Юлия Алексеевна Титова
Волшебная палочка Холодинамика для маленьких Волшебников и их родителей!

© Титова Ю. А., текст, 2023

© Бугун А. А., иллюстрации, 2023

© Издательство «Союз писателей», оформление, 2023

© ИП Соседко М. В., издание, 2023

Предисловие

Холодинамика – это инструмент для работы с образом, для тренировки воображения, избавления от страхов, обретения уверенности в себе и своих силах; это метод, способствующий расширению ощущения мира, качественному взрослению; холодинамика может научить умению разглядеть и ощутить свой потенциал и привить навыки дружбы (понимание и принятие).

Книга в игровой форме учит справляться с жизненными неурядицами и сложностями. Рекомендовано для родителей и детей, желающих улучшить свои взаимоотношения.

Упражнения, приводимые в книге, нацелены на повышение уровня психологической устойчивости, адаптивности и обучают способам совладания со стрессом, улучшения понимания и контроля эмоций, а также взаимодействия и взаимопонимания. Детям от 4 до 14 лет чтение и выполнение упражнений показано совместно с родителями или педагогами, ребята постарше могут справляться самостоятельно.

Для кого эта книга?

Для родителей, желающих помочь своему ребёнку увидеть мир другими глазами, вместе с ребёнком научиться радоваться происходящему, жизненным переменам, неожиданностям и преодолевать возникающие в связи с этим сложности.

Для детей, испытывающих трудности в общении со сверстниками, страх перед публичными выступлениями. Для детей, чувствующих себя неуверенно в обществе, робких, застенчивых, не умеющих за себя постоять. Для детей, затрудняющихся выразить свои желания и потребности. Для детей, подверженных страхам, агрессивности, не умеющих справляться с чувствами, понимать свои чувства или чувства окружающих. Для детей, склонных к фиксации на негативных переживаниях. Для невнимательных, рассеянных, быстро-утомляемых детей.

С какими проблемами можно работать?

Коротко опишу маршруты, которыми мы пойдём с вами вместе.

От гипервозбуждения – к размеренности и уравновешенности.

От тревожности – к спокойствию.

От страхов – к уверенности.

От раздражительности – к рассудительности и управлению эмоциями.

От навязчивостей – к умению справляться со своими движениями.

О плохого сна – к полноценному сну.

От невнимательности – к осознанности и внимательности.

От сложности усвоения новых знаний – к раскрытию потенциала ребёнка.

От несамостоятельности – к самостоятельности и радостному взрослению.

Глава 1

Введение. Что такое холодинамика простым языком. Принципы холодинамики в обычной жизни:

✓ ответственность (я – волшебник своей жизни, хороший или плохой?);

✓ резонанс (как аукнется, так и откликнется);

✓ во мне целый мир (всё своё ношу с собой);

✓ кто такие внутренние «зверики»?

З дравствуйте, дорогие родители! Первое, что я хотела бы вам сказать, это то, что вы – большие молодцы! Вы решили позаботиться об отношениях с детьми, улучшить их качество и привнести в них элементы игры, лёгкости, радости. Это и есть любовь! Вашим детям очень повезло, что вы у них такие есть!

Некоторые считают, что жизнь слишком серьёзная штука, чтобы относиться к ней серьёзно. И сложностей в ней достаточно, чтобы ещё больше усложнять. А что об этом думаете вы?

Дорогие родители, о чём же эта глава? В этой главе мы с вами составим план и разработаем стратегию по внедрению его в жизнь. Я познакомлю вас с принципами и основами холодинамического метода, который, я уверена, станет волшебной палочкой в ваших руках, которой вы будете искусно владеть. Обещаю, что не буду усложнять и вашу жизнь)) В этой книге не будет терминов, рассчитанных только на узких специалистов, всё только просто и понятно!

А потому начну с главного и единственного термина: что такое холодинамика. Холодинамика – это направление практической психологии, возникшее в 70-х годах прошлого века на волне квантового мышления. Это психотерапевтический инструмент работы с человеком с помощью его подсознания. Доктор физики и психологии Вернон Вульф (США, Калифорния) в 1991 году привёз этот метод в Москву, где он прижился, адаптировался под наш менталитет и окреп. Слово holodynamics и переводится очень просто: holo (от греческого «холон») – цельность, целостность, dynamics – движение. То есть по сути холодинамика – это движение к цельности, к целостности. А целостность с точки зрения психологов приближает нас к ощущению гармонии и счастья, когда внутри всё спокойно и ничто не раздирает нас на тысячу маленьких хомячков. Для нашего совместного творчества на страницах этой книги данного определения достаточно, чтобы двинуться дальше. Но если вы хотите более подробно познакомиться с методом, по-взрослому так сказать, то можете прочитать мою книгу «Холодинамика. Я во Вселенной или Вселенная во мне?».

Как же работает холодинамика? Секрет успешности метода в принципах, на которые он опирается. Эти принципы открыты и сформулированы мэтрами психологии в начале прошлого столетия, но и по сей день они актуальны. И первый принцип гласит следующее.

