Гоар Давтян
У всего есть год спустя

© Давтян Г., текст, 2024

© Высочкина М., иллюстрации, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Мы не растем, когда все просто. Мы растем, когда жизнь бросает нам вызовы.

Фридрих Ницше

Он родился в Испании. Его отец был известным врачом, а мать – домохозяйкой. Мальчик мечтал выучиться на юриста и стать международным дипломатом. Он обожал футбол: уже в 16 лет играл в молодежной команде клуба «Реал Мадрид». Восходящей звезде спорта прочили большое будущее, но…

Страшная автокатастрофа оборвала все мечты. Около двух лет молодой человек провел на больничной койке – у него были раздроблены ноги и серьезно поврежден позвоночник. Никто не верил в то, что он снова будет ходить. Однако руки не пострадали, и, чтобы как-то отвлечь юношу от постоянной боли, врач посоветовал ему начать играть на гитаре. Днем он учился заново ходить, бессонными ночами слушал музыкальные радиопостановки, а потом начал сам сочинять музыку, писать стихи и песни. Из больницы он вышел победителем. Сам. На память о жуткой трагедии осталась лишь легкая хромота и шрам на лице.

Имя того мальчика – Хулио Иглесиас. Потеряв возможность стать успешным спортсменом, Хулио стал самым популярным испаноязычным исполнителем на планете и завоевал любовь поклонников не только на родине, но и во всем мире.

Эта история – прекрасный пример трансформации, который доказывает, что можно пройти через невыносимые трудности и стать крепче, масштабнее и сильнее. Она поднимает важные вопросы: какими качествами необходимо обладать, чтобы после падения возродиться, как птица Феникс? Что помогает в такие моменты не только выстоять, но и взлететь, взмахнув крыльями? И как называется способность человека выходить из кризисной ситуации, становясь сильнее, чем прежде, – может быть, антихрупкость или жизнестойкость?

Книга, которую вы держите в руках, как раз об этом. На ее страницах я хочу обсудить с вами силу трансформации, которая начинается с разрушения стереотипов и ограничивающих убеждений. Силу, которая, сохраняя все самое ценное в личности, готовит почву для творения, дальнейшего движения и эволюции.

Почему трансформация важна именно сейчас?

Мы переживаем турбулентные времена – вокруг нас бушуют эпидемии, природные катаклизмы, экономические и политические кризисы. С одной стороны, эти события погружают в уныние и заставляют думать о том, как нашему поколению не повезло, почему нам суждено было родиться в такую эпоху и переживать все эти трагедии. C другой – если внимательно посмотреть на историю развития человечества, то можно заметить, что в нем постоянно случались кризисы.

Кризисы – важная часть нашей жизни. Можно отмахиваться от них или отрицать, но от этого ничего не изменится. Нет таких людей, у которых всегда все очень легко и гладко, в этом мы одинаковы. Но люди отличаются своим отношением к трудным ситуациям. Тем, как они ведут себя в кризис. Тем, видят ли они в нем высший промысел, выносят ли из него уроки или нет.

Несмотря на хаос и ужас, который может окружать нас, часто именно трудные моменты являются отправной точкой для эволюции и глобальных изменений. Кризис и возможности идут по жизни рука об руку. Несмотря на их жесткость, в них есть мудрость жизни. Кризисные ситуации не только отрезвляют (особенно если человек находил точки опоры во внешней среде – в работе, в положении в обществе, в других людях), но и заставляют сфокусироваться на себе.

Пандемия 2020 года для многих стала периодом, когда они наконец обратили внимание на самих себя, на взаимоотношения с людьми и внешним миром, замедлили темп. Это закономерно: когда внешняя среда дает сбой, нам ничего не остается, кроме как искать точку опоры внутри себя.

Японская мудрость гласит: «Хорошие времена – это хорошо, плохие – еще лучше». После каждого кризиса у нас появляется шанс отпустить старое, что-то переосмыслить, открыться новому и стать чуточку мудрее. В противном случае мы запускаем процесс повторения непройденных уроков и проживаем их, как день сурка. К счастью, самый важный ресурс спрятан внутри вас, и именно этот ресурс дает нам силы для движения вперед, запуская важные процессы эволюции.

Но самое важное заключается в том, что внутренние трансформации в конечном счете запускают процессы волшебных перемен и во внешней среде.

Моя история. Падать, чтобы обрести крылья

Кризис начала 1990-х был похож на свободное падение в темную бездну. В одночасье ранее стабильная почва ушла из-под ног. Рухнул Советский Союз. Наступил экономический коллапс. Вокруг воцарилась неразбериха и неопределенность.

В то время мы с мужем и маленькими детьми жили в Армении. Я работала врачом-офтальмологом. Мы жили спокойно и благополучно – семья, работа, быт… И все изменилось буквально за считанные дни.

Сразу после развала СССР Армения попала в блокаду: в домах не было газа, света и воды. В то же время муж потерял работу и оказался в долгах. Мы должны были вернуть огромную сумму людям из близкого круга, который очень быстро превратился в круг врагов. Все требовали деньги, а у нас их просто не было.

Для выживания и погашения долгов нам пришлось продать все – мебель, фамильные драгоценности, машину и даже квартиру. Мы с мужем и маленькими детьми оказались на улице. Я осознала, что потеряла все – материальные ценности, душевное равновесие и, самое главное, – надежду на лучшее. В одночасье я стала единственной кормилицей семьи с мизерной зарплатой врача, которой после инфляции советского рубля хватало лишь на два дня.

Это было похоже на маленькую смерть, на остановку дыхания – все старые шаблоны не действовали, все привычное перестало существовать.

Но сейчас я уверена – это падение и стало началом моего большого пути. Тот период «зимы моей жизни» я считаю великим даром, который запустил во мне глубокие процессы трансформации и в итоге привел к пробуждению.

Именно тогда я из капризной девушки превратилась в размышляющую женщину. Постепенно стала изучать тайны бытия и мироздание с его законами. Увидела, как проявляются его нечеткие очертания и приходит понимание, как оно функционирует, как «работает» Вселенная. Это был взрыв, который перевернул мой мир и помог переосмыслить жизненные ценности. Глубокий кризис заставил меня переродиться и стать другим человеком с новыми принципами и смыслами.

Я откинула старую модель «я жертва» и изменила ее на непривычную для меня «я несу ответственность за все, что творится в моей жизни, хорошее и плохое». Это было важным шагом, ведь из позиции жертвы взлет невозможен. А кризисы, которых я раньше так боялась и всячески избегала, стали моим трамплином для прыжка. Без них не было бы моих трансформаций, успешной карьеры и моих книг.

Да, было очень сложно, но, как только я решила выйти из позиции жертвы, перестала обвинять всех вокруг и отпустила все обиды, я справилась с внутренней агрессией и разочарованием. Было больно, страшно и неприятно взять ответственность за весь негатив в своей жизни на себя, но я точно знаю, что именно трансформации моей души создали новые внешние, благоприятные для меня условия.

Меняя себя, я увидела, как мир стал меняться вокруг меня.

Спустя несколько лет из неуверенной женщины, которая с трудом разговаривала на русском (русский язык для меня является иностранным), я превратилась в личность со стержнем. Я сделала хорошую карьеру, пройдя путь от ассистента до директора крупного департамента, а потом вошла в состав совета директоров. Стала преподавать на программах MBA в лучших учебных заведениях России. Выпустила книгу, которая стала бестселлером.

И что важно – не кто-то другой помог мне встать на ноги, а моя собственная внутренняя сила, моя смелость взять ответственность на себя, мое упорство в желании потратить свою энергию на самопознание вместо осуждения или критики в адрес других.

Благодаря глубокому кризису у меня открылись глаза, и я стала двигаться к свету через внешний мрак и темноту. Может быть, именно для этого нам даются кризисы, чтобы вспомнить о самом главном, вечном и начать реализовывать важнейший план Вселенной – эволюцию своего эго.

У вас может возникнуть вопрос – неужели развитие возможно только через боль и страдания? Нет ли других вариантов?

Конечно, есть и другой путь. Путь, где важно внимательно отслеживать свое состояние, анализировать свои реакции, разбираться с каждым разочарованием и осознанно подходить к кризисной ситуации, и эта книга станет вашим проводником, верным помощником на этом захватывающем пути.

Не спешите думать: «Это не про меня!»

Прежде чем мы начнем, хочу предупредить – в какой-то момент у вас может появиться соблазн примерить мои утверждения к другим – друзьям, соседям, родственникам или коллегам. Помню, как однажды один из моих слушателей встал во время лекции и воскликнул: «Я подписываюсь под каждым вашим словом, но ваша концепция не для меня, она скорее подойдет для моей жены, так что я обязательно приведу ее к вам!»

Вот в этом и кроется ловушка. Сколько бы недостатков вы ни насчитали у других, это не поможет вам улучшить свою жизнь. А тогда зачем тратить свое время и энергию?

Давайте договоримся на берегу – главной задачей нашей беседы станет важность понимания самого СЕБЯ, главной темой – использование СВОЕЙ жизненной энергии для познания СВОЕЙ личности. И дайте мне слово – как только поток мыслей начнет перенаправляться (а это обязательно произойдет) в чью-либо сторону, верните его к себе любимому. Нашей главной задачей станет выработка умения анализировать себя (как психологи любят говорить – развитие навыка рефлексии).

«Это эгоизм, – скажете вы, – думать только о себе». Да, эгоизм. Но, даже исходя из эгоистических побуждений, лучше потратить свою жизнь на себя, чем стараться менять других.

Единственный человек, которого вы можете изменить, – это вы сами. Попытки изменить окружающих – пустая трата времени!

Без желания другого человека меняться ваши усилия будут тщетными. Вы потратите свои ресурсы, свое драгоценное время, свою единственную жизнь на бесполезную борьбу. Вы будете чувствовать глубокое разочарование, будете злиться на несправедливость поступков других и в итоге – ничего не исправите. На самом деле это и хорошо. Только представьте, какой бы начался хаос, если бы каждый из нас начал менять не себя, а внешний мир и других – так, как ему вздумается.

Чем эта книга полезна для вас?

Чем бы мы ни занимались, какие бы цели перед собой ни ставили – построить карьеру, создать семью, достичь успеха, – в конечном счете мы все стремимся к счастью и радости. Эта книга поможет вам открыть источник радости внутри, проведет в мир внутреннего баланса, научит строить гармоничные отношения с внешним миром, что, безусловно, станет залогом здоровья и успеха.

Благодаря этой книге вы поймете, что ключ от счастья спрятан внутри вас. Вам откроется истина, что суждения о неидеальности этого мира – исключительно ваши внутренние убеждения, что бороться против кого-то или чего-то не стоит, так как корни этого конфликта спрятаны глубоко в потайных комнатах вашего сознания, куда вы обязательно заглянете.

Вы станете автором своей жизни, вами невозможно будет больше манипулировать, вас невозможно будет обидеть. Вы найдете собственный источник ресурсности, который не зависит от внешних факторов.

Освободившись от балласта и от мишуры, вы поймете свои истинные ценности и желания, научитесь правильно расставлять приоритеты и задавать вектор движения, становясь Творцом своей жизни.

Но я очень прошу вас не забывать применять полученные знания. Я убеждена – знания становятся мудростью только тогда, когда переходят в практическую плоскость. Если обладать знаниями, но не пользоваться ими – они останутся на уровне представлений и никак вам не помогут. Можно знать сотни диет, но, если ничего не предпринимать, эти знания никак не помогут стать стройнее. Информация приобретает силу лишь тогда, когда ею начинают пользоваться, когда человек начинает делать умозаключения и принимается «распаковывать» свой багаж для использования в реальной жизни.

