Анна Хансен
Сепарация. Как обрести свободу

© ООО «Издательство АСТ», оформление 2024

Введение

Мир полон многочисленных вызовов, на которые современный человек должен ответить, чтобы быть счастливой и самодостаточной личностью. На сегодняшний день все чаще в статьях по психологии, научно-популярной литературе и подкастах встречается такой термин, как «сепарация». Многие утверждают, что через сепарацию необходимо пройти, чтобы повзрослеть, другие считают этот процесс веянием моды, а третьи же вообще не знают, что это за слово такое и с чем его едят.

Книга, которую вы держите в руках, дорогой читатель, призвана ответить на большинство вопросов, которые касаются психологической сепарации. Мы подробно рассмотрим ее различные аспекты, начиная с определения. Изучим, как сепарация влияет на личностное развитие, какие проблемы могут возникать в случае ее нарушения, и как их можно решить. Мы также углубимся в механику данного процесса и узнаем, как сепарация проявляет себя в разных типах отношений и ситуациях, будь то семейные связи, дружба, профессиональная деятельность или культурные контексты. В этом нам помогут проверенные отечественные и зарубежные источники по теме психологической сепарации.

В течение всей книги вы будете встречать различные истории людей, которые прошли или проходят через разные виды сепарации. Их рассказы позволят понять суть сепарационных процессов на деле, а также будут своего рода советом или даже предупреждением для тех, кто еще не прошел сепарацию или собирается отделиться.

В конце каждого раздела читателю будет предложено опробовать на себе разнообразные психологические методики и упражнения, которые помогут справиться с процессом сепарации и негативным эмоциональным фоном. Для их выполнения не понадобится много времени и сил, а результат может приятно удивить.

Мы надеемся, что эта книга станет для вас полезным руководством, которое поможет лучше понять себя и окружающих, а также научиться эффективно справляться с вызовами окружающего мира. Психологическая сепарация – это интересная тема о независимости и самодостаточности, и мы приглашаем вас вместе с нами исследовать этот увлекательный и важный процесс.

Глава 1. Сепарация: что это такое

Её определение, значение и роль в развитии личности

Слово «сепарация» происходит от латинского separatio (отделение). При употреблении этого термина стоит всегда помнить, что имеется ввиду именно психологическая сепарация, а не политическая или промышленная. В любой отрасли сепарация – это стремление к обособлению, но именно процесс психологической сепарации отвечает за эмоциональную автономию личности.

Сепарацию стали изучать в психологической науке с середины XX века. Тогда ученые активно рассматривали ее с точки зрения взаимоотношений матери с ребенком. Позднее термин начал использоваться в рассмотрении разных типов привязанности. Было доказано, что через процесс сепарации люди могут проходить в течение всей жизни. Даже больше: сепарация способна влиять на всю последующую жизнь и характер человека так же эффективно, как и окружение, в котором он рос. Не только маленькие дети, но и подростки, а также совсем взрослые люди страдали от последствий не до конца завершенной сепарации.

Все дело в том, что, пройдя через сепарацию, человек становится по-настоящему самостоятельной личностью. Он учится уважать себя и других людей. Сепарация позволяет увидеть, что все живут по-разному и нет смысла кому-то навязывать свой образ жизни. Прошедший через полноценную сепарацию человек способен помочь другим справиться с этим зачастую психологически болезненным процессом.

Особенно тяжело смириться с сепарацией родителям. Многие современные дети страдают от гиперопеки со стороны не прошедших полноценную сепарацию родителей. Происходит подмена понятий заботы и контроля. Родители пытаются защитить своего ребенка от всех внешних невзгод и тем самым мешают развитию его независимости, не позволяют ему сепарироваться.

Многие дети принимают такое отношение как должное. Их точка зрения – это точка зрения матери или отца. Это приводит к тому, что родители начинают контролировать все аспекты жизни своих даже повзрослевших детей, от учебы и хобби до выбора друзей и карьеры. Личная свобода повзрослевшего ребенка становится ограниченной, сам он уже не принимает решений, безынициативен. Такой человек не научился справляться с жизненными трудностями, не отточил навыки выживания в современном обществе, и поэтому его будущее может оказаться безрадостным.

