Мадина Джиенбаева
Окна и коридоры. Книга-подсказка о том, как начать жить интересно

Книга о том, куда идти дальше, если зашёл в тупик.

16+

Комментарии со стороны науки: Джиенбаева Динара и Хватова Екатерина – студенты факультета нейронаук и биомедицины Британского университета UCL (первого в Европе и второго в мире в данных областях, с числом публикаций и цитирований, превышающим в два раза показатели любого другого европейского учреждения).

Консультант по дизайну и иллюстрациям – Джиенбаева Данэль, студентка Лондонского университета искусств (UAL, второго в мире в дизайне в рейтинге QS World University Ranking 2024).

© Джиенбаева М, текст, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение

Больничная палата, плачущая женщина, серый пейзаж за окном. Так должна была начинаться эта книга. Так начиналась моя история, которая привела к тому, что эта книга состоялась.

А теперь начнём по-другому. Эта книга написана для тех, кто так или иначе зашёл в тупик, запутался, потерялся в лабиринте под названием Жизнь. Не имеет значения, где вы это осознали: в больничной палате, на совещании на работе или в постели с партнёром. Не имеют значения ваш биологический возраст, пол или размер банковского счёта. Важно то, что у вас много вопросов и нет чётких ответов. Вам хочется что-то поменять, но вы не знаете, с чего начать. У вас есть что обсудить, но нет того, с кем это можно сделать. Вы ощущаете себя не на своём месте. Такое часто случается с теми, кто подошёл к так называемому кризису среднего возраста, пережил потерю близкого, травматический опыт, выгорел на работе или жил не своей жизнью. Чувствуете что-то подобное? Тогда эта книга для вас.

Чего в этой книге нет? Нет менторского тона, так как автор если и остался категоричным, то только в том, что отрицает любую форму нравоучений. Никто не знает точных ответов. Никто не может утверждать, что понял жизнь. Никто не вправе навязывать своё «правильно» другим.

Это книга-подсказка. Как если бы вы пришли в ресторан мировой кухни, и вам бы не просто предложили меню, но и дали попробовать то, что показалось интересным, рассказали опыт тех, кто уже пробовал, а ещё чуть углубились в историю того, как это блюдо придумали, из каких ингредиентов оно состоит и сколько в нём килокалорий. Нравится – берите. Не нравится – пробуйте дальше.

Мои хештеги в социальных сетях – #наблюдатьнаблюдаемое и #интересножить. Эта книга – собрание моих жизненных наблюдений о том, как «жить, как надо» превращалось в «жить интересно». Я не прожила десять жизней, хотя, может, и прожила, но этого не помню, поэтому буду приводить примеры не только свои, но и тех, чьи истории могут вдохновить или быть полезны. По возможности там, где это применимо, я буду ссылаться на научные открытия и приводить статистику. Хотя всё это субъективно. И мы с вами убедимся, что сухие факты могут обманывать.

Чтобы придать весомости своим словам, я, руководствуясь привычными мне поведенческими паттернами, поступила в Гарвард, в магистратуру по психологии. И уже тут поняла, что дело было вовсе не в моей истории и что нет единой формулы счастья или поиска истинного смысла жизни, но всё же пункт назначения у нас всех один. С этим не поспоришь. Все мы рано или поздно умрём, и всем нам рано или поздно приходит в голову вопрос: «А зачем я жил?» Мне на ум пришла метафора, которая легла в основу этой книги. Представим, что наш мир (о природе его происхождения мы будем говорить дальше) – это некое здание, дом со множеством окон. Подойдя к окнам, мы все видим один и тот же вид, и он нам нравится, но открываются для нас только те, что подходят именно нам.

Окна – это разные подходы. И мы разберём основные из них. Помните, как в «Алисе в Стране чудес»: для одних нам нужно будет вырасти, а для других – уменьшиться. Вполне допустимо, как это случилось в моём случае, что у вас получится открыть сразу несколько окон. Что по ходу жизни окна будут меняться. Что же случается, когда окно наконец полностью открывается? Дышать становится легче, и чем больше воздуха мы впускаем, чем шире окно открыто, тем лучше и ярче становится вид за окном.