Поэтому я подготовила для вас много практических заданий и специальных вопросов, ответив на которые вы сможете на многие события смотреть по-новому, действовать по-новому и получать новые результаты.

Читая книгу, будьте открыты, отвечайте честно на все вопросы. Тогда вы не потратите время даром, а инвестируете его в собственный личностный рост.

Итак, я предлагаю вам, мои дорогие читатели, начать увлекательное путешествие к себе, в процессе которого вы освободитесь от ненужного балласта, но сохраните все самое ценное и важное. Чтобы создать именно ту реальность, которую вы хотите, о которой вы мечтаете. В дорогу мы возьмем немного смелости, мужества и принятия, пусть они станут нашими верными друзьями на пути волшебных преображений.

Настало время чудесных внутренних трансформаций. Вперед!

Как родилась эта книга?

Несколько лет назад, когда мысль написать книгу была для меня идеей на грани фантастики, со мной произошли интересные истории. Одна из них поразила меня до глубины души, и я до сих пор не могу найти объяснение случившемуся, но то событие подсказало мне – книге точно быть!

Гость из будущего

Тогда, еще до издания моей первой книги, я проводила мастер-класс в рамках большой конференции. В перерыве я вышла прогуляться и посмотреть, какие лекции и семинары идут параллельно. Я заглянула в соседний зал, там шел семинар на тему «Оптимизация бизнес-процессов». Хотела было уже выйти, но в этот момент ко мне подбежала ведущая семинара, представилась и воскликнула: – О, Гоар! Я видела вас в списке лекторов, но забыла взять с собой вашу книгу, чтобы вы ее подписали!

Я была в шоке, ведь у меня на тот момент не было книги. Про себя я подумала: «Да, материал для нее есть, но ничего не опубликовано. Должно быть, произошло недопонимание», – подумала я и ответила:

– Вы ошибаетесь, у меня нет книги.

Женщина настаивала: – Как это нет? У меня дома лежит ваша книга, на тумбочке рядом с кроватью, и я периодически ее читаю перед сном!

Я еще раз посмотрела на баннер, где была тема семинара, и вздохнула с облегчением: – Ах, вы говорите о книге «Оптимизация бизнес-процессов», но это не моя тема, вы, наверное, перепутали.

– Нет, что вы! – воскликнула она. – У вас есть книга о самопознании. Как быть успешным, находясь в гармонии с самим собой. Вы забыли, о чем писали? – разочарованно развела она руками.

Моя собеседница была так уверена в том, что у меня есть книга, что мне ничего не оставалось делать, как согласиться и подтвердить: – Да, конечно, все верно! Но ничего, в следующий раз принесите, и я обязательно ее подпишу.

Быстрым шагом я вышла из аудитории, а про себя подумала: «Что же это было?»

Может быть, у вас есть свои версии происходящего? Моя первая книга появилась лишь спустя три года после этого случая, но она словно бы существовала уже тогда. И у меня было стойкое ощущение, что про нее уже знали.

«Случайная» встреча

Я летела из командировки, из Франкфурта в Москву. Зашла в самолет, добралась до своего места, рухнула от усталости и решила поспать. Около окна сидела женщина, которая, как мне показалось, уже крепко спала. Она натянула на лицо плотную шапку – это было словно немое заявление: «Не беспокоить». Я не очень люблю общаться в дороге или заводить разговор с незнакомыми людьми, поэтому даже обрадовалась этому.

«Вот и прекрасно, – подумала я, – буду отдыхать от оборотов и цифр».

Объявили посадку, моя соседка проснулась. Мы неожиданно разговорились и за 15 минут до посадки успели найти не только общие темы для беседы, но и подружиться! Она оказалась редактором журнала.

– Мне есть чем делиться, – рассказывала я, – но нет навыка художественного слова, как-то у меня нескладно получается, наверное, необходимо учиться. Как вы думаете, можно ли освоить навык писать или нужен врожденный талант?

– Не обязательно этому учиться, – ответила она, – найдите хорошего редактора. Так иногда и пишутся книги – один человек хочет делиться и располагает материалом, а другой знает, как перенести его мысли на бумагу, чтобы их было интересно читать.

Вот так судьба сделала мне очередной подарок. Этот полет стал началом нашей прекрасной дружбы, сотрудничества на многие годы.

Эта книга появилась благодаря вдохновляющим отзывам и теплым откликам читателей. Когда я писала первую книгу «Точка баланса», я и представить себе не могла, какое счастье для автора узнать, что книга стала вашим верным другом и советником. До сих пор я продолжаю получать слова благодарности, а когда у нескольких читателей я увидела «Точку баланса», исписанную карандашом между строк, то поняла, что нужно писать вторую книгу, дать больше практических заданий для саморазвития, чтобы у вас появилась возможность рефлексии.

Я очень хочу, чтобы моя вторая книга была продолжением этого пути, стала вашим путеводителем к счастливой и гармоничной жизни.

Пролог

Рисунок 1. Жизненный цикл Семечка

Здравствуй, меня зовут Семечко, и я – твой проводник в этом увлекательном путешествии. Почему я решило отправиться в путь вместе с тобой?

Это мой осознанный выбор. Ведь кому как не мне лучше знать, каково это, когда твоя жизнь идет кувырком, когда все стремительно меняется, а ты не знаешь, что тебя ждет за горизонтом…

Сколько раз я было на грани, сколько раз думало, что моя жизнь закончилась. Сколько раз, падая в землю, в кромешную тьму, я теряло надежду на лучшее. А потом оказывалось, что это были муки рождения, рождения новой жизни.

Я очень хорошо знаю, как трудно выстоять и как важно сохранить самое ценное для рождения нового Я. И поверь, я лучше других понимаю, как важна поддержка на этом пути. Я постараюсь стать тебе верным другом. Постараюсь быть с тобой в самые сложные моменты твоего путешествия. Я всегда буду рядом.

Земля полна загадок. Везде, в каждой ее частичке скрыта великая тайна. Мы не видим и не слышим рождения миллионов жизней, и иногда нам кажется, что вязкая чернота никогда не расступится, и время новой жизни никогда не придет. Но весна неумолима: рано или поздно она входит в свои права и пробуждает к Божьему свету сотни, тысячи ярких созданий – травинок, цветов, воздушных бабочек и жуков с переливающимися крыльями.

Привитое вовремя дерево, выросшее из крохотного ростка, погребенного во мраке, однажды дает плод. Он будет слаще всех плодов мира. Он сам будет целый мир. Посмотри на меня. Посмотри на себя. Мы живое доказательство этого.

Как рождается плод?

Семя, погребенное в земле, словно умирает холодной осенью. Оно застывает там, в темноте и неподвижности, сохраняя в себе каждую каплю дождя, каждый лучик солнца, согревающего почву. А тем временем невидимая работа Жизни не останавливается ни на минуту. И в один чудный день зерно разрушается. Напитанная живительными соками, энергией земли и лучами солнца, его хрупкая оболочка лопается, выпуская на волю росток будущего.

Как, каким чудом гибкий, нежный и тонкий побег, изгибаясь под толщей земли, прорывается к свету? Как случается это чудо преображения, что на свет появляется новая жизнь – растение, цветок, дерево?

Ответ сокрыт в тайнах природы, нужно только быть внимательным, и тогда вы все увидите и поймете сами.

Разрушение, сохранение, созидание – основные этапы преображения, они так же естественны, как и многочисленные изменения природы (смена времен года, превращение гусеницы в бабочку, семечка – в могучее дерево).

Три грани жизненной энергии

Мы рассмотрим три грани жизненной энергии, которые обеспечивают вечный круговорот эволюции:

× разрушение (уничтожать все, что является лишним, балластом);

× сохранение (удержать все самое ценное, что дает идентичность);

× созидание (творить все, что хотим создавать для себя и для других во имя всеобщего блага).

Часть I
Разрушение. Как освободиться от негатива и старых шаблонов

История одного Семечка, часть первая

Рисунок 2. История Семечка. Часть первая

Сильный ветер вырывает Семечко из уютного и теплого дома, где наш герой созревал и рос в тепле с другими, такими же будущими путешественниками. Ветер выхватывает его и долго носит по полю, оно крутится, дрожит, ища хоть какой-то устойчивости, но тщетно. Долгие часы порхает в воздухе, мечтая вернуться в свой уютный домик, вспоминая, как хорошо ему было там, под защитой надежной кожуры…

– Как не ценило я свое счастье и как тревожно мне теперь… Как непредсказуемо будущее…

Но каждый ветер когда-нибудь стихает, и Семечко, измученное долгим путешествием, падает на землю. Оно все еще скучает по родному дому и мечтает вернуть прежние времена. Но вскоре снова поднимается ветер и присыпает его землей, погружая все глубже и глубже во мрак. Холодная земля плотно сжимает его, окружает со всех сторон, лишая воздуха и света. Исчезает последняя капля надежды вернуть былые времена.

– Что происходит? Это конец? Я умираю? Невозможно же так существовать! Земля хочет уничтожить меня. Я чувствую, как каждый день моя оболочка становится все тоньше и тоньше, скоро я останусь совсем без защиты и тогда уже точно умру…

Идет время, день сменяется ночью, Семечко все еще в жутком страхе. Страх превращается в ужас, который сковывает и лишает последней надежды на будущее. Все старое уничтожено – материнской утробы больше нет, нет и прежних условий существования. Вокруг тесно, темно и холодно. Оно начинает злиться – будь проклят этот ветер! Не было бы его, Семечко осталось бы на родном дереве и жило бы счастливо долгие годы.

– Сколько еще я выдержу в этой ледяной земле, которая сжимает меня в тисках, окружая холодом и мраком?

Надежда угасает, тонкая оболочка больше не защищает, и Семечко, как оголенный нерв, чувствует малейшее движение каждой песчинки вокруг себя. Сколько же страхов, сколько боли таит в себе эта земля…

Глава 1
Энергия разрушения и человек

Тотальные изменения современного мира, череда кризисов – данность нашей реальности, но мы цепляемся за прошлое, несмотря на то что прежние шаблоны уже не работают, старого больше нет. А мы все равно не теряем надежду уцелеть и жить дальше по принципам и моделям, утратившим былую актуальность.

Но со временем становится очевидно, что прежние методы, схемы и модели не просто устарели, они стерты в порошок и не подают признаков жизни в новой реальности. Использовать их бесполезно. В состоянии тревожности еще можно искать новые решения, пытаться двигаться вперед. Но ужас стремительных изменений сковывает, не дает сделать ни шагу, мешает выбрать наилучший вариант действий, чтобы противостоять вызовам. Сейчас наши времена можно охарактеризовать как «невообразимость». Когда нет никакой уверенности, какое решение окажется правильным, когда информационная перегрузка лишает способности размышлять, когда, даже получив дополнительные данные, перестаешь понимать, что происходит. В итоге современная реальность не оставляет шансов постигнуть происходящее – оно беспощадно, и это наша реальность.

И все-таки есть надежда, что, когда хаос сметет все сущее и мир достигнет финальной стадии падения, на месте разрушенного наступит время возрождения и появится новая точка отсчета.

Разрушение сеет ужас, но в то же время, как ни парадоксально, несет в себе зерно надежды на обновление, освобождая пространство для нового творения.

У природы есть много примеров прекрасных трансформаций. Представьте только, как неказистая куколка превращается в великолепную бабочку. Пока бабочка держится за старый образ, радужные крылья не появятся, она никогда не узнает красоту полета. Если гусеница не перестанет существовать, бабочка не сможет порхать – с уходом старого всегда приходит новое. В природе все идет по плану, некий великий режиссер ритмично меняет декорации: лето уступает дорогу осени, осенние пейзажи превращаются в зимние, а потом снова приходит весна, и все умершее оживает заново. Человек от природы свободное существо, и, хотя внешние обстоятельства влияют на нас, мы можем выбирать: держаться за старые шаблоны, цепляться за все, что утратило силу, или двигаться вперед, отбросив свои прежние стереотипы, принимая вызовы жизни. Дерево никогда не сможет удержать на ветвях желтый лист, он со временем ослабеет и в один прекрасный день улетит, а крона останется голой. Здесь не может быть сожаления, так как рано или поздно придет весна и все расцветет – появятся новые ветки, новые листья, новые почки, новые плоды.

