Татьяна Москвитина
Чувства: разные, нужные. Твои

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Москвитина Т. Н.

Чувства: разные, нужные. Твои.

Редактор: Басанец Е. С.

Художники: Козлова Е., Качалова А.

Благодарности

Эта книга состоялась благодаря большому количеству людей, которые меня окружали на разных этапах моего профессионального и жизненного пути. Поэтому я хочу выразить всем им глубокую и искреннюю благодарность.

Благодарю писательский марафон, в котором и началась работа над созданием электронного и бумажного варианта этой книги. И хотя он начался в марте 2019 года и должен был закончиться в июне того же года уже готовой книгой, моя работа продолжалась гораздо дольше, потому что результат меня никак не устраивал. По секрету скажу, что я и сейчас, вероятно, не совсем довольна, но, наверное, быть довольным на 100% очень трудно. К тому же, иллюстрирование книги заняло больше полугода, две редакторские правки также заняли суммарно больше года. Тестовый интерактивный вариант был опробован на 15 читателях, и я надеюсь, они очень довольны. Поэтому тот факт, что книга, наконец-то, в начале 2025 года увидит более широкое пространство для своего распространения, меня полностью устраивает.

Благодарю мою коллегу Лилию Цукер, в совместной работе с которой у меня сформировалась целостная картина внутреннего мира человека и его переживаний, их взаимодействия между собой, перетекания одно в другое и других различных метаморфоз. Под влиянием Лилии была написана первая часть книги.

Благодарю моего коллегу Сергея Успенского, простым языком умевшего объяснить довольно сложные вещи, в том числе ход развития человека, начиная с его внутриутробной жизни до становления (или нестановления) зрелой личности. Третья часть книги представляет собой, во многом, записанные и переработанные мной в удобный текст его мысли и идеи.

Благодарю мою аудиторию в социальных сетях, которая регулярно слушает мои прямые эфиры и подсказывает интересные темы для развития. Одна из таких тем – сновидения – стала второй частью книги. Да, она довольно короткая. Пусть это будет моей зоной роста: возможно, если я глубже погружусь в эту тему, я напишу дополнение к этой части.

Благодарю иллюстраторов моей книги – Екатерину Козлову, дочь моей подруги, и Анастасию Качалову. Это выпускники художественной школы, и для них это был, наверное, первый крупный заказ. Для создания рисунков им пришлось прочитать всю книгу, чтобы проникнуться её духом. Я вижу, что им это удалось.

Благодарю моего редактора Елену Басанец, которая дважды прочла весь текст. Её устные и письменные комментарии сильно обогатили мой текст более глубокими мыслями и идеями, а также сгладили некоторые стилистические неровности. Она же предложила именно такое название для книги.

И конечно, благодарю вас, мой читатель! Мне очень приятно, что вы приобрели для себя этот экземпляр. Я надеюсь, что чтение доставит вам удовольствие, а также заставит задуматься над некоторыми интересными феноменами, которые обычно проходят мимо внимания среднестатистического человека. А если у вас возникнут вопросы по ходу чтения, я буду благодарна вам за обратную связь, ведь это поможет и мне стать более близкой и понятной для вас.

Томск,

3 января 2025 года

Предисловие

Здравствуйте, дорогой читатель! У вас в руках книга, в которой я собрала часть своего профессионального опыта. Меня зовут Татьяна Москвитина, я практикующий психолог. В эту профессию я попала не случайно, а вполне осознанно, в возрасте 26 лет, уже после получения первого высшего образования.

И только пройдя первичный курс собственной личной психотерапии, я вдруг вспомнила, что когда-то давно, ещё в школе, меня очень интересовали психологические книги, тогда их было немного, за ними приходилось охотиться в городской библиотеке.

А вы ходили когда-нибудь в городскую библиотеку?

Потом, когда я училась в институте, было как-то не до психологии: приходилось выполнять много разной другой работы, да и сама учёба – очень непростое занятие. Время было трудное – 90-е годы – нужно было думать о том, как выживать и закончить вуз. Но уже после окончания, на первой своей работе, сидя за компьютером с появившимся тогда интернетом, когда появлялась свободная минутка, я писала запрос в Yahoo: «психология» – и читала статьи на эту тему. Но тогда это было не более чем хобби, приятное увлечение и времяпрепровождение.

В 1999 году я работала в компании сотовой связи экономистом. Приглашение на эту должность из оператора пейджинговой связи для меня было лестно, но я не знала, что именно эта работа с хорошей зарплатой поставит передо мной важные жизненные вопросы. И только столкнувшись с этими вопросами: что я тут делаю, зачем это всё и кто я на самом деле, – я отправилась на психологическую консультацию.

А вы сталкивались в своей жизни с вопросом: кто я и зачем я?

И вот я сижу в большом кабинете с высоким потолком с лепниной в старинном здании в не очень удобном кресле. Напротив меня через небольшой столик в таком же кресле расположилась приятная темноволосая женщина возраста чуть младше моей мамы. Она спрашивает меня, с каким вопросом я пришла, и я начинаю сбивчиво рассказывать, в какой жизненный тупик я зарулила. Мы говорили обо мне, о том, чем я занимаюсь, потом она спросила меня про детство, про папу и маму, сделала из моих слов несколько неожиданных для меня выводов (под таким углом я не рассматривала свою семью). И это было очень интересно: встретить совершенно другой взгляд и как-то начать переосмысливать свою жизнь. Время подходило к концу, мы начали договариваться о следующей встрече. И тут она стала давать мне домашнее задание – нужно было подойти к зеркалу и сказать, называя себя по имени и глядя в глаза своему отражению: «Я тебя люблю». При этом она смотрела прямо мне в глаза. У меня в глазах защипало, я попыталась отвести взгляд, но она остановила меня фразой: «Не отводить глаза!» Тема для следующей консультации была готова.

А вам легко сказать своему отражению «Я тебя люблю! Ты самый лучший человек на свете!»?

Потом была группа «Расстановки по Хеллингеру». Это было яркое событие! Во-первых, меня несколько раз выбирали на роль Мамы. Это заметила одна из участниц, и мне было интересно разобраться, почему так. А во-вторых, на собственной расстановке мною было пролито два ведра слёз, ей-богу! Я не знала до этого, что можно плакать два часа подряд, пока рассказываешь свою историю ещё шести участникам. Впрочем, я была такая не одна, слёз мы там тогда оставили много. А ведь могли бы продолжать носить их в себе!

А когда вы плакали в последний раз? А на людях?

Спустя некоторое время в моей жизни состоялась и группа холотропного дыхания, где я заново «родилась». Именно так можно понять всё, что со мной происходило во время дыхательного процесса: тело, сжатое в комочек, сильное желание распрямиться и какое-то противодействие извне, а когда я преодолела все преграды – чувство глубокого спокойствия и тепла. Потому что рядом находился кто-то большой и тёплый, а мои губы, как мне сказали потом, совершали движения, очень похожие на сосательные. На этой группе были и другие поразившие меня упражнения, глубоко перевернувшие моё представление о себе и о мире, показавшие мне меня такой, какой мне, наверное, не хотелось до этого себя видеть. Но потом это принесло свои плоды.

Здесь, на страницах этой книги, я хочу выразить благодарность своему первому психологу, а потом и коллеге, Людмиле Поповой, которая познакомила меня с такими глубокими психотерапевтическими подходами и с головой погрузила меня в мой собственный внутренний мир. Уже потом, когда я сама стала психологом, мы долго сотрудничали, вели совместные группы, и я набиралась опыта как терапевт. Это было действительно интересно!

