# Действуй немедленно

Александр Мирный

Если вы постоянно откладываете дела или сначала решаете незначительные задачи, чтобы избежать более сложных, книга «Действуй немедленно» поможет вам справиться с прокрастинацией всего за 7 дней.

Вы узнаете, как:

– Определить настоящие причины откладывания дел.

– Создать план действий для преодоления прокрастинации.

– Очистить ум и двигаться к целям с легкостью.

– Устранять отвлекающие факторы и развивать фокус.

Каждый день вас ждут простые упражнения, которые помогут понять и победить прокрастинацию. Через неделю у вас будет эффективная система для выполнения важных задач. Это руководство идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от прокрастинации с помощью простых и практичных методов.

## ДЛЯ КОГО ЭТА КНИГА?

Вы откладываете дела на завтра, которое никогда не наступает? Беретесь ли вы за незначительные задачи, чтобы избежать выполнения самых сложных?


Если это про вас, то эта книга для вас.


Даже самые продуктивные люди на планете иногда прокрастинируют. Мы все так поступаем, но, если вы замечаете, что это происходит слишком часто, пора что-то с этим делать.


Эта книга особенно полезна, если вы хотите:


Уменьшить склонность к прокрастинации и выполнять самые важные рабочие задачи;


Достичь амбициозных целей или реализовать мечты, которые требуют более высокого уровня продуктивности;


Перестать испытывать чувство стыда за то, что не выполняете задачи, которые знаете, что нужно делать;


Лучше понять свой разум и развить глубокую самоосознанность.


Если что-то из этого вам знакомо, читайте дальше.


В этом практическом руководстве вы узнаете, как эффективно бороться с прокрастинацией – всего за семь дней!


Каждый день вы будете выполнять простые упражнения, которые помогут вам лучше понять природу прокрастинации и преодолеть её. По окончании семи дней вы получите простую, но эффективную систему, которая поможет вам выполнять самые важные задачи.


Итак, готовы ли вы избавиться от прокрастинации и начать двигаться к своим целям?


Увеличьте свою продуктивность с помощью серии «Искусство продуктивности».


Эта книга – вторая в серии «Искусство продуктивности». Ознакомьтесь с первой книгой, «Дофамин OFF», по ссылке ниже:


https://www.litres.ru/71437897/


## ВВЕДЕНИЕ


> Петр Столыпин, премьер-министр Российской империи (1906–1911) "Вам нужны великие потрясения, нам нужна великая Россия."

Сколько болезней еще предстоит излечить, сколько изобретений – открыть, и сколько мечтаний так и останутся нереализованными из-за прокрастинации?


Цена прокрастинации огромна. Несомненно, она разрушила больше мечтаний, чем что-либо еще на этой планете. Прокрастинация – это коварное чувство, которое заставляет нас избегать того, что мы знаем, что должны делать. Однако именно наша способность делать то, что нужно, в тот момент, когда это нужно, независимо от наших желаний, определяет большую часть того, чего мы сможем достичь за свою жизнь.


Так почему мы позволяем прокрастинации красть наше будущее и разрушать наш потенциал? Почему мы допускаем, чтобы она становилась преградой между нами и нашими мечтами? Возможно, это потому, что мы боимся того, чего на самом деле способны достичь. Как написала автор Марианна Уильямсон:


"Наш самый глубокий страх заключается не в том, что мы недостаточно хороши. Наш самый глубокий страх заключается в том, что мы невероятно сильны. Нас пугает не наша тьма, а наш свет. Мы задаемся вопросом: «Кто я такой, чтобы быть гениальным, красивым, талантливым, великолепным?» А на самом деле, кто вы такой, чтобы не быть этим? Вы – дитя Божье. Играя маленькую роль, вы не приносите пользы миру."


Страх открыть, на что мы действительно способны, может тормозить развитие наших навыков, способностей и талантов. Он может заставлять нас играть роли, пытаясь убедить себя и других, что мы бессильны, лишены талантов и уникальных способностей.


Но так ли это на самом деле?


А как насчет вас? Позволяете ли вы невидимой силе прокрастинации мешать вам оставить след в этом мире?


Если да, возможно, настало время что-то изменить и начать действовать сейчас, вместо того чтобы ждать мифического «завтра».


В книге «Действуй немедленно» мы вместе узнаем, как справляться с прокрастинацией здоровым образом. Я намеренно сделал эту книгу короткой. Прочтение очередной 300-страничной книги вряд ли поможет вам преодолеть прокрастинацию.


