Александр Филимонов
Инструкция к хорошей жизни

Введение

Введение, пожалуй, один из самых сложных и самых важных для книги этапов. Зачастую это решает судьбу книги, прочтут ее или нет, купят или оставят на полке. По введению человек примеряет на себя определенные образы, станет он умнее, мудрее в глазах других людей или ни с кем не поделиться, что читал эту книгу.

Каждая книга и каждый автор рассказывают нам, какая книга классная, как много полезного вы можете в ней встретить. Дают обещания, что только в этой книге вы найдете те ответы, которые ищите. Даже если вы сами еще не знаете, что вам нужно.

Я бы хотел идти другим путем…

Что вы точно увидите в этой книге.

В этом «проекте» я решил, что не хочу идти шаблонными путями самых успешных и продаваемых книг, даже если ценой этого будет то, что никто никогда не увидит этот труд.

В этой книге вы найдете советы, рекомендации и практики. Это позволит вам оценить, где вы находитесь, какими ресурсами обладаете и чего хотите на самом деле, а также как этого достичь и куда вы при этом стремитесь. Пройдемся на самом базовом уровне по терминологии. Все это поможет вам выйти на новый качественный уровень жизни при условии, что вы будете не только читать, но еще и делать. Предпринимать активные шаги в своей реальной жизни – очень важно и полезно для изменений.

Данный труд не является волшебной таблеткой, решающей все проблемы. Это соединение знаний из множества источников, пропущенных через личное восприятие автора.

Удивительный факт о человеческом мозге. Бывают ситуации, когда два разных человека рассказывают одну и ту же информацию, возможно, даже одними и теми же словами, но слова одного мы никак не воспринимаем, не запоминаем и игнорируем, а слова другого запоминаются нам на годы и записываются в самое сердце.

Возможно, именно мои формулировки и примеры будут ближе к вашему сердцу и уму.

Вконце концов, за все время существования письменности на нашей планете, найти по-настоящему уникальную идею в мире практически невозможно. За пару тысяч лет в той или иной форме все, о чем вы думаете, уже звучало и было записано, если достаточно хорошо искать вы сможете найти подтверждение этим словам.

Эта книга написана для тех людей, которые уже что-то хотят изменить, но не знают с чего начать.

«Все говорят, что делать и что хорошо для тебя,

они не хотят, чтобы ты сам искал ответы на вопросы,

они хотят, чтобы ты поверил их ответам»

«Дэн Миллмэн»

Если вы спросите, то я считаю, что этот труд совершенно точно полезен. Это большое переосмысление, пожалуй, 10 – 15 лет жизни в постоянном поиске себя и изучении разного рода книг по саморазвитию, посещений психологов, тарологов, нумерологов, астрологов, бизнес-тренеров и разных марафонов. Результаты всего этого переработаны в читаемую форму, информация дополнена и расширена сторонними источниками, а затем упорядочена вашим покорным слугой.

Также этот труд подойдет по большей части тем, у кого мало что есть. У кого нет много времени изучать множество источников, но на одну книгу время найдется. Тем, кто хочет научиться управлять собой и своей жизнью. Перевод своей жизни из импульсивного «куда течение несет, там и хорошо» в русло продуманной, осознанной, спланированной реальности.

Следует помнить, что даже если вы решите вырыть новый канал от своей текущей жизни в океан изобилия – это не делается только желанием, для этого надо еще как минимум копать.

Все приведенные в этой книге понятия и методы – проверены на себе и отчасти на окружающих. На мне они работают прекрасно, и моя жизнь от этапа к этапу становится все лучше, разнообразнее и интереснее. Сейчас изменения происходят быстрее, так как я более или менее устоялся в удобных и действенных способах и просто расширяю их новыми практиками.

– Ты такой же, как и мы. Чему ты можешь нас научить? – скажете вы.

И по большому счету вы будете абсолютно правы. Я такой же человек, как и вы, и особо ничем от вас не отличаюсь. Отличие лишь в нескольких факторах:

Во-первых, у меня всегда есть план;

Во-вторых, знаю, чего хочу, где хочу оказаться;

В-третьих, знаю, какие шаги мне следует предпринимать, чтобы достичь желаемого;

В-четвертых, знаю себе цену;

В-пятых, совершаю нужные шаги и меняю свою жизнь к лучшему;

За последние лет 15 лет я допустил довольно мало крупных ошибок, но каждая из них наказывала меня не столько деньгами, сколько потерянным временем и замедлением раскрытия и развития потенциала.

Короче говоря, я предлагаю вам, используя мои опыт, знания и ошибки, сэкономить 10—15 лет жизни и оказаться в том месте, где бы вы хотели быть и достичь того, чего вы хотите достичь. А если у вас еще нет подобного видения – приобрести его.

Время – самый ценный ресурс, который у нас есть в жизни. Ведь оно обладает всеми характеристиками ценного товара: его всегда не хватает, оно невосполнимо, с каждым годом становится только дороже.

Все мы с вами взрослые люди, поэтому давайте условимся сразу по некоторым моментам.

– Все практики и текст из этой книги, это лишь мое видение и мое мнение.

– Применять на практике предложенные знания или нет – это ваше личное решение и личная ответственность.

– Читая (или слушая) эту книгу, вы подтверждаете, что взяли на себя ответственность за все происходящее.

– Автор не несет ответственности за вас, вашу жизнь и то, что с вами может произойти (или не произойти) до, после или во время чтения этой книги.

– Если вы посчитаете в любой момент изучения информации, что рекомендации, изложенные в тексте, негативны, вредны или губительны для вас – откажитесь от их чтения и исполнения.

Если вы с этим не согласны с этими утверждениями, вам следует прекратить или отложить изучение этой книги.

Как устроена книга и как с ней работать

В книге приведена в максимально сжатой, простой и удобной форме информация, которая шаг за шагом поможет вам определиться, где вы находитесь, чего вы хотите достичь, сформировать план как этого достичь и сделать первый шаг к достижению своих целей. Я старался убирать лишнюю «воду» везде, где мог, настолько чтобы это не повредило сути текста и не повлияло на его восприятие. Поэтому местами книга суховата и скучна, но следует помнить, что это и нехудожественный роман.

Построение текста книги следующее:

– Глава;

– Основная информация и пояснения к ней;

– Цитаты, для лучшего погружения;

– Примеры, для лучшего понимания;

– Картинки, для упрощения больших примеров и тем;

– Практика, в основном письменная, делать которую обязательно;

На случай, если у вас возникнут сложности с картинками в книге, я положил их копии в облако https://cloud.mail.ru/public/Xtyt/sjNZ9ojJb

Вместе с картинками я положил несколько эксель файлов, облегчающих выполнение или восприятие некоторых заданий.

Как следует подходить к работе с текстом

Данный труд следует читать, не торопясь, вдумчиво, при желании записывая и выписывая то, что вас тронет, покажется интересным или полезным. Лучше, если вы будете придерживаться ритма чтения равному одному отрезку (главы) в день с выполнением письменного задания. Вы не станете умнее, быстрее, сильнее, не получите конкурентного преимущества, если прочтете всю книгу за один вечер. Для того чтобы книга осела в голове, а тело перестроилось – требуется время. Письменные практики – это странная и прекрасная механика для самостоятельной работы. Однако, выполняя их следует помнить, что их выполнение почти всегда проявляется в вашем физическом, психологическом, финансовом и других состояниях. При этом для проявления требуется время как вашему телу, так и уму. Если после выполнения практик, вы не замечаете изменений, значит возможно прошло мало времени, вы не верите в то, что пишите, делаете или не принимаете это, а иногда вы себя просто можете обманывать, осознано или нет.

Сейчас многие читают книги для галочек, но я прошу вас не торопитесь проглотить всю информацию сразу, дайте себе время обдумать и переварить полученную информацию.

Если вы читаете книгу во второй (N-раз) или обладаете различной информацией на базовом, продвинутом уровне, то можете читать книгу в любом порядке. В остальном будем придерживаться принципа «минимум воды – максимум пользы».

Еще раз про личную ответственность.

Я предлагаю вам путешествие, где вы шаг за шагом познакомитесь сами с собой и по желанию предпримите (или нет) определенные шаги к улучшению своей жизни. Выбор всегда за вами.

«Жизнь – это выбор.

Ты можешь выбрать:

быть жертвой или

тем, кем пожелаешь быть»

«Дэн Миллмэн»

Даже если у вас «синдром вечного студента» и вы просто копите все новые знания, не применяя их на практике – выбор все равно только за вами.

Моя цель – не вывести вас за ручку, а лишь подсветить новые тропинки или помочь взглянуть на свою ситуацию со стороны.

Еще раз про письменные практики. Каждая включенная в книгу практика уже сама по себе полезна. Читая книгу в первый раз, я рекомендую придерживаться порядка, установленного мной.

Некоторые вещи могут казаться сами собой разумеющиеся, и это действительно так, у всех людей разный уровень (дохода, образования, условия взросления, территориальные, даже пищевые уровни) и «текущая точка А». Недавно мне рассказывали про людей, которые не умеют писать цели, есть те, кто не считает своих денег, а есть те, кто не знает, чего они хотят от жизни. Все люди в этом мире разные. Я стараюсь сначала дать новым людям и новой информации шанс быть услышанными и не удивляться и только потом делать выводы. Предлагаю и вам поступить с этой книгой также.