Конечно, если мы добровольно откажемся от движения вперед, то это будет противостоянием естественному процессу эволюции. Тогда кризисы вынудят нас сделать это – так работает ураганный ветер, срывающий все оставшиеся листья с дерева, не оставляя никакого шанса на прежнюю жизнь. Кризисы заставляют нас освобождаться от старых шаблонов, пересматривать свое видение реальности, сбрасывая балласт.

Чтобы предотвратить разрушение, которое несут кризисы, нужно всегда присматриваться к себе, к своим негативным эмоциям, стараясь разобраться с собой. Старые, закоренелые шаблоны и стереотипы каждый раз создают будущее на основании прежнего травматического опыта, и мы как будто проживаем день сурка.

Отпустив все ненужное, мы сможем посмотреть на мир новым взглядом и в большинстве случаев избежать нежелательных последствий, запустив естественные процессы развития.

Если мы застрянем в негативе, мы никогда не откроем внутреннюю силу творения – это закон природы. Как думаете, что можно творить в этом состоянии? Страшно представить. Поэтому, прежде чем увлекаться формулами силы намерения, необходимо выйти из позиции жертвы, из замкнутого круга своего невежества – злости, агрессии, чувства стыда, чувства позора, гордыни и зависти, с любовью разбираясь в них, внимательно читая подсказки жизни.

Негативные эмоции разрушают нас, если мы не видим созидательную силу трансформации, но если мы готовы развиваться через рефлексию, то процесс превращения Семечка в прекрасное растение сможет происходить комфортно и спокойно.

В этой главе книги я раскрою созидательную роль негативных эмоций.

Роль негативных эмоций

Часто во время лекций я спрашиваю у слушателей: задумывались ли вы, зачем нам негативные эмоции? С положительными чувствами и реакциями все понятно – это то, к чему мы стремимся осознанно или неосознанно всю свою жизнь, мы хотим быть счастливыми, получать удовольствие и радость. А вот зачем нам негативные эмоции?

В основном я получаю такой ответ: негативные эмоции нам нужны, чтобы мы ценили положительные.

И все, спрашиваю я? Не велика ли цена: чувствовать боль, чтобы ценить радость; чувствовать ненависть, чтобы ценить любовь?

На самом деле негативные эмоции выполняют важнейшую роль в нашей жизни, и нам пора об этом узнать. Главное – не прятаться и не бояться признаться себе в том, что мы подвержены злости, зависти, страху, испытываем презрение, ненависть, отвращение… Все это свойственно нашей природе.

Переживание негативных чувств – это нормально, скорее ненормально от них отгораживаться, закрываться, подавлять, делать вид, что ничего не происходит. Ненормально, маскируя свою боль, тайно страдать и не анализировать ее причины.

Нас не учили обращать внимание на свои чувства, скорее наоборот, считалось, что чувствовать негатив – проявление слабости. Умирать, но не показывать свою боль – это было показателем стойкости. Отсюда многие сделали неверный вывод: сила духа – это умение подавлять все негативные эмоции. Нам твердили с детства: перестань плакать, хватит сердиться, не дуйся, живи позитивно…

Почему я обращаю ваше внимание на негативные эмоции? Потому что именно на них существует табу общества. Слава Богу, никто еще не ополчился на положительные эмоции – если ты счастлив, радуйся себе на здоровье. А вот на негативные эмоции наложен запрет, демонстрировать их в обществе неприлично.

Деструктивные эмоции, окрашивающие нашу жизнь в темные краски, важны тем, что указывают на наши тайные потребности и желания, раскрывают нашу суть. Не анализируя негативные эмоции, мы отказываемся познать себя, узнать, откуда они берутся, чего мы хотим на самом деле.

Многие не любят самоанализ, иногда оскорбительно называя этот процесс самокопанием, но именно способность к рефлексии – лучший помощник в пути самопознания и приобретения зрелости.

Агрессия и злость – результат боли, страха, обиды. Они связаны со страданиями, поэтому обычно о них тяжело говорить. Причина их возникновения кроется в неудовлетворении базовых потребностей.

Психолог А. Маслоу разделил базовые потребности на 5 категорий: физиологические (голод, жажда и т. д.), потребности в безопасности/защите, социальные (принятие, общение, привязанность), самоуважение (признание, достижение), духовные (познание, самоактуализация, самовыражение). Эмоции помогают услышать себя, свои потребности и сообщить о них миру. На самом дне эмоционального кувшина находится самая главная «драгоценность», данная нам от природы, она же источник энергии – Любовь и понимание того, что Я есть свет, Я есть Любовь.

Вместе с базисными стремлениями эта тайная суть образует первоначальное ощущение себя – чувство внутреннего благополучия и энергии жизни. Вот почему для нас так важны безусловное принятие и любовь. После того как человек принимает и осознает свою суть, он может что-то поменять. Чего-то достичь.

Душевная боль – не больно?

Как-то я стала невольным свидетелем одной сцены на улице, которую никак не могу забыть.

Мальчик, рыдая, подошел к отцу, который стоял около подъезда. Отец, увидев слезы, впал в ярость, начал кричать и топать ногами: «Ты что ревешь, как девчонка? Что случилось, тряпка? Я тебя спрашиваю, ничтожество, ты что ревешь?!»

Ребенка переполняли эмоции, он захлебывался рыданиями и не мог говорить. Отец просто взбесился и начал махать кулаками: «Я сейчас тебя сам побью, если не объяснишь, что происходит! На тебя все смотрят, ты позоришь меня и себя!»

Ребенок понял, что может получить еще и от отца. Его лицо покраснело от страха и боли, он дрожал, но, сделав над собой усилие, проглотил слезы.

Я быстро ушла, потому что мне было трудно смотреть, как ребенок с титаническими усилиями проглатывает собственную боль и страдание, чтобы не «позориться» и не позорить отца.

Если бы мальчик упал и пришел домой с ушибами и ссадинами, то отец, я уверена, обработал бы ему раны и отнесся к боли с состраданием. Но его душевная боль оказалась позором для его отца, несмотря на то что такая боль ничуть не меньше, чем физическая.

Этот эпизод явно продемонстрировал, как внешнее становится для нас важнее, чем внутреннее. Как мы учим (и учимся) игнорировать свои эмоции, надевать подходящую маску, чтобы не опозориться, не принимая во внимание, что творится внутри. Вот с каким настроем мы живем в этом мире: внутри боль и печаль, а для других в соцсетях – красивые фото для сбора лайков.

Такой подход формирует важную установку с детства: боль неважна, важно лишь то, что скажут люди, что ты покажешь окружающему миру. У нашего общества нет культуры работы с эмоциями, мы не умеем распознавать свои чувства, у нас нет даже словарного запаса для выражения разных переживаний, мы путаемся в понятиях и иногда даже не можем отличить телесные ощущения от эмоциональных проявлений.

Мой опыт преподавания эмоционального интеллекта показывает, что взрослые люди путаются даже в понятиях, не могут отличить досаду от печали, не могут идентифицировать и описывать различные эмоции.

Нас не учили обращать внимания на важность существования эмоций, и мы продолжаем воспитывать своих детей точно так же. Мы часто интересуемся у ребенка, что он делает, о чем думает, но никогда не спрашиваем, что он чувствует!

Вы наверняка можете вспомнить ситуацию, когда ваш ребенок плачет от боли, а вы предлагаете ему конфетку в утешение. Этот подход запускает твердое убеждение, что боль не важна, что можно сладким унять чувства, заглушить страдание.

Вот и получается, что с ранних лет мы убираем наши чувства на задний план, и чем бы мы ни занимались (строили карьеру, создавали семью, путешествовали), преследуем, хотя и неосознанно, одну лишь цель – получать положительные эмоции, удовлетворение, радость и счастье.

Я не призываю вас обвинить своих родителей во всех грехах, найти виноватых и на этом остановиться. Я хочу показать вам истоки игнорирования эмоций. Начните управлять своим душевным состоянием уже сейчас, так как это важно для вашего здоровья, определяет судьбу и влияет на качество жизни.

Вы когда-нибудь задумывались, зачем мы стремимся к успеху, пытаемся выстроить гармоничные семейные отношения, добиваемся идеальной фигуры, благополучия? Все потому, что мы хотим испытывать положительные эмоции.

Чем бы мы ни занимались в жизни, мы стремимся чувствовать счастье и радость. Но зачастую, затевая эту гонку, настолько увлекаемся процессом, что забываем, ради чего начали этот путь.

Я напомню: мы хотим быть счастливыми, но, оказываясь в бесконечной гонке, в непрерывных информационных потоках, непрекращающемся стрессе, мы перестаем вообще что-либо чувствовать. В течение жизни накапливается столько негатива, что мы просто не справляемся с эмоциями. Скажу честно, мы даже особенно и не пытаемся, считая, что это совершенно не важно. Результатом становится бегство от своих эмоций, трудоголизм, алкоголизм, шопоголизм, кризисы и болезни.

Мы готовы делать что угодно, лишь бы не чувствовать внутреннюю дисгармонию и боль. Давайте проявим смелость, разрушим старые шаблоны и заглянем внутрь, разберемся со своими чувствами. Начнем с ревизии души, устроим большую уборку и займемся гигиеной нашего психоэмоционального состояния.

Глава 2
Гигиена души

Иногда я во время лекции задаю провокационный вопрос:

– Есть в зале кто-то, кто давно не принимал душ или не менял белье?

Дурацкий вопрос, не правда ли? Зал с недоумением смотрит на меня. Я продолжаю:

– А среди ваших знакомых есть такие люди?

– Конечно нет, – отвечают мне с некоторым раздражением.

Да, в нашем окружении нет людей, не понимающих важность гигиены тела. Тело требует ухода и заботы, поэтому каждый из нас ежедневно принимает душ, чистит зубы, умывает лицо, меняет белье.

А душа? Она ведь тоже требует заботы и внимания? Вчера я сильно рассердилась на работе, поссорилась с близким человеком или весь день меня одолевало чувство вины перед ребенком – что с этим делать? Самое простое – скрыть свое состояние от других глаз, например, за натянутой улыбкой или фальшивым спокойствием, сделать вид, что ничего не произошло. Может быть, мы ведем себя так, потому что просто не знаем, что делать с нашими эмоциями, и поэтому предпочитаем их не замечать?

Конструктив в деструктиве

Самые деструктивные эмоции могут стать основой для конструктивных трансформаций личности, запустив важные процессы самопознания. Для этого необходимо смело заявить: я чувствую свою эмоцию, я не скрываюсь и не делаю вид, что ничего не происходит, а начинаю с ней разбираться. Эмоциональная грамотность начинается с идентификации эмоции, а зрелость личности начинается с решимости назвать каждую проживаемую эмоцию своим именем.

Первым этапом становится идентификация и фиксация эмоции: я тебя вижу. Для этого нужно ответить на простой вопрос: что я чувствую?

Следующий шаг – найти смелость назвать эмоцию своим именем: злость – злостью, грусть – грустью, зависть – завистью, презрение – презрением и так далее.

После того как вы смело посмотрели на свои эмоции и назвали их своими именами, разрешите быть в этих эмоциях, проживите их.

Потом можно пойти дальше и ответить на второй вопрос: почему же они возникли? Эмоции не возникают просто так.

Терпеливый анализ негативных эмоций является важным навыком зрелого человека и проявлением любви, заботы о самом себе.

