Александр Мирный
Записки Мориарти: Мастер над Эмоциями

ПОЧЕМУ ЭТА КНИГА

Во многих книгах обсуждаются эмоции и то, как они влияют на вашу жизнь, но они редко дают полное представление о том, что такое эмоции, откуда они берутся, какова их роль или как они влияют на вашу жизнь.

Эмоции – одна из самых сложных вещей, с которыми приходится иметь дело, и, к сожалению, слишком часто мы с вами становимся жертвами их мистической силы. Мы обнаруживаем, что не можем разрушить их чары. Поскольку эмоции определяют качество нашей жизни и влияют на все ее аспекты, наша неспособность понять, как работают эмоции, может помешать нам построить идеальную жизнь и реализовать свой потенциал.

Если вам сложно справиться с негативными эмоциями или вы хотите узнать, как работают эмоции и как их использовать в качестве инструмента для личностного роста, эта книга для вас.

К концу этой книги вы узнаете, как действуют эмоции, и, что более важно, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы с ними справляться.

ВВЕДЕНИЕ

Все мы испытываем широкий спектр эмоций на протяжении всей жизни. Признаюсь, во время написания этой книги я сам переживал взлеты и падения. Поначалу я был полон волнения и восторга от идеи предоставить людям руководство, которое поможет им понять свои эмоции. Я представлял, как улучшится жизнь читателей, когда они научатся контролировать свои эмоции. Моя мотивация была высокой, и я не мог не представить, насколько замечательной будет эта книга.

Или я так думал.

После первоначального волнения пришло время сесть за написание настоящей книги, и тогда волнение довольно быстро улеглось. Внезапно идеи, которые казались мне великолепными, стали скучными. Мои сочинения казались скучными, и я чувствовал, что у меня нет ничего существенного или ценного, что я мог бы внести.

Сидеть за столом и писать с каждым днем становилось все труднее. Я начал терять уверенность. Кто я такой, чтобы писать книгу об эмоциях, если я не могу справиться даже со своими собственными эмоциями? Какая ирония! Я подумывал о том, чтобы сдаться. На эту тему уже написано множество книг, так зачем добавлять еще одну?

В то же время я понял, что эта книга – прекрасная возможность поработать над своими эмоциональными проблемами. А кто не страдает время от времени от негативных эмоций? У всех нас есть взлеты и падения, не так ли? Ключ в том, что мы делаем с нашими минимумами. Используем ли мы свои эмоции для роста и обучения или ругаем себя за них?

Итак, давайте теперь поговорим о ваших эмоциях. Позвольте мне начать с вопроса:

Что ты чувствуешь сейчас?

Понимание того, что вы чувствуете, – это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свои эмоции. Возможно, вы потратили так много времени на размышления, что потеряли связь со своими чувствами. Возможно, вы ответили следующим образом: «Я чувствую, что эта книга может быть полезна» или «Я действительно чувствую, что могу чему-то научиться из этой книги».

Однако ни один из этих ответов не отражает того, что вы чувствуете. Вы не «чувствуете то» или «чувствуете то», вы просто «чувствуете», что эта книга может быть полезна, вы «думаете», что эта книга может быть полезна, и это порождает эмоции, которая заставляет вас «испытывать» восторг от ее чтения. Чувства проявляются как физические ощущения в вашем теле, а не как идеи в вашем уме. Возможно, причина того, что словом «чувствовать» так часто злоупотребляют или злоупотребляют, заключается в том, что мы не хотим говорить о наших эмоциях.

Итак, как ты себя чувствуешь сейчас?

Почему важно говорить об эмоциях?

То, как вы себя чувствуете, определяет качество вашей жизни. Ваши эмоции могут сделать вашу жизнь несчастной или по-настоящему волшебной. Вот почему они являются одними из самых важных вещей, на которых следует сосредоточиться. Ваши эмоции окрашивают все ваши переживания. Когда вы чувствуете себя хорошо, все кажется, ощущается или имеет лучший вкус. Вы также думаете лучше. Ваш уровень энергии выше, а возможности кажутся безграничными. И наоборот, когда вы чувствуете депрессию, все кажется скучным. У вас мало энергии, и вы теряете мотивацию. Вы чувствуете, что застряли в месте (мысленно и физически), в котором не хотите находиться, и будущее выглядит мрачным.

Ваши эмоции также могут служить мощным руководством. Они могут сказать вам, что что-то не так, и позволить вам внести изменения в свою жизнь. Таким образом, они могут быть одними из самых мощных инструментов личностного роста, которые у вас есть.

К сожалению, ни ваши учителя, ни ваши родители не научили вас тому, как действуют эмоции или как их контролировать. Я нахожу ироничным, что практически все имеет практическое руководство, а у вашего ума его нет. Вы никогда не получали инструкции, которая научит вас, как работает ваш разум и как его использовать, чтобы лучше управлять своими эмоциями, не так ли? Я нет. На самом деле, до сих пор я сомневаюсь, что такая инструкция вообще существовует.

Что вы узнаете в этой книге

Эта книга представляет собой практическое руководство, которое родители должны были дать вам при рождении. Это инструкция, которую вы должны были получить в школе. В нем я поделюсь всем, что вам нужно знать об эмоциях, чтобы вы могли преодолеть свои страхи и ограничения и стать тем человеком, которым хотите быть.

В частности, эта книга поможет вам:

· Понять, что такое эмоции и как они влияют на вашу жизнь.

· Поймете, как формируются эмоции и как вы можете использовать их для своего личностного роста.

· Определите негативные эмоции, которые контролируют вашу жизнь, и научитесь их преодолевать.

· Измените свою историю, чтобы лучше контролировать свою жизнь и создать более привлекательное будущее.

· Перепрограммируйте свой разум, чтобы испытывать больше положительных эмоций.

· Справьтесь с негативными эмоциями и настройте свой разум на создание более позитивных.

· Получите все инструменты, необходимые для того, чтобы начать распознавать и контролировать свои эмоции.

Вот более подробное изложение того, что вы узнаете из этой книги:

В первой части мы обсудим, что такое эмоции. Вы узнаете, почему ваш мозг настроен концентрироваться на негативе и что вы можете сделать, чтобы противостоять этому эффекту. Вы также обнаружите, как ваши убеждения влияют на ваши эмоции. Наконец, вы узнаете, как работают негативные эмоции и почему с ними так сложно.

Во второй части мы рассмотрим вещи, которые напрямую влияют на ваши эмоции. Вы поймете, какую роль ваше тело, мысли, слова или сон играют в вашей жизни, и как вы можете использовать их для изменения своих эмоций.

В части III вы узнаете, как формируются эмоции и как настроить свой разум на то, чтобы испытывать больше положительных эмоций.

И, наконец, в части IV мы обсудим, как использовать эмоции как инструмент личностного роста. Вы узнаете, почему вы испытываете такие эмоции, как страх или депрессия, и как они действуют.

Давайте начнем.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Я советую вам прочитать эту книгу хотя бы один раз. После этого я предлагаю вам вернуться к книге и сосредоточиться на разделах, которые вы хотите изучить более глубоко.

