# Секс и сексуальность. Анатомия. Физиология. Практика

Сергей Ермаков

Секс и сексуальность – неотъемлемые части жизни каждого человека. Данная книга призвана помочь формированию эффективного понимания секса и сексуальности через опору на знания, а не на мифы, искажения и упрощения. Задача книги – нормализация секса и сексуального самовыражения. Хотите узнать, что такое секс, каким он бывает, из чего состоит, как работает, как безопасно и с удовольствием им заниматься – эта книга точно для вас.

## Посвящение

Посвящается женщинам, женской сексуальности, незыблемости и неприкосновенности пра́ва женщин на сексуальное самовыражение.

## Введение

Секс – неотъемлемая часть жизни каждого человека, вне зависимости от того, кто и как к нему относится.


Однако, как именно люди в целом и каждый отдельный человек относится к сексу – является критически важным для возможности заниматься сексом эффективно. Да, сексом можно и нужно заниматься эффективно, то есть безопасно и получая от него то, что хочется получить.


В этот момент и проявляется критическая значимость отношения человека к сексу. Ведь если понимание секса сформировано на основе предрассудков, стереотипов, искажений, лжи, отрицания, обмана, самообмана или сквозь призму различных идеологий, например, религиозных, философских, политических или психологических, тогда о сколь-либо здоровом и адаптивном содержании понимания и отношения к сексу и речи быть не может, не говоря уж о его здоровой практике.


Всё, что основано на смеси идеологических мифов, популизма (то есть поиска простых ответов на сложные вопросы) и бытовой конспирологии ведёт к тому, что действия человека натыкаются на несоответствие реальности. И когда люди занимаются сексом, опираясь на искажённые (или чаще попросту отсутствующие) данные о нём, то результат всегда и неминуемо будет разочаровывающий, а во многих случаях и травмирующий, как физически, так и психологически.


Вторым неотъемлемым компонентом эффективности секса, помимо адекватного отношения к нему, – является развитие человеком своей сексуальности.


К сожалению, для большинства людей Секс и Сексуальность до сих пор остаются загадочными явлениями, существующим как бы параллельно всей остальной жизни. Типичная ситуация может быть описана примерно так: «кто-то что-то где-то когда-то о чём-то, связанным с сексом и сексуальностью, слышал».


Данная книга – является результатом не только моего труда и профессионального опыта, но и плодом тщательного отбора проверенной информации и систематизации опыта сотен специалистов и исследователей разных областей, и жизненного опыта миллионов людей по всему Миру. В списке используемой литературы вы обнаружите более 250 уникальных источников. Книга призвана помочь формированию эффективного понимания секса и сексуальности через опору на знания об анатомии, физиологии и детальное описание практики.


Ознакомившись с представленной информацией, каждый сможет сам принять решение, что с этой информацией делать и делать ли что-то вообще. Своей задачей ставлю не доказывание каких-либо тезисов, а подробный последовательный рассказ, опирающийся именно на знания, а не на домыслы и иллюзии.


Одной из главных особенностей повествования является взгляд на секс и сексуальность через призму их разнообразия, без оценивания «хорошо/плохо», «можно/нельзя», «нормально/ненормально» и т. д. Это возможно только на основе непререкаемого уважения к другим людям, их особенностям, предпочтениям и к сексу как таковому.


Другим ключевым моментом и отличительной чертой книги – является акцент на особую роль и значимость женщин, женской сексуальности, женского удовольствия и женских прав в сексе. Считаю необходимым делать именно такой акцент из-за сохраняющейся в Мире ситуации, в которой свобода женской сексуальности и женское сексуальное самовыражение являются чем-то, что осуждается, подавляется и старательно игнорируется. Но, женская сексуальность, женское удовольствие и женское сексуальное самовыражение – это то, без чего здорового и эффективного секса просто не бывает.


Далее необходимо дать определение понятиям секс и сексуальность, чтобы было проще понять логику повествования.


Секс – это системная телесная практика слияния, направленная на познание партнёра, самопознание, доставление и получение удовольствия.


Сексуальность – это способность человека испытывать удовольствие от секса, своего сексуального самовыражения и своих фантазий без чувств стыда и вины.


Исходя из этих определений, секс можно освоить как любую другую телесную практику, разобравшись, из чего он состоит, как работает и как правильно выполнять те или иные действия. А сделать процесс освоения секса как телесной практики по-настоящему приятным и безопасным можно только искренне наслаждаясь им через свою сексуальность.


Важно подчеркнуть и то, что люди, исследуя секс и свою сексуальность как на уровне информации, так и на уровне практики, могут быть ведо́мы разной по направленности мотивацией, причём зачастую эта мотивация – неосознаваемая. Если взглянуть глобально, то можно выделить два вектора такой мотивации: созидание (направленность на жизнь) и разрушение (направленность на смерть).


Вектор созидания позволяет безопасно исследовать секс и сексуальность, поддерживать контакт с собой и с партнёрами, позволяет относиться к своему организму с уважением, принятием и добротой. Тогда как вектор разрушения, наоборот, делает способы исследования опасными, снижает или отключает способность к контакту с собой и с партнёрами, делает секс даже если и приятным, то всё равно инструментом ухудшения своего состояния.


Начнём же рассмотрение секса и сексуальности с самых необходимых основ – с анатомии и физиологии. Да, информационная часть может восприниматься как достаточно сложная и скучная, но, только поняв, как устроен организм (анатомия) и как он работает (физиология) можно понять, почему в сексе и сексуальных практиках что-то важно, а что-то нет, почему одно будет приятным и безопасным, а другое болезненным и опасным.

## Глава I. Анатомия и физиология

### Анатомия и физиология мужской сексуальности

#### Физиология мужского оргазма

Взгляд на мужскую сексуальность, в призме анатомии и физиологии в том числе, в основном представлен только с точки зрения репродуктивной функции, хотя – это лишь малая часть того, что движет мужской сексуальностью. Настоящее обсуждение сексуальности должно включать в себя и опираться на вектор удовольствия, который является наибольшей частью того, что движет мужской сексуальностью.


Начнём с рассмотрения того, что такое оргазм.


Оргазм – это физиологическая разрядка нервно-мышечного напряжения, сопровождающаяся огромным чувством удовольствия и эйфории, в котором участвуют как центральная, так и периферическая нервные системы. Более 90 % мужчин испытывают оргазм на протяжении всей своей жизни. Пенис выступает основной частью мужской сексуальной анатомии, используемой для достижения оргазма.


Сексуальное желание или влечение вызывается различными стимулами, такими как визуальные, слуховые, эмоциональные, тактильные (прикосновения), фантазии, мысли или воспоминания. При получении этих стимулов организм начинает реагировать и вызывать физиологические изменения в теле. В ответ на стимулы мозг выделяет нейротрансмиттеры, такие как дофамин и оксид азота.


Эти химические вещества действуют как посланники, способствующие расширению кровеносных сосудов в области таза, в том числе и в половом члене. Расширение кровеносных сосудов позволяет большему количеству крови поступать в ткани пениса. В пенисе есть три цилиндрические камеры, состоящие из материала, напоминающего губку.


Когда эти камеры наполняются кровью, пенис становится эрегированным. На этом этапе организм мужчины готовится к сексуальной активности. Нервные окончания становятся более чувствительными, и прикосновения или трение вызывают повышенные ощущения эйфорического спектра.


Для поддержания эрекции, вены, по которым кровь обычно оттекает от пениса, сжимаются. Это помогает удерживать кровь в половых камерах, поддерживая эрекцию. По мере продолжения сексуальной активности или стимуляции в области таза нарастает напряжение.


Бульбоуретральные железы, также известные как железы Купера (Каупера), – это пара небольших экзокринных желез, расположенных у основания полового члена. Они вырабатывают прозрачную щелочную жидкость, называемую жидкостью Купера, которая выделяется во время сексуального возбуждения и помогает смазать уретру и нейтрализовать кислую мочу, которая может присутствовать. Эта секреция часто предшествует эякуляции и иногда называется «предэякулятом».


Она также может помочь вымыть из уретры сперматозоиды, оставшиеся после предыдущих эякуляций. Сперматозоиды движутся от яичек через семявыводящие протоки. Семенные пузырьки и предстательная железа выделяют жидкость, которая смешивается со сперматозоидами и образует сперму.


В конце концов мужчина достигает точки, которую обычно называют «точкой невозврата», когда эякуляция становится неизбежной. Это приводит к моменту оргазма, который характеризуется ритмичными сокращениями мышц таза и выбросом спермы через уретру. Сперма извергается из полового члена серией толчков, обычно совпадающих с ощущениями при оргазме.


Такие физические ощущения обычно сопровождаются чувством сильного удовольствия и разрядки; эти ощущения являются результатом как физического выделения спермы, так и выделения в мозгу нейрохимических веществ, таких как эндорфины, что приводит к чувству удовольствия и расслабления.


После эякуляции или прекращения сексуальной стимуляции, высвобождение нейротрансмиттеров прекращается. Другой фермент, называемый фосфодиэстераза-5 (ФДЭ5), помогает расщеплять химические вещества, вызывающие расширение кровеносных сосудов.


В результате кровеносные сосуды сужаются, и кровь оттекает от тканей полового члена, возвращая его в обычное «вялое» состояние. После оргазма, у мужчин часто наступает рефрактерный период, в течение которого трудно достичь повторной эрекции или оргазма. О том, как снизить продолжительность этого периода и нужно ли это делать, мы поговорим ниже.


Продолжительность этого периода может сильно варьироваться у разных людей, а также зависеть от возраста, состояния здоровья и других факторов. В это время часто возникает чувство расслабления и эмоционального благополучия, благодаря выбросу окситоцина и эндорфинов.


Интересный момент, о котором многие не знают. Оргазм – это не то же самое, что эякуляция. Хотя они часто происходят примерно в одно и то же время, оргазм и эякуляция – это две разные физиологические реакции. Мужчины могут испытывать оргазм без эякуляции, и это называют «сухой оргазм», и эякулировать, не испытывая оргазма, что обозначают как «эякуляторная ангедония». Эякуляция подразумевает вывод спермы из организма, но не сексуальное удовольствие. Если сравнить для понимания, удовольствие от эякуляции самой по себе не больше, чем от мочеиспускания.


Далее важно обсудить ещё один максимально неоднозначный в контексте мужской сексуальной анатомии и сексуальности в целом момент. Поговорим про анус.


Анус – это отверстие в конце прямой кишки, через которое из организма выходят твердые отходы пищеварения. И, как ни странно для большинства людей, это также половой орган для мужчины, который может быть использован для получения сексуального удовольствия.


Исследование 2010 года показало, что при сравнении мужчин, занимающихся взаимной мастурбацией с партнёрами, сексом с вагинальным проникновением, принимающими анальный секс, дающими анальный секс, принимающими оральные ласки или дающими оральные ласки, те, кто занимался анальным сексом, чаще всего сообщали о том, что испытывают при этом оргазм. Благодаря плотной сенсорно-нервной иннервации, общей с мышцами, участвующими в оргазме, никакие другие органы, кроме головки полового члена, анатомически не приспособлены к тому, чтобы способствовать интенсивности оргазма. Однако в анусе нет никаких желез, обеспечивающих естественную внутреннюю смазку, поэтому для получения удовольствия от анального секса, необходима смазка, применяемая специально.


