# Экстрасенсорика. 100 упражнений для развития сверхспособностей

Мария Логощук

Эта книга для тех, кто хочет мягко и легко открыть в себе сверхспособности. Когда я говорю сверхспособности, я имею ввиду нашу интуицию, ясновидение, яснознание, яснослышание и другие способы видения тонких материй. Чтобы развить в себе эти способности, нужна практика. В этой книге вы найдете упражнения, которые позволят вам быстро, мягко и безопасно раскрыть тайны тонкого мира. Все упражнения были собраны мной за несколько лет в ходе моего развития.

© Мария Логощук, 2024


ISBN 978-5-0065-0553-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## ПРЕДИСЛОВИЕ

Эту книгу я хочу начать с благодарностей.

В первую очередь я выражаю огромную благодарность моему мужу за то, что поддерживал меня в моих начинаниях, и что продолжает поддерживать в моем развитии.

Благодарю своего сына за его поддержу и интерес к тому, что я делаю. Это очень ценно для меня.

Благодарю моих прекрасных подруг, по совместительству коллег за то, что подсвечивали многие моменты на пути моего развития, за то, что рядом, несмотря на расстояние.

Благодарю своих родителей за то, что я есть, что я живу, за мою прекрасную жизнь.

Благодарю всех моих подписчиков, клиентов и читателей, за все ваши отзывы, обратную связь и ваши вопросы, которые помогают мне развиваться все больше.


С уважением, ваша Маша.

## ВВЕДЕНИЕ

Когда-то я только начинала свой путь, много училась, много читала книг и мечтала, что кто-нибудь выпустит книгу, где будут собраны различные практики для развития способностей. А пока такой книги я не находила, я собирала весь свой накопленный опыт в различные файлы. Нет, книги с практиками были, но мне хотелось другого, мне нужен был сборник упражнений. И вот пришло время, и я написала именно такую книгу. Знаю, насколько важно, особенно тем, кто только начинает, иметь такие практики под рукой.

В этой книге минимум теории, но максимум практических упражнений. В каждой главе вы найдете упражнения для развития одного какого-то навыка. Рекомендую начинать с того, что развито у вас больше, либо идти постепенно от одной главы к другой. Эту книгу я писала, как настольную, чтобы всегда была у вас под рукой. Мечты сбываются. Когда решила поделиться с миром накопленными практиками, получилась эта книга. Она подойдет как начинающим, так и давно практикующим людям.


Сейчас все больше людей интересуются раскрытием своих способностей. Они даны нам от природы. Если вы умеете слышать, видеть, мечтать, фантазировать, чувствовать, слышать и т.д., значит у вас точно все получится. Не будем долго тянуть.


Я желаю вам успехов в освоении всех упражнений!

## ГЛАВА 1. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

При выполнении любого упражнения важно соблюдать несколько простых правил:

– Все практики делайте в трезвом уме. Алкогольные и наркотические вещества – враги любым практикам. Если вы употребляете антидепрессанты, то тоже стоит отказаться от выполнения данных упражнений.

– Данные упражнения не рекомендуются людям с психическими расстройствами.

– Выполняйте данные упражнения в спокойном состоянии

– Не выполняйте практики сразу после еды, подождите 2—3 часа

## ГЛАВА 2. ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА

Внутренний диалог происходит постоянно. Мы не можем не думать. Каждую секунду в нашей голове проносится тысяча мыслей. И эта «мыслемешалка» становится препятствием на пути развития наших сверхспособностей. Для того, чтобы начать практиковать, и эти практики приносили вам максимальный результат, важно научиться замедлять поток ваших мыслей, т.е. останавливать внутренний диалог.

Упражнение 1. Дыхание

Сядьте в удобную позу так, чтобы ваша спина была прямая. Прямая спина – важный аспект в выполнении данной практики, т.к. вдоль позвоночника находится чакральный столб, очень важно, чтобы энергия протекала ровно.

Закройте глаза. Сконцентрируйте все свое внимание на дыхании. Вдох носом, выдох через рот.

Начните считать до 20. Один – вдох и выдох, два – вдох и выдох, три – вдох и выдох и т. д. Если вы сбились со счета в какой-то момент, потому что в голове появились мысли, начинаете сначала. Один – вдох и выдох, два – вдох и выдох, три – вдох и выдох и т. д. До тех пор пока у вас не получится сосчитать от 1 до 20.