Во всём, что происходит в моей жизни, есть моя ответственность. Если для кого-то это утверждение спорно, то попрошу вас взглянуть на него с разных сторон. Например, когда-то я совершил поступок, о котором потом основательно забыл. Но последствия того поступка существуют и развиваются. Зачастую последствия мне не очень нравятся, но так как я не помню причину их возникновения, то начинаю искать «виноватого». И, конечно же, нахожу. Но вот незадача: пока в моих несчастьях «виноват» кто-то, я ничего не могу исправить, ведь повлиять с желаемым эффектом на другого человека редко кому удаётся. Я могу исправить лишь то, что сделал я сам. То есть то, что нам мешает, теперь нам поможет! То, что было сложнее всего признать (то, что я сам ответственен за то, что сейчас происходит), даёт возможность всё переделать. Получается, я – волшебник своей жизни! Остаётся только решить какой: хороший или плохой, добрый или злой?

Следующий принцип холодинамики, закон резонанса, взят из интереснейшей науки физики, которая рассматривает нас не только как огромное количество мелких частиц, но как бесконечное количество волн. Не пугайтесь, мы все его слышали от наших бабушек: «Как аукнется, так и откликнется», помните? Или «Не плюй в колодец, пригодится воды напиться». То есть откликается только то, что от нас исходит, будь то «Ау!» в лесу или отражение в зеркале. Ничего личного, так сказать) Похожие волны накладываются друг на друга и усиливают происходящие с вами события. Вы злитесь – вам в ответ злятся ещё больше. Вы в свою очередь испытываете ещё большую злость – и волна встречной агрессии тоже усиливается, и так до тех пор, пока или кто-то первым не потеряет контроль над ситуацией и дело кончится дракой, или… кто-то прекратит первым и обуздает свой гнев, тем самым остановив волну злости. Если вы первым справились с эмоциями, подумав, что, в сущности, ссора началась с пустяка, и улыбнулись своему недавнему врагу, то ему захочется улыбнуться вам в ответ. И вместо драки объятия. Объятия и улыбка согревают в самые лютые морозы. Понимаю, что в жизни не любой конфликт можно разрулить с помощью лишь улыбки, но практика и регулярность творят чудеса!

Следующий важный момент! И снова из физики и нейрофизиологии. В середине прошлого века за эти открытия получено несколько Нобелевских премий (за подробностями в «Холодинамика. Я во Вселенной или Вселенная во мне?»). Мы все носим в себе весь мир, всю Вселенную. Так мы устроены, что в любой клеточке нашего тела живёт информация – не падайте в обморок! – обо всём, что происходило, происходит и будет происходить! Каждый из нас является частью огромной системы, и как часть этой системы каждый из нас обладает всеми возможностями, свойствами и качествами этой системы. Только не всем этим мы умеем пользоваться, но это не беда, было бы желание! Но это ещё не всё. Каждый из нас не только является частью одной системы, но и сам является системой, каждая частичка которой живёт своей жизнью, обладает собственным потенциалом и направлением и не всегда согласна с другими частичками или даже с самими нами как тем целым, частью которого она является (в таких случаях внутри нас разражается «гражданская война»).

Вот мы и приблизились к той области, где будет начинаться наша работа с детьми. Всё это густонаселённое пространство внутри нас называется бессознательным. Всё, что в любой степени влияет на нас, будь то тревожная мысль, неприятное ощущение, терзающее чувство, вызванное самим собой, отношениями с другими людьми или с миром вообще, будет предметом нашего внимания. Это может быть болезнь, любая жизненная ситуация, например отношения с другом, учителем, родственником, или повторяющиеся неприятности, ошибки, неудачи. У всего у этого есть причины, и они внутри нас, в мире нашего бессознательного. И вот с этими-то причинами мы и будем сталкиваться и разбираться. В холодинамике такие причины называются холодайнами. Холодайн – структурная единица холодинамики, как атом в любом материальном предмете (простите, обещала не ругаться терминами, но сейчас без него не обойтись). Мы могли бы называть холодайн «звериком», и в работе с детьми так будет даже лучше, но для вас позвольте оставить терминологию автора метода.

Предлагаю вам воспринимать холодайн как сообщения от внутреннего «Я» и поисследовать его вопросами. Давайте попробуем потренироваться.

Представьте, что вы испуганы. Каковы ощущения в вашем теле? В каком месте тела отзывается ощущение?

Ответы могут разнообразными: желудок будто завязался в узел либо превратился в свинцовый шар, дрожат колени, пробирает озноб, остановилось дыхание, напряглось всё тело и прочее.

Что дают вам эти ощущения? Как вы реагируете на них? Боретесь с ними? Не хотите признавать их существование, не замечаете и отрицаете? Пытаетесь преодолеть, заменить или превратить их во что-то иное? Пытаетесь загнать их назад усилием воли? Злитесь?

Что вы чувствуете, когда сейчас, обратив своё внимание вовнутрь, обнаружили там нечто, на что до сих пор не хватало времени или желания?

Как вы себя ощущаете после того, как поймали себя на иррациональном поведении, сделали что-то таким образом, как никогда не действовали бы, будучи в трезвом уме и твёрдой памяти? Куда «смотрел» ваш ум, когда вы это делали, и почему не остановил?

Таковы бывают воздействия холодайнов – мощных, энергичных импульсов в вашем теле. Холодайны всегда с нами, в каждый момент жизни, осознаём мы их или нет. Независимо от того, воспринимаете ли вы их или нет, холодайны присутствуют в вашем подсознании, активно влияя на вашу жизнь.

Ощущения в теле (напряжение, недомогание, усталость, отсутствие сил и т. п.), болезни, резкие перемены настроения, всевозможные чувства (беспокойство, страх, вина, стыд, гордость, огорчение, лень, скука, зависть, удовлетворение, любовь, счастье и т. п.), мысли и идеи всех сортов и направлений – всё это холодайны, представленные в вашем сознании и функционирующие одновременно на многих уровнях.

