# Ресурсная книга. Руководство для уставших. Как выбраться из тупика и обрести радость

Рэйчел Стэффорд

В повседневной суете легко стать заложниками постоянного стресса и разучиться радоваться. Рэйчел Мэйси Стэффорд уже много лет помогает уставшим и выгоревшим людям вновь обрести гармонию и покой. Она не дает советов, не призывает стремиться к успеху, не раскачивает эмоционально наш внутренний мир, который и так готов разрушиться от мимолетной тревожной новости.
«Ресурсная книга» – это пространство, где можно остановиться, выдохнуть и позволить себе быть собой. Страница за страницей вы будете проводить настоящее исследование – исследование самих себя. Все практики гибки и адаптивны – вы сами выбираете темп и последовательность, создавая собственную карту душевного исцеления и трансформации. И на каждом шагу обретения исцеляющих чувств присутствия, самоценности, принятия, доброты, подлинности, прощения, заботы и самораскрытия с вами будет поддержка автора как мудрого и внимательного друга.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Rachel Macy Stafford

Soul Shift: The Weary Human’s Guide to Getting Unstuck and Reclaiming Your Path to Joy


Права на перевод получены соглашением с Sounds True, Inc. c/o Nova Littera SIA. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.


© 2023 by Rachel Macy Stafford

© Кучина А., перевод на русский язык, 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2025

## Об этой книге

> «Когда от нас со всех сторон чего-то требуют, очень легко забыть о том, что мы на самом деле ценим в жизни. Мы все больше и больше отдаляемся от того, что нас радует. В этой книге Рэйчел Мэйси Стэффорд указывает нам путь к настоящему процветанию, исполненный надежды».

> АРИАННА ХАФФИНГТОН,

> основательница The Huffington Post, одна из 100 самых влиятельных людей по версии журнала Time

> «Рэйчел Мэй Стэффорд, помимо прочего, – настоящая душевная наставница и целительница. Ее книги – друзья, которые всегда поддержат, и эта не исключение. Настоящий путеводитель для всех нас. Нужно лишь взять Рэйчел за руку и позволить ей вести. Тогда, погрузившись в ее истории и переживания, мы сможем преобразиться и найти исцеление под ее чутким руководством – не только в самих себе, но и в окружающем мире. Эта книга – безопасный оазис, где можно остановиться, оглядеться, позаботиться о себе и близких, чтобы пройти через душевный сдвиг, который так нужен всем нам».

> КЕЙТЛИН КЕРТИС,

> писательница и поэтесса

> «Рэйчел Мэйси Стэффорд – не только потрясающий человек и одаренная рассказчица. Она невероятно честна в тех вопросах, которые другие люди предпочитают не обсуждать. Именно поэтому ее книги оказывают настолько сильное воздействие и буквально меняют жизнь читателя. Эта книга во многом о самопомощи, но это лишь часть ее достоинств. Автор направляет вас, но не говорит, что вы „должны“ делать. Прочитайте сами. И отправляйтесь в путь к самопринятию и исцелению».

> ДЖОШУА БЭКЕР,

> автор«Меньше значит больше»

> «В этой книге Рэйчел Мэйси Стэффорд гармонично проявляется как вдохновляющая писательница и прагматичный наставник. Рэйчел не воспитывает, не стыдит и не утверждает, что знает ответ на любой вопрос. Она становится спутником читателя в путешествии к самому себе. Страницу за страницей мы учимся возвращаться к своей беззаботной, вольной и любознательной природе. Мы вспоминаем, что приносит нам радость, покой и удовлетворение. Эта книга – путеводитель для усталых по всему миру».

> ШЕВАЛИ ТСАБАРИ,

> доктор философии, автор книги«Воспитание ребенка начинается с себя»

> «Рэйчел Мэйси Стэффорд всем сердцем осознает, что любовь и терпение к себе помогают нам измениться изнутри. Не просто прочтитеэту книгу, проживите ее. И пусть слова автора поддерживают вас на пути к тому, чтобы принять собственную смелость и открыть истину, которая кроется внутри вас».