Вопреки распространённым стереотипам, анальный секс для мужчин не может быть отнесен к разряду «только для геев». Анальный секс может включать в себя пенис и анус, но с такой же вероятностью он может включать в себя фаллоимитатор и анус, или пальцы и анус. На самом деле, когда в исследовании гетеросексуальных мужчин спрашивали об их сексуальном опыте и привычках, около 40 % из них сообщали, что в какой-то период своей жизни они занимались анальным сексом. Для сравнения, когда в исследований геев спрашивали об их сексуальном опыте, то тоже около 40 % сообщали об анальном сексе. Как и гетеросексуальные мужчины, гомосексуальные мужчины участвуют в различных видах сексуальной активности, наиболее частым из которых является мастурбация, затем следуют поцелуи и оральный секс. Хотя стереотипы и мифы говорят об обратном, данные исследований показывают, что независимо от того, идёт ли речь о гетеросексуальных или гомосексуальных людях, мужчинах или женщинах, мы в большей степени похожи, нежели отличаемся, особенно когда речь заходит о способах получения сексуального удовольствия, ведь в конечном итоге – дело в анатомии и физиологии, а не в ориентации и половой принадлежности.


Другая тема, вокруг в Обществе огромное количество мифов и конспирологии – это длина пениса. Будем возвращаться к этому вопросу ещё не раз. Итак, как же дела обстоят на самом деле.


Пенис новорожденного мальчика имеет длину около 3,3 см. Наибольший скачок роста пениса происходит в возрасте от 10 до 13 лет. Обычно пенис перестает расти к 16 годам. Средняя длина «вялого» (неэрегированного) пениса взрослого мужчины составляет около 9,1 см, а эрегированного – около 13,2 см. 75 % эрегированных пенисов имеют длину от 10,9 до 14,9 см. У 10 % мужчин длина эрегированного пениса меньше 10,9 см, а у 15 % – больше 15 см.


Один из мифов, распространяемых о длине полового члена, заключается в том, что якобы большинство женщин предпочитают пенис большего, чем средний, размера во время вагинального проникновения. Однако больший, чем средний, размер пениса не прогнозирует и не гарантирует удовольствия или оргазма, как для мужчины, так женщины во время полового акта, а то и причиняет болезненные ощущения и даже может нанести травму. Этот момент станет понятнее, когда будем обсуждать женскую анатомию и физиологию чуть ниже. А пока имеет смысл запомнить, что лучшими предвестниками оргазма у мужчин и женщин во время секса:


– глубокие поцелуи в процессе;

– оральные ласки, ручная стимуляция половых органов и/или анальная стимуляция;

– новые/разнообразные сексуальные позиции;

– прямая коммуникация о том, кто, чего и как хочет;

– «грязные разговоры» в процессе;

– длительность полового акта;

– вербальное выражение любви в процессе;

– общий удовлетворительный фон отношений.


Здесь важно знать ещё вот что. Длина «вялого» пениса мужчины или длина других частей его тела, включая ступни, кисти, предплечья и общий рост, не определяют размер пениса. Размер/длина какой-либо части тела не предсказывает размер/длину эрегированного пениса, это невозможно. Кроме этого, ни одна раса или этническая принадлежность тоже не влияют на размер/длину эрегированного пениса. Большинство представлений людей о том, что раса связана с размером пениса, имеют глубокие расистские корни.


Когда мужчина испытывает удовольствие и оргазм, активизируются обширные области мозга и ствола мозга: вентральная тегментальная область, латеральное центральное тегментальное поле среднего мозга, zona incerta (горизонтально расположенная область серого вещества в субталамической области промежуточного мозга, ниже таламуса), субпарафасцикулярное ядро, интраламинарные ядра таламуса, латеральный путамен, клауструм, мозжечок и зоны Бродмана (правое полушарие) 7/40, 18, 21, 23 и 47.


Хотя физические действия являются одним из компонентов мужского оргазма, эмоциональное благополучие и психическое состояние имеют решающее значение для сексуального удовлетворения и функционирования. Беспокойство о своих результатах и «мастерстве в сексе», стресс, тревожность, эмоциональная отстранённость от партнёра и нерешенные проблемы в отношениях, депрессия, негативное самовосприятие, прошлый травматический опыт, включая сексуальное насилие или домогательства, а также культурные или личные убеждения о том, как мужчина «должен» вести себя в сексуальном плане, могут оказать значительное влияние на мужской оргазм. Если мужчина испытывает трудности с достижением оргазма или обеспокоен своим сексуальным здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом или психологом, специализирующимся на сексуальном здоровье.

## Анатомия пениса

Половой член – это мужской наружный половой орган, который является частью мочевыделительной и репродуктивной систем. Половой член можно разделить на три части – корень, тело и головку.


Корень не виден снаружи. Это неподвижная часть полового члена, расположенная в поверхностной промежностной сумке тазового дна. Корень содержит две круры и луковицу полового члена, которые являются эректильными тканями, а также мышцы ischiocavernosus и bulbospongiosus. Эректильные ткани – это ткани, которые во время сексуального возбуждения наполняются кровью и вызывают эрекцию. Две мышцы bulbospongiosum связаны с луковицей пениса и сокращаются, чтобы опорожнить губчатую уретру от остатков мочи или спермы. Они также сокращаются во время оргазма и эякуляции. Две мышцы ischiocavernosus окружают круру и сокращаются, чтобы вытеснить кровь из кавернозных пространств круры в corpora cavernosa для придания эрекции жесткости.


Тело полового члена подвешено к лобковому симфизу, который представляет собой соединение правой и левой тазовых костей. Оно состоит из трех столбиков эректильной ткани. От двух ножек в корне пениса отходят две corpora cavernosa, расположенные по бокам пениса. От луковицы в корне пениса отходит спонгиозное тело, которое проходит вдоль нижней части пениса. В губчатом теле находится уретра – трубка, по которой выходит моча или сперма. Обратите внимание, что во время эрекции corpus spongiosum наполняется кровью в меньшей степени, чем corpora cavernosa, так что давление не приводит к закупорке уретры. Таким образом, сперма может пройти через неё во время эякуляции.


Тело – это самая дистальная часть полового члена. Оно представляет собой дистальное расширение corpus spongiosum и содержит наружное уретральное отверстие, которое является отверстием уретры.


Эректильная ткань имеет фасциальные покровы. Фасция Дартоса находится в половом члене и мошонке, та часть фасции, которая в половом члене называется «поверхностной фасцией полового члена», а часть фасции в мошонке и называется «фасцией Дартоса». Фасция Дартоса непрерывна с фасцией Коллеса в промежности и фасцией Скарпа в брюшной полости. Если смотреть глубже, мы увидим фасцию Бака, также известную как «глубокая фасция полового члена». Она является продолжением глубокой промежностной фасции и удерживает три эректильные ткани вместе. Наконец, под глубокой фасцией находится tunica albuginea – прочная фасция, окружающая каждое кавернозное тело, сросшееся по средней линии пениса. Свободная соединительная ткань соединяет фасции с кожей.


Две связки поддерживают корень полового члена – суспензорная связка, которая соединяется с лобковым симфизом, и фундиформная связка, которая проходит по линии linea alba, вокруг полового члена, а затем прикрепляется к лобковому симфизу.


Кожа полового члена более сильно пигментирована, чем кожа остальных частей тела. Крайняя плоть, или препуций, – это двойной слой кожи и фасции, расположенный на шейке головки полового члена. Она соединена с поверхностью головки через уздечку. Крайняя плоть в той или иной степени покрывает головку полового члена, а пространство между головкой и крайней плотью называется «препуциальным мешком».


Крайняя плоть покрывает головку, за исключением обрезанных мужчин, у которых крайняя плоть была удалена хирургическим путём. Обрезание достаточно дискуссионный вопрос. С одной стороны, установлено, что оно снижает вероятность заражения ВИЧ и инфекциями, передающимися половым путём, однако, исследование 2013 года показало, что у обрезанных мужчин, по сравнению с необрезанными, ниже чувствительность полового члена и способность к оргазму. Наконец, на головке находится отверстие уретры, через которое сперма и моча выходят из организма.


Далее обсудим нейрососудистое снабжение пениса. Половой член снабжают дорсальные артерии, глубокие артерии и бульбоуретральная артерия, которые ответвляются от внутренней срамной артерии, отходящей от переднего отдела внутренней подвздошной артерии.


Глубокая дорсальная вена снабжает кавернозные пространства в простатическое венозное сплетение. Поверхностные дорсальные вены снабжает кожу и кожные покровы.


Соматическая иннервация полового члена осуществляется через срамной нерв, который берёт начало в крестцовых спинномозговых сегментах S2-S4. Срамной нерв продолжается как дорсальный нерв полового члена. Дорсальный нерв полового члена обеспечивает сенсорную и симпатическую иннервацию кожи и головки полового члена. Срамной нерв также снабжает мышцы ischiocavernosus и bulbocavernosus. Кавернозные нервы выходят из тазового сплетения и обеспечивают парасимпатическую иннервацию. Поэтому они вызывают сосудистые изменения, приводящие к эрекции. Кавернозные нервы снабжают кавернозное тельце и уретру и образуют сеть вокруг эректильной ткани.

## Сперма и её морфология

Сперматозоиды – это крошечные клетки, образующиеся в мужских репродуктивных органах. Они состоят в основном из воды, плазмы и слизи. В ней также содержится от 5 до 25 калорий и небольшое количество необходимых питательных веществ, включая кальций. Головка сперматозоида содержит хроматин – материал ДНК, из которого состоят хромосомы.


Как правило, и сперматозоид, и яйцеклетка человека содержат по 23 хромосомы. Когда сперматозоид и яйцеклетка соединяются, получается клетка эмбриона с 46 хромосомами. Головка сперматозоида покрыта колпачком, называемым акросомой. Акросома содержит ферменты, которые помогают сперматозоиду проникнуть во внешнюю оболочку яйцеклетки.


Форма головки важна, поскольку она может повлиять на способность сперматозоида проникнуть во внешнюю поверхность женской яйцеклетки и оплодотворить её.


В средней части сперматозоида находятся митохондрии, вырабатывающие энергию. Эти специализированные структуры обеспечивают сперматозоид энергией, необходимой для его движения.


Хвост сперматозоида – самая сложная структура, в функционировании которой задействовано более 1000 белков. Более 300 лет назад учёные описали, что хвост сперматозоида колышется симметрично, как «змея». С появлением трёхмерных микроскопов последние исследования показали, что сперматозоиды движутся, вращаясь, а не плавая. Оказалось, что сперматозоиды практически вгрызаются в окружающую жидкость, будто бур, так они и продвигаются.