В эту книгу я включил несколько различных упражнений. Хотя я не ожидаю, что вы пройдете через них все, я надеюсь, что вы выберете некоторые и примените их в своей жизни. Помните: результаты, которые вы получите от прочтения этой книги, зависят от того, сколько времени и усилий вы готовы вложить.

Если вы чувствуете, что эта книга может быть полезна членам вашей семьи или друзьям, обязательно поделитесь ею с ними. Эмоции сложны, и я считаю, что нам всем будет полезно углубить понимание этой темы.

ЧАСТЬ I ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались, что такое эмоции и какой цели они служат?

В этом разделе мы обсудим, как ваш механизм выживания влияет на ваши эмоции. Затем мы объясним, что такое «эго» и как оно влияет на ваши эмоции. Наконец, мы откроем механизм возникновения эмоций и узнаем, почему так трудно справиться с негативными эмоциями.

1. КАК ВАШ МЕХАНИЗМ ВЫЖИВАНИЯ ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ

Почему люди склонны к негативу.

Ваш мозг создан для выживания, и это объясняет, почему вы можете читать эту книгу прямо сейчас. Если подумать, вероятность твоего рождения была чрезвычайно низкой. Чтобы это чудо произошло, все предыдущие поколения должны были выжить достаточно долго, чтобы произвести потомство. В своем стремлении к выживанию и продолжению рода они, должно быть, сталкивались со смертью сотни, а возможно, и тысячи раз.

К счастью, в отличие от ваших предков, вы (вероятно) не сталкиваетесь со смертью каждый день. Фактически, во многих частях мира жизнь никогда не была безопаснее. Тем не менее, ваш механизм выживания не сильно изменился. Ваш мозг все еще сканирует окружающую среду в поисках потенциальных угроз.

Во многих отношениях некоторые части вашего мозга устарели. Хотя вы, возможно, и не в нескольких секундах от того, чтобы быть съеденным хищником, ваш мозг все равно придает гораздо больше значения неблагоприятным событиям, чем положительным.

Страх быть отвергнутым – один из примеров предвзятости к негативу. В прошлом отказ вашего племени значительно снижал ваши шансы на выживание. Таким образом, вы научились искать любые признаки отказа, и это засело в вашем мозгу.

Сегодня отказ часто практически не влияет на ваше долгосрочное выживание. Вас может ненавидеть весь мир, и при этом у вас будет работа, крыша и много еды на столе, но ваш мозг по-прежнему запрограммирован воспринимать отказ как угрозу вашему выживанию.

Вот почему отказ может быть таким болезненным. Хотя вы знаете, что большинство отказов не имеют большого значения, вы, тем не менее, чувствуете эмоциональную боль. Если вы прислушаетесь к своему разуму, вы можете даже создать вокруг него целую драму. Вы можете поверить, что недостойны любви, и жить в ожидании отказа в течение нескольких дней или недель. Хуже того, из-за этого отказа вы можете впасть в депрессию.

Одна единственная критика часто может перевесить сотни положительных. Вот почему автор пятидесяти пятизвездочных отзывов, скорее всего, почувствует себя ужасно, получив всего один отзыв с одной звездой. Хотя автор понимает, что обзор с 1 звездой не представляет угрозы для ее выживания, ее авторский мозг этого не делает. Вероятно, он интерпретирует негативный отзыв как угрозу его эго, что вызывает эмоциональную реакцию.

Страх быть отвергнутым также может привести к чрезмерной драматизации событий. Если ваш начальник раскритиковал вас на работе, ваш мозг может воспринять эту критику как угрозу, и теперь вы думаете: «А что, если мой начальник меня уволит? Что, если я не смогу найти работу достаточно быстро и моя жена бросит меня? А как насчет моих детей? Что, если я больше не смогу их увидеть?»

Хотя вам повезло иметь такой полезный механизм выживания, вы также обязаны отличать реальные угрозы от воображаемых. Если вы этого не сделаете, вы испытаете ненужную боль и беспокойство, которые негативно повлияют на качество вашей жизни. Чтобы преодолеть эту предвзятость к негативу, вы должны перепрограммировать свой разум. Одна из величайших способностей человека – это наша способность использовать свои мысли для формирования нашей реальности и более эффективной интерпретации событий. Эта книга научит вас, как это сделать.

Почему работа вашего мозга не в том, чтобы сделать вас счастливыми.

Основная ответственность вашего мозга – не сделать вас счастливыми, а обеспечить ваше выживание. Таким образом, если вы хотите быть счастливым, вы должны активно контролировать свои эмоции, а не надеяться, что вы будете счастливы, потому что это ваше естественное состояние. В следующем разделе мы обсудим, что такое счастье и как оно работает.

Как дофамин может испортить ваше счастье.

Дофамин – это нейромедиатор, который, помимо других функций, играет важную роль в поощрении определенного поведения. Когда дофамин высвобождается в определенные области вашего мозга – центры удовольствия – вы испытываете сильное чувство благополучия, похожее на кайф. Это чувство благополучия возникает во время физических упражнений, когда вы играете в азартные игры, занимаетесь сексом или кушаете вкусную еду.

Одна из ролей дофамина – обеспечивать поиск пищи, чтобы не умереть от голода, а также поиск партнера для размножения. Без дофамина наш вид, скорее всего, уже вымер бы. Это очень хорошая вещь, правда?

И да и нет. В современном мире эта система вознаграждений во многих случаях устарела. Раньше дофамин напрямую был связан с нашим выживанием, теперь его можно стимулировать искусственно. Отличным примером этого эффекта являются социальные сети, которые используют психологию, чтобы вытянуть из вашей жизни как можно больше времени. Вы заметили все эти уведомления, которые регулярно появляются? Они используются для запуска выброса дофамина, чтобы вы оставались на связи, и чем дольше вы остаетесь на связи, тем больше денег приносят реклама. Просмотр порнографии или азартные игры также приводят к выбросу дофамина, который может вызвать сильную зависимость.

К счастью, нам не нужно действовать каждый раз, когда наш мозг вырабатывает дофамин. Например, нам не нужно постоянно проверять новостную ленту социальных сетей только потому, что это дает нам приятный заряд дофамина.

Сегодняшнее общество продает версию счастья, которая может сделать нас несчастными. Мы стали зависимы от дофамина главным образом благодаря маркетологам, которые нашли эффективные способы эксплуатации нашего мозга. Мы получаем несколько доз дофамина в течение дня, и нам это нравится. Но то же ли это, что и счастье?

Хуже того, дофамин может вызвать настоящую зависимость с серьезными последствиями для нашего здоровья. Исследования, проведенные в Университете Тулейна, показали, что, когда участникам разрешили самостоятельно стимулировать центр удовольствия, они делали это в среднем сорок раз в минуту. Они предпочли еду стимуляции своего центра удовольствия и даже отказывались от еды, когда голодны!