Холодинамика знакомит вас с вашими холодайнами и динамикой жизни в целом. Холодинамические процессы служат тому, чтобы показать, чем является ваша жизнь, чтобы с их помощью вы смогли познать себя!

В заключение этой главы я предлагаю вам выполнить одно упражнение, чтобы лучше понять то, чем вы будете заниматься с детьми. Прожить, так сказать, на своей шкурке. Это упражнение из книги Ректора Дж. Керка «Холодинамика. Руководство по отслеживанию».

Ниже вам даётся инструкция. Найдите несколько свободных минут и очень медленно прочитайте её. Делайте паузы между предложениями, дабы дать возможность вашим эмоциям отреагировать на прочитанное до того, как перейдёте к следующей фразе. Итак.

Вспомните свою маму.

Представьте: она стоит прямо перед вами. Вглядитесь в её силуэт. Рассмотрите получше её лицо, её глаза. Поговорите с ней. Вслушайтесь в её голос. Ощутите её присутствие.

Обратите внимание на эмоции, которые возникают от её близости.

Это холодайн вашей матери. Отметьте, насколько точен и реален образ.

Теперь позвольте ощущениям уйти. Дайте развеяться этому образу, чтобы вы могли вернуться к чтению.

Это обычное переживание. Мы называем такой процесс «воспоминанием», «мечтами наяву», «воображением». Однако по существу это невероятное событие. Нечто из призрачного прошлого (а в иных случаях и будущего, если представить холодайн своей мечты) неожиданно появляется в вашем сознании, воздействуя на вас. Один из способов получить доступ к холодайну – ощутить его, затем внутренне сконцентрироваться на этом чувстве и придать ему такие визуальные качества, как цвет и форма.

Заметьте, если воспоминания о матери для вас достаточно приятны, то и вызов холодайна матери также окажется приятным ощущением. Справедливо и обратное: если вы не знали матери или с ней связаны неприятные ощущения, скорее всего, неприятным станет и восприятие её холодайна.

Но в любом случае независимо от ваших ощущений этот холодайн определённым образом влияет на вас – на ваше собственное видение себя, на вашу самооценку, на личную силу. Он воздействует на ваш подход к семейным взаимоотношениям, к работе и к обществу. Он влияет на формирование ваших жизненных принципов, отношения с религией и т. д. Холодайн влияет на ваши поступки и реакции, вообще на весь ход вашей жизни.

Эта сила называется «причинной потенцией» холодайна. Она способна изменять ваше психологическое состояние (и тем самым – поведение).

В процессе упражнения у каждого из вас появится собственное отношение к тому, что вы увидели и почувствовали. Отношение это продиктовано пережитыми чувствами, и оно искреннее, настоящее, имеющее право на жизнь. Но давайте посмотрим на произошедшее с другой стороны. Человек наделён способностью творить. Это касается материального и не материального. Так вот, реализуя эту возможность, мы созидаем, создаём мыслью свои Вселенные. Мы сами «творим», «рождаем» своих ментальных (мысленных) детей – свои мыслеформы. Среди них есть разные: как светлые и чистые, помогающие нам жить (образ любящей матери, любимого человека, чувство радости, счастья, любви, умиротворённости и т. п.), так и разрушительные, мрачные, которые в свою очередь, сразу или постепенно, но неизбежно рождают физические и психические болезни, несчастливые семьи, несостоявшихся личностей. То есть мы сами создаём мыслеформы уныния и безнадёжности, агрессии и высокомерия, обиды и зависти, которые нас же затем и пожирают.

Глава 2

Польза холодинамики:

✓ решение заявленной проблемы;

✓ налаживание контакта с ребёнком;

✓ улучшение взаимопонимания;

✓ качественное совместное времяпрепровождение;

✓ повышение уровня доверия к родителю;

✓ повышение уровня уважения родителя к ребёнку;

✓ повышение уровня уверенности у ребёнка.

С какими проблемами можно работать холодинамикой?

В каждой избушке свои погремушки, и проблемы у каждого ребёнка уникальны, как и сами дети. Поиск решений проблем ребёнка, конечно же, задача не только самого ребёнка, но и любящего родителя. С этим трудно спорить.

И в этом аспекте польза холодинамики в решении детских проблем очевидна. Но это не единственная польза. Когда вы вместе со своим чадом погружаетесь в мир его бессознательного, встречаете на пути монстров из шкафа, всевозможных бабаек и невиданных чудовищ, а также страхи темноты и дождя, давно забытые обиды и гнетущие сомнения, вы выступаете как большой и сильный друг, на которого можно опереться, которому можно довериться и который поможет справиться с самым страшным страхом.

Помимо того, что вы укрепите контакт с ребёнком, находясь с ним в важных для него моментах жизни, и продемонстрируете чувство локтя, надёжность и внимательность к его внутреннему миру, вы научитесь относиться с уважением к его детским страшилкам, которые для ребёнка совсем не детские.

Ваше взаимопонимание станет более глубоким и даст малышу видение проблемы в другом свете, ребёнок сможет ощутить, что он не один, а значит, станет спокойнее и увереннее в своих силах.

Холодинамическое путешествие превратиться в прекрасный досуг, полный волшебства и чудес. Вам будет о чём вспомнить вместе и вместе посмеяться над пережитым.

