Татьяна Сергеева
Что скрывают лишние килограммы? Психология, упражнения, лайфхаки для реального похудения навсегда

Введение

Эта книга для тех, кто миллион и еще один раз пытался начать. Кто пробовал вставать на путь к стройности и сдавался раз за разом. Кто устал качаться на качелях постоянного сброса лишних килограммов и их возвращения.

Она поможет тебе не только прийти к идеальному весу, но и изменить отношения с едой, со своим телом и с собой.

Я сама прошла тот же путь. Смотрела вебинары и читала книги, пробовала, пожалуй, все известные и модные диеты, всевозможные схемы и планы питания, разные виды физических нагрузок. Хотя по своей натуре я достаточно ленива в плане диет и спорта «на износ». Поэтому иногда использовала чисто женскую технику сбросить 30 кг за 10 дней до отпуска.

Как ты уже догадалась, подобными способами желаемый результат так и не был достигнут. Раз за разом срывалась на сладкое и соленое, на тортики и шашлыки. Даже когда стрелка весов спускалась на несколько килограммов, потом она все равно предательски прыгала вверх. А я? Снова в бой. Однажды в своих экспериментах я даже дошла до истощения, а когда пришла к врачу, он развел руками и предложил попробовать очередную новую диету.

Абсолютным провалом был набор веса после первой беременности. Тогда я весила 85 килограмм и была возмущена телом ждуна, которое смотрело на меня из зеркала. С упорством мастодонта я пошла к цели. Все-таки сбросив вес и находясь в комфортном для себя состоянии, забеременела повторно. Нервы, гормоны, стресс. И стрелка весов показала 94 килограмма.

Через несколько лет произошли события, в результате которых меня раздуло, как лягушку. Сил и желания что-либо менять у меня не было, как и снова испытывать тело на прочность. Тогда я решила пойти глубже. Нужно было найти причину. Потому что, как и с любыми болезнями (а ожирение – это болезнь), работа с причинами приводит к долгому устойчивому результату. Бездумно садясь на диету, ты «лечишь» симптом.

Как психолог я окунулась с головой в изучение лишнего веса, в его физиологические и подсознательные причины. Искала точки, в которых был дисбаланс. Ту самую занозу.

Но и этого тоже оказалось недостаточно.

Когда все психологические блоки были пройдены, появилась новая задача – состыковать теорию с практикой. Что теперь делать в реальной жизни? Куда дальше, после всех проработок? Как подружить учение с реальностью? Одних правильных мыслей маловато. Особенно, когда речь идет про пищевую зависимость.

В этой книге я раскрываю схему, которая станет достойным помощником и проводником на пути к твоему телу. К крепкой дружбе внешней оболочки и внутренних процессов. Ты сможешь не только понять причины, но и проработать их. Запустить процессы, в которых тело будет самостоятельно возвращаться в норму. Сделать поход к стройности легким и даже веселым.

Здесь ты найдешь:

– Большое количество практик, которые работают. Про психологию, про питание, про упражнения, про эмоции и про удобство. Про открытие твоих новых граней. Ты поставишь цели и пойдешь к ним в своем комфортном темпе, разберешься с психологическими занозами и найдешь то, что тормозит процесс внутри и никак не дает тебе прийти к цели.

– На помощь придут техники, как встроить новые пищевые привычки без насилия над собой. У тебя будет достаточно информации, из которой сможешь выбрать то, что понравится, и двигаться к результату с улыбкой.

Чего точно не будет:

Жестких ограничений, диет, работы на износ. Я каждой клеточкой за свободу и против насилия. Люблю, когда бережно, нежно, ласково.

Я не диетолог и не фитнес-тренер, а психолог, который работает с лишним весом. И с уверенностью скажу, что отсутствие результата зависит от недостатка информации или внутренних блоков.

Эта книга является результатом сотен консультаций, которые я провела на темы переедания, лишнего веса, недовольства своим внешним видом, а также кейсов клиенток, которые добрались до своих целей. Она дополнена реальными ситуациями из практики обыкновенных девушек, которые теперь уже пришли к своей идеальной фигуре. Все имена изменены, деликатные подробности опущены для сохранения конфиденциальности.

Я верю, что все, кому попадет в руки эта книга, смогут прийти к гармонии с цифрами на весах и с отражением в зеркале, двигаясь шаг за шагом. Здесь собраны самые рабочие психологические техники и практические рекомендации. Пойдешь с ней рука об руку – сэкономишь море времени и денег на походы к диетологам и фитнес-тренерам.

Прочтение и выполнение упражнений «на ход ноги» из книги уже запустит результаты. Но чем глубже зайдешь в эту тему, тем проще тебе будет достигнуть целей. Поэтому я предлагаю тебе использовать дневник, блокнот или тетрадь для записей. Поехали!

Стройность не равно страдания

Снижение веса не равно борьба. Так уж сложилось, что у нас в головах засела эта прочная и труднопробиваемая установка про борьбу с килограммами. То ли из рассказов подруг, то ли из личного опыта (удачного или не очень), то ли корни ветвистые пустила «без труда не выловишь и рыбку из пруда».

Чем больше мы хотим постройнеть, чем больше вводим ограничения и им же сопротивляемся, тем больше это похоже на невроз, который мы собственноручно подкармливаем. Может, обойдемся без этого?

Можем ли мы полюбить себя? Так, чтобы находить удовольствия в этом мире, кроме еды.