Кореец Ли Сын Соп – крайний случай этого синдрома. В 2005 году Соп умер, играя в видеоигру в течение пятидесяти восьми часов подряд, при этом не ел, не пил и не спал. Последующее расследование пришло к выводу, что причиной смерти стала сердечная недостаточность, вызванная истощением и обезвоживанием. Ему было всего двадцать восемь лет.

Чтобы взять под контроль свои эмоции, вы должны понимать роль дофамина и то, как он влияет на ваше счастье. Вы зависимы от своего телефона? Вы приклеены к телевизору? Или, может быть, вы проводите слишком много времени за видеоиграми. Большинство из нас от чего-то зависимы. Для кого-то это очевидно, а для кого-то более тонко. Например, вы можете быть зависимы от мышления. Чтобы лучше контролировать свои эмоции, вы должны признать и пролить свет на свои пристрастия, поскольку они могут лишить вас счастья.

Миф «Однажды я это сделаю»

Веришь ли ты, что однажды ты осуществишь свою мечту и наконец станешь счастливым? Это маловероятно. Вы можете (и я надеюсь, что вы это сделаете) достичь своей цели, но вы не будете жить «долго и счастливо». Такое мышление – всего лишь еще одна уловка, которую ваш разум играет с вами.

Ваш разум быстро адаптируется к новым ситуациям, что, вероятно, является результатом эволюции и нашей потребности постоянно адаптироваться, чтобы выжить и размножаться. Вероятно, именно эта акклиматизация является причиной того, что новая машина или дом, которые вы хотите, будут радовать вас лишь какое-то время. Как только первоначальное волнение утихнет, вы перейдете к следующему захватывающему занятию. Это явление известно как «гедоническая адаптация».

Как работает гедонистическая адаптация

Позвольте мне поделиться интересным исследованием, которое, вероятно, изменит ваше представление о счастье. Это исследование, проведенное в 1978 году на победителях лотереи и людях с параличом нижних конечностей, невероятно открыло для меня глаза. В ходе расследования оценивалось, как выигрыш в лотерею или паралич нижних конечностей влияют на счастье:

Исследование показало, что через год после события обе группы были так же счастливы, как и до этого. Да, такие же счастливые или несчастные.

Возможно, вы верите, что будете счастливы, как только «достигнете этого». Но, как показывает приведенное выше исследование счастья, это просто неправда. Независимо от того, что с вами происходит, ваш разум возвращается к заранее определенному уровню счастья, как только вы адаптируетесь к новому событию.

Означает ли это, что вы не можете быть счастливее, чем сейчас? Нет. Это означает, что в долгосрочной перспективе внешние события оказывают минимальное влияние на ваш уровень счастья.

На самом деле, по мнению Сони Любомирской, автора книги «Как быть счастливым», пятьдесят процентов нашего счастья определяется генетикой, сорок процентов – внутренними факторами и только десять процентов – внешними факторами. Эти внешние факторы включают в себя такие вещи, как то, одиноки мы или женаты, богаты или бедны, а также аналогичные социальные влияния.

Влияние внешних факторов, вероятно, гораздо меньше, чем вы думали. Суть в следующем: на ваше счастье влияет ваше отношение к жизни, а не то, что с вами происходит.

К настоящему времени вы понимаете, как ваш механизм выживания негативно влияет на ваши эмоции и мешает вам испытывать больше радости и счастья в жизни. В следующем разделе мы узнаем об эго.

2. ЧТО ТАКОЕ ЭГО

Ваш механизм выживания – не единственный фактор, влияющий на ваши эмоции. Ваше эго также играет важную роль в формировании ваших чувств. Таким образом, чтобы получить больший контроль над своими эмоциями, очень важно понять, что такое ваше эго и как оно работает.

Теперь давайте проясним, что мы подразумеваем под эго. Мы часто говорим о ком-то, что «у него большое эго», называя эго чем-то близким к гордости. Хотя гордость, несомненно, является проявлением эго, это только одна его часть. Вы можете не проявлять гордости и выглядеть смиренным, но при этом оставаться под контролем своего эго.

Итак, что такое эго?

Эго относится к самоидентичности, которую вы создавали на протяжении всей своей жизни. Как была создана эта идентичность? Проще говоря, эго было создано вашими мыслями и, как личность, созданная разумом, не имеет конкретной реальности.

События, которые происходят с вами, сами по себе не несут никакого смысла. Вы придаете им значение только через свою интерпретацию этих событий. Кроме того, вы принимаете что-то о себе, потому что люди сказали вам это сделать. Более того, вы аналогичным образом идентифицируете себя со своим именем, возрастом, религией, политическими убеждениями или родом занятий.

Эта привязанность имеет последствия. Как мы увидим далее в этой книге, привязанность порождает убеждения, и эти убеждения заставляют вас испытывать определенные эмоции. Например, вы можете обидеться, когда люди критикуют вашу религию или нападают на ваши политические взгляды.

Обратите внимание: на протяжении всей книги мы будем называть эго вашей «историей» или вашей «личностью», используя эти слова как синонимы.

Осознаете ли вы свое эго?

Ваше понимание того, как работает ваше эго, зависит от вашего уровня самосознания. Люди на самом низком уровне сознания даже не подозревают о существовании эго и в результате порабощены им.

С другой стороны, очень застенчивые люди могут видеть сквозь свое эго. Они понимают, как работают убеждения и как чрезмерная привязанность к набору убеждений может создать страдания в их жизни. По сути, эти люди становятся хозяевами своего разума и находятся в мире с самим собой.

Обратите внимание, что эго не является ни хорошим, ни плохим; это просто результат недостатка самосознания. Оно исчезает, когда вы начинаете его осознавать, поскольку эго и осознание не могут сосуществовать.

Потребность вашего эго в идентичности

Ваше эго – эгоистичная сущность, озабоченная только своим выживанием. Интересно, что по принципу его работы он чем-то похож на ваш мозг. У него есть свой механизм выживания, и он сделает все возможное, чтобы выжить. Как и в случае с вашим мозгом, его главной заботой является не ваше счастье и не ваше душевное спокойствие. Напротив, ваше эго беспокойно. Он хочет, чтобы вы были предприимчивыми. Он хочет, чтобы вы делали, приобретали и добивались великих вещей, чтобы вы могли стать «кем-то».

Как мы уже упоминали, для существования вашего эго необходима идентичность. Это происходит через идентификацию с вещами, людьми или убеждениями и идеями.

Теперь давайте посмотрим на некоторые вещи, которые ваше эго использует для укрепления своей идентичности:

Физические предметы

Эго любит отождествлять себя с материальными вещами. Оно процветает в современном мире. Возможно, мы можем сказать, что капитализм и общество потребления, в котором мы живем сегодня, являются порождением коллективного эго, поэтому в последние десятилетия они стали доминирующей экономической моделью.

Маркетологи правильно понимают потребность людей идентифицировать себя с вещами. Они знают, что люди не просто покупают продукт, они также покупают эмоции или историю, связанные с продуктом. Часто вы приобретаете определенную одежду или конкретную машину, потому что хотите рассказать о себе историю. Например, вы можете захотеть повысить свой статус, выглядеть круто или выразить свою уникальную индивидуальность и выбрать продукты, наиболее тесно связанные с этими идеалами.