Доверие к вам как ко взрослому, представителю во многом чуждого мира больших и толстокожих существ, изменится. Ребёнок узнает, что взрослые бывают разные, что они способны понять его по-настоящему, а не кивать безучастно в череде скучных взрослых дел.

Сам же малыш, в надёжной компании проходя через путешествия по своему внутреннему миру и смело встречаясь с пугающими его прежде персонажами, возвращается более зрелым (оставаясь при этом ребёнком, конечно же). Он чувствует себя увереннее, сильнее, понимает, что можно бояться, в этом нет ничего плохого, но даже с самым ужасным страхом можно справиться.

С какими проблемами можно работать?

Коротко опишу маршруты, которыми мы пойдём с вами вместе:

✓ от гипервозбуждения – к размеренности и уравновешенности,

✓ от тревожности – к спокойствию,

✓ от страхов – к уверенности,

✓ от раздражительности – к рассудительности и управлению эмоциями,

✓ от навязчивостей – к умению справляться со своими движениями,

✓ от плохого сна – к полноценному отдыху,

✓ от рассеянности – к осознанности и внимательности,

✓ от сложности усвоения новых знаний – к раскрытию потенциала ребёнка,

✓ от несамостоятельности – к самостоятельности и радостному взрослению.

Глава 3

Способы общения с тем, кто сидит в пруду, обучение волшебным словам и движениям:

✓ Заземление – устойчивость, уверенность, спокойствие, чувствование тела, его потребностей, обретение опор;

✓ Дыхание – спокойствие, уравновешенность, контроль и ясность эмоций, адекватность ситуации;

✓ Звучание – понимание эмоций, знакомство с желаниями, потребностями, осознание своих интересов и умение их защитить;

✓ Глаза в глаза – установление и улучшение контакта, взаимопонимания, наблюдательность, внимательность, переключаемость, способность увидеть изменения и ориентироваться в потоке перемен.

Дорогие родители! А вот эта глава уже не только для вас! Здесь собраны упражнения и техники, позволяющие не только подготовиться к работе с внутренним миром, но с их помощью вы и своему ребёнку поможете, и сами сможете справиться со стрессом, научиться понимать и безопасно выражать свои эмоции, повысить уровень адаптивности, психологической устойчивости и многое другое. То есть, по сути, эти техники – вполне самостоятельное подспорье для решения множества проблем. Можете смело использовать главу автономно от остального материала!

Зовите своё чадо и проведите время классно!

Итак, прежде, чем практиковать холодинамику, вам необходимо познакомится с инструментами-помощниками.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Первый и главный из них – это Заземление. Нет, это не то заземление, что бывает в розетках. Заземление – это когда ты настолько хорошо чувствуешь своё тело, что вы с ним становитесь хорошими друзьями. И оно помогает тебе во всех твоих планах: бежит, когда тебе нужно бежать, думает, когда ты решаешь контрольную, полно сил, когда ты идёшь на соревнования. А часто ли ты ему настоящий друг? Ведь бывает, когда с телом не дружишь: оно хочет спать, а ты его заставляешь смотреть телевизор, а потом с утра тащишь в школу, оно хочет прыгать и бегать, а ты сидишь в телефоне или за компьютером без движений. Оно хочет пить, а ты ему лимонад (да-да, лимонад не питьё, это еда, к тому же не очень полезная).

И тогда оно начинает себя хуже чувствовать, иногда даже болеть, подводить тебя в самый ответственный момент. Ты перестаёшь чувствовать почву под ногами, когда переживаешь о чём-то или боишься чего-то. О таких состояниях говорят, что земля уходит из-под ног. Да и ноги в этот момент словно деревянные или онемевшие. Или ты теряешь уверенность в себе и своих силах, словно все они утекли, и ты не можешь даже пошевелиться, а не то чтобы идти или бежать. А иногда ты на кого-то чувствуешь сильную обиду или злишься, и тебя словно распирает от этих чувств, даже слёзы могут брызнуть и голова заболеть, а сделать с этим ничего не можешь. Теряешь голову – так говорят про такие состояния. Обычно в них люди совершают поступки, о которых потом сильно сожалеют. А всё дело в том, что тело не смогло справиться с наплывом чувств.

Твоё тело – это частичка нашей планеты Земли, а, как ты знаешь, в её недрах скрыто очень много энергии, сил, огня. Поэтому когда ты дружишь со своим телом, то ты дружишь со всей планетой. Давай сейчас попробуем поупражняться и восстановить ваши дружеские отношения, если они потеряны. Эти упражнения помогут всегда оставаться в форме, и если такие ситуации потери контакта с телом возникают иногда, и если оно часто даёт сбои. И помни, что заземление – это стрессоустойчивость, уверенность, спокойствие, чувствование тела, его потребностей, обретение опоры, проживание чувств.

Упражнение «Пластырь»

Такого помощника я буду иногда к тебе отправлять, чтобы упражнение делалось легче.

Вставай на ноги, поставь стопы так, чтобы наружные их края были параллельны, внутренние, соответственно, будут немного косолапить. Медленно-медленно шагни правой стопой вперёд и поставь на пол только пятку. Представь, что твоя стопа – как пластырь, мягкая, гибкая и липкая. Начинай от пятки приклеивать стопу к полу сантиметр за сантиметром. Очень-очень медленно. Ещё медленнее. Совсем медленно. Чтобы ты чувствовал каждый приклеиваемый сантиметр. Что под ним? Как ощущается пол: теплый/холодный, твёрдый/мягкий, гладкий/шершавый? Приклеивание одной стопы должно длиться не меньше 1 минуты, положи перед собой секундомер, чтобы не торопиться.