Представьте, что у вас есть маленький ребенок, который испытывает различные негативные чувства, но не знает, что с ними делать. А вы как любящий родитель хотите помочь ему разобраться.

И вы спрашиваете: «Тебе больно? А что ты чувствуешь? Злость? Давай подумаем, откуда она возникла и что мы можем сделать…»

Но в жизни бывает совсем наоборот. У нас абсолютно «нет времени разбираться».

И мы кричим: «Перестань плакать, слышишь, не надо плакать, я тебе сказал, не ной!» Нас так воспитывали, и теперь мы изо всех сил затыкаем своего внутреннего ребенка. Поэтому с годами теряется контакт с самим собой и накапливается неподъемный груз негатива, боли и страдания.

Что делать с негативными эмоциями?

Может быть, мы игнорируем наши эмоции, так как не знаем, что с ними делать? Не зная, как управлять негативными эмоциями, мы часто решаем вопрос быстро, но неэффективно: подавляем эмоции, делая вид, что их попросту нет! У каждого человека свои способы: выйти на пробежку или пойти на фитнес, в худшем случае – выпить спиртного или наесться до отвала.

Эмоции по сути являются топливом для нашего организма. И если пренебрегать негативными чувствами, то мы не только потеряем энергию, мы рискуем серьезно заболеть. Наши эмоции и мысли находят прямое отражение в физическом теле: они непосредственно влияют на гормональный фон, биохимический состав крови, на нервную и сердечно-сосудистую систему. Негативные эмоции никогда не проходят бесследно, особенно вреден для организма длительный стресс.

Интересен тот факт, что зачастую мы осознаем разрушительный характер длительных негативных переживаний, но не хотим ничего менять.

Часто во время коучинговой практики я сталкиваюсь с тем, что люди целенаправленно делают выбор – не отпускать свои негативные чувства.

Как негативные эмоции могут стать ключом для самопознания?

Очень важно знать: любое разочарование, любая неудовлетворенность могут служить ключом к двери самопознания и, следовательно, к собственной зрелости.

Макс Люшер, швейцарский психолог и разработчик цветового теста Люшера

Если вы пришли домой уставший и напряженный и ваши ощущения можно описать одним словом «плохо», то это никак не поможет осознать причину упадка сил и отвратительного настроения. Потому что понятие «плохо» никак не определяет спектр переживаемых чувств и истинную причину их возникновения. Мы не понимаем причину, не делаем выводы, поэтому негативные ситуации имеют свойство часто повторяться – могут меняться люди, обстановка, но суть, сценарий и переживаемые чувства не меняются.

Теперь представим, что вы пришли домой после очередного конфликта с руководителем и вместо того, чтобы подавлять свои эмоции едой или вином, спрашиваете себя: что я чувствую? И далее – настойчиво ищете ответ, подбираете эмоцию, подходящую к ситуации. Например, досаду, разочарование, злость. Затем спрашиваете себя: «А почему я испытываю эти эмоции? Потому что руководитель говорил со мной жестко? Проявил неуважение ко мне? Он всегда подавляет меня, потому что он тиран!»

И вдруг вы вспоминаете, что таких тиранов почему-то в вашей жизни было очень много: ваш отец был тираном (вы никогда не могли вставить в разговор свое слово), близкий друг в школе тоже все время подавлял вас, а теперь еще и руководитель, причем уже второй по счету.

Вы спрашиваете себя: «Ведь я поменял место работы из-за первого самодура-руководителя. Что же это такое? Злой рок?»

И вот тут возникает самый важный вопрос, который дает вам возможность выйти из позиции жертвы и взять ответственность за свои эмоции: «А может быть, я сам притягиваю в мою жизнь этих тиранов? Каким образом я притягиваю эти ситуации?»

Не очень-то приятный вопрос, соглашусь. Но что делать, именно он и последующий анализ дадут вам возможность взглянуть глубже внутрь себя и понять, почему вы притягиваете такой типаж людей.

Если у вас есть желание разобраться до конца, то следующим вопросом может быть такой: «А почему я себя веду слишком мягко с тиранами? Почему я позволяю, чтобы со мной обращались с неуважением, почему не даю должный отпор и не говорю то, что я думаю на самом деле?»

И ответ не заставит себя ждать: «Я должен быть воспитанным и тактичным, я не должен говорить о своих эмоциях и мыслях – вдруг кого-то обижу? А кого я обижаю, не высказав свои чувства и мысли по этому поводу? Кто останется без уважения? Я? Да!!!»

Получается, я себя не уважаю, все для меня имеют важность, кроме самого себя? А почему? Ответ неизбежен, и вы доходите до самой сути, до той установки, которая решает в вашей жизни многое – потому что, если вы выскажете свое мнение, вас могут не принять в обществе и перестанут любить. Странно получается: чтобы тебя любили, ты не должен отстаивать свое мнение, ты должен принять мнение других, отвергая собственное?

Получается, вы отвергаете себя, не уважаете собственное мнение – и в то же время ждете уважения и признания от других?

Разве это честно – требовать уважения от других, если вы не уважаете себя?

Что же, все понятно! Вам постоянно попадаются люди, которые умеют отстаивать свое мнение и не боятся быть непринятыми. Может быть, все эти сложные ситуации провоцировали вас, чтобы вы наконец-то проявили смелость быть самим собой, чтобы вы наконец-то защитили сами себя?

И если уж у вас состоялся такой внутренний диалог, и вы решили начать менять свою установку – прекрасно. Новая установка может выглядеть так: «Отныне я уважаю свое мнение, выражаю свое видение, невзирая на то, примут ли меня другие или нет. Теперь я имею право на собственное мнение, а другие – на свое!»

И вот в следующий раз, попадая в аналогичную ситуацию, вы будете реагировать иначе: вы выскажете свое мнение и продемонстрируете чувство собственного достоинства. Я вас уверяю, через некоторое время рядом с вами уже не останутся подавляющие вас люди. Они исчезнут из вашего поля, а скоро вы перестанете замечать их существование. Вы не будете их осуждать, так как будете понимать их – теперь вы тоже можете выразить свое мнение смело, даже если кому-то это не понравится.

Надеюсь, этот маленький кейс саморефлексии поможет вам понять, как работать с негативными эмоциями. Я верю, что он может стать путеводителем во многих трудных ситуациях.

Помните, что мы сами являемся авторами своих мыслей и эмоций. Вот почему несколько человек могут оказаться в одной и той же ситуации, но будут реагировать совершенно по-разному. Нами правят наши неосознанные установки.

Эмоции – производное от наших установок и мыслей. Хочешь понимать свою карту мира, мировосприятие – изучай свои эмоции.

Возьмем другой пример. Установка «кругом враги» запускает автоматическую мысль «необходимо закрыться, отгородиться или защищаться», что в свою очередь генерирует эмоции недоверия, злости, агрессии, тревоги. Вы замыкаетесь, реагируете враждебно на окружающий мир. Оценить свое поведение сложно, но вполне реально идентифицировать свои эмоции в конкретных ситуациях и разобраться с внутренними установками. И пока человек сыплет обвинениями, вместо того чтобы искать причины внутри себя, он никогда не станет зрелым и осознанным.

Более того, если вы берете ответственность за свои эмоции на себя, то это, как ни странно, облегчает управление ими. Если вы обнаружили источник гнева внутри себя, тогда вряд вы ли будете злиться на других людей. А если продвинетесь в изучении себя, начнете получать удовольствие и радость от процесса самопознания и своей эволюции, то, возможно, поблагодарите своих «учителей» за подсказки. Ведь они показали вам, над чем необходимо работать, помогли разобраться в проблемах. И, может быть, даже устали держать для вас «зеркало», где так хорошо видны ваши изъяны.

Как вы уже поняли, первый шаг, который поможет дойти до анализа установок, – это ответ на вопрос: «Что я чувствую? Какие эмоции испытываю?»

Формула работает таким образом: Установка – автоматическая мысль – эмоция – действие.

Эта формула является основой когнитивно-поведенческой терапии[1]. Таким образом, при желании сознание может помочь освободиться от стереотипов и предвзятых представлений, которые лишают нас свободы выбора и подталкивают действовать по шаблону своего характера.

Если осознанно отнестись к повторяющимся негативным событиям, то можно скорректировать автоматические установки, которые мы воспринимаем как истину в последней инстанции, а в действительности они могут сильно искажать реальные события. Эти мысли часто становятся источником деструктивных эмоций, неадекватного поведения, депрессий, тревожных расстройств и других заболеваний. «Загрязнения» души делают нас беспокойными, нестабильными, более подверженными стрессу, неспособными принять правильное решение. Чтобы выйти из лавины негативных чувств, в лучшем случае мы идем в спортзал, в худшем – в алкомаркет. Но даже если пошли в спортзал и помогли вывести из тела негативные эмоции, мы не должны на этом останавливаться и упускать важный шанс самопознания, который заключен в анализе негативных эмоций.

В последующих главах я остановлюсь на отдельных негативных эмоциях и разъясню, как с ними работать.

Заполните, пожалуйста, таблицу с вашими травмирующими ситуациями аналогично этой, которую я заполнила для вышеупомянутого кейса с руководителем-тираном.

Все три умозаключения – про вашу робость и неумение защитить собственные границы.

А теперь ваша очередь – вспомните все травмирующие ситуации, на разных этапах или в разных сферах вашей жизни, которые вызывают аналогичные негативные эмоции. Заполните таблицу и постарайтесь проанализировать.

Эмоция, Я тебя вижу

Хочу предложить заняться гигиеной своей души. Негативные эмоции возникают в сердце каждого человека, и, конечно, они не очень приятны. Может быть, поэтому мы не всегда хотим признаваться даже себе в их существовании. А ведь только выявляя их, признаваясь в их наличии, мы получаем шанс управлять ими.

Толкование эмоций – прямой ключ к пониманию потребностей и призыв к соответствующим действиям. Эмоции – наше топливо, они меняют биохимический состав крови, чтобы обеспечить энергией для действия. Вот почему, когда мы что-то чувствуем, но не предпринимаем никаких шагов, мы рискуем выгореть эмоционально, потому что в ответ на подавление и бездействие организм запускает единственно возможный защитный механизм – больше не чувствовать. Посыл организма такой: этому человеку топлива не давать, он не знает, куда его девать, где и как расходовать.

В итоге организм выключает все эмоции, в том числе и положительные. И тогда наступает опустошение и мрак, человек становится безразличным не только к негативным эмоциям, но и перестает радоваться, чувствовать счастье или любовь.

Глава 3
Гнев

Гнев – это вполне естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то или кто-то нарушает естественный (с нашей точки зрения) порядок вещей. И это буквально выводит нас из себя: мы считаем, что все должно происходить иначе.

Эта эмоция выражает недовольство какой-либо ситуацией, фиксирует негодование, возникающее в результате действий объекта нашего гнева. Гнев можно воспринимать как нормальную, естественную эмоцию, которую время от времени испытывают практически все люди. Однако желательно разбираться в источниках гнева, а не подавлять его. Гнев – сильная эмоция, и его сдерживание может иметь множество физических последствий: учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление; а также стать причиной ряда заболеваний. А если открыто выражать гнев, то ухудшится социальное благополучие человека, его коммуникации с окружающим миром. Что делать? Конечно же, разбираться с источником гнева.

Гнев, как и любая другая эмоция, может иметь градацию (психолог Плутчик ввел термин «эмоциональный термометр») – от легкого раздражения и досады до сильной ярости. Интересно отметить, что на этапе его возникновения – разочарования или досады – у вас есть шанс управлять им, осознавая его причины, но если вы упустили момент и довели себя до ярости, тогда управлять гневом невозможно и, к сожалению, уже ярость будет управлять вами.

