Татьяна Детокс
Место под солнцем

От автора вместо вступления

У каждого человека есть история, после которой он изменился…

Всем привет! Я – Татьяна Детокс. Блогер, писатель (публикуюсь под псевдонимом Татьяна Татьянина), автор статей, публикуемых на Яндекс Дзен и других площадках. Автор нескольких авторских программ и курсов: "Детокс – Рестарт": помощь при выходе из токсичных отношений и восстановлению после абьюза"Без обид": курс для проработки обид и обретения легкости"Теперь моя очередь": курс для женщин по повышению самооценки, женственности, женской мудрости и о том, как выбирать себя"Возьми жизнь в свои руки" – курс для тех, кто находится в поиске внутренних опор, мотивации, стремиться изменить угол зрения с кого – то на себя, а так же убрать причины жертвенности в себе и обрести уверенность в себе, одним словом качественно повлиять на свою жизнь, взяв ее в свои руки. Красивая, образованная, ресурсная, умная, самодостаточная, позитивно заряженная – это все про меня, про автора книги, которая у вас перед глазами. Возможно, мы с вами даже уже знакомы и вы, как минимум, узнаете меня по голосу, когда заходите на один из блогов Татьяна Детокс" в интернете. Как известно, мы невероятно сильны в том, через что прошли сами. Около четырех лет я была мега – ресурсом для человека с нарциссическим расстройством личности, которое не сразу смогла в нем распознать, при всех моих, на тот момент теоретических знаниях психологии. Эти отношения были токсичными по всем признакам. И очень непростыми для меня, для моей семьи и сказались даже на моих друзьях. А так же отразились на здоровье, финансах и, в общем – то, на всех аспектах моей жизни. Нарциссизм, как известно, имеет всепроникающие свойства и отражается на всех аспектах жизни мужчин и женщин с нарциссическим расстройством личности. И точно так же, всепроникающе сами нарциссы действуют на своих партнеров. Теперь я знаю точно, что абьюз касается всех сфер жизни человека, который подвергался домашнему насилию. Я смогла выбраться на свободу в буквальном смысле этого слова и счастлива. Помогла мне в этом осознанность, понимание происходящего и того, с кем я имею дело. Принятие ответственности за свою жизнь только на себя. И решительность, с которой я, в итоге, не пошла в ЗАГС к нарциссу в день собственной свадьбы. Это не рекламный рассказ для обсуждения, это часть моей жизни, мое прошлое и мой тогдашний выбор, который я сделала, выбрав себя и побег из абьюза. После этого был период настоящей реанимации. Реанимировала я себя сама. И этот период возвращения к нормальной, полноценной жизни не прошел для меня бесследно. На своих интернет – площадках и в канале телеграмм “Психология с Татьяной” я делюсь своим опытом и мыслями, связанными с вопросами психологии, нарциссизма, нарциссического расстройства личности, созависимых отношений. И теми знаниями, которые необходимы каждому из нас для психологического благополучия и душевного комфорта. Мне пришлось буквально по кусочкам собирать себя, чтобы восстановиться после нарциссического абьюза и вновь обрести свое место под солнцем. Токсичные партнеры заслоняют от нас солнце своей темной фигурой, а потому выход из абьюза и обретение себя, восстановление после созависимых отношений и избавление от эмоциональных привязок к токсичному человеку – это как обретение своего места под солнцем. Именно так я и назвала свою книгу. И от души желаю каждому из вас обрести и занять свое место под солнцем. И пусть это у вас получится как можно быстрее и безболезненней. А эта книга – это в своем роде пошаговая инструкция с рекомендациями на чем фокусировать свой взгляд при выходе из токсичных отношений. В каком направлении двигаться. Особенно на первом этапе. Если вы сами только вышли из токсичных отношений или были утилизированы человеком – нарциссом или сбежали. Книга подготовлена мной для тех, кто ищет выход из созависимых отношений, находится в поиске дополнительной мотивации или поддержки. А также для тех, кто уже вышел из токсичного союза, испытав на себе все ужасы и боль нарциссического абьюза. И теперь озадачен тем, как, однажды выбрав себя, не вернуться. Как научиться выбирать себя не один раз, а регулярно. Как переместить фокус своего внимания с токсичного партнера на себя любимого или себя любимую. Как самому поставить точку и уйти в новую, счастливую, полноценную и свободную от зависимостей жизнь. Книга подойдет для чтения и работы над собой, как женщинам, испытавшим на себе нарциссический абьюз, так и мужчинам, которые были втянуты в токсичные отношения женщиной – нарцисской. В книге вам будут предложены не только мои мысли и рекомендации перенаправить свое внимание с токсичного партнера и прошлого на важное и действительно значимое и ценное в вашем настоящем. Книга построена, как ежедневник с двадцатью двумя описанными днями, планами и небольшими заданиями. Выполняя которые вы будете восполнять свои психоэмоциональные ресурсы, выходить из созависимости, очищая свои мозги от токсичности, эмоциональной привязки к качелеобразным отношениям, в которых постоянно может находиться только сам человек – нарцисс. А