# Красота зрелости: как принять перемены и сохранить активность, женственность и здоровье. Советы, рецепты, упражнения

Алла Валерьевна Ганова

Возраст – это не цифры, а ваше отношение к себе. Именно оно определяет красоту, долголетие и женское счастье. Как научиться принимать изменения с легким сердцем и при этом оставаться привлекательной, элегантной и уверенной?

Эта книга – ваш верный помощник в уходе за лицом и телом, заботе о здоровье и душе. Здесь вы найдете систему ухода и рекомендации по сохранению красоты лица, поддержанию формы и общего тонуса организма. Вы сможете выстроить собственную систему ухода за собой, чтобы чувствовать себя прекрасно в любой момент жизни, выглядеть свежо и молодо.

Позвольте себе сиять в любом возрасте!

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

© Ганова А., 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2025

## Вступление

> Спросите себя, сколько бы вам было лет, если бы вы не знали, сколько вам лет?

> Уэйн Дайер

Привет, красотка!

Если ты читаешь эти строки, то, скорее всего, мы с тобой почти ровесницы. Женщины «элегантного» или «золотого» возраста. Выбирай, что больше нравится.

Лично я люблю свой возраст и принимаю себя в нем полностью. Никогда раньше не чувствовала себя так уверенно и спокойно, как сейчас.

В нашем возрасте плюсов гораздо больше, чем минусов, поверь. И об этом мы обязательно поговорим с тобой.

Кстати, наверняка ты замечала, что женщины нашего возраста сейчас выглядят совершенно иначе, чем наши ровесницы, допустим, полвека назад. И если тогда пятидесятилетний рубеж считался отправной точкой периода дожития, то теперь это если не расцвет, то уж точно не самый грустный жизненный этап. Вокруг столько интересного! Мы мудры, точно знаем, чего хотим от этой жизни, полны сил и энергии!

Да, возможно, мы не столь грациозны и стройны, как двадцать лет назад. И морщинки предательски проявляются на лице. Это нормально. Так задумано самой природой.

Но! Вот здесь внимание! Главное – как ты сама воспринимаешь эти метаморфозы. Ведь на любую ситуацию в жизни можно смотреть под разными углами. И если ты, так же как великая Анни Жирардо, любишь и ценишь свои морщинки, потому что они напоминают о значимых событиях в твоей жизни, то я за тебя спокойна.

> Я счастлива, я в мире с собой. Я чувствую в себе энергию пятидесятилетней женщины… Лицо у меня такое, как есть. Я его не подправляю, но осталась моя улыбка – для тех, кого я люблю. И пока желание еще живет во мне, взгляд не угаснет…

> Анни Жирардо

Очень простые, но невероятно пронзительные слова. И мне кажется, ключевое здесь – слово «желание». Желание жить, открывать что-то новое в себе и в мире вокруг, любить…

А с такими мелкими неприятностями, как возрастные изменения, мы справимся!

Не знаешь, с чего начать, и у тебя накопилось много вопросов? Тогда ты точно зашла по адресу.

В этой книге я поделюсь с тобой накопленными знаниями из области психологии, здоровья и ухода за собой. И это будут не банальные фразы из умных журналов, а личный опыт.


В 45 лет я начала жизнь с чистого листа.

Как мне удается сейчас прекрасно себя чувствовать и выглядеть моложе, чем 5 лет назад, не прибегая к услугам косметологов и иже с ними? И – самое главное – как я достигла абсолютного психологического комфорта без участия профессионалов от медицины?

Вот об этом мы сейчас и поговорим. Практические советы по составлению плана ухода за собой, омолаживающие практики, ответы на важнейшие вопросы о здоровье и питании и много-много других интересностей ждут тебя на страницах этой книги.

Итак, ПОЕХАЛИ!

## Часть 1. Комфорт для тела и души

### Глава 1. Эйджизм. Что делать, чтобы он не портил тебе жизнь?


Не могу сказать, что принятие меня сегодняшней пришло сразу.

Еще пять лет назад я категорически не хотела признавать и соглашаться с тем, что молодость прошла. Но новые морщины и болячки упорно мне об этом напоминали.

Я с ужасом стала осознавать, что старею. «Еще несколько лет, и я превращусь в этакую особу неопределяемого возраста, никому не интересную, вяжущую носки и доживающую свой век», – казалось мне.

К тому же унылое настроение сдабривал процветающий в современном обществе эйджизм. К сожалению, эта проблема у нас в стране стоит остро до сих пор. Просто сейчас мне все равно, а вот тогда…

Людям, особенно женщинам, не прощают немолодой возраст. И, что интересно, самыми ярыми эйджистами в нашей стране являются… женщины! Именно они отчаянно клеймят тех, кто хочет в любом возрасте жить насыщенно и с удовольствием.


> Социологи утверждают, что эйджизм в нашем обществе имеет глубокие исторические корни. На протяжении многих поколений женщины в нашей стране подвергались строгим ограничениям и жили под грузом условностей. Генетическая память зачастую не позволяет им выйти за эти рамки и освободиться от устоявшихся стереотипов.

Вот представьте: женщина вдруг начала осознавать, что прожила свою жизнь не так, как ей хотелось, а следуя установкам «так надо», «так положено», «что подумают люди». И тут перед ее глазами появляется ровесница или дама более старшего возраста, которая живет не по установленным стандартам, а так, как хочется ей, да еще и удовольствие от этого получает. Как вы думаете, что чувствует та, первая? Конечно же, ее «разрывает». Для нее это трагедия. И очень немногие в такой ситуации начнут работать над собой, потому что эта работа требует заметных усилий. Большинство же вцепятся в свои стереотипы, как в спасательный круг, и начнут «клевать» того, кто не похож на них, потому что «ведет себя не по стандарту».

Многие живут до сих пор с установками типа «не по возрасту», «обязана», «жизнь прошла», «должна». Поэтому, когда появляется та, которая никому ничего не должна, простить ей этого они не могут. Иначе им придется признаться себе в том, что их жизнь – это череда ошибок и заблуждений. Осознание этого печалит и травмирует, поэтому легче начать критиковать другую, чем что-то поменять в себе.

Но это только их проблема. Не твоя. Они позволили преобладать в своей повседневности серым оттенкам, они позволили себе всего бояться, они позволили себе быть аутсайдерами в своей собственной жизни.

Мне жаль этих женщин.

Но я счастлива от понимания того, что ими движет. Когда понимаешь причину, легче отпустить. Пусть они живут в своих рамках, думая, что «в возрасте» уже нельзя одеваться ярко и красиво, путешествовать, начинать что-то новое, ухаживать за собой, устраивать личную жизнь. Оставим им в пользование условную лавочку и семечки и не будем на них обижаться.

Уходим от суждений и мнений других и оборачиваем взор к себе. Потому что точка нашей опоры только в нас самих! Найдя ее, мы сможем перевернуть мир.

Мы с тобой пойдем вперед. Ты читаешь эти строки, а это значит, что мы на одной волне. На волне доброжелательности, любви и благодарности жизни. И понимания того, что возраст – это всего лишь цифры.