Так, чтобы обслуживать свое тело по его запросам.

Так, чтобы можно было жить в гармонии.

Глобально – да!

Нас научили действовать в рамках и схемах. Завтрак, обед, ужин, четкие порции, все доведено до автоматизма. Это удобно, не надо напрягаться. А к какому результату эти схемы привели?

Думаю, ты здесь, раз итог тебе не понравился. И на тех же санях на новый путь не встать.

Самая древняя часть мозга в нашей голове – рептильный. Любые страдания он воспринимает как опасность. Он не позволит тебе двигаться дальше и будет выдавать сопротивление, пока не получит новый опыт – наслаждение процессом.

Предлагаю тебе взглянуть на путь к стройности иначе, не как на бессмысленную и беспощадную борьбу с собой. Включи здоровый эгоизм, начни наслаждаться собой. Вкусом и ароматом каждого кусочка, который попадает внутрь.

Попробуй быть честной и поговори с телом. Услышь его и пойми, чего оно хочет. Что для него важно? Еда? Хорошо. Она приносит удовольствие, пока ты ешь. Но потом, после обеда, вкус перестает чувствоваться. Лишнего наш организм не хочет, это точно. Да-да, даже если еда будет выброшена или отложена, в перспективе мы существенно сэкономим на врачах, ведь излишки пищи нам только вредят.

Но и за лишний кусок не стоит себя бичевать и наказывать. Твое тело столько всего прощало – и теперь простит. Прояви заботу к нему. Оно – твой первый друг и помощник в этой жизни.

Забота не равно насилие. В любом виде!

Забота – это не насилие едой, не насилие спортом. Если взяла слишком высокую планку, а тело сопротивляется – снижай нагрузку. Тут не про лень и самобичевание, а про внимание к себе.

Раньше полезными были только горькие невкусные витамины. Сейчас – море вариантов. И в спорте также. Зная технику, можно дышать и качать мышцы, лежа на кровати. Захочется больше – пробуй больше.

Представь себе загородный дом. Трава по пояс, забор перекосило, и он даже местами лежит на газоне. Где-то посреди всего этого стоит дом с облупленной краской.

Можно его исправить?

Да, конечно. Но если ты решишь привести его в порядок за 2 дня, то задолбаешься настолько, что потом на эту красоту даже смотреть не захочешь. Выбери подходящий темп и потихоньку начинай. Создай себе комфортные условия для работы над «своим участком».

Отменяем насилие и страдания

В этой книге я говорю не про отказ от приятного, а про изучение себя. И про разные способы получать наслаждение.

Если ты не будешь слушать тело, то случится либо недобор килокалорий, либо их перебор. И то, и другое ведет совсем не к нужному тебе результату. Если цветок перекормить удобрениями, он будет вянуть. Не полить его – тоже. В машине сбоит карбюратор: будет толк от того, что ты просто заправишь его бензином?

Ты можешь научиться обслуживать себя и свое тело так, как это было заложено природой изначально. Расширить круг своих удовольствий. Наполнить жизнь настоящей радостью, а не заменять ее едой. Сколько всего нового можно попробовать! Смело разрешай себе это. Делай телу приятно. Можешь с кайфом тренить в зале по 2 часа – ок. Можешь только потянуться на кровати – тоже ок. Тут количество не всегда равно качество.

Если идти по схеме этой книги, не загоняя себя, то появится энергия и тело само захочет больше движения. Не тормози его!

Недостаточно только ограничить и забрать. Надо обязательно положить что-то на это место. Более ценное и понятное. То, что можно почувствовать, увидеть, услышать, потрогать.

Ну а если тебе нужно обязательно страдать и тебя это устраивает (и такая выгода распространена) – ладно. Поменяй свои страдания на полезные. Можешь смело пострадать в планке 5 минут.

Мы, женщины, пришли в этот мир для удовольствия. Наша женская часть – про то, чтобы светить. Это именно тот итог, к которому я сама стремилась и к которому тебя здесь веду.

Почему игра в похудение чаще всего заканчивается проигрышем?

Раз ты держишь в руках эту книгу, то, вероятно, уже не раз попадала в ловушку под названием «Не получилось».

«Я так здорово начала! И диета, и настрой. Даже в зал записалась на тренажеры и танцы. Но слилась, как раньше – через 2 недели».

«Три месяца занималась, а результата особого нет. Вес так и стоит, плюс-минус. Больше не вижу смысла продолжать».

«Питаюсь правильно, ем мало, спорт 3 раза в неделю. А на праздниках и встречах – да, срываюсь, и результат летит в трубу. Набираю еще больше».

«Ой, у меня уже был опыт. Что бы ни делала – ничего не помогает. И никак не могу начать снова. Понедельник сурка».

Как часто мы собираемся начать? Но то понедельник не тот, то у подруги день рождения, то более важные задачи перетягивают внимание, а запрещенный продукт уже оказывается во рту чисто автоматически… И мы постоянно соскакиваем с острой иглы мании привести вес в порядок.

Давай посмотрим, каковы же причины?

Ограничения

Как правило, девушка садится на диеты, входит в спорт, держится на силе воли. У нее возникает вспышка (или даже стойкое желание) прийти в лучшую форму, и она использует всевозможные актуальные методы. А вместе с ними включаются ограничения: в еде, в движении, в свободном времени.