Практикуйте это упражнение каждое утро, и вы заметите, что не только становитесь более спокойными, но и мысли в голове становятся более упорядоченными.

Упражнение 2. Точка

Сядьте в удобное положение. На расстоянии 2—2,5 м найдите точку или заранее нарисуйте на листе бумаги и поместите на необходимое расстояние. Ваша задача просто смотреть в эту точку как можно дольше до тех пор, пока в вашей голове не останется лишних мыслей.

Задачу можно усложнить. Нарисуйте 3 черные точки на листе бумаги. Поместите их на расстоянии вытянутой руки. Смотрите сначала на 1 точку 2—3 минуты. Далее, сохраняя внимание на первой точке, посмотрите на вторую. Концентрируйте внимание сразу на двух точках в течение 2—3 минут. Далее, сохраняя внимание на двух точках, посмотрите на третью. Удерживайте внимание сразу на трех точках в течение 2—3 минут.

Упражнение 3. Голос

Это упражнение применяется в процессе любых домашних дел: мытье посуды, стирка, уборка, приготовление пищи и т. д. Ваша задача проговаривать вслух каждое свое действие. Таким образом вы концентрируетесь на моменте здесь и сейчас и останавливаете внутренний диалог.

Упражнение 4. Внимание

Сядьте в удобное положение. Глаза открыты. Начните осматриваться и называть предметы, которые расположены в помещении, где вы сидите. Делаем так 10—15 минут. Далее закройте глаза и назовите минимум 5 звуков, которые вы услышите. Эта практика помогает не только остановить внутренний диалог, но и развивает наблюдательность и слух.


Практики Карлоса Кастанеды, которые помогают остановить внутренний диалог.

* Карлос Кастанеда – известный американский писатель и антрополог – прославился на весь мир своими книгами о «Пути знания». В своих работах он описывает свои встречи и уроки, полученные от своего наставника, шамана из индейской культуры, Дон Хуана Матуса, а также о его путешествиях в мир волшебных существ – нагуалей, которые обладают сверхъестественными способностями.

Упражнение 5.

Задайтесь целью отслеживать свои мысли. Представьте, что вы охотник, который выслеживает добычу, ваши мысли и есть добыча. Внутренне притаитесь и ждите, какая мысль придет первой. Вы заметите, что мысли не приходят, пока их ждут. Они придут, как то вы ослабите внимание.

Упражнение 6.

Упражнение делается стоя. Смотрите на линию горизонта. Расфокусируйте взгляд так, чтобы начать видеть то, что находится у вас по бокам. Сосредоточьтесь на боковом зрении. Пока вы сосредоточены, мысли не будут приходить.

Упражнение 7.

Закройте глаза, сосредоточьте все внимание внутрь себя. Обнаружьте там точку тишины и покоя. Представьте, что вы входите в нее и сливаетесь с ней. Вы окажетесь в пространстве тишины и безмолвия. Там нет мыслей.

Упражнение 8.

Полностью сосредоточьтесь на чем угодно: дыхании, ходьбе, биении сердца, какой-то цветной точке, пятне и т. д. Пока вы сосредоточены, мысли не будут приходить.

## ГЛАВА 3. ТОНКИЕ ТЕЛА

У каждого человека есть 7 тел, каждое тело соответствует одной чакре (про чакры рассказываю в следующей главе). Физическое, эфирное тело, астральное, ментальное, каузальное, буддхическое и атмическое тела. Каждое тело имеет свои функции, и чем сильнее развито тело более высокого уровня, тем сильнее развиты и все, которые находятся под ним. Можно представить себе матрешку, где физическое тело – самое маленькое.

Физическое тело мы видим, чувствуем, можем потрогать. Часто люди считают себя только физическим телом.

Эфирное тело – тонкая оболочка физического тела. Его мы тоже можем увидеть и почувствовать, т.к. электромагнитные приборы фиксируют это тело достаточно легко, благо цивилизация позволяет это сделать. Благодаря этому телу экстрасенсы, целители и другие представители эзотерики могут увидеть болезни человека

Астральное тело – наши чувства и эмоции. Их можно увидеть цветом. Многие считают, что это тело наша аура, другие склонные считать аурой эфирное тело.

Ментальное тело – это наши мысли. Чем чище, позитивнее мысли, тем сильнее это тело.