Помимо этого, такие родители отождествляют себя со своим ребенком, пытаются достигнуть за его счет того, чего сами не добились в жизни. Это приводит к завышенным родительским стандартам, которых детям очень тяжело достигнуть. Высокие ожидания в сферах учебы, конфликты и т. п. оказывают дополнительное давление на подрастающего человека и провоцируют стресс.

Все это приводит к проблемам с заниженной самооценкой, от которых дети страдают уже во взрослом возрасте. Они могут ощущать свою неспособность соответствовать ожиданиям других, что негативно сказывается на уверенности в себе. Также это мешает в общении с ровесниками и установлении социальных связей. Таким людям очень трудно находиться в любой социальной ситуации. Они не справляются с установлением независимых отношений. Результат – депрессия, повышенная тревожность и много других психологических проблем, которые стали следствием «менталочки из детства».

Многие родители даже не понимают, что сепарация – это необходимый этап и в их жизни. Для взрослого человека очень важно вырастить своего ребенка, а затем отпустить его жить самостоятельно. Это логичное завершение воспитательной функции. К тому же в интересах любого ответственного родителя помочь своему сыну или дочери сепарироваться, если они хотят для него или нее только лучшего. Вот несколько ключевых положительных эффектов от удачно совершенной сепарации:

•Формирование индивидуальности – это развитие собственной уникальной личности. Обрести и осознать ее наличие можно только в отдельности от родителей или других значимых людей. Индивидуальность включает в себя развитые личные ценности, убеждения и цели. Вместе они являются основой для дальнейшего личностного роста и самореализации. Познав себя, люди способны обрести гармонию с собственным «Я» и своими внутренними потребностями, поэтому чаще испытывают удовлетворение от жизни. Они чувствуют, что теперь их жизнь имеет смысл и соответствует их личным стремлениям и желаниям.

•Эмоциональная зрелость. Независимость, которую человек обретет в своей жизни по достижении взрослого возраста, позволит ему эффективнее справляться с будущими трудностями и стрессами. Это сделает человека более устойчивым с психологической точки зрения и поможет ему в сложных жизненных ситуациях.

•Способность к самостоятельному принятию решений и ответственности за свои действия. Научиться этим навыкам можно, только живя отдельно от родителей. Это критически важно для успешной адаптации во взрослой жизни, включая карьерное развитие и личные отношения.

• Умение устанавливать равноправные отношения с другими людьми. Человек, не прошедший сепарацию, очень часто не считает себя полноценной личностью. Он принижает себя, не имеет собственного «Я». От этого страдают его отношения с другими людьми. Сепарация способствует формированию более зрелых и равноправных отношений не только с родителями, но с обществом в целом. Это уменьшает возможность возникновения будущих конфликтов, сглаживает острые углы при общении и способствует более здоровым и гармоничным взаимодействиям с другими.

•Развитие социальной компетентности. Под этим подразумеваются социальные навыки, которые помогут человеку в повседневной жизни, с друзьями, в рабочем коллективе. Особенно этот навык важен в карьере. Уверенный в себе независимый человек будет легко заводить полезные связи, эффективно взаимодействовать с коллегами и не позволять им садиться ему на шею.

•Уверенность в себе, которая станет приятным последствием успешно пройденной сепарации, положительно скажется на самооценке и станет отличной мотивацией к достижению поставленных целей. Уверенные в себе люди чаще вступают в положительные социальные взаимодействия с другими и поддерживают здоровые отношения с партнерами. Также такие люди куда эффективнее справляются со стрессом и преодолевают многочисленные трудности. А это очень важно для психологического здоровья.