Я приглашаю вас на экскурсию по дому с окнами – теми, что увидела в этом доме я. Переходя от окна к окну, мы будем идти по коридорам, а в этих коридорах будут подсказки. Они разбросаны в хаотичном порядке, но их стоит посмотреть, для того чтобы понять, что, возможно, является причиной вашего состояния. Не спешите отчаиваться, если подсказка открывает глаза на какие-то сделанные вами ошибки. Это путь, и вы уже идёте, а значит, обязательно придёте в необходимый вам пункт назначения. Если вы почувствуете сопротивление, сквозняк, который хочет захлопнуть окно, понаблюдайте – может, оно не для вас. А если приятный бриз из окон захватит вас и вам захочется не просто приоткрыть, но и углубиться в некоторые темы, изучайте дальше, не останавливайтесь, предела нет. В нашем доме, конечно же, есть и комнаты (периоды жизни), и двери (учителя, наставники, менторы). Мне с вами заходить туда будет не нужно, это будет ваша самостоятельная работа – вспоминать по ходу прочтения книги себя в разные периоды вашей жизни, замечать, как менялись ваши взгляды и какие люди или, может быть, события играли решающие роли. В доме есть и подвал – сырой, тёмный и страшный. Некоторые коридоры могут ошибочно привести туда. К сожалению, для кого-то спуститься в подвал будет необходимо. Иногда нужно дойти до самого дна, чтобы оттолкнуться и выплыть на поверхность. В подвале спрятаны наши самые сильные страхи, там нужно будет посмотреть в лицо своим зависимостям и принять свои самые тёмные мысли. Я не смогу зайти туда с вами, но я смогу вооружить вас светом, исходящим из окон, – его по ходу книги можно аккумулировать, и запаса хватит, чтобы придать вам смелости и уверенности. Хорошая новость в том, что из подвала есть скоростной лифт на крышу дома. А крыша – это особенное место. Это свобода! Став свободным, можно увидеть тысячи возможностей, можно принять решение, куда двигаться дальше и кого взять с собой.

У вас, скорее всего, на базе вашего жизненного опыта сформировалось собственное представление о том, что с вами происходит, и есть те, к сожалению, кто глубоко убедили себя, что им ничего уже не поможет. Они просто доживают свою жизнь, смирившись с тем, что их окна в этом мире нет. Забыли про него. Такая глубокая форма одиночества и тотального отрицания. Вы есть у себя! А это уже хорошее начало. Никакая книга и никакой эксперт не смогут за вас или лучше вас пройти путь от начала до конца. Проанализируйте – ведь всё, что вы пережили, так или иначе сделало вас уникальным, помогло сформироваться определённым качествам; важно посмотреть на всё с другого угла. Вы почему-то держите сейчас эту книгу в руках, а значит, есть шанс, что в ней вы найдёте ответы.

В добрый путь! И помните: с этого момента нужно стать наблюдателем. Кто же такой наблюдатель? Пока – это вы, входящий в новый для вас дом с задачей не упустить важные для себя подсказки, пройти по необходимому для вас маршруту, словно по индивидуально созданному для вас квесту. Закончив книгу, возможно, вы захотите остаться наблюдателем, но уже в другом понимании. Это решать вам. Не будем торопить события, будем двигаться в комфортном для нас темпе и постараемся получить удовольствие от этого маленького, но увлекательного путешествия.

Окно первое
«Медитации»[1]

Медитация – это то, что переносит учение из головы в сердце.

Буддийская мудрость

История медитации берёт своё начало ещё в VI–V веках до н. э. Праотцом древнейшей практики является Сиддхартха Гаутама, богатый наследник княжеской семьи Индии, известный нам как Будда. Оставив роскошную жизнь в поисках духовного просветления, будущий Будда искал Истину. После долгих лет странствий и глубоких медитаций он понял природу страданий и нашёл пути к освобождению от него, что и стало началом буддизма. Из Индии практику позаимствовали соседние страны, и медитация даже интегрировалась с религиями, где её стали применять как элемент молитвы, в том числе в христианстве и исламе. Благодаря путешественникам и купцам медитация стала проникать в западные страны. В XX веке стали проводить научные исследования, изучая влияние медитаций на мозг и организм человека. Так, медитации стали использовать как «ментальные тренировки» для улучшения физического и эмоционального состояния, повышения эффективности и самоуспокоения. Психологи, психотерапевты, коучи и менторы предлагают медитацию в качестве техники в борьбе со стрессом. На сегодняшний день известно множество видов медитации, и различные традиции и культуры практикуют их по-разному.