Что такое морфология спермы в целом? Морфология спермы включает в себя форму сперматозоида, размер головки и содержание ДНК головки, внешний вид средней части и структуру хвоста сперматозоида, которые могут иметь неправильную форму в зависимости от размера головки. Другие дефекты сперматозоидов включают в себя загнутый хвост, свёрнутый хвост, обрубок хвоста и не прикреплённый в правильном месте хвост. Терратозооспермия – это увеличение концентрации аномальных сперматозоидов в сперме мужчины. Такое состояние диагностируется, когда сперма с аномальной морфологией.


Аномальность спермы по морфологии может напрямую влиять на фертильность, поскольку сперматозоиды должны иметь определённую форму, чтобы добраться до яйцеклетки и проникнуть в её внешние слои. Большинство мужчин с аномальной морфологией сперматозоидов всё же способны зачать ребенка, но достижение беременности может занять больше времени или потребовать помощи специалиста по бесплодию.

## Мужской гормональный цикл

Как и женщины, мужчины испытывают гормональные сдвиги и изменения, влияющие на их настроение и сексуальное желание. У женщин менструальный цикл длится примерно 28 дней и характеризуется гормональными колебаниями на протяжении всего периода. Этот цикл регулирует овуляцию и готовит женский организм к беременности. У мужчин же цикл гораздо короче – около 24 часов, и их основной половой гормон, тестостерон, колеблется в течение дня.


Гипоталамус, расположенный в основании мозга, действует как центр управления, поддерживающий уровень тестостерона в здоровом диапазоне. Он вырабатывает гормон под названием Гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ). Гипофиз, расположенный чуть ниже гипоталамуса, реагирует на ГнРГ, выделяя Лютеинизирующий гормон (ЛГ). Клетки Лейдига в яичках являются фактическими производителями тестостерона. Гормон ЛГ, выделяемый гипофизом, стимулирует клетки Лейдига к синтезу и выбросу тестостерона в кровь. Во время сна уровень тестостерона начинает постепенно повышаться в течение всей ночи.


Наиболее высок он ранним утром, около 7–8 часов, где-то между 300 и 1000 нг/дл, сразу после пробуждения от сна с быстрым движением глаз (фаза REM-сна). Многие мужчины просыпаются с эрекцией, также известной как «ночная пенильная тумесценция» (НПТ) или «эрекция, связанная со сном» (ЭСС). 80 % таких эрекций происходят во время REM-сна. Это наиболее характерно для молодых мужчин, хотя с НПТ могут столкнуться мужчины любого возраста. Это здоровое явление, которое свидетельствует о нормальном функционировании кровеносной и нервной систем в половом члене и вокруг него. Некоторые мужчины могут испытывать эрекцию от трёх до пяти раз за ночь, не связанную с тем, что им снится. Иногда НПТ может длиться более 30 минут. Повышенный тестостерон по утрам может способствовать усилению полового влечения.


Однако роль играют и другие гормоны, и эмоции. Качество сна, уровень стресса, динамика отношений, диета, психологическое состояние, и общее состояние здоровья могут существенно повлиять на настроение и желание заниматься сексом. В большинстве случаев эрекция ослабевает через несколько минут после пробуждения. Уровень тестостерона постепенно снижается в течение дня. Однако его может быть ещё достаточно, чтобы влиять на концентрацию внимания, продуктивность и настроение.


Уровень тестостерона обычно ниже всего поздним вечером или ранней ночью, около 20:00, и обычно составляет около 300 нг/дл, что способствует сну. Существует несколько причин, по которым пары стремятся к сексу ночью, даже несмотря на более низкий уровень тестостерона. Хотя тестостерон играет определенную роль в сексуальном желании, это лишь один из кусочков головоломки. Для большинства пар такие факторы, как расслабление, эмоциональная связь и привычный распорядок, могут перевесить небольшой ночной спад тестостерона.


Во время сна уровень тестостерона снова постепенно повышается в течение всей ночи. Это повышение продолжается до достижения пикового уровня ранним утром. Плохое качество сна может нарушить естественный цикл выработки тестостерона. В одном из исследований, проведённом среди здоровых молодых мужчин, было установлено, что сон менее пяти часов в сутки в течение недели приводит к снижению уровня тестостерона на 10–15 %.


Хронические проблемы со сном, скорее всего, окажут более значительное долгосрочное влияние на выработку тестостерона. Люди по-разному воспринимают гормональные колебания. Кто-то чувствует более сильный утренний всплеск, а у кого-то он более равномерный в течение дня.


Некоторые исследования указывают на возможный сезонный цикл у мужчин. Уровень тестостерона может быть выше в октябре и летом, что потенциально может влиять на сексуальное желание. Однако для подтверждения существования, масштабов и механизмов этого потенциального сезонного цикла, необходимы дополнительные исследования.

## Как старение мужчин влияет на уровень тестостерона и сексуальное влечение

Как уже было сказано, тестостерон – основной мужской половой гормон. Гипофиз, расположенный в основании головного мозга, функционирует как главный центр управления различными гормонами, в том числе регулирующими выработку тестостерона у мужчин.


Тестостерон играет множество важных ролей в мужском организме; он способствует росту мышц и силы, а также способствует повышению минеральной плотности костей, влияя на общее физическое развитие и поддержание организма.


Уровень тестостерона достигает пика в позднем подростковом возрасте, примерно в 17–19 лет, во время развития репродуктивных органов, таких как яички и простата, а также вторичных половых признаков, таких как волосы на лице и теле, более глубокий голос, увеличение мышечной и костной массы во время полового созревания. Эти уровни обычно остаются высокими в течение следующих нескольких десятилетий, а начиная с 40 лет уровень тестостерона начинает медленно и постепенно снижаться на 1–3 % в год.


В дальнейшем низкий уровень тестостерона может влиять на сексуальное влечение, настроение и изменения в мышечной и жировой массе. По мере старения, особенно после 45 лет, объём спермы постепенно уменьшается. Семенные пузырьки и предстательная железа вносят значительный вклад в объём спермы. С возрастом функции этих желёз могут снижаться, что приводит к уменьшению количества жидкости, которую они выделяют в эякулят. Половой член может стать менее чувствительным к прикосновениям; с возрастом эта сниженная чувствительность может потребовать большей стимуляции для достижения эрекции.


Из этой возрастной динамики вытекает проблематика Эректильной дисфункции. Эректильная дисфункция (ЭД) – это вид заболевания, который влияет на способность мужчины достигать и поддерживать эрекцию достаточно долго для полового акта. Многие физические и эмоциональные факторы могут вызывать эректильную дисфункцию у мужчин, и старение – один из них. К 40 годам вероятность того, что у мужчины будет та или иная форма ЭД, составляет около 40 %, и эта вероятность увеличивается примерно на 10 % с каждым десятилетием. О том, как и что делать для преодоления ЭД, поговорим ниже.


Кроме этого тестостерон играет роль в поддержании силы и функции мышц. Снижение уровня тестостерона, связанное со старением, может способствовать ослаблению мышц тазового дна и привести к недержанию мочи, неспособности контролировать мочевой пузырь. Старение также влияет на морфологию сперматозоидов, и после 40 лет процент сперматозоидов с нормальной морфологией начинает снижаться, что влияет на фертильность. С возрастом уменьшается масса ткани яичек, что сказывается на выработке сперматозоидов, а после 50 лет эти изменения становятся более выраженными.


Снижение уровня тестостерона продолжается, и такие проблемы, как ЭД, могут стать более частыми, в то время как выработка спермы продолжает снижаться. В возрасте 70 лет и далее, изменения в размере и функции яичек часто становятся более очевидными. Средний объем яичек у мужчин старше 75 лет, по некоторым данным, на 31 % меньше, чем у мужчин в возрасте от 18 до 40 лет, а сексуальная функция продолжает ухудшаться, причём сроки и степень этих изменений могут существенно различаться у разных людей.


Генетика, образ жизни и общее состояние здоровья в значительной степени влияют на скорость возрастного снижения. Некоторые мужчины сохраняют относительно хорошее сексуальное здоровье до глубокой старости. Здоровый образ жизни, такой как физические упражнения, сбалансированная диета и совладение со стрессом, может помочь естественным образом повысить уровень тестостерона и укрепить общее здоровье мужчин в старшем возрасте.


Тестостерон заместительная терапия (ТЗТ) подходит для мужчин, чтобы сгладить симптомы низкого уровня тестостерона, такие как снижение влечения, эректильная дисфункция и усталость. В некоторых случаях ТЗТ может увеличить мышечную массу и плотность костей, что потенциально полезно для людей с возрастной потерей мышечной массы. Тем не менее, необходимо проконсультироваться с врачом из-за потенциальных рисков и побочных эффектов.

## Анатомия и физиология женской сексуальности

### Физиология женского оргазма

Специально начну ровно с того же, с чего начинал рассказ о мужской сексуальной анатомии. Женская сексуальность, как и мужская, в основном представлена только с точки зрения беременности и репродуктивной функции, хотя беременность и репродуктивная функция – это лишь малая часть того, что движет женской сексуальностью. Реальное же обсуждение женской сексуальности, в том числе сквозь призму анатомии и физиологии, должно основываться на векторе удовольствия. Ведь именно это – наибольшая часть того, что движет женской сексуальностью.


Большинство людей, включая самих женщин, находят женскую сексуальную анатомию запутанной или по меньшей мере загадочной. Например, исследование 2019 года показало, что только 45 % женщин верно указали уретру на анатомически правильном рисунке, и только 55 % и 57 % женщин правильно указали вагину и половые губы, соответственно, на том же рисунке. Мужчины показали ещё более слабые результаты в тех же задачах – 39, 41 и 48 % соответственно.


Такой недостаток знаний о женской сексуальной анатомии может быть вызван тем, что исторически, культурно и стереотипно женщины как бы должны быть сексуально скромными и скрытными в отношении своего тела. Какова бы ни была причина, надеюсь, что материал этой книги снимет пелену недоумения или таинственности с анатомии и физиологии женской сексуальности.


Женский оргазм – это сложный психологический и биологический опыт, достижение и переживание оргазма не одинаково для каждой женщины. Оргазм может наступить в результате многих видов стимуляции, включая клиторальную, вагинальную, анальную и стимуляцию различных эрогенных зон, например, сосков.


Для большинства женщин оргазм в решающей степени зависит от стимуляции внешних желёз клитора. Клитор имеет наибольшее количество нервных окончаний в человеческом теле. У него есть ножки и вестибулярные луковицы, которые обхватывают влагалище. Ножки и луковицы содержат эректильную ткань, которая наполняется кровью и расширяется при сексуальном возбуждении. Но к анатомии клитора мы ещё вернёмся.


Некоторые женщины могут достичь различных видов оргазма при стимуляции отдельных зон внутри влагалища, например, так называемой «точки G».


