# Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание

Морган Катлип

Наступает этот радостный момент, когда вам вручают красивую, всю в цветах и блестках, открытку с надписью <Лучшей маме». Но внезапно вы чувствуете, как к горлу подступает ком, начинают течь слезы. В чем причина, ведь это должен был быть один из самых счастливых моментов вашей жизни?
Доктор Морган Катлип, психотерапевт и мама двоих детей, объяснит почему. Разрушая все стереотипы, она откроет простую истину: какой бы вы ни были, вы все равно будете для своего ребенка лучшей мамой. Она не будет призывать вас искать баланс между домом и работой, семьей и личными интересами, о чем пишут многие. Автор расскажет о пяти шагах модели привязанности, которые помогут выстроить правильное отношение с самой собой и с детьми.
Эта книга станет для вас спасительной соломинкой, если вы потеряли счет дням, чувствуете, что недостаточно хороши, испытываете вину за то, что якобы мало делаете для своей семьи, ощущаете холод в общении с близкими. Вы осознаёте, что советы, которые дают мамам, из разряда «пойти прогуляться», для вас неактуальны. Но как позаботиться о себе правильно?
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

> Посвящается Эффи и Рою. Моя жизнь стала бесконечно прекраснее, потому что я стала вашей мамой.

Популярная психология для бизнеса и жизни


Dr. Morgan Cutlip

“Love Your Kids Without Losing Yourself: 5 Steps to Banish Guilt and Beat Burnout When You Already Have Too Much to Do”


Перевод с английского языкаТатьяна Хренова

Опубликовано по соглашению сHarperCollins Christian Publishing, Inc.


© 2023 by Morgan Van Epp Cutlip

© Хренова Т. А., перевод, 2024

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2024 КоЛибри®

> «Если вы чувствуете, что вас легко вывести из себя, чувствуете себя виноватой и перегруженной из-за родительских обязанностей, просто знайте, что вы не одиноки и с вами все в порядке. В книге“Лучшей маме” доктор Морган Катлип объясняет, почему многие из нас ощущают подобное, и предлагает практический метод пяти шагов, помогающий мамам избежать эмоционального выгорания. Здесь нет подробного списка стратегий ухода за собой. Вместо этого вы закончите чтение книги с ощущением уверенности и готовности позаботиться о себе и справиться с повседневными заботами материнства».

> Доктор Бекки Кеннеди, клинический психолог, основатель и генеральный директорGood Inside, автор бестселлеров № 1 по версии New York Times

> «Доктор Морган раскрывает тему, о которой должна услышать каждая мама (включая меня)! Материнство действительно может быть тяжелым испытанием, особенно когда к этому прибавляются все остальные аспекты нашей жизни и кажется, что в этой суете мы теряем себя. Но доктор Морган проделывает невероятную работу, вдохновляя нас, мам, искренними и практическими методами, чтобы полюбить себя и наших детей еще больше. Я очень благодарна ей за эту книгу, ведь мамы во всем мире услышат это послание!»

> Рэйчел Круз, автор бестселлеровNew York Times и эксперт по личным финансам

> «Обязательно к прочтению занятым мамам, которые слишком долго отдавали предпочтение другим и оставались в тени! Доктор Морган предлагает мамам практический план, как чувствовать себя уверенной и счастливой в роли матери. Книга“Лучшей маме” предлагает решения наиболее актуальных проблем, с которыми сталкиваются все мамы, но делает это в понятной и доступной форме. Если вы чувствуете себя подавленными или потерянными в материнстве, вам просто необходима эта книга».

> Доктор Шефали Цабари, автор бестселлеровNew York Times и клинический психолог

> «Срочно дайте эту книгу в руки каждой маме! Доктор Морган профессионально распознает трудности, с которыми сталкиваются мамы, пытаясь сохранить свою индивидуальность, и предоставляет поддержку, а также практические решения, чтобы помочь. Вы обнаружите, что согласно киваете, подчеркиваете, выделяете и даете почитать эту книгу каждой своей подруге-мамочке».

> Мэнди Ариото, президент и генеральный директорMOPS International

> «Хотите навсегда избавиться от чувства вины, что не справляетесь как мама? Доктор Морган Катлип покажет вам, как это сделать. Вы будете громко смеяться над собой прошлой, как только прочтете“Лучшей маме”. Вы также откроете для себя реалистичный и работающий план, как стать мамой, которой вы хотите быть. Мы не преувеличиваем, когда говорим, что чтение этой книги может оказаться самым важным делом, которое вы сделаете в течение года как для своих детей, так и для себя».

> Доктора Лес и Лесли Пэрротт, авторы бестселлера № 1 по версииNew York Times «Спасение вашего брака до его начала»

> «Признаюсь, я обычно ожидаю, что подобные книги лишь увеличат нагрузку и добавят дополнительных обязанностей и без того загруженным матерям. Но книга“Лучшей маме” открывает совершенно новый взгляд на тему эмоционального выгорания. Доктор Морган напоминает мамам, что им требуется такая же забота, какую они проявляют ко всем остальным своим близким, и предлагает пять важных шагов, которые помогут мамам заботиться о себе искренне и полноценно, не перегружаясь дополнительными заботами. Эта книга нужна каждой маме».