К сожалению, не все родители осознают эти положительные черты. Они иногда бывают недостаточно дальновидными, не верят, что без них ребенок добьется лучшей жизни, не осознают, что недостатки воспитания скажутся потом и на внуках, правнуках и т. д. То же самое касается и детей. Многие не понимают, что родители ничего больше не способны им дать ни в личностном плане, ни в профессиональном. Когда мать или отец обижаются, детей гложет чувство вины, они думают, что их больше не любят. До определенного возраста дети и родители – это единое целое, поэтому сепарация и необходима. И именно поэтому имеют место конфликты между родителями и детьми в процессе отделения.

Все это происходит также и из-за ошибочных представлений о сепарации. Многие воспринимают этот психологический процесс как нечто негативное, что принесет несчастье семье и ребенку. Это заблуждение – следствие неполного понимания сути сепарации и ее механизмов. Поэтому, говоря о сепарации, следует помнить несколько важных истин:

Сепарация НЕ означает разрыв отношений. Будучи удачно сепарированным, человек продолжит общение с родителями или другими значимыми для него людьми. Это даже приветствуется, потому что тогда общение будет происходить «на равных» и положительно скажется на отношениях друг с другом. Контакт с социумом будет приносить множество положительных впечатлений и не будет ментально давить на человека. Сепарация подразумевает развитие эмоциональной и личностной независимости, а не полный разрыв связей.

Сепарация НЕ происходит только в подростковом возрасте. Многие считают, что если пройти через процесс сепарации во время подросткового кризиса, то больше ни о чем волноваться не стоит. Или наоборот – не прошел, и уже шансов на успешное завершение данного психологического процесса нет. В действительности же сепарация может происходить на разных этапах жизни, включая раннюю молодость и даже взрослую жизнь. Более того, начинается она уже с младенчества. Это процесс, который происходит и адаптируется по мере изменения жизненных обстоятельств и опыта человека.

Сепарация – это НЕ индивидуальный процесс. Люди часто боятся, что через психологическую сепарацию они будут проходить в одиночку, без помощи со стороны. Это неправда, потому что сепарация никогда не достигает положительного результата, если не включает в себя социальные взаимодействия и влияние окружающих, таких как сверстники, друзья и партнеры. Социальные связи играют важную роль в поддержке и развитии независимости и собственного «Я».

Сепарация никогда НЕ бывает завершена раз и навсегда. У сепарации нет четкого начала и конца. Это динамический процесс, который может возобновляться на разных этапах жизни в ответ на новые ситуации и вызовы. Сепарироваться не всегда нужно от своих родителей, но иногда и от работы, вторых половинок, собственной культуры. Настанет время и взрослому человеку придется пройти через сепарацию от собственного ребенка. Поэтому всегда нужно быть готовым вновь и вновь переживать этот процесс.

Успешная сепарация НЕ проходит без конфликтов. Считается, что если процесс сепарации проходит успешно, то он не вызывает конфликты и напряженность в ближайшем окружении. Однако необходимо помнить, что любые разногласия часто являются естественной частью процесса, так как они помогают обеим сторонам адаптироваться к новым ролям. Умение конструктивно разрешать конфликты, которое человек приобретет в процессе сепарации, поспособствует его личностному росту и зрелости.

Эти ошибочные выводы подчеркивают необходимость более глубокого понимания психологической сепарации как сложного и многогранного процесса, который является «винегретом» из эмоциональных, когнитивных и социальных ингредиентов.

Всегда стоит помнить, что психологическая сепарация представляет собой важный процесс в развитии личности, способствующий формированию независимости, самооценки и уверенности в себе. Этот процесс, включающий эмоциональное отделение и формирование собственной идентичности, является критическим для успешного перехода от зависимых отношений к автономии. Психологическая сепарация играет ключевую роль в становлении взрослой личности, позволяя человеку найти свое место в обществе и выстраивать здоровые, равноправные отношения с другими. Важно понимать сложность и многогранность этого процесса, а также поддерживать индивидов на пути к самостоятельности и самореализации. Ведь только по завершении процесса сепарации человек понимает, что единственный, кто может ему что-либо дать как личности, – это он сам.