Когда вся стопа окажется приклеенной к полу, сравни её ощущения с ощущениями левой стопы. В чём отличия? И только когда правая стопа полностью будет приклеена к полу, пятка левой стопы начинает отрываться от пола, и ты делаешь следующий такой же шаг, уже левой стопой. После каждого шага отслеживай ощущения в теле, что происходит, что меняется? Есть ли напряжения в теле, где? Или, может, напряжения были, но с каждым шагом исчезают, или наоборот, не было, но появляются. Как ведут себя руки, шея, голова, спина? Что происходит с дыханием?

Выполняй упражнение десять минут (получается по пять шагов каждой ногой) в течение недели. Продолжай наблюдать за собой, своими реакциями, поведением, чувствами. Попроси наблюдать за тобой родителей. Иногда со стороны заметно гораздо больше. Если вы выполняете упражнение вместе, наблюдайте друг за другом, делитесь впечатлениями и открытиями.

Упражнение «Прыг-топ»

Это упражнение понравится и тебе, и твоим родителям: ведь они тоже когда-то были детьми, любили прыгать и скакать, бегать сломя голову и не слушаться взрослых, а когда обижались или капризничали – топали ногами и надували губы.

Суть упражнения понятна из его названия. Попробуй потопать ногами, словно ты обижен и злишься. Потопай так, чтобы зазвенела люстра на потолке, а соседи снизу прибежали узнать, не упал ли у вас шкаф. После правильного топания твоё тело будет вибрировать, звенеть, как струна, в нём появится много энергии для радости и творчества, даже если перед упражнением ты был мрачный и угрюмый, а может, разозлённый и обиженный. Мрачность и угрюмость (злость, обида и другие подобные) – тяжёлый груз, и он мешает посмотреть на ситуацию под другим углом, заметить что-то, что тебе нравится и от чего может стать радостно. Когда ты топаешь, избыток чувств уходит в землю, освобождая тебя для лёгкости и свободы.

Иногда топать не получается: детство осталось позади, и ты считаешь себя слишком взрослым, чтобы поступать как малыш. Попробуй попрыгать. Невысоко, слегка, но обязательно полностью отрывай ноги от пола. И приземляйся потяжелее, громко, грузно, словно хочешь пробить пол и провалиться к соседям. Главное, следи за коленями: они должны быть всё время чуть согнуты, чтобы не было травм.

Если ты будешь выполнять упражнение с родителями, следи, чтобы они выполняли все условия и не халтурили)) Топать громко, прыгать грузно.

И помни о том, для чего ты это делаешь: учишься уважать свои эмоции и выражать их безопасно для себя и окружающих. А это очень по-взрослому!

Так что ты большой молодец!

Упражнение «Выдох в землю»

Следующее упражнение научит тебя очень необычному дыханию. Сама тема дыхания будет немного позже, но уже сейчас нам пригодятся его элементы. И, конечно, нам нужна твоя фантазия! Потому что предстоит немного повоображать.

Представь себе, что, когда ты дышишь, воздух проходит не только как обычно, через нос или рот, а внутри тебя есть путь для воздуха, проходящий через всё тело к самым стопам! Представил? Но если носом и ртом мы можем дышать (то есть делать вдох и выдох), то через этот канал мы будем только выдыхать.

Итак, сядь или встань поудобнее. Лёжа упражнение делать не получится, потому что стопы должны быть на земле (полу). Закрываем глаза, чтобы лучше настроиться на «внутреннее видение», и начинаем. Вдох может быть самым обычным и ничем не примечательным. Но кое-что я должна тебе сказать: постарайся не делать его слишком глубоким и не части. Пусть дыхание будет обычное, медленное. Всё внимание на выдох. Вот он-то будет хоть и медленным, но глубоким. Ведь ему надо пройти всю длину тела и выйти через стопы.

Представь, что на выдохе весь воздух устремляется по пути, ведущему к стопам. Проходит грудную клетку, потом таз. Обрати внимание, не застревает ли воздух где-то по пути, свободно ли проходит по всему туловищу и пересекает таз.

Дальше воздух идёт через ноги. Тут, кстати, он может раздваиваться, ведь ноги-то у тебя две! Хорошенько представь эти два пути. Отметь, оба ли они одинаковы или какой-то из них шире или уже? По обоим из них свободно течёт воздух или где-то не проходит? Эти вопросы ты потом себе задашь, а пока продолжай выдыхать. Дошёл до стоп? Выдыхай дальше. Пусть воздух весь выйдет из тела и уйдёт глубоко в землю. Представь, насколько глубоко ты выдохнул. До какой глубины достал твой выдох? Обрати внимание на ощущения в стопах. Что изменяется по мере выполнения упражнения? Какие ощущения были вначале упражнения, а какие в конце?

Если ты будешь выполнять это упражнение каждый день всего по несколько минут, то твоя устойчивость и уверенность в своих силах сильно увеличится. Ведь ты почувствуешь ту землю, на которой ты стоишь. Твой выдох станет корнями, хоть воображаемыми, но очень крепкими, и земля тебя поддержит и придаст сил.

