  
  


        ,      ,          .       ,   ,             .





  



  



  ,2025



ISBN978-5-0065-3410-0

     Ridero




  : ,  



      ,         .    ,     ,   ,    .    ,        .




1.  


        , , , ,    ,     .     ,      ,  ,    ,   .




2.     


   ,   ,      .

2.1.  

          .   ,    ,      ,   .

        ,  ,   .

2.2.  

  ,     ,  .          ,  ,    .    ,  ,   .

2.3. - 

  ,     ,      .             .      ,    ,   ,      .




3.,   


  ,      .     .

3.1.  

 :         .       ,      .

 :   ,       .    ,  ,     .

:        .           .

  :            .             .

  :       ,          .

3.2.  

 :    -    .          ,           .

  : ,   ,    ,          .

 :        .     ,        .

  : ,    ,      . ,         ,    .




4.    


         .   :

4.1.  

      ,   , ,    .             .

4.2.  -  ()

     ,      .          .

4.3. Mindfulness 

  (mindfulness)          .      , ,  ,    .

4.4.  

   ,              . ,    ,       .




   



       ,     ,    .            ,   ,  ,    .    ,     .




1.  ,      


      ,      ,  ,      :

 :     ,    .  ,          ,  , ,    .    ,         .

-  ():       ,     .            ,        .

  ():    ,  ,         .         ,      .

 :    ,    .        ,     .




2. ,    


2.1. -  ()

           .   Ҡ     ,   ,      .

   :

  :      ,     , ,       .      ,      .

  :     ,    ,     .

 :      ,    .       ,       .

 :

   (     ).

   (     ).

 :  ,     ,   .

2.2.  

           ,   , ,    .

    :

 :        ,    .

  :     ,   ,   , , .

  :         ,      .

 :

 :   ,     ,      .

 :     .

  (mindfulness):               .

2.3.   ()

,    , ,     蠖    ,    .

   :

 :        ,    ,    .

  :  ,     ,    -   ,    .

 :   ,    , ꠖ    .

 :

  :      .

  :  ,       .

  : ,   ,     ,    .

2.4.  

     ,     .   ,  .

    :

:     ,   ,      .

  :       ,    .

 :    ,             .

 :

 :     ,     .

  :      ,    .

2.5.  () 

      ,     .        ,     ,  .

   :

 :        ,    .

 :         .

  :       ,    .

 :

 :           .




-     



      ,    ,      ,  . ,    ,       ,      . -  ()       ,    .

  ,   ,             .           ,      .     ,       ,     ,       .

1.   

    ,  ,         .         ,      ,:

  :  ,  , .

 :   , , .

  :    ,    .

 :  ,     .

   ,         . ,  ,         ,      .

2.  - 

-   ,   ,   .   ,    ,       ,      .

 :

 :       ,     .     , , - .

 : ,    ,      .

 :        ,   ,   .

          ,    .



3.      

        ,     .      .

3.1.    

   Ҡ       ,     .      ,      . ,   :    ,         .

   :

  :        , ,     .

 :          .         .

   :      ,      ࠫ       .

            ,      .

3.2.   

    ,    .    :

- :    ,   .

:      .

:       .

  :

:    ,   .    :  ,     ,   .       ?

- :     , ,   .    ,        .

 Ҡ      ,     .

3.3.   

 ࠖ    ,   .        , :

 :  ,   , .

 :        .

  :   ,     ,   .

           .

3.4.   

       .     ,   ,       .

    :

  :   ,    ,      , ,         .

  :         ,       .

 :        .



4.       

  :         ,     .     .

 :           .

 :          ,    .

 : ,          ,     .




  -     


-  ()        .       ,    ,      ,         .

1.  1:   

:       ,     .         .

:

       ,        . ,  -  ,       .

:

,    (,     ).

 ,     (,   ).

,     (, , , ).

   010.

,    ,       (,        ,     ).

,      ,       .

   :     ,             .           .

2.  2:   

:       ,    ,   , - ,   .

:

  ,       (,  ,  , ).

,       :

:     ,    .

- :   , ,   .

:    ,  .

  ,    :

    ,   ,   .     .

  ,  .     .

   ,    ,   .

,       .       .

   :         ,      .         .

3.  3:  

:       ,    ,    .

:

 ,  ,   ,   .     ,     .

    :

     .

     .

     .

      .   ,          ,    .

        ,     ,    .

   :           ,      .      ,     .



4.  4:   

:           ,       .

:

   ,       (,  ,      ).

  ,      .     ,  .

    :

 ,       , ,  ,     .

,             .

   ,     ,    ,     .

,        .

   :          .       ,     .



5.  5:    

:           ,        .

:

   ,      .       (,  ,  ),   ( ,  ).

   ,  :

    ,    ? (,  ,   ,  ).

    ,     ,   .

     ,   ,   .

,        .

   :        ,       ,    .




    -     


 :

 , 32,           .    ,       .         ,   ,  - .       ,     ,      .



: ,     ?

: . ,   .        ,     .  ,         .

:  ,      .   ,  ?

:     ,     .   ,     .   ,        .

:  ,       .       .       ?

:  ,    ,    .  :    , ,      .   .

:      ,   ,     ,     .     .          ?

:   ,        ,   ,    .   ,     .  ,      ,    .

: ,    ,     . , ,     , ,    ,  ,      .      ,      ?

: ,   ,      ,  ,    .    ,        ,      .

:      .      ,    ?

: ,   .    ,    ,     .

: .   . ,      ?     .    ,     , ,     ?

:         ,  .      ,   ,  - ,   .

:    . ,      , ,     .   ,  ,  ,        ,   .

: ,  .     ,        ,      .

: .        ,         .   ,         .  ,     ,   ?

: ,    ,  -  . ,           - .   ,   ,          .

:      ,      ,      .       .         .   ,     ,    ?

: ,     - . ,  ,      .

: .  ,    ,   ,   ,     ,       .

: ,  .     .

: ,    ,       ,      .    ,        ,  ,     ,       .

:         ,     .     ,        .

:   .        .      ,       .       ?

:  ,   ,        . ,       ,  ,      .

: .      蠖      .  ,     .

:  .      ,       .

: ,    .            .    .



 :

            ,    .    ,        ,        .        ,        ,      .




 -     


-  ()    ,       ,  ,           .     ,     ,     ,         - .

1.    

       .          ,   , , -  ,        .

       ,      ,  .           .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=71581600)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


