# Мысли как чемпион! Думай, действуй, дерзай, побеждай!

Макис Шамалидис, Франсуа Дюкасс

Чемпионы – это не те, у кого нет проблем, а те, кто смог их преодолеть. Результат огромного опыта наставничества в профессиональном спорте, эта книга посвящена психологии и жизни необыкновенных людей, которых называют чемпионами и чьи достижения тесно связаны с такими ценностями, как честность, щедрость, дух первооткрывателя. Знакомясь с авторскими теоретическими и практическими наработками и вдохновляющими реальными историями из жизни выдающихся спортсменов и не только (в их числе сестры Уильямс, Мухаммед Али, Зинедин Зидан, Борис Беккер, Тайгер Вудс и другие), вы узнаете, как жить в соответствии с этими ценностями, какие препятствия и ловушки встречаются на пути чемпиона, что такое Карта потенциала и какими качествами нужно обладать, чтобы справиться с трудными задачами и достичь особого состояния творения, свершения и успеха. В обновленную версию оригинальной книги вошли новые главы и новые инструменты, в том числе пошаговые задания и упражнения, с помощью которых вы научитесь мыслить как победитель, разовьете необходимые навыки и добьетесь личностного роста и, соответственно, успеха в разных сферах жизни: работе, учебе, бизнесе, спорте, творчестве.
«Мечтать – одно. Жить своей мечтой – другое. Это значит вводить ее в свою повседневную жизнь, каждый день закладывая новый кирпич в возводимое здание». (Франсуа Дюкасс, Макис Шамалидис)
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Ducasse François, Makis Chamalidis

Впервые опубликовано на французском языке (Канада) под названием:

CHAMPION DANS LA TÊTE

LA PSYCHOLOGIE DE LA PERFORMANCE DANS LE SPORT ET DANS LA VIE


© 2010, 2016, Les Éditions de l’Homme, a division of Groupe Sogides inc., a subsidiary of Québecor Media inc. (Montréal, Québec, Canada)

© Пушкина А.В., перевод на русский язык, 2024

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024

Азбука Бизнес®

## Вступление

Первую версию этой книги мы написали еще в начале 2000-х годов. С тех пор наш взгляд на достижения, на чемпионов и на их окружение значительно изменился. Благодаря многочисленным встречам и сотрудничеству мы отточили наши мысли и усовершенствовали инструменты, многими из которых с удовольствием делимся с вами.

Внимательный читатель обнаружит что-то знакомое из нашей предыдущей работы, но конечно же откроет для себя новые интересные истории и свежие примеры. Мы полностью пересмотрели текст и добавили раздел, посвященный новым инструментам оценки собственного потенциала – самооценки во время соревнования, на тренировке и в том, что касается спортивной карьеры в целом. Отдельная часть посвящена гольфу – виду спорта, который требует превосходной психологической подготовки и дополняет другие спортивные дисциплины.

Особый личный вклад в обновленное издание внес Франсуа Дюкасс, которому удается гармонично сочетать интеллектуальную глубину и богатый профессиональный опыт.

Желаю успехов в изучении Карты потенциала!

> Макис Шамалидис

> Май 2016 г.

## Предисловие

Перед вами книга о психологии и жизни необыкновенных людей, которых называют чемпионами. Она поможет лучше понять ту важную роль, которую играют свойства психики в реализации планов, раскрытии таланта и достижении успеха.

Карта потенциала, которую вы найдете в начале этой книги, – это символическое представление качеств и идей, связанных со сферой психики. Эта карта визуализирует абстрактную сторону нашей жизни, воплощает в материальной форме длительный путь самореализации – от желания до достижения цели с обязательными этапами и подводными камнями.