Упражнение «Ветки и корни»

Для начала нужно подышать чуть глубже обычного, но так, чтобы не кружилась голова. Теперь представь, что находишься на опушке леса и можешь увидеть весь лес, почувствовать его энергии, силу, характер. Медленно, не торопясь, войди в лес, отмечая окружающую картину, перемены в ощущениях. Оглянись, посмотри по очереди во все стороны и продолжи путь. В какой-то момент ты увидишь СВОЁ дерево, сначала издалека, между других деревьев, потом, подходя всё ближе, рассмотришь его более внимательно. Настройся на него, почувствуй его вибрации. Начни взаимодействовать с ним: прислонись спиной или грудью, потрогай, погладь, обними ствол, прижмись. Почувствуй, как ноги упираются в землю, ногами ощути корни дерева, они где-то тут, рядом, они становятся как бы продолжением твоих ног. Ощути вибрацию энергии в ступнях, которая течёт снизу вверх. Почувствуй себя частью этого дерева, этой древней системы. Может быть, тебе даже захочется раствориться в нём и занять своё место. Пообщайся мысленно с каждой частью этого дерева: с корнями, стволом, ветками и листьями, цветами, плодами, если есть. Представь, что твои ноги переходят в корни, тело – в ствол, а руки удлиняются и становятся ветвями дерева. Подыши ароматом этого дерева, мысленно попроси его наполнить тебя силой, здоровьем, крепостью, спокойствием. Представь, что прямо от дерева (от корней, ствола или ветвей, как тебе видится) идёт поток света. Ощути, что происходит в теле, когда оно получает эти энергии. Поделись с деревом своей благодарностью. Какое-то время побудь в этом состоянии, затем, оставив в себе все эти энергии, отойди от дерева, поклонись ему и попрощайся, стараясь удержать в себе ощущение связи с ним. Вернись домой, в свою комнату. Если ты выполнял это упражнение вместе с родителями, поделитесь ощущениями друг с другом.

Упражнение «Танец дерева»

Для выполнения этого упражнения тебе снова понадобится лес. Ты можешь пойти туда с родителями, и тогда прогулка превратиться в увлекательную, волшебную игру. Гуляя по лесу, ходи медленно, внимательно смотри по сторонам, постарайся ни о чём не думать, только наблюдать. В какой-то момент твоё внимание остановится на чём-то одном. Это может быть дерево, цветок, куст, травинка, даже камень, лежащий на обочине дороги. Как только твоё внимание зацепит этот предмет, сосредоточься на нём и постарайся больше ни на что не отвлекаться. Как он живёт, как двигается, как бы он мог дышать и о чём думать. Попробуй сам сделать это, как будто ты и есть он. Например, ты выбрал большую берёзу. Её толстый ствол стоит неподвижно, корни уходят на много метров под землю, а ветви, там, высоко в небе, раскачиваются на ветру. Встань рядом с берёзой, почувствуй ноги плотно стоящими на земле. Твои корни всё глубже и глубже, они недвижимы, ты надёжно держишься корнями за землю, и ничто не способно тебя поколебать. Ощути тело как этот ствол: он большой, массивный, практически неподвижный. Только очень сильный ветер мог бы качнуть его слегка. А теперь посмотри на ветки-руки – они свободны. Твои руки могут двигаться в такт дуновению даже самого лёгкого ветерка. Попробуй уловить музыку ветра, его мотив, и тогда каждое движение рук станет танцем. Попроси тело и ноги стать чуть более подвижными. Начни двигаться в такт движениям рук. Продолжай улавливать движение дерева, его динамику, его настроение, скорость движений, звучание, дыхание. Ощущай, чувствуй, думай вместе с деревом. И, может быть, ты ощутишь, что оно хочет тебе что-то сказать, оставить послание. Танцуя, можно прикрыть глаза и мысленно пообщаться с твоим новым другом. Постом, когда ты почувствуешь, что танец завершён, открой глаза, поблагодари дерево за общение и попрощайся с ним. Возможно, тебе захочется познакомиться с его соседями, и тогда ты сможешь исполнить танец цветка, танец травинки, танец камня. Ощутишь телом их динамику, звучание, дыхание, движение и т. д. Не отказывай себе в этом, танцуй, двигайся, ощущай. Понаблюдай разницу между танцами разных персонажей: как меняются ощущения в теле, когда ты исполняешь танец берёзы, танец дуба, или танец сосны, или танец куста жасмина. Исследуй и удивляйся! Танец дерева – это укоренение, заземление, обретение опоры на себя, обретение устойчивости. После выполнения упражнения поделись с родителями впечатлениями. Если вы выполняли его вместе, вам будет интересно обсудить произошедшее.

Упражнения на заземление помогут тебе, если ты порой испытываешь трудности в общении со сверстниками или учителями, стесняешься публично выступать, чувствуешь себя неуверенно на людях, в новых компаниях. Если ты робкий, застенчивый, не всегда можешь за себя постоять, затрудняешься сказать о своих желаниях и потребностях, постоянно сомневаешься. Если тебе тяжело оттого, что много всего чувствуешь. Если тебя часто обижают, а ты молчишь в ответ или, наоборот, обижаешь кого-то, а потом жалеешь о сделанном. Ситуаций, когда упражнения на заземление могут быть полезны, очень много.

А сейчас попробуй ответить на вопросы.

Что ты чувствуешь (испытываешь) и ощущаешь (в теле), когда делаешь эти упражнения?

Что из них было просто и сложно?

Как менялось твоё состояние во время выполнения упражнений?

Отличается ли твоё состояние до выполнения упражнений и после?