всех остальных эта двойственность и двойные послания, которые постоянно транслируют нарциссы и нарцисски в отношениях, сводят с ума и расшатывает психику. Книга рассчитана на двадцать два дня ежедневного взаимодействия вас с самим собой и с этой книгой. А помогают в этом взаимодействии простые, полезные и интересные практики и занятия. Это проверенный курс движения вперед. В онлайн – формате на основе этого вектора движения мной была разработана авторская программа "Детокс – Рестарт", с такими же целями, как и эта книга. И уже несколько сотен человек прошли этот курс в онлайн и вернули себе себя и свою жизнь. Этим же курсом пользовалась и я сама. Преследуя несколько лет назад цель победить зависимость и вернуть себе себя из созависимых отношений с мужчиной – нарциссом. Судя по многочисленным отзывам, словам благодарности и той обратной связи, которую мне дают дорогие подписчики и читатели, курс действительно помогает вернуть себя и восстановиться после абьюза. А также помогает справиться с откатами во время неконтакта. Я рада за каждого, кто уже смог обрести себя и уйти в свое новое, позитивное, счастливое будущее, благодаря моей авторской программе перезагрузки и обновления “Детокс – Рестарт”. Все занятия и задания, которыми наполнен этот курс я выполняла в свое время сама. Часть заданий придумывала для себя, чтобы направить мозг в конструктивное и правильное русло мышление и очиститься от токсичности. Мне самой эти задания и мысли помогли справиться с химической, адреналиновой зависимостью, которая возникает абсолютно у всех партнеров и партнерш мужчин и женщин – нарциссов в созависимых отношениях. Обретя эмоциональную свободу и проработав свои собственные триггеры, которые затянули меня в отношения с нарциссом – психопатом в прошлом. Я упаковала все свои мысли, приемы и задания, которые выполняла в эту книгу "Место под солнцем". С выходом книги, курс станет доступен большему числу тех, кому сейчас необходима такая мощная и эффективная поддержка и сопровождение. Так что давайте свою руку и уверенно двигайтесь за мной! Я проложу вам маршрут к эмоциональной свободе и выходу из созависимости прямо на страницах этой книги. Книга названа “Место под солнцем”. У каждого психически благополучного и эмоционально зрелого человека обязательно есть свое место под солнцем. Его только нужно правильно найти и не позволять никому его занимать и закрывать от вас. Все мои мысли, которыми я делюсь в этой книге так же, как и на своих интернет – площадках, являются исключительно моим сугубо личным мнением. Я не настаиваю на том, что оно единственное и открыта к конструктивному диалогу по любой теме, освещенной на моих каналах, в книгах и в статьях. А теперь вперед! За своим местом под солнцем. И пусть у вас все получится! Я в этом даже не сомневаюсь! Удачи! Ваша Татьяна Детокс.

Вместо инструкции

А разве у книг бывают инструкции? – спросите вы. У нашей точно есть. Ведь цель этой книги – помочь вам найти и занять свое место под солнцем. Теплое, комфортное, именно ваше. Так что есть несколько несложных рекомендаций, которые помогут достигнуть цели. Читайте книгу и занимайтесь ежедневно – на протяжении двадцати двух дней. Именно так вы получите максимальную эффективность от прочитанного. Не спешите и выполняйте по одному заданию в день. На каждый день в книге, как в ежедневнике, опубликована своя статья и свое задание. Каждый день вас ждет какая – то полезная информация, а может быть даже маленькое, но важное открытие. Размышляйте над ними, анализируйте! Позволяйте своему мозгу правильно трудиться, работать и правильно отдыхать! В занятиях, кстати сказать, будут задания и про правильный отдых. Вообще, если получится, не пренебрегайте моими рекомендациями по выполнению тех или иных заданий. Ведь от того, как качественно вы их выполните, зависит именно ваш конечный результат работы над собой и достижения поставленных целей. Работа над собой не подразумевает наличие волшебных таблеток и палочек, при взмахе которыми в вашей жизни что – то изменится и вы получите то, что вы хотите или давно ждете. Вы точно можно это получить, но только в случае проявления воли и изменений себя. Нужно ли выполнять домашние задания и что будет, если их не выполнять? Дело добровольное. Я не настаиваю. Это вы решаете сами для себя. Но я рекомендую это делать. А почему – пояснила в предыдущем пункте про работу над собой. При выполнении моих рекомендаций результат, максимально положительный эффект и именно ваше место под солнцем – вам гарантировано. Один день – одно задание. Запаситесь ручкой или карандашом. Также вам может потребоваться блокнотик. Хотя идея этой книги отчасти в том, чтобы стать вашим блокнотом. В котором вы одновременно для удобства и читаете полезные статьи, задания и сразу же, не откладывая, так сказать по горячим следам своей мысли, выполняете их. Прямо на страницах этой книги в специально предусмотренных для этого местах. Надеюсь, что такой формат вам понравится и вы оцените его по достоинству. Я желаю вам успехов и приятного чтения! Как только будете готовы начинать – переходите к первому дню! Вперед!