Использование вещей для создания истории, которую вы можете идентифицировать, – это то, как работает эго. Это не значит, что что-то не так само по себе. Это негативная проблема только тогда, когда вы слишком привязываетесь к материальным вещам, полагая, что они могут вас удовлетворить, а на самом деле это не так.

Ваше тело

Большинство людей определяют свою самооценку по внешнему виду. Вашему эго нравится, как вы выглядите, потому что это легче всего распознать и оценить. Когда вы сильно ассоциируете себя со своей внешностью, вы склонны легче идентифицировать себя с физической и эмоциональной болью. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете наблюдать за своим телом, не «отождествляясь» с ним.

Друзья/знакомые

Эго также черпает чувство идентичности из ваших отношений с другими. Эго интересует только то, что оно может от них получить. Другими словами, эго процветает благодаря тому, как оно может использовать людей для укрепления своей идентичности.

Если вы честны с самим собой, вы поймете, что большинство вещей, которые вы делаете, направлены на получение одобрения других. Вы хотите, чтобы ваши родители гордились вами, ваш начальник уважал вас и ваша жена любила вас.

Теперь давайте посмотрим подробнее, как работает эго в следующих случаях:

Родительско-детские отношения

Эго некоторых родителей приводит к созданию сильного чувства привязанности и идентификации со своими детьми. Эта привязанность основана на ложном убеждении, что их дети являются их «собственностью». В результате они пытаются контролировать жизнь своих детей и «использовать» их, чтобы они жили той жизнью, которой они хотели жить, когда были моложе – это называется жизнью. опосредованно через своих детей. Вы видите это все время. В следующий раз, когда вы будете смотреть детский футбол (или бейсбол), понаблюдайте за родителями на боковой линии, чтобы увидеть, как некоторые отреагируют. Попробуйте заметить, что родители живут опосредованно – именно они кричат громче всех, и не просто в знак поощрения. Это может произойти в основном неосознанно.

Пары

Ощущение потребности в ком-то – это тоже во многом игра эго. У Энтони де Мелло есть прекрасный способ выразить это, когда он говорит:

Одиночество не излечивается человеческим обществом. Одиночество лечится контактом с реальностью, пониманием того, что люди нам не нужны.

Как только вы поймете, что вам на самом деле никто не нужен, вы сможете начать наслаждаться обществом людей. Вы можете увидеть их такими, какие они есть на самом деле, а не пытаться что-то от них получить.

Ваши убеждения

Ваше эго также использует убеждения для укрепления своей идентичности. В крайних случаях люди настолько привязываются к своим убеждениям, что готовы умереть, чтобы защитить их. Хуже того, они готовы убивать людей, которые с ними не согласны. Религия является прекрасной иллюстрацией опасности чрезмерной привязанности к убеждениям. Эго будет использовать любое убеждение для укрепления своей идентичности, независимо от того, являются ли эти убеждения религиозными, политическими или метафизическими.

Другие объекты идентификации

Теперь давайте взглянем на (неполный) список вещей, из которых ваше эго обычно черпает свою идентичность:

· Ваше тело

· Ваше имя

· Ваш пол

· Ваша национальность

· Ваша культура

· Ваша семья/друзья

· Ваши убеждения (политические убеждения, религиозные и т. д.)

· Ваша личная история (ваша интерпретация прошлого, ваши ожидания относительно будущего)

· Ваши проблемы (болезни, финансовое положение, мышление жертвы и т. д.)

· Ваш возраст

· Ваша работа

· Ваш социальный статус

· Ваша роль (работника, домохозяйки, родительский статус, статус занятости и т. д.)

· Материальные предметы (ваш дом, машина, одежда, телефон и т.д.)

· Ваши желания

Основные характеристики эго

Вот некоторые основные аспекты эго:

· Эго склонно приравнивать «обладание» к «бытию», поэтому эго любит идентифицировать себя с объектами.

· Эго живет сравнением. Ваше эго любит сравнивать себя с другими эго.

· Эго никогда не удовлетворяется. Ваше эго всегда хочет большего. Больше славы, больше вещей, больше признания и так далее.

· Чувство собственного достоинства эго часто зависит от того, какую ценность вы имеете в глазах других. Ваше эго нуждается в одобрении других людей, чтобы чувствовать себя ценным.

Потребность эго чувствовать свое превосходство

Ваше эго хочет чувствовать свое превосходство над другими эго. Он хочет выделиться, и для этого ему необходимо создать искусственное разделение. Вот некоторые стратегии, которые он использует:

· Повышение своей ценности через людей. Если у вас есть умные/известные друзья, ваше эго будет общаться с ними, чтобы укрепить свою индивидуальность. Вот почему некоторые люди любят рассказывать другим, насколько умны, богаты или знамениты их друзья.

· Сплетни. Люди сплетничают, потому что это заставляет их чувствовать себя другими и в некотором роде превосходящими. Вот почему некоторым людям нравится унижать других и говорить за их спиной; это заставляет их – и всех остальных в их группе сплетников – чувствовать свое превосходство.

· Проявление комплекса неполноценности. За этим скрывается стремление быть лучше других. Да, даже в этом случае люди хотят чувствовать свое превосходство.

· Проявление комплекса превосходства. За этим скрывается страх оказаться недостаточно хорошим.

· Стремление к славе. Это создает иллюзию превосходства, поэтому люди часто мечтают прославиться.

· Быть правым. Эго любит быть правильным. Для него это отличный способ подтвердить свое существование. Вы заметили, что все, от Адольфа Гитлера до Нельсона Манделы, верят, что поступают правильно? Большинство людей думают, что они правы. Но все ли могут быть правы?

· Жалобы. Когда люди жалуются, они по определению верят, что они правы, а другие не правы. Это работает и с объектами. Вы когда-нибудь натыкались на стол и жаловались или даже оскорбляли его? Я так и сделал, и этот чертов стол не должен был мне мешать, не так ли?

· Ищу внимания. Эго любит выделяться. Он любит признание, похвалу или восхищение. Чтобы привлечь к себе внимание, люди могут совершать преступления, носить эксцентричную одежду или иметь татуировки по всему телу.

Влияние вашего эго на ваши эмоции

Понимание того, как работает ваше эго, поможет вам лучше контролировать свои эмоции. Для этого вы должны сначала осознать, что ваша нынешняя история является результатом сильной идентификации с людьми, вещами или идеями. Это интенсивное отождествление является корнем многих негативных эмоций, которые вы испытываете в своей жизни. Например:

· Когда жизнь развивается не так, как ваша личная история, вы расстраиваетесь, или

· Когда кто-то бросает вызов одному из ваших убеждений, вы начинаете защищаться.

Короче говоря, большая часть ваших эмоций основана на вашей личной истории и том, как вы воспринимаете мир. Заменив текущую историю на более воодушевляющую и в то же время отпуская чрезмерную привязанность к вещам, людям или идеям, вы сможете испытывать больше положительных эмоций. Далее в этой книге мы увидим, как можно изменить способ интерпретации событий.

