Анастасия Зильберман
Дыхание памяти

Предисловие

Дух и тело едины. Дух является частью человека и его сознания, а тело – материальная оболочка, в которой живет дух. Дух определяет мысли, чувства и поведение человека, а тело обеспечивает физическую основу для реализации духовных качеств.

Позитивное воздействие на душевное состояние человека позитивно отражается на его физическом и ментальном самочувствии, настроении и т.д. Одним из способов такого воздействия являются медитации.

Медитация – это эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Во время медитации медитирующий концентрируется на своих собственных ощущениях в теле, отпускает эмоции и мысли.

Человек может медитировать как самостоятельно, так и с помощью терапевта, который, например, ведет некое повествование.

В настоящей книге представлены примеры текстов для погружения в медитативное состояние. Наша цель заключается в том, чтобы позволить человеку (терапевту), не имеющему особого опыта в области медитаций, ознакомиться с техникой сопровождения в приятном воспоминании. Данная техника эффективна и хорошо воспринимается.

Перечислим лишь ряд показаний к применению медитаций: депрессивные расстройства легкой степени, стресс и тревожность, семейные и личностные проблемы и др. При регулярных занятиях медитация улучшает внимание, скорость реакции и концентрацию. Занятия медитацией учат спокойно реагировать на любые события, снижают уровень тревожности и вероятность панических атак.

На следующих страницах вы познакомитесь с 12 текстами, объединенных по принципу «12 месяцев в году». Каждый месяц в году интересен определенными событиями. Для каждого, безусловно, это что-то свое, поэтому тексты представлены лишь в качестве примеров.

0. Подготовка к медитации

Убедитесь, что Вы располагаете достаточным количеством свободного времени. На медитацию Вам может потребоваться около получаса.

Найдите тихое и спокойное место, где Вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение сидя или лежа, расслабьтесь, чтобы пустить свои мысли в плавание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, позвольте ему быть естественным и спокойным. Дышите спокойно, постепенно увеличивая глубину своего дыхания. Попробуйте проследить за своим дыханием, за тем, как воздух наполняет Ваши легкие и как он покидает Вас.

Обдумайте свой день, отбросьте переживания. Отпустите все мысли и заботы, позвольте им уйти.

Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, чувствуйте каждую его часть. Почувствуйте, как Вы ощущаете свои ноги, как одежда прилегает к ним, как Вы ощущаете вес своих ног. Обдумайте ощущения в Ваших руках. Почувствуйте, насколько комфортно лежат Ваши руки. Ощутите спокойствие в Вашей голове. Если мысли начнут появляться, мягко возвращайте их обратно к дыханию и ощущениям тела.

Постепенно углубляйте свое состояние релаксации и сосредоточенности. Постарайтесь подготовиться к прекрасному путешествию внутрь себя, своих воспоминаний и возможно к чему-то большему.

I. Январь

Наступил новый календарный год. Январь вступает в свои права. Впереди несколько дней новогодних каникул.

Новогодние каникулы – время волшебства и отдыха. Это отличное время, которое можно провести с пользой, зарядиться позитивом.

Представьте, что Вы находитесь в зимней сказке, в волшебном лесу. Вокруг Вас высокие могучие сосны, пушистые ели, древние дубы, на ветвях которых искрятся мягкие снежинки. Снег тихо падает на землю, создавая мягкую белую пелену. Вокруг Вас сугробы искрящегося снега, везде развешены разноцветные гирлянды и праздничные украшения. Вдали виднеется новогодняя елка, украшенная яркими игрушками.

Вы вдыхаете свежий воздух, чувствуете аромат соснового зимнего леса. Каждая клеточка Вашего тела напитывается им, вбирая в себя всю пользу природы. Вы глубоко дышите, Ваши легкие расправляются, кровь насыщается кислородом. Ваше тело посылает Вам благодарность.

Почувствуйте, как радость и праздничное настроение наполняют Вас. Обратите внимание на свои ощущения: как Ваше тело реагирует на волшебство этого момента.

Вы тепло одеты. На Вас высокие теплые валенки. Вы идете по заснеженному лесу. Под Вашими ногами хрустит снег, а вокруг Вас тишина. Вы слышите только свое дыхание и пение птиц.

Остановитесь и прислушайтесь к звукам природы. Почувствуйте, как ветер играет с Вашими волосами, а снежинки падают на Ваше лицо. Почувствуйте, как морозный воздух наполняет Ваши легкие, наполняя вас свежестью и чистотой. Праздничное настроение становится еще ярче. Ощутите спокойствие и умиротворение, которые дарит Вам новогодняя сказка.

Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Позвольте им течь свободно, не пытаясь их контролировать. Просто наблюдайте за ними, как будто Вы сторонний наблюдатель.

Вы продолжаете идти по лесу и подходите к новогодней елке. Вдруг начинает звучать тихая нежная мелодия. Она будто создана из звука ветра. Эта мелодия придает еще больше загадочности волшебному лесу.

Вы начинаете разглядывать новогоднюю елку. Она украшена яркими игрушками, гирляндами, конфетами и мандаринами. Почувствуйте приятный цитрусовый аромат и аромат хвои.