На каждом из концов влагалища находятся шейка матки, нижняя часть матки, и интроитус – отверстие влагалища наружу, считающееся частью вульвы. Хотя существует, уже упоминавшийся стереотип о том, что «большинство женщин предпочитают при вагинальном половом акте пенис большего, чем средний, размера», этот стереотип является ложным. Ложность этого стереотипа имеет анатомический смысл. При вагинальном половом акте пенис большего, чем средний, размера, скорее всего, будет касаться шейки матки, буквально ударяясь о неё, что может вызывать не только неприятные ощущения, но и приводить к повреждениям.


Опять же, как и в случае с описанием мужской анатомии, обратимся к теме ануса. Это также очень приятный для женщины половой орган. По данным исследования 2010 года, при сравнении женщин, занимающихся взаимной мастурбацией, анальным сексом, оральным сексом или вагинальным сексом, те, кто занимался анальным сексом, чаще всего сообщали о том, что испытывают оргазм. Благодаря плотной сенсорно-нервной иннервации, общей с мышцами, участвующими в оргазме, никакие другие органы, кроме клитора, анатомически не приспособлены к тому, чтобы способствовать интенсивности оргазма. Однако, в отличие от желёз Бартолина во влагалище, в анусе нет никаких желёз, способствующих естественной смазке, которые бы помогали при анальном сексе. Поэтому, снова обращает на себя внимание тот факт, что для получения удовольствия от анального секса, необходима смазка.


Эрогенные зоны доставляют сексуальное удовольствие, потому что повышают уровень окситоцина и дофамина. Окситоцин – это так называемый «гормон любви». Окситоцин вызывает чувства сопереживания, доверия, любви и чувственности. Дофамин – это так называемый «нейромедиатор хорошего настроения». Дофамин вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Он также повышает внимание, мотивацию и настроение.


Во время возбуждения кровь приливает к гениталиям, в результате чего они становятся более чувствительными. По мере нарастания возбуждения у человека учащается сердцебиение и дыхание. Многие женщины испытывают ритмичные мышечные спазмы во влагалище, матке и анусе во время или даже после оргазма. Обычно сокращения длятся от 0,8 до 17 секунд, но могут быть и другими.


Смазка начинается, когда гормоны подают сигнал мозгу о сексуальном возбуждении, и вульва начинает выделять жидкость, чтобы помочь процессу проникновения. Внутренние и внешние губы влагалища набухают.


Имея больше сенсорных нервных окончаний, передняя стенка влагалища более чувствительна, чем задняя, но значительно менее чувствительна, чем клитор. Лишь от 10 до 30 % женщин достигают оргазма только при вагинальной стимуляции; и менее 20 % женщин, занимающихся мастурбацией, делают это с проникновением во влагалище.


Оргазм – это как физическая, так и психологическая реакция, и далеко не всем женщинам даётся это легко. Чрезмерный стресс и напряжение в жизни, проблемы в отношениях, плохое физическое и психическое здоровье, наличие в опыте сексуального насилия, плюс религиозность, сексуальный стыд и стигматизация могут затруднить женщине получение оргазма и наслаждение сексом.

## Анатомия клитора

Знание женской сексуальной анатомии облегчает понимание зон чувствительности к удовольствию. Это помогает достичь более высокого уровня удовольствия и во многих случаях облегчает возможность получения оргазма.


Есть прямая связь между анатомическими ориентирами, связанными с зонами повышенной сексуальной чувствительности влагалища, и точками, где возникает определённое трение между пенисом (и его основанием) с вульвой.


Исследователи выяснили, что все контактные точки повышенной сексуальной чувствительности расположены в первой трети влагалища. Остальные две трети влагалища не связаны с чувством сексуального удовольствия. Ещё раз возвращаемся к выводу, что длина пениса не оказывает значительного влияния на женскую сексуальную реакцию, поскольку в строго механическом смысле, длина пениса не затрагивает непосредственно зоны повышенной чувствительности к удовольствию за пределами первой трети влагалища. С другой стороны, толщина пениса анатомически влияет на возбуждение и удовольствие женщины, поскольку бо́льшая толщина непосредственно затрагивает зоны удовольствия из-за эффекта давления на стенки влагалища.


Клитор выполняет единственную функцию – доставляет женщинам сексуальное удовольствие, он так же необходим женщине, как пенис мужчине. Бо́льшая часть клитора, со средней общей длиной при возбуждении около 10–15,2 см, состоящая из 18 независимых анатомических частей, считается внутренним половым органом, не видимым снаружи тела.


Клитор состоит из тех же тканей, что и пенис, и по большей части функционирует так же, как и пенис, когда дело доходит до сексуальной стимуляции. Некоторые клиторы по размеру могут быть примерно, как не особо крупный пенис.


Клитор состоит из трех основных частей: желёз, клиторальной ножки и клиторального тела.


Непосредственно перед оргазмом в теле клитора скапливается больше крови, что приводит к более сильной эрекции, которая заставляет железы двигаться вверх к лобковой кости. При такой эрекции создается впечатление, что железы втягиваются под крайнюю плоть, в то время как на самом деле они распрямляются в результате скопления крови.


Благодаря сложной сети эректильной ткани и нервов, клитор является самой чувствительной женской эрогенной зоной и играет важную роль в сексуальной стимуляции и оргазме. Вульва – это наружная часть женских половых органов, включающая клитор, большие и малые половые губы.


Большие половые губы (Labia majora), или «большие губы», окружают и защищают внутренние половые органы женщины. Интересно отметить, что среди 90 %+ женщин, которые занимаются мастурбацией, наиболее часто для достижения оргазма стимулируют клитор, за ним следуют большие и малые половые губы.


Часть клитора, видимая снаружи, находится ниже mons pubis (бугра кожи на лобковой кости) и выше наружного отверстия уретры на стыке малых половых губ (Labia minora). Но клитор – это не просто «маленькая волшебная кнопка» на вульве. Эта «маленькая кнопка» – всего лишь одна небольшая его часть, называемая железами клитора, имеющая около 8.000 нервных окончаний (в то время как в пенисе железы имеют только около 4.000 нервных окончаний).


Железы клитора – это дистальная конечность клитора, зажатая препуцием клитора, или клиторальным капюшоном, в передней части и уздечкой клитора в задней части. Остальная часть клитора выходит в полость таза и имеет форму буквы V. Кроме головки, клитор состоит из эректильной ткани – ткани, которая при стимуляции наполняется кровью и набухает.


Часть клитора, расположенная непосредственно за железами, называется клиторальным телом, или стволом. Это та часть, которая не разделена. Эти два столбика эректильной ткани называются каждый по отдельности corpus cavernosum, а все вместе – corpora cavernosa. Основное тело corpora cavernosa вместе с вентральной эректильной полоской составляют ствол, который продолжается до головки. Тело клитора переходит в угол клитора, который переходит в корень клитора.


Тело разветвляется, образуя две ножки (две круры), и это самая длинная часть клитора. Ножки клитора окружают вагинальный канал и уретру. Ножки покрыты мышцами ischiocavernosus и прикрепляются к ischiopubic rami.


Во время клиторальной эрекции, corpora cavernosa наполняются кровью. Это происходит потому, что во время сексуального возбуждения артериальный приток крови к клитору увеличивается, а трабекулярные гладкие мышцы эректильных тканей клитора расслабляются, чтобы впустить кровь в сосудистые пространства его эректильных тканей. Ишиокавернозная и бульбоспонгиозная мышцы сокращаются и сжимают дорсальную вену, препятствуя оттоку крови и тем самым задерживая её внутри клитора.


Кавернозные тела окружены фиброзной оболочкой, называемой tunica albuginea. Интересное различие между клиторальной и пенильной эрекцией заключается в том, что если в пенисе tunica albuginea имеет два слоя, то в клиторе – только один. В результате tunica albuginea клитора гораздо более растяжима, и когда corpora cavernosa наполняются кровью, они просто наливаются кровью, а не становятся жёсткими, как при эрекции пениса. Ещё один забавный факт о физиологии клитора – иногда во время бодрствования, а иногда во время сна, в основном в фазе REM-сна, клитор может спонтанно набухать, причем до такой же величины, как при эротической стимуляции в бодрствующем состоянии. Это называется «ночной клиторальной тумесценцией», аналогично с феноменом «ночной пенильной тумесценции».


Вопрос о том, являются ли вестибулярные или клиторальные луковицы частью клитора, является спорным. Они представляют собой парную структуру и находятся между ножками клитора и стенкой влагалища. Их передние концы соединены между собой при помощи pars intermedia, также называемой «спайкой вестибулярных луковиц», а задние концы соприкасаются с большими вестибулярными железами. Вдоль основного тела corpora cavernosa проходит полоска эректильной ткани, которая соединяет железы со спайкой вестибулярных луковиц.


Вестибулярные луковицы покрыты бульбоспонгиозом. Вестибулярные луковицы состоят из эректильной ткани, и при возбуждении они набухают, сдавливая влагалищное отверстие и заставляя вульву расширяться кнаружи. Эта кровь выбрасывается обратно в кровеносную систему во время оргазмических спазмов или в течение нескольких часов, если оргазм не наступает. Если оргазм не наступает, женщина может испытывать неприятные ощущения, которые иногда называют «синей вульвой», – тяжесть и боль вокруг гениталий. Набухание эректильной ткани клитора также увеличивает давление на стенки влагалища и стимулирует выделение смазки. Некоторые учёные считают, что вестибулярные луковицы на самом деле отвечают за удовольствие от «точки G». «Точка G» – это область в нескольких сантиметрах внутри влагалища. Стимуляция этого места может быть приятной, потому что именно там вестибулярные луковицы встречаются со стенками влагалища.


Наконец, давайте обсудим нейрососудистую систему клитора. Если говорить о кровеносных сосудах, то это дорсальная артерия клитора, глубокая артерия клитора, которая находится в corpora cavernosa, глубокая дорсальная вена клитора и поверхностная дорсальная вена клитора. Что касается нервов, то здесь имеется дорсальный нерв клитора, который ответвляется от срамного нерва и соединяется с крестцовыми спинномозговыми корешками S2-S4. Дорсальные вены и артерии клитора, а также дорсальный нерв клитора, который находятся между tunica albuginea и клиторальной фасцией.


На первый взгляд кажется, что клитор – это та часть женской сексуальной анатомии, которая приносит наибольшее удовольствие. Однако даже клитор меркнет по сравнению со способностью центральной нервной системы женщины к получению удовольствия. Когда женщина испытывает удовольствие и оргазм, активизируются обширные области мозга и ствола, включая инсулу, височную кору, соматосенсорную кору, лимбическую систему, прилежащее ядро, базальные ганглии, верхнюю теменную кору, дорсолатеральную префронтальную кору и мозжечок.


В целом клитор очень чувствителен, состоит из тысяч сенсорно-нервных окончаний и связан с инициацией оргазма. Единственное анатомическое предназначение клитора – доставлять женщине удовольствие. Ни один другой женский или мужской орган не имеет такого единственного предназначения.