День первый: перезагрузка

Сосредоточьтесь и поверьте в то, что вы способны замотивировать и вдохновить себя на то, что сейчас вам, возможно, кажется невозможным! Вы знаете про что я сейчас? Про то, что невозможное – возможно. Но не только. Я сейчас, в основном, про то, что ваша жизнь принадлежит только вам! Не вашим родителям! Не вашему партнеру или партнерше! (жене/мужу/любовнику и т.д.) И даже не вашим детям! Если они у вас есть. Ваша жизнь принадлежит только вам! И поэтому только вы решаете: с кем вы ее будите делить, и с кем вы будите делиться самым невосполнимым ресурсом в своей жизни – временем. В действительности и реальности (и это многократно доказано) каждый из нас способен на большее, чем может себе представить! Это для начала. Вот недавно человек, на дрейфующем в открытом Баренцевом море, катере без якоря со сломанным мотором и поломанным веслом, без особых продуктов питания и при отсутствии запасов питьевой воды, более шестидесяти дней дрейфовал и ждал помощи. Верил, что его обнаружат. Знал, что дома его ждет мать и дочь и он очень хотел к ним вернуться. Когда его случайно обнаружил мимо проходящий корабль, он был обезвожен, истощен, похудел на пятьдесят килограмм. Питался сухой лапшой, небольшие запасы которой были на злосчастном катере. И он вопреки всему, выжил. Цепляясь за эту жизнь через ниточку любимых людей, которые ему были дороги. Невероятная история спасения человека и выживания в таких условиях. Да еще столь длительный период – более двух месяцев одиночества, голода, страха, холода и обезвоживания в открытом море! После таких историй можно точно поверить во что угодно. Поэтому человек воистину способен на многое. Мы просто сами себя, порой, не так хорошо знаем. И даже если сейчас вы скептически настроены – просто поверьте. Сделайте себе вызов! Даже если сейчас вы без ресурсные и обесточены после абьюза настолько, что сил нет уже ни на что! Все равно, из последних сил заставьте себя поверить в то, что вы способны на большее, чем ожидаете от самих себя! Я уже давно езжу за рулем – более двадцати лет. И несколько раз возникали ситуации, когда горела лампочка заправки и пора было заправляться. Но, знаете как бывает, или спешишь и думаешь “попозже заеду” и проскакиваешь заправку намеренно, потому что экономишь время. Или, как на зло, не попадается ни одной заправки. А ехать как – то нужно! И вот ты едешь на горящей лампочке. "Очкуешь", что вот-вот обсохнешь, смотришь на нее, наделяешь ее сверхспособностями понимания тебя и эмпатии. Начинаешь с ней разговаривать, объясняя, ей (горящей лампочке) что надо потерпеть и надо продолжить ехать. Смотришь на нее – а она продолжает предательски гореть, сообщая тебе, что бензина нет! Ресурсы истощены и почти закончены. Потом смотришь на счетчик километража и видишь, что расчетный километраж компьютера – 0 км, то есть бензина осталось на ноль километров пути! Критично! Это уже не просто предупреждение о том, что ресурсы закончились. Это уже констатация факта о том, что они закончились и бензина в твоей машине уже нет. Все – приехали. Топлива осталось на ноль километров пути. А ты едешь… (как же меня за это ругал раньше муж) Едешь… и едешь… Пару – тройку раз я проверяла возможности всех своих авто в таких ситуациях. Не то чтобы я делала это специально. Нет. Просто так складывалось. Так вот, примерно 30 – 50 км, в зависимости от объема бака и модели автомобиля – это то расстояние, которое можно проехать в без ресурсном состоянии с нулем на приборе и пустым баком. (конечно бак не пустой – секрет в остатках топлива на дне бака – это и были спасением) (Внимание! Не повторяйте этот "трюк", как говорил мне муж "Береги бензонасос")Ну не в смысле, что я вам сейчас рекомендую так поступать. Конечно же лучше заправляться во время или по аналогии не доводить ситуацию до такого без ресурсного состояния. Но все равно, даже если ноль – то до заправки из последних сил доехать, как правило, можно. Вот и вы, если сейчас тоже на нуле или близки к такому состоянию, поезжайте на заправку! И раз вы читаете информацию первого дня, значит, образно говоря, вы уже едите сейчас в сторону заправки! Не бензиновой, в нашем случае, а энергетической, позитивной, эмоциональной заправки. Вперед! Не тормозите и не газуйте. Не истерите. Не отступайте. Верьте в то, что вы доедите. А я вам, как ваш временный бортовой компьютер