И уже после этой группы я приняла решение, что мне нужно менять профессию и изучать психологию глубоко. Надо отметить, что Людмила меня отговаривала: ведь я работала на неплохой должности с хорошей зарплатой. А для того чтобы учиться, мне нужно было, скорее всего, менять работу, потому что совмещать вечернее обучение (заочное категорически мною отвергалось как слишком поверхностное) с работой было невозможно. Но меня это не остановило, и уже через полгода я была студенткой вечернего отделения психологического факультета, три раза в неделю ходила на занятия. Работу пришлось поменять: я пошла работать на завод, потому что там на мои отлучки на полчаса пораньше смотрели спокойно – главное, чтобы работа была сделана.

Учусь я легко, вскоре были освоены AutoCAD и PhotoShop, нареканий от руководства не было, и меня даже отправили на выставку в ЭкспоЦентр в Москву. Зарплата, конечно, была поменьше, чем до этого, но, видимо, я неплохо справляюсь с распределением доходов, чтобы хватало на себя и на дополнительное образование.

А дополнительного образования было много! Во-первых, нужно было платить за основное образование. Но ведь этого мне было мало! Сами знаете, в институте – одна теория, а хотелось практических знаний. И так появились в моей жизни первая ступень гештальта, курс нейролингвистического программирования, психоаналитическая группа.

Самый непонятный вопрос, который я слышала в то время от разных ведущих и терапевтов: «Что ты сейчас чувствуешь?» И я отвечала: «Я думаю о том-то и том-то…» или «Ну, мне кажется, что я задумалась…» И мне неизменно прилетало: «Это твои мысли, а я спрашиваю о том, что ты чувствуешь?» Постепенно я научилась концентрироваться на ощущениях тела: удобно ему или неудобно, прохладно или тепло, лёгкость или тяжесть внутри, свободно или сжато. И это уже был шаг вперёд по сравнению с тем, что я всё время была в своих мыслях!

И только спустя какое-то время мне стал доступен язык чувств и эмоций, и я уже могла ответить: «Мне тревожно» или «Мне спокойно», «Я расстроена» или «Мне интересно», «Я злюсь» или «Я восхищаюсь».

Моё понимание художественной литературы и фильмов углубилось, мне стало гораздо интереснее проходить путь вместе с главным героем. Я стала более внимательна к тем, с кем я разговариваю, уровень эмпатии, вчувствования, понимания увеличился многократно. Со временем я стала лучше разбираться в оттенках различных состояний, уметь лучше и точнее описывать своё состояние и состояние находящихся рядом людей.

Недавно я читала небольшую лекцию о том, как «едят» разные эмоции. Ведь каждое эмоциональное состояние характеризуется своим неповторимым поведенческим рисунком, и по тому, как человек выбирает еду, как он её ест, можно определить его эмоциональное состояние, если внимательно присмотреться и разобрать «по кирпичикам». После лекции ко мне подошла одна из участниц и поблагодарила, сказав: «Как, оказывается, важно уметь назвать чувство точным словом. Я до сих пор думала, что мне скучно, а на самом деле я испытываю тоску. И теперь мне более понятно, что нужно делать». Я тоже считаю, что это важный навык. Ведь если на улице вы увидели Ваську и крикнули ему: «Петька!», то вряд ли он обернётся. Контакта не произойдёт, а вы можете обидеться. Так и наши с вами чувства и эмоции – им очень важно, чтобы мы знали их по имени. Тогда с ними можно наладить контакт, договориться и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. А в некоторых ситуациях это очень важно!

Поэтому книга будет наполнена различными примерами из жизни людей и литературными примерами, и в конце – я надеюсь! – вы будете обладать достаточными знаниями и навыками, чтобы легко и открыто общаться с самим собой и с окружающими людьми!

Оглавление

Часть 1. Эмоции, чувства и состояния

Глава 1. Откуда есть пошли эмоции и чувства

Глава 2. Страх и тревога

Глава 3. Злость

Глава 4. Интерес

Глава 5. Отвращение

Глава 6. Скука

Глава 7. Тоска

Глава 8. Печаль

Глава 9. Радость

Глава 10. Обида. Месть

Глава 11. Вина и стыд

Глава 12. Жадность

Глава 13. Зависть

Глава 14. Ревность

Глава 15. Жалость к другим и себе

Глава 16. Одиночество

Глава 17. Усталость

Часть 2. Как интерпретировать сны

Часть 3. Как формируется зависимость

Послесловие

Часть 1. Эмоции, чувства и состояния

Глава 1. Откуда есть пошли эмоции и чувства

Давайте коротко проследим эволюцию жизни на Земле. Как известно, самые первые существа были очень и очень простыми по своему биологическому устройству: это были одноклеточные. Конечно, для того чтобы выжить, необходимо как-то реагировать на окружающий мир и на происходящее внутри. Для жизни необходимо, в первую очередь, питание. Я не знаю, как именно клетка ощущает, что она голодна, но вырабатывались определённые рефлексы для поиска пищи. Как показывают опыты, простейшие чувствительны к свету и темноте. Они способны передвигаться в необходимые им условия. Вся поверхность их клетки – чувствительна к восприятию, потому что это залог выживания, сигнал о спокойствии или опасности. И рефлекторно одноклеточные выбирают себе более благоприятные условия существования.

С усложнением строения существа появляются клетки, ответственные за передвижение, уточнение источника и направления опасности.

И вот уже появляется первая нервная система. Живые существа значительно усложняются, и это влечёт за собой гораздо большую адаптивность, приспосабливаемость к окружающей среде. Убегание от опасности и нападение на добычу – изначально рефлекторные действия – начинают сопровождаться выбросом определённых веществ (гормонов и нейромедиаторов) в кровь. И как только мы обнаруживаем существование этих веществ, мы можем говорить о некоторой эмоциональной жизни их владельца.

Наличие опасности во внешнем мире сопровождается страхом. Собственно, страх и нужен для того, чтобы вовремя определить, где находится опасность, насколько она велика, и насколько быстро нужно убежать (ну или замереть, потому что источник опасности зачастую не видит замерший предмет – для живых существ гораздо большее значение имеют предметы движущиеся).

Ощущение голода будет сопровождаться злостью и определённым набором гормонов как стимуляторов нервной системы к поиску пищи. Чем сильнее стимулируется нервная система, тем выше вероятность обнаружения добычи и её поедания, что имеет колоссальное значение для выживания, особенно в условиях дефицита ресурсов. А такие условия возникали неоднократно (один только ледниковый период чего стоит).

В мире одиночных существ, в принципе, достаточно небольшого набора эмоций, но как только существа сбиваются в стаи, требуется ещё и взаимодействовать друг с другом, как-то образовывать пары, привязанности, сталкиваться со смертью и потерями. И эмоциональный мир тоже усложняется, в нём появляется ещё одна эмоция – печаль, грусть – как реакция на потерю.

И, конечно же, невозможно не упомянуть о радости, которая корнями уходит в ощущение удовлетворения той или иной потребности: сытость – удовлетворение, успокоение нервной системы, спаривание – то же самое, отдых – то же. Впоследствии, когда в нервной системе образуются нейромедиаторы (серотонин, дофамин, окситоцин) – живые существа начинают испытывать радость и привязанность друг к другу, что также важно для выживания вида, иначе в стае давно бы все друг друга поубивали.

Глава 2. Страх и тревога

Именно со страха начинаем мы разговор про эмоции, чувства и состояния человека. Почему? Да потому, что это одна из базовых, наиважнейших эмоций, без которой наше существование было бы невозможно.

Страх возникает, когда есть угроза потери, в первую очередь, жизни, да и вообще чего-то физического, будь то здоровье, целостность тела, безопасность вообще. В социальном плане страх появляется, когда есть угроза потери чего-то психологического, например, расположения других людей, отношений с любимым человеком, самооценки.