> КРИСТЛ КОБРАН,

> исполнительный директор программы по разнообразию, равенству и инклюзии

> «Рэйчел снова создала гостеприимное безопасное пространство, в котором нас увидят такими, какие мы есть, утешат и поймут. Настоящее исцеление души. Честность и великодушие, с которыми Рэйчел делится своими знаниями, становятся мостом, который позволяет нам добраться до самих себя и принять – с добротой и состраданием, которых мы достойны. А ведь для многих, и меня в том числе, это новый и непривычный навык. Ее истории пропитаны нежностью и легкостью, которые помогают читателю двигаться вперед. Эта книга становится для нас картой, которая пошагово показывает, как вернуться к тому, что действительно важно, и стать сильнее».

> САМАНТА АРСЕНО ЛИВИНГСТОН,

> олимпийская чемпионка, консультант по эффективности и душевному здоровью

Посвящается Банджо

В детстве я мечтала стать писательницей. Не знаю, как ты понял, что для исполнения этого заветного желания мне понадобится самый необычный спутник. Кот, способный на то, чего никогда не смог бы сделать человек, – раскрыть мою истинную внутреннюю ценность. Чтобы я вернула себе все то, что я бросила, все то, что потеряла, все то, что спрятала. Банджо, без тебя я не стала бы по-настоящему живой, по-настоящему собой, по-настоящему свободной.


Ты даешь мне любовь и ничего, кроме любви.

## Вы находитесь здесь

Здравствуйте, мой уставший читатель! Полагаю, эта книга оказалась у вас в руках именно потому, что вы устали. А может, уже перешагнули даже эту грань, и кажется, что вы совсем измучены жизнью. Возможно, вы чувствуете, что сбились с пути. Не понимаете, что нужно от вас этому миру и зачем он каждый день выливает на вас бесконечные потоки информации и кошмарные новости. Вы жаждете перемен – или хотя бы надеетесь, что внешнее давление ослабнет и вы сможете выдохнуть.

Вы не одиноки в своих чувствах.

Мир сегодня кажется неуправляемым. Словно мы все еле ползем по заполненному машинами шоссе, по сторонам которого грохочет постоянная стройка. Мы тревожимся, не понимая, закончится ли когда-нибудь эта вечная пробка впереди, и сможем ли мы добраться до пункта назначения. Мы не знаем, что делать. Побег от жизни видится идеальным решением, но это не так. На самом деле мы все нуждаемся впутешествии, которое вернет нас домой: к самим себе и радости, которая когда-то жила внутри.

Первый шаг на пути, который приведет к потерянной радости, всегда непрост. Но вы здесь, со мной, а значит, уже решили его сделать и сможете добраться до цели.

Вы не одиноки в своих стремлениях.

Эти три слова – «вы не одиноки» – будут часто звучать в нашем путешествии. Да, этопутешествие, а не просто книга, которую можно полистать, прочесть по диагонали и убрать подальше. Это путеводитель по непрерывному потоку открытий, которые обязательно произойдут в вашей жизни благодаря самоанализу, вниманию к себе и маленьким, но смелым шагам вперед.

Эти страницы превратятся в карту, которая приведет вас к радости, осознанности, спокойствию и пониманию своего предназначения. Рука об руку мы исследуем восемь важнейших практик самоизменения.

> Присутствие.

> Истинная самоценность.

> Расставание с идеалом.

> Доброта к себе.

> Цельность.

> Самопрощение.

> Забота о себе.

> Проявление в мир.