Новогодняя елка в лесу – это символ зимнего волшебства и праздника, который приносит радость и волшебство.

Вы поднимаете голову, чтобы рассмотреть игрушки на самом верху елки. И Ваш взгляд останавливается на большой блестящей звезде, которая венчает новогоднюю красавицу.

Глядя на эту звезду, Вы хотите загадать свое самое заветное желание, и Вы уверены, что, загадав его в волшебном лесу, оно обязательно исполнится.

Вы вспоминаете, как Вы в детстве находили новогодние подарки под елкой. Вы наклоняетесь, чтобы посмотреть, что скрывают нижние ветви ели. Вы испытываете нетерпение, такое же, как Вы испытывали в детстве в ожидании подарков в новогоднюю ночь.

Под елью Вы замечаете яркую коробку, на которой повязан блестящий бант. Этот подарок для Вас. Вы отходите от новогодней елки и садитесь на поваленное дерево. Вы снимаете со своих рук мягкие теплые варежки и начинаете развязывать бант.

Открыв коробку, Вы видите то, о чем Вы мечтали. Это может быть что-то осязаемое или нет. В этот момент Вы понимаете, что Ваше желание исполнено.

Забрав свой подарок, Вы продолжаете свое путешествие по зимнему волшебному лесу.

Вокруг сказочный пейзаж. Вы слышите пение птиц и шорохи зверей. Воздух наполнен ароматом хвои и мандаринов. Вдали от городской суеты Вы можете насладиться тишиной и красотой природы.

Вы подходите к большому могучему дереву, оно искрится силой. Встаете к нему спиной, закрываете глаза и прислоняетесь к нему головой, спиной, руками, ногами. Вы напитываетесь энергией самой природы. Мягкие светлые потоки заполняют Вас от макушки до кончиков пальцев ног. Вся печаль, плохие мысли, страхи, боль растворяются и покидают Вас. Ваши жизненные силы восстанавливаются, Вы чувствуете приятное тепло и легкую вибрацию во всем теле. Дышите глубоко.

Прогуляйтесь еще немного по лесу, наслаждаясь тишиной и спокойствием. Обратите внимание на красоту природы: на искрящийся снег, на разноцветные ягоды, на пушистых зверей, которые снуют между деревьями.

Почувствуйте связь с природой и найдите гармонию внутри себя. Представьте, что Вы становитесь единым целым с лесом, его обитателями и стихиями.

Вы полны сил, здоровья, внутри Вас светится счастье, а в голове осознание того, как хороша и чудесна жизнь.

Поблагодарите себя за время, проведенное в этом волшебном лесу.

II. Февраль

Представьте, что Вы оказались в деревне. У Вас выдался свободный день, и Вы в раздумьях, чем бы заняться. Вы вспоминаете, что уже много лет не катались ни на лыжах, ни на коньках, да и просто с ледяной горки съезжали последний раз в детстве. Вы полны решимости исправить это.

* * *

В кладовой Вы находите пару лыж и пару лыжных палок, одеваетесь потеплее и отправляетесь ближе к лесу.

Вы надеваете лыжи и начинаете свое движение. Сначала у Вас это получается немного неуклюже, но с каждым шагом Вы вспоминаете свои умения, то, как, еще будучи ребенком, Вы ходили на лыжах.

Через какое-то время Вы обнаруживаете лыжню, которую сделали деревенские мальчишки. По лыжне идти на лыжах становится проще, и Вы начинаете получать еще больше удовольствия от процесса. Вы наедине с собой и своими мыслями.

С каждым поворотом, с каждой новой дугой Вы учитесь контролировать свое тело и разум. Вы ощущаете баланс. Вы становитесь более уверенным и спокойным, забываете о повседневных проблемах и наслаждаетесь моментом.

Вы продолжаете свою лыжную прогулку и видите впереди горку. В Вас просыпается детское озорство. Вы непременно хотите съехать с этой горки. Вы отталкиваетесь палками, немного приседаете, и лыжи сами мчат Вас вперед. Ваше лицо ощущает ветер и то, как снежинки быстро тают на нем. Ваше тело становится единым с окружающим миром. Вы соединяетесь с природой.

И вот Вы уже внизу горки. Вы вдыхаете морозный воздух, и Ваши легкие наполняются свежестью. Вы спокойны. Вы ощущаете радость. Вы можете забыть обо всем и полностью погрузиться в мир природы. Вы расслабляетесь и отдыхаете от стресса.

Вы чувствуете полный контроль над своим телом, над координацией и гибкостью. Вы слушаете свое тело, доверяете ему. Вы выносливы. Вы преодолеваете трудности и не сдаетесь перед препятствиями.

* * *

В доме на стене висят Ваши коньки. Вы снимаете их с крючка, расшнуровываете, проверяете лезвия. Коньки полностью готовы к катанию. Вы надеваете теплую одежду и выходите из дома.

Недалеко от дома есть небольшое озеро, которое зимой превращается в замечательный каток. Вы направляетесь прямиком туда. Февральский морозец приятно щиплет Ваши щеки, и они начинают розоветь.