## Разница между сквиртом и женской эякуляцией

### Сквирт

Сквирт обычно не имеет запаха и цвета. Эта жидкость может содержать мочевину, креатин, мочевую кислоту и ПСА (простатоспецифический антиген). Во время сквирта почки начинают втягивать воду в мочевой пузырь из организма во время возбуждения, и, возможно, именно поэтому мочевой пузырь некоторых женщин так быстро наполняется во время возбуждения, даже если они полностью опорожняют его перед тем, как произошёл сквирт. Однако количество вытекающей жидкости во время сквирта может варьироваться от нескольких капель до массивного и обильного потока.


Для понимания терминологии, сквирт – это выделяемая жидкость, а сквиртинг – это процесс выделения этой жидкости, происходящий во время секса или мастурбации.


Обсудим детальнее, каково происхождение жидкости, которая выделяется во время сквиртинга. Является ли она чем-то вроде эякулята или это просто моча? На этот вопрос есть ответ.


Сквиртинг – это непроизвольное извержение жидкости из уретры после стимуляции передней стенки влагалища до или во время оргазма. Было проведено исследование (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/iju.15004?af=R) с целью выяснить, что именно вызывает сквирт и из чего состоит эта жидкость.


В исследовании приняло участие пять женщин. В начале в их мочевой пузырь был вставлен катетер, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь. Затем в мочевой пузырь ввели красящую смесь, чтобы наполнить мочевой пузырь красителем синего цвета. После введения красителя в мочевой пузырь происходила стимуляция и достигался оргазм. Процесс снимался на видео, а жидкость, которая выделялась во время оргазма (сквиртинга), была собрана и проанализирована.


Во всех пяти случаях собранная жидкость была голубого цвета. Это означает, что источник вытекающей жидкости – мочевой пузырь. Вывод исследователей таков: жидкость, которая выделяется при сквиртинге, на самом деле является очень сильно разбавленной мочой, но также может содержать немного жидкости из желёз Скена, которые являются аналогом женской простаты.


Итак, сквиртинг – это непроизвольное выделение некоторого количества сильно разбавленной мочи во время полового акта или перед оргазмом, но это не то же самое, что недержание мочи, которое также может произойти во время полового акта.

Группа исследователей из Швеции решила узнать больше о том, что чувствуют женщины во время сквиртинга. Они отобрали 28 женщин, которые сами назвали себя «сквиртерами», и опросили их о специфических ощущениях.


Было обнаружено три основные темы, которые преобладали во всех интервью.


Первое. Женщины испытывали чувство гордости и радости за свою «сексуальную суперсилу», как они это воспринимали. Многие женщины описывали сквиртинг как своего рода сексуальное пробуждение или сексуальное исследование. Некоторые из них активно пытались научиться сквиртингу с помощью книг, семинаров или находили партнёров, которые были действительно сосредоточены на том, чтобы дать им опыт сквиртинга. Некоторые женщины осознали, что во время секса у них случался сквирт в прошлом, но они не обращали на это внимания, пока не сосредоточились на этом, почувствовав, что они особенные, что они одни из немногих, кто имеет такую способность.


Второе, что обнаружилось, – это чувство безразличия или отстранённости от настоящего оргазмического ощущения. Так, некоторые женщины сказали, что сквиртинг как бы переоценивают, особенно в плане усиления оргазма и что они даже не замечали, что делают это, пока не осознавали, что простыни мокрые.


Третье. Некоторые женщины испытывали чувство дискомфорта, стыда и даже вины. Думали, что это грязно или неудобно, что с ними «что-то не так», а некоторые даже не понимали, что происходит, думая, что, возможно, описались, и поэтому стеснялись этого.


И все эти чувства, которые опрошенные испытывали по отношению к сквиртингу, зависели от конкретной женщины и от того, как она относится к сексу, как к этому относились её партнёры и как в её культуре или Обществе, по её мнению, было принято относиться к сексу или сквиртингу.


В итоге не все думают, что сквиртинг – это нечто замечательное. В зависимости от обстоятельств, это может быть как неприятное, так и удивительно приятное для женщины ощущение, а то и оба варианта одновременно. Главное, что нужно понять и что следует знать, что сквиртинг – совершенно нормальное явление и что некоторые женщины делают это, а другие нет, но это не означает, что чей-то сексуальный опыт от этого становится лучше, а чей-то хуже.

## Женская эякуляция

Теперь подробнее о женской эякуляции.


Женская эякуляция – это жидкость объёмом с несколько чайных ложек, белая, кремообразная, вязкая и сладкая. Анатомические исследования показали, что эякулят берёт начало в железе Скена. Эта жидкость содержит больше ПСА и простатической кислой фосфатазы, что делает её биохимически сопоставимой с компонентами мужской спермы.


Давайте обсудим, что такое железы Скена. Железы Скена расположены вокруг уретры их часто называют «женской простатой». Предстательная железа у мужчин и железы Скена у женщин имеют общее происхождение в недифференцированных тканях половой системы.


На ранних стадиях эмбрионального развития и мужские, и женские эмбрионы обладают гонадной тканью, которая потенциально может развиться либо в яички, либо в яичники. Судьба этой недифференцированной гонадной ткани определяется наличием или отсутствием определённых генетических сигналов, особенно тех, которые связаны с наличием Y-хромосомы. Предстательная железа у мужчин и железы Скена у женщин имеют общее происхождение из недифференцированных тканей половой системы. Если эмбрион несет Y-хромосому и другие гены, необходимые для половой дифференцировки, что указывает на мужской пол, недифференцированная гонадная ткань развивается в семенники. Затем яички выделяют гормоны, в том числе тестостерон, который направляет развитие мужских репродуктивных органов. Если у эмбриона нет Y-хромосомы, что указывает на женский пол, гонадная ткань развивается в яичники.


Отсутствие определённых гормонов приводит к развитию женских репродуктивных структур. Железы Скена – это две небольшие железы, расположенные по обе стороны от уретры в женской репродуктивной системе. Они находятся рядом с отверстием уретры на 5 и 7 часов вокруг уретрального отверстия внутри вульвы.


Каждая железа Скена размером с горошину, которая состоит из небольших скоплений клеток, которые вырабатывают железистую жидкость. Жидкость отводится через единственный проток рядом с уретральным отверстием. Точная функция желёз Скена всё ещё изучается, но считается, что они играют определённую роль как в мочеиспускании, так и в сексуальном здоровье. Они могут выделять жидкость, которая помогает смазывать уретру во время мочеиспускания, что может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей.


Как и предстательная железа у мужчин, железы Скена также играют роль в сексуальном здоровье при возбуждении женщин. Ткани клитора вокруг желёз Скена набухают из-за усиления притока крови к этой области. При стимуляции железы Скена выделяют слизь, которая помогает смазке во время вагинального проникновения. Это делает половой акт более приятным. Объём жидкости, накапливающейся в железах Скена, непостоянен и зависит от ряда факторов.


Потенциальным источником жидкости при женской эякуляции считаются именно железы Скена. Этот объём может быть примерно от 3 до 5 чайных ложек жидкости, которая выглядит как разбавленное обезжиренное молоко, сладкая на вкус и не похожа на мочу. Основной компонент – вода, которая составляет большую часть секрета желёз Скена и служит основой для других компонентов, таких как пот.


Жидкость желёз Скена также содержит электролиты, такие как натрий, калий и хлорид, которые помогают поддерживать баланс и электропроводность жидкости. Простатспецифический антиген (ПСА), который содержится в семенной жидкости мужчин, также присутствует в жидкости желёз Скена. Другие компоненты: простатическая кислота, глюкоза, фосфатаза, фруктоза; иммуноглобулины, которые помогают защищаться от инфекций, и слизь. Именно присутствие ПСА в жидкости привело к мнению, что железы Скена могут быть функционально схожи с мужской простатой, но всё же они не совсем аналогичны по функциям и роли в репродуктивной физиологии.


И сквирт, и женская эякуляция происходят через уретру. Некоторые женские тела предпочитают сквирт, некоторые – эякуляцию, некоторые делают и то, и другое в разное время, некоторые – в одно и то же. Но понять и запомнить в качестве вывода нужно одну важную вещь, что это два разных явления в женском теле, и оба они – совершенно естественны и безопасны.

## Женский гормональный цикл (менструальный цикл)

Менструация – это ежемесячное вагинальное кровотечение, которое часто называют «месячными». Когда рождается девочка, в её яичниках содержатся сотни яйцеклеток, которые остаются неактивными до начала полового созревания. Не существует какого-то одного правильного возраста для начала месячных, но у большинства девочек первые месячные начинаются примерно через 2 года после того, как у них начинает развиваться грудь. В возрасте от 10 до 15 лет, но это происходит по-разному, у каждой девочки свой график.


Две структуры в головном мозге, гипофиз и гипоталамус, вырабатывают сложные гормоны, которые стимулируют яичники, чтобы женские половые гормоны начали и контролировали менструальный цикл. И так будет продолжаться примерно до 51 года.


Менструальный цикл включает в себя несколько фаз. Первая фаза менструального цикла начинается в первый день кровотечения и длится около 14 дней. Гипофиз (расположенный в основании головного мозга) выделяет гормон под названием ФСГ. Этот гормон вызывает развитие одного наполненного жидкостью «фолликула, содержащего зрелую яйцеклетку». Созревающий фолликул вырабатывает гормон эстроген, который увеличивается в течение 12-го дня и достигает своего пика. Выстилка матки (эндометрий) становится толще и обогащается кровеносными сосудами. Фактически, женский организм таким образом готовится к беременности.


Примерно на 14-й день под воздействием большого количества ЛГ и ФСГ яйцеклетка высвобождается из фолликула, высокий уровень ЛГ также вызывает кратковременный всплеск тестостерона, который усиливает половое влечение, как раз в самое плодородное время цикла. После высвобождения яйцеклетка попадает в фаллопиеву трубу, крошечные волоски в её стенках помогают протолкнуть её по узкому проходу к матке. Если сперматозоид в этом время успешно встретится с яйцеклеткой в фаллопиевой трубе, то здесь произойдёт оплодотворение.


После выхода яйцеклетки, фолликул закрывается, и это называется corpus luteum. После выхода яйцеклетки уровень ФСГ и ЛГ снижается. Corpus luteum вырабатывает прогестерон. Если произошло оплодотворение, corpus luteum продолжает вырабатывать прогестерон, который препятствует оттоку эндометрия. Если яйцеклетка не оплодотворилась, она распадается примерно через 24 часа. Затем corpus luteum также разрушается, что приводит к падению уровня прогестерона и даёт сигнал эндометрию начать отмирание примерно через 14 дней.


Менструальная кровь – это частично кровь и частично ткани матки. Она выходит из организма через влагалище, а менструация повторяется каждые 24–38 дней – от первого дня одной менструации до первого дня следующей. Помимо кровотечения из влагалища, у женщин могут быть судороги в животе или тазу, боли в пояснице, головная боль, усталость, перепады настроения и раздражительность, тяга к еде, вздутие и болезненность груди.

## Как старение женщин влияет на уровень эстрогена

Эстроген – важнейший половой гормон для женщин. Этот гормон в основном вырабатывается и высвобождается яичниками, хотя меньшее количество также вырабатывается надпочечниками и, во время беременности, плацентой. Однако яичники являются основным источником эстрогена в репродуктивном возрасте женщины.