Сепарация в науке

Впервые термин «сепарация» в психологической науке стала использовать детский психоаналитик Маргарет Малер. Она давала следующее определение сепарации: «Это процесс, в ходе которого младенец постепенно формирует внутрипсихическую репрезентацию себя, отличную и отделенную от репрезентации его матери». Этот термин Малер использовала наряду с индивидуацией (попыткой ребенка построить собственную уникальную идентичность). Эти два процесса существуют одновременно, но при этом могут происходить и в отдельности друг от друга, в зависимости от скорости развития личности.

Малер считала, что человек проходит через процессы сепарации и индивидуации уже в самом раннем возрасте. Для подтверждения своей теории она выделила пять фаз развития ребенка:

1. Фаза нормального аутизма. Этот период длится в течение четырех недель после рождения ребенка. В течение этой фазы ребенок полностью зависим от матери или опекуна, рефлекторно реагирует на окружающий мир. Главная задача младенца в этот период – наладить контакт с матерью. Ребенок не различает внутренние и внешние стимулы и не имеет собственного «Я».

2. Симбиотическая фаза. Этот период проходят младенцы в возрасте от двух до пяти месяцев. В этой фазе ребенок начинает осознавать свою мать, идентифицирует себя с ней, понимает, что она удовлетворяет его потребности. Когда в младенце чередуются ощущения удовлетворения и фрустрации, в нем вырабатывается устойчивый образ матери. Он начинает реагировать на ее действия, отношение к нему. Благодаря поведению матери у ребенка формируются представления об окружающем мире и себе самом.

3. Фаза индивидуализации и сепарации. Она начинается на шестом месяце жизни ребенка и делится на три подфазы:

• Подфаза дифференциации длится до достижения ребенком девяти месяцев. В этот период он начинает познавать окружающий мир, становится более активным и внимательным ко всему, что происходит вокруг. Ребенок постепенно отделяется от матери, начинает сравнивать ее с другими, боится незнакомцев.

•Через подфазу первичного практикования дети проходят в возрасте от девяти до двенадцати месяцев. Они активно исследуют мир вокруг, развивают новоприобретенные моторные навыки. К матери ребенок в этот период возвращается за эмоциональной подзарядкой, но уже более активно отдаляется от нее в иных случаях. Эта подфаза характеризуется повышенным нарциссизмом.

•Затем до возраста полутора лет ребенок активно самостоятельно практикуется в познавании себя и мира. Это подфаза практикования.

4. Возобновление отношений происходит в период между полутора и двумя годами. В эту фазу ребенок осознает себя эмоционально отделенным от матери, ранимым и одиноким. В нем начинает расти страх потенциальной сепарации от матери. В таком состоянии дети становятся навязчивыми, капризными, постоянно обращаются за поддержкой к родителям, ищут защиты. Для родителей это тяжелый период, потому что требования ребенка неумолимо растут вместе с его сепарацией.

5. Когда ребенку исполняется два года, начинается фаза консолидации объектов. В этот период ребенок достигает независимости, начинает осознавать самого себя, других людей и объекты. Ребенок меньше зависит от матери и активно интересуется незнакомцами. Он начинает осознавать, что значит «хорошо», а что «плохо», находит свое место в мире. Процессы индивидуализации стабилизируются.

Теория Малер нашла множество последователей. Во второй половине XX века психологи начали употреблять термин «сепарация» не только по отношению к детям, но и ко взрослым. Стало популярно понятие «автономия». Под автономией подразумевалась межличностная дистанция, независимость в эмоциональной, познавательной и поведенческой сферах. Автономный человек больше не подражал родителям и не стремился к психологической близости с ними. Это понятие многими учеными зачастую отождествлялось с сепарацией. Одним из таких ученых был немецкий психоаналитик Питер Блос, занимавшийся психоанализом подросткового развития.

Блос утверждал, что подростковый возраст характеризуется процессом вторичной сепарации-индивидуации. В отличие от первичной сепарации, происходящей в младенчестве, вторичная сепарация включает в себя отделение от родительских фигур на эмоциональном и познавательном уровнях, что необходимо для формирования самостоятельной идентичности.

