Ирина Андреевна Павлова
Медитация в большом городе

Предисловие от Перукуа

Мир, в котором мы живём, наполнен множеством вызовов и стрессов, которые могут изнурять тело и душу. Современные города, с их бесконечным потоком информации и интенсивным ритмом, создают среду, в которой так легко потерять связь с собой. Стресс и тревожность стали почти нормой жизни, поглощая наше внимание и энергию. Сегодня мы стоим перед одной из важнейших задач нашего времени – научиться находить мир и покой внутри себя, несмотря на внешние обстоятельства.

Во всем мире практики и учителя ежедневно трудятся над тем, чтобы помочь людям справиться с этими вызовами. Мы все знаем, что без внутренней гармонии невозможно обрести подлинное счастье. Я искренне восхищаюсь усилиями всех, кто вносит свой вклад в общее благо, оказывая помощь тем, кто нуждается в поддержке и наставничестве в области медитации и духовного роста.

Есть множество путей к самопознанию, и каждый из них уникален и ценен по-своему. Важно, что нас таких много, и мы объединяем усилия ради общего дела. Пусть наш общий труд станет светом для всех ищущих, предоставляя инструменты и знания для обретения внутреннего мира.

Медитация – это мощное средство для трансформации сознания и улучшения качества жизни. Она помогает нам понять глубинные причины наших тревог и научиться жить осознанно, с любовью и радостью. Нам, практикам и учителям, выпала честь делиться этими знаниями, и это действительно вдохновляет!

Люди часто спрашивают меня: если медитация доступна каждому и для нее не нужны ни деньги, ни свершения, ни преодоления себя, а лишь несколько свободных минут, то почему еще не все в мире счастливы и просветлены? Ответ очень прост – мы не верим, что наши мысли могут что‐то изменить.

Мы держимся за идею материального, логического мира, в котором нет места следованию мечте и интуиции.

А еще нам нравится идея быть сильными. Сильный человек – это победитель по жизни, его победы – это +100 в рейтинге успеха по жизни. Поэтому мы хотим, чтобы никакая внешняя сила не могла сбить нас с ног. Но подобного рода неуязвимость возможна лишь при полном отсутствии чувств. Разве в бесчувственности скрыта ваша сила? Разве это равноценный обмен: запретить себе любить, смеяться, быть открытой новому, но зато обезопасить себя от негативных эмоций?

Я, женщина, которая прошла через страх, боль, предательство и многочисленные отказы, могу с уверенностью сказать: проявить слабость – не значит проиграть. Нет, это наконец скинуть с себя броню, которая защищает от стрел, но и не пропускает любовь. Это стать чувствительными к самим себе и снять внутренние зажимы.

Но начать новую жизнь, просто подумав об этом, не так‐то просто. Долгие годы вы существовали по одним и тем же сценариям, придерживались одних и тех же ценностей и шли по одним и тем же тропам. Вы могли отчаянно хотеть измениться, но просто не понимали, что делать. Мне это знакомо. Я сама проходила через такое и не видела выбора.

Новая реальность заблокирована от нас многочисленными тревогами, страхами и сомнениями. «Что обо мне подумают?», «Как свести концы с концами?», «А вдруг я делаю что‐то не так?», «Почему физически мне так тяжело?» – эти фразы встраиваются в наш внутренний монолог, превращая его из прекрасной песни о счастье в острый клинок у горла, который сковывает тело и лишает возможности мыслить здраво. Стресс становится постоянным спутником жителя большого города, и жизнь без него кажется практически невозможной.

Вы тоже так думаете? Чувствуете, что делаете недостаточно?

Переживаете, что вас не слышат? К сожалению, мы научились тревожиться обо всем на свете на автопилоте, не видя другого способа взаимодействия с миром. Но изменения гораздо ближе, чем вы думаете. Стресс не норма, а привычка. И есть множество способов трансформировать свою жизнь.

Медитация дает возможность выйти за пределы привычных сценариев, стать многограннее, глубже, целостнее. Она позволяет увидеть себя иначе и наладить связь с реальностью. Поверьте мне, жить в настоящем – это обладать суперсилой, быть творцом своей реальности. Это дар, посланный нам свыше, как способность любить, видеть красоту, слышать пение птиц.

Эта книга ценна тем, что в ней собрано множество практик, которые позволят вернуться к своим истокам, в настоящий момент.

Важно искать ответы не снаружи, а внутри. И каждый из вас будет идти к себе по-своему. Кто‐то будет испытывать сопротивление, кто‐то бежать, словно на первое свидание, кому‐то изменения будут даваться легко, а кому‐то для обретения себя придется отказаться от чего‐то важного. Так тоже бывает. Важно никуда не сворачивать и следовать за тем внутренним светом, который приведет вас к цели.

Эта книга научит вас видеть и выбирать себя. Откроет двери к самопознанию.

Через медитацию вы сможете вернуть себе право быть собой, услышать свой глубинный голос, свои потребности, увидеть свою внутреннюю красоту.

Но это не спринт, здесь нет необходимости торопиться. Эта книга – не про мгновенный результат, и это к лучшему. Мгновенные результаты испаряются так же быстро, как и приходят.

Любовь и движение к себе – это свидание длиною в жизнь, а не перехваченный на бегу кофе в бумажном стаканчике.

Медитация изменит ваше восприятие. Она поможет вам осознать, что можно не страдать. Что можно выбрать себя и засверкать всеми гранями своей души.