Как улучшить свой потенциал? Что значит потенциал чемпиона? Как люди становятся чемпионами? Чем они похожи на других, а чем отличаются? Как они тренируются? Что между ними общего? Все ли они «плохие ученики»? Какие у них планы? Какого рода дисциплину они соблюдают? Здесь же возникают другие, не менее увлекательные, вопросы. Как работают наши творческие способности, концентрация, вера в себя и полное вовлечение в процесс – иными словами, «вхождение в поток»? Почему можно растеряться перед трудной задачей? Как почувствовать себя свободным, побороть напряжение? Почему возникает страх победы?

Эта книга – результат огромного опыта в профессиональном спорте, как на поле, так и за его пределами. Опираясь на многочисленные примеры, авторы предлагают свои ответы на все перечисленные выше вопросы, не прибегая к специальным терминам и не давая сомнительных готовых рецептов. Эти знания могут быть полезны не только в спорте, но и в других сферах жизни: искусстве, воспитании, работе, творчестве… Спорт – это приключение, которое помогает нам лучше понять свои поражения и победы и побуждает идти дальше к достижению своей мечты.

Восхитительные чемпионы

Не стоит идеализировать чемпионов или отрицать некоторые крайности современного спорта. Напротив, следует представить мирпобедителейв истинном свете. Мир, полный трудностей, в котором, кажется, больше не существует кодекса чести, а вся философия часто сводится к «победе» любой ценой. Речь в этой книге идет не только о достижениях, но и о тех ценностях, которые несет спорт. Чтобы мыслить как чемпион, необходимо мастерски соединять искусство и действие, боевой дух и фейр-плей. Спорт – это школа борьбы. Цель здесь – научиться побеждать, но при этом сражаться, руководствуясь любовью к соревнованию, а не ненавистью к сопернику. Прежде всего мы хотим показать, что великие чемпионы и лучшие достижения почти всегда неразрывно связаны с благородством и эстетическим чутьем.

Чемпион в мыслях, в спорте и в жизни

Идеи этой книги применимы как к групповым, так и к индивидуальным видам спорта. Футбол, хоккей, регби, баскетбол и волейбол – тоже в некотором смысле индивидуальные виды спорта, и мы будем рассматривать их именно с этой точки зрения. Психологическое состояние футболиста, который может растеряться в финале или «сломаться» от нагрузки, выполняя штрафной удар, имеет ту же природу, что и состояние теннисиста при решающей подаче или спринтера на старте финального забега на 100 м. Футболист на поле не один, но только он один знает, какие качества задействовать, чтобы добиться лучшего результата и, таким образом, личными достижениями принести пользу своей команде.

Эта книга будет полезна профессиональным спортсменам, молодым людям, родителям и тренерам, а также тем, кто хочет лучше узнать себя, самосовершенствоваться, достичь новых вершин. Книга подойдет и подающим надежды молодым спортсменам, одержимым мечтой стать чемпионами и потому слепо бросающимся в авантюрный мир соревнований, и увлеченным любителям, решившимся на новые завоевания.

Спортивная площадка, путь к совершенству, может рассматриваться как некая символическая сцена для реализации нашей потребности в состязании. В этом смысле она бросает нам вызов. Спорт – это жизнь. Наша повседневная жизнь полна ситуаций, где нам приходится соревноваться: на работе, в школе, в творчестве. Каждый день они предстают перед нами в виде сражений, вызовов, дебатов, поединков, где каждый должен отстаивать свою точку зрения, свои амбиции, свой талант, свое достоинство, вознаграждение за свой труд и так далее.

Понятие «потенциал», с которым атлеты связывают победы и поражения, уже вышло за пределы спорта, ставшего зеркалом все более индивидуалистского общества, одержимого личными достижениями и сосредоточенного на (иногда исключительном) поиске себя. Социальные нормы, правила и стандарты каждый день побуждают нас к постоянному совершенствованию, идеал теперь – стать творцом собственной жизни, а потенциал психической сферы кажется отличным способом в этом преуспеть. Те же, кто обращается к этой области не столь часто, могут все же найти вдохновение в психологических качествах и принципах, управляющих жизнью спортсменов.