Я уже говорила, что эмоция является для организма топливом, побуждающим его к действиям. Физические эффекты гнева в виде изменения биохимического состава крови и не только призваны побудить нас действовать, но и взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Вот почему нас истощает и разрушает гнев на плохую погоду, на страну, на общество, на людей в целом: что-то (с нашей точки зрения) идет не так, в организме есть топливо, чтобы действовать, но мы не знаем, как разгонять тучи, чтобы дождь прекратился, как исправить поведение конкретного человека или всего общества. И тогда гнев, вернее, выделенное им топливо, остается без целевого использования и начинает разрушать тело изнутри.

Верный спутник гневливого человека – это гордыня и осуждение. Базовая установка в этом случае – «я знаю, как должно быть». Такой человек часто не вникает в суть вещей, он судит о происходящем по своим закоренелым установкам, исходя из своего опыта.

– Опять роют улицы, только вчера закончили класть асфальт, а сегодня опять роют, – возмущается водитель такси, потом продолжает: – Я знаю, почему роют, деньги отмывают, делать им нечего, они же не про людей думают, а про свой карман.

Я вижу, как краснеет его лицо от волнения.

– А может быть, это не так.

– Поверьте мне, я знаю, – убежденно заявляет водитель.

Через день соседка рассказала, что была крупная авария, и поэтому ремонтировали поврежденный участок.

Каждый имеет свой список раздражителей, который раскрывает личность раздражающегося. Кто-то злится на вечно опаздывающую знакомую, кто-то не терпит беспорядок – постоянно разбросанные вещи. Кого-то злят «тупые» водители на дороге, которые не умеют ездить «как положено», а кого-то бесят водители, которые ездят только по правилам. Список можно продолжать бесконечно, но все эти вещи сводятся к двум аспектам:

1) нарушение ожиданий;

2) барьер для достижения своих целей.

Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся, потому что считаем, что априори являемся носителями истины, а все остальные неправы, поскольку мыслят и поступают иначе.

Гнев становится особенно опасным, когда злость обращается внутрь. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например, молчаливую обиду, которая, в свою очередь, невероятно токсична для организма.

Гнев – это сила, которая побуждает человека действовать. Но если мы бездействуем, эта сила работает против нас.

Вспыльчивый человек всегда будет попадать в ситуации, где сможет чувствовать гнев. Источником гнева он будет считать всех, кроме себя. Но именно он является источником своего гнева, и никто другой. И пока он не осознает это, ситуации, вызывающие его гнев, будут повторяться.

Из коучинговой практики

– По вашим рассказам я понимаю, что вы вспыльчивый человек, это так?

– Да, может быть…

– А вам неинтересны причины возникновения вашего гнева?

– Да знаю я! Все вокруг ведут себя, как идиоты…

– То есть вы тут ни при чем?

– Может быть, и при чем, но я не люблю заниматься самокопанием! Времени нет на это. Если я сильно злюсь, то поднимается давление и я пью лекарство. Помогает.

– А завтра все повторяется, не так ли?

– Да! Лекарство от давления всегда ношу с собой.

Собеседник смеется. Я уже понимаю, что он все уловил, – он лечит симптомы, а не устраняет причину. Почему мы у себя не в приоритете? Почему у нас есть время для всех, кроме себя, своего здоровья и своих эмоций? Конечно, легче выпить лекарство, чем разбираться с негативными эмоциями, проявляя заботу о себе.

Вопросы для самоанализа

× Часто ли вы чувствуете гнев?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Вы знаете причину вашего гнева?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Вы можете что-то делать, чтобы поменять порядок вещей?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если да, то начинайте действовать и направлять энергию гнева на что-то более конструктивное, чем саморазрушение.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если не можете влиять на обстоятельства, подумайте, как поменять свое отношение к происходящему.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Каким образом то, что вас раздражает, раскрывает вашу личность?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Часто ли вы навешиваете ярлыки на людей?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Часто вы бываете в роли судьи, оцениваете: окружающие вас люди – умные или глупые, хорошие или плохие? По каким критериям вы их оцениваете?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Роль судьи вам помогает по жизни или мешает? Что будет, если вы отпустите контроль, перестанете играть роль всезнайки?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Вспомните последнюю ситуацию, где сильно рассердились. С чем это было связано?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Какая мысль запустила гнев? Можете допустить мысль, что вы ошибаетесь?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

И самый важный вопрос, который способен расширить границы вашего сознания: «А может быть, я не прав – если водитель едет очень медленно, то это не из-за того, что он тупой. Может быть, он не знает местность, плохо себя чувствует или только что была аварийная ситуация, или…?»

Глава 4
Обида

Обида – это сдержанные агрессия и гнев. Многие могут годами во всех деталях помнить истории, где с ними поступили несправедливо, чего-то недодали. Мы часто обвиняем других в своих бедах, неудачах. Обида несет цель самооправдания. Если обвиняешь кого-то другого в своих неудачах, то гораздо легче смириться с поражением. Тогда можно ничего не делать для улучшения ситуации, ведь ты жертва, и обязательно есть тиран. Почему мы так любим обижаться и играть роль жертвы? Потому что это снимает груз ответственности с нас. Обида и желание быть в позиции жертвы неразрывно связаны друг с другом.

Обида и позиция жертвы

Привычка быть жертвой заставляет нас бездействовать даже там, где можно было бы что-то менять, решать проблему, делать конкретные шаги. Вместо этого мы готовы бесконечно осуждать других и ныть, как все плохо.

Такое ощущение, что выбор позиции жертвы вшит в нас на генетическом уровне и передается через поколения. Жертва не видит возможности, как стать хозяином своей жизни, взяв ответственность на себя. Может быть, этим и объясняется, почему мы так охотно обсуждаем семейные проблемы с коллегами, а рабочие проблемы – в семье. Не задумывались, почему мы так поступаем?

Проблемы необходимо обсуждать и решать там, где они возникли. Тогда гнев будет использован во благо и не превратится в скрытую обиду.

Не устраивают отношения с руководством, вы чувствуете досаду и разочарование? Попросите встречу с начальником и обсудите, что вам не нравится, предложите свои варианты.

Вас не устраивают отношения с близкими? Найдите время и в комфортной обстановке обсудите, что конкретно вас беспокоит и напрягает в отношениях.

Но если есть желание быть жертвой, для вас всегда найдется тиран.

Как узнать, любите ли вы быть жертвой? Очень просто: да, если вы часто употребляете эти словосочетания – я был вынужден, я ничего не могу сделать, меня обидели, они меня раздражают. И если вы часто ощущаете себя в безвыходной ситуации, то, скорее всего, живете в позиции жертвы, и это означает, что вам там удобно, так как в позиции жертвы всегда есть скрытая (и часто неосознанная) выгода. Преимущество жертвы – безответственность. Жертва не несет ответственность ни за что, не использует возможность влиять на свою жизнь, она может только жалеть себя, а всех остальных – осуждать.

Вам знакомо чувство жалости к себе? Если да, то рекомендую остановить этот процесс, иначе вы потеряете возможность самоанализа и раскрытия причин неприятных ситуаций, тогда исчезнет шанс что-то поменять.

Как же можно перестать чувствовать обиду?

Для начала – уйти от комфортной позиции жертвы и разобраться со своими негативными эмоциями.

Например, сказать себе так: я хозяин своих эмоций, благодаря отрицательным чувствам я могу познать себя и стать мудрее…

Не буду лукавить, иногда я тоже ощущаю себя жертвой, жалею себя, но всегда осознаю эти минуты слабости и усилием воли перехожу к анализу ситуации, честно отвечаю на не очень-то приятные вопросы: что я чувствую сейчас; как я притянула в свою жизнь эту ситуацию; с какими мыслями связаны эти чувства и как они раскрывают меня как личность.

Здесь самое важное – ваше решение, ваше желание выйти из этого порочного круга.

Вопросы для самоанализа

× Часто ли вы ощущаете себя жертвой обстоятельств?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Вспомните несколько таких ситуаций – есть ли из них выход?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если нет, то ответьте на вопрос – а если бы выход был, то какой?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Часто ли вы жалеете себя? Почему?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Всегда ли в трудных ситуациях находите виноватых? Если да, то сделайте выводы.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Что вы потеряете, если не будете себя чувствовать жертвой? Какие скрытые выгоды вы получаете от роли жертвы?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как поменяется ваша жизнь, если выйдете из позиции жертвы? Включите воображение и представьте, как поменяется качество жизни, если вы будете ее хозяином?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Как отпустить старые обиды?

Обижаться и негодовать – это все равно что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов.

Нельсон Мандела

Бывает так, что мы давно уже не общаемся с обидчиком, но держимся за обиду и никак не хотим отпустить. История давно уже в прошлом, скорее всего, обидчик сам уже все забыл, мы нигде не пересекаемся с ним, но обиду держим изо всех сил.

Из коучинговой практики

– Я все понимаю, – говорит красивая и с виду самодостаточная женщина. – Но пока я жива, буду ненавидеть его, это обида на всю жизнь.

– Сколько лет вы в разводе?

– Восемь.

– И восемь лет вы продолжаете обижаться и ненавидеть? Поймите, ненависть разрушает вас изнутри, она обессиливает вас и является источником ваших страданий, – стараюсь убедить я.

Но она не сдается:

– Да, но я не могу простить его, он был абсолютно не прав, я не могу перестать его ненавидеть!

– Вы можете простить, если захотите, но вы же не хотите! – говорю я.

– Да, – соглашается она. – Да, не хочу. И имею право на это.

– Да. Это ваше право, но главное сейчас осознать, что ненависть и обида – это ваш выбор, и он разрушает вас изнутри.

Это аналогично ситуации, когда человек хочет прыгнуть с седьмого этажа, а ему говорят: «Если вы прыгнете с седьмого этажа, то можете умереть или разбиться».

– Да, – кричит он. – Я все понимаю, но не могу не прыгнуть!

Материальный мир невероятно быстр на ответ, и закон притяжения земли срабатывает моментально, духовный же всегда имеет некоторую инерцию. Результат растягивается во времени, и причинно-следственная связь часто размывается. Женщина из примера выше может серьезно заболеть через некоторое время, но вряд ли она свяжет это с длительной обидой. Опасность таится в том, что закон «обратного волшебства» неумолим, он действует вне зависимости от того, понимаем и принимаем ли мы законы другого порядка или нет.

Знаю, сейчас у вас созревает этот вопрос: как можно отпустить обиду?

Первое, что нужно сделать, – это захотеть отпустить обиду, а не держаться за нее крепко, будто без этих эмоций вы не можете жить. Я не шучу, первым и самым важным вашим желанием должно стать стремление попрощаться с обидчиком раз и навсегда. Несмотря на то что с вами действительно очень плохо поступили и вы жалеете себя, чувствуете себя жертвой.

Психология предлагает разные методы, как можно отпустить обидчика. Я предлагаю в травмирующих ситуациях увидеть уроки жизни.

Если вы примете, что любая ситуация, любой обидчик играет важную роль в вашем развитии, то сможете легко отпускать обиды. Вы же не будете обижаться на скальпель, причиняющий вам боль, зная, что этот острый инструмент сейчас находится в руках хирурга для вашего чудесного исцеления.

Я делю людей мысленно на две категории: люди, которые приходят в нашу жизнь для поддержки, для вдохновения, для радости, и люди, которые через уроки жизни вынуждают нас стать мудрее и сильнее, которые и держат эти «острые инструменты» для нашего чудотворного исцеления, нашего развития и эволюции. Согласитесь, и первые, и вторые очень важны для нас.

Недавно в соцсетях выложили ролик из моего интервью, где я рассказывала про обиду и как можно отпустить обидчика. Я говорила: если урок пройден, отпусти учителя (основной посыл моей речи). Одна девушка оставила комментарий под постом, который, к сожалению, раскрывает подход многих людей к обидам.