Страх – базовая эмоция, которая связана с инстинктом самосохранения и выживанием в сложной среде.

В состоянии страха кровь получает повышенную порцию адреналина (гормона надпочечников). Он активирует защитные процессы организма, для того чтобы уйти из опасной ситуации или её преодолеть. Адреналин сужает сосуды, особенно брюшной полости. Объём крови в организме перераспределяется, из печени и селезёнки она оттекает в сосуды тела, пополняя объём циркулирующей в них крови, вследствие чего сосуды, ведущие к сердцу и мозгу, расширяются, кровоснабжение органов улучшается. Зачем это нужно? В момент опасности жизненно важно снабжать кровью мозг для того, чтобы он быстрее нашёл решение, куда именно эффективнее будет двигаться для выхода из опасной ситуации, а также сердце, потому что от этого зависит, насколько много крови, в том числе, в мышцах, ведь именно мышцы нужны для перемещения нашего тела в пространстве.

Страх можно классифицировать: выделяют страх обычный (естественный или возрастной) и патологический. Обычный страх кратковременен (прекращается вместе с опасностью), обратим, исчезает с возрастом, не затрагивает глубоко ценностные ориентации человека, существенно не влияет на его характер, поведение и взаимоотношения с окружающими людьми. Действительно, вполне естественно бояться громкого звука, прятаться, если рядом рвутся снаряды, или убегать от большой лающей собаки. Патологический же уровень страха проявляется в крайних, драматических формах выражения (ужас, паника) или в затяжном, навязчивом, труднообратимом течении, непроизвольности, то есть сознание его (страх) не контролирует. Такой страх неблагоприятно воздействует на характер человека, его межличностные отношения и приспособление к социальной действительности.

Другой классификацией является деление страхов на реальный и воображаемый (близко к понятию тревоги или, в патологическом случае, бредовому расстройству), острый и хронический, причём если реальный и острый страхи связаны с конкретной ситуацией, то воображаемый и хронический – с особенностями личности.

Профессор Ю. В. Щербатых предложил свою классификацию страхов¹. Он разделяет все страхи на три группы:

биологические,

социальные,

экзистенциальные.

К первой группе относятся страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни человеку. Вторая группа представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса. Третья группа страхов связана с самой сущностью человека, характерна для всех людей. Социальные страхи вызваны ситуациями, которые могут нести угрозу не жизни или здоровью человека, а его социальному статусу или самооценке личности (страх публичных выступлений, социальных контактов, ответственности и т. д.). Экзистенциальные страхи связаны с интеллектом и вызываются размышлениями над вопросами, затрагивающими проблемы жизни, смерти и самого существования человека. Это страх перед смертью, перед временем, перед бессмысленностью человеческого существования и т. д.

Здесь необходимо отметить, что существуют предельные (экзистенциальные) данности, которые подробно разбирал в своих трудах И. Ялом. Иными словами, есть то, чего нельзя избежать никому. Что это за данности?

Смерть

Боль

Одиночество

Неизвестность.

Конечно, самой устрашающей неизбежностью для нас выступает смерть. Но именно благодаря ей, впрочем, как и остальным данностям, мы живём и стремимся строить свою жизнь так, чтобы она была наполненной удовольствиями, счастьем, близостью и теплотой, ясным и определённым будущим. Когда мы оказываемся вблизи этих данностей, то уровень наших страхов и тревоги многократно возрастает. Тут можно вспомнить примеры из художественной литературы: «Смерть Ивана Ильича» Л. Н. Толстого, «Доктор Живаго» Б. Л. Пастернака, «Раковый корпус» А. И. Солженицына и других, где переживания главных героев, проходящих рядом со смертью и неизвестностью, показаны нам со всей болью и гаммой других чувств.

Добавлю свою классификацию. Страх, на мой взгляд, имеет несколько уровней: волнение, беспокойство, опасение, боязнь, тревога, испуг, страх, ужас, паника. Если первые пять оттенков имеют, скорее, беспредметный характер (и я отнесу это к чувству тревоги, о котором ещё будет разговор ниже), то испуг, страх, ужас и паника – относятся к конкретному предмету, например, большая собака или взрыв.

Как проявляется страх? Глаза становятся больше, зрачки заметно расширяются, нижняя челюсть напряжена и опускается. Цвет лица становится землисто-серым в результате того, что кровь отливает к другим органам, тем, которые могут обеспечить немедленную реакцию. У некоторых людей отлив крови от неважных в данный момент для жизни участков тела – рук и ног – вызывает синдром ватных конечностей: человек не только плохо двигает ногами и руками, но иногда у него подкашиваются ноги, он не то что идти – даже стоять не может. Резкий испуг вызывает сжатие: человек как бы становится меньше, он группируется (съёживается), голова втягивается в плечи, он инстинктивно закрывается, этим он пытается защитить важные для жизни органы от повреждений.

Ещё одна возможная реакция на страх: волосы «встают дыбом», это нужно, собственно, для того, чтобы агрессор испугался. Страх может выражаться в усилении мышечного напряжения, приводящего к скованности и затруднению движений, а при длительном сохранении напряжения может привести к дрожанию всего организма, или тремору конечностей, губ. А может, наоборот, вызвать усиленную работу мышц: человек начинает усиленно потеть, рубашка прилипает к телу, а на лбу ясно видно капли пота, этот механизм, скорее всего, возник для того, чтобы легче было выбраться из лап хищника.

Изменения в голосе вызваны затруднениями при дыхании, оно может стать учащённым и прерывистым от незначительного испуга, или замереть от сильного страха.

* * *

Вообще, дыхание и жизнь связаны друг с другом напрямую. Вдумайтесь: ведь дыхание – это самый важный физиологический процесс. Если без еды человек может прожить достаточно долго, до месяца или даже больше, хоть и дойдёт до крайней степени истощения, без воды – неделю или даже около 10 дней при благоприятных условиях, хоть и дойдёт до крайней степени обезвоживания, то без воздуха мы можем прожить буквально несколько минут! По представлениям древних людей, душа поселяется в человеческом теле с первым вдохом, а покидает тело с последним выдохом. Кстати, мы тоже в это верим и даже говорим: «испустил дух».

И вот иногда, чтобы выжить, нужно было задержать дыхание, чтобы не быть обнаруженным. А иногда требовалась полная работа лёгких, чтобы убежать от опасности. И по сей день дыхание участвует во всех эмоциональных проявлениях человека. Если понаблюдать за рисунком человеческого дыхания при разных эмоциональных состояниях, то мы увидим колоссальную разницу. Ведь когда у ребёнка отобрали игрушку и он плачет, то, если «отключить звук», мы увидим короткий сильный вдох и длинный выдох. А если мы увидим испуганного человека, то это будет скованное тело и сдавленное дыхание. Ну а теперь представьте, что вы чертовски злы! Каким будет ваше дыхание?

* * *

Страх влияет и на когнитивные (мыслительные) функции человека: от полной парализации мыслительной деятельности до хаотичности и несвязанности мыслей.

Нужно отметить группу так называемых иррациональных страхов (фобий): страх высоты (акрофобия), страх открытых пространств (агорафобия), страх закрытых пространств (клаустрофобия), страх полётов (аэрофобия), страх кошек (фелинофобия), страх тараканов (блаттофобия) и другие. Подобные страхи возникают, когда у человека нет возможности или способа выразить свою злость. Подробнее об этом поговорим в главе про злость.