и штурман на этом пути, даю гарантию, что вы точно доедите. Я сама прошла этот путь. И отлично понимаю ваше состояние. От полного бака с горкой и излишками в начале и до полного опустошения практически до нуля в конце. Запланируйте себе, что этот маршрут будет очень позитивным, эмоционально наполненным, запоминающимся, ярким и принесет вам удовольствие, легкость, удовлетворение и свободу. А в конце этого пути еще и полную перезагрузку! Ну что вы дальше “едете” со мной? Важный момент! Вы уже поняли в каких отношениях и с кем вы имеете дело? Признаете, что ничего хорошего из этого не получится? Осознали, что за дозу кайфа вы должны заплатить собой, временем, эмоциями, энергией? Вы осознали, что вы все понимаете головой, но так сложно и так больно уйти или еще того хуже, невозможно уйти, не получается? Или возвращаетесь, не можете решиться, боитесь или еще что-нибудь подобное? Вы сейчас уже в движении. Идите дальше и вы сможете. И помните фразу: “Даже если тебя уже съели – всегда есть выход” … Ну что поделать, в случае если, “уже съели” – придется вылезать через понятное место… Но и это тоже выход – главное, что он все – таки есть! В общем, безвыходных ситуаций, как бы банально не звучало, не бывает. Тут важно захотеть найти выход и двигаться в сторону свободу. Движемся дальше? Если сомневаешься и считаешь себя слабаком или слабачкой – откладывай книгу. Но тогда уж и не ври себе – значит тебе нравится, когда тебя морально подавляют, унижают, используют, эмоционально раскачивают и в этом твой кайф наркомана или наркоманки. Ну а кто читает дальше – вам мое почтение! Вам моя теплота души и сердца, для вас. Мои знания и максимум моей поддержки. Знайте это! Я с вами! Идем до конца! Я знаю, где выход! Приоткрываем двери в коридор реальности, где вы, после абьюза, не привыкли находиться. Ведь токсичные партнеры первое, что делают с нами – это погружают нас в мир иллюзий. А сказку в наши же собственные мечты, рисуя розовых пони и слоников и подвесные мосты с радугой. При этом, когда – то первых слушателей курса "Детокс – Рестарт" несколько лет назад, я приглашала с собой не в момент, когда стала суперзвездой по выходу из токсичных отношений, получила определенную экспертность и узнаваемость в интернете в теме нарциссизма и токсичных отношений. Я приглашала тогда не в моменте своего абсолютного успеха, а поверьте, я знаю что такое успех и достигала его неоднократно и в карьере, и в личном, и в финансовом плане. Я приглашала тогда с собой не ради похвастаться, чтобы у вас текли слюнки и вы тянулись за какой – то недостижимой звездой. Как это обычно происходит на различных тренингах и мастер классах. Когда вы тянетесь за спикером – миллиардером, который рассказывает, как вам заработать свой первый миллион – это фигня, уж извините! Я позвала вас пройти сложный, но интересный путь, в общем – то вместе со мной, немного с небольшим разрывом. Я вступила на этот путь раньше чем вы и в этом мое небольшое преимущество перед вами. Человек невероятно силен в том, через что прошел сам. Поэтому я знаю о чем и говорю. И говорю об этом со всей ответственностью. Все, что вы испытываете: боль, тоску, уныние, грусть, апатию – все это и мне было знакомо и уже пережито мной. Осталось в прошлом. Я осознанно прорабатывала это здесь и сейчас в своем настоящем. И вам того же желаю. Не стремитесь за теми, кто уже на какой-то вершине счастья, независимости, может быть денег или свободы. Идите ровно своим маршрутом к своей вершине счастья, свободы, успеха, возможностей. Так будет честно, ведь это ваша жизнь, а значит и ваш путь! А моя задача в этом лишь только наметить для вас две обочины: справа и слева, чтобы вы не сошли с намеченного пути. Чтобы не двигались по обочине через ямы и косогоры. А вот скорость, эмоции и то, чем вы будите перекусывать в дороге – это ваша свобода выбора и умение или практика в принятии решений. Мы сами несем ответственность за свою жизнь. Каждый несет за свою сам. Если вам не нравится эта фраза – ничего не получится. Так же, как не получается у нарциссов и психопатов, для которых ответственность – это ужас, страх и невозможность. Но это же не про вас, ведь так? Я же не ошиблась в вас?! Прежде чем достигнуть успеха, результата, любой герой проходил свой собственный путь. Преодолевал препятствия, падал, запинался, поднимался и снова шел, снова