• Майндфулнесс (осознанность) – сосредоточение на текущем моменте, наблюдение за дыханием и ощущениями.

• Дзен-медитация – фокус на дыхании и/или конкретном вопросе (коан).

• Трансцендентальная медитация (ТМ) – повторение мантры для достижения состояния глубокой релаксации.

• Медитации любви – фокусировка на чувствах любви и доброты.

• Випассана – самонаблюдение, анализ ощущений и процессов ума для достижения просветления.

• Медитация ходьбы – осознанная медитация.

• Коллективные медитации – создание атмосферы сопричастности и поддержки.

• Медитации на исполнение желаний – некий микс техник с использованием визуализации и аффирмаций.

Это лишь некоторые виды медитаций, существует множество интерпретаций, дополнений, атрибутов (масла и благовония, психоделические вещества, звуки, свечи), которые усиливают практику. В этом многообразии и количестве поступающей информации на самом деле легко запутаться, особенно если человек ментально и физически обесточен. Давайте разбираться. Начнём мы с того, что обратимся к последним научным объяснениям и подтверждениям.

Важное дополнение! Если вы не любите научную терминологию, то можете смело переходить к следующей части. Дело в том, что от многих видов практик люди отказались, ошибочно подумав, что это слишком сложно. С другой стороны, если вы всё это время относились к медитации как к части эзотерического и религиозного мира, а ваше нутро отрицает всё, что с этим ассоциируется, пожалуйста, почитайте новейшие данные, которые подобрали для вас студенты факультета нейронаук Британского Университета UCL.

КОММЕНТАРИИ СО СТОРОНЫ НАУКИ

В повседневной жизни у человека по очереди работают два типа нервной системы: симпатическая и парасимпатическая. В стрессовых ситуациях включается симпатическая нервная система, известная многим под названием «бей или беги». Функционирование данного типа нервной системы ассоциировано с выработкой различных гормонов стресса, таких как кортизол. В расслабленном состоянии происходит переключение работы нервной системы на парасимпатический тип. Данный механизм работы нервной системы сопровождается выработкой таких гормонов, как дофамин («гормон удовольствия»), серотонин («гормон счастья») и гормон ГАБА («гормон спокойствия»). К сожалению, в жизни современного человека превалирует работа симпатической нервной системы из-за различных стрессовых факторов (образ жизни, ритм города, работа, учёба). Однако время, посвящённое медитации, приводит в баланс работу двух нервных систем, смещая акцент на расслабленное состояние человека. Таким образом, во время медитации происходит изменение концентрации вырабатываемых гормонов: уменьшается количество кортизола и повышаются гормоны счастья, удовольствия и спокойствия. Кроме очевидных эффектов медитации, включающих в себя значительное снижение стресса, волнения и вероятности развития депрессии, данная практика сопровождается кардинальными изменениями поведенческих наклонностей человека и его повседневных привычек. К примеру, по данным исследования American Lung Association, медитация помогает людям избавиться от разного рода зависимостей. Люди, практикующие медитацию, проявляли большее желание и действия к отказу от потребления никотина[2][3].

Такие изменения во внутреннем мире человека происходят не только из-за работы различных типов нервной системы, но и из-за областей мозга, вовлечённых в работу. Во время медитации, по данным Stanford Magazine, значительно меньшую роль играет часть мозга, отвечающая за размышления и формирование мыслей о прошлом и будущем, что и является причиной снижения общего уровня волнения и стресса для многих людей в современном мире. С другой стороны, более активно начинает работать инсула – область мозга, которая ответственна за осознание собственного тела в пространстве. Таким образом, у людей, практикующих медитацию, увеличивается осознанность своих эмоций и ощущений в теле.[4]