Тревога – производная от страха

Как специалист по расстройствам пищевого поведения могу сказать, что тревога – чувство, которое достаточно часто «заедается». При этом далеко не все люди могут понять, что едят не потому, что голодны, а потому, что переживают тревогу. Возможно, описание пищевого поведения при тревоге поможет кому-то лучше себя понимать.

Человек в состоянии тревоги кусочничает: пробегая мимо еды, хватает кусочек, кладёт в рот и даже не замечает этого. Поскольку пища поступает небольшими порциями, она успевает довольно быстро перевариваться – и кажется, что снова проголодался. К тому же, при тревоге очень часто может подсасывать в желудке – ощущения, сходные с ощущением голода. Дело в том, что тревога очень сильно связана с желудочно-кишечным трактом. При тревоге усиливается секреция желудочного сока. Да и весь ЖКТ приходит в состояние тонуса. Например, нередки случаи, когда при волнении, скажем, перед экзаменом или каким-то важным мероприятием у очень тревожного человека может внезапно заболеть живот и возникнуть отчётливые позывы сходить в туалет – так называемая «медвежья болезнь».

Понаблюдайте за собой или за близкими: когда человек тревожится, он склонен выбирать чаще всего что-то мелкое: маленькие конфеты, крекеры, цукаты, семечки и орешки, виноград, изюм. Или человек может отщипывать кусочки, скажем, хлеба или булочки. При этом внимание часто будет отвлечено от еды, направлено внутрь себя или, наоборот, во внешний мир (например, при просмотре по телевизору тревожных новостей). Ещё при тревоге (особенно смешанной с раздражением) люди могут жевать жвачку, поскольку мелкие движения челюсти как бы «высвобождают» чувство. И в тревоге часто употребляют тёплые напитки, например, чай. Дело в том, что, когда что-то тёплое попадает в желудок, под воздействием тепла его мышцы расслабляются – и кажется, что не так тревожно. Во всех этих случаях еда выполняет функции успокоительного средства.

Давайте разберёмся во всех сложностях и разновидностях этого чувства. Чем отличается тревога от страха? Страх всегда имеет ясный предмет: боюсь собаки, боюсь высоты, боюсь летать на самолёте… Тревога же, как правило, беспредметна, диффузна, малоотчётлива.

Тревога имеет несколько разновидностей.

Ситуативная тревога. Такой вид тревоги никогда не бывает по поводу прошлого, потому что в прошлом всё уже понятно и определённо. По поводу прошлого могут быть другие чувства: обида, сожаление, тоска, вина… Эта же тревога всегда связана с некой неопределённостью, неизвестностью: например, по поводу будущего (поступление в институт, устройство на работу, нестабильность на работе, выплата кредита), или по поводу настоящего, которое в данный момент нельзя проконтролировать (например, ребёнок, который остался дома один). Нужно понимать, что подобная тревога вызывается фантазиями, а не реальностью. И люди склонны усиливать свою тревогу, воспроизводя в сознании всё более и более ужасающие картины. Здесь могут помочь:

– тренировки реалистичного мышления (это не значит, что нужно отгонять «дурные» мысли – нужно учиться параллельно с негативным развитием событий видеть и позитивное),

– умение планировать (например, свой бюджет и распределение финансов так, чтобы хватило на выплату кредита),

– а также поиск поддержки у окружающих людей, просьба о том, чтобы прояснить ситуацию (например, написание чёткой инструкции, что нужно делать в случае технического сбоя, или обежать всех соседей и расклеить объявления, если потерялась собака).

Кстати, в случае ситуативной тревоги отрицательный результат – это тоже результат. Конечно, в случае, если выяснится, что собака всё-таки погибла, возникнут другие чувства: печаль, гнев, тоска, боль, но тревога уже точно пройдёт. Но даже если в ситуации подобной тревоги вам двадцать человек вокруг скажут: «Всё будет хорошо!» – тревога уже существенно отступит: настолько велика роль поддержки.

Тревога, связанная с самооценкой и оценкой себя в глазах других людей, или невротическая тревога. «Что про меня подумают?», «Как я буду выглядеть?», «Что обо мне скажут?» – кому не знакомы подобные мысли? С этой тревогой связаны два чувства: вина и стыд. Они, как брат и сестра, часто ходят об руку. Отличаются они между собой тем, что вина – это если человек причинил кому-то вред своими действиями или поступил вразрез с собственными ценностями (например, мужчина ушёл от женщины, которая возлагала на эти отношения большие надежды, и чувствует вину за свой уход). А стыд – это когда человеку кажется, что его осуждают. Его могут реально осуждать окружающие, но часто бывает, что это надуманное осуждение. И в этом случае человек склонен осуждать самого себя, нападать на себя: «Что ты за мать? О ребёнке не заботишься…», «Что ты за специалист? Сделать ничего толком не можешь…» И в этом самонападении очень много агрессии на себя, что не может заканчиваться хорошим самочувствием по определению. Поскольку в этом состоянии сам себе человек помочь не может, обязательна поддержка окружающих людей. Это могут быть близкие люди, если самооценка подорвана в близких взаимоотношениях. Это могут быть коллеги, а лучше – руководство, если есть сомнения в своей компетентности как специалиста. Это может быть психотерапевт, который способен найти глубинные корни и причины низкой самооценки и послужить внешней опорой до тех пор, пока не сформируется устойчивая внутренняя опора. Поскольку всё, что связано с самооценкой, начинает формироваться и закладываться в глубоком детстве, то нужно приготовиться к долгой, трудной и интересной работе, если, конечно, хочется с этим разобраться и повысить уверенность в себе. И поверьте, знаю на своём собственном опыте, – результат работы того стоит!

Невротическая тревога закладывается в детстве, когда наша личность расщепляется на «хорошую» и «плохую» части. Всем известно, что «злиться нехорошо», «завидовать плохо», «на обиженных воду возят», «чего орёшь – тебя на всю улицу слышно», «мальчики не плачут». Таким образом, дети, а потом уже взрослые люди прячут свои «негативные» черты (злость, усталость, грусть, зависть, жадность и т. п.) на «тёмную сторону Луны», в ту часть души, которую стараются никому не показывать. Но риск быть раскрытым (а вследствие этого: показаться слабым, быть отвергнутым, стать нелюбимым) всегда существует, поэтому страх показать свой тыл проявляется в виде вот такой тревоги. Помните, как Портос в знаменитом романе Александра Дюма «Три мушкетёра» прятал под плащом заднюю часть своей перевязи: спереди она была богато расшита и украшена, а сзади была обычная шкура. Д’Артаньян случайно обнаружил этот факт и был немедленно вызван на дуэль. Единственный способ справиться с невротической тревогой, как я уже сказала, – интегрировать вытесненные части личности, принять их как свою неотъемлемую и очень важную часть, как уникальный рисунок своего характера. И это задача психотерапии.

Тревога как «маска» злости. Если довольно часто в голову лезут мысли о том, что кто-то погибает или повреждается, и от этих мыслей развивается тревога, то на самом деле это может быть злость на этого человека. Дело в том, что если мы в воображении кого-то таким образом «убиваем», то само «убийство» говорит о злости. Но иногда люди не могут себе позволить открыто злиться на кого-то, и тогда эта энергия начинает проявляться в форме тревоги. Например, молодой матери 5-месячного ребёнка снится сон, что она выходит на балкон 8-го этажа, держа малыша на руках, и спустя несколько секунд он падает из её рук и разбивается. Мать в ужасе и в холодном поту просыпается. Давайте поразмышляем, может ли мать злиться на своего ребёнка? Конечно, да: ведь она устаёт, не высыпается, у неё зачастую с рождением ребёнка ограничиваются социальные контакты, она на какое-то время жертвует своей карьерой – в общем, те потребности, которые у неё всё равно есть, не удовлетворяются. Здесь нужно понимать, что если хотя бы иногда находить возможность отдохнуть, развлечься, самореализоваться в таких условиях – то подобная тревога будет отступать. Эта тревога часто бывает, когда мы живём жизнью других людей, не проживая при этом свою, и выход здесь – вернуться к себе.