Здесь же кроется один из самых сильных страхов на пути к стройности: мы сразу в красках представляем себе, от чего придется отказаться. И ведь действительно, приходится выбирать между свободным временем и залом, жертвовать привычным отдыхом, встречами с подругами, общением, сериалами.

Также вводятся ограничения в еде. А почти любая диета – это про запреты на любимые продукты. И в тарелке лежит не колбаска, шашлык, кусок тортика, а бодрая курогрудь со стонущим сельдереем.

Ограничения по времени еды тоже имеют место. Никаких вечерних перекусов, приемов пищи на ночь. Даже если ты собираешься на званый ужин, придется не бокал просекко и креветки держать в руках, а искать на фуршете зеленые листики и проглатывать слюну. Что уж говорить о совместных ужинах с любимым?

Приходится достаточно сильно менять свой образ жизни. И в таких случаях мотивации хватает в среднем на 2-3 недели. Находится 1000 и 1 причина не двигаться дальше. Появляется сопротивление. Пламя желаний превращается в искру, потом в уголек, а потом и вовсе затухает.

Парадокс в том, что чем сильнее ограничения, тем сильнее желание их нарушить. Поэтому, садясь на суперстрогие диеты и включая в график жесткие тренировки, девушки буквально слетают с катушек, наедаясь и расслабляясь больше прежнего.

Мотивация

На консультациях в ответ на вопрос «зачем тебе стройнеть?» чаще всего я слышу:

• Похудеть перед отпуском

• Влезть в одежду

• Нравиться себе в зеркале

• Найти пару

• Восстановить отношения с мужем

• Скинуть вес перед событием

• Выглядеть лучше подруги

Такая мотивация достаточно скоротечна, так как основана на внешних событиях, факторах, мнении других. Столкнувшись с первыми провалами, цели перестают быть такими желанными. И если на короткой дистанции себя еще можно уговорить, то в длинном забеге они испаряются.

Мотивация будет рабочей только в случае, когда она стыкуется с внутренними ценностями, мироощущениями, убеждениями.

Страхи

А вдруг не получится? Чувствуешь мороз по коже от этой фразы? Страх неудачи и перемен, пожалуй, здесь основной. «Скорее всего, будет страшно, сильно, долго, больно, неприятно, тяжело».

Такие страхи похожи на спор противоположностей. Представь, что в недрах сознания общаются два голоса:

– Нам будет хорошо!

– Нам уже от одной мысли не очень…

Один уже заряжен на успех и готов действовать. Второй же понимает, что придется терпеть, страдать, уговаривать себя. При этом нет никаких гарантий. Может, тогда и начинать не стоит? При каждой новой попытке страх и сомнения будут только усиливаться, подкрепляя негативный опыт.

На самом деле, внутренних страхов перед стройностью намного больше. Разбирать, искать свои и побеждать их мы будем в соответствующей главе.

Привычки, установки, сценарии

Все сценарии, привычки, установки, потаенные страхи и ловушки мышления живут на более глубоком уровне, чем базовый. Зачастую ты их даже не осознаешь, но при этом они исправно работают, внося свои коррективы в процесс и в итог.

С молоком матери мы цепляем принципы пищевого поведения. Сценарии проведения праздников, правила поведения за столом, отношения к еде. Часть из них формируется под гнетом чьих-то убеждений, и на их основании вырабатывается личная стратегия.

Одна из самых популярных – вес как защита. Получается, лишние килограммы пытаются уберечь тебя (и «угроза» есть, раз пытаются), а ты им говоришь: «Давай уберем эту защиту, мне не нравится». Это все равно, что надеть кольчугу на поле боя, а потом скинуть ее, потому что она некрасивая.

Возникает внутренний конфликт. Это приводит к тому, что человек держится на силе воли. Но сила воли конечна, а внутренний отстроенный мир, каким бы он ни был, стабилен.

Недостаток поддержки

На пути к стройности люди вокруг делятся на два лагеря: «Зачем тебе стройнеть, и так нормально» и «Вперед, у тебя все получится». Причем, вторых в разы меньше.

Зачастую злейшими врагами становится именно близкое окружение. Не зная, как правильно поддержать тебя, они либо стараются тебя накормить (внутренне сопротивляясь любым изменениям), либо начинают запрещать. «Ты же села на диету, да зачем тебе эта шоколадка, нельзя. Ты должна справиться!» Тем самым вызывая в тебе внутренний протест и еще большее желание съесть шоколадку, даже если она уже не нужна.

Одному вставать на путь стройности будет казаться тяжело и страшно. А когда искушениями засовывают палки в колеса – еще труднее.

Отсутствие или достижение результата

Когда девушка не достигает видимых результатов за определенный промежуток времени, чаще всего желание двигаться дальше сводится к нулю. И она сдается. И постепенно или резко соскакивает с крючка ЗОЖ и правильного питания. После этого любые уговоры внутри теряют силу.

Даже в повседневной жизни мозгу нужно подтверждение результатов: когда мы работаем- ждем зарплату за результат, когда отдаем телефон в ремонт- ждем починенный.

Иначе выполнение действий становится бессмысленным и бесполезным. Это как красить траву зимой – где результат?

Есть и обратная сторона. Достигнув результата, человек, который весь путь находился в напряжении, может, наконец, скинуть балласт ограничений. И расслабиться. Вернуться к привычному образу жизни. Взять обратно то, что он не добирал в процессе. Причем добрать и с точки зрения физиологии: недостающих витаминов, так как многие диеты не заботятся о нужном их количестве. Так и в плане психологическом: необходимо закрыть все потребности и получить эмоции привычным способом.