3. ПРИРОДА ЭМОЦИЙ

Эмоции могут быть непростыми. В этом разделе мы подробно обсудим, как они работают. Поняв механизм возникновения эмоций, вы сможете более эффективно управлять ими по мере их возникновения.

Первое, что нужно понять, это то, что эмоции приходят и уходят. В один момент вы чувствуете себя счастливым, в следующий – вам грустно. Хотя у вас есть некоторый контроль над своими эмоциями, вы также должны осознавать их непредсказуемую природу. Если вы ожидаете, что будете всегда счастливы, вы обрекаете себя на неудачу. Тогда вы рискуете винить себя, если вам «не удается» быть счастливым, или, что еще хуже, ругать себя за это.

Чтобы начать контролировать свои эмоции, вы должны признать, что они преходящи. Вы должны научиться позволять им проходить, не чувствуя необходимости решительно идентифицировать себя с ними. Вы должны позволить себе грустить, не добавляя комментариев, таких как: «Мне не следует грустить» или «Что со мной не так?» Вместо этого вы должны позволить реальности просто быть.

Независимо от того, насколько вы психически устойчивы, вы все равно будете испытывать печаль, горе или депрессию в своей жизни – будем надеяться, не одновременно и не постоянно. Временами вы будете чувствовать разочарование, предательство, неуверенность, обиду или стыд. Вы будете сомневаться в себе и в своей способности быть тем человеком, которым хотите быть. Но это нормально, ведь эмоции приходят, но, что более важно, они уходят.

Ваши негативные эмоции не являются плохими или бесполезными.

Вы можете винить себя в переживании негативных эмоций или, возможно, считаете себя психически слабым. Вы можете даже поверить, что с вами что-то не так. Однако, что бы ни говорил ваш внутренний голос, ваши эмоции неплохие. Эмоции – это просто эмоции. Ничего больше.

Таким образом, депрессия не делает вас менее человеком, чем вы были три недели назад, когда вы были счастливы. Если вам сейчас грустно, это не значит, что вы больше никогда не сможете смеяться.

Помните: то, как вы интерпретируете эмоции, а также игра с обвинениями, в которой вы участвуете, создает страдание, а не сами эмоции.

Негативные эмоции на самом деле могут быть полезны. Иногда вам нужно коснуться дна, прежде чем вы сможете достичь вершины. Даже самые крепкие люди на земле впадают в депрессию. Илон Маск никогда не предполагал, что у него случится психический срыв, но он это сделал и выздоровел. Негативные эмоции часто служат определенной цели. Они могут послужить тревожным звонком. Они могут помочь вам узнать что-то положительное о себе. Конечно, когда вы находитесь под их чарами, вам может быть трудно увидеть светлую сторону вещей, но, оглядываясь назад, вы можете понять, что эмоции – даже грустные – сыграли свою роль в вашем конечном успехе.

Положительная роль отрицательных эмоций

Ваши эмоции здесь не для того, чтобы усложнить вашу жизнь, а для того, чтобы вам что-то сказать. Без них вы бы не выросли.

Думайте о своих негативных эмоциях как об эмоциональном эквиваленте физической боли. Хотя вы ненавидите испытывать боль, если бы у вас не было боли, скорее всего, вы бы уже были мертвы. Физическая боль посылает мощный сигнал о том, что что-то не так, подталкивая вас к каким-то действиям. Это может быть консультация с врачом, что может привести к хирургическому вмешательству, изменению диеты или увеличению количества физических упражнений. Без физической боли вы бы не сделали ничего из этого, и ваша ситуация ухудшилась бы, что потенциально привело бы к преждевременной смерти.

Эмоции действуют таким же образом. Они сигнализируют вам, что нужно что-то сделать с текущей ситуацией. Возможно, вам нужно отпустить некоторых людей, уйти с работы или удалить обескураживающую историю, которая создает страдания в вашей жизни.

Мимолетная природа эмоций

Независимо от того, насколько вы подавлены, сколько горя вы переживаете или насколько ужасно вы себя чувствуете в данный момент времени, это пройдет.

Посмотрите на некоторые негативные эмоции, которые вы испытывали в прошлом. Вспомните худшие времена в вашей жизни. В эти самые трудные периоды вы, вероятно, были настолько поглощены своими эмоциями, что думали, что никогда не сможете их избежать. Вы не могли себе представить, что снова будете счастливы. Но даже эти эпизоды закончились. В конце концов облака рассеялись, и ты снова засиял.

Ваши эмоции приходят и уходят. Ваша депрессия уйдет, ваша печаль исчезнет, и ваш гнев исчезнет.

Имейте в виду: если вы постоянно испытываете одни и те же эмоции, это, вероятно, означает, что вы придерживаетесь обескураживающих убеждений и вам нужно что-то изменить в своей жизни. Мы обсудим, как это сделать, позже.

Если вы страдаете от тяжелой хронической депрессии, возможно, вам стоит проконсультироваться со специалистом.

Коварство эмоций

Вы когда-нибудь чувствовали, что больше никогда не будете счастливы? Вы когда-нибудь были настолько привязаны к своим эмоциям, что думали, что они никогда не исчезнут?

Не волнуйся; это общее чувство.

Негативные эмоции действуют как фильтр, который портит качество вашего опыта. Во время негативного эпизода каждое переживание воспринимается через этот фильтр. Хотя внешний мир может остаться прежним, вы будете воспринимать его совершенно по-другому в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Например, когда вы в депрессии, вам не нравится еда, которую вы едите, фильм, который смотрите, или занятия, которыми вы занимаетесь. Вы видите только отрицательную сторону вещей, чувствуя себя пойманным в ловушку и бессильным. С другой стороны, когда у вас позитивное настроение, все в жизни кажется лучше. Еда имеет прекрасный вкус, вам нравятся все занятия, в которых вы участвуете, вы от природы более дружелюбны.

Теперь вы можете поверить, что, вооружившись знаниями, полученными из этой книги, вы никогда больше не будете впадать в депрессию. Неправильный! Вы будете продолжать испытывать печаль, разочарование, депрессию или обиду, но будем надеяться, что каждый раз, когда это происходит, вы становитесь все мудрее и мудрее, помня, что и это пройдет.

Я должен признать; Меня легко обмануть мои эмоции. Хотя я знаю, что я не являюсь своими эмоциями, я все равно отдаю им слишком много внимания и не осознаю, что они всего лишь временные посетители. Что еще более важно, я не могу вспомнить, что они – это не я. Эмоции всегда приходят и уходят, а я остаюсь. Как только эмоциональная буря проходит, я обычно чувствую себя идиотом из-за того, что так серьезно отнесся к своим чувствам. Ты?

Интересно, что внешние факторы могут не быть (и часто не являются) прямой причиной внезапного изменения вашего эмоционального состояния. Вы можете оказаться в той же ситуации, с той же работой, с той же суммой денег на банковском счете и иметь те же проблемы, что и всегда, но испытывать совершенно другие эмоциональные состояния. На самом деле, если вы посмотрите на свое прошлое, то часто именно это и происходит. Вы находитесь в легкой депрессии в течение пары часов или нескольких дней, прежде чем вернуться к своему «стандартному» эмоциональному состоянию. В этот период эмоционального напряжения ваше окружение совершенно не меняется. Единственное, что меняется – это ваш внутренний диалог.