Как просить поддержку

При любом виде тревоги очень важна поддержка. По сути, наши предки собирались в племена не случайно: именно поддержка племени позволяла выжить, ведь в одиночку среди дикого леса это сделать практически невозможно. И страх гораздо легче встретить лицом к лицу, если рядом есть сильное плечо. Кстати, помните мультфильм «Подарок для самого слабого»? Ведь именно наличие рядом сильного друга помогло зайчонку чувствовать себя в лесу легко и уверенно.

Самое важное: просить поддержку – это нормально, нестыдно, это не проявление слабости. Ведь часто именно эти убеждения стоят на дороге между одним человеком и другим. С детства нас приучают к самостоятельному решению различных задач, а иногда в нужный момент родителей просто нет рядом или они отказываются помогать, потому что заняты чем-то другим. И когда ребёнок сталкивается с такой ситуацией и действительно решает задачу (эффективно или нет – другой вопрос), он делает вывод: я могу всё делать сам, мне никто не нужен. Здесь находятся корни гордыни и всемогущества, а в глубине души при этом поселяются обида, одиночество и страх, что «тебя обнаружат» слабым и беспомощным. Это частый внутренний конфликт многих невротиков, которые способны помочь всему миру, но как только помощь требуется им самим, они ни в коем случае не готовы это признать.

Ещё раз повторю: просить поддержку – это нормально, нестыдно и не является проявлением слабости! Скорее даже, напротив, честное признание в том, что тебе нужна помощь – это проявление большой духовной силы, умение показать окружающим своё несовершенство. Им, кстати, от этого становится только легче и проще: ведь таким образом они сами получают право на несовершенство.

Как же просить поддержку? Для начала стоит понять и осознать, какая именно поддержка вам нужна. Нужно ли вам, чтобы с вами поговорили? Или выслушали вас? Или просто помолчали с вами рядом? А может, обняли и погладили по голове? В чём вы нуждаетесь прямо сейчас? Возможно, вы даже знаете конкретные слова, которые смогли бы оказать вам поддержку.

А дальше – скажите о том, что вам нужно. Ведь люди не умеют читать чужие мысли. И они не обязаны догадываться о том, что вам нужно. Хотите поддержки? Попросите. Можно так и сказать: «Что-то мне грустно. Посиди со мной, пожалуйста».

Конечно, человек, у которого вы просите поддержки, от неожиданности может растеряться и ответить: «Да ладно, чего ты? Как маленькая прямо!» Поверьте, это не вас обесценивают. Это именно растерянность и неумение оказывать поддержку! Ведь в мире, где «каждый сам за себя», не принято ни просить поддержку, ни оказывать её. И дать поддержку порой так же сложно, как и попросить. Будьте последовательны, не отступайтесь, просто повторите просьбу.

Иногда так бывает, что у человека, у которого вы просите поддержку, нет ни сил, ни ресурсов, ни желания это делать. Поверьте, он имеет на это право! Не уходите в обиду. Принять отказ – не менее значительный и полезный навык. В конце концов, вы тоже не всегда можете сделать то, о чём вас просят. Но, в целом, стоит иногда оценивать ресурсы и возможности другого человека и находить среди своего окружения тех, кто более открыт и способен на проявления сочувствия, сопереживания и поддержку. Роль окружения очень важна: если вы окружили себя токсичными людьми, не удивляйтесь, что вам постепенно становится всё хуже и хуже. А вот если вокруг вас, в основном, бережное окружение – поверьте, с каждым днём ваша уверенность в себе, спокойствие и ощущение надёжности будут возрастать.

Не менее полезный навык – умение брать поддержку. Даже если вам её дают не в той форме, как вам бы хотелось. Я была свидетелем сцены на группе, когда одна из участниц жаловалась на то, что у неё ничего не получается. Группа в своём искреннем желании помочь стала набрасывать возможные варианты действий для неё. Она все варианты отбрасывала, как шарик пинг-понга, а потом ещё сказала: «Мне нужна была поддержка». Я искренне удивилась: «Но ведь это же и была поддержка». Поэтому возвращаемся к пункту номер один: осознайте и поймите, какая именно поддержка вам нужна. Ведь принцип «пойди туда – не знаю куда, принести то – не знаю что» в отношениях между людьми приводит исключительно к непониманию, недовольству и обидам.

Тревога и страх в литературе

На лице Митьки блудила виноватость, довольство скрещивалось с тревогой…

(Михаил Шолохов, «Тихий Дон»)

Тревога за жизнь любимого сверлила мозг, не покидала её днями, наведывалась и ночью, и тогда то, что копилось в душе, взнузданное до времени волей, – рвало плотины: ночь, всю дотла, билась Аксинья в немом крике, в слезах кусая руки, чтобы не разбудить ребёнка, утишить крик и нравственную боль убить физической.

(Там же)

Они стояли друг против друга, молчком. Аксинья тревожно глядела по сторонам, переводила влажные чёрные глаза на Григория. Стыд и радость выжигали ей щёки, сушили губы. Она дышала короткими, частыми вздохами.

(Там же)

Аксинья ходила, не кутая лица платком, траурно чернели глубокие ямы под глазами; припухшие, слегка вывернутые, жадные губы её беспокойно и вызывающе смеялись.

(Там же)

Анна в сбитой на затылок повязке, растрёпанная и неузнаваемая от волнения, обескровившего её лицо, вскочила и – винтовку наперевес, – оглядываясь, указывая рукой на дом, за которым скрылся казак, таким же неузнаваемым ломким голосом крикнула: "За мной!" – и побежала неверной, спотыкающейся рысью.

(Там же)

"Меня не будет, так что же будет? Ничего не будет. Так где же я буду, когда меня не будет? Неужели смерть? Нет, не хочу". Он вскочил, хотел зажечь свечку, пошарил дрожащими руками, уронил свечу с подсвечником на пол и опять повалился назад, на подушку. "Зачем? Всё равно, – говорил он себе, открытыми глазами глядя в темноту. – Смерть. Да, смерть. И они никто не знают, и не хотят знать, и не жалеют. Они играют. (Он слышал дальние, из-за двери, раскат голоса и ритурнели.) Им всё равно, а они также умрут. Дурачьё. Мне раньше, а им после; и им то же будет. А они радуются. Скоты!" Злоба душила его. И ему стало мучительно, невыносимо тяжело. Не может же быть, чтоб все всегда были обречены на этот ужасный страх.

(Л.Н.Толстой, «Смерть Ивана Ильича»)

Фильмы о страхе (https://onedio.ru)

1.  Скалолаз – Акрофобия (боязнь высоты)

На самом деле этот фильм не является ужастиком. Напротив, здесь воспевается высота. Однако для акрофобов он может стать настоящим ужасом. Момент, когда герой Сильвестра Сталлоне не смог спасти свою коллегу, может нанести травму на всю оставшуюся жизнь.

2. Открытое море – Агорафобия (боязнь открытых пространств)

Этот фильм психологически непростой даже для тех, кто не страдает фобией: пара дайверов обнаруживает, что катер, на котором они приплыли, забывает их забрать, и они даже не знают, в какую сторону им плыть. Вот что значит настоящая беспомощность. А уж когда вас начинает одолевать усталость, а вокруг кружат голодные акулы, можно легко впасть в отчаяние. Для агорафоба вдвойне страшно осознавать, что в толщах воды под человеком может находиться множество существ.

