Tiana Sher
Путь внутреннего сияния

© Tiana Sher

Мой адрес: вся вселенная.

Краткость, истина, вдохновение.

Пролог

© Tiana Sher

Книга для тех, кто стремится преобразить свою жизнь, погрузившись в глубины собственной души. Для тех, кто жаждет раскрыть свою истинную сущность и обрести гармонию с высшими силами Вселенной. Здесь вы найдете путь к духовному пробуждению, ведущему к свету, который озарит вашу жизнь.

Все разделы взаимосвязаны. Для работы с книгой необходим дневник-планировщик.

Как пользоваться книгой

Для работы с книгой необходимо подготовить все необходимые инструменты и материалы. В главе 1 идет проработка чакр по очереди. Вы можете использовать рекомендуемые кристаллы и масла, а можете подобрать для себя в главе 4 и 5. Медитации и аффирмации можете повторять как самостоятельно, так и включить в проработку чакр.

Стояние на гвоздях как отдельный инструмент проработки тела. Ароматерапия, кристаллы, аффирмации и медитации так же можете подобрать из книги самостоятельно.

Гомеопатия как дополнение к хорошему самочувствию и здоровью.

Глава 1. Чакры

• 

Чакры

– это концепция

, заимствованная из индийской философии и йоги,

представляющая собой энергетические центры

,

расположенные вдоль позвоночника

. Слово

"

чакра

" на санскрите означает "

колесо

"

или

"

диск

". Считается

,

что через эти центры проходит жизненная энергия

, или

"

прана

".

Основные чакры и их расположение:

1. Муладхара (корневая чакра) – у основания позвоночника.

2.Свадхистана (сакральная чакра) – чуть ниже пупка.

3. Манипура (чакра солнечного сплетения) – в области солнечного сплетения.

4. Анахата (сердечная чакра) – в центре груди.

5. Вишуддха (горловая чакра) – на уровне горла.

6. Аджна (чакра третьего глаза) – на лбу между бровями.

7. Сахасрара (коронная чакра) – на макушке головы.

Как работают чакры?

Каждая чакра связана с определенными аспектами физического, эмоционального и духовного состояния:

– Муладхара : чувство безопасности, выживания.

– Свадхистана : творчество, сексуальность.

– Манипура : сила воли, личная сила.

– Анахата : любовь, сострадание.

– Вишуддха : общение, выражение.

– Аджна : интуиция, мудрость.

– Сахасрара : духовное просветление, связь с божественным.

Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

2. Тадасана (Поза Горы) :

– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.

– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."

3. Врикшасана (Поза Дерева) :

– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.

– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или голень опорной ноги.

– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки вверх.

– Держите равновесие, сосредоточившись на точке перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой стороны.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."

4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Представьте, что из ваших стоп и основания позвоночника растут мощные корни.

– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в землю, достигая ядра планеты.

– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, фокусируясь на низких тонах, способствующих заземлению.

День:

1. Прогулка на природе (15-30 минут):

– Ходите босиком по траве, песку или земле.

– Посещайте леса, парки, сады и другие природные места.

– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом воздухе.

– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными элементами.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла герани или сандала на запястья или шею перед прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и креативность.

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."

Вечер:

1. Асаны :

– Вирасана (Поза Героя) :

– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по бокам бедер.

– Сядьте на пятки или между ними.

– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) :

– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.

– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте колени.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по вашему телу, наполняя его покоем и силой.

– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша медленно и глубоко.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на расслабляющих и успокаивающих звуках.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы гематита или черного турмалина рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."

– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."

– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или ветивера (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.

День:

– Прогулка на природе : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала (нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."

Вечер:

– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или евкалипта (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими звуками.

– Использование кристаллов : Гематит или черный турмалин.