Мне хочется сказать всем, кто сейчас не уверен в себе, тревожится по важным вопросам и по мелочам, кто боится не найти свое призвание, вторую половину или место в жизни: вы не одиноки. И вы справитесь. Самая главная сила, что есть на свете, сосредоточена в вас самих.

Начав выполнять практики из этой книги, вы обнаружите, как много в вас скрыто потенциала. Там и страсть, и сила, и мудрость, и спокойствие. Но главное – любовь.

Любовь к себе, которая поможет вам сделать глубокий вдох, по-новому посмотреть на мир, замедлиться и впустить в себя его энергию. Вы погрузитесь в мир ощущений и найдете себя.

А Ирина будет идти с вами рядом и бережно держать вас за руку.

С любовью и светом,

Перукуа,

австралийская певица, «голос

Матери Земли», духовный

учитель, практик и мудрый

наставник для женщин

Читателю

А что, если жизнь проходит мимо, и мы только думаем, что живем?

Каждый из нас периодически задумывается над вопросами:

– туда ли я иду? Действительно ли я двигаюсь в правильном направлении?

– в чем моё истинное предназначение?

– какое наследие я оставлю после себя?

– а тот ли человек рядом со мной?

– как я завела себя в это? Когда я свернула не туда?

Глубоко в каждом из нас мерцает осознание своей конечности, и именно этот маяк заставляет нас периодически делать «духовную инвентаризацию» и задавать себе подобные вопросы.

Кто‐то останется с этим один на один, а после отвлечется на бытовые проблемы, кто‐то решит исследовать свои возможности, а кто‐то пойдет в новый опыт, навстречу изменениям и изучению своего нереализованного потенциала, веря в то, что жизнь может стать лучше.

Изменения – это выбор. Последние годы (2020–2024 гг.) показали нам, что мы очень сложно принимаем внешние изменения и трудно адаптируемся к новым условиям.

Решиться на изменения в своей жизни – это осознанный выбор. Решиться на них, самостоятельно инициировать изменения и не ждать, когда обстоятельства сделают это за нас, – это большое преимущество.

Мы постоянно ищем ответы на свои вопросы: а как нам лучше работать, жить, воспитывать детей, когда всё успевать. Мы потеряны, потому что в поисках ответов готовы смотреть куда угодно, но только не в себя.

Все ответы уже в нас!

Вы можете не верить в это сейчас, и я не буду настаивать! А те, кто решит поверить, могут столкнуться с непониманием, а что делать дальше с этим знанием. Это книга-практикум, она подразумевает ваш активный процесс самоисследования, благодаря которому вы сможете на своем опыте убедиться, что все ответы уже в нас, и сделать это своим настоящим открытием.

В книге представлено 38 практических заданий. Некоторые из них удобно выполнять во время прогулки или даже на рабочем месте, в то время как другие потребуют от вас больше времени. Но я убеждена, что в условиях стремительного городского темпа жизни крайне важно научиться устраивать для себя оазисы спокойствия. Ведь мы отправляем на подзарядку наши гаджеты и заправляем автомобили – разве мы не заслуживаем такого же ухода для поддержания своей продуктивности?

Ваша жизнь может быть прекраснее.

Вы сами можете стать источником вашей самой лучшей жизни, инициатором собственного благополучия и счастья.

Понимание того, что для изменения не обязательно нужны какие‐то внешние условия, а необходимо ваше присутствие, ваше пробуждение к жизни и желание жить полноценно, уже способно существенно повысить вашу мотивацию для того, чтобы пройти этот путь. В основе этого процесса лежат всего лишь две вещи: ваше внимание и способность видеть реальность такой, какая она есть, принимая новые возможности в свою жизнь.

Я предлагаю вам сделать всего лишь три шага и пробудиться к жизни, полной смысла, ценностей, радости, источником которой являетесь вы сами. Это шаги из прошлого в настоящее, в тот момент осознания, когда в каждый миг настоящего мы творим своё будущее.

Так, если прямо сейчас мы сажаем семя лимона, глупо и бесполезно ждать, что вырастет манго. Но если мы хотим вырастить манго, то нужно прямо сейчас, в настоящем, предпринять для этого все необходимые действия.

Шаг 1 – Осознание того, что есть сейчас. Для того, чтобы сдвинуться с неподвижной точки в сторону жизни мечты, нам надо увидеть, в чем именно мы живем сейчас.

Мы только думаем, что знаем истинную реальность, видим и всё понимаем, однако это нередко оказывается всего лишь иллюзией, сном. Сила прошлого колоссальна, и его влияние на наше сознание трудно переоценить. Полученный ранее опыт формирует в нас убеждения и установки, которые мы даже не осознаем. Мы впитываем их из нашего окружения и принимаем за абсолютную истину. Пока мы не видим того, как они влияют на нас, мы живем прошлым.

Мы повторяем судьбу наших мам, пап и бабушек. Мы неосознанно верим в то же, что и они, и пытаемся применить старые шаблоны к новой реальности, даже не задумываясь, почему они не работают.

В первой части книги мы будем выполнять практики, которые помогут исследовать ваши автоматизмы, сделать их заметными, вытащить из тени, чтобы они не оказывали тайного влияния на ваше настоящее и будущее.

Прошлое тянется за нами, и поэтому нам так трудно открыться новому и решиться на изменения в своей жизни. Всё это требует времени, смелости, терпения, но эти открытия в будущем обязательно принесут в вашу жизнь приятные сюрпризы и ощущение, что реальность заиграла новыми красками.

Иными словами, мы проснемся! Пробудимся и увидим автоматические реакции, которые всё это время, скрываясь под словами «я знаю», лишали интереса к собственной жизни и миру вокруг нас.

Мы проснемся, как когда‐то ранним утром, когда в комнате ещё темно. Помните зимнее морозное утро в детстве, когда взрослые еще спят и в доме так тихо, что слышен только вой ветра за окном?

Шаг 2 – Сила настоящего момента. Вы уже проснулись и увидели мир таким, какой он есть. Пока вам темно, и, возможно, вы не понимаете, что нужно делать сейчас. Не нужно никуда бежать! Помните, что всё необходимое у вас уже есть прямо сейчас.

И тут в ваших руках оказывается волшебный фонарь, который освещает часть комнаты. Этот луч фонаря – ваше внимание и восприятие. Там, куда попадает луч, всё становится видимым и заметным. Аналогично работает и наше внимание.

Мы и наша жизнь – это результат того, куда мы направляли внимание в прошлом.

Зная это, мы начинаем замечать, что, если фокусироваться на проблемах, жизнь становится сложной. Но если мы обращаем внимание на поиски решений, то жизнь превращается в поле возможностей, заменяя узкий туннель восприятия.

Все мы знакомы с фильмами о супергероях – у них сверхспособности, суперсила, яркое видение, сверхчувствительность.

Что если я скажу, что способности есть у каждого из нас? И все они находятся в настоящем моменте.

Жизнь не скрывается от нас, просто это мы спим.

Во второй, третьей и четвертой частях вас ждет много практической работы и самоисследования, благодаря чему вы будете знакомиться с собой. Вы сможете по-новому взглянуть на то, что вас окружает, заново узнать себя и открыть новое видение окружающего мира. Жду с нетерпением момента и уже предвкушаю ваш восторг, когда вы сами откроете, какая удивительная, богатая и полная жизнь у вас уже есть.

Шаг 3 – настоящее, которое создает будущее. Пятая часть книги посвящена внедрению новых навыков в вашу жизнь и возможности видеть плоды вашей деятельности через отношения с окружающим миром. Помните, мы хотели посадить манго, чтобы впоследствии не обнаружить у себя случайно лимонное дерево? Однако и с лимонным деревом, которое когда‐то нами неосознанно было посажено, мы тоже можем сделать что‐то новое и удивительное, по-новому взглянуть на собственные возможности и увидеть решения, а не препятствия.

На самом деле, идеальная жизнь – это не что‐то отдаленное и недостижимое, это то, что вы создаете прямо сейчас с каждой мыслью, словом и действием. Свет фонаря, который помогал нам в темной комнате, стал ярче. Восприятие расширилось, мы увидели дверь и теперь можем выйти из комнаты.

Пробудившись к новой жизни, мы можем построить отношения с людьми и окружающим миром на новом уровне доверия, принятия и любви.

Мы можем не страдать! Серьезно, пусть это станет вашим самым большим открытием в этой книге: время жертв и страданий прошло! Мы можем этого не делать, и всё гораздо проще, чем кажется сейчас, в начале изучения этой книги.

Разумеется, негативные эмоции – это одна из составляющих нашей жизни, но мы не полностью осознаем весь потенциал негативных эмоций и того, какая сила скрыта в том, что мы называем грустью, страхом или даже тревожностью. Прошлый опыт слишком силен и не дает нам увидеть за этими чувствами то, что в них еще заложено для нашего благополучия. Вместе мы исследуем этот процесс и узнаем скрытую силу эмоций.

Главным результатом изучения книги и вашей работы с ней станет изменение в восприятии и, как следствие, жизнь без постоянного навязчивого страха, что мы упускаем что‐то важное. На смену хронической неудовлетворенности придут тишина, спокойствие и умиротворение.

Как работать с книгой для лучшего результата

За более чем семнадцатилетний опыт работы преподавателем я видела тысячи учеников и студентов. Зная их точку старта и место, куда они дошли, я могу с уверенностью сказать, что обучение чему‐либо – это не односторонний процесс. В нем всегда участвуют тот, кто обучает, и тот, кто учится. От активности второго будет зависеть то, сколько он унесет с собой знаний, умений, навыков и опыта.

Проводя одни и те же занятия, участвуя во множестве образовательных проектов, я видела разные, иногда диаметрально противоположные результаты студентов. На каждой вводной части своих занятий я говорю о том, что информации очень много, но дело в том, что кто‐то черпает ее дырявой ложкой, а кто‐то наполняет целое ведро. Именно поэтому мы получаем такие разные результаты. Чтобы выйти с ведром пользы, вам необходимо лично работать с каждым пластом информации.

Прочитать недостаточно. Я предлагаю вам исследовать то или иное явление в своей жизни, тогда вся новая информация будет усваиваться легко.

Я – психолог и преподаватель йоги, а путь йоги – это процесс открытий, самоисследования, а не директивных указаний.

С помощью теории, трансформационных историй и упражнений я предложу вам совершать эти открытия.

Теория беспомощна без практики, практика слепа без теории.

Я не буду предлагать вам сотни упражнений, чтобы вы закрыли книгу со словами «у меня нет времени». Моя стратегия – предложить вам только те упражнения, которые прошли проверку временем и доказали свою эффективность.

В наши дни городской темп жизни столь высок, что просто изучать теорию – это расточительство. Согласитесь, дорога каждая секунда, и за единицу времени мы стараемся получить максимум практической пользы, приобретая новые навыки и умения.

Просто складировать информацию у себя в голове не нужно!

Сделайте из книги свой рабочий инструмент по саморазвитию. Для этого приготовьте карандаши, текстовыделители, стикеры и закладки и начинайте осмысленно работать с книгой. Кроме того, вам понадобится небольшой блокнот или тетрадь для выполнения некоторых письменных заданий.

Результаты, которые вы достигнете в вашей жизни, будут мотивировать вас двигаться дальше. То, чего нет в вашем календаре, никогда не появится в вашей жизни. Вы уже знаете о пользе медитации, но пока не ввели ее в список своих систематических занятий? Календарь, ежедневник, программа для напоминания о регулярных практиках – это незаменимые помощники, которые необходимы для формирования новых привычек.

Отдельные аудио- и видеопрактики для вашего удобства будут вам доступны по QR-коду. Голосовое или видеосопровождение упростит выполнение некоторых занятий.

Не увлекайтесь погоней за знаниями, вместо этого практикуйте, исследуйте

Много лет я получаю наставления от своего духовного Учителя. Поначалу мой ум, полный страданий, боли, сомнений и страхов, жаждал знать и понимать. Я помню, как первое время приходила к своему Учителю за знаниями, но он твердо и настойчиво разворачивал меня, направляя в сторону практики и самоисследования. Мне казалось, что это слишком долго и что знание могло бы быстрее освободить меня от страданий.

Спустя много лет я осознала, какой колоссальный путь был пройден. Теперь мои уроки, книга, образовательные продукты и всё, что я делаю, основывается на опыте, который был подкреплен знаниями, но не наоборот. Знания можно забыть, но опыт – это часть личности, что‐то более фундаментальное. Знания мало кого сделали счастливыми. Сами слова «я знаю» закрывают каждого из нас от желания изучать эту жизнь, нырять в её неисчерпаемую глубину.

Знания, которые бы я получила, канули в небытие, на задворки памяти, и я снова обнаружила бы себя в мучительных поисках и способах сделать эту жизнь чуть менее болезненной. Но тогда, пойдя за наставлениями и доверяя Учителю, я получила гораздо больше и теперь передаю это вам, дорогие читатели.

А именно привычку интересоваться, получать собственный опыт, исследуя жизнь через свои ощущения. Это то, что обладает удивительной силой трансформации в то время, как просто знание таким потенциалом не обладает. Для дополнительной практики и информации переходите по QR-коду.

Всё гениальное просто. Всё истинное просто

Я буду предлагать вам несложные упражнения, бÓльшую часть из которых вы можете делать даже на работе или в дороге. Их сила в простоте и регулярности. Придерживайтесь этой стратегии, и вы увидите результат.

Первое время результаты будут спонтанными, неуправляемыми, мимолетными. У вас появятся азарт и желание продлить это состояние легкости и тишины, и вы будете цепляться за него. Так делает абсолютно каждый искатель, даже если его предупредить об этом и о том, что эта стратегия поведения неэффективна. Человеческая природа такова, что ум будет цепляться за результат. Что ж, замечайте это и идите дальше.

Со временем спонтанные короткие эффекты будут удлиняться вместе с привязанностью к результатам, но при должной дисциплине и практике станут вашим фоновым состоянием.

Одно из преимуществ книги и методики, которую я вам предложу, – возможность сделать медитацию своим постоянным спутником для разных жизненных ситуаций и позволить практикам осознанности стать частью вашей жизни. Иными словами, вы станете более внимательными к своей жизни.

Под словом «медитация» в тех или иных разделах книги я могу подразумевать разное. Это слово имеет множество толкований:

• практики, направленные на развитие осознанности;

• состояние, которое называется «здесь и сейчас», состояние присутствия.

Честно говоря, в этой книге я не хочу обременять вас сложной терминологией. Моя цель – показать, как состояние медитации может превратиться в стиль вашей жизни, даже в суете большого города.

Почему для меня это так важно?

Я искренне верю в то, что говорят мои учителя, потому что я смогла убедиться в этом на собственном опыте:

«Счастливый человек творит счастливый мир вокруг себя. Несчастный человек творит несчастный мир вокруг себя».

Время и силы, которые вы вложите в работу, окупятся в дальнейшем. Пусть какое‐то время эта книга будет рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.

Приоткройте дверь для чуда

«Чудеса – это знаки, чтобы пробудить веру и открыть мир, который находится за пределом пяти органов чувств»

Шри Багаван

Роберт Свобода, автор замечательного труда «Агхора. По левую руку Бога», написал замечательную фразу: «Тем, кто верит в Бога, не нужны никакие доказательства его существования; тем же, кто в Бога не верит, никакие доказательства не помогут» [1].

Все люди разные и восприятие реальности индивидуально и многогранно. Некоторые люди полагаются преимущественно на научные факты, другие – открыты для разных толкований реальности. Мой подход – стараться объединять научное и духовное.

Я всегда оставляю пространство для чуда. Чудо – это что‐то, что наш ум не может воспринять, потому что это выходит за его границы. Ум не знает, что такое волшебство. В уме все то, что выучено, он больше перемещается между прошлым и будущим, сравнивает, анализирует, планирует. Практики осознанности и медитации помогают выходить нам за пределы ума и попадать в настоящее, из которого в обычной жизни мы всё время стремимся убежать. Настоящее – это чистое восприятие, в котором в состоянии «здесь и сейчас» нет категоризации, сравнения. В этот момент мы свободны от сожалений о прошлом, от беспокойства о будущем, фоновой тревоги, внутренних диалогов и противоречий.

Под чудесами я подразумеваю простые открытия каждого дня, возможность видеть новые связи между событиями, явления под другим углом, возможность уловить подсказки от мироздания, ощутить его ежесекундную заботу о нас. Наше восприятие будет меняться от того, что мы начнем видеть мир более дружелюбным по отношению к нам. Всё это происходит тогда, когда мы сами открываемся миру.

Чудеса – это не про ангелов, которые спускаются с небес и поют под красивую музыку. Это случайные фразы прохожих, это временные трудности, которые прокладывают путь к нашим дальнейшим успехам, это вовремя прибывший автобус и зеленый свет светофора, когда нам важно успеть доехать.

Из этих простых радостей и мелочей состоит та прекрасная жизнь, которую мы в суете городских будней не успеваем замечать, потому что живем на автопилоте и всё время боимся опоздать.

Раскрытие чудес в вашей жизни – верный показатель истинного пути. Сама возможность замечать чудеса придаст вашей жизни новый смысл.

Моя книга – это средство представить чудеса не как что‐то эфемерное и случайное, а как часть нашей жизни. Это попытка объективизировать чудеса, сделать их массовым явлением, нормой, если хотите.

Пусть в мире появится больше чудес, свидетелями которых станет каждый из вас. Вас ждут открытия простые и естественные настолько, что вы будете удивляться, как тонко и точно они ежедневно вплетаются в нашу жизнь.

Чудесных вам открытий. Всё только начинается!

Прошлое

Прошлое учит нас тому, что настоящее – наш единственный шанс на исправление

Часть 1
Осознать то, что есть

Образ жизни, который мы ведем, часто погружает нас в ситуацию «дня сурка». Мы просыпаемся и погружаемся в круговорот ежедневных задач и привычных ритуалов.

Что‐то внутри нас тихим, а иногда и достаточно громким голосом периодически задает вопрос: «И это все?! В чем ценность и смысл жизни?».

Тема первой части книги – анализ того, что есть сейчас. А то, что есть сейчас – это результат вашего предыдущего опыта. Для более продуктивного процесса самоисследования каждому из нас необходимо осознать свое текущее положение дел и разобраться, как мы оказались здесь и куда хотим двигаться дальше.

Когда это осознание произойдет, каждый из вас задаст себе вопрос: как я сюда пришел? В какой момент что‐то пошло не так? И это абсолютно нормальный и ожидаемый вопрос, так как первая часть книги посвящена обнаружению автоматических программ и повторяющихся сценариев, которые делают нашу жизнь скучной, предсказуемой или похожей на то, что называется «выживанием».

Практические задания, которые я вам предложу, помогут прийти к пониманию настоящего момента и стать стимулом для внесения положительных изменений в вашу жизнь.

Глава 1
Маршрут построен

Для большинства городских жителей жизнь – это бесконечный вихрь забот и дел, когда день плавно переходит в ночь.

Закат уже давно не означает конец дня – уличные фонари освещают темноту ночи. Город гудит от непрерывных звуков: от техники вблизи, от городских улиц за окном, от нескончаемых внутренних диалогов. Наш телефон постоянно притягивает наше внимание, радуя глаз новыми изображениями в соцсетях. Из-за постоянных отвлекающих факторов мы все реже обращаемся к себе, уделяем меньше времени самοсозерцанию.

Но не забывайте, что внутри каждого из нас целая Вселенная с ее уникальной структурой и законами.

Порой мы осознаем, что так долго не общались с собой, что как будто бы это общение нужно начинать с нуля. Это требует значительных усилий и глубокого самоисследования своей внутренней Вселенной для возобновления знакомства с самим собой.

Самоисследование – это путешествие, просто вместо географических координат на карте мира нашими ориентирами станут внутренние переживания, мысли, эмоции, желания, цели и ценности.

У каждого маршрута есть отправная точка. Это самый первый и важный шаг, который мы делаем. Вы осознали, что хотите изменений и готовы к ним. Давайте вместе посмотрим на вашу точку старта – с чего вы начинаете свое путешествие.

1. ВСЁ НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ И ПРЯМО СЕЙЧАС

ЗАДАНИЕ 1:

• Внимательно прочитайте список различных состояний. Оцените каждое из них, применительно к себе, используя шкалу от 0 до 3, где:

0 – это состояние вас не беспокоит;

1 – случается в пределах нормы;

2 – это состояние периодически вас беспокоит;

3 – это состояние сильно беспокоит вас.

• Выделите от трех до пяти наиболее важных для вас состояний из списка и занесите их в блокнот.

• Расставьте выбранные трудности по приоритету и запишите их в блокнот, чтобы создать намерение для дальнейшей работы и определить, на что стоит обратить основное внимание.

Список состояний:

• тревожность, фоновое беспокойство, страхи;

• хроническая усталость, постоянное напряжение, эмоциональное истощение;

• инертность, прокрастинация, откладывание жизни на завтра;

• ощущение ускоренного течения времени, постоянная суета со словами «нет времени»;

• чувство одиночества и разъединенности, отсутствие эмоциональной близости с окружающими;

• эмоциональное напряжение и дискомфорт в отношениях с людьми;

• психосоматические заболевания;

• проблемы с качеством сна: бессонница, усталость после сна, прерывистый и беспокойный сон;

• чувство потерянности в жизни – временное или постоянное состояние;

• неудовлетворенность текущим положением дел, работой, окружением и «фонящее» ощущение, что, возможно, вы живете не свою жизнь;

• желание развиваться в сфере духовности и практик осознанности;

• интерес к теме медитации и психологии отношений для улучшения качества жизни;

• стремление разобраться во всех этих вопросах, чтобы помогать своим клиентам и ученикам.

2. ПРИБЫТИЕ В МЕСТО НАЗНАЧЕНИЯ

Финал путешествия – прибытие в место назначения. Когда мы садимся в такси, мы указываем водителю точный адрес. Разумеется, можно указать приблизительный адрес – описания дома или магазина на углу, но, скорее всего, для того, чтобы доехать, вам потребуется гораздо больше времени.

Каждый из нас в финале хочет одного – чтобы ему было хорошо. Это «хорошо» включает в себя разные варианты – чувство лёгкости, радость, ощущение покоя и умиротворения, физическое и ментальное здоровье.

Возможно, кто‐то из вас очень ясно представляет свою конечную точку, а кто‐то не может нащупать даже примерный план.

Не отчаивайтесь, потому что, если нет конечной точки, значит, все дороги будут верными и тем интереснее будет наше путешествие. В книге я собрала практики, которые при регулярном применении неизбежно дадут результат. Для того, чтобы прийти, надо идти.

ЗАДАНИЕ 2:

• В блокноте запишите, какой результат вы хотите получить, что вы хотите чувствовать и ощущать по итогу. Для этого снова посмотрите на список из первого задания.

Например:

– Из состояния тревожности и беспокойства я хочу перейти к состоянию спокойствия и уверенности в себе.

– Я хочу побороть хроническую усталость, напряжение и эмоциональное истощение и стать более энергичным и эмоционально сбалансированным.

– Я хочу прекратить откладывать дела на завтра и стать активным, решительным, эффективным в исполнении своих планов.

– Я хочу освободиться от психосоматических заболеваний и обрести здоровье и физическую гармонию.

– Я хочу перестать чувствовать эмоциональное разъединение и наладить отношения с близкими.

• И обязательно по каждому пункту дополните это приземлением на реальность. Ответьте себе на вопросы: что мне это даст и как я пойму, что изменения происходят.

Для каждого из нас эти критерии будут разными. Очень полезно честно ответить себе на вопрос: «А чего я на самом деле хочу?».

3. КАЖДЫЙ МАРШРУТ, КОТОРЫЙ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, НЕИЗБЕЖНО МЕНЯЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Часто цель путешествия – не само место, а ваша возможность увидеть мир под другим углом и узнать себя. Добавить нечто новое в привычный уклад жизни, посмотреть по-новому на свою жизнь и окружение.

Приведу пример. Каждый из вас добирается на работу привычным способом – кто‐то на машине, кто‐то на общественном транспорте, а кто‐то пешком. В один момент вы решаете попробовать новый маршрут, и причин для этого миллион: закрыли дорогу на ремонт, открыли новую ветку метро или вы захотели пройти мимо нового магазина со сладостями.

В любом случае, когда вы проходите по новому маршруту, возрастает ваш интерес к окружающему пространству. Вы будете обращать внимание на то, что находится рядом с вами: на новые дома, может быть, красивое здание или парк на другой стороне улицы. И вот вы выбрали новый вариант добираться на работу, но со временем он становится привычным. Вы снова в своих мыслях, смотрите себе под ноги, размышляете о вчерашнем разговоре с коллегой. Вы снова потеряли нить настоящего момента! Вы как будто спите на ходу. Замечали такое? Чтобы проснуться, должны произойти изменения, чтобы снова включилась ориентировочная реакция и вы ожили в своем восприятии окружающего пространства.

Когда вы путешествуете, узнаете новые места, обращаете внимание на детали, кажется ли вам, что время течет иначе? Всё верно, это происходит, потому что вы больше находитесь в настоящем, в переживании момента «здесь и сейчас». Вам интересно то, что находится вокруг вас. Когда вы «просыпаетесь», мир вокруг отвечает вам на это красотой и живостью. Поэтому используйте это путешествие, чтобы меняться, открывать новое даже в самом обычном и привычном.

Для меня, как для автора этой книги, огромной победой будет ваш возрастающий интерес к собственной жизни и событиям, которые будут разворачиваться вокруг вас. И если вы, глядя на этот мир вокруг вас, будете с интересом, упоением и непосредственной детской радостью жить каждый день, это станет самым значимым путешествием из точки А вглубь к вашему сердцу.