«Ценность секрета не в том,

что ты знаешь, а в том,

что ты делаешь»

«Дэн Миллмэн»

Основываясь на том, что у всех разный уровень подготовки и «начальная точка А», предложенные вещи могут показаться знакомыми, обычными и может приходить мысль: «Ну да, это же, очевидно – я это и так знаю». Однако, знать и делать – это не одно и то же. Другие мысли и практики могут вызвать восхищение с откликом «А что? Так всегда было можно?».

Рассматривайте чтение как путешествие для вашего сознания. Я подниму очевидные и неочевидные вопросы. Для каждого это путешествие будет различным как по содержанию, так и по пользе. Прогресс зависит от честности и качества исполнения письменных заданий и придерживания рекомендаций, переданных в этой книге. Книга не решит ваши проблемы, на самом деле никто не решит за вас ваши проблемы. Однако у вас будет достаточно знаний, чтобы делать шаги в этом направлении.

Последнее решение всегда за вами. Вы хозяин своей судьбы, а я всего лишь продал вам карту местности или указал, где на ней север. Направление путешествия вы определяете сами.

А теперь, если вы готовы к этому приключению. Вам следует вооружиться тетрадкой и ручкой. Мы будем много писать. Письменные задания лучше делать руками, а не набирать текстом в редакторах или телефоне. Мозг в момент написания рукой работает по-другому, а голова запоминает лучше.

Удачи вам и успехов!

Раздел 1 – Принцип 3х «С» – самопознание, самодисциплина, саморазвитие

Основная мысль книги заключается в развитии через маленькие ежедневные шаги трех дисциплин в вашей жизни: самопознания, самодисциплины и, опираясь на первые две, плавно переходить к саморазвитию.

Об этом мы и поговорим в следующих главах.

Глава 1.1 – Самопознание

Самопознание: как понять и использовать особенности своего характера

Самопознание – это процесс и результат познания и понимания собственной личности, внутренних мотивов, чувств, мыслей, убеждений и ценностей.

Это один из самых важных, сложных и постоянных процессов, требуемых для развития вашей жизни, чтобы она выросла во что-то новое, более интересное и великое.

Какую бы информацию вы в себя ни запихали, какие бы курсы вы ни прошли, если вы не изучаете самих себя и не понимаете, почему в вашей жизни происходят те или иные события, ваши усилия будут давать минимум результата.

Прежде всего вам следует разобраться в том, как устроен ваш организм, ваша личность, ваш ум, что влияет на ваши суждения, намерения и действия. Это все задачи самопознания.

Зная особенности характера, мышления и поведения, можно сосредоточиться на развитии своих сильных сторон и использовать их как в повседневной жизни, так и в профессиональном росте, обучении и отношениях.

Человек, сам по себе в масштабах планеты незначителен. Однако человечество, за счет индивидуальности каждого человека, за счет специализаций в различных областях людей достигает величия и только наращивает эти темпы.

Согласитесь, что один человек не может изучить все знания на земле в достаточной компетенции, как тысячи людей, изучающих только одну дисциплину.

В нашем случае самопознание нам будет интересно не только с точки зрения понимания себя как комплексной личности, но и для вычленения своих сильных сторон, своих козырей и плюсов. Развивая этот навык, вы сможете получить конкурентное преимущество по сравнению с другими людьми, и в последствии добиться большего успеха в своей жизни в целом.

Внутренние ощущения отсутствия целостности, гармонии, неопределенности, неудовлетворения от отсутствия самореализации – это все те сигналы, что подталкивают людей к самопознанию. Люди, знающие свои сильные стороны, свой характер, способности, более эффективны во всех сферах и не распыляются на сомнения, не хватаются за дела, которые не могут выполнить. В мире существует множество исследований прямой взаимосвязи профессионализма человека и уровня самопознания и самосознания. При этом профессионализм тесно связан с финансовым достатком и успехом. Также исследования показывали, что люди, не занимающиеся самопознанием и самосознанием, даже если они были профессионалами в своем деле, имели более чем на 70% более низкую самооценку, чем остальные, и усиленное чувство тревожности.

Поэтому самосознание, самопознание – напрямую влияет как на самооценку, так и на эффективность.

Самопознание помогает определиться со своими качествами, определиться с отраслью и профессией со своими истинными интересами, стать более спокойными, сфокусированными, наладить отношения с людьми и сделать их приятными и приносящими радость.

Следует понимать, что это путь не в один день и разобраться во всем этом потребуется время и усилия, а главное, правда по отношению к самому себе.

Далее мы будем рассматривать философию «маленьких шагов», потому что только из маленьких шагов складываются великие победы.

Самопознание и его роль в нашей жизни

Самопознание – это постоянный, практически бесконечный процесс, начинающийся от самого рождения человека и длящийся до самой смерти. Каждая крупица знания, попадающая к нам в голову, полезная она или вредная, изменяет вас шаг за шагом, стежок за стежком создает узор вашей личности. Каждая фраза, услышанная или сказанная вами, формирует ценности и убеждения.

Это все создает множество уникальных личностей вокруг. Чем лучше человек понимает свою уникальность (характер, способности, мышление, мотивацию и т.п.), тем большее удовлетворение он получает от жизни.

Открывая шаг за шагом себя, вы приоткрываете и предлагаете сами себе путь к собственной реализации в этой жизни. При этом за счет уникальности каждого человека, место находится для всех без исключения.

Вот несколько признаков того, что вам требуется заняться самопознанием (или того, что ваших знаний еще недостаточно):

1) Чувство неуверенности в себе, тревожности, вы легко поддаетесь воздействию внешних обстоятельств.

Если мы не познаём себя, то мы не знаем ценности, которым мы следуем. Делая что-то в разрез имеющимся ценностям, мы чувствуем себя неуютно. Тело понимает, что вы идете не туда, и это проявляется в том числе в сомнениях, тревожности и прочем.

Знание о том, что для вас важно, что для вас приемлемо, а что нет, снимает лишние сомнения и упрощает принятие решений в тех или иных ситуациях, появляется уверенность и вы раскрываетесь для окружающих по-другому.

2) Сложные и напряженные отношения, как с друзьями, так и с любимыми.

Сложно наладить отношение с кем-то, и сделать так, чтобы человек принимал вас таким, каким вы являетесь, если вы сами не знаете кто вы, и у вас не налажены отношения с самим собой.

Подумайте, можете ли вы выделить цикличность ваших отношений, моделей поведения, возврат к определенным программам.

Без понимания своих мотивов вы раз за разом будете погружаться в новые циклы, совершая одни и те же действия, приводящие к одним и тем же результатам. Даже если люди вокруг будут меняться.

3) Обиды, зависть, злость на людей – мы склонны проецировать свои черты характера на других людей, когда мы их в себе не принимаем, это вызывает негативное отношение к человеку с ярко выделенной подобной чертой.

4) Вам свойственно выбирать неподходящую вам работу или преследовать ложные жизненные цели.

В данном пункте, немного расшифруем, что же такое «ложные цели». Как они могут быть ложными, если человек этого хочет здесь и сейчас?

Ложная цель – это ошибочный путь движения, достижение которой приводит к негативным эмоциям, неудовлетворённости, неоправданным ожиданиям, непониманию того, куда двигаться дальше и какой следующий шаг.

Это может проявляться при выборе новой профессии, обучении, покупке вещей, которые вам не нужны на самом деле, просмотре популярных сериалов и фильмов, которые уже посмотрели все, а вы нет.

В эти моменты ваш внутренний ориентир сбивается мыслями других людей, мнением ближайшего окружения, рекламой, трейлерами фильмов и сериалов.

Подробнее про цели мы будем рассматривать в отдельном разделе позже.

5) Вам свойственно тратить деньги и время на вещи и занятия, которые не приносят радости и счастья.

Самопознание помогает определять те программы, убеждения, цели, навыки, которыми ваш мозг и тело руководствуется по большей части бессознательно. Зная их, вы сможете проложить путь, который лучше соответствует именно вам. Недостаточный уровень самопознания, наоборот не только может снижать качество жизни, но и зачастую делает эту жизнь сложнее.

Глава 1.2 – Саморазвитие

С детства мы только и делаем, что стараемся получать все более новые и новые навыки и умения: стоять, ходить, писать, дышать или, наоборот, задерживать дыхание и прочее. Получение новых знаний, навыков, нового опыта, преодоление пределов и развития в себе новых качеств – это прививают нам сначала родители, затем воспитатели и учителя. Однако в какой-то момент каждому приходится взять на себя ответственность за свою жизнь. Обычно этот момент наступает неожиданно, у каждого по-разному: один, когда закончил девятый класс, второй, когда одиннадцатый класс, третий, когда резко сменились обстоятельства в жизни, а четвертый может никогда не оказаться в таких обстоятельствах и остаться безответственным до самого конца.

Истинную же потребность в саморазвитии человек испытывает в двух случаях:

– когда есть конкретная задача, и надо получить конкретные (определенные) знания в короткий промежуток времени, под решение в определенной ситуации, или для применения в определенной задаче в короткий промежуток времени;

– когда есть цель и человек развивается, чтобы достичь ее;

Схожие понятия, соглашусь, но совершенно разные результаты.