Каузальное, оно же кармическое тело – все действия на уровне предыдущих тел оставляют свои следы на этом теле. Здесь хранятся «семена» кармы.

Буддхическое тело – наша интуиция. «Буддхи» – высший разум, высшее Я. Здесь хранятся таланты, гениальные идеи, озарения и т. д. (Как развивать интуицию, рассказываю в отдельной главе).

Атмическое тело – это наше истинное «Я». У него нет начала, нет конца. Содержит все знания, всю мудрость Вселенной.


Для того, чтобы развивать сверхспособности нужно научиться чувствовать энергию и развивать свои тонкие тела.


Упражнение 9. Шар

Для этого упражнения сядьте в любую удобную позу. Соедините ладошки на уроне груди и потрите их друг об друга. Трите до тех пор, пока не почувствуете жар. После этого отведите ладошки друг от друга медленно на расстоянии примерно 10 -12 см. Почувствуйте энергию между ними. И аккуратно начните формировать шар, как будто лепите снежный ком. Вы можете попробовать перекатывать этот шар из руки в руку или прокатить по своему телу. Зафиксируйте ощущения. Когда закончите упражнение, встряхните руками.


Упражнение 10.

Для этого упражнения сядьте в любую удобную позу. Соедините ладошки на уроне груди и потрите их друг об друга. Трите до тех пор, пока не почувствуете жар. После этого отведите ладошки друг от друга медленно на расстоянии примерно 10 -12 см. Почувствуйте энергию между ними. Далее указательным пальцем одной руки начните постукивать по пространству, не касаясь самой руки. Следите за ощущениями. Кто-то почувствует прохладу, кто-то жар, кто-то будет чувствовать щекотку, а у кого-то рука будет подергиваться – все ощущения индивидуальны. Далее поменяйте руки и проделайте все тоже самое. После того как закончите упражнение, встряхните руки.

Упражнение 11. Рука

Энергию вашего тела можно не только почувствовать, но и увидеть. Для этого упражнения нужен приглушенный свет и однотонная поверхность. На расстоянии 15—20 см от поверхности начните быстро водить ладонью круговыми движениями. Сфокусируйте взгляд. Через какое-то время вы увидите свечение вокруг пальцев рук – это ваше эфирное тело.

## ГЛАВА 4. ЧАКРЫ

Чакры – энергетические центры в теле человека. Есть 7 основных чакр. Каждая чакра отвечает за определенные сферы жизни и за те органы в теле человека, где она находится.

Первая чакра – Муладхара. Имеет красный цвет, находится в районе копчика. Отвечает за системы в теле человека: костная, имунная, лимфатическая. Это чакра наших базовых потребностей и родовых связей, устойчивой жизненной позиции.

Вторая чакра – Свадхистана. Имеет оранжевый цвет. Отвечает за органы брюшной полости и малого таза. Находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. Это чакра отвечает за отношения, удовольствие, желания, вкус.

Третья чакра – Манипура. Имеет желтый цвет. Отвечает за работу органов желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, селезёнки и поджелудочной железы. Это чакра воли, достижения результата, доведение дел до конца, денег, карьеры, успеха, интеллекта. Находится в зоне солнечного плетения.

Четвертая чакра – Анахата. Имеет зеленый цвет. Отвечает за органы грудной клетки, сердечно-сосудистую систему и кожный покров. Анахата – это наши эмоции, чувства. Находится в области грудной клетки.

Пятая чакра – Вишудха. Имеет голубой цвет. Отвечает за горло, щитовидную железу, зубы. Отвечает за творческое выражение человека, за коммуникацию, умение говорить, самовыражение. Эту чакру часто называют «Врата Души». Находится в районе горла.

Шестая чакра – Аджна. Имеет цвет индиго. Отвечает за все, что находится в верхней части головы, в том числе глаза и нос. Аджну часто называют «Третий глаз». Отвечает за наш мыслительный процесс и интуицию. Находится в области между бровями.

Седьмая чакра – Сахасрара. Имеет фиолетовый цвет. Отвечает за центральную нервную систему, верхние отделы головного мозга, шишковидную железу, скачки давления. Эта чакра напрямую связана с остальными чакрами. Это чакра связи с божественными и космическими энергиями. Находится на макушке головы.

Каждая чакра влияет на другую, только когда чакры в балансе, возможно достичь внутреннюю гармонию.