Исследования, опубликованные в Annals of the New York Academy of Sciences, продемонстрировали, что постоянная практика медитации вызывает явление «нейропластичности» – способность нейронных сетей реконструироваться.[5] Нейроимиджинговые и электроэнцефалографические (ЭЭГ) исследования показали, что нейронные связи у медитирующих способны изменяться как во время медитации, так и в состоянии покоя. Более того, постоянная практика вызывает долгосрочные изменения в структурной связанности мозга и увеличение интеграции мозговых сетей.[6] К тому же исследование Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе (UCLA) показало, что у медитирующих мозг сохраняется лучше по мере старения, чем у тех, кто медитацию не практикует. У участников (усреднённый опыт в медитации 20 лет) обнаружили увеличенный объём (концентрацию) серой материи гиппокампа – части мозга, отвечающей за память и эмоциональное регулирование.[7]

Хорошо, скажете вы, мне понятно, что ничего не понятно. Ок, практика многовековая, доказанная наукой, но с чего начать, если день расписан поминутно и просто нет времени сидеть в дзене?

Давайте я расскажу свою историю знакомства с медитацией – может быть, она будет полезна. Надо сказать, что в контексте наших с вами окон медитация – на сто процентов мое окно, и я это поняла далеко не сразу. Начнём по порядку.

Лет десять тому назад я оказалась в великолепном месте – у подножия Гималайских гор в Индии, куда я отправилась с целью успокоить мозг, оздоровиться и похудеть. В ежедневное расписание курорта входили утренние медитации. Представьте: рассвет, поют экзотические птицы, комфортная температура, пустой желудок, гуру-проводник. Идеальная атмосфера для начала практики. А дальше я просто ничего не помню. Я просто уснула и так засыпала каждый день, и будили меня соседи по коврику со словами, что медитация закончилась. Приехала домой я отдохнувшая, постройневшая и «просветлённая» – просто потому, что выспалась. Но медитировать так и не научилась.

Через несколько лет после этого случился карантин. Два месяца локдауна для меня лично были одними из лучших в жизни. Не было необходимости с кем-то общаться, никаких внешних обязательств, только семья. Я вставала без будильника, делала зарядку, потому что просто хотелось, строила Тадж-Махал из «Лего». И тут, в один из дней, за очередным строительством, я как будто потеряла счёт времени – в какой-то момент в моей голове не было ни одной мысли, руки машинально строили кубики, а сама я была где-то далеко. Наверное, это и есть дзен, подумала я. Но карантин закончился, я вернулась к суете жизни и забыла об этом опыте на несколько лет.

В один из дней, спустя время, я дважды услышала из разных источников о том, что известная блогер проводит коллективную медитацию на исполнение желаний в день летнего солнцестояния (так как он является энергетически сильным). Я на тот момент не верила ни блогерам, ни энергетическим дням, ни в исполнения желаний. Так как цена была несущественной и у меня было время, купила. Больше из любопытства – хотелось понять, сколько человек верит в такую ерунду и как на этом делают деньги. В практике участвовало более 3000 человек – это было удивление номер один. Удивление номер два: следуя инструкциям, я погрузилась в состояние, до того момента мне неизвестное. Удивление номер три: моё желание сбылось спустя десять дней. Поудивлялась, порадовалась и забыла. Вспомнила ровно через полгода, когда получила имейл, что снова собирают людей, уже на новогодние желания. Конечно же, я снова записалась. Тут уже я подготовилась – все желания заранее записала, комнату подготовила для полной тишины. Всё повторилось – опять больше 3000 людей, опять инструкции, только войдя в то самое состояние, я напрочь забыла и про свой листочек с желаниями, и вообще про всё и вся. Вы думаете, это меня заставило втянуться в практику на постоянной основе? Нет. Разговоров хватило на все новогодние застолья из серии: «Вы представляете, такое бывает ощущение, что душа и тело разделились». А потом начались рабочие будни, текучка, дети, семья, заботы. Было ощущение, что подобные практики не для каждого дня, а скорее как праздники.