Тем не менее испытав потребность в развитии, человек задается вопросом «С чего начать?», «В каком направлении развиваться?».

Основные задачи, которые решает саморазвитие – это:

– Постоянное развитие человека и человечества на протяжении жизни;

– Поддержание конкурентоспособности в обществе, жизни, любви;

– Поддержание уровня самооценки;

– Помощь в осуществлении и поддержании потребностей человека;

Знаете фразу «Движение – это жизнь»? Саморазвитие в прямом смысле и есть движение в вашей жизни. Занимаясь им, мы поддерживаем и выполняем основную миссию человечества – эволюционируем!

Из чего может состоять саморазвитие

– Физическое развитие – развитие тела, силы, мускулатуры, выносливость;

– Физиологическое развитие – улучшение здоровья в целом. Благотворное влияние на системы организма.;

– Психическое развитие – развитие способностей, навыков, умений через работу с ощущениями, восприятием, мышлением, памятью, чувствами и воображением;

– Социальное развитие – развитие умений, навыков и качеств, улучшающих способность к общению, карьерному росту, переходу между социальными слоями, межличностными отношениями и общему поднятию авторитета;

– Духовное развитие – философское и изотерическое направление, заключающее в себе познание и осознание самого себя, смысла жизни, принятия ответственности, понимание природы мироздания;

– Интеллектуальное развитие – получение и обработка новой информации, развитие новых качеств;

– Профессиональное развитие – развитие профессиональных качеств;

Вне зависимости от вашего текущего уровня знаний, вы всегда подсознательно знаете, в какую сторону вам лучше саморазвиваться (куда двигаться и куда идти). Иногда ситуация делает выбор за нас и выталкивает вас из зоны комфорта, заставляя получить навыки и знания, удовлетворяющие текущие потребности.

Самым же эффективным (и отчасти сложным) является осознанный выбор направления.

Основные шаги к саморазвитию

1) Осознать необходимость в изменениях;

2) Определить направление для развития;

3) Сформировать образ желаемого будущего;

4) Подобрать подходящие способы достижения желаемого результата;

5) Поставить цель;

6) Начать действовать исходя из поставленных целей и выбранных способов

Каждый из шагов мы будем в той или иной степени разбирать в книге в последующих главах. Сейчас же давайте обратим внимание на первый пункт.

Осознание необходимости в изменениях.

Для того, чтобы что-то изменить в себе или свое отношение к чему-то, для начала необходимо осознать эту потребность. Можно годами жить в текущем состоянии, и вам будет хорошо, и в этом тоже нет ничего плохого. Чтобы начать решать какую-то задачу, следует заметить какую-то неточность («шероховатость», увидеть проблему, почувствовать потребность), а затем как в математической задаче определиться с начальными условиями. Лучшим способом для этого этапа является самопознание, описанное выше.

Саморазвитие в этом случае – это путь решения этой задачи, то, что находится между начальными условиями и полученным результатом.

В самом начале пути сложно сразу окунуться в самопознание и научиться прислушиваться к себе, поэтому можно опереться на косвенные признаки, которые могут понять, что пора что-то менять и приступать к саморазвитию:

1) Вы заметили, что мир сильно изменился.

Люди говорят слова, сочетания, фразы, а вы их не знаете или не понимаете. Люди совершают непонятные и не поддающиеся вашей логике поступки. Вокруг происходят необъяснимые, с вашей точки зрения, события.

В этой ситуации каждый по-разному справляется, но главное – не сойти с ума. Обычно это происходит, когда человек закапывается в рутину, уменьшает количество контактов, занимается не своим делом, или ему скучно, а затем либо человек сам выныривает из этого состояния (посмотреть по сторонам) или его выталкивают обстоятельства. В этом случае необходимо срочно искать пути выхода из ситуации.

2) Вы ощущаете пустоту, бессмысленность действий в жизни или на работе, ваш мир никуда не движется, а у вас нет цели и стремлений, а достигать новых вершин вам просто не хочется.

3) Вы ощущаете тревогу.

4) Все время откладываете важные дела вы прокрастинируете и копите дела.

В этом случае вам следует обратиться к своим приоритетам и обратить внимание на то, что для вас на данный момент важно, что не устраивает. Это время ставить новые цели.

5) У вас появились вредные привычки.

Что может мешать саморазвитию

Кратко рассмотрим список вещей, которые прямо или косвенно могут мешать саморазвитию:

1) Лень.

Лень – это ловушка разума. Способ мозга сберечь энергию. Вы даже можете не заметить, что вы отказываете себе в саморазвитии, просто убедив себя, «что вам, не хочется это делать именно сейчас», «что у вас полно времени и возможностей».

2) Стресс.

Стресс напрямую завязан с желанием, энтузиазмом, мотивацией, радостью. Чтобы избежать этого фактора, выделяйте время для качественного отдыха и физической активности.

3) Интернет.

На самом деле интернет – полезный ресурс, если использовать его именно для этой цели. Однако зачастую к нему подмешивается прокрастинация и вот уже рука об руку, вы листаете сотый ролик или играете в игру.

4) Прокрастинация.

Прокрастинация – это откладывание дел и задач на потом, несмотря на наличие времени и возможности для их выполнения.

Мозг может придумать для вас десяток рутинных ежедневных активностей, выполняя которые вы будете оттягивать исполнение ваших дел: проверить почту, посмотреть новости, полистать ролики, проверить социальные сети, поздравить с днем рождения, проверить календарь и вот, уже час пробежал, а вы и не заметили.

5) Боязнь негативного опыта (или его повторения), страх из-за отсутствия опыта (вообще).

Ошибки и неудачи – часть процесса роста, относитесь к ним как к учителям. Они лишь показывают вам, какие способы не работают или приводят к результатам, которых вы не хотели. Вам лишь надо скорректировать план, цель или методику, чтобы добиться желаемого и попробовать снова.

6) Стремление контролировать все подряд.

С одной стороны контроль – это хорошо, но с другой стороны тотальный контроль – это ужасно. Я видел людей, у которых график их жизни буквально расписан по минутам, и у них нет времени на что-то новое, интересное. Они четко (но чересчур) сфокусированы на своей цели. К сожалению, такая жизнь приводит очень быстро к выгоранию, усталости, стрессу.

Чтобы не попадать в ловушку контроля, следует найти баланс между желаемым и вашими возможностями.

Все это факторы, мешающие вашему саморазвитию. На самом деле их гораздо больше, чем описано тут, но мы остановимся на этих как на основных негативных факторах. Присмотритесь к ним. Присутствуют ли они в вашей жизни на данный момент? Если да, насколько сильно их влияние?

Глава 1.3 – Ложное саморазвитие

Я считаю важным прояснить момент о существовании «Ложного саморазвития». В современной жизни тенденция саморазвития возрастает с каждым днем. Поэтому крайне важно отличать саморазвитие от ложного саморазвития.

Основной признак ложного саморазвития – это ориентация исключительно на результат.

«Если мы не ориентируемся на результат, то тогда зачем это все?» – спросите вы.

Целеустремленность сама по себе – это хорошо, однако проблема возникает в момент, когда человек перестает, становиться неспособен, получать удовольствие от самого процесса. Это высказывание верно для любой области жизни таких как отношения, здоровье, психология, деньги.

К примеру: изменить свою фигуру – положительное стремление. Однако, если вы от этого мучаетесь каждый день, вводите для себя жуткие ограничения, вредите своему организму, мучаете организм излишними тренировками, тогда вы ориентированы исключительно на результат. В большинстве случаев после его достижения вы откатитесь к первоначальному результату. Просто потому, что так устроена психология человеческого мозга.

Единственный верный путь в этом вопросе: постоянство мер, маленькие шаги и получение удовольствия от процесса.

Если вы десять лет наедали себе бока, то нет волшебного средства изменить фигуру за 1-3 месяца.

Саморазвитие – это процесс работы над собой, своим внутренним миром.

Допустим, вы считаете, что вы будете гораздо счастливее, если у вас будет много денег. Однако, когда вы станете миллионерами, вы сможете понять, что вы не так уж счастливы и удовлетворены, потому что деньги – это внешний результат. А саморазвитие и работа над собой помогает решать внутренние проблемы и делать вас счастливее уже здесь и сейчас.

Другая ситуация. У вас постоянные конфликты на работе, вам кажется, что все вокруг сговорились против вас, обсуждают вас, высмеивают вас. Вы решаете, что требуется сменить работу.

Вариант 1: вы меняете работу, и ситуация не поменялась, люди те же, другие лишь лица и фамилии. Это говорит нам об изменении внешних факторов, без изменения себя. Дело не в первом и не во втором коллективе, просто куда бы вы не пошли, вы везде берете с собой себя.

Вариант 2: вы меняете работу, где вообще нет людей, начинаете работать на себя. Тогда вы избегаете проблему, и до поры до времени вам это будет прекрасно удаваться, но конфликтных клиентов будет становиться больше и больше. Это говорит о том, что как бы глубоко вы ни прятали свои проблемы – вы это вы. Вам следует работать над собой и самостоятельно расти.