Сравнение себя с другими

Очень часто, приходя на работу или в зал, мы смотрим по сторонам и сравниваем себя с другими. У Маши фигура-конфетка, Люда за пару месяцев скинула 15 килограмм. И Аня выглядит гораздо лучше. Какие они все молодцы – не то, что я.

Возникает физический дискомфорт от того, что у них получилось, да еще и в короткие сроки. А у тебя пока еще не такая фигура, не такой вес, не такое тело. У Оли, Ани, Лены уже получилось, они уже на пьедестале, а ты прилагаешь максимум усилий, но все еще не такая, как они.

Эти причины неизменно ведут к одному результату: происходят срывы и опускаются руки. Достигнутые результаты превращаются в тыкву, и тело приходит в состояние «до» или еще хуже. Не спеши унывать – скоро ты разберешься, что с этим делать.

Начиная с этого момента я предлагаю тебе вооружиться блокнотом.

Откуда берется лишний вес?

С точки зрения физиологии, лишний вес может появиться в 3 случаях:

– приход килокалорий превышает расход;

– гормональные сбои (в том числе, прием некоторых препаратов);

– особенности генетики (та самая широкая кость).

И как доказывает практика – 98% из них происходит все же из-за лишней еды. Ну не умеет организм воздух в жиры превращать!

Вопрос с гормональными сбоями стоит решать с соответствующим врачом. Такой вариант попадается редко, и в данном случае необходимо привести здоровье в порядок. Согласна? Но даже в этом случае алгоритм данной книги поможет тебе подружиться с телом.

При приеме некоторых лекарственных средств может случиться набор веса. Вызван он не самими веществами, входящими в состав лекарств, а повышением аппетита. Желанием поесть побольше и почаще, чем нужно твоему организму.

Могу тебя заверить – все, что ты прочитаешь дальше, помогло моим клиенткам справиться и с этой задачей.

Особенности скелета часто ставят в причину лишнего веса. И это не так. Ты всегда можешь накачать мышцы в недостающих областях и привести тело к красивым формам. В случае с широкой костью – сделать тело гармоничным и создать женственный, утонченный силуэт, даже имея какие-либо дефекты.

Лишний вес – это всегда следствие, а не причина. Здесь очень важный момент: я прошу тебя, не вини себя, что так получилось! Ругать себя за то, что когда-то ты стала такой или съела больше, чем нужно, – бессмысленно.

Ты такая, какая есть. Ни плохая, ни хорошая. Просто прими это, как данность.

Набрала ли ты вес скачками или накапливала его долгие годы – не имеет значения. Это было нужно твоему организму. В следующих главах мы обязательно разберемся, зачем. Здесь и сейчас ты в порядке. Ты находишься в точке А. И изменить ее взмахом волшебной палочки, несомненно, не получится. Но отсюда начинается твой путь к здоровому, красивому телу.

Вернемся к еде. Изначально задача еды – дать телу питание, наполнить его энергией. Не какой-то метафорической, а вполне реальной. Так, чтобы нейроны могли взаимодействовать друг с другом. За счет разделения и переработки пищи твоя кровь насыщается витаминами, кислородом, регенерируются и строятся новые клетки, ткани. Еда, по сути, – это топливо.

Одновременно с этим, еда – первая метафора любви и заботы. Получая молоко (или смесь) от матери, ребенок чувствует себя защищенным, любимым, нужным.

Природой в результате эволюции в человеке заложено стремление запасать еду. Чтобы убить мамонта, человеку нужна была энергия. Чтобы пережить зиму, – энергия. Чтобы защитить себя, – энергия. В виде еды. Если он лежит пластом, обессиленный, то едва ли сможет выжить. В результате своего развития у человека появилось больше стрессов и поводов для защиты. А схема осталась прежней. И за счет еды он, по накатанной, продолжает запасать энергию внутри себя. «Вдруг голодовка? Вдруг меня все бросят и я останусь без работы? Вдруг на меня нападет маньяк? А вдруг придется что-то менять?»

У каждого свое «вдруг». Внутри должна быть сила и энергия, чтобы пережить стресс и справиться, если произойдет критическая ситуация. На этот случай организм включает проверенное тысячелетиями решение. И формирует свою схему поведения.

Как-то раз на консультацию ко мне пришла девушка, которая планомерно начала полнеть после того, как устроилась на новую работу. В ходе обсуждения мы выяснили, что та же история была у нее в школе: при переходе в гимназию она буквально надулась, как лягушка, потому что там ее обижали одноклассники. Тогда родители забили панику и пошли по врачам, но ничего, кроме диет, те не прописывали. Ситуация решилась только спустя 3 года, когда девушка перешла в новое учебное заведение. Она защищалась лишним весом, как панцирем. С точки зрения психики, закрепилось устойчивое поведение: можно полнеть, и это будет защитой. С точки зрения физики, у нее есть энергия (в виде жира), чтобы отразить потенциальную атаку.

Существующая точка А, в которой ты находишься – уже отлаженная, проверенная месяцами или годами, внутренняя схема адаптации к миру.

Просто оставив себя без еды, ты снова скидываешь кольчугу. А от чего она тебя защищает? Что на самом деле скрывается за потребностью больше есть?