Упражнение 12. Дыхание

Это упражнение можно делать как с каждой чакрой в отдельности, так и со всеми по-очереди. Примите положение лежа на спине, руки и ноги не перекрещивая. Сделайте несколько дыхательных циклов. Остановите внутренний диалог. Обратите все внимание на первую чакру Муладхару, расположенную в районе копчика. Когда делаете вдох, представьте, что воздух сверху спускается и проходит сквозь чакру, на выдохе уходит в землю. На следующем вдохе воздух поднимается из земли, проходит через чакру и на выдохе уходит вверх, в космос. Проделайте таких 7 циклов. После чего можно перевести внимание на следующую чакру и сделать все тоже самое. Либо закончить практику, открыв глаза.

Это упражнение помогает снять напряжение, избавиться от блоков, зажимов и восстановить баланс чакр.

Упражнение 13. Энергия земли.

Для этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх и закройте глаза. Сделайте несколько дыхательных циклов. Остановите внутренний диалог. Представьте, что из вашей чакры Муладхары в самый центр земли тянется красный канат. По этому канату с каждым вашим вдохом поднимается теплая земная энергия. Она достигает вашу чакру и наполняет ее ярким красным светом. Стойте так до состояния достаточно. После чего сделайте вдох, на выдохе опустите руки и откройте глаза.

Эта практика поможет почувствовать энергию земли и укрепить чакру Муладхару.

Упражнение 14. Цветок.

Это упражнение делается на каждую чакру в отдельности. Сядьте в удобное положение. Закройте глаза. Сделайте несколько дыхательных циклов. Остановите внутренний диалог. Представьте в районе чакры, с которой вы сейчас работаете, цветок подходящего цвета. Например, чакра Муладхара – красный цветок. Ваш цветок еще закрыт. Представьте, как он просыпается. Как открывается лепесток за лепестком. Уделите этому процессу достаточное количество времени, не торопитесь. Когда цветок полностью раскрыт, сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте цветок. Далее сделайте 7 циклов дыхания: на вдохе цветок раскрывается, на выдохе закрывается. Для завершения практики сделайте глубокий вдох, раскройте цветок, а на выдохе откройте глаза.

Упражнение 15. Струна

Это упражнение делается стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите. Закройте глаза. Сделайте несколько дыхательных циклов, настраиваясь на практику. Остановите внутренний диалог. Сфокусируйте все свое внимание на позвоночник. Представьте, что вдоль позвоночника тянется струна. Она уходит глубоко в землю и высоко в небо. Струна не гнется. Можно представить, что она из высокопрочного металла. Почувствуйте как весь ваш позвоночник вытягивается, как ваша спина становится ровной. Представьте свечение этой струны. Представьте, как загорается каждая ваша чакра, как наполняется светом от струны. Почувствуйте или представьте, как все чакры притягиваются к струне и выравниваются. Выравнивается весь ваш чакральный столб. Побудьте в таком состоянии некоторое время. Для окончания практики сделайте глубокий вдох и выход. Откройте глаза.

## ГЛАВА 5. АУРА

Аура – это энергетическая оболочка вокруг физического тела человека. По ауре можно определить состояние здоровья, эмоциональный фон, уровень духовного развития, текущие сложности в жизни человека и много другое. Выделяют 7 основных цветов ауры: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, синий, фиолетовый, белый. На самом деле их больше, аура может иметь разные оттенки, цвет может изменяться в зависимости от уровня духовного развития или эмоционального состояния.

Цвет своей ауры или ауры другого человека можно увидеть.


Упражнение 16.

Найдите стену со светлым однородным фоном. На расстоянии 1 метра от стены сядьте на стул, напротив себя на расстоянии 1 метра на другой стул поставьте зеркало, не обязательно большое, но и не слишком маленькое, чтобы в таком положении (метр до стены и метр до зеркала) видели в отражении достаточную площадь вокруг вашей головы. Делать лучше вечером, когда не будет дневного света. Свет ламп должен быть направлен на ваше лицо (если источник света посредине комнаты, а вы у стены это вполне приемлемо).

1. Исходное положение, спина ровная. Пристально всмотритесь в свое лицо. Акцентируйте внимание на дыхании, посчитайте до 10-ти.

2. После этого вы должны подать тело вперед – чтобы сократить расстояние до зеркала в два раза.

3. Центрируйте свой взгляд на кончике носа, зрение должно быть расфокусировано.