Эти упражнения для тебя и твоих родителей, которые желают помочь тебе увидеть мир другими глазами, вместе с тобой научиться радоваться происходящему, жизненным переменам, неожиданностям и преодолевать возникающие в связи с этим сложности. Продолжай выполнять упражнения дома в спокойном состоянии, и твоё тело научится всему необходимому, а потом поможет тебе в трудной ситуации.

ДЫХАНИЕ

Следующий важный персонаж этой главы – это Дыхание. Много есть на свете того, без чего может обойтись человек. Без еды несколько десятков дней, без воды несколько дней, но не секрет, что дыхание, пожалуй, единственное, без чего не прожить и нескольких минут. Дыхание связывает нас с окружающим миром, недаром о человеке говорят: «Чем живёт, чем дышит», когда хотят узнать о нём как можно больше. С помощью дыхания мы можем успокаиваться, уменьшать болевые ощущения, усиливать скорость кровообращения без применения каких-либо дополнительных средств. Дыхание – это лекарство, которое всегда с нами.

Дыхание – ближайший спутник и товарищ Заземления. Можно сказать, что они всегда ходят парой. Дыхание – это наша жизнь. Знаешь почему? С помощью дыхания все наши органы, весь организм получает кислород, без которого невозможно прожить более нескольких минут (есть чемпионы, конечно, но обычно это не более пяти минут). Дыхание происходит с помощью органов, которые называются лёгкие. Забавное название, правда? А знаешь, почему они так называются? Потому что состоят из огромного количества (700 миллионов) малюсеньких пузырьков. Но если их растянуть в одну плоскость, то мы получим футбольное поле, представляешь?

Дыхание – это не только вдох, это вдох и выдох. Сейчас объясню, почему это так важно. На вдохе кислород бежит кормить организм, а на выдохе возвращает то, что организму уже не нужно, углекислый газ. И только тогда возможно снова вдохнуть и впустить новую порцию кислорода. И эти циклы не прекращаются, пока продолжается наша жизнь. Они с нами всю жизнь, представляешь? И если случается так, что дыхание по каким-то причинам происходит неправильно, то всё наше тело чувствует себя очень нехорошо. Если ты мало двигаешься, неудобно сидишь, тогда грудная клетка становиться зажатой, позвоночник искривлённым, а дыхание поверхностным. А ты уже помнишь, что с телом мы должны быть хорошими друзьями!

Дыхание может быть лёгким и бодрым, а может затруднённым и усталым, глубоким или поверхностным, резким или плавным, быстрым или медленным, сдержанным или свободным, но оно всегда доступно, полезно, жизненно важно. Есть множество видов дыхания, с помощью которых достигаются различные желаемые эффекты и результаты. Обычно вдох короче выдоха. Примерно в полтора раза. Проверь своё дыхание. Получилось?

Конечно, мы не задумываемся, как дышим и чем дышим. Если научиться наблюдать за дыханием, то можно заметить, как дыхание влияет на наше состояние: эмоциональное, физическое, энергетическое. Попробуй подышать быстро и глубоко. Обрати внимание, какое выражение лица у тебя сейчас (можно делать эксперимент перед зеркалом). Не торопись, дай себе несколько минут, чтобы вчувствоваться полностью, всем телом. Главное, не переставай дышать быстро и глубоко.

А теперь глубокое, но более медленное дыхание. Что изменилось?

А сейчас вдох покороче, выдох подлиннее, глубоко по-прежнему. Попробуй глубокое медленное дыхание. А теперь снова первое, глубокое и быстрое.

Обрати внимание, что каждый раз при смене дыхания изменяется также эмоция, сопряженная с этим видом дыхания, появляется соответствующая мимика, поза тела. Если задержаться в каком-либо дыхании подольше, то возникает даже желание определённых действий. Это очень важно – обратить внимание на то, что происходит с телом, как ведут себя руки, ноги, шея, лицо. Если ты не сильно разбираешься в наименованиях чувств и эмоций, тело в помощь. Оно порой своими жестами, мимикой и движениями объясниться гораздо нагляднее и понятнее.

А сейчас вспомни какую-нибудь ситуацию, когда ты нервничал, был напуган, сильно разозлился – в общем, когда произошло что-то нехорошее и ты испытал сильное неприятное чувство. Вспомни подробно, отчётливо, как будто это произошло только что. Всех участников того события, своё состояние, где ты находился, как двигался, куда смотрел, что чувствовал. А теперь обрати внимание на своё дыхание прямо сейчас. Могу поспорить, что ты его задерживаешь, вдохнул и не выдыхаешь. Или дыхание еле заметное (такое дыхание называют поверхностным). Угадала? А теперь скажи себе, что та ситуация в прошлом, и подыши поглубже. Запомни это и потом, когда в жизни случится что-то неприятное, вспомни о дыхании и дыши глубже. Тогда ты быстрее придёшь в себя и найдёшь верное решение.

Попадая в стрессовую ситуацию, мы часто почти перестаём дышать. А если такие ситуации часты, то дело принимает хронический оборот. Мы привыкаем дышать вполовину, а то и меньше, и наше тело начинает страдать, а потом и болеть. Один из самых важных наших органов – мозг – реагирует быстрее и заметнее всего: он начинает хуже соображать, запоминать и понимать новое, не получая достаточно кислорода. Дыхание – то лекарство, которое ты всегда носишь с собой, используй его по назначению).

А сейчас я научу тебя нескольким упражнениям, которые ты можешь выполнить сам или с родителями и понаблюдать за изменениями, которые произойдут с тобой и с твоим телом через некоторое время. И помни, что Дыхание – это твоё спокойствие, уравновешенность, ясность эмоций и контроль за ними, адекватное отношение к ситуации.