На этом этапе стоит признать простую истину: если у тебя есть лишний вес или проблемы с фигурой, значит твоему телу это зачем-то надо. На языке психологии – телу безопасно с таким весом и в таких формах. Организм просто привык действовать определенным образом. Создал свой собственный механизм взаимодействия с миром, в результате которого вес набирается и не снижается.

Иногда он защищается таким образом. Иногда живет по своим внутренним сценариям и установкам, которые прописаны в голове и не всегда бьются с логикой. Но для подсознания записаны, как самые полезные навыки.

К настоящему моменту ты уже выстроила схему жизни так, что телу безопасно. И работать мы будем со всей схемой питания и психологией целиком. Найдя новый баланс в голове, мы получаем баланс с аппетитом, и тело приходит в норму.

Причины бессознательные

Как бы нам хотелось блистать своей шикарной фигурой на пляже, на вечеринках и получать самые красивые фото! Ты можешь бесконечно фантазировать о том, как дефилируешь в мини-юбке и собираешь восхищенные взгляды мужчин, женщин и детей. Медитировать на то, что становишься феей, которая взглядом покоряет мир. Писать стройность и фигуру в список целей и закрывать холодильник на амбарный замок.

Но раз так уже получилось с весом, значит, он для чего-то нужен тебе самой.

Ты не достигаешь результата в двух случаях: когда не хватает знаний или когда присутствуют внутренние, психологические блоки. И как следствие – отсутствие действий или неправильные действия.

Могу смело предположить, что знаний у тебя достаточно. Если открыть интернет и посмотреть, что предлагают современные масс-медиа для снижения веса, ты удивишься количеству подходов, диет, правил и планов питания. Вероятно, часть из них ты уже пробовала. Но лишние килограммы и сантиметры продолжают сопровождать тебя и идти под ручку с мечтой об идеальной фигуре.

Может, вес позволяет тебе чувствовать безопасность? А может, придает силу и уверенность? Что такого есть у тебя внутри, из-за чего вес и фигура существуют, как есть?

Ниже ты найдешь несколько методик для диагностики, которые я даю своим клиентам и которые показали лучший результат.

Какая я впереди?

В будущем стройном теле мы рисуем красивую картинку жизни.

Иногда она не соответствует реальности. Например, ты представляешь себя на Бали, в красивом купальнике, как поклонники тебя на руках доносят до джакузи с лепестками роз… А денег в реальности только на макароны. Это был утрированный пример, хотя, всякое возможно.

Сделай сейчас упражнение и ответь ЧЕСТНО для себя на несколько вопросов.

Практика «Прогноз»

Прикрой глаза и мысленно дойди до даты, когда ты достигла цели. Проживи оттуда вперед еще месяц/полгода. Зафиксируйся в этой картинке. Прогрузись в нее целиком. Рассмотри себя и мир вокруг. И посмотри:

– Что ты делаешь в этот день? Каков его распорядок? Чем он отличается от твоего сегодняшнего дня?

– Как проходит твое утро? Чем оно отличается от сегодняшнего? Что ты делаешь по-другому?

– Что нового ты слышишь? Может быть, комплименты про свой новый внешний вид? Или наоборот, негатив?

– Что нового ты видишь? Может быть, замечаешь заинтересованные взгляды проходящих мужчин?

– Что ты чувствуешь? Как ты отвечаешь на эти проявления в каждом отдельном случае? Какие слова ты произносишь, какие жесты делаешь, как меняется мимика, какие за этим стоят чувства: радость, смущение, эйфория, страх разоблачения, стыд, удовлетворенность или другие?

– С какими людьми ты встречаешься? Есть ли там новые люди и какие они? Чего они от тебя ожидают? Что ты им готова дать (из их ожиданий), как с ними взаимодействовать, какие чувства это вызывает?

– Как твой новый облик и новое самоощущение повлияют на отношения с близкими? Как они реагируют? Что ты при этом чувствуешь?

– С какими новыми трудностями ты сталкиваешься? Какие новые задачи появились в твоей жизни? Хочется ли тебе ими заниматься? Какие проблемы возникли? Знаешь ли ты, как их решать?

– Какой будет твоя жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?

– С чем тебе пришлось столкнуться, чтобы достигнуть цели?

– Что тебе придется сделать или перестать делать для достижения этого результата?

Внимательно посмотри на картинку из будущего. Зафиксируй ответы по каждому вопросу. Важно: записывай первые мысли, которые приходят в голову.

Если не получается представить – попробуй сначала размяться. Способность фантазировать есть у всех. Сначала представь себе яблоко. Потом розу. Мягкого кота или собаку. Потом машину своей мечты.

Получилось? А теперь шагни в цель и представь ее.

Теперь обратимся к анализу.

Позитивных картинок, я уверена, там хватает. А с чем самым страшным придется столкнуться? В начале книги я уже писала про ограничения, но у каждого они могут быть свои.

Ответы на вопросы, приведенные выше, – часть внутренних блоков, которые мешают тебе двигаться вперед свободно и непринужденно.

Когда я в первый раз делала это упражнение, у меня в голове засвербило от того, что мне постоянно не будет хватать времени. Как вписать в плотный распорядок дня еще и упражнения? Готовку для себя самой? Ведь нужно отдельно собирать меню и думать, что приготовить.

Для клиентки Ани критичным было то, что предстоит ходить в бассейн (что впоследствии оказалось приятным), но придется перестроить весь режим дня.

Оля боялась остаться без завтраков и ужинов со своим мужчиной, а по сути, это было единственное время, которое они спокойно проводили вместе, наслаждаясь моментом.