4. Старайтесь не моргать, но и не напрягайте глаза – они должны быть расслаблены.

5. Ждите до того момента, когда ваше лицо «поплывет» как правило хватает 20- 30 сек., в данный момент смена картинки может сбить вашу расфокусировку – не поддавайтесь этому – ваша цель кончик носа.

6. Боковым / периферическим зрением вы увидите ярко желтую оболочку вокруг головы (это только начало) – не поддавайтесь желанию сместить взгляд – смотрим на кончик носа.

7. После того как момент, когда ваше лицо «поплыло» достигнут, начинайте отодвигаться от зеркала к стене максимально далеко – ваш взгляд на кончике носа.

8. В момент вашего движения назад – периферическим зрением вы увидите яркий ареол вокруг вашей головы.

С первого раза может, не получится, т.к. зрение может сбиваться 2,3 раза.

Упражнение 17. Увидеть ауру

Для этой практики вам понадобится чистый белый лист бумаги, подойдет и белая стена с ровным покрытием. Важно, чтобы на этот фон падало много света. Остановите внутренний диалог. Положите ладонь на белый фон таким образом, чтобы рука была вытянута перед собой, пальца расставлены в стороны. Смотрите на свою ладонь рассеянным взглядом. Старайтесь не моргать и не отводить взгляд.

Через 4—5 минут вы увидите энергетическую оболочку своей руки. Обратите внимание на цвет.

Если практиковать данное упражнение в течение месяца по 5—10 минут, то вы с легкостью сможете видеть ауру у людей, животных, растений и различных объектов на любом фоне.

Упражнение 18. Укрепляем ауру.

Практика делается стоя. Ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем вниз, закрываем глаза. Сделайте несколько дыхательных циклов. Остановите внутренний диалог. Соедините ладони на уровне груди и начните растирать друг об дружку. До момента горячо. Раздвиньте ладони на 5—6 см друг от друга. Почувствуйте пространство между ними, энергию. Представьте вокруг себя энергетическое яйцо, вы стоите внутри. Разогретыми ладонями двигайте так, как будто вы хотите дотронуться до стенок этого «яйца». Там, где вы почувствуете некоторое сопротивление, представьте, что своими руками вы как-будто уплотняете стенки вашего «яйца» изнутри. Сделайте так по всей внутренней поверхности вашего кокона. Как только почувствуете, что вам достаточно, сделайте вдох и на выдохе откройте глаза.

Эту практику можно делать каждый раз, когда вам нужно идти в большое скопление народа, или на какое-то собрание, или у вас есть какой-то страх. После прохождения данной практики, вы почувствуете уверенность.

Если у вас получилось увидеть цвет своей ауры, то читайте некоторые расшифровки цвета.

Белый цвет означает, что вы нейтрально проявляетесь ко всему в жизни, пассивны во всем. Чистое, незамутненное, доверчивое и простое сознание. Вы склонны к медитациям и вам стоит заняться медитацией в ближайшее время. В таком случае ваши вопросы начнут решаться быстро.

Голубой цвет означает, что вы стремитесь к новым знаниям, для того, чтобы развивать свою внутреннюю природу. Не жалейте на это ни денег, ни времени, и тогда это окупится сторицей. Получайте знания из разных источников.

Синий цвет означает, что вы человек духовный, но закрываетесь от общества и людей. У вас может быть развито чувство вины, вам необходимо избавиться от него, открыть свое сердце людям. Вам важно помогать бескорыстно, тогда вам откроется денежный поток.

Фиолетовый цвет означает, что у вас развита высокая духовность, склонность к медитации и познанию Абсолюта. Если вы будете каждый день уделять время на практики для чакры Сахасрары, то вам откроются огромные возможности, в том числе и финансовые.

Цвет морской волны означает, что вы религиозны, а также пугливы. Вас могут часто беспокоить тревоги. Вам необходимо помогать другим, передавая духовные и эзотерические знания. Начните медитировать и увидите, как ваша жизнь изменится.

Зеленый цвет означает, что вы очень доверчивы, легко приспосабливаетесь, в вас много сочувствия. Направьте свое внимание на самопознание и медитацию.

Коричневый цвет означает, что вы склонны впадать в депрессии, вас часто посещают мрачные мысли, стремитесь к изоляции и достаточно эгоистичны. Старайтесь больше отдыхать, окружите себя прекрасным, обязательно найдите вид спорта, которым вы с удовольствием будете заниматься.

