ложнозвездчатки – это компонент древнекитайского средства Zi-Shen (ZSP). Исследования подтверждают эффективность «зи-шень» при аденоме. Уникальное средство, содержащее более 100 биологически активных веществ, пользуется популярностью в США.

Урологи все еще выясняют, что провоцирует аномальное разрастание тканей простаты. В отличие от простатита, которому «все возрасты покорны», ДГПЖ поражает преимущественно мужчин старше 40 лет, причем заболеваемость резко увеличивается с возрастом. Некоторые зарубежные исследования предполагают, что аденома обусловлена естественными гормональными изменениями, происходящими в мужском организме при старении. В среднем, к 60-летнему юбилею 50% мужчин страдают доброкачественной гиперплазией предстательной железы той или иной степени.


Для укрепления иммунной системы и предотвращения простатита также применяются витаминные комплексы. Основными витаминами для поддержания функционирования простаты являются К, А, Е, D, медь, цинк. Цинк всегда применяется при аденоме простаты.

Глюконат цинка необходим для нормального функционирования предстательной железы у мужчин. Глюконат цинка является популярной формой доставки цинка в качестве пищевой добавки.

Пиколинат цинка представляет собой цинковую соль пиколиновой кислоты, которая позволяет значительно увеличить поступление цинка в организм. Таким образом возможно избавиться от вирусных заболеваний и нормализовать работу иммунной системы. Пиколинат цинка способен усваиваться даже в условиях пониженной кислотности желудка, что часто наблюдается у людей старше сорока лет. В зрелом же возрасте, после 60 лет, для устранения недостатка цинка данная форма является самой лучшей.

Монометионин цинка способствует росту новых клеток в организме, помогает повысить иммунитет, улучшить потенцию и состояние кожных покровов. Этот компонент хорошо усваивается человеческим организмом – его биодотупность равна 58%. Это высокоэффективная и совершенно безопасная форма цинка, которая не вызывает побочных эффектов.[1]


Травы, которые помогают бороться с аденомой простаты – это тысячелистник, календула, хвощи. Для лечения аденомы простаты необходимо изготовить отвар из трав. Отвар делается следующим образом: измельчить траву, залить кипятком, оставить на ночь. Приготовленный отвар нужно пить на протяжении двух – трех месяцев по 0,5 литра в день.

Еще одна лекарственная трава, которая рекомендуется для лечения аденомы простаты в домашних условиях – это чистотел. Чистотел – растение универсальное для лечения различных воспалительных заболеваний, в том числе аденомы простаты. Из чистотела нужно сделать отвар, для этого залить измельченную траву кипятком. Затем настаивать около двух часов. Принимать на протяжении 1,5 месяцев.

Очень полезно, утверждает народная медицина, при аденоме употреблять в пищу свежевыжатый тыквенный сок.

По народной медицине шелуха лука помогает справиться с аденомой простаты. Из шелухи нужно сделать отвар и настоять около часа. Наилучший результат будет, если добавить в луковый отвар мед.

Также согласно народной медицине при аденоме простаты рекомендуется льняное масло, отвар из имбиря, свежевыжатые соки из яблок, моркови, свеклы, отвар из молодых побегов сосны, грецкие орехи.[2]


Доброкачественная гиперплазия будет беспокоить меньше, если убрать из рациона жирную пищу, сделав акцент на белковых продуктах и овощах, а также подключить умеренную физическую активность.[3]


Одним из самых важных витаминов для простаты и потенции считается токоферол. Витамин Е способствует замедлению процессов старения, обновлению клеток предстательной железы. Содержится в растительном масле, ржаном хлебе, горохе, черносливе.


Юрий Гущо: «Иногда очистить пищеварительный тракт бывает достаточно, чтобы освободиться от целого букета болезней. Их причиной часто является механическое давление переполненного кишечника. Например, переполненная прямая кишка пережимает у мужчин мочеполовую систему, нарушая кровообращение предстательной железы, что ведет к ее воспалению».[4]


Сергей Бубновский: «При активации мышц промежности улучшается кровоснабжение и, соответственно, кровообращение предстательной железы и исчезают клинические признаки простатита».[5]


Эксперты посоветовали мужчинам делать упражнения Кегеля. Специалисты объяснили, что напряжение мышц тазового дна помогает улучшить кровообращение.


Мужчинам дали совет, как сохранить здоровье простаты.

Сжимание и разжимание мышц промежности, известное как упражнение Кегеля, является эффективной практикой для сохранения здоровья простаты, рассказала инструктор по лечебной физкультуре Наталья Сырчина.

Как пояснила инструктор, для выполнения упражнения необходимо просто сжимать и разжимать мышцы промежности примерно по 5 секунд. И так можно повторять упражнение по 10 – 15 раз периодически.

Она добавила, что это упражнение улучшает кровообращение, помогая в профилактике многих мужских болезней, в том числе простатита. Врач рекомендует эту практику всем мужчинам старше 30 лет, особенно тем, кто проводит много времени, сидя за компьютером или в машине.


Простатический специфический антиген (ПСА) – это белок, который вырабатывается клетками простаты и служит индикатором её состояния: при воспалении или новообразованиях предстательной железы его уровень в крови повышается.[6]


Общий ПСА – это суммарный показатель всех форм ПСА, в норме не превышает 4 нг/мл. Значения до 10 нг/мл возможны при доброкачественной патологии (ДГПЖ). Уровень ПСА выше 10 нг/мл указывает на высокий риск онкологии и является показанием для биопсии.[7]


Комплексный анализ на общий и свободный ПСА и их соотношение назначают при подозрении на онкологическое заболевание простаты, чтобы повысить точность диагностики. Кроме того, это исследование может быть полезно при принятии решения о биопсии простаты – первичной и повторной, если при первичной биопсии злокачественное новообразование в простате не было обнаружено.

Какое соотношение ПСА общего к свободному указывает на новообразование в простате?

При новообразовании в простате соотношение фракций обычно меняется: процент свободного ПСА по отношению к общему ПСА снижается и составляет, как правило, менее 10%.

Исследование уровня свободного и общего ПСА в крови проводят методом хемилюминесцентного иммуноанализа, а индекс здоровья простаты определяют расчётным методом.

Результаты тестов на свободный и общий ПСА представлены в количественном формате: концентрация ПСА приводится на бланке в нанограммах на миллилитр. Отношение свободного ПСА к общему приводится в процентах. Индекс здоровья простаты представляет собой расчётную величину, полученную по специальной формуле на основе нескольких показателей: общего ПСА, свободного ПСА, 2-про-ПСА.

Кроме того, важно учитывать процентное соотношение свободного и общего ПСА. При результате общего ПСА 4—10 нг/мл отношение свободного ПСА к общему:

<10% (0,1) может свидетельствовать о высоком риске развития новообразования;

⩾ 25% (0,25) может свидетельствовать о низком риске развития новообразования.[8]


Какие продукты уменьшают аденому простаты?

Овощи. Подобно фруктам, овощи могут принести серьезную пользу в уменьшении симптомов увеличения простаты. Овощи, такие как сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, лук, чеснок, грибы и листовая зелень, такая как капуста, обладают свойствами, которые могут помочь уменьшить симптомы.


Доброкачественная гиперплазия успешно корректируется с помощью альфа-адреноблокаторов. Эти препараты расслабляют мускулатуру, образующую стенки мочевого пузыря и уретры, на фоне чего восстанавливается нормальная струя мочи.


Для лечения гиперплазии простаты применяются препараты следующих групп:

Альфа-адреноблокаторы;

Ингибиторы 5-альфа-редуктазы;

Ингибиторы фермента фосфодиэстеразы-5;

Комбинированные препараты.


Как альфа-адреноблокаторы помогают простате?

Одним из многочисленных симптомов ДГПЖ является затрудненное мочеиспускание. Альфа-блокаторы (к примеру, Урорек из силодозина, Омник окас из тамсулозина) помогают мышцам вокруг мочевого пузыря и простаты расслабиться, что улучшает отток мочи.

Ингибиторы 5α-редуктазы способны уменьшить объём предстательной железы в среднем на 25—30% и предотвратить её дальнейший рост, что в некоторых случаях позволяет избежать операции.

К препаратам этой группы относятся финастерид (проскар) и дутастерид (аводарт). Эти препараты уменьшают размер простаты, улучшают отток мочи и снижают риск осложнения ДГПЖ – острой задержки мочи. Они также снижают риск операции. Препараты этой группы лучше всего помогают мужчинам с предстательной железой большого объема. Побочным эффектом при лечении ингибиторами 5-альфа-редуктазы может стать снижение либидо.

Дуодарт – комбинированный препарат дутастерида и тамсулозина с комплементарным механизмом действия.