Последняя ситуация. Вы постоянно играете в свободное время в компьютерные игры (Вечера, ночи, выходные). Это не в стадии зависимости, просто вам нравится.

Попробуйте задать себе вопрос: чего я избегаю? Что на самом деле я ищу в компьютерных играх? Какие игры я выбираю?

Одним не хватает приключений, новых впечатлений, и тогда человек выбирает соответствующие жанры. Другие выбирают стратегии, этим людям хочется проявлять свои управленческие таланты и они действительно могут это реализовать, а их текущая работа не позволяет в этом плане проявиться. Третьим не хватает общности, принадлежности к группе, тогда выбирается онлайн-составляющая игр.

Попробуйте подумать каким образом я могу получить удовлетворение подобных позывов другим образом.

Неудовлетворенные потребности, очень сильная движущая сила, ее не удастся игнорировать, а вот повернуть себе на пользу возможно.

Признаки вашей личности, как следствие реального саморазвития

– Вы контролируете свои эмоции, замечаете манипуляции других людей;

– Вы можете взять ответственность за ситуацию в жизни;

– Вы ориентируетесь на улучшение мастерства ваших умений и на сам процесс, получаете от этого удовольствие (А результаты – это лишь побочный продукт вашей деятельности);

– Вы не реагируете на раздражители и в целом спокойны;

– Вы понимаете, что внешние факторы не влияют на ваше внутреннее развитие;

– Вы умеете задавать самому себе и окружающим правильные вопросы.

– Вы относитесь к проблемам как к возможности, найти интересное решение.

Упражнение для самопознания

Объявите для себя месяц правды

Целый месяц отвечайте для себя и самому себе честно на все позывы. Спрашивая себя каждый раз, как четырехлетний ребенок «почему?», до тех пор, пока не кончатся ответы.

Некоторые открытия могут вас ошеломить. Иногда люди не выдерживают. Вооружитесь телефоном или ручкой и блокнотом, как вам удобнее.

В дальнейшем я приложу перечень вопросов, в главе про определение Стартовой точки.

Раздел 2 – «Принцип меленьких шагов» и Самодисциплина

Первое понятие, что мы изучим, с которым познакомимся, будет понятие «искусство маленьких шагов», его признание и внедрение в свою жизнь.

Искусство маленьких шагов – это философия, которая заявляет, что ежедневный труд над маленькими шагами в конечном счёте помогает достигать любых целей.

По большей части это понятие пошло из произведения Антуан де Сент-Экзюпери «Молитва».

Все произведения автора достаточно вдумчивы и глубоки своими мыслями, если вы не сталкивались с ними, ознакомьтесь.

Многие деятели придерживались подобного мнения, но формулировали свою мысль иначе.

"Ничто в мире не может заменить настойчивости.

Ни талант – нет ничего более частого, чем талантливые люди,

не добившиеся успеха. Ни гениальность – неоцененный гений стал банальной присказкой. Ни образование – мир полон образованных отщепенцев. Только настойчивость, решимость и тяжелый труд резко меняют человека"

Авраам Линкольн

Да и я думаю, все вы слышали расхожую фразу «Съесть слона по частям» – по большей части она относится к разбиению задач и целей на более мелкие и простые, но принцип схожий.

Неважно, насколько вы талантливы, неважно в каком на данный момент состоянии ваше тело или разум. Если выбрать важную для вас цель, разбить ее на мелкие шаги и день за днем идти к ее исполнению. Рано или поздно дорога закончится, а вы окажитесь у финиша. Это и есть искусство маленьких шагов.

Для наглядности данного принципа, так, чтобы вы смогли ощутить результат всего за месяц, я составил для вас первое письменное задание.

Однако сначала, перед тем как приступить, я бы хотел поговорить с вами еще об одном (даже о двух) терминах, без которого мы не сможем с вами никуда двинуться.

Термин, который должен войти плотно в вашу жизнь, которому следует обучиться, внедрить и закрепить в вашем образе жизни — Самодисциплина в важных для вас вещах;

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия вне зависимости от вашего эмоционального состояния.

«Важнейшее условие – самодисциплина.

Либо работаешь над собой,

либо деградируешь.»

Михаил Ходорковский.

Другими словами, как бы вам ни было хорошо, плохо или ровно. Каждый день вы направляете энергию на то, чтобы жить ради достижения вашей важной только для вас цели и предпринимать шаги к тому, чтобы достичь желаемого.

Это все: шаги, цели, желания мы определим чуть позже, пока знакомимся с терминами.

Признание пользы и внедрение в жизнь «искусства маленьких шагов»

Понимаю, что это странно в современном мире. Ведь «маленькие шаги» как будто заставляют нас замедлиться. Сбросить темп жизни на пару оборотов. Однако на этом этапе прошу вас полностью довериться мне и просто делать то, что я предлагаю. Если шаги кажутся вам несуразными, глупыми или излишними.

В конце концов я постарался разбить задания на небольшие и не требующие от вас большого труда шаги. Каждый шаг продуман и предназначен исключительно для пользы вашего тела и разума.

Если вы думали, что вам понадобится только тетрадка и ручка, то скорее всего, вы ошибались. Вам потребуется еще Дисциплина, которую не развить без каких-либо действий…

«Дисциплина – это решение делать то,

чего очень не хочется делать,

чтобы достичь того,

чего очень хочется достичь»

Джон Максвелл

Первое письменное задание: Фиксация себя

1. Сфотографировали себя: спереди, сзади, сбоку;

Никому присылать эти фотографии не надо. Все исключительно для вас.

2. Утром – измерьте свой текущий вес на весах и запишите результат;

3* Обмерять объемы: в груди, талии, бедра, бицепса;

Записать эти параметры в тетрадь.

*Задания, помеченные этим символом, делаются по желанию.

* По окончании всех практик и выполнению всех шагов, которые я вам привел в этой книге (спустя примерно месяц) повторите первое задание и сверьте результаты.

Пояснения.

Прежде чем вы пойдете в отказ с криками «Я что купил книгу по фитнес-марафону?». Я все же хочу вас убедить, что вы купили правильную книгу. Просто то, что я предлагаю, лучше всего поможет развить: дисциплину, самодисциплину и понять пользу «искусства маленьких ежедневных шагов». Изменение на ментальном, мыслительном уровне вы можете не заметить, а вот физическое подтверждение того, что мои рекомендации работают, проявятся в течении месяца или двух.

Поэтому я и предлагаю вам зафиксировать себя в том состоянии, в котором вы начали знакомиться с этим трудом.

Изменения в вашей жизни и условия для продолжения будут минимальны. Я не попрошу вас бегать марафоны и убиваться, выполняя упражнения, которые вы не можете делать.

Важной для нас целью является – прокачка дисциплины через шаги, которые нас не обременяют в жизни и легко выполнимы.

Если обратиться к любому поисковику вы не найдете лучший способ прокачать дисциплину, чем:

– определить конкретные и реальные цели;

– визуализировать долгосрочные результаты;

– составить план и следовать ему;

– отсечь отвлекающие факторы;

– начать с малого и ежедневно работать над достижением;

– а по достижению запланированного пересмотреть цели и продолжить двигаться;

По факту мы тут собрались именно для того, чтобы шаг за шагом улучшать свою жизнь. От очевидного к невероятному. Предлагаемые мной сейчас шаги: просты и быстро показывают результат. Вы же при этом с большей вероятностью примите тот факт, что долгосрочный результат, который вы сами для себя определите, тоже реален.

Следующим шагом я введу для вас определенные правила и упражнения, которым вы будете следовать в течение 30 следующих дней (лучше 60 – результаты будут лучше), начиная с завтрашнего.

Я понимаю, что есть люди, которые начинают что-то делать с начала недели, месяца или года. Однако – нет. Примите тот факт, что нет лучшего дня, чем сегодня. Нет лучшего момента, чем сегодня. Ежедневный труд, не может отталкиваться в своих принципах от календарной недели!

При этом откладывая, вы можете не начать никогда. Так и не поняв, что ежедневный труд, даже в малом ведет к великим результатам.

Немного про механизм привычек

Основной механизм вырабатывания привычек – это ежедневное повторение, до той поры, пока мозг не отрастит новые нейронные связи, для того чтобы новые действия не перевести в разряд автоматических.

При этом привычки – это то, что поможет быстрее достигнуть поставленных целей. Если ваши привычки будут направлены на то, чтобы сформировать новый образ жизни, будут помогать и способствовать достижению ваших целей, они легче войдут и закрепятся в вашей жизни.

Например, привычка писать каждый день с утра по 30 минут, поможет за месяц набрать почти 40 тысяч символов. Что является «авторским листом» и в таком темпе вы сможете за год издавать примерно по 2 книги в выбранном вами жанре. Опять же при условии, что у вас есть такая цель.

Самые важные именно в этом планере на этот месяц для вас это: прыжки Микулина, количество шагов в день, пить воду с утра и в течение дня и правило касаемо сна.

Именно эти привычки в долгосрочной перспективе окажутся наиболее полезны для вас. Потому что их действие скажется на всем организме в целом. Результат будет связан со многими сферами вашей жизни: уменьшение стресса, улучшение работы мозга, улучшение мыслительного процесса, работа с лимфой, уменьшение отечности организма, нормализация давления, снижение головных болей, общий тонус мышц, работа с перистальтикой кишечника и другие не видимые на первый взгляд результаты.