«Человек сделал мне плохо, причинил боль, а я должна его прощать? Благодарить за урок? С чего я должна его прощать? Пусть не делает гадости, и прощать не за что будет. Они такие гадкие, а мы всепрощающие? Никогда и ни за что, что за чушь! Я не собиралась и не собираюсь прощать!»

Да, вы можете не прощать, но подумайте, кто от этого страдает? Обида разрушает только того человека, который чувствует обиду, а не обидчика.

Если я вас убедила не держать старые обиды, то предлагаю ответить на следующие вопросы:

Вопросы для самоанализа

Вспомните все травмирующие ситуации своей жизни. Вспомните всех своих обидчиков.

× Вспомните, на что вы обиделись?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Что вас обижает больше всего в этой ситуации?

Подсказка – вы не на человека обиделись, а на его поступок и проявленное качество характера.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как часто вы сталкиваетесь с этим проявлением в жизни? Были ли аналогичные ситуации в жизни?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Чем этот опыт был полезен для вас? Чему вас научил?

Что полезного вы вынесли из этой ситуации?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Что вы на самом деле получили через этот опыт? Как эта история поможет вам в дальнейшем?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как вы сами поменялись благодаря этому опыту? Что вы приобрели?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Если у вас есть искренние намерения отпустить обидчика, то вы с легкостью ответите на эти вопросы. И более того, часто делая это упражнение, вы с удивлением обнаружите, что многому научились, получили прекрасный опыт и готовы даже поблагодарить обидчика. Если вы чувствуете такой порыв, то не сдерживайтесь, задайте себе вопрос: за что я хочу поблагодарить моих обидчиков? И если вы ответили на последний вопрос, то точно отпустили обиду.

Я вас поздравляю, так как в этом случае у вас есть шанс, что больше в вашей жизни этот сценарий уже не повторится.

Когда мы не понимаем урок и не делаем выводы, жизнь может отправлять нам бесконечное число подобных ситуаций, причем с исключительно добрыми намерениями для усвоения урока и для успешной эволюции нашего характера.

Вы же прекрасно знаете, что могут поменяться актеры, реквизиты, но сценарий не поменяется, пока режиссер (вы) не предпримет меры и не усвоит урок.

Задание: отпусти своих «учителей»

Выполняйте это задание при одном условии: если вы на самом деле увидели, в чем был ваш урок, искреннее желаете поблагодарить своих учителей и отпустить обиду. Это мощная техника, которая восстановит силы, наполнит вас живительной энергией, когда вы поймете, что эти «злые» люди были всего лишь подходящими инструментами в руках судьбы.

Сядьте комфортно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на то, чтобы выдох был более длительным, мысленно снимите напряжение со своего тела, отслеживая, как расслабляются все мышцы, начиная с головы и заканчивая пальчиками ног. Мысленным взором посмотрите на своего обидчика, вспомните, какой урок он преподал вам, что вы получили благодаря этому уроку, поблагодарите за все и отпустите с миром. С каждым вдохом забирайте свою энергию из эмоционального канала, которая образовалась между вами, и с каждым выдохом отдавайте ему его негатив. Пусть между вами будет мир и покой. Продолжаете эту практику до того момента, пока не почувствуете легкость в теле, это означает, что вы очистили пространство между вами от негатива[2]. Закончите практику следующими словами: «Я забираю весь мой негатив и отдаю тебе твой, пусть между нами будет любовь и свет».

Практику можно сделать в несколько подходов.

Такую же практику можно повторить с другими обидчиками. Если вы искренне желаете отпустить всех своих обидчиков, то она поможет избавиться от накопившегося негатива, почувствовать прилив сил и бодрость.

Обидчивый характер

Если у вас в целом обидчивый характер, вспомните мудрые слова Ганди:

«Невозможно обидеть человека без его на то согласия».

Каждый раз, когда вы обижаетесь, то соглашаетесь с обидчиком. Например, если я считаю себя стройной, то никто не может меня обидеть, если даже назовут толстухой. И наоборот, если я комплексую из-за моего веса, то могу обидеться даже на комплимент.

Вопросы для самоанализа

× Часто ли вас необоснованно обижают?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× На что вы обижаетесь?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Почему вы соглашаетесь с обидчиком?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как поменяется ваша жизнь, если не будет места для обиды?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Глава 5
Страх

Страх – это защитная реакция, побуждающая нас избегать опасности. Но иногда опасность может быть не реальной, а воображаемой. Если опасность реальная, то страх важен тем, что он мобилизует силы организма для соответствующей реакции: бей, беги, замри.

Если же предмет страха в реальности не существует, то это фобия – воображаемый страх, в настоящий момент опасности нет. Но проблема в том, что от этого легче не становится, скорее наоборот. Если есть реальная опасность, человек чувствует страх, и организм готовится к противодействию, зная, где находится источник страха. Но если страх воображаемый, то непонятно, куда бежать и от кого защищаться, так как в реальности опасности не существует.

Человек переживает воображаемый страх как настоящий, так как наш мозг не отличает реальность от иллюзии. В теле в ответ на наш страх запускаются разнообразные биохимические и гормональные процессы.

Поэтому, когда возникает страх, необходимо выделить время для того, чтобы разобраться – воображаемый он или настоящий, и успокоить себя или же предпринять соответствующие меры. Самая худшая тактика – игнорировать свои фобии, думая, что они сами рассосутся.

Случай из практики

Однажды во время тренинга моя клиентка рассказала одну историю. Когда-то она работала топ-менеджером в крупной компании. У нее были в работе несколько проектов, и один просрочили по нескольким причинам. Она ждала, что получит как минимум выговор. И вот в понедельник утром в коридоре она сталкивается с руководителем, он здоровается сквозь зубы и проходит мимо.

«Наверняка он узнал, что мы не сдали проект в срок», – подумала она и, вжав голову в плечи, побежала к себе в кабинет.

Женщина боялась гнева начальства, ее страх увеличивался с каждым днем, он парализовывал и не давал собраться с мыслями, она не спала ночами. Во вторник и среду руководителя она не видела, а в четверг снова встретила и по хмурому лицу сделала вывод, что теперь ее точно уволят. В пятницу ее нервы не выдержали, она написала заявление об уходе по собственному желанию и попросилась к боссу на прием. Генеральный директор посмотрел на ее заявление с изумлением.

– Только этого мне сейчас не хватало, – раздраженно сказал он, барабаня пальцами по столу. – Дома проблемы, мать уже неделю в больнице, а тут еще вы решили уволиться. Что случилось-то?

– А вы на меня не злитесь?

– За что?

– За то, что проект вовремя не сдали, и заказчик остался недоволен…

– Какой проект? О чем вы говорите?!

Оказалось, что он был даже не в курсе дела, а наша героиня уже четыре дня жила во враждебной, искаженной реальности, где босс ее ненавидел и хотел уволить…

Поэтому для любителей делать из мухи слона есть правило, которое состоит из трех «не»:

× не выдумывай;

× не накручивай;

× не усложняй.

Страх – сильная эмоция, которая возникает для действий, а не для бесполезных переживаний.

Страхи бывают совершенно разными, обо всех мы не сможем поговорить, но их объединяет универсальное правило. Помните: в любых эмоциях есть скрытая информация о нас, о нашем отношении к реальности, и в них всегда можно найти побуждение к действию.

Иногда страх бывает настолько внушительным, что мы боимся смотреть ему в глаза и не можем анализировать реальность угрозы. Но все же для управления страхом нам придется собраться с силой, встретиться с ним лицом к лицу, распознать источник страха, и тогда вы сможете влиять на ситуацию, управлять ею и собой.

Страх провала, страх мечтать

Многие люди никогда не сделают прорыв в своей жизни, потому что они отказались выйти из зоны комфорта и сделать шаг в неизвестность.

Наполеон Хилл

Когда-то мы были детьми, нам не нужно было прилагать усилий, чтобы мечтать. Мечты у нас были самыми разными: маленькими и грандиозными, смешными и амбициозными. Но какими бы они ни были – они были частью нашего существа. Мы не боялись фантазировать о будущем, потому что нам не было знакомо чувство провала, чувство стыда, опасения, что из нашей мечты может ничего не выйти. Поэтому мы мечтали бесстрашно, без ограничений, без рамок, без оглядки на чужое мнение.

И в какой-то момент мы разучились мечтать.

Мы росли, наш разум развивался, но вместо того, чтобы стать нашим соратником и помощником, он часто себя вел как строгий родитель. Он запрещал нам фантазировать, пугал страшилками и выстраивал перед нами разные барьеры. И мы перестали мечтать, нами овладел страх: а что, если мечта не сбудется? Что тогда? Я проиграю? Тогда, чтобы не проиграть, лучше не мечтать.

И мы разучились летать. Парить. Даже в наших мыслях.

Страх провала также может указывать на то, что вы не считаете себя достойными своих мечтаний и поэтому запрещаете себе фантазировать и планировать хорошее.

Иногда человеком овладевает настолько мощный страх провала, что он боится вообще что-либо предпринимать. Такой страх парализует, сковывает. Это страх большого Эго. Оно, наше Эго, панически боится провала, для него чрезвычайно важно мнение других, оно хочет самоутверждаться за счет окружающих.

Внутренний перфекционист нашептывает нам: «Ты должен делать все на самом высоком уровне, только так и никак иначе!»

А вы не задумывались, кто определяет этот уровень, кто устанавливает планку, каким стандартам нужно соответствовать?

Конечно, только мы сами.

Как жаль… Сколько же нераскрытых талантов остается за бортом, какой потенциал у людей остается нераспознанным из-за этого страха, страха, что другие будут высмеивать нас, если вдруг ничего не выйдет…

– Хочешь написать книгу на русском языке? Да ты же его толком не знаешь, образование-то получала на армянском! Куда ты собралась? Ты же все провалишь! – нашептывал мой внутренний голос.

– А вдруг ничего не получится? – вдогонку слышала я от друзей, которые боялись, что я разочаруюсь.

А я отвечала с улыбкой:

– Если не попробую, тогда точно ничего не получится!

Хочу открыть свой секрет: если ничего не делать, абсолютно точно ничего не выйдет. А если попробуете – дадите себе шанс.

Все, что я создавала в жизни – картины, книги, лекции, авторские программы, проект «Логос» – ничего не было бы, если б я потакала страху и не позволяла себе мечтать.

– Как ты выставляешь свои картины, ведь у тебя нет художественного образования, придут понимающие люди и увидят, что все не по правилам, все неакадемично!

– И что тогда?

– Они будут высмеивать тебя!

– Ну и пусть! У них есть право высмеивать, а у меня есть право творить. Никто не сможет отнять у меня это право. Я не претендую на научную степень или на высокие рейтинги в Академии художеств, я создаю свои картины от души, с любовью и понимаю, что кому-то они могут не понравиться.

«Делай, что должно, и будь что будет», – говорил Марк Аврелий.

Я хочу, чтобы мы заново научились мечтать, потому что там, где есть заветное «Я хочу», есть энергия Вселенной, есть энтузиазм, драйв, сила Творца. И если что-то не получается с первого раза, возможно, это просто передышка перед прыжком, а то и перед полетом.

Я предлагаю вам заново научиться летать, как в детстве, и пусть разум поможет превратить мечты в реальность. Чтобы реализовать мечты, нашему Эго надо перестать быть строгим критиком, пресекающим грезы на корню. Пусть лучше подскажет, куда пойти учиться, чтобы реализовать свои мечты.

Вопросы для самоанализа

× Если бы все в жизни было возможно, то что бы вы хотели сделать?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Чего вы хотите для себя на самом деле?