3. Царство пауков – Арахнофобия (боязнь пауков)

В этом фильме просто сотни пауков, во многих сценах тарантулы покрывают тело человека от макушки до пят. Массовое наступление пауков происходит из-за вмешательства человечества в экологию.

4. Роковое число 23 – Аритмофобия (боязнь чисел)

Шикарный фильм, который оценят те, кто интересуется теориями заговора или нумерологией. Герой Джима Керри начинает сходить с ума, когда читает книгу "Число 23" и понимает, что все важные события в истории каким-то образом связаны с числом 23.

5. В пасти безумия – Библиофобия (боязнь книг)

Это один из последних хороших фильмов ужасов Джона Карпентера. Сумасшедший писатель искривляет структуру реальности своими работами.

6. Руины – Ботанофобия (боязнь растений)

Если вы боитесь растений, то фильм о хищных, пьющих кровь побегах станет для вас настоящим кошмаром. И, скорее всего, большую часть фильма вы будете настолько напуганы, что даже не заметите, насколько плоха сама картина.

7. Глаза без лица – Какофобия (боязнь некрасивых людей, уродств)

Это недооценённый фильм французско-итальянского производства. В нём рассказывается о девушке, чудом выжившей в автокатастрофе и оказавшейся пленницей собственного отца. Отец пытается восстановить её лицо, но заставляет девушку носить маску, чтобы скрыть уродства. Мы не можем видеть лица девушки, но её глаза говорят сами за себя.

8. Окулус – Катоптрофобия (боязнь зеркал)

Зеркала постоянно присутствуют в фильмах ужасов, но фильмов о зеркалах не так уж и много. Если вы боитесь зеркал, то фильм "Окулус" создан специально, чтобы подарить вам нескончаемые кошмары. Проклятое зеркало в этом фильме разрушает жизнь целой семьи, превращает нормальных людей в психопатов и дарит им ужасающие видения. Трудно представить фильм, который бы лучше описывал фобию.

9. Погребённый заживо – Клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства)

95-минутный фильм, сосредоточенный на главном герое, которого похоронили заживо. Отличный триггер для клаустрофобов. Герой Райана Рейнольдса похоронен заживо террористами, которым нужен выкуп. Фильм гениален в том смысле, что держит зрителя в напряжении в течение полутора часов, заставляя наблюдать за человеком, оказавшимся в маленькой деревянной коробке.

10. Оно – Коулрофобия (боязнь клоунов)

В мире полно фильмов о клоунах, но ни один не сравнится с экранизацией книги Стивена Кинга.

11. Стая – Кинофобия (боязнь собак)

Фильм может стать шокирующим для любителей братьев наших меньших, потому что он рассказывает о зверях, которые взбесились не из-за болезни, а из-за того, что были брошены людьми. Группа собак, оставленных на острове, вынуждена заботиться о себе сама. Животные дичают. И когда перед ними появляются люди, бывшие питомцы воспринимают их уже не как хозяев, но как пищу.

12. На крючке – Киберфобия (боязнь компьютеров/автоматики)

Боязнь компьютеров заключается в боязни потерять контроль, и именно эту мысль вложил в фильм его создатель. Искусственный интеллект начинает действовать по собственному желанию, исполняя законы в своем собственном понимании, чтобы "защитить" американский народ. Для тех, кто боится "восстания машин" в будущем, это пугающая мысль.

13. Зловещие мертвецы – Дендрофобия (боязнь деревьев)

Три слова: деревья, которые насилуют…

14. Черный рой – Инсектофобиия (боязнь насекомых)

Это, без сомнений, жуткий фильм. И все-таки для инсектофобов он стал бы просто невыносимым. Одна мысль о том, что осы проникают через ушной канал в мозг человека, заставляет бежать мурашки по коже.

15. Ночь охотника – Гамофобия (боязнь брака, серьёзных отношений)

Это истинный шедевр – единственный фильм Чарльза Лоутона, который брал пример с немецких экспрессионистов и так и не был понят и принят в Голливуде. Фильм рассказывает о мужчине, который женился на женщинах, а затем убивал их. Да уж, этот фильм о многом заставит задуматься женщин.

16. Живая мертвечина – Гемофобия (боязнь крови)

Задолго до того как Питер Джексон снял экранизацию "Властелина колец", он был мастером слэттеров. Этот пародийный фильм ужасов, пожалуй, один из самых кровавых в истории кино.

17. Лихорадка – Ипохондрия (боязнь заболеваний)

Фильм рассказывает о группе друзей, решивших арендовать домик в лесу. Но там они сталкиваются совсем не с демоном или маньяком, а с врагом слишком крошечным, чтобы его увидеть – вирусом, пожирающим плоть. Люди, боящиеся заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, будут в шоке, особенно когда у персонажей начнут отваливаться лица.

18. Спуск – Никтофобия (боязнь темноты)

Этот фильм отлично подошел бы и для клаустрофобии, но если вы никтофоб, для вас нет ничего хуже, чем оказаться под землей, куда не проникает ни один лучик света. Фильм рассказывает о группе женщин-спелеологов, оказавшихся в западне в пещере и вынужденных бороться как друг против друга, так и против клана троглодитов.

19. Змееловы – Офидиофобия (боязнь змей)

Это малоизвестный фильм о полчищах агрессивных гремучих змей, которые терроризируют юго-восточный город. В фильме используются настоящие змеи, что делает его еще более жутким.

20. Деревня проклятых – Педофобия (боязнь детей)

Классический фильм о жутких детишках вполне неплохо подойдет и для современности. Сюжет состоит в том, что группа детей, рожденных в одно и то же время, обладает невероятными ментальными силами. Но на что они пускают свои способности? Люди, ощущающие дискомфорт в присутствии маленьких детей, будут поражены талантом этих актеров.

21. Сумеречная зона – Птеромерханофобия (страх перед полётами)

Это всего лишь фрагмент фильма, но он как нельзя лучше описывает фобию: страх, что с самолётом что-то не так, и невозможность устранить проблему.

22. Воспламеняющая взглядом – Пирофобия (страх перед огнём)

Если вы боитесь огня, то мысль о пирокинетике, разгуливающем на свободе, не даст вам уснуть. А теперь представьте, что вызывать огонь силой мысли может ребёнок, который не имеет понятия о том, что хорошо, а что плохо. Здесь не надо быть пирофобом, чтобы понять, что это огромная проблема.

23. Кошмар на улице Вязов – Сомнифобия (страх перед сном)

Есть множество фильмов о снах и сновидениях, но "Кошмар на улице Вязов" – классика жанра. Те, кто не видел его, понятия не имеют, насколько это страшный фильм. Есть какая-то беспомощность перед сомнифобией. ведь сон – это то, что приходится делать каждому из нас. Продержаться можно только определенное время, а потом Фредди придет за тобой.

24. Антивирус – Трипанофобия (боязнь иголок и инъекций)

Дело происходит в недалеком будущем, где поклонники знаменитостей могут (и хотят) заразиться той же болезнью, что и их кумиры. Здесь будет много иголок и отвратительных инъекций через рот.

25. Кинопроба – Венустрафобия (боязнь красивых женщин)

Трудно представить, чтобы парень, приводящий незнакомок в свой дом после вечера в баре, мог сделать это снова после просмотра этого фильма. В нем зрелый мужчина знакомится с красивой, невинной (как кажется) девушкой, которая накачивает его лекарствами, а потом пытает весьма изощренными способами. Да уж, теперь вы постараетесь узнать побольше деталей о тех, с кем встречаетесь через Tinder.