Выделение эстрогена яичниками происходит циклично и тесно связано с менструальным циклом. Уровень эстрогена достигает своего пика примерно в момент овуляции – через 14 дней после первого дня менструации. Однако у разных женщин этот показатель может отличаться. Гормон эстроген способствует выработке коллагена – белка, который придает коже структуру и эластичность и помогает сохранить её упругость и эластичность. Эстроген также влияет на толщину кожи, уровень влажности и кровоток.


С возрастом у женщин снижается функция яичников, что приводит к значительному падению уровня эстрогена и коллагена. С уменьшением количества циркулирующего эстрогена снижается и выработка коллагена во влагалище. Одним из ключевых факторов, влияющих на уровень эстрогена у женщин, является менопауза.


Менопауза – это естественный биологический процесс, который происходит с возрастом женщины, обычно в периоде между 48 и 52 годами. Во время менопаузы яичники постепенно снижают выработку эстрогена и других репродуктивных гормонов. В первые пять лет после менопаузы женщины могут потерять до 30 % коллагена. Это снижение приводит к различным изменениям в организме, в том числе во влагалище.


Уменьшение количества коллагена ослабляет стенки влагалища, делая их более тонкими и менее эластичными. Более тонкая ткань теряет способность удерживать влагу, что приводит к сухости и дискомфорту во влагалище. Складки и гребни, выстилающие влагалище, постепенно уплощаются и уменьшаются из-за снижения уровня коллагена. Это ещё больше уменьшает площадь поверхности и потенциал для смазки. Во время полового акта тонкие стенки могут вызывать раздражение и боль. Это состояние известно как атрофия влагалища.


Это приводит к зуду, жжению и боли во время секса, а также к другим симптомам. К этому состоянию также относятся проблемы с мочевыводящими путями, такие как инфекции мочевыводящих путей.


Эстроген также поддерживает мышцы тазового дна, которые удерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку на месте. Ослабление мышц таза из-за снижения эстрогена может способствовать опущению влагалища, когда такие органы, как мочевой пузырь и матка, проваливаются внутрь или выходят за пределы влагалища. Это может произойти, особенно если у женщины было несколько естественных родов.


Ослабление мышц тазового дна из-за пролапса и атрофии влагалища может привести к стрессовому недержанию мочи – состоянию, при котором моча вытекает при действиях, увеличивающих давление на мочевой пузырь, таких как кашель, смех, чихание или физические упражнения.


Хотя эти изменения являются обычным явлением при менопаузе, индивидуальный опыт их влияния на здоровье влагалища различен, и несколько вариантов могут помочь справиться с ними. Многие женщины переживают этот переходный период безболезненно благодаря правильному уходу за собой, выбору здорового образа жизни, регулярной физической активности и профилактике симптомов. Некоторые вагинальные увлажняющие средства и лубриканты могут помочь облегчить сухость и дискомфорт во время полового акта. Некоторым женщинам гормонозаместительная терапия (ГЗТ) может помочь восстановить уровень эстрогена и улучшить здоровье влагалища. ГЗТ работает за счёт восполнения естественного уровня гормонов в организме и используется для облегчения симптомов менопаузы. Однако из-за некоторых побочных эффектов крайне важно обсудить с врачом потенциальные риски и преимущества.

## Какой размер пениса предпочитают женщины

Мы уже несколько раз касались темы размера пениса и сейчас я расскажу о нескольких исследованиях, изучивших предпочтения женщин в отношении длины пениса. Повторюсь, такой выбор делают сами женщины.


Было проведено несколько исследований, в которых изучались предпочтения, основанные на самых продаваемых на рынке секс-игрушках. Предполагалось, что изучение этого вопроса таким образом более реалистично и надёжно, в отличие от того, что женщины сообщают при прямых вопросах относительно того, какую длину пениса они предпочитают. Фактор надёжности достигается за счёт того, что женщины сами выбирают и покупают. А покупают они то, что действительно хотят и собираются использовать.


В одном исследовании, проведённом на восьми популярных сайтах дистрибьюторов секс-игрушек, было обнаружено, что наиболее распространённая длина приобретаемых секс-игрушек, предназначенных для вагинального введения, составляет от 10,1 до 15,2 см, а на шести из этих восьми сайтов средняя длина была менее 15 см.


Что в целом приблизительно соответствует среднему размеру мужского пениса.


В другом исследовании рассматривались реалистичные фаллоимитаторы, которые были признаны бестселлерами в пяти крупнейших интернет-магазинах для взрослых в США и на Amazon.


Средняя длина таких фаллоимитаторов составила 16,7 сантиметра, что немного больше средней длины мужского пениса.


Хотя это интересный способ взглянуть на предпочтения женщин, другое исследование показало, что популярность секс-игрушек определяется в основном ценой и толщиной/обхватом, а не длиной. На самом деле, игрушки с больши́м размером (длиной и толщиной/обхватом) были менее популярны, чем те, которые имели средний размер.


Таким образом, исходя из этих данных, большинство женщин удовлетворены пенисом средней длины и толщины, потому что, покупая товар онлайн, они могли бы получить любой размер (длину и толщину/обхват), но большинство выбирают именно среднюю длину (или, может быть, чуть больше средней) и среднюю толщину.


Кроме того, есть данные ещё одного исследования, где женщин пригласили и предложили им, напечатанные на 3D принтере пенисы разных размеров. На выбор было представлено 33 варианта, которые отличались как по длине, так и по ширине. Далее женщинам предлагали выбрать вариант, который соответствовал бы их предпочтениях и/или опыту, который был у них в жизни.


Так вот, было выделено две группы предпочтений. Первая группа «пенис для постоянных, долговременных отношений», а вторая группа «пенис на один раз и/или для развлечения». Предпочтения по первой группе в среднем составили 14–15,5 см, предпочтения по второй – 15,5-17 см.


Причём вторая группа предпочтений, как правило, связана с желанием женщин удовлетворить своё любопытство и воплотить отдельные фантазии. Потому что многие из женщин, утоняли, что повторять опыт с «пенисами больши́х размеров» они в дальнейшем и/или на регулярной основе не планируют.


Давайте ещё раз зафиксируем, что же такое средняя длина пениса? Итак, в наиболее обобщающем исследовании, которое сейчас есть, собраны данные 20 различных исследований, в которых изучалось более 15.000 мужчин. Измерялась длина пениса в «вялом», растянутом и эрегированном состоянии.


Что в итоге было обнаружено? Во-первых, средняя длина в «вялом» состоянии составляет около 9,1 см. Во-вторых, когда исследовали среднюю длину в растянутом и эрегированном состоянии, то она составляет 13,2 см. В-третьих, когда исследовали среднюю толщину в эрегированном состоянии, то она составила от 9,3 до 11,6 см.


Как видите, никакой гигантомании нет ни в реальной анатомии мужчин, ни, собственно, в реальных предпочтениях женщин.

## Глава II. Практика

Прежде чем углубиться в недра обсуждения различных практик секса и форм сексуальности, необходимо сделать важное пояснение: всё, что изложено ниже – написано в целях просвещения, ознакомления и расширения информированности.


Каждый, кто решит что-либо попробовать, сам несёт всю полноту ответственности за себя, за свой опыт и за свои состояния (физические и психологические). Тот факт, что представленные сведения проверены и являются достоверными, не отменяет необходимости критичности восприятия и мышления при рассмотрении возможности применения этих данных в своей жизни.


Важным моментом является способ повествования, этот способ – многократное повторение базовых моментов. При прочтении справедливо может показаться, что многое постоянно описывается заново, будто в первый раз. Это делается намеренно, с целью сформировать привычку воспринимать секс как целостную телесную практику и систему, для эффективного и безопасного освоения которой нельзя пропускать никаких этапов, даже самых простых, или тех, о которых уже известно. Кроме того, многократное проговаривание – позволяет лучше запоминать информацию.


Отдельное уточнение, описание сексуальных техник и практик дано на основе примеров гетеросексуального взаимодействия, однако, сами техники и практики в равной степени учитывают и предполагают возможность их применения людьми и не гетеросексуальной ориентации.


Для многих будет являться сюрпризом такая постановка вопроса, но, в сексе есть правила, которые должны стать для любого человека своего рода «таблицей умножения». Вот эти правила:


Знай основы анатомии и физиологии (своей и партнёра). При отсутствии понимания, как устроен организм и как он работает, секс превращается по сути… в "русскую рулетку" по принципу "повезёт/не повезёт", а такого быть не должно;

Согласие. Любой секс, любая практика должны происходить только по факту согласия всех сторон. У каждого и в любой момент есть неотъемлемое право сказать «нет». И… нет – означает нет, всегда;

Коммуникация. Общение – это ключ ко всему. Общение до сексуальных практик, во время процесса и после – позволяют осваивать себя, партнёра и секс как телесную практику безопасно и эффективно;

Не осуждать. В здоровом сексе нет места сарказму, уничижительным замечаниям и пренебрежению в сторону партнёра, даже если что-то не получается;

Знания до опыта. Прежде чем что-то сделать, особенно что-то новое – узнайте, как делать это правильно и безопасно или не делайте вообще;

Гигиена. Никакой качественный секс невозможен при несоблюдении правил личной гигиены. Особенно гигиены половых органов;

Не спешить. Качественный секс требует уделения времени, это не обязанность и не подневольный труд, а процесс исследования;

Повторяемость. Путь к качественному сексу с конкретным человеком лежит через повторяемость;

Смазка и секс-игрушки. Смазка и игрушки в сексе нужны не только, когда есть какие-то проблемы, но и для того, чтобы улучшить его качество и повысить яркость ощущений;

Прелюдии – это обязательно. Организму нужно включиться и прогреться, прежде чем все необходимые процессы заработают;

Предохранение. Все вопросы, связанные с контрацепцией и её формами – должны проговариваться заранее, а не в процессе секса;

Эякуляция. Если в сексе участвует мужчина, то вопросы, связанные с тем, куда и как он будет кончать – должны проговариваться заранее;

Достижение оргазма – не является целью секса, и каждого отдельного полового акта, в частности;

Неидеальность тела и секса. То, как люди выглядят во время секса, какие звуки издают, какие жидкости выделяют и т. д. – не является чем-то, что можно натренировать или проконтролировать, всё это нужно просто принимать как данность;

Особый статус женщины. Ввиду того, что женщины объективно находятся в более уязвимом и рискованном состоянии в плане потенциального насилия, и их способность получать удовольствие от секса в значительной степени связана с возможностью расслабиться и довериться партнёру, мужчины должны предоставлять максимальную безопасность и создавать для женщины пространство интимной уверенности и спокойствия. Проще говоря – удовольствие женщины во многом должно быть в приоритете.


А теперь, когда все начальные моменты обозначены, самое время перейти к сути.

## Поза «догги-стайл»

Поза «догги-стайл», безусловно, является одной из самых любимых в мире. Но насколько хорошо вы её знаете? Используете ли вы весь потенциал этой сексуальной позиции?


