# Смелость быть счастливым. Как ценить себя и выстраивать свою жизнь так, как хочется именно вам

Алёна Смокотина

АЛЁНА СМОКОТИНА – психолог-психотерапевт, коуч. Автор статей для СМИ, спикер, блогер @Smokotina_coach.
Среди ее клиентов топ-менеджеры крупных компаний и предприниматели. Опираясь на самые распространенные случаи из практики, автор подробно рассказывает, как понять, что мешает достигать целей, и как справиться с любыми сложностями.
«Смелость быть счастливым» – сборник инсайтов о том, как ценить себя и выстраивать свою жизнь, как хочется именно вам.
Эта книга поможет ответить на самые распространенные запросы, с которыми приходят к психологу:
→ как понять, чего ты хочешь
→ как перестать откладывать дела на потом
→ что такое выгорание и как найти для себя новые смыслы
→ как перестать тревожиться, запивать и заедать проблемы
→ как победить синдром самозванца и начать проявляться
→ как отпустить обиды
→ как построить гармоничные отношения
→ как мотивировать себя на новые свершения.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

# Алёна Смокотина. Смелость быть счастливым. Как ценить себя и выстраивать свою жизнь так, как хочется именно

© Смокотина А.Л., 2024.

© ООО «Издательство АСТ», 2025.

## Введение

Давайте с Вами познакомимся поближе. Меня зовут Алена Смокотина, я практикующий психолог и коуч.


СМЕЛОСТЬ БЫТЬ СОБОЙ – как ключ к счастью.


Что означает эта фраза?

Это концепция, которая сложилась не сразу, а через выгорание, потерю смыслов и полное непонимание, куда двигаться дальше. Через огромный разрыв между тем, кем мечталось стать, и тем, кем получилось. Через ускоряющийся ритм жизни, когда не успеваешь приводить дела в порядок и заниматься тем, что действительно нравится.

> Смелость быть СЧАСТЛИВЫМ – это путь к себе, который превращается в целое приключение.

Это возможность управлять своей жизнью и выстраивать ее так, как хочется именно вам. Найти то, что делает вас по-настоящему счастливым, не слушать никого, не стесняться, не грызть себя самокритикой…

Пробовать. Ошибаться. Делать, не останавливаться.

Найти то, в чем заключается ваша собственная свобода и смелость быть счастливым.

Несколько лет назад я попала на операционный стол с сильным кровотечением. Эта история заставила меня по-другому взглянуть на жизнь. Она заставила задуматься о том, что я хочу успеть. Я хорошо помню операционную и наркоз. Два вдоха, и я куда-то с силой падаю. Будто с большой высоты в темноту. Как Алиса в ту бесконечную нору в погоне за кроликом. Но никакого кролика и проводника не было. Только чернота.

Просыпаюсь и словно продолжаю падать, мне плохо, я понимаю, что что-то не так. Это были самые длинные сутки в моей жизни, за которые я успела взвесить свою жизнь.

И снова это ощущение.

Что-то не так.

Которое никуда не собиралось уходить.


Чувство, что как раньше ты уже не хочешь, а как дальше ты еще не знаешь.

И непонятно даже, с чего начать.

Как услышать себя? Как понять свои эмоции, когда привык жить логикой? Почувствовать «мне не нравится», «мне тут неприятно» или «я так больше не хочу». Доставать эти ощущения и разбираться с ними. А не думать списками дел и расписанием совещаний с директорами.


Во время реабилитации у меня начались панические атаки из-за проблем с дыханием, и мне пришлось учиться разбираться с ними и со своим состоянием. В последующие годы я лично видела, как происходят панические атаки у разных людей и быстро узнавала их. Когда психика не справляется, ведь для нее это явный перебор, словно вода начинает переливаться через край ванны и затапливать все вокруг. Я научилась помогать людям выходить из таких состояний и слезать с антидепрессантов. Научилась помогать выходить из кризисов и находить для себя новые смыслы. Для этого, естественно, пришлось долго и упорно учиться. Ко мне стали быстро приходить люди, так как я везде и всегда рассказывала про свою учебу и работу. Простыми словами и всегда с чем-то ценным для тех, кто меня слушал. И самое главное, люди видели, что я работаю с тем, через что прошла сама.


Когда я увольнялась из крупной корпорации с руководящей должности, многие из коллег меня не поняли – уйти со стабильной работы в никуда? В темноту?