Второе письменное задание: «Правила личной дисциплины»

Чтобы оправдаться в собственных глазах,

мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели;

на самом же деле мы не бессильны, а безвольны

Вернитесь к тетради, откройте новую страницу и запишите вверху листа следующее: «правила личной дисциплины»

*Можете нарисовать в тетраде ниже или распечатать планер по этим правилам.

выделю жирным, что вам следует вписать в тетрадь.

На протяжении следующих 30 (60) дней (нужное подчеркнуть), а также всего времени чтения и изучения этого труда я обязуюсь каждый день делать следующие требуемые от меня простые вещи в полном объеме, самостоятельно без напоминания, делегирования и привлечения помощи других людей.

На самом деле, ориентируйтесь в первую очередь на свое здоровье и самочувствие, если вам плохо, вы болеете или еще, что – идите вторым путем. Тут нет цели выполнить любой ценой все задания и практики или сдохнуть. Качество полученного результата, конечно, зависит от вашей работы. Однако, если эта дорога ведет в больницу, отдавайте себе отчет в необходимости делать или не делать что-либо. Главный принцип для вас по отношению к себе должен быть – не навреди).

Это соглашение не между нами, а по большей части с самим собой. Исполнение лежит полностью на вашей совести. Если вы не будете придерживаться программы полностью – эффект будет, но будет хуже.

После пробуждения я делаю ряд простых маленьких ежедневных шагов каждый день:

(p.s. оценивайте здраво свое физическое состояние, подготовку и здоровье. Если графы слишком легкие, заменяйте на то, что вам интереснее или ближе, но реально делать каждый день – суть в маленьких шагах каждый день и результате по итогу, а не в достижении результата любой ценой).

1. Выполняю лимфодренажные прыжки по методу Микулина – 30сек – 1мин.; (С техникой можно познакомиться в интернете: «нужно встать на носочки, приподняв пятки на 3-5 см от пола. А затем, резко опуститься на пол, чтобы ощутить толчок всего тела. Частота не чаще 1 раза в секунду. Повторить – 25-30 раз. Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта». Для техники есть противопоказания, прошу познакомиться с ними перед добавлением ее в свой планер.

2. Пью стакан теплой воды;

Следующие 2 пункта (3 и 4), вызывают зачастую сильное сопротивление, протест и наибольшее количество эмоций у каждого.

Я понимаю, что это звучит достаточно жестко, утомительно и излишне и вы сами для себя придумаете еще много слов, чтобы не делать ничего подобного. Однако физическая нагрузка (любая) достаточно хорошо прокачивает силу воли, самодисциплину, поднимает самооценку и общее самочувствие. В случае если вы не можете побороть это сопротивление, можете заменить оба пункта на «Проведение ежедневной зарядки». Зарядка, разминка, все что угодно, затрагивающее развитие вашей физической формы. Это может быть зарядка на гибкость, ловкость, общий комплекс длинной не больше 5 минут с утра. (Можете посмотреть в интернете и подобрать то, что вам интересно или близко).

Главная цель, постепенно раскачивать свое тело, и учить его преодолевать препятствия, а лучше физической нагрузки в этом плане по скорости достижения результатов ничего нет.

Сможете победить скептика в своей голове (или договориться с ним) – сможете сделать вообще все на свете. Физическая нагрузка учит вас договариваться с самим собой в те моменты, когда тяжело и хочется сдаться. Учит собираться в нужный момент и достигать результата там, где большинство просто сдается. Поэтому подберите ту нагрузку, которая соответствует вашему текущему физическому состоянию, и действуйте!

3. Делаю 10 классических отжиманий;

Если у вас не получается сразу, не переживайте – главное стремится к этому результату. Если сложно, делайте 2 подхода по 5 раз (если сложно, с то есть отжимания с колен). Если слишком легко, то делайте 20 отжиманий или 2 подхода по 10 раз. А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Подберите удобную для вас нагрузку. В идеале достичь того состояния и количества повторений, где вы все еще можете сделать, но на последние 20% количества вам потребуется прикладывать усилия, силу воли, хитрости чтобы договориться с мозгом и доделать.

А дальше по увеличению нагрузки вплоть до подтягиваний 5-10 раз.

Наша цель не в увеличении мышечной массы, а в том, чтобы научиться преодолевать свои слабости и делать то, что очень не хочется делать, ради достижения того, что очень хочется достичь . Даже если малыми шагами, особенно если малыми шагами.

Помните, что ни один человек не начинал бегать и прыгать сразу, все для начала учились стоять на ногах и просто ходить.

4. Делаю планку 1 минута (стремитесь к этому, пока не получится);

Планка в этом плане – это потрясающее упражнение на силу воли и самодисциплину, достигнув результата в минуту, вы будете собой гордится.

5. Завтракайте

Простое правило, которое много кто просто игнорирует, это для меня тоже было сильным открытием, что есть люди, которые пропускают этот прием пищи в принципе. Я не буду убеждать вас долго, так как о пользе завтрака можно написать отдельную книгу и она, скорее всего, уже где-то есть.

скажу лишь 2 момента

– плотный завтрак и обед, лучше, чем плотный обед и плотный ужин;

– есть люди, которые по тем или иным причинам не завтракают вообще, однако в этом случае следует присмотреться на то, что они кушают вечером и в каких количествах. Если у вас будет полноценный завтрак, вы не будете сметать вечером все, что найдете. При этом вам будет проще отказаться от сладкого, если вы, захотите;

Вторая часть планера содержат задания для выполнения в течение дня.

6. В день прохожу пешком не менее 6000 шагов.

Это около 4,5-5 км. Желательно на свежем воздухе. Можете заменить на бег/ ходьбу по лестницам, на ваше усмотрение. Это поможет добиться нескольких моментов для здоровья в целом:

– профилактика сердечно-сосудистой системы;

– с учетом утренних мероприятий – полноценная (хоть и минимальная) нагрузка на все тело;

7. В течение всего дня – Каждый раз, когда схожу в туалет, пить стакан чистой воды. Поначалу покажется сложно, но вы быстро заметите улучшения состояния.

8. Обязуюсь ложиться спать не позже 22:30 и спать не меньше 7 часов;

9. Скинуть ежедневный сбор в копилку.

Касаемо девятого пункта. Заведите копилку в банковском приложении, откройте счет со снятием, или физическую банку в укромном месте. Кому какой результат близок. Ежедневный сбор в копилку – это перевод в копилку в размере суммы, равной «Вашему месячному чистому доходу/270», с округлением цифры до целого числа. Чистым доходом считается сумма после уплаты всех налогов. С учетом современной инфляции я мог написать фиксированную сумму 100р. или 300р. и в обоих случаях оказался бы не прав. Доход на данный момент у всех различный, а инфляция делает не актуальными все расчеты и для кого-то это вообще не деньги, а для кого-то огромный капитал.

* Также, если на вашей карте есть рублевые кэшбеки, переводите их также в копилку.

И последний пункт договора с самим собой, но не менее важный чем предыдущие восемь пунктов.

10. Каждый день переводить штраф/вознаграждение в копилку, если не сделали один или несколько пунктов из списка.

Вы можете рассматривать этот пункт как в качестве наказания за невыполнение, так и в качестве поощрения за выполнение. Все зависит от того, что вас больше мотивирует к действию. Если вам ближе избежать наказания, то это штраф, если вам ближе поощрить свои новые и хорошие начинания можете превратить это в поощрение, а по завершению вашего контракта наградить себя за соблюдение. Я не хочу настаивать на чем-то одном, выберите сами. Даже, если по среди пути ваша мотивация измениться с штрафа на поощрение себя, вы вольны так поступить. Тут нет строгих планок, да и контролируете вы себя сами.

Мера по большей части мотивационная и поучительная. Суть ее в том, чтобы за каждый пункт с 1 по 9, который вы не выполните в текущий день, или пропустите в планере, вам следует перечислять в копилку «Плату за нарушение/соблюдение личной дисциплины» в размере «Ваш месячный чистый доход/900», за каждый невыполненный пункт.

Для самых хитрых из вас, кто уже подумали о том, что если не перечислять из пункта девятого «ежедневный сбор в копилку», а заплатить лишь штраф, то этим вы сэкономите больше. Для именного этого пункта давайте условимся, в случае штрафа перечислять сумму ежедневного сбора и плюс штрафа.

Можете добавить для себя 1 или 2 пункта. К примеру, «не есть мучного», «не курить», «не есть сладкого». То, что требует выделить время, проявить силу воли, усидчивость, возможно то, что вам не хочется, но важно. По существу, любые интересные вещи, находящие отражение, в лучшую сторону, на ваше физическое, умственное, ментальное, душевное состояние в этом мире подойдут. Это может быть любое важное или ценное для вас занятие: «Рисовать 10 минут», «Петь 10 минут», «Танцевать 15 минут», «Читать 30 минут», «Писать книгу 30 минут».