В своих исследованиях Блос выделил основные периоды взросления подростка, во время которых происходит сепарация. Каждая из них характеризуется определенными задачами и конфликтами. Эти этапы включают начальную фазу (ранний подростковый возраст), среднюю фазу (средний подростковый возраст) и позднюю фазу (поздний подростковый возраст), каждая из которых требует успешного разрешения определенных задач для дальнейшего прогресса во взрослении подростка.

К примеру, одной из таких задач является активирование подростком в своем сознании ранее подавленных конфликтов и переживаний, которые могли возникнуть на сексуальной или насильственной почве. Данный процесс, по мнению Блоса, может привести к нахождению новых способов интеграции этих конфликтов в сознании подростка.

Также Блос особенно подчеркивал важность формирования идентичности в подростковом возрасте. Это процесс, при котором подросток осознает свои индивидуальные характеристики, отличные от родителей и сверстников. Формирование идентичности сопровождается определением того, какую роль подросток примеряет на себя, когда общается с окружающими людьми, какие роли и модели поведения для него предпочтительнее. Это помогает ему найти свое место в обществе.

Для того чтобы подросток мог справиться с новыми психоэмоциональными нагрузками и постепенно интегрировать их в зрелую личность, существует феномен временной регрессии. Она выражается в периодических состояниях инфантильности подростка, его нежеланием соприкасаться с социумом или развиваться. Согласно Блосу, регрессия служит адаптивным механизмом, помогающим восстановить равновесие в условиях повышенного стресса.

Также о сепарации Блос писал, что подростки через процесс социализации формируют собственное эго. Появление эго необходимо для увеличения психологической дистанции между подростком и его родителями и ослаблением их эмоциональной связи. Таким образом, подросток достигнет определенного уровня «самоценности», который поможет ему пройти через сепарацию в будущем. Блос считал, что когда начнется переход от подросткового возраста к юношескому, то сепарация уже не будет представляться чем-то болезненными и полным межличностных конфликтов. По мнению ученого, в этот период сепарация уже не несет в себе негативных последствий.

Таким образом, благодаря психологическому отделению от родителей в подростковый период юноша или девушка приобретает личностную автономию. По мнению многих современных ученых, это главный результат, которого можно добиться при сепарации.

К концу XX века ученые-психологи начали по-разному трактовать термин «сепарация». Последователи традиционного направления считают, что сепарация – это отказ от детской привязанности к родителям и достижение автономии от них. Если в двух словах, это личностная независимость.

Современная же психология предлагает использовать термины «сепарация» и «автономия» отдельно друг от друга. Сепарация – это показатель межличностной дистанции. Автономия – это показатель развития личности и результат сепарации. Она не предусматривает полной независимости. Современные психологи считают, что автономности человек ХХI века должен достигать с сохранением взаимной любви и уважения к объекту сильной привязанности.

Следует также помнить, что высокий уровень достигнутой в процессе сепарации независимости не всегда может привести к благополучному личностному развитию. Изоляция от родителей наоборот показывает, что человек не готов к равным отношениям с ними. Чтобы считать пройденную сепарацию успешной, необходимо вести позитивное общение с родителями, не позволяя им при этом решать все проблемы или навязывать свою волю. Умение поддерживать дружеские отношения – один из основных признаков успешной сепарации.

Психолог Дж. Хоффман в своих исследованиях выделил четыре разных типа сепараций, через которые необходимо пройти современному человеку:

1. Эмоциональная сепарация. Под этой сепарацией понимается уменьшение зависимости ребенка от родительского мнения. Человек перестает чувствовать вину перед отцом или матерью во время принятия важных решений.

2. Поведенческая сепарация. Человек перестает смотреть на себя глазами своих родителей и думать так же, как и они. Ребенок начинает рассуждать как взрослый, самостоятельный человек. Его мысли об окружающем мире основаны на лично им заработанном опыте, а не на идеях прошлого поколения.

3. Функциональная сепарация. Эта сепарация больше всего касается тех, кто уже достиг совершеннолетия и готов жить отдельно. Человек находит работу, отдельное жилье и сам себя обеспечивает без помощи родителей. Живет в свое удовольствие, справляется с трудностями без навязанных советов родственников.