В этой книге я предложу вам ежедневные упражнения, которые помогут вам достичь одной простой цели:

Всего за семь дней вы улучшите понимание прокрастинации и научитесь ее преодолевать – или, по крайней мере, более эффективно с ней справляться.

Вот что мы разберем вместе:


День 1 – Приведите мысли в порядок. Вы узнаете, как освободить свой разум, чтобы создать импульс и начать движение к своим целям. Если вы сейчас чувствуете себя застрявшим, День 1 будет особенно полезным.


День 2 – Определите причину вашей прокрастинации. Мы изучим конкретные причины вашей прокрастинации и начнем разрабатывать простой план для преодоления этой привычки.


День 3 – Глубже разберитесь в природе прокрастинации. Мы объясним, как работает прокрастинация, и исследуем, что можно сделать, чтобы повысить мотивацию и завершать ключевые задачи.


День 4 – Получите ясность. Вы поймете, почему ясность играет ключевую роль. Чем больше ясности в ваших задачах, тем меньше вероятность прокрастинации.


День 5 – Развивайте исключительную концентрацию. Вы узнаете, что одной из главных причин прокрастинации является чрезмерная стимуляция. Мы подробно рассмотрим, как развивать глубокую концентрацию, чтобы справляться с задачами легче.


День 6 – Освободитесь от страха. Мы обсудим главные страхи, которые приводят к прокрастинации, и предложим несколько простых советов, чтобы уменьшить эти страхи.


День 7 – Внедрите ежедневную рутину и создайте стабильность. Вы разработаете ежедневную рутину, которая значительно повысит вашу продуктивность и снизит вероятность прокрастинации. Я предложу вам придерживаться этой рутины в течение следующих 30 дней.


Звучит хорошо?


Если да, то не будем откладывать и начнем прямо сейчас!


## Что такое прокрастинация?


В этом разделе мы кратко рассмотрим, что такое прокрастинация. Позже мы обсудим все причины, по которым вы прокрастинируете, чтобы помочь вам справиться с этой мешающей привычкой.


Проще говоря, прокрастинация – это осознание того, что есть задача, которую вы должны выполнить, но вы не можете заставить себя это сделать. Это не повод для стыда, поскольку прокрастинация – это явление, которое испытывают все, включая самых успешных людей на планете. Поэтому цель не в том, чтобы попытаться полностью искоренить её (что невозможно), а в том, чтобы научиться её контролировать.


Другой способ взглянуть на прокрастинацию – это воспринять её как сигнал, который посылает вам мозг. Скорее всего, он пытается сообщить следующее:

"Похоже, ты либо не хочешь, либо не можешь работать над этой конкретной задачей. Возможно, стоит разобраться в причинах этих ощущений."

С биологической точки зрения, наш мозг в основном настроен на обеспечение нашего выживания и размножения. Он ненавидит тратить энергию или идти на риски, если это не абсолютно необходимо. Когда вы чувствуете желание отложить дела, это часто связано с тем, что ваш мозг воспринимает задачу как либо бесполезную трату энергии, либо рискованное действие.


Иными словами, прокрастинация может рассматриваться как защитный механизм, созданный вашим разумом, чтобы увеличить шансы на выживание и размножение.


Однако в наши дни мы живем в совершенно ином мире, чем наши предки. Большинство из нас не сталкивается ежедневно с ситуациями, угрожающими жизни. Таким образом, прокрастинация во многом стала устаревшим защитным механизмом. Если мы будем неосторожны, этот механизм помешает нам раскрыть свой истинный потенциал.


Прокрастинацию также можно рассматривать как цену, которую мы платим за то, что являемся людьми. В отличие от других живых существ, мы обладаем способностью делать выбор и формировать своё будущее. Но вместе с этим даром приходит и проклятие – мы постоянно должны решать, действовать или нет, преодолевать свои страхи или убегать от них.


Теперь, прежде чем мы узнаем, как справляться с прокрастинацией, давайте выполним простое упражнение, которое поможет вам обрести мотивацию к действию.


## День 1 – Приведите мысли в порядок

> Уильям Джеймс, философ "Нет ничего более утомительного, чем постоянное напряжение от незавершенной задачи."

Вы чувствуете себя перегруженным? Вам сложно завершить задачи, которые вы знаете, что должны выполнять?


Если это так, не переживайте. Сегодня мы поможем вам избавиться от этого состояния.


Дело в том, что нашему разуму не нравится думать о слишком многих вещах одновременно. Однако многие из нас заставляют его обрабатывать множество задач сразу. Больше всего наш разум ненавидит так называемые открытые петли. Открытые петли – это все незавершенные задачи, которые мозг вынужден держать в фоновом режиме, такие как: