Александр Мирный
Мощная концентрация

Введение

Способность концентрироваться – один из самых ценных навыков, которые вы когда-либо сможете развить. Используя эту способность для достижения своих самых вдохновляющих целей, вы сможете достичь уровней успеха, которые даже не могли себе представить.

Часто разница между обычным человеком и очень успешным человеком заключается в уровне их концентрации. Успешные люди точно знают, чего хотят, и направляют всю свою энергию на достижение своих целей. Делая это последовательно в течение долгого времени, они значительно повышают свою продуктивность и достигают большинства своих целей.

А как насчёт вас? Вы хозяин своей концентрации или раб отвлечений?

В книге «Мощная концентрация» вы узнаете, как всего за семь дней перейти от отвлечённости к исключительной сосредоточенности. Каждый день вы будете выполнять упражнения для укрепления своей концентрации. К концу семи дней вы получите более глубокое понимание того, что такое концентрация, как она работает и как стать одним из самых сосредоточенных людей, которых вы знаете.

Часть I. Обретение ясности

В первой части мы будем работать над уточнением вашего видения. Чем яснее будет ваша картина, тем легче вам будет определять ключевые задачи на сегодня, эту неделю и этот месяц. Чем больше ясности вы обретёте, тем проще вам будет концентрироваться.

Вот что мы рассмотрим:

День 1 – 15 вопросов, чтобы определить, чего вы хотите.

День 2 – Ясность в том, чего вы хотите.

День 3 – Ясность в том, что нужно сделать.

День 4 – Ясность в том, как это нужно сделать.

Часть II. Устранение отвлекающих факторов и препятствий

Во второй части вы узнаете, как убрать все отвлечения вокруг вас и развить исключительную концентрацию. Вы научитесь упрощать. Это даст вам больше контроля над вашим днём.

Вот что мы изучим:

День 5 – Упрощение.

День 6 – Сокращение ненужной информации.

День 7 – Устранение трения и потери энергии.

Звучит хорошо?

Если да, давайте начнём!

ЧАСТЬ I Обретение ясности

Я верю, что главная причина нашей загруженности и беспокойства – это отсутствие ясности. Поэтому одно из самых важных действий для улучшения концентрации – это прояснить:

Чего вы хотите и почему.

Что именно нужно сделать, чтобы достичь ваших целей.

Как достичь этих целей с максимальной эффективностью.

Проще говоря, вам нужно знать почему, что и как.

ДЕНЬ 1 – 15 вопросов, чтобы определить, чего вы хотите

"Знайте, чего хотите. Ясность – это сила. А расплывчатые цели ведут к расплывчатым результатам." Робин Шарма, писатель.

Сегодня я предлагаю вам уделить время и ответить на 15 вопросов, приведённых в этом разделе. Не переживайте, если вы не сможете найти «правильные» ответы – их не существует. Просто постарайтесь ответить честно.

Чем больше времени вы потратите на эти вопросы, тем больше ясности обретёте. А чем больше ясности, тем легче вам будет концентрироваться и достигать своих целей.

Вопросы разделены на три категории:

Определение ваших желаний.

Поиск ваших сильных сторон и уникальных способностей.

Раскрытие вашей страсти.

A. Определение желаний

1. Чего вы действительно хотите?

Напишите всё, что приходит на ум: любые цели и мечты, даже самые «сумасшедшие». Не ограничивайте себя, относитесь к этому как к мозговому штурму. Затем выберите 2-3 главные цели.

2. Что бы вы изменили, если бы проснулись завтра полностью свободным от влияния окружающих?

Без давления семьи, друзей или коллег – что бы вы сделали иначе?

3. Что бы вы начали делать, если бы были абсолютно честны с собой, и что бы прекратили делать?

Задумайтесь: то, чем вы занимаетесь сейчас, действительно ли ведёт вас к вашим целям?

4. Если бы вы были уверены в успехе, где бы вы хотели быть через три года?