4. Конфликтная сепарация. У человека появляется возможность следовать собственным путем, даже если он отличен от представлений родителей об успешном будущем. Эта сепарация зачастую полна конфликтов не только внешних – с отцом и матерью, – но и внутренних: «Готов ли я обидеть родителей, выразив им собственное мнение о том, как следует жить?»

Результаты китайских исследователей сепарационных процессов Джан Дзявен и Ни Дзянчхао показали, что психологическая сепарация также оказывает крайне положительное влияние на профессиональную эффективность человека. Чем выше уровень психологической сепарации, тем больших успехов он добивается на работе и тем быстрее продвигается по карьерной лестнице. Это происходит потому, что такие люди более уверены в своих профессиональных способностях и уже имеют необходимые навыки в планировании и принятии карьерных решений.

Также китайскими исследователями было доказано что психологический уровень зрелости, приобретенный при сепарации, не только позитивно отражается на трудоспособности человека, но и влияет на его выбор карьеры и является важным фактором, от которого зависит успешность будущего трудоустройства. Если человек будет осознавать собственную зрелость, это позволит ему эффективнее находить для себя подходящую карьеру, начиная с поздних дней в среднем учебном заведении. Также это поможет молодым людям с ассимиляцией на рабочем месте и коммуникацией с начальством и коллегами. Исследования на эту тему в будущем могут помочь колледжам и университетам предоставлять более целенаправленные рекомендации по трудоустройству своим студентам, тем самым помогая молодежи снизить уровень тревожности по поводу поиска работы, и давать им правильные советы о том, как добиться успехов в будущем.

Не только зарубежных специалистов волновала чрезмерная взаимная привязанность детей и родителей, а также уровни тревожности и депрессии, проявляющие себя в юношеском возрасте после неуспешной сепарации. В отечественной психологии уже давно обсуждают сепарацию. Она является объектом многочисленных исследований, связанных с семейными отношениями и поведением детей в обособленности от родителей. Одной из ведущих специалистов по отношениям внутри семьи и семейному процессу сепарации является Анна Яковлевна Варга. Ее работы внесли значительный вклад в понимание механизмов психологической сепарации и влияния отношений с родителями на личностное развитие. Она также активно изучает взаимоотношения между разными поколениями в семье, рассматривая, как меняются и передаются детям семейные сценарии и установки. Ее исследования показывают, как межпоколенные конфликты и поддержка со стороны разных членов семьи влияют на процессы сепарации и формирования индивидуальности у членов семьи.

Одним из ключевых аспектов работы Варги является изучение процессов сепарации и индивидуации. Варга исследует, как дети и подростки отделяются от родителей, формируя свою идентичность, и какие факторы этому способствуют или препятствуют. Она подчеркивает важность установления здоровых границ и роли семьи в этом процессе. Варга также считает, что основными участниками процесса сепарации в семье являются ребенок и мать, потому что именно мать – главный воспитатель, имеющий наибольший авторитет.

В. Р. Манукян писал в своей работе по изучению процессов сепарации в возрасте от 18 до 27 лет о том, что в период взросления наиболее выражены поведенческие характеристики человека, а уже после имеют значение его эмоциональные и познавательные процессы. Имеется ввиду, что сначала человек учится самостоятельно делать выбор и принимать решения, жить автономно и на собственные деньги, а уже затем у него начнет формироваться новая зрелая личность.

По результатам исследований ученых было доказано, что сепарация продолжается и во взрослой жизни, потому что даже по достижении восемнадцати лет ребенок ждет некого одобрения от родителей и их поддержки. Из этого можно сделать вывод, что сам возраст человека никак не влияет на отделение, и при этом сепарация сама по себе не может заставить кого-либо чувствовать себя взрослым. Субъективное осознание своего возраста – вот что сказывается на психологическом состоянии молодых людей. Манукян выделил основные внутренние критерии, влияющие на сепарацию человека и его ощущение себя взрослым:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.