Анфисе была неприемлема мысль о том, что ей придется отказаться от совместных посиделок с друзьями.

Юля была уверена, что она полюбит спорт и утренний бег, но при ближайшем рассмотрении выяснилось, что вставать по утрам и выходить на улицу – жуть, как противно. А до любви к спорту придется перешагнуть через напряжение и страдание.

Уже сейчас ты можешь написать, как можно изменить эти события и справиться с ними. Если идей пока нет или ты не знаешь, как с ними работать – не беда. Дальше мы будем раскрывать эти темы.

Установки и убеждения, мешающие стройнеть

Установки и убеждения – это все, во что ты искренне веришь на глубинном уровне. Крючки, ловушки мозга, которые были заложены преимущественно в детстве или на основе твоего прошлого опыта. Ситуации и фразы, которые приняла на свой счет и записала, как несущую конструкцию.

Ты сознательно или бессознательно их используешь в своей жизни сейчас. Установки собраны из миллионов случайных фраз, кусочков, выводов. Мнение врачей, докторов наук, специалистов, блогеров. Или даже мнение случайного прохожего, которому ты почему-то поверила.

Работа с установками поможет тебе не только победить внутренние блоки, но и взглянуть на себя другими глазами. Казалось бы, полезная вещь, чем они могут помешать?

Что в рот влезло – все полезно. Или нет?

Бо́льшая часть наших убеждений правдива, иначе бы мы не выжили. И ВСЕ они выгодны и полезны, с точки зрения психики, так как позволили нам выжить, дожить до настоящего момента. Они могут касаться как еды, полноты, веса, так и их производных. И в голове звучат отдельными известными фразами и репликами значимых людей. Выглядят, как пословицы, которые транслировались и их принимали за чистую монету.

Часть установок и убеждений имеют положительный окрас. Например:

– хорошего человека должно быть много;

– у полных женщин хорошее здоровье;

– мужчины любят, когда есть, за что подержаться;

– тарелка должна быть пустой;

– сладости – лучшее лекарство от грусти;

– чтобы выздороветь, надо поесть;

– сначала суп, потом конфетку;

– голодным быть нельзя;

– все тощие злые, все полные добрые;

– ешь, иначе мама любить не будет.

Другие могут быть отрицательно окрашены. Например:

– голод – лучшее лекарство;

– кто жаден до еды – дойдет до беды;

– большой кусок застревает в горле;

– худей, не ешь много, держи себя в форме, зачем тебе это есть;

– вот будешь толстой, никто тебя не полюбит;

– от конфет попа слипнется.

Некоторые установки ты можешь сознательно отрицать. И отчаянно доказывать их неправоту. Тем самым возводя на пьедестал внутренний конфликт и борьбу.

Например:

– а вот буду толстой, и увидишь, что людей любят не за внешность!

– не слипнется!

– не подавлюсь я большим куском!

И сегодня мы проведем инвентаризацию того, что ты уже имеешь и где хочешь достичь изменений.

Практика «Ревизия»

Выпиши все, что ты когда-либо слышала в отношении еды или веса. Тут нет ограничений по количеству. Но чем больше, тем лучше. После того, как твой собственный список будет готов, ты можешь обратиться за помощью к интернету. Введи в поисковую строку «установки лишнего веса» и полистай списки. Запиши те, что будут тебе откликаться. Чем сильнее ты углубишься в изучение этого блока, тем легче тебе будет идти дальше.

Важно: многие установки ты можешь сейчас оправдать или внутри быть с ними не согласной. С уровня логики объяснить, что они не имеют смысла. Например, если твое тело в моменте хочет конфету, то не стоит в него вливать лишнюю порцию супа. От этого явно ничего не случится, с твоим здоровьем. И даже если ты съешь коробку конфет целиком, в одно лицо – нет, ничего у тебя не слипнется.

Но раз они есть в твоей голове, значит у них там домик. И рано или поздно они могут подкосить тебя на пути к цели.

После составления списка обернись на год назад и посмотри, были ли реальные ситуации, когда ты использовала их, как стратегии. Как они проигрываются в твоей жизни?

Когда ко мне пришла Даша, она прописала список из 48 пунктов. Среди них были популярные: не оставлять тарелку пустой, надо делать запасы, худой/больной и никчемный. Были и не особо известные, подобные семейному лозунгу: шрамы и изъяны, как и полноту, надо прощать; решила быть полной – решения нельзя менять; худые продают себя, как проститутки; надо доедать, иначе муж будет пьяницей.

Согласно им Даша доедала абсолютно все продукты, сколько бы ни лежало в тарелке. Забивала холодильник едой. А внутренние защиты не давали ей скинуть вес и приобрести желаемые формы. Фактически, так она стала бы плохой, бестолковой женщиной без морали и с мужем-алкоголиком. Так себе перспектива, верно? Прорабатывая каждую из своих установок, Даша постепенно снизила вес.

Нейтрализация

Перечитай получившийся список еще раз. Ты увидишь, что бо́льшая часть из них – уже не актуальна.

Если ты будешь их просто отрицать, то попадешь в ловушку. И как в притче о белой обезьяне – думать исключительно о ней. Как только ты добавишь в нее «думай о розовых сапогах», мозг перестанет циклиться на животном и перейдет на обувь.

Упражнение «Альтернативы»

Работа выполняется с каждым убеждением и установкой.