Помните, дело должно быть не только важным для вас делом, но и реализуемо в принципе. И последнее – не стоит себе перегружать количеством пунктов. Старайтесь уложиться в список из 10-12 вещей, так как в противном случае у вас может не хватить мотивации и умственных сил поддерживать и исполнять это. По своей задумке планер – это не разовое развлечение, вы можете рисовать новый планер каждый месяц. Если вы хотите перевести пункты из планера в привычки, и делать их автоматически, вам потребуется до 90 дней.

Все это касается механизма прививания организму новых привычек. Для этого вам следует знать 2 правила:

1) 60 дней рекомендуется для закрепления новой привычки в вашей жизни;

(кому-то больше, кому-то меньше)

2) При закреплении положительных привычек следует придерживаться правила 1-4 мини привычки в день или одна большая сложная.

Впоследствии ваш утренний ритуал (в 5-7 минут, который я предлагаю) будет восприниматься мозгом как одна привычка.

Копилка в этом списке присутствует для мотивации и развития зачатков финансовой грамотности. Отжимания и планка – это яркие и показательные примеры эффекта мелких шагов на долгосрочную дистанцию для укрепления тела, осанки и уверенности в себе. Ничто не дает уверенности в себе настолько, как тело, которое тебя не подводит, слушается и исполняет все твои команды.

Относитесь к этому серьезно, здраво и честно. При невыполнении восьми пунктов из восьми, вам потребуется откладывать в копилку приличную сумму. Скорее всего это подтолкнет вас и вовсе забросить данный опыт и проект.

Помните, если вы надумаете обманывать, хитрить – вы обманываете не меня, а самих себя.

Если вы не сможете делать мелкие шаги на этом этапе, то вся остальная книга для вас будет всего лишь еще одно легкое чтение.

По поводу спорного механизма или зачем вам нужна копилка?

В современном мире, когда люди практически не пользуются физическими деньгами, расходы становятся практически незаметны. Люди недооценивают свои мелкие расходы и их влияние на жизнь в целом.

К примеру: чашка кофе покупного каждый день – 130р. в день. Пачка сигарет в день 250р. в день. По своей сути это деньги, которые сегодня ничего не стоят. Можно сказать, что эти траты сами по себе не так значительны. Или пирожок каждый день по 59р. для ребенка, сок 40р. или еще какая мелочь. Каждая из отдельных трат это действительно – незначительна.

Однако на конец месяца:

– кофе забирает 3900р.;

– сигареты еще 7500р. (2500 если пачки хватает на три дня);

– пирожок – 1770р;

– сок – 1200р.;

Я не осуждаю никого за их выбор, просто акцентирую внимание на этом эффекте. На самом деле я не призываю, а восхищаюсь пьющими покупной кофе ежедневно и курящими людьми, которые ездят на машине в кредит – потому, что это очень мотивированные люди сами по себе, если к ним присмотреться, их уровень дохода всегда выше, чем у таких же людей, кто не обладает этими привычками.

Люди, у которых есть ипотека, супруга, дети, машина в кредит, при этом пьют алкоголь, кофе каждый день покупное, курят сигареты – это воистину те люди, которым необходимо писать бизнес книги и продавать курсы на тему, «как выживать в этом мире и как вести свою финансовую деятельность». Лучшие и незаконно недооцененные мастера своего дела по части выживания и достижения нужных им результатов. Присмотритесь к подобным своим знакомым, мне кажется, такие есть у каждого. Они всегда находят деньги на свои привычки.

Поэтому я предлагаю вам копилку в качестве меры стимулирования вашего мозга. Чтобы вы могли прожить 1-3 месяцев как курящий сигареты и пьющий кофе каждый день человек.

Если же вы уже курите, представьте, что цены подняли в 2 раза или что теперь вам хочется курить по 2 пачки сигарет в день, я думаю, это вполне закономерный результат со временем. Ведь именно так работает в организме никотин. Притупляет рецепторы, и со временем вам хочется все больше или крепче чем раньше. А сигареты уже не дают того результата, как раньше.

Лирическое отступление – информация для погружения в процесс.

Курить плохо, поэтому давайте на минутку отступим от темы книги и поговорим о никотине и его природе. Почему никотин так притягателен для организма? Причина на чисто химическом уровне проста, он умеет взаимодействовать с H-холинорецепторами. Это вид рецепторов, которые участвуют в передаче нервного импульса через клеточки и синапсы. В нормальном состоянии этим занимается Ацетилхолин (АЦХ, нейромедиатор). И как это не чудесно никотин тоже так умеет. Грубо говоря, АЦХ – это ключ, а никотин – это отмычка. АЦХ отвечает за «ожидание удовольствия» (предвкушение), само удовольствие, высвобождение дофамина, глутамата и прочих элементов. Раскачкой и торможением удовольствия в организме, наслаждением. И если этот процесс контролируется это хорошо, но никотин – это, отмычка. Поэтому он и вызывает зависимость, потому что он не только действует на центры удовольствия, но и постепенно притупляет выработку АЦХ организмом. На практике никотин начинает работать следующим образом. Грустно, скучно, устал – хочу удовольствия = курю. Зол, расстроен, нервничаю – хочу успокоиться = курю.

Не говоря уже о том, что никотиновые рецепторы есть везде: легкие, в репродуктивной системе, эндокринной системе, системах, отвечающих за иммунитет.

Что делать, если хочется бросить? Дисциплина, самодисциплина и терпение пережить абстинентный синдром – состояние физического, ментального страдания различной степени и тяжести при полном прекращении поступления вещества в организм, вызывающего привыкание. Другого пути нет.

Вернемся к теме книги.

Вам же каждый день нужно будет еще больше денег для поддержания своих привычек. Я бы мог предложить большую сумму в качестве платежа и в качестве штрафа. Однако считаю, что все должно быть в рамках разумного, ведь если вы не будете соблюдать планер, а договоренности будете, то в копилке будет достаточно большая сумма на конец месяца, которая сможет вас удивить, и вы в любом случае выиграете. Либо потому, что все выполнили и получили приз, либо оттого, что ничего не выполнили, но приобрели навык накопления денежных средств.

Ближе к планеру

Для тех из вас, у кого есть разного рода синдромы, связанные с совершенством и доведением всего до идеальности. Вспомните, что никто не идеален. Нет ничего страшного, если в какой-то день вы не выполните одно или два задания. К примеру, физическое, если вашему состоянию это не позволительно. Стремитесь хотя бы к 90% сделанных дел за день. Это все прокачивает именно вашу дисциплину и в конце концов покажет, как принцип маленьких шагов приведет к результату.

Пример планера. Возьмите планер ниже в качестве образца, разлинуйте лист бумаги в тетради и перед сном отмечайте свой прогресс за день.

*Задание со звездочкой

Во время выполнения заданий: указанных в разделе, у вас может возникнуть сопротивление, отторжение или чувство «да я это и так все знаю, не вижу смысла записывать или делать». Обдумайте, каждое из этих состояний в момент возникновений. Почему оно возникло? Чьи это слова? Принадлежат ли они вам или кому-то из вашего окружения: родным, семье, друзьям, коллегам? Кто, по вашему мнению, хочет вашего провала? Почему вам это может быть выгодно? Запишите все, что вам придет в голову на следующий лист в тетради.

Практика «10 минут»

В случае если вам будет казаться, что задание слишком тяжелое или требует много времени. Я предлагаю вам попробовать практику под названием «10 минут». Этот прием полезно применять если нет мотивации что-то делать в отношении себя или какой-либо работы и работает абсолютно всегда.

Суть метода заключается в том, чтобы сказать фразу «Я позанимаюсь этим всего 10 минут» и приступить к выполнению задания. С большой долей вероятности вы все сделаете до конца. Ведь зачастую страшно не само задание, а первый шаг к его реализации.

Зачем в целом нужны эти практические занятия?

Преодоление различных личных сопротивлений от организма и мозга, позволяет расширить своих рамки и пределы. Дело в том, что у мозга есть одна занимательная черта. Мозг всегда стремится к состоянию постоянной экономии энергии и покою. Так заложено эволюцией и природой, с этим следует просто смириться. Мозг старается заблокировать любое наше физическое или умственное начинание и действие, не ведущее к отдыху или получению энергии телом. Однако интересный факт, если это действие входит в привычку, то мозг создает новые нейронные связи, действия выполняются в полуавтоматическом или автоматическом режиме и мозг уже не пытается этому препятствовать. К примеру, чистить зубы. Согласитесь, что если бы чистить зубы было также трудоемко, как бегать, или учить китайский, то вы скорее всего подумали не делать этого. Однако чистка зубов в лучшем случае занимает две минуты времени, и вы делаете это каждый день. К примеру, для мужчин это может быть такое занятие как – бриться, а для женщин такое занятие, как наносить косметику на лицо или ухаживать за кожей и волосами.

Бывают такие моменты, когда вы осознаете, что ваши руки все сделали на автоматизме, а ваши мысли в этот момент были пусты. Еще один показательный пример – это умение водить автомобиль (или нарезать салат). В автошколе вы прикладывали много усилий, чтобы помнить все правила, смотреть в нужную сторону, в нужное зеркало, пристегиваться, включать поворотник, проверять состояние машины по приборам и прочее. По прошествии времени для вас все это так же естественно, как и дышать.

Это как раз показатель того, что мозг вырастил новые нейронные связи и теперь не тратит столько энергии и внимания на эти повторяющиеся действия как в начале. А тело привыкло к этим мелким шагам и не получает от мозга сигнала на сопротивление.