Я призываю вас прилагать сознательные усилия, чтобы замечать всякий раз, когда происходят такие события, и начинать видеть обман своих эмоций насквозь. Возможно, вы захотите пойти еще дальше и записать эти события в журнал. Поступая так, вы получите более глубокое понимание того, как работают эмоции, и, как следствие, будете лучше подготовлены к управлению ими.

Злая сила эмоций

Эмоция обычно представляет собой усиленный энергичный образ мыслей, и из-за ее часто подавляющих энергетических зарядов поначалу нелегко оставаться в присутствии настолько, чтобы иметь возможность наблюдать за ней. Он хочет захватить вас, и обычно ему это удается – если только в вас недостаточно присутствия.

Негативные эмоции подобны заклинанию. Пока вы находитесь под их влиянием, освободиться от них кажется невозможным. Вы можете знать, что зацикливаться на одних и тех же мыслях бессмысленно, но вы не можете не плыть по течению. Ощущая сильное притяжение, вы продолжаете отождествлять себя со своими мыслями и в результате чувствуете себя все хуже и хуже. Когда это происходит, кажется, что никакие рациональные аргументы не работают.

Чем больше эти эмоции соответствуют вашей личной истории, тем сильнее становится притяжение. Например, если вы считаете, что вы недостаточно хороши, вы можете испытывать негативные эмоции, такие как чувство вины или стыда, каждый раз, когда вы считаете, что вы делаете «недостаточно хорошо». стали автоматической реакцией.

Фильтрующая сила эмоций

Ваше эмоциональное состояние может радикально повлиять на ваш взгляд на жизнь, заставляя вас действовать и вести себя по-другому.

Когда вы находитесь в позитивном состоянии, у вас больше энергии. Эта энергия дает вам:

· Больше уверенности во всем, что вы делаете

· Открытость к рассмотрению новых действий, которые могут улучшить вашу жизнь

· Возможность выйти из зоны комфорта

· Больше эмоционального пространства для стойкости в трудные времена

· Лучшие идеи и повышенный творческий потенциал, а также

· Легкий доступ к положительным эмоциям в одном эмоциональном диапазоне.

Когда вы находитесь в негативном настроении, у вас меньше энергии, что дает вам:

· Недостаток уверенности, который влияет на все, что вы делаете

· Отсутствие мотивации, которая уменьшает объем действий, которые вы готовы предпринять.

· Нежелание браться за новые задачи и выходить из зоны комфорта

· Снижение способности сохранять настойчивость перед лицом неудач и

· Склонность привлекать негативные мысли в том же эмоциональном диапазоне.

Позвольте мне поделиться с вами реальным примером из моей жизни. Оба случая произошли при одинаковых внешних условиях. Единственная разница заключалась в моем эмоциональном состоянии в тот момент.

Случай 1. Я воодушевлен своим онлайн-бизнесом:

· Больше уверенности во всем, что я делаю: я чувствую, что мои идеи хороши. Я с радостью работаю над своими книгами и с нетерпением жду возможности писать статьи. Я открыт для того, чтобы делиться своей работой и продвигать ее.

· Открытость к рассмотрению новых направлений действий: я открыт новым идеям или работе над новым проектом. Я могу подумать о том, как сотрудничать с другими авторами и начать создавать новую программу коучинга, которую я смогу предложить своей аудитории.

· Возможность выйти из зоны комфорта: мне становится легче выйти за пределы зоны комфорта. Я могу связаться с людьми которых не знаю.

· Больше эмоционального пространства для настойчивости: я продолжаю заниматься своими проектами, даже когда мне не хватает мотивации.

· Лучшие идеи и повышенная креативность: я открыт для новых идей. Возможно, у меня возникнут новые идеи для книг, статей или других творческих проектов.

· Легкий доступ к большему количеству положительных эмоций: я привлекаю больше положительных эмоций. В то же время мой разум более эффективно отвергает негативные мысли, отказываясь отождествлять себя с ними.

Случай 2. Чувствую легкую депрессию из-за отсутствия результатов:

· Недостаток уверенности: я начинаю сомневаться в себе и во всех проектах, над которыми сейчас работаю. Внезапно все, что я делаю, становится бесполезным или «недостаточно хорошим». В голову приходят мысли типа: «Какой смысл?», «Я не смогу этого сделать» или «Я глупый». Продвижение себя становится серьезной проблемой.

· Отсутствие мотивации: мне не хочется ничего делать. Меня атакуют негативные мысли, и я не могу избавиться от них. Меня снова и снова посещают одни и те же негативные мысли, которые повторяются, как заезженная пластинка. Они кажутся такими реальными и портят все мои переживания.

· Трудно решать новые задачи: у меня остается мало энергии, чтобы оставить комфорт и заняться сложными проектами.

· Снижение способности к настойчивости: мне трудно завершать задачи, и я откладываю выполнение задач, над которыми «должен» работать.

· Склонность привлекать негативные мысли: я вызываю все больше и больше негативных мыслей. Хотя эти мысли, возможно, и раньше приходили мне в голову, теперь они прочно прижились. Отождествляя себя с этими мыслями, я генерирую больше негативных эмоций.

Оба случая произошли с разницей всего в несколько дней. Внешняя среда была та же самая, но мое эмоциональное состояние было радикально иным и побуждало меня к другим действиям.

Магнетическая сила эмоций

Ваши эмоции действуют как магниты. Они притягивают мысли на той же «волне». Поэтому, находясь в негативном состоянии, вы легко притягиваете к себе другие негативные мысли и, зацепившись за эти мысли, ухудшаете ситуацию.

Разрушение магнетической силы эмоций

Допустим, у вас плохой день на работе и вы в ужасном настроении. Негативное состояние, в котором вы находитесь, заставляет вас привлекать еще больше негативных мыслей. Внезапно вы зацикливаетесь на том факте, что в тридцать лет все еще одиноки, и начинаете ругать себя за это. Затем вы вините себя за лишний вес. Вы также помните, что в следующую субботу вам нужно пойти в офис, и это напоминает вам, насколько отстойна ваша работа.

Видите ли вы, насколько легче привлечь негативные мысли, когда вы чувствуете себя подавленным? Чтобы этого не произошло, необходимо избавиться от привычки группировать негативные мысли воедино.

Реальный пример:

У меня проблемы с коленями, что мешает мне заниматься многими видами спорта. Поскольку я всегда любил спорт, эти травмы были источником эмоциональной боли. К счастью, я редко чувствую боль в коленях, но когда чувствую, это может вызвать негативные эмоции. Однажды, наблюдая за своим мыслительным процессом, я понял, что боль в коленях негативно влияет на мое настроение, вызывая больше негативных эмоций в цикле отрицательной обратной связи. Боль заставляла меня сосредоточиться на всех вещах, которые шли не так, от работы до личной жизни. В результате я мог испытывать негативные эмоции часами, а то и днями.