Основная причина разрастания тканей – возрастные изменения, влекущие гормональные колебания. В этом случае мужская мочеполовая система функционирует без сбоев, но запускается естественное старение организма.[9]

Доброкачественное разрастание тканей простаты хорошо поддается консервативному лечению. Если терапия начата вовремя, прогрессирование опухолевого роста тканей возможно остановить с помощью лекарств. Такая аденома лечится без операции.[10]

Наиболее распространенными хирургическими методами лечения ДГПЖ являются: трансуретральная резекция простаты (ТУРП) и лазерная энуклеация простаты гольмиевым лазером или тулиевым. Другие хирургические методы лечения ДГПЖ применяются значительно реже.[11]


Согласно отзывам пациентов, наиболее эффективное лечение аденомы простаты – это оперативное вмешательство в виде лазерного удаления или трансуретральной резекции. Эффект от процедур сохраняется в течение 15—20 лет. В целях избежания в какой-то степени вероятных осложнений соглашаться на хирургическую операцию советуют только когда есть показания, делающие ее необходимой.

## Менопауза

Менопауза – это один из этапов жизненного цикла женщины, который знаменует собой окончание репродуктивного возраста. Средний возраст наступления менопаузы 48—50 лет.

После менопаузы женщина не может забеременеть за исключением редких случаев, когда используются специальные методы лечения бесплодия.

Менопауза является закономерным генетически запрограммированным процессом, однако гормональные сдвиги, которые происходят в этот период, особенно резкое снижение уровня эстрогенов, вносят существенный вклад в изменение качества жизни и развитие многих возрастных заболеваний у женщин,

Климактерический синдром (климакс) – состояние, которое характеризуется нервно-психическими, вегето-сосудистыми, эндокринными и др. нарушениями, возникающими в связи с возрастными изменениями в климактерический период на фоне угасания репродуктивных функций.

Ранние симптомы и признаки климактерического периода (климакса):

– приливы жара;

– озноб;

– повышенная потливость;

– головные боли;

– повышение или понижение артериального давления;

– учащенное сердцебиение;

– раздражительность;

– сонливость;

– слабость;

– беспокойство;

– депрессия;

– забывчивость;

– нарушения концентрации и внимания;

– бессонница;

– снижение либидо.


Изменения гормонального фона начинаются приблизительно с 40—50 лет, могут длиться до 8—10 лет и проходят в три этапа. Перименопауза. В норме начинается в возрасте 40—45 лет и может длиться от нескольких месяцев до 4 лет. В это время у женщины вырабатывается все меньше и меньше женских половых гормонов – эстрогенов.

Использование заместительной гормонотерапии эффективно купирует вазомоторные симптомы (приливы, гипергидроз, сердцебиение и др.), нормализует сон, улучшает настроение и общее самочувствие, а также предупреждает развитие атрофических изменений в урогенитальном тракте.

После наступления естественной менопаузы в возрасте около 50 лет, целью заместительной гормональной терапии является сохранение качества жизни, поддержание нормального функционирования органов и тканей и сохранение здоровья на будущее.

В последнее время большое внимание уделяется не только наличию четких показаний для гормональной терапии, исходному состоянию здоровья женщин и оценке факторов риска указанных заболеваний, но также индивидуальному подбору дозы, времени начала, режима, пути введения гормонов, что в значительной мере определяет ее эффективность и безопасность.

Доказано, что в постменопаузе низкая доза эстрогенов вполне достаточна и обеспечивает все необходимые эффекты: купирует вазомоторные симптомы, благоприятно влияет на липидный профиль, препятствует потере костной массы и при этом не оказывает негативного влияния на метаболические процессы в организме и хорошо переносится.


Эффективность гормональной терапии зависит от тяжести проявлений климактерических расстройств, наличия соматических заболеваний и правильного выбора препарата.

Ранние типичные симптомы климактерического синдрома, как правило, начинают уменьшаться уже к концу первого месяца заместительной гормональной терапии, стойкий эффект достигается к 4—6 месяцу лечения, максимальный эффект – спустя 2—3 года.

Таким образом, профилактика и лечение климактерических расстройств, особенно обменно-трофических, помимо заместительной гормональной, требует проведения комплексных мероприятий, включающих не только режим труда, отдыха и питания, но и использование пероральных препаратов магния в сочетании с пиридоксином (одна из форм витамина В6). Магний в сочетании с пиридоксином позволяет нивелировать негативные эффекты гормональной терапии, позитивно влиять на состояние здоровья женщины, сохранять ее трудоспособность и качество жизни.

## Как победить простуду

Простуда – это собирательное понятие, включающее симптомы легкой формы воспаления верхних дыхательных путей. Вызывается обычно неспецифическими респираторными инфекциями. О простуде говорят, когда заболевает горло, появляется насморк, кашель, тяжесть в носовых пазухах. В медицине симптомокомплекс называется ОРЗ, а при подтверждении вирусного происхождения воспаления – ОРВИ. Возбудители простуды проникают через нос или рот. Заражение происходит от больного человека с явными или стертыми симптомами.