_____________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

× О чем вы мечтали в детстве?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если бы не страх провала, то чем бы вы хотели заниматься?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Чему вам необходимо научиться, чтобы воплотить свои мечты?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как поменяется ваша жизнь, если вы реализуете все свои мечты?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Страх конфликтов

Эта категория страха означает, что у человека проблемы с личными границами. Для него быть «хорошим» важнее, чем стремление проявить себя. Поэтому он часто игнорирует свои ценности, свое видение, дабы угодить другим и не ссориться. Поэтому, когда человек внимательно начинает анализировать свой страх конфликтов, ему становится ясно, что причина напрямую связана с этим страхом. На самом деле любой страх готов раскрыть вас с неожиданной стороны и показать, над чем стоит поработать.

Вопросы для самоанализа

× Составьте список своих страхов и подумайте о каждом страхе отдельно.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Чего вы на самом деле боитесь?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Как давно появился этот страх?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Чего не происходит в вашей жизни из-за страха?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Почему вы боитесь именно этого?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Источник страха существует в реальной жизни или это больше фобия, воображаемая причина? Ваши страхи обоснованы, они представляют реальную угрозу?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если да, то каким образом вы можете помочь себе? Что вы можете делать для самосохранения?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если источник страха воображаемый, что поможет вам отпустить страх?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Какое позитивное намерение у этого страха?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Рисунок 3. Буддистское правило – не волнуйтесь!

Чем глубже вы проанализируете свои страхи, тем больше есть шансов избавиться от них. Даже тот факт, что вы спокойно будете рассуждать про свои переживания, существенно снизит накал напряжения.

Напоследок напомню буддистские правила решения проблем.

– Вы волнуетесь? У вас есть проблема?

– Нет.

– Тогда не волнуйтесь.

– У вас есть проблема?

– Да.

– Можете ли вы ее решить?

– Да.

– Тогда не волнуйтесь.

– Можете ли вы ее решить?

– Нет.

– Тогда не волнуйтесь.

Все гениальное просто! Эмоции генерируются для решения проблем, а не для того, чтобы тихо волноваться, съедая себя.

Глава 6
Зависть

История про автобус, Новый год и елку

Канун Нового года. На улице мороз, – 25 градусов. Я закончила рабочий день и собираюсь домой, очень устала. В то время я работала в салоне оптики, который закрывался в десять часов вечера. У нашей семьи были сложные времена: мы только-только переехали в Москву, нашей с мужем зарплаты едва хватало на жизнь – двое детей, съемная квартира и очередной кризис с инфляцией. Впереди Новый год, который на родине мы отмечали широко, обильно и радостно. А в этом году даже нет денег купить елку…

Я, спотыкаясь о груды неубранного снега, с трудом добежала до заброшенной остановки и увидела только красные габариты отъезжающего автобуса. Я не успела на несколько минут!

«Теперь придется ждать следующего, – в отчаянии думала я. – А он приедет только через час». На улице ни души, холод и только ледяной ветер свистит в ушах. Мне страшно холодно, мое легкое ереванское пальтишко совсем не приспособлено к русским морозам. Подъезжает маршрутка, я с радостью подбегаю и в шоке останавливаюсь: на лобовом стекле сияет новый тариф! Билет теперь в два раза дороже, чем вчера. Я понимаю, что просто не могу сесть в маршрутку с запотевшими стеклами: у меня элементарно не хватает денег. Эта мысль больно пронзает мозг и, кажется, саму душу, она выворачивает ее, как зимний ветер, который уже проник до костей моего замерзшего тела.

Слезы текут по щекам… мне придется еще целый час стоять на развороченной остановке девяностых с летящими по воздуху лепестками объявлений: «Куплю дешево детский велосипед в хорошем состоянии…», «Уступлю диван дешево…» Глаза невольно останавливаются на этих сиротских клочках желтых бумажек с номерами телефонов, и надежда на лучшее тает окончательно. Мрачный город, чужие люди, полная неопределенность… Мне плохо, я замерзла, я устала!

Я вспоминаю благополучных женщин (моих знакомых, подружек), которые никогда в жизни не знали таких страданий, которые живут спокойно и им не приходится бороться за существование, которые не думают каждый день, как отвоевать свое место под солнцем, не решают вопросы о хлебе насущном, ездят на такси или на собственных красивых машинах. Что же это за несправедливость, почему так – громко звучит чей-то голос у меня в голове. Почему им можно жить спокойно и беззаботно, а мне – нет? Я что – хуже них? Чем они заслужили свою комфортную жизнь, а я не могу заплатить даже за маршрутное такси? Чем они лучше меня?

Но вдруг, как шелест весеннего ветерка, до меня доносится легкий шепоток, и я слышу другой голос, пусть дрожащий и слабенький, но главное, что я не потеряла способность слышать его!

«У каждого своя жизнь, – вьется вместе с поземкой тонкая мысль. – У каждого свои уроки, свои испытания. Ты не знаешь, что чувствуют твои друзья, какие у них проблемы. Никогда не сравнивай себя с другими. У тебя своя жизнь, проходи через свои испытания достойно. Никогда не жалей себя, никогда. Если тебе дано такое испытание, значит, у тебя есть и силы для его преодоления. Делай выводы и задавай вопросы – не почему, а зачем. И пойми смысл происходящего. Постигни, как этот опыт может помочь тебе, как может придать тебе сил…»

Я и не заметила, как успокоилась, мне отчего-то стало тепло, я вдруг всем своим существом приняла ситуацию.

«Ничего не бывает просто так, во всем великий смысл и урок».

Я не заметила, как прошел целый час! Мой автобус подъехал, и я благополучно добралась до дома…

Еще на лестничной клетке я почувствовала удивительный запах свежей хвои – муж как-то ухитрился достать елку! Значит, будет праздник!

Неприятная эмоция, которая заставила меня страдать тем декабрьским вечером, называлась «зависть».

Это чувство может возникнуть у каждого, и не надо его бояться. Мы все неидеальны. И я часто говорю моим слушателям:

– Я приветствую вас – мы на планете неидеальных людей!

К зависти необходимо относиться спокойно. Интересно, что, принимая свою неидеальную природу, мы получаем уникальный шанс не осуждать других и что-то поменять в своей жизни.

Хуже всего, когда мы не фиксируем, не хотим принимать его, и через некоторое время зависть овладевает нашим сознанием, затмевает разум, причиняя боль и страдание. Но, меняя свое видение и мышление, мы можем негативную энергию перенаправить в другое русло – «почему у них так хорошо» поменять на «я тоже так хочу». Зависть показывает наш желаемый вектор движения.

Важно только не прятаться от этих чувств, иметь смелость признать их существование и не поддаваться соблазну с головой уйти в негатив, вовремя остановить себя.

Любая эмоция, которая появляется у нас, – это энергия действия. Если вы завидуете, что у кого-то есть красивая машина, дом в Испании, а у вас нет, вы можете перевести эту энергию из негативного в позитивное русло: что я могу сделать, чтобы купить такую же машину или дом.

Кто-то получил должность, а я нет. Начинайте думать, что я могу делать по-другому, чтобы меня заметили и продвигали вперед? Не тратьте свою созидательную энергию на зависть, вместо этого перенаправляйте ее на развитие и движение вперед. Это сложнее, чем упиваться ролью жертвы, но такая стратегия приносит свои плоды, дает реальные результаты!

А если, например, кто-то незаслуженно получил награду? Переведите и эти мысли в конструктив: что я могу сделать, чтобы получить то же самое? Направьте эту энергию на конкретные шаги для получения желаемого. Зависть показывает лишь вектор ваших желаний, а те ситуации, которые заставляют вас чувствовать ее, четко демонстрируют, что вы тоже хотите так жить, творить, иметь. И что же получается? Даже черную зависть можно превратить в белую, и тогда она станет мощной энергией для действия. Что же мешает? Наша трусость – мы не хотим признаться, что чувствуем именно зависть, и остаемся в этой разрушительной энергии, упуская возможность из лимона делать лимонад.

Вопросы для самоанализа

× Вам знакомо чувство зависти? Наблюдайте за собой и фиксируйте его.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Что конкретно является объектом зависти?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Кому вы завидуете?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Чего вы хотите?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если вы выявили, чего хотите для себя, то вы можете негативные эмоции перевести в созидательное русло.

Чтобы понять, как действовать, вам помогут следующие вопросы:

× Что я могу сделать, чтобы получить желаемое?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Какие шаги необходимо предпринимать?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Глава 7
Чувство вины

Часто во время лекций я задаю провокационный вопрос: чувство вины – хорошо это или плохо? Почему этот вопрос является каверзным? Потому что на него нет однозначного ответа. С одной стороны, страшно представить человека, который причиняет боль другим и при этом не чувствует угрызений совести. Чувство вины и совесть тесно взаимосвязаны. Если убрать из нашей жизни совесть, страшно даже представить судьбу человечества. Совесть – то, что необходимо беречь как зеницу ока, но об этом поговорим в следующей главе более подробно. Но, с другой стороны, если человек надолго застревает в чувстве вины, то сам становится агрессивным, замкнутым и запускает разрушительные процессы.

Дэвид Хокинс в своей книге «От отчаянья к просветлению» пишет о важности освобождения человеческого духа от «оков несчастья и ограниченности», освобождения от страха, гнева, печали, чувства вины. Метод Хокинса основан на представлении об определенных уровнях сознания человека. Автор описывает 16 уровней сознания, которым соответствуют числовые показатели от 20 до 1000, где самый низкий уровень сознания коррелирует с чувством вины, стыда и позора. Он пишет, что все убийцы и маньяки в основном действовали из чувства вины и позора. Это самая низкая вибрация энергии, самая низшая ступень развития. Если человек перестает чувствовать в себе свет и любовь и отождествляет себя полностью с темной стороной, он сам превращается в посланника тьмы.

Поэтому, отвечая на свой же каверзный вопрос, я могу сказать, что чувство вины говорит нам о том, что мы сделали что-то не так, нечто, что прямо противоречит нашим ценностям, и теперь пора опомниться.

После того как испытали это чувство, необходимо проанализировать и понять, что из сделанного противоречило нашим убеждениям, что сейчас требует поправки. Иногда мы стараемся не обращать на это внимания, но это чувство разрушительно, если не разобраться и не поработать с ним.

Вопросы для самоанализа

Вспомните ситуации, где вы испытывали чувство вины. Постарайтесь восстановить картину, все до мелочей, и ответить на следующие вопросы.

× О чем говорит вам чувство вины?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Какое положительное намерение есть у вашего чувства вины?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Что было сделано не так? Какие выводы вы сделали для будущего?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Почему возникло это чувство?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Какие шаги вы можете предпринять, чтобы освободиться от чувства вины?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если вы обидели человека, то просили прощения у него?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если не хотите или нет возможности (может быть, человека нет уже в живых или не хотите общаться), то можете мысленно попросить прощения?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Глава 8
Успех, высокомерие и неуверенность

Успех порождает состояние безрассудного высокомерия или крайней самоуверенности. Опьяненный успехом, человек переходит границы благоразумия и совершает действия, приводящие в конце концов к его гибели.

Геродот

Римские военачальники после победы устраивали триумфальные шествия. Полководец шел впереди, за ним следовали стройными колоннами войска. Они вели пленников, несли сокровища, вывезенные из завоеванных стран, а в продолжение всего шествия через город позади военачальника шел мальчик и монотонно повторял «memento mori», что в переводе с латинского означает «помни о смерти».

Этот рефрен напоминал победителю, который был на пике славы, о бренности жизни.

«Погибели предшествует гордость, и падению – надменность», – гласит библейское изречение[3].

Успех может притупить бдительность и привести к безрассудному высокомерию. Статистика показывает, что после того, как компании и их руководители получают всеобщее признание и славу, в 80 % случаев их поражает высокомерие, и через некоторое время успех и рейтинги компании скатываются вниз, что приводит к краху прежде благополучного бизнеса (статья в «Harvard business Review», 2010 г.). Выдержать славу и богатство очень непросто.