Список кристаллов и масел для проработки Муладхары

Кристаллы:

1. Гематит

2. Черный турмалин

Эфирные масла:

1. Пачули

2. Кедр

3. Ветивер

4. Герань

5. Сандал

6. Лаванда

7. Роза

8. Евкалипт

9. Иланг-иланг

10. Лимон

11. Имбирь

12. Грейпфрут

13. Мята перечная

14. Ладан

15. Мирра

Ежедневный распорядок для проработки Свадхистханы (2-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

2. Сукхасана (Удобная поза) :

– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.

– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены вверх.

– Медленно дышите, представляя, как энергия течет через ваше тело, активируя вторую чакру.

– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."

3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :

– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы вместе.

– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.

– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.

– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."

4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя вас творческой энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.

День:

1. Творческая активность (15-30 минут):

– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым видом творчества, который вам нравится.

– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и без осуждения.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла апельсина или герани на запястья или шею перед занятием творчеством.

– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."

Вечер:

1. Асаны :

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :

– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните другую в колене и приведите стопу к внутренней части бедра.

– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.

– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."

– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) :

– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в стороны.

– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или голени, левая рука направлена вверх.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на другую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."

2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Представьте, как оранжевый свет заполняет область второй чакры, очищая и гармонизируя её.

– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на расслаблении.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."

– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."

– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными мелодиями.

День:

– Творческая активность : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани (нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."

Вечер:

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."

– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."

– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или сандала (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.

– Использование кристаллов : Карнеол или лунный камень.

Список кристаллов и масел для проработки Свадхистханы

Кристаллы:

1. Карнеол

2. Лунный камень

Эфирные масла:

1. Иланг-иланг

2. Сандал

3. Роза

4. Апельсин

5. Герань

6. Пачули

7. Лаванда

Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :

– Выполните полный цикл Сурья Намаскар, сосредоточившись на области солнечного сплетения.

– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.

– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."

3. Навасана (Поза Лодки) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело должно образовать букву "V".

– Вытяните руки вперед, параллельно полу.

– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.

– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."

4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте яркий золотой свет в области солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.

– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас уверенностью, силой и энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с энергичными, поднимающими вибрациями.

День:

1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):

– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при этом живот резко втягивается, вдохи происходят автоматически.

– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла лимона или розмарина на запястья или шею перед началом дыхательной практики.

– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."

Вечер:

1. Асаны :

– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) :

– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.

– Положите правую руку на пол или на блок рядом с правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.

– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию области солнечного сплетения.

– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."

– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :

– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.

– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.

– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище вправо.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.

– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."

2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как оно горит ярко и стабильно.

– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который помогает вам преодолевать препятствия.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он даёт мне силу для достижения целей."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают энергию.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.

– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."

– Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3 раза.

– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."

– Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои решения точны и ясны."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными вибрациями.

День:

– Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина (нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к действиям."

Вечер:

– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового Угла) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и решительностью."

– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих намерениях."

– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он даёт мне силу для достижения целей."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.

– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.

Список кристаллов и масел для проработки Манипуры

Кристаллы:

1. Цитрин

2. Тигровый глаз

Эфирные масла:

1. Лимон

2. Имбирь

3. Грейпфрут

4. Розмарин

5. Можжевельник

6. Кедр

Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :

– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.

– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе округлите спину вверх (поза кошки).

– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.

– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я принимаю себя и других."

3. Поза Верблюда (Уштрасана) :

– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.

– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская руки на пятки, открывая грудную клетку.

– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и окружающим миром."

4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях или на сердце.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре груди, распространяющийся во все стороны.

– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я дарю и принимаю любовь свободно."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими и гармоничными звуками.

День:

1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а). Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду в мире."

– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию близких людей, знакомых и всех живых существ.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею перед началом медитации.

– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь и принятие."

Вечер:

1. Асаны :

– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :

– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер.

– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце открыто миру."

– Поза Орла (Гарудасана) :

– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правой.

– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.

– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.

– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и окружающими."

2. Медитация на прощение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и отпускаю это."

– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для любви и принятия.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и обид, я открыт(а) для любви."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение покоя и гармонии.

3. Использование кристаллов :

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.