запинался, падал, собирал силы и все – равно шел вперед. Это сложный путь. Про него не очень любят слушать, читать и смотреть. Ведь всем нравится смотреть про героев, кем они стали и как кайфуют сейчас. Но, блин, любой герой прошел свой путь боли, страхов предательства, обид, разрушений. Абсолютно любой герой прошел этот путь – свой путь. И я не встречала таких героев, которых розовые пони аккуратно проносили на руках по перламутровой радуге и уронили в ванильную, пушистую вату с запахом роз и вкусом зефира. Ну нет, блин, такого пути! На пути любого героя, любого ищущего и нашедшего выход из токсичных отношений и разорвавшего цепи зависимости с абьюзером: соль на щеках от слез, кровь на губах от закусанных предательств и обид, подглазины от бессонных ночей, головные боли от головоломок, которые заставляли решать в абьюзе, упавшее зрение от кусочков не собираемого пазла, который все время приходилось складывать и этот (Тсс с! Это секрет!) Пазл не складывался! Боль внутри даже не понятно где она физически ощущается и ее не показывает МРТ. В гортани застыл крик от обиды и несправедливости, а в сердце и в спине, где – то между лопаток, где когда – то выросли крылья, приклеенные психопатом в начале отношений, торчит кинжал. Иногда даже больно засыпать на спине потому что этот кинжал особенно, по ночам, достает до самого сердца. И иногда задыхаешься от боли и ищешь позу, в которой лечь, сесть, встать или хоть как – то, но чтобы не болело. А в груди огонь жжет так, что не понимаешь толком что горит и до скольки градусов еще разогреется эта адская печка, которая осталась в груди после морального насилия. Вот такой путь героя, вышедшего из абьюза и вернувшего себе себя. И давайте по – честному, идти не просто, но можно! Точно можно! Вы – сможете! Я смогла, и вы сможете! Если вы рассчитываете, что, начав, читать книгу где-нибудь на втором или третьем дне я вам вышлю по электронной почте или курьером волшебную таблетку или пришлю в телеграмм файл для скачивания "свободы и счастья", развернув который у себя в телефоне, вы увидите волшебную палочку и инструкцию по ее использованию – ну нет! Такого здесь не будет! Ни в первом, ни на втором и даже на последнем двадцать втором – выпускном такого не будет. Никакого волшебного файла, таблетки и волшебной палочки у меня нет. Только работа над собой. Только осознанность. Только усердие и мотивация. Деда Мороза – не существует. Нарцисса и нарцисски, как личности, тоже не существует. Психопат – это сломанный человек.Абьюзер – это психологический садист и токсичный человек. Нет лекарства в аптеке, которое лечит душу, его еще не изобрели. Но зато есть ваш мозг. Мозг человека – уникальный орган, не до конца исследованный, на сегодняшний день, но между тем, осознающий и способный осознать, что есть одно измерение! И измерение это называется – ваше время. Время, которое проходит. Время, которое может быть упущено. Время, которое не останавливается. Время, которое не течет вспять. Время, которое невосполнимо. Время, которое является единственным невосполнимым ресурсом, от слова совсем. Можно почти все заработать, восстановить и восполнить, почти все! Но время никак не восполнить. И вот то, как вы распоряжаетесь своим собственным временем, с кем вы его разделяете – это только ваша ответственность. И то, как вы его проводите. И чем наполняете, с кем наполняете. И на что тратите – это ваш выбор. И только вы владеете своим временем. Только вы распоряжаетесь и несете ответственность за него. Посмотрите фильм “Время”, если еще не видели. Очень рекомендую! Невероятно проникновенный фильм и очень проникновенно выглядят татуировки с встроенными счетчиками времени у героев в этом фильме. Там время можно было купить за очень большие деньги, обменять, подарить, украсть – очень символично, очень ярко, очень по – философски. Мощный фильм, который способен заставить и мотивировать ценить время, если по каким – то причинам вы еще не задумались о своем собственном и не стали его ценить. В отношениях с нарциссами, психопатами – время это то, что стирается. Это то, что у вас ворует нарцисс. Это то, что вы безрассудно расходуете, порой, даже не осознавая, находясь в оморочке. Заберите себе первое, что отжал у вас нарцисс – ваше собственное время! Прямо сегодня! И это ваш первый шаг к рестарту! А где взять силы на то, чтобы забрать свое время у