Но для меня внутри этой темноты уже возникал Чеширский кот, который, улыбаясь, вдохновлял меня своими коучинговыми вопросами))


Мне очень повезло найти то, что мне искренне интересно. А чуть позднее определиться со своей нишей. Одно из моих основных направлений – это самореализация.

Услышать себя.

Делать то, что нравится.

Без оглядки на чужое мнение.

Не слушать внутреннего критика и тревогу.

Развиваться, придумывать креативные проекты, создавать свой стиль.

> Не жить по инерции, как принято и как говорят другие, а найти свои смыслы. Свое счастье.

У меня чудесная семья и потрясающие друзья. У меня прекрасные отношения с любимым человеком. Эти люди – мое личное сокровище. Настоящий алмазный фонд, с участниками которого можно угнать лодку ночью в деревне, чтобы посмотреть на звезды, пролететь полмира, чтобы спуститься в кратер вулкана, внезапно купить билеты на концерт любимой группы в другой части света. Смеяться и чувствовать себя счастливым человеком.


Я – тот человек, который нашел свободу и смелость быть собой.

Который путешествует, работает с клиентами и с удовольствием ведет социальные сети и помогает другим делать свою жизнь легче и счастливее.


В этой книге я привожу примеры из моей практики. Вы не увидите настоящих имен и подробностей – все конфиденциально. Но вы можете узнать себя или своих знакомых в этих ситуациях.

Я предлагаю вам познакомиться с этой книгой и узнать что-то новое. Мне будет приятно, если вы поделитесь своими осознаниями и интересными мыслями в соцсетях – отмечайте меня @smokotina_coach и пишите личные сообщения.


Благодарю и очень люблю вас за то, что держите эту книгу в руках и читаете меня.

## Культ успешного успеха или как перестать себя сравнивать с другими

> Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!

> Льюис Кэрролл «Алиса в Стране чудес»

Современному человеку со всех сторон транслируют идею успеха. С самого утра в соцсетях появляются красивые фотографии и мотивационные истории.

Прогревы и инфоповоды, привлекающие внимание…


♫ Fashion blogger – PHYME SO


На работе кто-то едет в отпуск на Мальдивы, кто-то выходит замуж, а кого-то повысили в должности. Вечером мама звонит рассказать, как дочка ее подруги открыла свое производство пирожных и родила уже третьего….

> Людям навязывают культ успешного успеха – идею, что каждый должен много зарабатывать, иметь шикарную фигуру, замечательную семью и только тогда будет счастлив.

> А если у вас этого нет, вы просто ленивые, и нужно работать больше и усерднее…

Но откуда вообще взялась эта идея суперпродуктивности и как она превратилась в настоящий культ?

Почему наше поколение работает больше всех в истории?

На что люди готовы в погоне за успехом, и как мотивация превращается в достигаторство?


Еще в школе детей начинают сравнивать, и они понимают, что получить пятерку намного приятнее, чем двойку. Помните, даже на физкультуре всех сравнивают и выстраивают в линейку по росту?

Школьники понимают, что без хороших оценок они не смогут поступить в университет.

Затем в университетах зачеты, экзамены и бессонные ночи.

На работе – показатели эффективности, на основании которых согласовывается премия. Чтобы оставаться в штате и продвигаться по карьере, работники обязаны выполнять все больше задач: качественно и в сжатые сроки.


Люди привыкают сравнивать всех и все. Выбирают отель по количеству звезд, ресторан по отзывам, сериалы по количеству просмотров, книги по популярности…

На Западе появились понятия личной эффективности и тайм-менеджмента. Бизнес-тренеры объясняли, как нужно ставить цели и реализовать их. Появилось много блогеров, демонстрирующих свои успехи и недостижимый для многих уровень жизни.

> Даже на известных тренингах каждый разбор начинается с вопроса: «сколько вы зарабатываете?».

Людям внушают идею, что их заработок – их выбор.

Что они сами выбирают свою жизнь.

И если человеку не нравится его доход, и он хочет другую счастливую жизнь, он понимает, что это его выбор, следующая мысль, которая к нему подкрадывается:«со мной что-то не так, я хуже других, ведь они-то успешнее».

Значит, нужно не расслабляться и работать больше.

В прошлом веке после работы люди шли домой и у них было свободное время для отдыха. В наши дни (особенно после пандемии) люди всегда онлайн и даже после окончания рабочего дня продолжают сидеть в телефоне и проходить какие-то обучения для собственного развития.