1. Подвергни ее сомнению:

– А это правда? Я могу быть в этом уверена на 100%?

– Возьми свой личный опыт и опыт других людей, которым ты доверяешь.

2. Пропиши по 3 альтернативы к каждому пункту. У альтернативы должно быть подтверждение из жизни (твоей личной или человека, которому ты доверяешь).

Например:

– На тарелке нельзя оставлять еду.

+ Еду на тарелке можно убрать в холодильник, завернуть с собой.

+ Можно класть меньше еды в тарелку.

+ Если с тарелки выкинуть лишнюю еду, она тоже будет чистой.

– Чтобы выздороветь, надо поесть

+ Чтобы выздороветь, надо соблюдать постельный режим и пить полезную воду.

+ Во время болезни надо дать телу и мозгу отдохнуть, делегировать часть задач.

+ Чтобы выздороветь, надо сходить к врачу и пропить курс таблеток.

Очень важно, чтобы альтернативы, которые сейчас запишешь, тебе откликались и синхронизировались с твоими ценностями. Чтобы для тебя они действительно были истинными. Чтобы ты смогла в них поверить безоговорочно.

Для усиления эффекта найди им подтверждение в реальной жизни. Это может быть опыт знакомых, друзей, медийных личностей.

Например, у клиентки Оли была установка, что у полной женщины больше вариантов достичь успеха. Подтверждение: начальница, которая достигла своих высот благодаря харизме, интеллекту и характеру.

Ты можешь дополнить переписывание установок еще одной практикой.

Практика «Новые установки»

Глубоко вдохни и прикрой глаза, постарайся максимально расслабиться. Подумай о негативном убеждении или установке.

Позволь своему телу почувствовать телесную реакцию, связанную с этим убеждением. Если ничего не чувствуешь, представь, что чувствуешь.

Найди чувство максимального дискомфорта в теле, связанного с этим убеждением и нырни в него. Позволь этому чувству взять над тобой верх. И там, внутри убеждения, найди или представь маленькую себя, у которой это убеждение возникло впервые.

Глядя на ту себя, постарайся понять, чего тогда, в том возрасте и при тех обстоятельствах, тебе не хватило, чтобы не принимать это убеждение или установку. Может, решимости, знаний, опыта, информации. Мысленно стань маленькой собой и прими все, чего не хватило. Дай себе это.

Создай там и тогда новое позитивное убеждение, альтернативу. Произнеси его про себя. Заметь, где в теле приятно отзывается новое. И, усиливая чувство в теле, расти вверх по линии жизни с этим новым убеждением до настоящего момента.

Что происходит?

Там и тогда, когда это убеждение возникло и закрепилось, тебе действительно не хватало знаний и опыта. Сейчас, будучи взрослой, ты этот опыт имеешь. И ты можешь дать его себе маленькой и заменить. Используя эту практику, ты закрепляешь новое убеждение на телесном уровне.

Популярная установка: «Лишний вес снимает ограничения!»

Давай сразу раскроем тему ограничений. Чуть сместим фокус внимания, чтобы весь дальнейший процесс протекал более осознанно и в лучших настроениях.

Лишний вес снимает ограничения – казалось бы, популярная установка, а о чем она? Живу я себе, живу, хочу – пряники ем, хочу – халву.

Но путь к стройности – он через колючие дебри ограничений. Постоянно надо что-то считать, готовить, заниматься. Решено: буду с лишним весом, ни в чем себя не ограничивать. Ведь правда тут тоже есть.

Слушать себя надо? Надо.

Думать о еде надо? Надо.

Тренировки, массажи и вот это все надо? Желательно.

Придется на пути к стройности делать то, чего раньше не хотелось. И вводить ограничения.

А теперь разложим по полочкам.

1. Слушать себя.

В любых других ситуациях ты ведь тоже себя слушаешь. Когда хочешь спать или сходить в туалет. Когда неудобно сидишь и нога затекает.

Получается, навык слушать себя у тебя уже есть. Ты с его помощью обращаешь внимание теперь еще и на свой организм, на свой желудок.

2. Думать о еде.

Каждый раз, когда ты хотела раньше есть, ты думала, что положить в тарелку. Котлеток с пюрешкой или борща. Приходя в магазин, выбирала продукты: курабье взять или торт. Что приготовить на обед, ужин, учитывая пожелания детей и мужа.

Значит, навык думать о еде и делать выбор у тебя тоже есть. И ты им пользуешься на автомате.

3. Тренировки, массажи и прочие радости для своего любимого тела. Вот, где можно смело сказать «не знаю, не умею, не хочу».

Теперь с другого ракурса: ты умеешь мыться под душем? Садиться на стул и ложиться в кровать?

Уверена, что да. Значит, какие-то навыки есть. Значит, в ду́ше скрабом натереться сможешь, и по лестнице подняться, и погулять полчаса. Так же, как удовлетворять свои эмоции. Смотреть веселые фильмы, чтобы поднять настроение, ходить в галереи, чтобы напитаться искусством.

Все необходимые навыки уже есть. И они ничем не отличаются от обычных/привычных.

Знаешь, в чем загвоздка?

За последние …дцать лет ты пробовала новое и выбирала способы, как свои навыки применять на практике. Где-то выбрала самые простые. Мозг вообще любит все упрощать. В современном мире это актуально. Где-то система дала сбой и ты выбрала то, что было «под рукой». И желание расслабиться удовлетворялось алкоголем, например. Где-то экспериментировала и сделала выбор. Хочется адреналина? А давай вместо парашютов попробую острой еды. Или эксперименты устрою с питанием. На кефире просижу неделю.