Неуверенность и гордыня

Замечали? Неуверенность и гордыня часто шагают по жизни вместе.

– Ненавижу глупых людей, – заявил один участник во время тренинга.

– А кто, по-вашему, глуп? – спросила я.

– Тот, кто не понимает, о чем ему говорят, и задает тупые вопросы…

Тут группа оживилась.

– Вы ненавидите тупые вопросы? Идет уже второй день тренинга, а вы все время тормозите процесс обучения. Нам уже все ясно и понятно, но вы же задаете еще тысячу примитивных вопросов…

Что ж, если мы делим людей на глупых и умных, то рискуем чувствовать себя среди «умных» тупыми и среди «тупых» умными. Вот почему неуверенность и гордыня часто шагают по жизни вместе.

Человек то страдает от комплексов, то уходит в другую крайность – чувство превосходства над другими.

Потому что комплекс превосходства – это неосознанная компенсация неполноценности.

Отсюда вывод: если вы страдаете от неуверенности, то уберите в себе чувство превосходства, и комплекс неполноценности уйдет автоматически.

У кого бывает развито чувство превосходства? У того, кто недостаточно хорошо знаком с собой. Человек, знающий себя, никогда не будет считать, что он выше других, он знаком со своей тенью и понимает, что те качества и поступки, за которые он осуждает других, – это и есть его точка роста.

Часто нас заботят вопросы про уверенность:

× Как стать уверенным?

× Уверенный человек – это идеальный человек?

× Он уверен в себе, потому что не имеет изъянов?

Уверенный человек, скорее всего, знает о себе все, и ему нечего скрывать от окружающих. Поэтому, чтобы обрести уверенность, необходимо однажды принять то, из-за чего вы чувствуете неуверенность. Неожиданно? Да, каждый из нас знает о себе нечто тайное и пытается всячески скрыть от других, это и есть причина неуверенности.

Может ли грудной ребенок чувствовать неуверенность из-за плохой прически? Нет, он об этом не думает. Он не может оценить себя. Наша неуверенность растет вместе с нашим Эго, которое требует от нас высоких стандартов, требует стать идеальным и не хочет принять свою истинную природу. Эго всегда стремится адаптироваться под общие стандарты и шаблоны.

Чтобы стать уверенным и неуязвимым, необходимо априори принять свою несовершенную природу.

Только принимая себя полностью, вы становитесь целостным и уверенным. Уверенным не в том, что вы идеальны, а скорее наоборот.

Вам нечего скрывать, вы… несовершенны, и в этом суть вашего совершенства!

Помните: любой недостаток в поле осознанности превращается в источник харизмы.

Если вы часто чувствуете неуверенность, это значит, что у вас очень сильный внутренний критик. Вы очень строги к себе. Но внутренний критик – не всегда зло, несмотря на то что его методы порой бывают жесткими. Выделите время, чтобы поговорить с критиком, выслушать его и понять, что именно ему не нравится. Он может стать вашим другом и подсказать, в каких моментах требуется совершенствовать себя. Если после разговора вы не нашли, над чем работать и что нужно улучшить, то приведите ваши аргументы, чтобы угомонить критика. Постарайтесь договориться с ним, главное – не игнорируйте. Этот внутренний конфликт может тянуться долго, доставлять много хлопот и регулярно портить ваше настроение.

Итак, человек то страдает от комплексов, то уходит в другую крайность – чувство превосходства над другими. Вроде бы все легко: страдаете от неуверенности – уберите чувство превосходства, и комплекс неполноценности уйдет сам. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд, поэтому постараемся разобраться и в этом.

История из практики

Передо мной в кресле – красивая, внешне самодостаточная женщина. Ее запрос – как развивать в себе уверенность?

Она рассказывает, что любит развиваться, является профессионалом, непрестанно учится, занимается самообразованием, чтобы избавиться от неуверенности, но это чувство все равно не покидает ее. Например, в окружении умных людей она предпочитает молчать, дабы не показать свою некомпетентность. Что же происходит? Почему знания, полученные в разных учебных заведениях, дипломы признанных вузов, накопленный опыт так и не дали ей чувство уверенности и спокойствия?

После ее рассказа я спросила:

– А вы делите людей на умных и глупых?

– Что за странный вопрос? Конечно, да! Я думаю, все делят. Разве не так?

– Конечно, нет. Это ваше видение, что мир делится на умных и глупых. Кто, по-вашему, решает каждый раз, как делить людей?

– Но это и так понятно!

– Вы думаете, очевидно?

– Безусловно.

– Думаю, деление людей на разные категории происходит у вас внутри, и это никак не связано с реальностью. То, что вы можете считать глупостью, для другого – мудрость, а для третьего вообще не имеет никакого значения, поэтому он даже не обращает на это внимания. Например, долгое время человечество считало, что земля плоская, и тому были научные доказательства. Когда Галилео Галилей выдвинул версию, что земля круглая, его не только посчитали глупым, но и обвинили в ереси. Так что я уж точно не делю людей на глупых и умных, я просто не могу взять на себя такую ответственность.

– Вы знаете, я, кажется, поняла. Я поняла, откуда моя неуверенность. Когда я хочу выразить свое мнение, то должна быть на 100 % уверенной в том, о чем говорю. Я просто не допускаю мысли, что могу ошибиться. Ведь тогда я буду выглядеть глупо!

– А если априори принять факт, что нет глупых и умных? Есть разные люди, с разными способностями, с разными возможностями право- и левополушарного мышления, рациональные и творческие личности, что есть, наконец, разное видение происходящего? Если принять это как аксиому, как поменяется ваше восприятие действительности?

– Будет намного легче, – облегченно вздохнула моя собеседница. – Тогда я выражу свое мнение, а другие будут иметь право на свое. Вы знаете, что интересно – я ненавижу горделивых людей, снобов, а получается, что сама грешу именно этим. Когда меня окружают люди из моего круга, я обращаюсь с ними как с равными, а если чувствую, что они превосходят меня в чем-то, у меня сразу появляется неуверенность. Если же я оказываюсь в кругу «глупых», то чувствую превосходство над ними. А вот вы, вы допускаете, что можете чего-то не знать? – неожиданно спросила моя визави.

– Конечно, и, как ни странно, понимание этого дает мне возможность быть уверенной в себе. Я уверена в том, о чем говорю, – исходя из полученных знаний и опыта на данный момент, но я не беру на себя ответственность быть истиной в последней инстанции. Так как вы делите людей на категории «по уму», то вы сами оказываетесь в своей же ловушке и поэтому будете то умной среди глупых, то глупой среди умных. Это качели, которые будут раскачивать вас то в одну, то в другую сторону: вверх – к радости от превосходства, вниз – к горечи от самоуничижения.

Когда закончилась сессия и женщина ушла, я вспомнила свою историю.

Несколько лет назад, когда мне в компании дали очень большие полномочия (я тогда отвечала за два крупных департамента с оборотом почти в 80 % от оборота компании), я вплотную столкнулась со своей гордыней. Помню, во время совещания, когда мы обсуждали важные вопросы с коллегами, неожиданно я стала заикаться:

– Я считаю, что необходима… – и пауза, я не могу говорить, слова застряли в горле, с трудом удалось закончить мысль.

Когда я вернулась в кабинет, вся красная от этой неприятной ситуации, в голове был только один вопрос: что происходит? Ведь я никогда не заикалась, у меня не было такого недуга! Что творится со мной?

Но потом я поняла: ведь я считаю, что мое мнение самое важное и ценное, а все, что скажут коллеги, не имеет никакого значения. Мой внутренний посыл был таков: а теперь вы послушайте меня, потому что я понимаю ситуацию и знаю намного больше вас. И, наверное, под гнетом этой самоуверенности перекрылся мой голос.

Как я излечилась? Когда я поняла это, то сказала себе: «Дорогая Гоар, твое мнение не самое важное и ценное, а всего лишь одно среди многочисленных других. Успокойся».

Через неделю все прошло и вернулось на круги своя.

Один из важнейших выводов, который я сделала после этого случая:

Мы успешны настолько, насколько имеем зрелость принимать успех без ущерба для своей души.

Необходимо с благодарностью принимать свою неуверенность, иначе мы знаем, чем может обернуться чрезмерная уверенность, во что превратится надменность и чувство превосходства, чем отплатит нам безнаказанность, отсутствие самокритики и уважение к другим.

Но если вы получили новую должность, если вас повысили, а вы чувствуете себя неуверенным, то именно это чувство может подсказать, что именно необходимо развивать, какую компетенцию укреплять в себе. Благодаря внутреннему диалогу вы сможете выявить, чему следует научиться, чтобы быть более эффективным на новом месте.

Вопросы для самоанализа

× Какие области вашей деятельности вызывают неуверенность?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× С чем они связаны? Например, я плохо разбираюсь в EXСEL-таблицах

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Какие шаги вы можете предпринять для повышения своего профессионализма?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Если вы профессионал, но все равно вас не покидает чувство неуверенности, ответьте честно:

× Вы делите людей на разные категории?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Кто является судьей для деления окружающих на категории? У вас есть на это право и полномочия?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Помогает ли вам эта установка (люди глупые/умные) в жизни?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

× Если нет, то какая установка поможет улучшить ситуацию?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Глава 9
Резюме. Корни Глобального зла

Последняя война среди людей будет войной за истину. Эта война будет в каждом отдельном человеке. Война с собственным невежеством, агрессией, раздражением. И только коренное преобразование каждого отдельного человека может стать началом мирной жизни всех людей.

Н. К. Рерих

На сессию пришел молодой мужчина и рассказал, что у него есть проблема, которая не отпускает его многие месяцы. Дело в том, что он уже год пытается устроиться на новую работу, проходит все этапы собеседования, но на последнем этапе всегда проваливается на интервью с HR-специалистом.

– В чем же дело? Что они спрашивают у вас? – заинтересовалась я.

– Я всегда проваливаюсь на вопросе: «Почему вы хотите работать именно в нашей компании?»

– И что вы обычно отвечаете?

– Я стараюсь отвечать правильно, – начал он. – Что они делают важное дело…

И тут я понимаю, что он абсолютно не верит в то, о чем говорит!

– Постойте, а на самом деле для вас это важно?

– Честно говоря, не очень, – признался он.

– Вы хотите сказать, что вам абсолютно неважно, чем занимается компания, в которой вы будете работать? А если, например, они бы производили вещества, вредные для здоровья человека, вы бы захотели работать у них?

– Тут вопрос цены. Если будут платить большую зарплату, то почему бы и нет?

– А вы хотели бы, чтобы ваши близкие употребляли эти вещества?

– Нет, конечно! – вскрикнул он.

– А кто же должен быть вашим покупателем, для кого вы будете их производить и распространять?

– Для других, не для моих же детей… – произнес он спокойно.

В этом маленьком эпизоде есть два важнейших момента, на которые я хочу обратить ваше внимание. Во-первых, современный человек четко разделяет свое и чужое: и то, что для себя не хотел бы, другим можно. И во-вторых, к сожалению, мы готовы жертвовать своими ценностями ради денег или других благ. Это два основных симптома той страшной болезни, которой поражена наша цивилизация и каждый из нас. И эти два фактора, я уверена, разрушают основу нашего общества и являются причинами всех наших бед.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Когнитивно-поведенческая терапия – направление в психологии, основанное на работе с неосознанными убеждениями и мотивациями клиента.

Вернуться

2

Подробнее – безлогичный метод С. Лосева, решение проблем с помощью чувств человека, а не логики.

Вернуться

3

Притчи Соломона, глава 16, стих 18.

Вернуться