Глава 3. Злость

Пожалуй, ни о каком другом чувстве так много не говорят и не спорят. Проблема агрессии и её усмирения стоит перед человечеством чуть ли не с момента «сотворения мира», а точнее, с убийства Каином Авеля.

Чаще всего в обществе злость считают нехорошим чувством, которое не нужно показывать и уж тем более проявлять. Именно поэтому было придумано множество способов, как подавить злость (конечно, неосознанно). Снова, как специалист по расстройствам пищевого поведения, скажу, что еда неплохо с этим справляется.

Пищевое поведение при злости имеет свой определённый характерный рисунок. Человек ест быстро и жадно, откусывает большими кусками, почти не пережёвывает пищу. При злости могут появляться мысли типа: «Сожрала бы всё!», «Слона бы съела!» (не путать с сильным голодом!), «Погрызть бы сейчас что-нибудь!», «Поклевать бы чего-нибудь!», «Так и вцепилась бы в розовый бочок этой сардельки!»…

Какие продукты неосознанно выбирает человек? Всё, связанное с мясом или напоминающее плоть: колбаса, сосиски, сардельки. Может быть мясо с кровью. Вообще, надо понимать, что злость почти всегда возникает в межличностных отношениях, и если я не могу покусать кого-то, то покусаю хотя бы что-то, слегка мне его напоминающее. А иногда человек выбирает те продукты, которые хрустят на зубах или которые нужно грызть: яблоки, морковка, чипсы, сушки, кириешки, семечки, орешки… Кстати, скука тоже очень любит семечки и орешки, но поведение при злости будет сильно отличаться от поведения при скуке. Скука щелкает семечки медленно, не торопясь, и шелуху очень часто складывает в аккуратные кучки, подравнивает края или рисует ими на столе узоры. При злости так семечки не грызут: там шелуха летит в разные стороны.

Чего же на самом деле хочется, когда человек злится? Восстановить свои границы: физические или (чаще) психологические. Злость и возникает как ответ на нарушение этих границ. И, пожалуй, как никакое другое чувство, злость имеет множество оттенков и градусов. Она способна нарастать по силе (если, конечно, не давать ей выхода, а копить внутри).

Первый, самый маленький градус злости, самый безобидный и безопасный – это непонимание. Например, вы не поняли, что сказал лектор, употребивший незнакомый вам термин. В этом случае злость помогает задать вопрос, получить разъяснение – и если оно было достаточно полным, то появляется понимание, и можно двигаться дальше. Но в силу того, что в подобных ситуациях люди часто сдерживают свой порыв задать вопрос, потому что боятся выглядеть глупыми и некомпетентными, – злость подавляется и начинает нарастать.

Следующий градус – недовольство. Вы наверняка видели людей, которые ходят и бурчат, недовольные всем и вся. Домоуправление плохое, транспорт ходит отвратительно, дороги не убирают, мэрия – ворьё, правительство – сволочи, учителя – бездари, врачи – чему их только учили, дети – неблагодарные, коллеги – злыдни…

Дальше – несогласие. Свекровь приходит в гости к невестке и начинает учить её, как мыть посуду, как правильно складывать полотенца, как убираться… Даже не вдаваясь в мысли и мнения своей родственницы. Невестка, кстати, отвечает тем же, только пассивно, накапливая злость всё сильнее и сильнее…

Следующий градус – досада. Это уже довольно сильная злость, но короткая по времени. Так и говорят: досадно – ну ладно. Досада возникает тогда, когда внешние обстоятельства мелкие и их невозможно изменить – комар жужжит над ухом, когда вы пытаетесь заснуть; а также тогда, когда вы нечаянно нанесли вред самому себе – молотком по пальцу вместо гвоздя ударили.

Затем идёт раздражение. Примерно с этого градуса люди начинают злость ощущать, даже в теле: человек ощущает дрожь, у него сжимаются кулаки, он краснеет, испытывает напряжение, становится неусидчивым, его движения становятся порывистыми.

Затем идёт сама злость: уровень напряжения возрастает, сердцебиение усиливается, дыхание ускоряется, ноздри расширяются, чтобы пропустить в лёгкие побольше воздуха; лоб нахмуривается, зубы стискиваются. При этом человек твёрдо стоит на ногах, голову держит прямо или слегка наклоняет вперёд («набычивается»), сжимает кулаки и вообще принимает такую позу, которая говорит, что он вот-вот бросится на противника.

Дальше – возмущение, негодование – здесь злость уже трудно сдержать, она начинает прорываться наружу, пока ещё в управляемой форме. Как минимум, это проявляется в вербальной агрессии – крик или ругательства, но может подключиться и физическая агрессия.

Следующий градус – гнев. Кстати, считается, что гнев и гной – однокоренные слова. Когда гнев продолжает сдерживаться внутри, то начинают страдать внутренние органы, возникают заболевания. А в религии гнев – один из семи смертных грехов. Однако заметьте, что все предыдущие градусы злости грехами не являются, то есть выражать злость, когда она не сильная, не разрушающая, можно, чтобы не доводить себя до такого состояния: «все знают – в гневе я страшна» (И. Резник, «Делу время»).

Затем бешенство, неистовство – крики, которые невозможно остановить, слюна, летящая во все стороны, трудно контролируемые движения…

Следующий градус – ярость. Багровая пелена застилает глаза, контролировать себя практически невозможно: окна вылетают, посуда бьётся, двери распахиваются, стены рушатся. Однако ярость не всегда бывает неконструктивной: «Пусть ярость благородная вскипает, как волна…» (В. Лебедев-Кумач, «Священная война»). На войне это именно то, что нужно, чтобы отразить атаку противника. Или, например, в тёмном переулке, когда надвигается опасная компания, а убежать некуда – тут ярость может оказать огромную услугу. В мирной же жизни, конечно, проявления ярости не улучшают отношения.

Затем – ненависть. Вот тут злость начинает уходить в глубину личности. Она уже не проявляется так ярко, она становится «глухой» и «слепой»: «Видеть тебя не могу, ненавижу». Это чувство очень связано со зрением и слухом. Одна клиентка рассказывала, что когда дошла до стадии ненависти в отношениях с мужем – зрение действительно упало на 3 единицы.

Следующий градус – отвращение. По силе проявления не настолько ярко, как ярость, однако очень глубоко сидящее чувство: «Меня от тебя тошнит», «Ты мне противен», «Ты у меня как кость в горле», «Ты у меня в печёнках сидишь»… Отношения настолько стали невыносимыми, что хочется исторгнуть их из себя.

И самый запредельный градус злости – равнодушие, безразличие. «Три года назад развелась со своим мужем. Мне всё равно, что сейчас с ним происходит, я к нему абсолютно равнодушна. Он для меня умер». На стадии равнодушия все разводы происходят тихо и мирно. «Разошлись, как в море корабли». На всех предыдущих стадиях будут скандалы, разборки, тяжбы. Почему ярость сменяется равнодушием? Если прислушаться к своим ощущениям, то можно понять, что злость с каждым градусом становится всё «горячее», превращаясь в кипяток. А психика не может терпеть слишком долго «высокую температуру», и поэтому в какой-то момент обжигающее чувство сменяется противоположностью – ледяным. Вспомните Снежную королеву – ведь это злой персонаж, абсолютно нечувствительный к человеческой боли и радости.

Для того чтобы злость не накапливалась и не начинала разрушать человека изнутри, её необходимо вовремя выпускать. Если она выпускается на стадии непонимания или несогласия, то это должны быть переговоры, разговоры до достижения полного понимания, прояснение мнения и отношения к себе и своего отношения к человеку. Вообще, очень много проблем решаются именно путём переговоров. Драка – это для тех, кто не умеет разговаривать. Поэтому животные зачастую сражаются за территорию или за самку. Хотя и животные, кстати, тоже предпочитают «переговорный путь»: предупреждающее рычание, угрожающая поза. И только если противник не понимает или настаивает на своём, то животное бросается в драку. Для человека же самый «человеческий» путь – это сказать словами, заявить о своих желаниях и потребностях, высказать своё мнение, отстоять свою точку зрения. Переговоры – это отдельная тема, лучше техники переговоров осваивать в тренинговой форме.