Например, 36 регионов потенциала, представленные на карте и детально описанные в части IV, могут быть актуальны для каждого из нас:

❏ Всерьез воспринимать свою мечту (1);

❏ Дух первопроходца (4);

❏ Дисциплина (8);

❏ Тренировать тренера (13);

❏ Недостаток превратить в преимущество (14);

❏ Хорошо играть при «плохой игре» (21);

❏ Уверенность в себе (36).


Каждый может применить принципы большого спорта к любой конкретной ситуации:

❏ подготовиться к экзамену;

❏ не растеряться во время совещания или собеседования;

❏ создать свой бизнес;

❏ начать новые отношения;

❏ свободно выступать перед публикой.


И в более широком смысле книга поможет читателю:

❏ лучше познать себя;

❏ осознать и принять свои слабые стороны;

❏ освободиться от чужого мнения;

❏ закалить характер;

❏ принять свою индивидуальность;

❏ не бояться трудностей;

❏ стать более творческим.


По примеру профессионального спортсмена каждый может мыслить и действовать как чемпион в повседневной жизни.

Эта книга написана, чтобы стать твоим проводником и вдохновлять тебя на поиск нового. Ты можешь пользоваться ею как рабочим инструментом в любой момент: когда ты один или в компании, на тренировке или во время соревнований, возможно даже в перерывах между матчами, за обедом или во время важной встречи. Она покажет тебе, что для того, чтобы двигаться дальше, необходимо вырваться из кольца привычной рутины и иногда даже пойти туда, куда отказываются идти другие.

Наконец, в некоторых ситуациях, а особенно перед важным испытанием, ты сможешь задать себе вопрос: «А сейчас я думаю как чемпион?»

## Часть I. Карта потенциала

> Зачем покорять Эверест?

> Потому что он есть.

> Джордж Мэллори

### Глава 1. От страны Мечты до горы Достижения

Обычным делом стало приписывать победы и поражения «потенциалу». Повсюду только и слышно: «Потенциал, у них разный потенциал… У него хороший потенциал… Ему не хватает потенциала… Нужно поработать над потенциалом…» Потенциал – путеводная звезда современного спорта. Ни одна газетная статья, ни один разбор матча, ни один портрет чемпиона не обходятся без упоминания о потенциале. Однако само слово лишено смысла: оно слишком широкое, слишком обобщающее. В большинстве случаев его используют тогда, когда не могут объяснить, почему что-то «работает» или «не работает».

Все говорят о потенциале, но никто не стремится действительно познать его. Потенциал остается чем-то мистическим, он восхищает и в то же время пугает. Мы считаем, что описать потенциал можно лишь в том случае, если скрупулезно его препарировать, фрагментировать, как это делают с географической картой, деля ее на регионы: удовольствие, гордость, концентрация, фрустрация, вера в себя и так далее. В конечном счете мы находим целый спектр классических качеств и ценностей, которые в большинстве своем нам всем хорошо знакомы. Наша задача – изучить Карту потенциала и определить каждую зону с ее особенностями. Так мы получим все шансы выйти из зоны мистического и оказаться на знакомой территории.


Чтобы нарисовать Карту потенциала, выделим три основные зоны:

❏ страна Мечты;

❏ долина Плана;

❏ земля Творения.


Таким образом, путь чемпиона проходит следующие этапы:

❏ мечта (слушать свои желания, иметь увлечение или призвание, обладать определенным талантом…);

❏ разработка плана (преобразовать свою мечту в активный проект, поставить перед собой конкретные цели и найти средства для воплощения своих устремлений в жизнь, привыкать к дисциплине, развивать определенные качества, продолжать изучать себя, быть в постоянном поиске, мастерски пользоваться своим талантом…);

❏ творение (концентрироваться, создавать, «отпускать», прислушиваться к своей интуиции, «высвободить» свой талант…).