Упражнение «Дыхание стопами»

Это упражнение чем-то похоже на «Выдох в землю», который мы делали в разделе о Заземлении, но более полное. Если там мы только осваивали работу телом через дыхание, то здесь ты уже опытный товарищ!

Но вспомнить начало было бы неплохо! Итак, вставай или садись, как тебе удобно. Главное, чтобы стопы оказались плотно стоящими на земле (полу). Дыхание спокойное, ровное, чуть глубже, чем обычно, но не быстрее. Если вдруг начинает кружиться голова, замедли дыхание или сделай перерыв.

Представь внутренние пути, проходящие через всё тело к стопам. Теперь они будут задействованы для вдоха и выдоха. Начнём с выдоха. Медленно, проходя через туловище, таз, ноги, стопы, воздух уходит глубоко в землю. Вдох делается по тому же принципу, но в обратном направлении. Из глубины земли начинаем вдыхать. Воздух проходит через стопы, поднимается выше к тазу. Затем попадает в туловище и заканчивает свой путь в грудной клетке.

И снова выдох в землю и вдох из глубины земли. Это дыхание происходит, конечно же, синхронно с твоим настоящим обычным дыханием. Но в воображении ты дышишь стопами.

Обрати внимание, всё ли получается. Проходит ли воздух по воображаемым каналам свободно или где-то застревает? Одинаковы ли каналы по ширине, силе потока воздуха? Что легче даётся – вдох или выдох? Как чувствует себя тело? Напряжено оно или расслаблено? Меняется ли напряжение по мере выполнения упражнения? Получается «видеть» внутри себя? Если же с первого раза не удаётся всё сделать так, как хочется, не отчаивайся! Практика и регулярность творят чудеса. Попробуй не сдаваться и всё получится!

Если устаёшь и дыхание сбивается или кружится голова, лучше сделать перерыв, а потом продолжить. Если же всё получается хорошо, нет неприятных ощущений, то упражнение выполняется в течение десяти минут. Лучше продолжать его неделю или две, пока не станет получаться свободно представлять течение воздуха по телу в обоих направлениях. Тогда эффект от него будет заметнее и заметнее будут изменения в теле, ощущениях и даже в твоём самочувствии и поведении.

Упражнение «Глубокий выдох»

Упражнение выполняется стоя, колени «мягкие» (слегка согнуты, не прямые). Положи руку на живот, чтобы чувствовать свои дыхательные движения. Слегка вдохни, сделав короткий вдох животом, и начни выдыхать. Медленно-медленно. Совсем по чуть-чуть. Одновременно представляй, что ты сдуваешься, как шарик, который спускается на твоих глазах. Пусть твоё тело поможет тебе принять форму сдувшегося шарика. Для этого тело нужно просто отпустить, позволить ему двигаться так, как ему самому хочется. А ты просто наблюдай! Когда сдуешься совсем, распрямись и подыши как обычно. А потом повтори глубокий выдох и снова стань сдувшимся шариком. Повтори глубокий выдох несколько раз, пока не почувствуешь, что в твоём состоянии что-то изменилось. Что это? Какие перемены произошли? Если выполнял это упражнение с родителями, обменяйтесь ощущениями и впечатлениями.

Упражнение «Взмах крыльями»

Встань на пол. Лучше, если твои ноги будут без обуви, это поможет лучше ощутить пол под ногами. Стопы должны быть параллельны друг другу по внешнему краю, внутренний край будет немного косолапым – это как раз то, что нужно. Колени «мягкие», не выпрямляй их, они как бы готовы согнуться в любой момент, как пружинки. Попробуй попружинь. Получилось? Тогда двигаемся дальше.

Таз. Это то место, откуда растут ноги. Подвигай им вперёд, назад, вправо, влево. Отлично. Дальше – грудная клетка. Подвигай ей в разные стороны, почувствуй, куда она двигается легче, а куда сложнее. Заметь, что вместе с грудной клеткой двигаются плечевые суставы и руки. Вот они-то нам и нужны! Да, и проверим голову! Покрути, поверти ею, только не сильно. Молодец! Подготовительный этап пройден, всё на месте, всё шевелится. Теперь само упражнение.

Начни делать вдох и представь, что ты – большая птица. С огромными крыльями, которые начинают на вдохе подниматься вверх и в стороны до уровня плеч. И дальше отводи руки-крылья назад. Вместе с крыльями на вдохе назад отводятся таз и голова. Затылок направляется назад, грудная клетка выдвигается вперёд. Вдох делай очень медленный, чтобы тело успевало сориентироваться и сделать все эти движения. На высоте вдоха, то есть когда ты больше не сможешь вдыхать, твоё тело окажется в крайнем положении с отведёнными назад головой, «крыльями» и тазом. Начинай делать медленный выдох, не задерживая дыхания. Тело при этом раскручивается в обратном направлении: голова, руки-крылья и таз отводятся вперёд, а грудная клетка двигается максимально назад. Ты как бы сгорбливаешься и скручиваешься. Руки выдвигаются максимально вперёд и касаются друг друга, а ты всё продолжаешь медленно-медленно выдыхать. Как только выдох закончен, снова начинай вдох с соответствующими движениями тела. Таким образом твои движения станут похожи на движения крыльев птицы, когда она в полёте, только в очень-очень замедленном темпе. Делай всё очень медленно, чтобы успевать синхронизировать движения тела и дыхание.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.