абьюзера? Прямо сейчас отложите книжку и подойдите к окну, а еще лучше выйдите на улицу, причем не важно, какая там сейчас погода. Ну только не ленитесь! Идите к окну, на балкон или на улицу! Идите! И неважно: дождь, снег, жара, что там у вас сейчас за окном. Вставайте, одевайтесь по погоде, где бы вы сейчас не были и выходите на улицу или, как минимум, на балкон, ну или хоть окно откройте. Главное – встаньте с того места, где сидите или лежите. Заставьте себя сделать шаг. Усилие… Смотрите! Ветер… Небо… Звезды может быть… Или Солнце …, или Луна. Что там у вас сейчас за окном? Несвободные – это заключенные, которых выводят гулять строем по расписанию и они видят все это только по графику или не видят вообще. А вы можете себе позволить это уже сейчас. Это – свобода! Вдохните глубоко несколько раз, почувствуйте свежесть, которой пахнет этот глоток свободы. Вы можете его себе позволить прямо сейчас! И ведь для этого не нужно ни рубля, ни каких – то нереальных усилий. Вот вам и ответ на вопрос, где взять сил – у природы. В дуновении ветра, который принесет, в итоге крылья и свободу. В лучах солнца, которое даст тепло. В свете Луны, которая покровительствует нашим желаниям, если мы действительно чего-то очень хотим. В пении птиц, в шуршании листвы, в сочной зелени, в бутонах роз. Сама природа готова помогать вам! Ну только это надо научиться замечать! Оглянитесь вокруг себя. Сотворите сами себя героем. Возьмите у нарциссов время, возьмите свое собственное время в свои союзники. Начните шагать и не только слушать меня, но и самим действовать! Мечта всегда будет мечтой, если просто мечтать. А если превратить мечту в цель – тогда нарисуется план действий, тогда мечта станет достижимой. Сейчас у каждого есть мечта – вырваться на свободу, победить зависимость, победить душевную боль, забыть и уйти от иллюзий, не тешить себя надеждами и не тратить время на надежды. Мечта может остаться мечтой и вы даже можете придумать прямо сейчас миллион причин, по которым вы не сможете ее реализовать. Но это глупо – не ищите причины, возьмите и заберите у психопата свое время! И сделайте время подвластным вам! Это первое, чего вы лишите нарцисса, психопата, абьюзера. Это первое, что поможет вашей свободе. Вообще, невозможно откуда – то уйти, можно только куда – то прийти. Это про цели, про итоговый маршрут, про то, где вы и кто вы после курса и через полгода, через год, через два, через пять… Жизненного пути без трудностей не бывает, посмотрите как растет дуб, он становится сильнее при сильном ветре. Или как рождается алмаз – это всегда сильное давление. В отношениях с психопатом, кем бы он не был, вы подверглись и сильному ветру и сильному давлению, вас раскачивало на ветру и давило под психическим гнетом психопата, но вы ещё стоите. Все – таки стоите. Ну это уже удар для психопата. Не дайте себя сломать. Ветер эмоциональных качелей и давление морального гнета могли опустошить вас эмоционально, но даже это еще не значит, что вас сломали! Сломаетесь вы только, если сами позволите себе это, подумайте и поразмышляйте над тем, что я сказала… Вперед… Открывайте дверь в реальность и вперед! Завтра – будем приходить в баланс, а потом – отпускать прошлое. Приготовьте блокнотик и ручку на следующий день. Или, если хотите, выполняйте задания, делайте пометки и рисунки прямо в этой книге, ведь она задумана именно для работы над собой. До завтра! А это задания по итогу первого дня для вас: Поразмыслите над своей жизнью: Как вам кажется, вы сейчас проживаете свою жизнь? Именно такую, как вы сами хотели. Или может быть эта жизнь, которую вы проживаете, кем – то вам искусственно навязана, и она не соответствует вашим представлениям о том, как бы вы хотели жить? А на своем ли месте вы сейчас находитесь?! Или может быть вы вынуждены играть по чьему – то сценарию, какую – то роль, выделенную вам кем – то? Устраивает ли вас такая ваша роль? Поразмышляйте над тем, а как вы оказались на этом месте, где находитесь сейчас, пришли ли вы сюда добровольно или за руку с кем – то? Хотите ли вы идти дальше именно своим путем, проживать только свою жизнь, быть тем, кем вы сами хотите, а не тем, кем вы вынуждены быть по каким – то причинам? Свои тезисы и размышления над поставленными вопросами можете фиксировать прямо здесь… удобно, при необходимости, сможете вернуться к своим ответам в любой момент.