Внутри носа в районе кончика располагаются клетки слизистой, которые вырабатывают экзосомы – пузырьки с ферментами. Они атакуют вдыхаемые инфекции, облепляют и обезвреживают их, не давая распространяться. На холоде экзосомы вырабатываются медленнее, с патогенами справляются менее эффективно, степень защиты организма снижается. Инфекционный агент внедряется в слизистые, адаптируется и начинает размножаться.

Само по себе переохлаждение простуду не вызывает. Ее появление означает, что на фоне снизившейся иммунной защиты в организм проник патоген либо активизировалась уже имеющаяся инфекция.

При инфекционных поражениях верхних дыхательных путей симптомы простуды возникают со стороны носа, голосовых связок, гортани, среднего уха, придаточных пазух носа. При воспалении нижних путей затрагиваются бронхи, трахея, бронхиолы и альвеолы.

Как правило, простуда у взрослых начинается в течение 1 – 2 дней после заражения, когда проявляются первые признаки. Наибольшей выраженности они достигают на 4 день. Болезнь длится от 7 до 10 дней, если не возникнут осложнения.

Обычную простуду лучше всего лечить без применения медицинских препаратов. Но если состояние вашего здоровья крайне тяжелое, то вам следует прибегнуть к помощи лекарств как к последнему средству. Мы можем использовать недорогие, безвредные, но эффективные способы лечения простуды. К счастью, сама природа предлагает нам эффективные и совершенно безопасные средства, которые могут избавить нас от простуды и укрепить иммунитет.

Повышение температуры до определенного уровня, до 38° C, на самом деле свидетельствует о борьбе организма с вирусом простуды. Во многих случаях лучше позволить умеренной температуре подниматься, так как она является ценным оружием в арсенале организма в борьбе с вирусами простуды.

Антибиотики – очень эффективное средство против бактерий. Но не бактерии вызывают простуду. Антибиотики неэффективны против вирусов, а именно вирусы вызывают простуду. Более того вы тем самым убиваете полезные бактерии, которые находятся в нашем организме. А частый прием антибиотиков даже может вызвать аллергию.


Симптомы простуды – воспаленное горло, насморк и заложенный нос вызваны не самими вирусами. Они появляются в результате борьбы иммунной системы с заражением.

После встречи с определенным вирусом у вас появляется на него иммунитет. Вот почему взрослые меньше болеют простудой, чем дети, а пожилые люди ей почти не подвержены.

Если вы прикоснулись рукой до зараженного объекта, а потом дотронулись ею до носа, глаза или рта, есть опасность, что вы занесли в свой организм вирус. Вирус на ваших руках может передаваться другим людям и при рукопожатии. Значит, таким же образом вы можете получить вирус от тех, кто касался зараженных предметов.

Однако по воздуху вирусы простуды могут передаваться только на очень небольшом расстоянии. Если вы находитесь в комнате, где кто-то чихнул, вы не обязательно заразитесь. Но если кто-то чихает или кашляет рядом с вашим лицом, скорее всего, вы получите свою порцию вируса.

Самое важное условие для того, чтобы уменьшить распространение простуды, – не касаться руками носа и глаз. Вирус легко проникнет в нос или через слезные протоки попадет в носоглотку, если вы будете трогать или тереть нос или глаза руками, зараженными вирусом. Чаще мойте руки. Когда у вас простуда, мойте руки в два раза чаще, чем обычно.

Простуда обычно продолжается 10 дней. Но иногда болезнь может длиться до нескольких недель. Если вы проболели 10 дней, но по-прежнему чувствуете себя плохо, следует обратиться к врачу. У вас могут появиться, как осложнение, бактериальные инфекции носовых пазух или среднего уха. Когда носовые пазухи забиваются выделениями, в них могут проникнуть бактерии. Хотя антибиотики не лечат простуду, но в этом случае они могут быть эффективным средством для лечения этой вторичной бактериальной инфекции.

Болезненные осложнения вызывают простуды у детей. Чаще всего это воспаление среднего уха. Пневмонией, то есть воспалением легких, можно заболеть в конце простуды.


Способы предотвращения простуды и избавления

от общего недомогания.

Большинство врачей и исследователей считают, что витамин С очень эффективен как для профилактики простуды, так и для лечения ее симптомов. Витамин А может помочь укрепить слизистые оболочки, что усилит защитные механизмы организма. Комплекс витаминов В помогает сохранять баланс между нервной и эндокринной системами. А все витамины группы В являются прекрасным средством против стрессов, которые ослабляют иммунную систему организма.