4. В ЛЮБОМ ПУТЕШЕСТВИИ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАПЛУТАТЬ, СБИТЬСЯ С ПУТИ

Вспомните себя в кругу друзей: все самые интересные рассказы о ваших поездках начинались с историй, когда вы заблудились, что‐то потеряли или когда вы встретились с тем, что не было запланировано. Ведь тогда началось ваше реальное путешествие, в котором вы узнавали себя, свои реакции и то, на что вы на самом деле способны. Молчаливые и скромные, без знания местного языка, вы вспоминаете, как играть в «Крокодила» и объяснить местному на языке жестов, куда вам надо пройти. В тихих, спокойных и предсказуемых условиях вы и понятия не имели, что можете решиться на такое.

Так уезжаешь одним человеком, а возвращаешься другим – волшебство какое‐то! Действительно интересные путешествия могут превратиться в мощные моменты трансформации. Марк Твен писал «Путешествие губительно для предрассудков, фанатизма и ограниченности» [2], а это значит, что к концу книги на многие вещи, возможно, вы будете смотреть по-новому.

Не бойтесь на время отказаться от своих убеждений и ожиданий, возможно, вам больше понравится жизнь без них. Не попробуете – не узнаете.

Иногда мы только думаем, что правильно так и никак иначе, просто потому что так делают все. А еще за это большой и сильный взрослый не придёт ругать нас. Так правильно жить и думать, потому что я так привык, потому что мир отвечает предсказуемым образом и так безопасно.

Есть притча о слоне и выученной беспомощности. Путешественник, посетивший экзотическую страну, был поражен тем, что огромный слон был привязан к тонкому колышку, всего лишь на веревке. Слон мог бы легко вырвать этот колышек и уйти, но хозяин слона объяснил, что такого никогда не случится. Когда слон был еще слоненком, его привязывали к столбу цепью, демонстрируя, что бороться бесполезно и больно.

Слонёнок привыкает к цепи и к тому, что он передвигается только в этом радиусе. Позднее, когда слон становится больше и с него снимают цепь, он всё ещё не отходит от дерева на большее расстояние. Он так привык, он не знает, что можно по-другому.

Мозг взрослого человека инертен. Мы стремимся к поддержанию постоянства, потому что это создает нам ощущение безопасности. Изменения, на которые мы соглашаемся, иногда приходят в нашу жизнь достаточно экстремально, потому что пришло наше время поменяться, а мы не всегда этого хотим.

Помните, что изменения могут стать вашим осознанным выбором.

С помощью теории и практических заданий в этой книге мы мягко, но настойчиво начнем инициировать изменения в восприятии жизни. Мы будем просыпаться к жизни, к настоящим открытым тёплым отношениям со всем, что нас окружает.

Инертности и ошибкам мозга я посвятила целую главу книги. Поэтому очень прошу вас обязательно пробовать новое, ведь мы намного больше, чем наши верования, убеждения и представления о себе.

5. НАМ ХОЧЕТСЯ ГАРАНТИЙ И БЕЗОПАСНОСТИ

Именно поэтому в путешествии мы выбираем надежного гида или предварительно изучаем маршрут. В книге для вас будет заготовлен маршрут, по которому уже ходили многие.

Первый, кто прошёл этот путь, – я сама. С самого детства я находилась в поиске, в беспокойстве, в ощущениях, что я живу не свою жизнь, я пропускаю что‐то очень важное. Думаю, что многие читатели понимают, что я имею в виду. Меня интересовали духовные вопросы, я очень ждала, что в моей жизни появится Учитель, потому что те знания, которые в 90‐е годы в России предлагали духовные институты, меня не удовлетворяли. Я металась, я страдала.

Сложно быть ребенком в подмосковном городе в 90‐е годы и иметь такие вопросы в голове, на которые никто из окружения не мог дать ответ. Я чувствовала тотальное одиночество, хотя внешне было всё в порядке, я не была изгоем, у меня были друзья, активная социальная жизнь, но было и то, о чем я предпочитала молчать, потому что знала, что не буду понятой.

Но если маршрут построен, путь выбран и своими действиями ты каждый раз подтверждаешь мирозданию серьезность своего намерения, это неминуемо даст результат. «Вода и камень точит», поэтому просто делай. Снова и снова я задавала миру одни и те же вопросы. «Под лежачий камень вода не течет», поэтому просто делай и наблюдай результаты! Неудачи в таком случае быть не может!

Я встретила своего Учителя, когда мне было 30 лет и я совсем потерялась. Он проявился в моей жизни в тот момент, когда я испытала пиковое отчаяние, страх, который разлился за пределы и я уже не могла его контролировать. Тогда, будучи профессиональным психологом, преподавателем йоги, я поняла, что я задыхаюсь в собственной боли и страхах.

И дальше либо утону, либо придет тот, кто наконец‐то вытащит меня, потому что я устала бороться, устала сражаться за каждый день, устала просыпаться в ужасе каждую ночь, устала не понимать, почему люди вокруг меня радуются и улыбаются, я сдалась. Меня поймут те, кто не понаслышке знает, что такое панические атаки, постоянная тревожность и усталость оттого, что невозможно расслабиться ни на секунду.

Прошло много времени, прежде чем я снова стала улыбаться и задышала полной грудью. При его поддержке, моей дисциплине я стала испытывать спонтанные моменты тишины и умиротворения. Сначала они длились несколько секунд, потом минуты, потом дни и даже месяцы.

Маятник раскачивался. И если сначала он раскачивался от состояния «очень плохо» до «нормально», то со временем он перешел в позицию от «нормально» к «очень хорошо». И у этого «хорошо» не было внешней причины. Спонтанная тишина просто стала частью моей жизни, даруя ясность, легкость и интерес к жизни, заменив тянущий и ноющий страх. В подтверждение словам в моей жизни стали появляться люди, которые просто приходили посидеть рядом, потому что ловили состояние тишины и радости.