Поэтому многим людям нужна инструкция или правила – этого требует в первую очередь их мозг.

Причем мозг поступает так не только с физическим проявлением. Любое новое дело, новая информация в больших объемах, любые неизвестные и не выполняемые до этого момента действия, сильно нагружают мозг, а он ищет все возможности прекратить это. Отвлечь вас, подыскать нужные слова для внутреннего голоса, не делать, остановиться.

Именно для того, чтобы переждать период, пока мозг организовывает новые связи – нужна дисциплина и самодисциплина, чтобы вы могли поставить себя на первое место в вашем теле. Решить, что для вас важнее в этой ситуации: идти на поводу у мозга и тела, их желаний и решений или делать то, что приведет вас к лучшему результату, к лучшей жизни, чем сейчас.

А теперь просто примите следующие факты про вас и ваше тело.

– Мозг и тело человека стремится к постоянству и спокойствию.

– Тело гораздо сильнее и выносливее, чем вам кажется или чем вы его используете.

– Постепенно расширяя ваши физические, умственные границы через силу воли и самодисциплину, постепенно вы сможете достичь большего.

– Задача мозга, организовывать новые связи, доводить новые действия до уровня автопилота.

– Задача тела, быть способным выполнять задачи, которые вы перед ним ставите.

– Ваша задача, знать чего вы хотите. Шаг за шагом нагружать тело и мозг задачами, навыками, умениями, знаниями, которые вам нужны, чтобы добиться того – чего вы хотите.

– Если вы не развиваетесь – вы деградируете.

Это эволюционный процесс, не используемые знания и навыки отваливаются, забываются. Мозг периодически и незаметно проводит инвентаризацию. А не тренируемые и не нагружаемые органы, мышцы – отказывают быстрее и хуже работают. Поэтому чтобы жить дольше и лучше надо всегда иметь цель.

Поэтому, когда вам станет сложно, когда навалится лень или усталость, появятся в мозгу оправдания и отговорки. Думаю, что у каждого этот момент настанет рано или поздно. Знайте – это защитный механизм, это чувство пройдет. Это похоже на «Абстинентный синдром» вашего мозга и тела. Просто скажите себе: «Я позанимаюсь этим всего 10 минут». Глубоко вдохните, выдохните и приступите к делу. Вы сами не заметите, как втянитесь в работу, и будете продолжать ее делать дальше.

Все, что вы делаете – это ваша ответственность.

Основная цель всего этого труда, чтобы вы:

– взяли на себя всю ответственность за свою жизнь;

– поняли, какие у вас есть возможности;

– нашли или создали для себя путь из текущей ситуации;

– поняли, что мир изобилен и полон возможностей;

Все остальное – это лишь приятный бонус.

Рассмотрите копилку не как наказание, а как отложенное вознаграждение за ваш труд и ваши усилия. При этом копилка – это один из рабочих способов поднять денег для старта в инвестициях, возможность накопить на желание или цель, как средство порадовать себя по завершении работы с книгой или отпраздновать это событие.

Если сработало на мне, то и вам это под силу. Я верю, что и у вас все получится, если только вы сами поверите в себя!

Раздел 3 – Определение точки старта и начальных условий Вашей Жизни.
Глава 3.1 – Определение точки старта

Прежде чем начинать любое дело. Абсолютно любое, неважно. Будь то похудение, смена работы, открытие бизнеса, занятие спортом или изучение музыкальных инструментов первое, что всегда делается – определяется точка старта. Если вам необходимо перепрыгнуть яму или лужу, вы сначала смотрите, где стоите, чтобы оценить, хватит ли вам разбега, какое покрытие, скользко или нет и прочие условия.

Да – это банально, но совершенно необходимо, здесь просто нет другого пути.

Прежде чем чему-то научиться, надо понять, что вы уже умеете. Возможно, тогда можно начать не сначала, а с середины обучения, курса или книги.

Пропускать азы я не рекомендую в любом деле. Даже, если ваша экспертность на том уровне, где вы уже маэстро, я все-равно рекомендую не забывать про начальные навыки и знания.

Если при смене работы вы начинаете с изучения должностной инструкции, перечня обязанностей, сравниваете их с вашими текущими навыками и подмечаете, чему вам еще, следует научиться, то вы хороший сотрудник.

При занятиях спортом определяются ваши физические пределы, чтобы определить доступную на сегодня для вас нагрузку. Думаю, что как бы человек ни хотел начать бегать, он совершенно не готов на первой неделе занятий перейти к марафонским дистанциям по 20-40 км.

Если не брать в расчет особенность нашего тела, наращивать силу и мышцы под запрос, в соответствии с нагрузкой, то ментально-умственную составляющую тоже никто не отменял. Вы просто не готовы к таким дистанциям сразу.

Тело любого человека способно на великие свершения и подвиги, но при этом ему надо быть к этому готовым, тренированным, а мозг должен понимать, что он может с этим справиться.

Так как основная цель книги – помочь сделать шаг, чтобы улучшить вашу жизнь на одну или больше ступенек. Для начала этого процесса нам следует определить, как обстоят ваши дела в интересующих вас сферах жизни.

Можете применять приведенную ниже практику к любой сфере вашей жизни, она универсальная.

Практика основана на личных ощущениях, и вы сами определяете в каком сейчас вы положении и куда стремитесь.

Почему я предлагаю сделано именно так? Ориентироваться только на ваши личные ощущения и эмоции?

Все по тому, что очень важно научиться слышать свое тело. Конечно, возможно приложить несколько тестов оценки состояния, образа жизни, физических возможностей, приложить тесты iq, кучу опросов по состоянию здоровья или еще чего.

Моя цель, научить вас справляться самостоятельно с этим процессом, делать это быстро, вне зависимости от наличия подручных средств, а не спрашивать чужого мнения в вопросе, который важен именно вам. Все тесты – это интересно, увлекательно и при наличии свободного времени вы можете этим заняться, но следует учитывать, что тесты сформированы по конкретной фокус-группе, а результаты там, сильно усредненные от действительности. При этом вы, как можете попасть в референс той или иной группы, а можете не попасть. Да и мы учимся брать ответственность за собственную жизнь, поэтому будем определять именно так.

Согласитесь, будет странно спрашивать соседа:

– Эй, привет, слушай, ты не знаешь как там мое финансовое состояние? А моя личная жизнь? А как тебе моя физическая форма, мои мускулы?

Может быть, вам даже ответят, но разве это будет объективно? Практически никто в мире не знает наверняка, на 100% как вы себя чувствуете, кроме вас самих.

Поэтому прежде, чем мы перейдем ко всему остальному. Мы займемся определением, где же мы находимся в настоящий момент…

Назовем это – точкой старта – точка А (если угодно). Без этой точки будет сложно определить, куда вы хотите попасть, в какую сторону двигаться и что для этого необходимо сделать.

Разные точки старта предоставляют разные возможности и разные методы для действия и реализации. Как говорится: «От осинки не родятся апельсинки».

Какие бывают преимущества для точки старта: происхождение, имущество, наличие денег или капиталов, образование, книги, философии, которые вы впитали, все ваши навыки. Все это влияет на вашу точку старта, у каждого она индивидуальна для любой из выбранных сфер.

Однако точка старта не определяет вашу жизнь полностью – это всего лишь определенные стартовые условия.

Обладая информацией по точке старта, вы можете понять, какие умения, навыки и знания вам нужны, чтобы стать лучше, выйти за свои границы или перейти туда, где ваша жизнь станет качественно лучше.

Самое важное, не сравнивать себя с другими людьми. У всех точки старта различны, если вы в своей голове стоите с кем-то на одной линии старта, то вы, возможно, бежите марафон, а человек рядом с вами спринт на 60-100 метров. Поэтому никогда не гонитесь за другими людьми. Пытаясь за кем-то угнаться, повторить чей-то путь, вы ставите себя в заведомо проигрышную ситуацию. Вы ставите себя в роль отстающего. Прокладывайте собственный путь!

Третье письменное задание

Откройте лист бумаги. Нарисуйте 5-7-9 кругов (или полукругов – как вам удобнее) с единым центром. Сам рисунок по большей части – это метафоричный или символьный образ.

– Проведите от цента несколько линий (векторов) по количеству интересующих вас сфер. Должно получиться что-то вроде «ежика».

Образ ежика получится только в том случае, если вы заходите указать очень много сфер своей жизни, для многих достаточно будет и полукругов.

– Подпишите каждый вектор.

– Центр – это ваша начальная точка вообще. Считайте это точкой вашего рождения или мысленно возьмите для себя другой временной период.

– В любом месте по ходу вектора поставьте жирную точку. Она будет обозначать место, в котором вы себя ощущаете по конкретному направлению вашей жизни. Можете поставить над этой точкой букву А иди цифру 1.

– Каждый круг или полукруг – для вас это ваш мысленный порог.

Давайте все сведем для упрощения к деньгам. Так будет нагляднее всего. Тогда каждый круг или полукруг – это ваш порог /предел /уровень /ступенька.

Это может быть ( если в финансах ) уровень дохода, уровень вашей жизни от самого плохого воспоминания к тому, где вы считаете, что будь вы там у вас было бы вообще все очень круто.