Я хочу сказать, что независимо от того, насколько прекрасна ваша жизнь, если вы проводите большую часть своего времени, сосредотачиваясь на своих проблемах, вы впадаете в депрессию. Таким образом, чтобы уменьшить негативные эмоции, вы должны научиться разделять свои проблемы. Не позволяйте своему разуму чрезмерно драматизировать ситуацию, группируя несвязанные между собой вопросы. Это только заставит вас чувствовать себя хуже. Вместо этого помните, что негативные эмоции существуют только в вашем уме. Взятые по отдельности, большинство ваших проблем не так уж и велики, и нет правила, гласящего, что вы должны решать их все сразу.

Начните замечать, что вы чувствуете. Запишите свои негативные эмоции. Посмотрите, что их провоцирует. Чем больше вы будете это делать, тем больше вы обнаружите конкретных закономерностей. Например, предположим, вам стало грустно пару дней, задайте себе следующие вопросы:

· Что вызвало мои эмоции?

· Что вдохновляло их в течение этих двух дней?

· Какую историю я рассказывал себе?

· Как и почему я выбрался из кризиса?

· Чему я могу научиться из этого эпизода?

Ответы на эти вопросы будут иметь неоценимое значение и во многом помогут вам справиться с подобными проблемами в будущем.

Ваша эмоциональная доступность

Ранее мы видели, как вы привлекаете мысли, соответствующие вашему эмоциональному состоянию. Верно и обратное. Вы не можете привлекать мысли, которые не синхронизированы с тем, что вы чувствуете в данный момент. Даже если вы попытаетесь думать позитивно, ваш разум не будет к ним восприимчив. Вот почему в периоды грусти, хотя позитивные мысли могут время от времени приходить вам в голову, вы не сможете с ними общаться и не сможете изменить свое эмоциональное состояние.

Ваша эмоциональная установка

Вам когда-нибудь говорили подбодриться, когда вы скорбите, или выразить благодарность, когда вы в депрессии? Это помогло? Вероятно, нет. Это потому, что эмоциональное состояние, в котором вы находились, не позволяло вам получить доступ к этим эмоциям.

В своей книге «Просите и получите» Эстер и Джерри Хикс предлагают модель, объясняющую, как связаны эмоциональные диапазоны и как мы можем подняться по лестнице от негативных эмоций к более позитивным. Например, в этой модели депрессия или безнадежность находятся внизу лестницы, за ней следует гнев. Это означает, что когда вы чувствуете депрессию, признаки гнева указывают на то, что вы поднимаетесь по эмоциональной лестнице. Это имеет смысл. Когда вы злитесь, у вас больше энергии, чем когда вы в депрессии, верно?

Недавно, после некоторого периода депрессии, я испытал чувство гнева. По какой-то причине мне надоели истории и оправдания, проносившиеся у меня в голове, и я использовал гнев как топливо для выполнения задач, которых избегал. В результате я смог создать импульс и подняться по эмоциональной лестнице.

Всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции, следите за эмоциями, которые придают вам больше энергии. Так называемые негативные эмоции, такие как гнев, могут помочь вам преодолеть еще более разрушительные эмоции, такие как безнадежность. Только ты знаешь, что ты чувствуешь. Поэтому, если гнев чувствуется лучше, примите его.

Эмоции и душевные страдания

Знаете ли вы, что создаете в своей жизни много ненужной боли? Каждый раз, когда вы зацикливаетесь на мысли или удерживаете эмоцию, вы страдаете. Отличным примером этого является то, как вы реагируете на физическую боль. Всякий раз, когда вы чувствуете боль, ваша первая реакция – интерпретировать ее. Когда вы это делаете, вы генерируете негативные мысли. Ваше отождествление с этими мыслями – вот что создает душевные страдания. Ниже приведены некоторые идеи, которые могут прийти вам в голову в таких ситуациях:

· Что, если эта боль никогда не уйдет?

· Что, если я больше не смогу делать X, Y, Z из-за боли?

· Что, если станет хуже?

· Что, если мне понадобится операция?

· Что делать, если я не могу пойти на работу? У меня есть важный проект, который я должен закончить вовремя.

· Из-за этой боли сегодня будет непросто.

· У меня нет денег. Как я буду оплачивать больничные счета, если ситуация ухудшится?

Этот внутренний диалог создает страдания, но не помогает решить проблему. Вы по-прежнему можете нормально функционировать и предпринимать соответствующие действия, не зацикливаясь ни на одной из вышеперечисленных проблем. Проблема не в отрицательных эмоциях, а в душевных страданиях, которые вы создаете из-за этих эмоций.

Еще один пример психических страданий – прокрастинация. Вы когда-нибудь откладывали начало задачи на несколько дней или недель только для того, чтобы понять, что после ее завершения это не имеет большого значения? У меня есть. Что было самым утомительным: сама задача или время, которое вы потратили на ее размышления?

Или, возможно, вы недостаточно долго спали и продолжаете говорить себе, что сегодня будет тяжелый день. Когда вы представляете себе все задачи, которые вам нужно выполнить, вы уже чувствуете себя утомленным.

Психологи доказали, что душевные страдания – это то, что отнимает большую часть вашей энергии. В конце концов, сидение за столом весь день не должно быть таким утомительным, однако многие из нас чувствуют себя утомленными в конце дня. В своей классической книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги написал следующее:

Один из самых выдающихся психиатров Америки, доктор А.А. Брилл, идет еще дальше. Он заявляет: «Сто процентов усталости сидячего работника с хорошим здоровьем обусловлено психологическими факторами, под которыми мы подразумеваем эмоциональные факторы.

Дейл Карнеги

Люди причиняют себе огромное количество страданий. Продолжая читать эту книгу, вы осознаете идиотизм этого занятия. Вы заметите, что люди вокруг вас живут прошлым, которое они не могут изменить. Вы увидите, как члены вашей семьи и друзья беспокоятся о будущем, которое они не могут предсказать. Вы станете свидетелем того, как люди повторяют одни и те же мысли, бегая кругами, пытаясь бороться с проблемой, которая существует только в их голове. На протяжении тысячелетий мистики говорили нам, что проблемы находятся в нашем уме. Они неоднократно приглашали нас заглянуть внутрь себя. Однако сегодня сколько людей слушают?

Слишком многие из нас зависимы от своих проблем. Вместо того, чтобы отпустить ситуацию, мы жалуемся, играем роль жертвы, обвиняем других людей или обсуждаем свои проблемы, не делая ничего для их решения. Чтобы уменьшить эти душевные страдания, мы должны отказаться интерпретировать наши эмоции негативным и обескураживающим образом.

Почему проблем не существует

Если пойти еще дальше и объективно посмотреть на реальность, то можно сказать, что проблем не существует. Вот почему:

· Того, на чем вы не фокусируетесь, не существует: проблема существует только тогда, когда вы уделяете ей свое внимание. С точки зрения вашего ума, то, о чем вы не думаете, не существует. Возьмем гипотетический пример. Представьте, что вы потеряли ноги. Если вы немедленно примете этот факт и откажетесь об этом думать, проблем не будет, а значит, и душевных страданий. Вы бы просто жили в реальности (конечно, обычно этого не происходит).