> Эшли ЛеМье, эксперт по психическому здоровью и помощи в преодолении горя, автор бестселлера «Я здесь»

> «Как социальный исследователь, а также измученная мама, которая общается со многими другими измученными мамами, я могу вам сказать, что эта книга – та самая, которую мы все долго ждали! Доктор Морган открывает нам глаза на то, что радость материнства не связана с поиском идеального баланса. Речь идет о том, как внести небольшие изменения в нашу повседневную жизнь, которые действительно помогут нам обрести любовь к себе и своим детям. Это поможет каждой маме снизить уровень стресса и добавить больше спокойствия».

> Шаунти Фельдхан, автор бестселлеров «Только для женщин» и «Поиск умиротворения»

## Баланс – это полная ерунда

Эта книга для вас, если:

• Ваш день пролетает с невероятной скоростью, но вы никогда не чувствуете, что достаточно хороши или что вы достаточно сделали.

• Вы больше не узнаете себя и в целом находитесь в состоянии уныния.

• Вы не чувствуете себя полноценным членом семьи. Как будто границы между вами и вашей семьей размыты, и вы не уверены, что понимаете, где они заканчиваются и где начинаетесь вы.

• Вы делаете абсолютно все для своей семьи и детей, но вас все еще преследует чувство вины, что этого недостаточно.

• Вы устали и измотаны, и вам надоел типичный совет «пойти прогуляться».

• Всякий раз, когда у вас есть минутка для себя, вы понятия не имеете, как провести ее, чтобы получить настоящий отдых и передышку от этого напряженного ритма жизни.

• Вы отчаянно нуждаетесь в новом взгляде на «заботу о себе» для мам. Вы знаете о проблеме, но вам еще предстоит найти решение, которое кардинально изменит ситуацию.

• Вы пока не решаетесь вносить изменения, но понимаете, что нарушаете баланс в семье и уже точно знаете, что не можете продолжать жить так, как сейчас.


Я просто хочу на мгновение обратить внимание на самое распространенное, по моему мнению, желание всех мам: «Мы хотим быть хорошими мамами, но мы также хотимчувствовать себя хорошо в материнстве».

Я предполагаю, что вы прекрасно справляетесь с ролью «хорошей мамы» (подробнее об этом позже), но достичь личного благополучия вам значительно труднее.

На следующих страницах я предложу новый подход к материнству, которого вы еще не видели. Я уверена, что вы получите пользу от того, что написано в этой книге, потому что я пережила каждый пункт в этом списке и, внедрив новые подходы и стратегии, которыми собираюсь поделиться с вами, обрела гораздо больше покоя и радости в материнстве. Содержание этой книги основано на научных исследованиях, но изложено понятным и простым языком, и я могу заверить вас, что после каждой главы вы получите практические навыки, которые сможете сразу же использовать.

### Почему это важно для меня?

Я хочу признаться: когда-то я мечтала стать одной из лучших мам на свете. Сейчас я понимаю, что это звучит наивно, но тогда мне казалось, что смогу войти хотя бы в топ‑100. Позвольте объяснить, почему я так думала. У меня есть степень в области человеческого развития и семейных наук. Я не уверена, что это действительно помогло мне в материнстве, но я искренне верила, что это подготовит меня к новой роли. К тому же у меня еще есть докторская степень по психологии. Ну уж это-то точно должно было сделать меня идеальной матерью! Не так ли? Надо отметить, что я выросла в академической семье. Мой отец, как и я, доктор психологических наук, и дома мы часто проводили «семейные собрания», консилиумы и другие похожие мероприятия. Моя мама – замечательный пример нежности и заботы, она всегда была для меня истинным образцом классической «хорошей мамы». Сами понимаете, с таким багажом знаний и примеров я думала, что у меня все карты на руках, чтобы стать одной из лучших мам в мире.

Когда я стала мамой, у меня уже были четкие представления о воспитании наших детей. В моих планах были тайм-ауты, чтобы дети могли обдумать свои поступки… Прежде чем вы отложите эту книгу, сомневаясь в актуальности таких методов, позвольте мне объяснить, почему я выбрала их. Эти методы – часть того, как воспитывали меня, и я решила следовать проверенному пути. Я представляла, как наша трехлетняя девочка сидит в комнате и задумчиво размышляет о своем поведении, а я наклоняюсь, чтобы встретиться с ней взглядом, и применяю все свои психологические навыки, чтобы вместе проанализировать ситуацию и обсудить планы на будущее. После серьезного разговора мы бы обнимаемся и, держась за руки, уходим в закат. Идеально! Да, все казалось таким простым и понятным.

Но дело в том, что я допустила одну серьезную оплошность. Я никогда не задумывалась о том,какой ребенок будет у нас. У меня есть эта бесполезная степень в области человеческого развития и семейных наук, но я не учла главный фактор – темперамент.

Наша дочь Эффи с самого рождения проявляла свой характер. У нее было на все свое мнение, и это доставило мне немало хлопот. Она невероятно энергичная и удивительная, но я совершенно не была к ней готова.

Когда родилась Эффи, мы с мужем Чадом жили во Флориде. Мы только-только переехали туда из Вашингтона, чтобы быть поближе к моим родителям. Возможно, вам неизвестно, но в США есть такая тенденция: многие жители Восточного побережья, приближаясь к пенсионному возрасту, начинают переезжать во Флориду. Именно это сделали мои родители, и мы поняли, что не хотели оставаться без семьи и поддержки, когда у нас появятся дети, поэтому последовали за ними. В то время, когда мы переехали в наш новый дом во Флориде, я была на девятом месяце беременности. А когда Эффи было всего два месяца, Чаду предложили повышение по службе, которое требовало переезда в Калифорнию. Он уже отказался от нескольких подобных, но именно это предложение оказалось своего рода решающим.