Длина вектора – это путь. Все, что я написал выше: накопления, образование, книги, знания, навыки, знакомства, ресурсы и прочее. Все чем вы можете помочь из текущей точки А выйти на новый уровень и в конце концов выйти на орбиту своих кружков, закрепиться там.

Теперь выпишите каждый вектор ниже в столбик, должна получиться своего рода табличка с графами или пишите в столбик друг под другом:

– название вектора;

– точка А (старта) – опишите состояние, ощущение, впечатление, чем вы обладаете, в каком вы положении;

– точка Б (следующая пороговая точка) – опишите, где бы вы хотели оказаться, чего добиться по этой сфере;

*шаги – опишите свой путь, так, будто вы уже дошли, как вы добрались? Какие действия предпринимали? Чему вы научились?

Я понимаю, что это сложное задание, и многие люди не хотят думать ни о своей текущей ситуации, ни о том, чего бы они хотели от жизни на самом деле.

Однако честность по отношению к самому себе и трезвый взгляд на текущую ситуацию, важнейшая задача для вас лично и для каждого человека отдельно. Можно бесконечно фантазировать, придумывать воздушные замки или строить гениальные планы. Однако, если точка старта слишком оптимистична и стоит не там, где должна стоять, вы не добьетесь результата, вы будете описывать точку, которой еще вообще нет, а вы не обладаете ресурсами или знаниями, как выйти из несуществующей точки.

Если точка будет слишком пессимистичной, то шаги, которые вы для себя решите предпринять, могут привести вас к состоянию, в котором вы находитесь на данный момент.

Точки должны быть честно сформулированы – это важно!

В дальнейшем это задание поможет вам честно сформулировать то, чего вы хотите достичь и куда двигаться.

Глава 3.2 – Определение места старта.

Определив точку старта, давайте немного поговорим о месте старта, потому что важны как ваши личные ресурсы, так и ресурсы окружения.

Если кратко, то я имею в виду: место обитания, страну, законодательство, налоги, менталитет, окружение, родственные связи и прочее.

Мир можно отдаленно и условно соотнести с захватывающей игрой с «открытым бесшовным миром», без выделенного сюжета, с кучей второстепенных заданий и с правилами, которые вам никто не объясняет.

По моему личному мнению, лучшим примером в этой аналогии будет серия игр The elder scrolls.

Возьмем на примере одну из частей – в начале игры ты раб, тут же тебе говорят, ты еще и избранный – и вот ты оказался в новом мире – делай все что хочешь, только не нарушай закон.

В целом все, никаких больше вводных данных. Можешь быть честным и нечестным, вершить добро или зло. Отличие реального мира от вымышленного лишь в том, что в реальном мире, возможностей у вас еще больше и еще больше разного рода ограничений и последствий от действий.

В вашем случае мир и стартовые условия выбраны случайно, без вашего участия: раса, страна, место рождения, семья, образование. Единственное, что зависит именно от вас это навыки, знания и умения, которые вы можете получить, копить, развивать и преумножать в процессе. Все, что у вас есть до этого момента, – весь ваш жизненный путь до этого момента.

Для начала вам следует записать, то что будет оказывать самое большое влияние на точку старта – это место, где вы родились, и место, где сейчас проживаете.

К примеру: Россия, г. Вологда, и т.д.

Даже тот малый факт и осознание того, что я родился в СССР, а живу в РФ – многое дает для меня. По существу, я в какой-то момент жизни переехал из одной страны в другую, на постоянное место жительства. Этот занимательный факт произошел через распад СССР и не важно, что на тот момент мне было около 4х лет. Ментально я уже переезжал из одной страны в другую, и мир на этом не разрушился и не остановился. Я и еще 180+ млн. людей. Согласитесь, это немного, но внутренне освобождает. Я не перестал любить свою страну с тысячелетней историей (наследуемой), но менталитет, воспитание, убеждения, ценности. Все это по большей части будет тянуться из места, где вы родились и выросли.

Если вы задумаетесь, то скорее всего, согласитесь, что у каждого места в этом мире особые социальные, географические и экономические условия и возможности, разные потребности и рынки, разные денежные знаки, а где-то и вовсе их нет. А также особые территориальные убеждения, ценности, особенности диалекта или даже присущий территориям «говор».

Запишите место, в котором сейчас находитесь: страну, город, место.

Определив и записав текущее место, вы определяете для себя радиус ваших текущих возможностей на сегодняшний день.

Если вы проживаете в поселке – вы обладаете одним набором возможностей. Если вы живете в г. Москве, Санкт-Петербурге, Краснодаре или любом другом мегаполисе – миллионнике – другим. Даже между двумя последними городами возможности будут сильно разниться.

Возможности у тех, кто живет за полярным кругом и на экваторе, разнятся очень и очень сильно. Как в получении витаминов, разнообразия питания, поиска работы или занятий – достаточно многое зависит от того, где географически вы находитесь.

В эру свободного интернета границы немного размываются, однако возможности связаны не только с доступностью доставки к вам на порог.

Следующим важным фактором является язык общения – этот фактор очень важен с точки зрения возможностей. Вы можете не уметь писать на каком-то языке, но если вы владеете чужим языком на разговорном уровне, то ваши возможности расширяются ровно настолько, на сколько много людей может с вами говорить на этом языке.

К примеру: В Тунисе – официальный язык – Арабский, люди при этом говорят на «Держа» (смесь диалектов нескольких языков), при этом 63% населения говорят на Французском (так как это бывшая французская колония), так как развивают туристическую сферу, то еще знают Английский и Русский (или немецкий, итальянский).

Другими словами: говорят на одном языке, новости и законы пишутся на двух других, а по работе могут знать еще несколько языков.

Возможностей у людей с таким познанием языков – гораздо больше, чем у тех, кто говорит лишь на одном языке.

Меня в какой-то мере удивляет, поражает и восхищает подобные возможности человеческого разума, как изучение и знание множества языков.

Если говорить лично обо мне, то я могу говорить на русском, писать и понимать английский, но для разговора на английском мне не хватает ежедневной практики и потребности.

Это, кстати, одна из любопытнейшей особенности нашего мозга – если мозгу нет необходимости использовать знания на постоянной основе каждый день – знания забываются, запираются глубоко в «подвале» памяти, а со временем и вовсе стираются.

Любые не используемые знания или навыки – это лишь бессмысленно потраченное время.

В идеале знания следует получать во время работы над задачей, а не искать место, где ты мог бы применить все – чем обладаешь.

Другими словами, всегда следует искать место, где ты можешь вырасти над самим собой вчерашним и совершенствоваться.

К примеру: ты горшечник, маляр, певец, танцор, и пекарь, но единственная доступная вакансия в твоем маленьком городе – это автосервис.

Знания должны соответствовать месту, требованию, возможности, обстоятельствам и текущим задачам.

Современный мир находится в ситуации постоянной миграции кадров. Это происходит по разным причинам: несоответствия образования и обучения запросам работодателей, перенасыщение местного рынка подобными кадрами, частичный переход бизнеса в интернет и многие другие факторы. По большей части это нормально. Масштабы миграции кадров сильно расширились в тот момент, когда люди попробовали дистанционную работу и «удаленку». В головах многих людей в этот период уложился тот факт, что можно получать деньги и, не находясь на работе физически, не надо ездить на автобусе, не надо вставать рано, график может быть плавающим.

Немного лирического отступления про современное образование.

Современные образовательные институты ориентированы на то, чтобы предоставлять специалистов под определенные квалификации, и стараются обеспечить студентов теми знаниями, которые им могут пригодиться во всех вероятных рабочих местах, связанных с этой специальностью. Университеты дают по большей части начальные навыки, формируют представление о предметах и создают твердое основание или базу для дальнейшего вашего развития. Не стоит воспринимать университет, как полное, законченное образование, после которого вас с руками оторвут все работодатели.

Университеты, институты (да и все высшие учебные заведения) почти всегда могут лишь рефлексировать на запросы рынка и статистические данные. Другими словами, когда вы выучитесь на ту или иную специальность – вы с большой долей вероятности можете оказаться либо не востребованы, либо в жесткой конкуренции. Это может быть связано с перенасыщением рынка специалистами вашего профиля, устаревшие знания и учебные программы, не соответствие качества обучения запросам рынка.

Поэтому, по моему субъективному мнению, оптимальным путем развития является получение обучения в той сфере, в которой вы либо уже трудоустроены и состоялись (но следует помнить, что университет это 3-5 лет обучения), либо в сфере, в которой вам нравится находиться, в которой интересно заниматься, расти и которую интересно изучать. Вне зависимости от прибыльности, статусности и успешности текущих дел в данной сфере в настоящий момент.

Вы должны понимать, что 80% школьного образования вам может не пригодится, 80% образования, полученного в университете, вам тоже может не пригодится. Однако нельзя считать эти знания бесполезными. Это все создает твердую базу и основание для вашего развития.

Для чего же тогда учиться, спросите вы? Чтобы получить максимально широкий кругозор и научиться подходить к решению вопросов и задач, стоящих перед вами с разных сторон: математической, физической, химической, архитектурной, разложить в уме строение или электроприбор, понять суть действия машины или человеческого процесса.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.