Вы на месте. Садитесь на сделанную из бревна лавочку, снимаете свои валенки и надеваете коньки.

Вы выходите на лед. Делаете несколько шагов и начинаете скользить. Ощутите всем телом свое скольжение по гладкой поверхности озера. Почувствуйте, как Ваши коньки разрезают лед. Ваше тело движется плавно и грациозно, Вы контролируете каждое движение.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте свежий морозный воздух и выдыхайте медленно и равномерно. Позвольте мыслям течь свободно, не пытаясь их контролировать.

Ощутите гармонию между Вашим телом и окружающей средой. Почувствуйте, как лед под Вашими коньками превращается в единое целое с Вами. Вы становитесь единым целым с природой и миром вокруг Вас.

Катаясь, Вы представляете, что Вы катаетесь на коньках по бескрайнему ледяному полю. Ветер развевает Ваши волосы. Вас окружают только снег и лед, и Вы чувствуете себя свободным и легким. Вы ощущаете радость и умиротворение.

* * *

Утром за окном Вы слышали детские радостные голоса: ребята катались с ледяной горки. Их голоса звучали очень звонко и радостно. И Вы тоже хотите испытать это веселье и захватывающие эмоции.

Вы отправляетесь во двор. Ваш взгляд останавливается на крутой блестящей горке.

Представьте, как Вы поднимаетесь на вершину горки. Шаг за шагом. Когда Вы оказываетесь на самом верху, Вы останавливаетесь и смотрите вокруг. Хоть горка и не очень высокая, но с нее открывается вид на Ваш дом и двор, на соседние дома, на поле. Вдали виднеется зимний лес: деревья застыли в своей силе и простоте, они создают спокойный и величественный пейзаж. Зимний лес выглядит затихшим и ожидающим наступления весны. Небо над лесом глубокое с множеством оттенков шелковых переливов.

Вы поправляете шарф. Садитесь на горку и начинаете свой спуск.

Сначала Вы движетесь медленно, затем все быстрее и быстрее. Ощутите, как ветер развевает Ваши волосы, а Ваше сердце начинает биться быстрее от восторга.

Почувствуйте, как горка заканчивается, и Вы оказываетесь внизу. Здесь Вас ждет пушистый снег. Остановитесь и насладитесь ощущением свободы и легкости.

Представьте, что Вы снова поднимаетесь на горку, уже смелее. Повторите спуск еще раз, наслаждаясь каждым мгновением.

Катаясь с горки, Вы снова почувствовали себя ребенком, проводящим свои зимние каникулы у бабушки в деревне. Вы полны сил и здоровья. Внутри Вы ощущаете счастье и умиротворение.

Поблагодарите себя за хорошо проведенное время. Сохраните полученные положительные эмоции внутри себя.

III. Март

Представьте себе самое начало весны. Природа просыпается от долгого зимнего сна. Снег тает, и земля постепенно начинает покрываться зеленой травой. На деревьях вот-вот появятся почки. Воздух наполняется ароматом свежести.

Сосредоточьтесь на этом образе природы. Представьте, как солнце светит ярче, согревая землю. Птицы возвращаются из теплых стран и поют свои радостные песни.

Также, как и природа, Ваш дом хочет проснуться от «зимней спячки». И Вы решаете провести дома уборку и навести весенний уют.

Представьте себе свой дом. Обратите внимание на каждую деталь: мебель, предметы интерьера, текстиль. Визуализируйте, как Ваш дом наполняется светом и гармонией.

Пройдитесь по дому, представляя, как Вы будете очищать пространство от пыли, грязи и беспорядка. Визуализируйте, как каждая комната будет становиться чище и светлее.

Сосредоточьтесь на ароматах Вашего дома. Представьте, как запах чистоты и свежести наполнит каждую комнату.

У Вас уже есть план, как именно Вы будете проводить уборку. Сначала Вы отправляетесь на кухню. Вы окидываете взглядом кухню и приступаете к работе. Сначала Вы моете кухонное окно, и оно начинает пропускать в кухню еще больше весеннего света. Вы вешаете новые яркие кухонные занавески и подвязываете их атласными лентами. На подоконник Вы ставите растения в горшках. Листья растений тут же начинают тянуться к свету, как будто приветствуя весну. Вы протираете люстру, и она начинает поблескивать на весеннем солнце. Протираете кухонный гарнитур и технику. Вы протираете пол. Обеденный стол Вы покрываете симпатичной скатертью в тон новым занавескам. Перед тем, как перейти к уборке других комнат, Вы ставите в духовку яблочный пирог.

Представьте, что Вы оказались в спальне и начинаете уборку там. Вы берете в руки пылесос и начинаете очищать комнату от пыли. Визуализируйте, как все ненужные вещи исчезают, освобождая место для новых и позитивных энергий. Вы протираете пыль. Застилаете белоснежное постельное белье. Сверху на постель Вы накидываете мягкий вязаный плед. Сверху раскладываете небольшие разноцветные подушки. На тумбе Вы располагаете поднос с ароматическими свечами. Зажигаете их, и по спальне начинает распространяться сладкий запах ванили. Спальня по-весеннему преображается.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.