Прежде всего, догги-стайл – это поза, которая позволяет более глубокое проникновение.

Во-первых, это прекрасная новость для мужчин, чей размер пениса не особо велик. Да, вы всё ещё можете обеспечить женщине достаточно глубокое проникновение, если знаете, что делать и какую позицию использовать. Кстати, о наиболее подходящих позах, подходящих для маленьких пенисов, мы ещё поговорим.


Во-вторых, это также отличная новость для женщин с более длинным вагинальным каналом, которые хотели бы получить больше глубины во время полового акта.


Кроме того, догги-стайл – отличная позиция для стимуляции «точки G», так что имейте это в виду. Большинство женщин находят стимуляцию «точки G» чрезвычайно приятной, поэтому, при выстраивании позы нужно убедиться в том, что пенис попадает в «точку G» именно так, как нужно, – и это уже станет предвестником приятного сексуального опыта.


При всём этом, очень важно, чтобы женщины говорили о любом дискомфорте или боли, которые они испытывают во время секса. Когда ваш мужчина берёт вас сзади, он, скорее всего, задевает вашу шейку матки. Иногда это может быть болезненно, что означает, что вы недостаточно возбуждены или что он входит слишком глубоко. Поэтому обязательно дайте ему понять, что вы чувствуете, а не терпи́те боль. Мужчинам же нужно обращать внимание вот на что. Как только вы заметите, что женщина округляет спину в этой позе, это, как правило, признак того, что что-то не так. Её спина должна быть красивой и выгнутой, как бы притягивая ваш пенис. Но если вы заметили, что её спина округляется, то это потому, что её тело пытается защитить более глубокие части влагалища. Это время, чтобы замедлиться, даже остановиться и поговорить с ней о том, что ей нужно для того, чтобы снова получить удовольствие от этой позиции.


Что касается самой позы, то здесь есть несколько вариаций. Вам не нужно выбирать один из этих вариантов. Вместо этого играйте со всеми из них, чтобы внести разнообразие и элемент исследования в процесс.


В самой простой форме женщина встаёт на четвереньки и выгибает спину, позволяя мужчине легко добраться до её влагалища.


Но можно поступить и по-другому: согнуть локти и опереться на предплечья, чтобы ваша попка ещё больше выпятилась в воздух.


В-третьих, вы можете опустить верхнюю часть тела еще ниже, улегшись лицом на кровать, в то время как ваш зад будет поднят, оказавшись максимально доступным вашему партнёру во всей своей красе.


Для коррекции угла входа и своего положения, можно подкладывать под живот мягкую подушку, свёрнутый плед или одеяло.


В качестве альтернативы женщина может полностью лечь вниз, в результате чего она окажется на животе. В этом варианте мужчина должен будет сначала войти в неё сзади, а затем они оба медленно опустятся в позу «догги-стайл лёжа». Эта позиция позволяет добиться большей близости и является более интимной, чем обычная версия «догги-стайл».


Это связано с тем, что в традиционном догги-стайле оба партнёра могут чувствовать себя немного отстранённо, в то время как в лежачей версии ваши лица гораздо ближе, и вы можете даже смотреть друг на друга и целоваться.


Существует также вариант «догги-стайл стоя», когда женщина стои́т перед кроватью, столом, кухонной стойкой и т. д. Затем она наклоняет верхнюю часть тела вниз, опираясь на поверхность мебели перед собой. Это позволяет мужчине войти в неё сзади, пока они оба опираются на кровать, кухонную стойку и т. д.


Теперь, когда дело доходит до интенсивности и глубины толчков, есть несколько вариантов, с которыми можно поиграть в «догги-стайле».


И опять же, не выбирайте только один способ «догги-стайла», а лучше поиграйте с разными вариантами, чтобы было интереснее и веселее. Мужчинам нужно помнить, что в этой позе можно войти довольно глубоко, а это несёт риски для женского здоровья. Ритмичное введение пениса на всю длину может быть увлекательным, но не должно быть единственным, что вы делаете.


Поэтому поиграйте с неглубокими толчками, погружая лишь треть члена во влагалище, а затем проникайте немного глубже, а потом ещё глубже. Вы даже можете использовать веерную технику, выполняя несколько неглубоких толчков перед каждым глубоким. Например, девять неглубоких толчков и один глубокий. Или три мелких толчка на один глубокий и т. д.


То же самое касается и скорости толчков. Медленные, нежные, чувственные толчки могут быть очень приятными. Они заставят женщину затем оценить быстрые и энергичные, которые придут позже. А время от времени вам даже захочется полностью остановиться, пока ваш пенис находится глубоко внутри неё. Просто остановиться и почувствовать всё удовольствие и возбуждение без постоянного отвлечения на движение и трение. И после каждой паузы вы можете снова вернуться к движениям.


Входя и выходя, не забывайте экспериментировать с перекатыванием и различными движениями таза. Наклон таза вверх при входе может быть особенно приятным во время «догги».


Но и круговые движения бёдрами из стороны в сторону, позволяющие пенису входить под разными углами, тоже могут доставить массу удовольствия. Вы также можете двигаться без трения. Для этого сначала глубоко войдите внутрь, а затем двигайте и вращайте бёдрами, чтобы создать внутреннее движение и стимуляцию для вас обоих.


Наконец, вы можете позволить ей двигаться. В этом варианте вы становитесь неподвижными и позволяете ей двигаться, двигать бёдрами и как бы танцевать на вашем пенисе так, как ей заблагорассудится.


Дополнительные идеи для придания процессу остроты: дергать, тянуть женщину за волосы, шлёпать по попке, тянуться к её клитору и ласкать его, играть с её попкой, сжимать её грудь, шептать на ушко пошлости, поставить рядом с кроватью большое зеркало, чтобы вы могли видеть друг друга, и т. д. И как в случае с любой сексуальной активностью, оба партнёра должны чётко дать своё согласие, а также иметь право остановиться в процессе и согласие отозвать.


Если что-то не устраивает вас, обсудите и внесите необходимые изменения. При реализации многих из идей нужно сначала спросить женщину, не против ли она, чтобы вы шлёпали её по попке, дергали за волосы и т. д. Если она не уверена, попробуйте по согласию действовать мягко, чтобы она могла понять и сообщить, хочет ли она этого. Если кто-то из вас говорит «нет», это всегда следует уважать и это всегда значит «нет».

## Поза «69»

Поза «69» может быть сложной в исполнении из-за многозадачности этого вида сексуальной активности. Вы находитесь в постели со своим партнёром и делаете всё возможное, чтобы доставить ему удовольствие, в то же время и сами пытаясь получить и достичь оргазма от прикосновений партнёра. И из-за всего этого переключения внимания туда-сюда может быть непросто извлечь максимум пользы из этой позы. Поэтому мы выясним, как именно эффективно её использовать.


Что такое поза «69»? Это сексуальная позиция, предназначенная для оральных ласк, в которой оба партнёра одновременно ласкают гениталии друг друга языками. Для того чтобы сделать это успешно, нужно выровнять свои тела особым образом, чтобы они оказались напротив ног друг друга, отсюда и сходство с формой числа «69».


Это не самая простая сексуальная позиция, но есть несколько причин, почему разные пары используют её, и почему вам тоже может быть интересно её попробовать. Во-первых, если вы оба любите оральный секс – и давать, и получать, – то эта позиция идеально вам подходит. Во-вторых, если вы испытываете оргазм, получая оральную стимуляцию, то эта позиция может вам особенно подойти. «69» – также может быть новым и ярким видом активности для пар, которые ищут немного изюминки и дополнительного возбуждения. Особенно для пар, которые, возможно, выработали определённую привычку и занимаются сексом в одних и тех же позах снова и снова, если они хотят внести что-то новое, что-то более игривое в свой репертуар.


Эта позиция также требует более внимательного подхода, поскольку войти в неё и оставаться в ней может быть немного сложнее, чем в более популярных сексуальных позах, таких как миссионерская, «наездница», «догги-стайл» и т. д. Благодаря этому «69» не позволяет слишком сильно отвлекаться в процессе, а это значит, что она позволяет больше находиться в моменте с партнёром.


Для многих пар самым сложным моментом является сам вход в позицию «69».


Как сделать это так, чтобы потом продолжить наслаждение в этой позе? Один из партнёров должен лечь, обычно это тот партнёр, который физически крупнее. Но вы можете поэкспериментировать и попробовать оба варианта, когда физически меньший партнёр будет лежать. Но в данном случае давайте предположим, что вы начнёте с того, что физически более крупный партнёр ляжет на спину. А второй человек (обычно женщина) встанет на колени по обе стороны от головы или плеч партнёра – в зависимости от того, как ваши тела будут располагаться в этой позиции. Она должна встать на колени таким образом, чтобы оказаться лицом к его ногам. Из этого положения ей нужно опустить таз, чтобы найти рот партнёра. Таким образом, это как бы первая прикидка финального положения, когда женские гениталии (или гениталии человека сверху) должны совместиться со ртом партнёра, лежащего на спине.


Как только совпадение произойдёт, женщина сможет наклониться вперёд и достать до гениталий своего партнёра. И, конечно же, вам нужно понять, может ли человек сверху лежать на теле другого партнёра или ему придется перенести часть веса тела на локти и колени, чтобы не раздавить партнёра снизу. Отличная идея – использовать подушки или дополнительные одеяла для поддержки и предотвращения дискомфорта. Ведь если кто-то испытывает дискомфорт, и ему не удобно в этой позе, то он будет мучиться.


Практически невозможно получить удовлетворительный сексуальный опыт и тем более оргазм, если тело испытывает какой-либо дискомфорт. Если вы подложите подушки под колени женщины, находящейся сверху, если вы немного приподнимете её тело, это может дать её партнёру лучший доступ к гениталиям, одновременно облегчая нагрузку на её колени.


Кроме того, многие чувствуют себя неловко, когда просят партнёршу встать в эту позицию. Возможно, вы хотите попробовать, вам это интересно, но вы не знаете, как подойти к этой теме. У вас есть альтернативный способ (особенно если вы женщина) более мягко перейти к этой позиции.


Вы можете начать заниматься с партнёром оральным сексом, убедившись, что вы находитесь на его стороне и начинаете располагать своё тело таким образом, чтобы лежать рядом с ним, а ваши ноги были направлены к его голове. Возможно, сначала вы будете сидеть рядом с ним, занимаясь оральным сексом, а затем, устроившись поудобнее, начнёте менять положение тела так, чтобы лежать рядом с ним, и чтобы ваша голова была обращена к его ногам, а ноги – к его голове. Вполне возможно, что с этого места он потянется к вашей вульве и начнет ласкать вас.


Возможно, он даже попытается добраться до вашей вульвы языком и ртом. С этого места вы можете легко приподнять своё тело и голову, чтобы переместить одну из своих ног на другую сторону его тела, обеспечив ему лучший доступ к вашим гениталиям.


Если вы мужчина и хотите заняться сексом в позе «69» со своей партнёршей, вам нужно будет спросить её разрешения, узнать её мнение по этому поводу. Определённо не пытайтесь просто залезть на неё сверху, как бы заталкивая свои гениталии ей в рот. Это не только не уважительно, но и уже близко к принуждению.