Таким образом, навыки есть и используются, но не в ту сторону. Это как ехать на велосипеде в балетной пачке и пуантах. Едешь же? Едешь. Красивая? Однозначно. Можно так в магазин добраться? Да, пусть и странно со стороны. Местами травмоопасно.

Вернемся к исходникам:

Голод удовлетворяется едой.

Эмоции – событиями.

Потребности – адекватными действиями.

Красивая кожа – воздействием на нее.

Это нормально. Природой так заложено. Получается, все навыки есть, ничему новому учиться не надо. Немного нужно сдвинуть ветки запутанного лабиринта, чтобы реакция удовлетворяла потребность.

Есть здесь ограничения? Нет. Это как сесть на велосипед после долгого перерыва. Вернуть навык в исходное русло.

Так же обращать на себя внимание.

Так же выбирать еду.

Так же двигаться.

Так же, как заложено природой, проживать и удовлетворять эмоции.

Снимает ли лишний вес ограничения? Под другим углом ты увидишь, что он, наоборот, их вводит. В перспективе, закрывая потребности и эмоции едой, человек получает:

– Проблемы со здоровьем.

– Проблемы с сосудистой системой.

– Ограниченность движений.

– Невозможность проживания эмоций. Вот это поворот, да?

– Большее проживание негативных эмоций.

– Ограничения в выборе одежды.

– Ограничения в отношениях с мужем и с другими людьми.

– Ограниченность событий. А могла бы пойти на танцы в парке, если бы не лишний вес.

– Запрет на отпускание того, что уже давно изжило себя и не имеет смысла.

– Запрет на новое. На красочную яркую жизнь. Потому что все клубком завертелось и в голове сплошные «нельзя».

– Ограниченность в выборе продуктов. Ты пробовала маракую? А папайю? Или купила привычные печеньки?

Список этот можно дополнить. Каждая – своими пунктами. Я знаю девушку, которая уже 7 лет не ездит на море, потому что плохо смотрится в купальнике.

И еще много людей, которые из-за лишнего веса боятся, стыдятся, стесняются.

Так что вводит больше ограничений?

Ты можешь сейчас составить 2 списка. В первый выписать, какие ограничения у тебя есть при лишнем весе, а во втором: какие снимаются.

Программы, сценарии

Сценарии и программы плотно переплетаются с привычками в еде. По происхождению они бывают 2 типов: детские и взрослые.

Детские

Как и установки, они заложены на более глубоком уровне. Это то, что ты записываешь в базовую микросхему с самого момента рождения.

Так как маленький ребенок впитывает информацию еще до того, как сформированы все отделы мозга, а основная деятельность – подражание, то на уровне эмоций и состояний создаются определенные рычаги. Они заставляют действовать так же, как поступали близкие. Когда, будучи еще маленькой, ты не знаешь, что хорошо, а что плохо, то берешь пример с ближайшего окружения и принимаешь его за истину.

Так создавались твои модели поведения.

Лера, вспоминая свое детство, сталкивалась с конфликтом. Бабушка говорила, что надо питаться всегда досыта и большими порциями, чтобы быть здоровой. Мама ела мало и была стройной. Но часто болела и была несчастна. Лера сделала единственный правильный вывод: есть больше, чем нужно.

Валя попала в неприятную историю, будучи еще ребенком. При переезде с родителями в другую страну она столкнулась с языковым барьером. Родители пытались перенять местную культуру общения и, чтобы наладить связи, приглашали новых знакомых на обеды и ужины. Так было принято: сидеть за одним столом, а совместное употребление пищи считалось знаком наивысшего уважения. Валя переняла их стратегию. Она приглашала новых друзей и угощала их. Позже стала покупать сладости и делиться, завоевывая новый круг общения, считая, что это достойный способ сплотиться с другими. Детский сценарий работает и до сих пор.

Взрослые

Во взрослом возрасте мы начинаем, подобно детям, впитывать сценарии тех, кто находится вокруг нас.

Ты наверняка замечала, как, общаясь с новым человеком, начинаешь перенимать его сленг, слова, подачу. А приходя в новый коллектив на работе, подстраиваться под их правила. Меняется твой стиль одежды и привычки. Чаще всего это происходит незаметно для тебя самой.

Так выражается бессознательное стремление объединиться. Оно по умолчанию является безопасным. Если вернуться к пещерному человеку, для него одиночество было равнозначно смерти. Изгонят из деревни, значит, нечего будет есть.

По этой схеме ты можешь перенять сценарии другого человека, связанные с едой: количество, качество, объемы, регулярность.

Люда, после того, как съехалась с молодым человеком, приняла его сценарий кушать большими порциями. Готовить каждые выходные новое блюдо и обязательно проводить время за трапезой.

Аня после устройства на новую работу приняла их правила игры: заказывать к бизнес-ланчам десерты.

Найди сценарии

Чтобы разобраться, какие причины бессознательно заставляют тебя есть не то, не тогда, не в нужном количестве, отношение к нагрузкам и спорту, а также к людям плотной комплекции, вспомни, как к этому относились твои близкие. На подкорку так или иначе записывалось все, что ты слышала и видела.

Практика «Сценарии, я вас вижу»

Обратись к воспоминаниям из детства и ответь на вопросы:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.