Цвет охры означает, что вы способны на обман, аферы. Ваша хитрость вас часто выручает. Чтобы пробудить свои способности, занимайтесь практиками на развитие чакры Муладхары.

Оранжевый цвет говорит о том, что вы человек энергичный, сексуальный, у вас сильный интеллект и хорошо развито логическое мышление. Вам стоит изучать тантрические или даосские практики, тогда вы достигните успеха в жизни.

Красный цвет означает, что вы гордитесь собой, ревнивы, воинственны, справедливы и великодушны. Вам важно делать практики на развитие чакры Манипуры, тогда вы увидите рост и процветание.

Бордовый цвет говорит от том, что вас легко вывести из себя, вы раздражительны. Вам следует заняться медитацией и практиками на расслабление.

Алый цвет означает, что вы стремитесь к чистой любви, у вас большое сердце. Займитесь практиками на раскрытие чакры Анахаты. Ваша миссия помогать людям.

Желтый цвет означает, что у вас развит высокий интеллект, вы склонны к искусствам и к семейной жизни. Вам стоит делать практики на раскрытие чакры Свадхистаны.

## ГЛАВА 6. ЯСНОВИДЕНИЕ

Ясновидение – это способность нашего мозга воспринимать информацию посредством картинок, образов. Если у вас хорошо развита фантазия и образное мышление, то вам не составит труда развить этот навык быстро.


Согласно Википедии: «Яснови́дение – сверхъестественная способность получать информацию о событиях прошлого, настоящего и будущего, недоступную для получения рациональными способами. В отличие от гаданий, спиритизма и т. д., ясновидение предполагает привязку к личности ясновидящего, а не к используемым им методам.»


Упражнение 19. Мечта

Мечтайте. В ярких красках и мельчайших подробностях представьте свою мечту. Чем более точная будет картинка, тем лучше. Упражнение помогает развивать внутренний зор. Чем чаще вы мечтаете, фантазируете и чем ярче ваши образы, тем легче вам будет развить навык ясновидения.

Упражнение 20. Воспоминание

Вспомните какой-нибудь объект, это может быть человек, с которым вы недавно общались, или магазин, в который вы заходили несколько часов назад, животное, дерево, место, которое вам дорого – все, что угодно. Ваша задача вспомнить все до мельчайших подробностей. Если это магазин, то вспомните расположение товаров на полках, цены, какие были овощи и фрукты и т. д. Если это человек, то вспомните цвет глаз, цвет волос, одежду, мимику, разговор и т. д. уделите этому упражнению достаточно времени. Оно помогает не только развить навык ясновидения, но и вашу память.

Упражнение 21. Цифры

Для этого упражнения подготовьте 9 чистых листов бумаги и 9 карандашей разного цвета. На каждом листе бумаги напишите одно число от 1—9 разными цветами. 9 листов, 9 чисел, 9 цветов. Возьмите лист бумаги с числом 1. В течение 1 минуты смотрите на это число. Закройте глаза. И представьте число 1 того цвета, которым вы его нарисовали. Понаблюдайте в течение 1 минуты. Откройте глаза. Проделайте все то же самое с числом 2. Затем 3,4,5,6,7,8,9. Когда закончите, посмотрите на все числа сразу. Закройте глаза и попробуйте представить все числа сразу. Если это кажется трудным, начните с двух любых чисел, например, 1 и 2. И постепенно усложняйте задачу.

Упражнение 22. Фигуры

Закройте глаза, сделайте несколько дыхательных циклов, остановите внутренний диалог. Представьте круг желтого цвета. Сделайте его ярче. Попробуйте его подвигать из стороны в сторону. Сделайте его объемным, представьте, что круг превращается в шар. Когда у вас это получилось, нарисуйте внутри круга красный треугольник. Сделайте картинку объемной, поперемещайте в пространстве вашего видения. Когда закончите, представьте внутри треугольника синий квадрат. У вас должно получится: синий квадрат внутри красного треугольника, который находится внутри желтого круга. Сделайте вашу картинку объемной. Покрутите в разные стороны. Когда у вас получилось, разъедините фигуры. Расположите их в разных местах пространства. Сделайте объемными. Увеличивайте и уменьшайте фигуры, двигайте их в разных направлениях. Делайте упражнение до состояния достаточно. Для выхода из практики, сделайте глубокий вдох, и на выдохе откройте глаза.