* * *

Жизнь показывает, что есть очень быстрые методы получения желаемого: например, взять и отобрать. Если один субъект взаимодействия существенно больше другого, то процесс получения желаемого будет весьма быстрым и почти не затратным энергетически. Но как эволюция природы приводит к усложнению организмов, так и эволюция отношений приводит к усложнению взаимодействия между субъектами. И переговорный процесс, пожалуй, высшая форма взаимодействия. К его недостаткам можно отнести большие затраты времени и усилий на подготовку, проведение и подведение итогов. Но зато это процесс бескровный, физически в нём никто не страдает. Безусловно, по сравнению с дикими способами удовлетворения потребностей это – шаг вперёд.

Давайте сначала разберём основные ошибки, которые делают люди, когда начинают разговаривать друг с другом на серьёзные темы.

Ошибка 1. Ведение разговора в нересурсном состоянии. Почему большинство ссор происходит вечером? Да очень просто: к вечеру люди устают. И если днём легче можно справиться с гневом и вести разговор в спокойном русле, то вечером, когда усталость снижает психологические барьеры, выплеск гнева происходит проще. Из этой ошибки вытекает правило: ведите переговоры в ресурсном состоянии. Желательно выспаться, быть сытыми и настроенными на благополучный исход или хотя бы на конструктивный разговор, который может закончиться паузой, но не ссорой.

Ошибка 2. Попытка решить все вопросы в одном разговоре. Это примерно как зацепиться за один небольшой сегодняшний повод, а потом вывалить в разговор все предыдущие двадцать лет семейной жизни. «А вот, помнишь, тогда-то ещё вот то-то было? И вот это? И вот то?» Понимаете, в такой куче никто не может разобраться. Из этой ошибки вытекает другое правило: за один разговор решается только одна проблема. Если ваш партнёр по переговорам пытается притянуть ещё какие-то ситуации, ваша задача – остановить его и попросить перенести обсуждение этих ситуаций на другой раз. Если же вы сами так делаете, осознайте это и вовремя остановитесь. Пусть лучше пройдёт 10 раундов переговоров по разным ситуациям, и все они завершатся благополучным исходом, чем пройдёт один – с нулевым результатом.

Ошибка 3. Переход на личности. «Да ты мне всю жизнь испортил!», «Да ты мне всю кровь выпил!», «Ты – козёл…» Мало того, что в этих выражениях очень много когнитивных ошибок, искажений, обобщений и глобализации, так ещё и разговор ведётся в позиции «я вверху, ты внизу». В такой позиции переговоры не ведутся. Это позиция начальника и подчинённого, хозяина и слуги, фараона и раба. Поскольку в жизни ваш партнёр по переговорному процессу вряд ли является подчинённым, слугой или рабом, он будет протестовать против этой позиции: «Да ты на себя посмотри!», «Ты – сама коза…» И тогда уже он будет в позиции сверху, а вы – снизу. То есть, по сути, ничего не изменится. Почему мы стремимся занять позицию «сверху»? Всё очень просто: помните, что быть большим и сильным выгодно, ведь тогда можно легко получить желаемое у маленького и слабого. Но ведь мы говорим о высшей форме взаимодействия. И тут эта позиция недопустима. Вы с партнёром должны стоять на одной ступени и говорить, предъявлять свои желания и требования с полным уважением к его личности.

Из этой ошибки следует правило: если вы чувствуете, что встали на ступеньку выше, поднимите вашего партнёра до своего уровня. Как? Используя словесные формулы, например: «Знаешь, ты очень дорогой для меня человек. Я не хочу с тобой ссориться. Я тебя уважаю и очень люблю. Но я сейчас злюсь, потому что…»

Вообще, перед предъявлением своей позиции очень важно произнести довольно длинное вступление. Знаете же, как строится любая книга? Предисловие, основная часть, кульминация, развязка, эпилог. В разговоре мы проходим все эти стадии, только быстрее.

Кстати, есть ещё одно правило: никогда не начинайте разговор с третьей фразы. «Почему ты мне не позвонил?», «Почему ты не пропылесосил?», «Почему я должна ждать?», «Почему… почему… почему…» Часто мы начинаем разговор с претензии к партнёру. И не менее часто он даже не подозревает о нашем истинном желании. Фраза, которая начинается с «почему», – третья по счёту. Первая фраза – просто заявление о вашем желании. «Принеси мне, пожалуйста, чашку чая». В 80% случаев ваше желание будет удовлетворено. Если нет, то вторая фраза: «Извини, пожалуйста, я попросила тебя принести мне чаю. Наверное, ты не расслышал?» В этом случае вероятность получения желаемого возрастает до 95%. И вот только после этого, если не получили чай, можно сказать: «Почему ты не принёс мне чай?» Но, скорее всего, такая фраза всё-таки не понадобится.

Ошибка 4. Не говорить о своих чувствах. Когда мы не говорим о чувствах, а говорим на чувствах (понимаете разницу?), разговор проходит только в одной плоскости: в плоскости претензий и требований. Когда мы снижаем градус и начинаем говорить о своих переживаниях, чувствах, мы становимся ближе друг к другу, и понимание происходит гораздо быстрее. Почему же люди не говорят о чувствах? Во-первых, мало кого обучают этому языку, сейчас слишком мало времени уделяется, например, чтению и обсуждению переживаний героев. А ведь научиться говорить о чувствах можно, только видя пример перед глазами. Во-вторых, есть ошибочное убеждение, что, если начинаешь говорить о чувствах, то покажешься слабым и безвольным и не получишь то, что хочешь. Это на самом деле не так, ведь только по-настоящему сильные люди могут показать свои слабые стороны. Да и вообще, чувства не являются слабой стороной человека, хоть это и не совпадает с современным представлением о человеке.

* * *

Но зачастую клиенты приходят уже тогда, когда злость «зашкаливает», и с её избытком надо что-то делать. Когда чайник закипает, очень важно дать выйти пару, иначе чайник просто разорвёт. И из себя «выпускать пар» тоже надо. То есть с больших градусов злости спускаться на маленькие, тогда, когда можно будет поговорить спокойно, без крика. И «выпускать пар» нужно тогда, когда рядом никого нет, чтобы никто не задеть и не обидеть.

По большому счёту, есть всего лишь три способа, как это сделать.

Крик. Лишняя энергия способна выйти с голосом. Только надо найти подходящее место для этого: лес, пустырь, футбольный или хоккейный матч, караоке или тазик с водой. Главное – кричать не на кого-то, а в пространство.

Движение. Это тоже универсальный способ выплеска лишней энергии, внутренняя, психическая, энергия переходит в кинетическую. Поколотить подушку (только пусть это будет отдельная подушка, на которой никто не спит) или боксёрскую грушу, покидать дротики, порвать бумагу, сделать уборку, просто совершать размашистые движения, пройтись пешком в быстром темпе, пробежаться, сходить в спортзал, поотжиматься, поприседать, потанцевать, поколоть дрова и даже бить яйца или хурму о стену в ванной комнате – всё это помогает избавиться от излишков.

Дыхание. Специальные дыхательные техники, например, холотропное дыхание, ребёфинг, свободное связное дыхание. Но эти техники нужно осваивать и использовать только под наблюдением опытного специалиста

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.