Опишите наилучший сценарий вашего состояния: ментального, физического, духовного и финансового.

5. Как бы выглядел ваш идеальный день?

Опишите свой идеальный день: от пробуждения до сна. Чем вы занимаетесь, где находитесь, с кем проводите время?

6. Если бы вы могли делать одну вещь до конца жизни, что бы это было?

Выберите самое важное для вас.

7. Что бы вы преследовали в ближайшие три-пять лет, если бы знали, что способны на всё?

Определите цель, которая сейчас вас больше всего вдохновляет.

B. Поиск ваших сильных сторон и уникальных способностей

8. Когда вы счастливы на работе, что вы делаете?

Определите моменты радости и вовлечённости в работе.

9. Что вам даётся так легко, что вы удивляетесь, почему у других с этим проблемы?

Ваши сильные стороны могут быть скрыты за кажущейся лёгкостью их выполнения.

10. Что говорят о ваших сильных сторонах другие?

Попросите друзей, коллег или семью описать ваши лучшие качества. Используйте их обратную связь, чтобы понять себя лучше.

C. Раскрытие вашей страсти

11. Чем вы любили заниматься в детстве?

Интересы детства часто указывают на наши истинные склонности.

12. Кому вы завидуете и почему?

Зависть может подсказать, чего вам действительно хочется.

13. Если бы у вас было всё время и деньги мира, что бы вы делали?

Представьте жизнь без ограничений. Чем бы вы занимались?

14. Что бы вы делали, если бы были полностью уверены в себе?

Опишите, как бы вы жили, будучи вашей лучшей версией.

15. Как вы хотите выражать себя в этом мире?

Чем вы хотите делиться? Какой след оставить?

Шаг к действию

Используя ваш блокнот:

Ответьте на вопросы из этого раздела. Если вы не можете ответить на все сразу, это нормально. Вы можете вернуться к ним позже и уточнить ответы.

Эти вопросы помогут вам обрести больше ясности и лучше понять, на что направить свои усилия.

День 2 – Ясность в том, чего вы хотите

"Отсутствие ясности – главная причина неудач в бизнесе и личной жизни."

Брайан Трейси, автор.

К этому моменту у вас должно быть немного больше ясности относительно ваших долгосрочных целей. Если это не так, не переживайте. Создание ясного видения – это постоянный процесс, который может потребовать множества повторений.

Сегодня мы сосредоточимся на ваших текущих целях и оценим, насколько они соответствуют вашему большому замыслу. Для этого, используя рабочее руководство, запишите свои карьерные, финансовые, отношения, здоровье и личные цели.

Ваши цели действительно ваши?

Теперь спросите себя: эти цели – то, чего вы действительно хотите? Или это цели, навязанные внешней средой (например, под влиянием окружения, ожиданий родителей и т. д.)?

Многие люди, сами того не осознавая, преследуют чужие цели и делают это по неправильным причинам.

Цели на основе любви и страха

Простой способ понять, идёте ли вы правильным путём – это модель целей на основе любви и страха. В любой момент времени мы либо действуем из любви, либо из страха.

Действия на основе любви

Когда мы действуем из любви, мы сосредоточены на отдаче. Мы стремимся добавить что-то ценное в мир: делимся временем, деньгами, знаниями или помогаем другим.

Действия на основе страха

Когда мы действуем из страха, мы сосредоточены на получении. Мы стремимся что-то взять у мира: деньги, знания или внимание, не отдавая ничего взамен. Либо мы преследуем цели, чтобы произвести впечатление на окружающих.

Любовь = изобилие, страх = дефицит

Поведение на основе любви исходит из чувства изобилия. Мы чувствуем, что у нас есть достаточно, мы сами достаточны, и мы рады вносить вклад в мир.

Поведение на основе страха исходит из ощущения дефицита. Мы думаем, что нам не хватает чего-то, поэтому нужно взять от мира как можно больше, пока не стало слишком поздно.

Почему это важно?