Уже не буду углубляться в детали, но ровно год спустя после первого опыта случилась моя третья медитация, после которой я твёрдо решила, что мне нужен Учитель или я сама должна разобраться, что происходит в момент медитации. Вот уже год я медитирую на постоянной основе. То есть практически каждый день. В небо я не улетела, рассудка не лишилась, а жизнь моя стала намного качественнее, и подтверждением тому то, что вы держите в руках эту книгу. У меня есть несколько приложений, которые предлагают короткие медитации по пять минут и длинные по нескольку часов. Я пробовала медитировать лёжа, стоя, в ходьбе и, естественно, по классике, сидя. Год – это очень короткий срок для любой практики, я это понимаю, но главное, чего получилось добиться, это постоянства. И это происходит не потому, что «надо», а потому, что «хочу».

Мой метод: я медитирую в вечернее время, когда все спят и никто не может меня отвлечь, под музыку в наушниках (у меня есть своя подборка, и я выбираю подходящую по настроению), в темноте или полумраке, могу для атмосферности зажечь свечи, в традиционной йоговской позе, в удобной одежде, сидя на кровати (на полу мне дует, и это отвлекает). Всё это больше атрибутика, т. е. детали комфорта, позволяющие быстрее расслабиться. Методом проб и ошибок я вывела свою формулу дыхания – на три счёта вдох и на шесть выдох, а потом нужно отгонять мысли, и это самое сложное. Без этого никакой медитации не получится, вы просто посидите и порассуждаете в тишине, что тоже неплохо.

Расскажу историю, которой со мной поделились; она хорошо поможет в последующей визуализации мыслей. Один мужчина, бизнесмен, довольно давно практикующий техники осознанности, пришёл к своему гуру, чтобы тот помог ему погрузиться в глубокую медитацию. Гуру провёл необходимую подготовку и дал слово (есть мнение, что существуют определённые слова, звук, подобранный индивидуально, для быстрого входа в медитативное состояние). Выйдя из медитации, мужчина поблагодарил учителя, только пожаловался на то, что ему в комнате мешала надоедливая муха. На что получил ответ, что никакой мухи не было, это была его мысль. Эта история натолкнула меня на то, чем хочу поделиться с вами, что использую я в своей практике. Если мы представим, что все мысли – это мухи, то логично, что выгнать одну муху из дома легче, чем множество. Поэтому, начиная медитацию, я сначала нахожу свою муху-победительницу – то, что сегодня и сейчас беспокоит меня больше всего, представляю её, прямо вижу, как она вытесняет мух-малышек и одна господствует на своей территории. И вот мы её видим, эту муху, она одна летает, жужжит, раздражает, и мы с ней договариваемся: мол, иди пока полетай в другом месте или поспи (не знаю, спят ли мухи вообще), обещая ей, что мы расстаёмся не навсегда, а только на время. Тем самым мы усыпляем бдительность нашего мозга, пока это не вошло в привычку – мы ему показываем, что важность вопроса осознаём и не собираемся его отложить или игнорировать, спрятавшись за практику. Оставшись наконец наедине с собой, я не хочу запутывать вас терминологией – названий у этого состояния много. Назовём его «точка тотального пофигизма»… Оказавшись там, там нужно просто быть.

Что же с мухой? Есть несколько вариантов развития событий после медитации.

1. Муха оказывается не громадной, а супермаленькой. Другими словами, мы просто раздували значимость вопроса.

2. В голове выстраивается чёткий план дальнейших действий.

3. Вместо этой мухи прилетает другая! Да, так тоже бывает. Понимаешь, что произошла подмена и реально тебя беспокоит совсем другое. А для этого есть завтра. И ты снова повторишь тот же самый алгоритм.

Не забывайте, это только мой метод, его можно, но не нужно использовать как пошаговую инструкцию. Вы можете придумать свой, удобный вам подход. Помните, как в детстве: чтобы уснуть предлагали считать овец? Почему овец? Просто кто-то так первый придумал. Так и тут – мухи могут быть и овцами, и драконами, и кирпичиками, как ваша душа пожелает. Главное, чтобы потом их не было. Полная тишина.

К чему я всё это изложила? К тому, что в моём случае медитация явно была моим окном, так как я снова и снова возвращалась к ней в течение жизни. Следующее подтверждение – это явное улучшение качества жизни. Тут, помимо того что пришли спокойствие и внутренняя уверенность, состоялся честный диалог с собой и своими мечтами. Ещё важно отметить такие показатели, как крепкий сон, улучшение анализов. Плюсов множество, а минусов я не вижу.