Страна Мечты

В стране Мечты мы найдем те внутренние качества, которые возникают в нас спонтанно и связаны с нашими желаниями и их проявлениями – такими, как страсть, удовольствие, амбиции, мотивация, идеал, энтузиазм… Все начинается с желания: оно – движущая сила, огонь, воспламеняющий в нас жизнь. Помните: эти качества могут ослабевать по мере того, как усложняется ситуация; это очень чувствительная сфера, и лучше всего регулярно возвращаться в нее, чтобы «подзарядить батарейки».

Долина Плана

Долина Плана включает в себя зоны, связанные с обучением, со всем, что касается приобретения новых знаний и техник: дисциплина, требовательность, хорошая концентрация, самоотдача, способность к долгому повторению тех или иных действий, решительность. В данном случае эти качества уже зависят от внешних условий, в которых они проявляются. Развить их помогут упорная работа, борьба с трудностями и отношения с нашей «группой поддержки» (см. часть VI). План (см. следующую главу) – этап, необходимый для того, чтобы придать мечте форму и добиться результатов в своей дисциплине. На этом этапе мы обретаем всевозможный опыт и знания и доводим до автоматизма свои навыки, которые усваиваются, «накапливаются» и проявляются снова, уже естественным образом, на стадии творения, если мы знаем, как дать им волю. Долину Плана можно рассматривать как тренировку, которая готовит нас к соревнованию, или как этап подготовки, который предшествует созданию творческого произведения.

Земля Творения

Земля Творения – это уже не время мыслить или анализировать, это время концентрации, ощущений, полного отстранения, интуиции, изобретательности – всех инстинктивных, сложных для понимания качеств, на которые нам трудно повлиять напрямую. Основная задача на данном этапе – дать волю действию, ничего не контролировать, не оценивать, плохо или хорошо выполнено это действие, а устранить границы, препятствующие раскрытию своего таланта. Любопытно, что эффективность здесь связана с отстранением от самого себя (и от разрушающих мыслей, связанных с решаемой задачей). Спортсмен сам становится действием, а музыкант – музыкой. В этот момент «хороший потенциал» почти исчезает, о нем забывают. Одним словом, на этом этапе необходимо выпустить на свободу своего внутреннего творца. Земля Творения – наверное, самая удивительная и самая мистическая зона. Главы, посвященные ей, откроют тебе психологию личных достижений и человеческих поступков, которые иногда так противоречивы.

Некоторые качества могли бы занять свое место в другой сфере. Возьмем, к примеру, гордость: она одинаково необходима нам как в зоне Творения (в процессе соревнований), так и в зоне Мечты. Мы будем исходить из того, что амбициозность – это базовая черта, часть характера. Уверенность в себе также необходима на всех этапах, но мы поместили ее в самое начало – в зону, называемую землей Творения, так как мы рассматриваем ее прежде всего как результат проделанной работы, которым можно будет в дальнейшем воспользоваться во время соревнования. Зоны Карты потенциала взаимосвязанны. Одно качество, помещенное в начало карты, может влиять на правильное развитие всех остальных качеств, и нам придется постоянно перемещаться из одной зоны в другую, переходить от мечты к действию, затем оставлять процесс поиска и посвящать себя творчеству, а в дальнейшем снова возвращаться к работе, не забывая время от времени задаваться вопросом о том, какая у нас мотивация.

Пройдя эту карту, ее важнейшие этапы (озеро Удовольствия, фонтан Правильной установки и далее), ее ловушки (колодец Безвыходности, мост Непринужденности, холм Двусмысленности и далее) и прилегающие зоны (море Внутреннего конфликта, вулканы Напряжения, океан Сомнения), ты сможешь лучше ориентироваться в своем внутреннем мире, определять внутренние качества и проводить связи между ними. Некоторые разберутся со своими желаниями, планами и намерениями, другие пересмотрят историю карьеры, проекта или жизни. Каждый может представить и собственную жизнь, спроектировать себя на свою карту, разобраться со своим увлечением, задать себе вопросы о том, какой путь начать, какие планы построить, чтобы однажды стать лучшей версией самого себя, – то, что мы символично представляем как гору Достижения.