Цели на основе страха, как правило, не приносят удовлетворения, поскольку они направлены на получение внешней валидации. Напротив, цели на основе любви приходят изнутри, позволяют нам выражать себя и делиться с миром тем, кто мы есть.

Например:

Любовь: работа над чем-то, что вы любите, с целью помочь другим.

Страх: достижение цели, чтобы произвести впечатление на других.

Баланс

Мы склонны чередовать поведение на основе любви и страха в течение дня. Это нормально. Не ругайте себя, если заметите, что действуете из страха. Осознайте это и попробуйте сосредоточиться на поведении, основанном на любви.

Спросите себя:

Ваши текущие цели действительно ваши?

Позволяют ли они вам полностью выразить себя?

Или это попытка завоевать одобрение окружающих?

Шаг к действию

Используя ваш блокнот, запишите то, чего вы действительно хотите достичь.

Убедитесь, что ваши цели соответствуют вашей личности и ценностям и искренне вдохновляют вас.

Представьте, что вам не нужно никого радовать, становиться знаменитым или выглядеть крутым. Какие цели вы бы тогда выбрали?

Подумайте: если бы вы никогда не могли рассказать никому о своих достижениях, какие цели сделали бы вас гордыми за себя?

Этот процесс поможет вам лучше понять свои истинные желания и двигаться к ним с большей уверенностью.

День 3 – Ясность в том, что нужно сделать

"Именно отсутствие ясности создаёт хаос и разочарование. Эти эмоции – яд для любой жизненной цели."

Стив Мараболи, писатель.

Достижение цели – это процесс закрытия разрыва между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где хотите быть. Главный вопрос: как закрыть этот разрыв максимально быстро и эффективно?

Бессмысленно тратить время на неэффективные задачи или стратегии. Каждое ваше действие должно быть значимым и способствовать движению вперёд, не так ли?

Оцените, где вы находитесь сейчас

Полезный вопрос, который я часто задаю себе:

"Если я продолжу делать то, что делаю сегодня, на этой неделе или в этом месяце, достигну ли я своих целей?"

Если ответ «нет» слишком часто, значит, пора что-то менять. Нужно уточнить свою стратегию и убедиться, что вы каждый день работаете над правильными задачами. В противном случае вы никогда не достигнете конечной цели.

Хотя это звучит как здравый смысл (и это так), многие люди не работают над ключевыми задачами, которые помогут им достичь своих целей. Главная причина в том, что эти задачи, как правило, самые сложные. В результате люди предпочитают заниматься чем угодно, но только не ими.

Важные вопросы, которые стоит задать себе

Работаю ли я действительно над сложными задачами, которыми должен заниматься?

Если да, то делаю ли я это последовательно?

Знаю ли я, что именно мне нужно сделать, чтобы достичь своих целей?

Если на эти вопросы вы отвечаете «нет», пора изменить ситуацию.

Шаг к действию

1. Выберите основную цель, на которой вы хотите сосредоточиться.

Спросите себя: «Если я продолжу делать то, что делаю сегодня или на этой неделе, достигну ли я этой цели?»

Если нет, подумайте, что нужно изменить. Запишите свой ответ, используя свой блокнот.

2. Разработайте конкретную стратегию для достижения этой цели. Для этого:

Спросите себя, кто уже достиг аналогичной цели.

Найдите книгу или курс, которые могут помочь вам достичь цели.

Определите несколько ключевых действий, на которых нужно сосредоточиться.

Напоминание

Делайте всё возможное, чтобы ответить на вышеуказанные вопросы. Вы можете продолжать уточнять свою стратегию со временем. Помните, что вы не сможете достичь цели, если не знаете шагов, которые нужно предпринять.

Чтобы глубже изучить, как быть более стратегичным в постановке и достижении целей, вы можете обратиться к следующей книге в серии – «Стратегическое мышление» (Книга 4).

День 4 – Ясность в том, как это должно быть сделано

"Ясность обеспечивает фокус."