Хотя давайте рассмотрим один из потенциальных минусов, который возможен. Позже мы будем ещё говорить об этом явлении подробнее, а пока – в конкретном контексте. И это – осуждение или непонимание со стороны близких людей. Неблизких я в расчёт не беру; если для вас важно и мнение посторонних, то не проходите мимо коридоров «Страхи» и «Свобода». Бывает так, что наши близкие – конечно же, из лучших побуждений – высказывают свои опасения по поводу наших новых интересов. Например, я слышала, что часто медитирующих людей называют сектантами или беспокоятся о том, что их может слишком далеко унести. Вам может стать некомфортно, вас даже может обижать подобное поведение. Я не буду давать классических советов, что нужно чётко обозначить личные границы или рассадить всех и проговорить ваше текущее состояние и объяснить, что для вас сейчас важна поддержка, а не осуждение. Я дам другой совет: для начала в себе разберитесь. Не обязательно кричать из каждого утюга, что вы медитируете. Вы же не рассказываете с утра всем и каждому, что вы почистили зубы. Так и здесь – рассматривайте поначалу практику как ежедневную рутину, «ментальную зарядку». Как только вы почувствуете, что вам этого не хватает, и вам захочется погрузиться в процесс, делиться своими инсайтами с близкими, практиковать чаще, поверьте: на этом этапе нужные слова найдутся. К слову, говорят, что каждый десятый хоть раз в жизни находился в медитативном состоянии.

В заключение хочу сказать, что не нужно слушать советы, особенно из непроверенных источников. Сидеть нужно именно так, а дышать именно так, свет должен быть таким, а музыка такой. Люди любят придавать большое значение своей экспертности и начинают утверждать о своём опыте как о единственной истине. Да, возможно, классическая сидячая поза с прямым позвоночником, аромат лаванды, ненавязчивый свет свечи и правильно подобранная музыка усилят эффект, но и без этого можно обойтись. Вспомните про мои кубики и «Лего». Главное – добиться нужного эффекта: успокоить ум и остаться наедине с собой. Говорят, что в совсем продвинутой практике и тебя уже там тоже нет. Утверждать не могу, но допускаю. Найдите свою уникальную атмосферу, свою индивидуальную формулу. Можно всё! Знаете, как я отвечала на непрошеные советы желающих мне рассказать, как правильно делать? «А ты разве Будда, чтобы точно знать, как надо?» И даже если бы это был Будда, а он тоже человек, его путь один, а ваш, возможно, другой. Совсем другое дело, если вам реально нужен совет. Найдите такого человека, кто умеет советовать деликатно, без желания возвыситься, а, наоборот, с высокоразвитой способностью чувствовать другого, иначе говоря, с высоким EQ (эмоциональным интеллектом).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Медитация (лат. meditatum – «размышлять», «обдумывать»).

Вернуться

2

Brewer, J.A., Mallik, S., Babuscio, T.A., Nich, C., Johnson, H.E., Deleone, C.M., Minnix-Cotton, C.A., Byrne, S.A., Kober, H., Weinstein, A.J., Carroll, K.M. and Rounsaville, B.J. (2011). Mindfulness training for smoking cessation: Results from a randomized controlled trial. Drug and Alcohol Dependence, 119(1–2), pp. 72–80. doi: https://doi.org/10.1016/ j.drugalcdep.2011.05.027.

Вернуться

3

Walton, A.G. (2015). 7 Ways Meditation Can Actually Change The Brain. Forbes. Available at: https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/02/09/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain/?sh=47192bbc1465 (Accessed 26 May 2024).

Вернуться

4

Lit, R. (2023). What happens when you meditate. STANFORD magazine. Available at: https://stanfordmag.org/contents/what-happens-when-you-meditate

Вернуться

5

Luders, E. (2014). Exploring age-related brain degeneration in meditation practitioners. Annals of the New York Academy of Sciences, 1307, 82–88. https://doi.org/10.1111/nyas.12217

Вернуться

6

Hölzel, B.K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S.M., Gard, T., and Lazar, S.W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), pp. 36–43.

Вернуться

7

Luders, E., Cherbuin, N., and Kurth, F. (2015). Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy. Frontiers in Psychology, 5. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.01551

Вернуться