Если, едва прочитав этот список, вы ощутили тревогу, поверьте, впереди ждет не гонка на выживание и не фиксированный маршрут. Восемь практик самоизменения созданы для того, чтобы вы могли изучить их в подходящем темпе, повторить столько раз, сколько потребуется, и применять так, как вам кажется правильным. Гибкий процесс, который можно подстроить под себя, даст возможность открыть истину и навести крепкие мосты к жизни, полной бесконечных возможностей.

Но прежде, чем вы начнете путешествие, я хочу кое-что подчеркнуть.

Вы находитесь здесь.

Тропы для пеших походов, поездок на велосипеде или верхом обычно начинаются со стартовой точки. Чаще всего именно там расположена огромная карта с теми дорожками и водоемами, которые встретятся по пути. И на таких картах всегда есть маленькая стрелочка, которая указывает на точку с подписью «ВЫ НАХОДИТЕСЬ ЗДЕСЬ».

Давайте на мгновение сосредоточимся на ней.

Вы находитесь здесь, и это очень важно.

Я могу лишь догадываться о том, чего вам стоило добраться до этой точки. Пришлось выделить время в потоке ежедневных дел. Потратить деньги. Заглушить внутреннего критика, подумать о том, что вам на самом деле нужно, и выйти из зоны комфорта. Другими словами, вы оказались здесь неслучайно. Вы не только приняли решение, но и сделали первые шаги, которые доказывают твердость ваших намерений.

Вы находитесь здесь, и это подтверждает вашу смелость.

А я приветствую вас. Радуюсь вашему прибытию и признаю, что начать новое путешествие – это невероятно храброе решение. Если мы похожи, то вам тоже нелегко и даже страшновато вступать на новую территорию. Может быть, сейчас вы думаете: «А на своем ли я месте? Вовремя ли я сюда пришел? Готов ли я?»

Поверьте мне – да, вы на своем месте. В идеальное время. И уже готовы к путешествию просто потому, что решили его начать.

Спасибо вам за готовность пройти новым, неизведанным путем, чтобы оказаться здесь. Если кто-то и осознает важность выхода из зоны комфорта, то это я. Я фанат всего знакомого. Я жажду постоянства. Предсказуемость жизни успокаивает меня. Но уже скоро на страницах этой книги вы прочтете о том, что возможности для роста и поиска своего предназначения чаще всего появляются совсем не тогда, когда мы хватаемся за привычную и безопасную рутину. Я уверена, что если бы не решилась однажды покинуть знакомую территорию, то никогда бы не написала этих строк. Не поймите неправильно, мое решение выйти из зоны комфорта было не то чтобыдобровольным. Просто в моей жизни появились три человека, которые заставили меня это сделать: мой муж Скотт и наши дочери, Натали и Эйвери.

Оглядываясь назад, я понимаю, что вряд ли точно осознавала, во что ввязалась, когда в 1996 году вышла замуж. Мой супруг оказался способен в одно мгновение сменить работу и уехать в другой штат ради «карьерного роста». Когда наши дочки пошли в школу, мы уже успели пожить в Индиане, Огайо, Флориде и Алабаме. Я снова и снова была вынуждена обустраивать быт, только для того, чтобы вскоре делать это заново в другом месте.

И как будто проблем с постоянными переездами было недостаточно! Очень скоро я поняла, что характеры дочерей тоже станут для меня неизведанной «территорией». Независимая Натали, которая жаждала знаний и приключений, каждый день превращала в вызов. Эмоциональная, медлительная и сострадательная Эйвери подвергала меня испытаниям, какие я и представить себе не могла. Мои дочери отличались друг от друга как небо и земля и не оставляли ни единого шанса на предсказуемость, которой я так отчаянно хотела. Чем больше я пыталась контролировать их природные порывы, тем больше боли и неудобств причиняла нам всем.

Я никогда не забуду, как в 2010 году рассказала своей сестре Ребекке о том, к каким выводам пришла и что собиралась изменить в своей жизни. Ребекка знала, что я с самого детства мечтала стать писательницей, поэтому мне было не страшно откровенничать с ней.