День второй: восстановление жизненного баланса

Уверена, что для вас не секрет, что сами психопаты крайне не сбалансированы, негармоничны ни в чем. Их суть “ПЕРЕ” или “НЕДО”. Никакого баланса ни в чем у них нет и быть не может – это свойство их психики. К сожалению, мы в общении с ними, невольно, перенимаем эти “ПЕРЕ” или “НЕДО”. Мы начинаем их ПЕРЕлюбливать или что – то НЕДОделывать или оставляем что – то на полпути к цели, потому что наши с ними цели не совпадают и никогда не совпадут. В общем, очень важно соблюдать баланс. И это проще, чем думается. Знаете, мне очень нравится, как говорит Ирина Хакамада: Жесткие ограничения, например, в еде, а это уже само по себе не сбалансировано, неизбежно склоняют куда – то в обжорство. Ну и ешьте, если хочется сегодня! Но завтра надо соблюсти баланс и устроить разгрузочный день. Главное – не стоять на месте, главное двигаться. Жить в балансе – реально совсем не сложно и даже интересно. Если войти в систему, то научитесь даже испытывать кайф от этого баланса. Жить в балансе – это всегда быть наполненным. Соблюдать баланс – это осознавать, где вы ПЕРЕели, а где – НЕДОели. И тогда можно исправить все, что реально хотите исправить – главное двигаться. Жить в балансе – это все время двигаться, не отказывать себе ни в чем, ну в нормальных рамках, конечно, и как только поняли, что в каком – то месте ПЕРЕ или НЕДО – выпрямиться и соблюсти баланс. То есть там, где какая – то вредная привычка вас победила сиюминутно – тут же осознаете это и исправляетесь, приводите себя в баланс. Только смотрите: сейчас модно слово “гармония”, все должно быть в гармонии, все должны жить в гармонии, самый модный и в тренде теперь тот, кто гармоничен. Но вот путать “жить в балансе” и “жить в гармонии”, лично мне, кажется неправильным по – отношению к содержанию этих слов и самому себе. Жить в гармонии – это взять паузу, скрестить ноги, сдвинуть пальцы, остановиться и восполняться энергией, анализировать что – то, то есть, по сути – постоять на паузе, медитировать, не принимая решения, не действуя, а обдумывая свои будущие действия. А жить в балансе – это все – таки, двигаться, исправлять ПЕРЕ или НЕДО, на ходу, как только ошибся – исправить тут же! Это мысль – это действие. Это в ногу со временем. Еще важно научиться ценить время и облегчать свое время. Очень часто мы говорим – “нет времени”, “мне не хватает времени”, а, как известно, время – самый невосполнимый ресурс. Ну так вот, что касается времени – я когда – то, ну просто, очень – очень много работала, тащила на себе все и работе посвящала 12 – 14 часов в день. Это вообще ненормально. Это вообще категорически не норма. А потом я остановилась. Нашла в себе силы на приведение себя в гармонию, взяла ту самую паузу и подумала, так, а почему я так много времени посвящаю работе и по сути проживаю свою жизнь на работе? И я нашла моменты, в которых я упростила свою жизнь. Нет – я не перестала работать или любить работу, я осталась трудоголиком, но с балансом. Сегодня много работаю. Завтра позволяю себе полноценно отдохнуть. Я стала балансировать в своих бытовых вопросах и в рабочих. Так у меня стало появляться свободное время на себя. И через какое – то время, примерно полгода, я пришла к тому, что я стала успевать на работе не меньше чем раньше за целый 12 – ти часовой день. Но при этом, но у меня появилось свободное от работы время и не снизилась моя рабочая эффективность. И работала не пострадала, и я только выиграла и приобрела свободное время для себя любимой. Мне это понравилось, я кайфанула от результата. Если будите пользоваться этим приемом, начни с того, чтобы понять истинные причины вашего “трудоголизма”. Может вы за ним от кого – то или от чего – то прячетесь как вариант. Или что – то другое, к примеру, кому – то что –то стремитесь доказать. Что необходимо для восстановления ресурса и наполнения себя? У каждого человека есть свой собственный внутренний мир, если он скуден – значит есть потребность наполняться от внешнего мира. Именно так живут нарциссы и психопаты. Заимствуя у других энергию, наполняясь от других. Если ваш внутренний мир наполнен – значит вы человек – самодостаточный. Подумайте, чем наполнен ваш внутренний мир и насколько он велик и огромен, нужны ли вам внешние ресурсы для наполнения? И помните, что даже ветер и шелест листьев, пение птиц или, во время съеденная конфетка, наполняют нас. А еще, если чувствуете, что с кем – то рядом ваш внутренний мир скудеет, задумайтесь – зачем вы там, зачем вы тратите себя на тех, у кого беднота внутри? И отодвигайтесь на безопасное расстояние от таких людей, снизив уровень общения. Вы почувствуете процесс само наполнения, так как ваши собственные внутренние ресурсы начнут работать на вас, а не сливаться кому – то. Тогда отпадет сама по себе потребность – быть оцененным, так как жертвенность и стремление отдавать пропадет и вы уже не захотите сами слова благодарности и оценки от тех, кому сливаете себя и свою энергию, как в ведро без дна. Ведь сколько вы не сольете – там не оценят и там все – равно всегда будет мало. Задания по итогам второго дня: Поразмышляйте, что вам сейчас не нравится в вашей жизни? Что бы вы по – настоящему, честно, хотели бы в ней изменить? Ответьте честно самому себе.