В мой мир, спустя годы практики, вошла тишина и пустила корни. Я больше не чувствую одиночества и теперь могу говорить свободно о том, что интересовало меня с детства, к чему так стремилась моя душа. Потому что сейчас я сама – пример того, что практики работают. Но я пошла дальше…

Часть практик я предлагала своим ученикам на регулярных занятиях, потом я поняла, что это не включает в себя всё, что я могу дать, передаваемые знания обрывочны и не всегда уместны. В какой‐то момент я решила проводить закрытые медитативные ретриты, там без цензур и завуалированных слов несколько лет подряд мы называли вещи своими именами, много общались и делились опытами. Многие участники проходили мои ретриты неоднократно в течение трех лет, и все мы видели эти изменения друг в друге.

Самый яркий и постоянный результат учеников – это переход с позиции жертвы, где мир опасен, а мне все должны, в более взрослую позицию, где мир – это живое пространство, которое влияет на меня и я влияю на него. До этой ступени откровения мы дойдем с вами в пятой части, и я уверена, что вам понравится новый опыт.

Далее весь свой опыт я упаковала в обучающий курс по йоге «Инь-йога: искусство расслабления и медитации» [3], в нем же я проводила свои небольшие исследования, изучая результаты и изменения участников курса – в основном преподавателей йоги и их учеников. Накопились тысячи данных, и я поняла, что система работает.

Стабильно из потока в поток результаты эффективности обучения по методике у участников колебались от 85 % до 92 %.

Разница заключалась, в том числе в количестве времени, которое студенты уделяли внутренней работе.

Как психолог, методолог, преподаватель, я не просто наблюдала, как система практик йоги, медитации работает, но и видела непосредственное воздействие этих методов на людей, таких, как вы и я.

Мне удалось стать свидетелем значительного улучшения физического и ментального здоровья, перехода людей на качественно другой уровень жизни. И всё это происходило с теми, кто изменил свой подход к жизни, сосредоточившись на практике. В разных главах книги я обязательно буду делиться результатами проведенной работы и вдохновлять вас на новые шаги на пути к изменениям. Вам важно знать, что эти люди не уходили из социума, а продолжали жить своей обычной жизнью, постепенно раскрывая, насколько становится полноценным проживание каждого дня.

Я пошла дальше для того, чтобы представить эту систему так, чтобы каждому читателю было доступно ощутить эти спонтанные моменты тишины. В тишине мы слышим себя.

В тишине мы можем услышать другого близкого нам человека. В тишине мы начинаем осознавать, кто мы есть, каковы наши возможности. А дальше жизнь начинает перестраиваться так, что в какой‐то момент, оглядываясь назад, вы сможете сказать себе и вашим близким, что вот сейчас наконец‐то вы чувствуете, что живете жизнь своей мечты.

Это может происходить на уровне глобальных процессов – смены работы, смены окружения, повышения уровня материального обеспечения, но также и в простых вещах.

ЗАДАНИЕ 3:

• В блокноте нарисуйте свой маятник. Проанализируйте свои частые пиковые эмоциональные состояния. Из какого в какое состояние движется обычно ваш маятник? К примеру, он может двигаться от равнодушия к агрессии, от страха к неистовой радости. У каждого эти эмоциональные качели будут иметь разную проявленность и разный диапазон проявления.

• Нарисуйте второй маятник. Запишите, в какую сторону вам хочется двигаться, что должно быть в идеале на разных концах маятника: слева – точка старта, справа – куда вы хотите двигаться.

6. НА ПУТИ К СЕБЕ ВАМ ПОТРЕБУЮТСЯ СОЮЗНИКИ И ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ

Я очень надеюсь, что в процессе нашего взаимодействия я стану для вас другом и проводником, но еще я уверена, что ближе к концу книги число ваших союзников кратно возрастет. Когда вы начнете открывать себя и то, как вы строите свои отношения, вы на многое сможете посмотреть по-новому.

Мозг так устроен, что он делит все на хорошее и плохое, приятное и неприятное, «своих» и «чужих». «Свои» нам приятны, в их присутствии мы спокойны, радостны, всё понятно и предсказуемо. В присутствии «чужих» мы напрягаемся, испытываем дискомфорт, мы надеваем маски и теряем свою легкость и непосредственность.

Иногда мы очень быстро ставим метку «чужой» и делаем общение формальным, но тот, кто испытывает в этот момент неудовлетворение, тревогу, – это только мы сами.

Я очень надеюсь, что к концу книги ваш круг «своих» значительно вырастет. Это особенно важно для тех, кто выделил среди своих актуальных состояний выгорание и отсутствие эмоциональной близости с другими людьми. Мы познаем себя через отношения, мы развиваемся через отношения, и тот, кому выгодно иметь здоровые близкие отношения, – это вы!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Свобода Роберт. Агхора. По левую руку Бога. М.: Саттва, Профиль, 2014. С. 50.

Вернуться

2

Твен М. Простаки за границей, или Путь новых паломников. – Классика, 2021.

Вернуться

3

Курс повышения квалификации в «Академии йоги» для преподавателей йоги, ссылка на описание курса в разделе «О ресурсах автора».

Вернуться