· Проблема существует только во времени: Проблема может существовать только в прошлом или в будущем. И где существуют прошлое и будущее? В твоем уме. Чтобы признать проблему, вы должны использовать свои мысли, а мысли существуют во времени, а не в настоящем моменте.

· Чтобы проблема действительно существовала, ее необходимо обозначить как проблему: проблема существует только тогда, когда вы интерпретируете ситуацию как проблему. В противном случае проблем нет.

Поначалу эту концепцию может быть сложно понять, но это фундаментальная теория. В следующем разделе мы рассмотрим различные компоненты, влияющие на ваши эмоции.

ЧАСТЬ II ЧТО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ

Ваш разум работает по знаменитому вычислительному принципу GIGO – мусор на входе, мусор на выходе. Если вы делаете плохо, говорите плохо и думаете плохо, в результате вы заболеете. Если вы хорошо поступаете, хорошо говорите и хорошо думаете, результат будет хорошим.

Ом Свами, Миллион мыслей.

На сложность эмоций и то, как вы себя чувствуете, влияет множество факторов. В этом разделе мы рассмотрим некоторые элементы, влияющие на то, что движет вашими эмоциями. Хорошая новость в том, что у вас есть некоторый контроль над ними.

Если исключить спонтанные эмоциональные реакции, возникающие в результате вашего механизма выживания, то большая часть ваших эмоций создается вами самими. Они возникают в результате того, как вы интерпретируете мысли или события. Однако это не единственные элементы, влияющие на ваше эмоциональное состояние. Ваше тело, ваш голос, еда, которую вы едите или сколько вы спите, также играют роль в определении качества ваших эмоций и, следовательно, качества вашей жизни.

Давайте посмотрим, как каждый из этих элементов влияет на ваши эмоции.

4. ВЛИЯНИЕ СНА НА ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Качество вашего сна и его продолжительность влияют на ваше эмоциональное состояние. Вероятно, вы сами сталкивались с побочными эффектами лишения сна. Возможно, вы чувствовали себя сварливым, неспособным сосредоточиться, вялым или с трудом справлялись с негативными эмоциями.

Лишение сна может влиять на настроение по-разному.

Согласно опросу, проведенному среди людей, страдающих тревогой или депрессией, большинство респондентов сообщили, что спят менее шести часов в сутки.

Лишение сна также увеличивает риск смертности. Исследование, проведенное в 2016 году исследователями некоммерческой организации RAND Europe, показало, что у людей, спящих менее шести часов в сутки, риск смертности на тринадцать процентов выше, чем у людей, спящих от семи до девяти часов.

Интересно, что лишение сна также снижает способность человека получать удовольствие от положительных переживаний. Одно исследование показывает, что, хотя люди, которые выспались, действительно испытали положительный эффект от таких переживаний, у людей, лишенных сна, такого эффекта не наблюдалось.

Как улучшить качество сна

Есть много способов улучшить качество вашего сна. Давайте рассмотрим некоторые из них:

· Убедитесь, что в вашей спальне темно. Многие исследования показали, что чем темнее спальня, тем лучше мы спим. Если в вашей комнате не темно, как смоль, что вы можете сделать, чтобы сделать ее темнее? Возможно, вы купите маску для сна или шторы, которые лучше блокируют дневной свет.

· Избегайте использования электронных устройств. Это касается смартфонов, планшетов, телевизоров и тому подобного. По данным SleepFoundation.org: «Исследования показали, что даже наши небольшие электронные устройства излучают достаточно света, чтобы нарушать работу мозга и способствовать бодрствованию. Будучи взрослыми, мы подвержены этому влиянию, и наши дети особенно восприимчивы». Исследование 2014 года, опубликованное в PNAS, показало, что уровень мелатонина, химического вещества, которое помогает регулировать режим сна, снижается на пятьдесят процентов у участников, которые читают с помощью электронных устройств, а не книг. Этим участникам потребовалось примерно на десять минут больше времени, чтобы заснуть, и они потеряли десять минут глубокого сна (также известного как быстрый сон). Участники также сообщили, что чувствуют себя менее бодрыми по утрам. Если на вашем устройстве есть настройка освещения для использования в ночное время, это все равно может оказать негативное влияние на ваш сон, но просто проверьте ночную настройку и посмотрите, повлияет ли она на ваш режим сна. Если вам абсолютно необходимо использовать электронные устройства в ночное время, подумайте о том, чтобы надеть очки, которые блокируют излучаемый ими синий свет. Лучше всего надевать очки за несколько часов до сна.

· Расслабьте свой разум. Если вы похожи на меня, то, когда приходит время засыпать, в вашей голове могут проноситься самые разные мысли. Я склонен очень воодушевляться новыми идеями или вещами, которые хочу сделать. В результате мне часто кажется, что за день я мог бы сделать очень много дел, и из-за этих чувств мне трудно заснуть. Я обнаружил, что не только выключение электронных устройств перед сном, но и прослушивание успокаивающей музыки действительно помогает. Чтение книги в бумажном виде также может помочь мне расслабиться (при условии, что книга меня не слишком волнует, что, как известно, случалось).

· Не пейте слишком много воды в течение двух часов до сна. Это очевидно, но все же стоит упомянуть. Если вам придется пойти в ванную посреди ночи, это нарушит ваш режим сна. Это, конечно, вероятно, сделает вас еще более уставшим на следующий день.

· Проведите вечерний ритуал. Уже одно это поможет вам легче заснуть. Лучше всего стараться ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Если вам нравится выходить куда-нибудь на выходных и ложиться спать допоздна, это будет непросто, но я советую вам попробовать и посмотреть, как пойдет дело. Вечерний ритуал также поможет вам не отставать от утреннего ритуала. Вам будет легче просыпаться каждый день в одно и то же время, не чувствуя усталости, если у вас есть утренний и ночной ритуал. Если вы выходите из дома и ложитесь спать допоздна на выходных, единственное, что вы можете сделать, – это вставать уже в будние дни и пару раз вздремнуть в течение дня, если это необходимо.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте реализовать некоторые из пунктов, упомянутых выше. Лучший совет, который я могу вам дать, – это продолжать пробовать разные стратегии, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ВЛИЯНИЯ НА ЭМОЦИИ

Наши тела меняют наше сознание, наш разум меняет наше поведение, а наше поведение меняет наши результаты.

Эми Кадди, социальный психолог.

Язык тела и поза тела

Изменяя язык тела и позу тела, вы можете изменить свое самочувствие. Когда вы уверены в себе или счастливы, вы расширяете свое тело и становитесь больше. Замечали ли вы, как мужчины выпрямляют спину, расширяют грудь и подтягивают живот, когда видят привлекательную женщину? Это бессознательное поведение, призванное продемонстрировать уверенность и силу (так же, как гориллы бьют себя в грудь).