День третий: о том, как полюбить себя

Полюбить себя… Что это и как это? Вопрос сложный. Вопрос распространенный. Тема, которую необходимо проработать абсолютно всем, кто был или есть в отношениях с нарциссами и психопатом и подвергался абьюзу. Как минимум, ради того, чтобы отношения с нарциссами ушли в прошлое. И чтобы дальше, в будущем, ничего подобного с вами не повторилось. Полюбить себя – это не про эгоизм. Ну или про здоровый эгоизм, скажем так. Это про ответственность по – отношению к самому себе, для начала. Понимаете, тут какое дело? У нарциссов проблемы с тем, чтобы взять ответственность на себя за любой вопрос, а у партнеров нарциссов проблемы с тем, чтобы взять ответственность за себя в абьюзивных отношениях. То есть, сказать себе: "Да, мне плохо с этим человеком и я сам (а) могу, либо все поменять, либо я принимаю на себя ответственность за то, что мне плохо. Не плачусь, не жалуюсь, не рассказываю больше никому, как мне плохо. И живу ответственно и добровольно в том месте и с тем человеком, с которым мне плохо!" Это все слова! – скажите вы. Ну окей, давайте теперь на практике. С чего нужно начинать любить себя? Сейчас удивитесь. Начинать любить себя нужно с того, что взять лист бумаги, ручку и подумать, перечислить за что вы себя, для начала, не любите? Потому что – полюбить себя – это все – таки абстрактно. А вот, если вы напишите те качества, которые вы в себе не любите, будет конкретика, что исправлять. В качестве подсказки: подумайте про самообман, в чем он у вас. В чем вы трус и хотите, но боитесь. В чем вы ленивы, что хотите сделать, но ленитесь? И вот, когда появится конкретика, а этот список вы продолжите по – своему усмотрению – напишите себе подсказку – инструкцию к действиям по исправлению того, что вы в себе не любите. У вас появится некий план действий для самого себя и тогда получится исправить эту нелюбовь к себе. Итак, с вас признание, что вы не любите в себе и за что вы не любите себя? И план по – каждому пункту. Крайне важно, чтобы в нем были сроки и конкретные действия по – исправлению того, что вы в себе не любите! И вот тогда проблема не любви к себе перерастает быть абстрактной рекомендаций “полюби себя” и превращается во, вполне конкретный, план действий. И вот тогда вы пойдете по – этому конкретному плану и ваше отношение с самим с собой и отношение к себе начнет меняться. У вас на глазах и у тех, кто будет зрителем этих изменений, обязательно тоже произойдут качественные изменения по – отношению к вам! Достойное – останется и притянется. А моральные уроды – отвалятся. И вам самим уже не захочется их притягивать в свою жизнь. Если вы проработаете план действий по – исправлению того, что вам самой в себе не нравится и что вы сами в себе не любите – то не любовь к себе тоже проработается. А любовь и уважение к себе придет и пребудет с вами. И помните, что крайне сложно любить и уважать, ценить человека, который сам себя не любит, не испытывает к себе уважения и постоянно обесценивает сам себя. Я бы даже сказала, что нечестно ждать от других тех чувств, которые вы сами к себе не испытываете. Ведь мы излучаем то, что внутри нас самих. И абсолютно любые изменения внешней среды возможны только через изменения себя. Задание по итогам третьего дня есть в описании самого дня – составить список того, что вы в себе не любите и рядом с каждым пунктом поразмыслить и написать план, как это можно изменить и исправить. Сделайте это и результат вам гарантирован. По – другому, скажу вам откровенно, полюбить себя с “кучкой” пунктов, которые вы в себе не любите, попросту невозможно! Удачи! У вас должно получиться! Я в вас верю!