Но если вы оба находите, что делать «69» друг на друге немного сложно, или если вы просто хотите попробовать что-то другое, вы можете попробовать альтернативный вариант, когда вы оба лежите на боку. Вы можете лежать на боку лицом друг к другу. Таким образом, вы всё ещё делаете позу «69», но в этом случае это горизонтальная «69», а не вертикальная, когда один партнёр находится сверху другого.


Теперь о том, что делать, если между вами и вашим партнёром довольно большая разница в размерах тела, особенно в росте. Если вы делаете вертикальную позу «69», когда один партнёр находится сверху другого, то определённо более высокий должен быть снизу, а более низкий – сверху, делая всё возможное, чтобы выровнять своё тело так, чтобы гениталии достигали рта партнёра, а сам он могли дотянуться до гениталий более высокого партнёра, своим ртом и губами.


Если это не совсем возможно, если меньший партнёр сверху не может достать ртом до гениталий, он тогда может использовать ру́ки для стимуляции, позволяя тому партнёру, который снизу, стимулировать свои гениталии. Или вы оба можете выбрать горизонтальное позу «69», когда вы оба лежите на боку, и тогда тот, кто выше, может как бы создать своим телом форму буквы «С», чтобы немного сжать себя и облегчить партнёру меньшего роста доступ к гениталиям.


Поговорим о технике орального секса, потому что именно в позе «69» вы можете по-настоящему блеснуть.


Поскольку в позе «69» так много внимания уделяется оральному сексу, даванию и приёму ласк одновременно, лучше всего быть максимально спонтанным и любопытным в процессе. Не применяйте только какой-то один конкретный оральный приём, который вы знаете и который вы уже делали тысячу раз. Вместо этого исследуйте, пробуйте разные варианты, действуйте очень медленно, пробуйте разные глуби́ны проникновения, когда речь идёт о том, как далеко вы вводите пенис партнёра в рот, или как далеко вы проникаете языком во влагалище. Играйте с местами прикосновений, двигайтесь по кругу, не концентрируйтесь только на самой чувствительной эрогенной зоне. Играйте со скоростью, с давлением, с интенсивностью. Особенно если вам наскучила ваша собственная техника оральных ласк, самое время сменить её. Помните, что лучше всего оральный секс удаётся тем, кто получает от него больше всего удовольствия.


И то, что это поза для оральных ласк, не означает, что вы не можете использовать ру́ки. Во-первых, вы можете использовать ру́ки, чтобы помочь себе, поддержать себя, убедиться, что вашему телу удобно. Но по мере возможности вы можете использовать ру́ки и для стимуляции партнёра во время орального секса. Вы можете сочетать оральную стимуляцию с руками, прикасаясь и поглаживая партнёра руками. Или же вы можете переключиться на ручную стимуляцию, когда вашему рту нужен перерыв или, когда вы хотите просто сосредоточиться на ощущении и получении удовольствия от стимуляции на ваших гениталиях.


То, что вы делаете «69», не означает, что ваш рот должен всё время касаться гениталий партнёра. Вы можете делать перерывы. Как я уже сказал, ваш рот может устать, или вы можете почувствовать, что вам просто хочется сосредоточиться на своих ощущениях.


И если говорить о перерывах, то совершенно нормально продолжать переключаться между получением и даванием удовольствия. Вам может казаться, что нужно постоянно выбирать между тем, чтобы чувствовать, что партнёр делает с вами, и тем, чтобы делать что-то с ним. Как будто вы не можете полностью присутствовать при обоих ощущениях. Либо одно, либо другое. Вполне нормально продолжать переключаться и выбирать, рассуждая примерно так: «Хорошо, сейчас я просто сосредоточусь на ощущении его языка, рта и рук на моих гениталиях», а потом «Теперь я сосредоточусь на том, чтобы доставить ему удовольствие и стимулировать его своим ртом и языком».


Чередуйте, ведь это ваша сексуальная жизнь. Она должна работать на вас. Не позволяйте никому говорить, что вы должны всё время что-то делать и быть активными, потому что это не так. Помните, что поза «69» может быть частью прелюдии или просто одна из активностей которую вы совершаете иногда по настроению, или же именно в выполнении этой позы может состоять весь опыт в данный конкретный раз. Имею в виду, что через выполнение этой позы цель прийти к оргазму, когда после «69» не предполагается никакой другой сексуальной активности, например, секса с проникновением. Или это может быть что-то, чем вы занимаетесь в течение 30 секунд, после чего вы переходите к другой сексуальной активности, или к проникновению, или к чему-то ещё, что вам обоим нравится. Не давите друг на друга ожиданиями, что должно произойти что-то конкретное, что именно «69» должна привести к оргазму обоих и т. д. Может это произойдёт, может нет, и это совершенно нормально.


Если вы хотите, вы также можете взять с собой различные игрушки и аксессуары для позы «69». Возможно, вам будет интересно взять с собой вибратор и стимулировать гениталии партнёра или различные части его тела, пока вы ласкаете его орально в этой позе. Вы также можете использовать фаллоимитатор, который можно ввести во влагалище женщины, или любую другую вводимую внутрь игрушку, пока вы орально стимулируете внешние части вульвы. Также вы можете использовать анальные пробки, которые можно вставить в анус обоих партнёров, разумеется, при условии, что оба согласны.


Если вы испытываете трудности с различными аспектами позы «69», вот несколько идей, которые помогут вам разобраться. Если вы чувствуете стеснение или неуверенность по поводу собственного тела и нахождения в этой позиции, когда партнёр видит вас и прикасается к вам, а вы потенциально находитесь сверху, можно надеть какое-нибудь сексуальное бельё, очевидно, с легким доступом к гениталиям, что даст вам небольшой толчок, когда дело дойдёт до вашей внутренней сексуальной уверенности.


Может быть, вы чувствуете себя немного стеснённо из-за того, что находитесь в таком положении. Тогда можно приглушить свет. Это позволяет многим людям чувствовать себя более комфортно в сексуальной ситуации. Если же вам трудно вырабатывать достаточное количество слюны, чтобы создать для партнёра такие увлажнённые и скользящие ощущения, вы можете воспользоваться съедобными лубрикантами. Вы можете добавить съедобный лубрикант, например, кокосовое масло. Или же вы можете приобрести лубриканты со вкусом, специально созданные для того, чтобы их можно было съесть во время секса.

## Поза «наездница»

Многие мужчины рассказывают о дискомфорте, беспокойстве, напряжении или даже боли, которые они порой испытывают, когда женщина оказывается сверху во время сексе. Это происходит потому, что многим женщинам не хватает осведомлённости и навыков, чтобы безопасно оседлать мужчину.


Некоторым мужчинам трудно достичь оргазма, когда женщина находится сверху, им сложно расслабиться и отпустить себя в этой позе. Причина этого обычно кроется в том, что мужчина боится, что женщина может причинить ему боль или даже сломать пенис пополам вовремя движений.


Многие женщины на самом деле не знают, как оседлать мужчину, а если и знают, то считают это сложным занятием и сторонятся его. Или, что ещё хуже, они черпают разные идеи из порно и пытаются применить техники, которые могут хорошо выглядеть на экране, но на самом деле не работают в реальности.


Во-первых, забудьте всё, что вы узнали о сексе из порно. Порно – это развлекательный материал. Не рассматривайте его как источник знаний или навыков и переходите к более эффективным источникам информации о сексе.


Что касается расположения тела, то вы можете начать с коленей, а затем в какой-то момент перейти на ноги и как бы приседать над мужчиной. Иногда вы также можете держать одну ногу на колене, а другую – на ступне. Это позволит вам играть с разными углами и даст больше опоры для тела.


Что касается положения рук, то здесь есть множество вариантов, так что экспериментируйте. Вы можете положить их мужчине на грудь, можете ласкать его лицо, можете схватить его руки и прижать их над головой. Или вы можете ласкать себя, прикасаться к своему телу, груди, лицу, запустить руки в волосы или откинуться назад и положить их мужчине на ноги.


Когда вы двигаетесь на мужчине, он находится в довольно уязвимом положении, поэтому будьте внимательны к его потребностям. Если вы будете двигаться слишком энергично, вы можете причинить ему боль.


Некоторые мужчины считают, что просить женщину сбавить темп – это «не по-мужски». В конце концов, отличный секс – это быстрый и яростный секс, думают они. И ошибаются. Вернее, иногда ошибаются. Быстрый и яростный секс может быть прекрасным, но не в том случае, если вы кто-то (в данном случае мужчина) испытывает боль и боится, что вы сломаете ему пенис.


Так что – не спешите. Лучший секс случается, когда люди дразнят и раззадоривают друг друга, когда они не торопятся и проводят время с удовольствием.


Иногда высокий темп и сила могут быть приятными, но если вы действительно хотите показать мужчине «небо в алмазах», сбавьте темп и играйте с его телом как с инструментом. Вам не нужно заставлять его кончать слишком быстро. Вместо этого раздразнивайте его своей вагиной как можно дольше. Вы оба получите гораздо больше удовольствия, если позволите ощущениям затянуться.


Многие женщины страдают из-за негативного восприятия своего тела. Это может быть очень неприятно, когда партнёр видит вас полностью, когда вы находитесь на нём обнаженной. Вместо того чтобы беспокоиться о размерах своего тела, форме, запахе, цвете и т. д., научитесь принимать, и наслаждаться своим телом. Женщина, которая находит своё тело восхитительным и чувственным, которая наслаждается собственным удовольствием, буквально завораживает мужчин.


Не выполняйте «наездницу» только ради удовольствия мужчины. Позаботьтесь и о своих собственных потребностях. Попробуйте двигаться по-разному и выясните, что вам подходит. Некоторые варианты включают в себя: движение вашего тела вверх и вниз по его пенису; создание опоры на его грудь и горизонтальное движение тела, при этом вы трётесь клитором о его лобковую кость; удержание пениса полностью введённым в ваше влагалище, в то время как вы перекатываетесь, двигаете бёдрами в различных формах и направлениях; неглубокие толчки, так что только треть (или около того) пениса входит в вас; игра с различной глубиной толчков; протягивание руки́ назад, чтобы погладить его яички во время «наездницы», и так далее.


Посмотрите также, насколько вам нравится брать контроль над ситуацией и быть сверху со всем энтузиазмом, удовольствием и страстью, которые у вас есть. Также не забывайте о своём клиторе. «Наездница» – фантастическая позиция для того, чтобы дотянуться до клитора и ласкать его в процессе. Это можно делать своими пальцами, его пальцами, лобковой костью или игрушкой. А если вы используете пальцы, то не помешает иметь под рукой качественную смазку.


Находясь на мужчине сверху, вы получаете прекрасную возможность оставаться очень близкими друг другу. Удерживая зрительный контакт, вы можете чувствовать себя очень интимно и возбуждающе. Осмотр его тела сверху вниз также может быть прекрасным, восхищаясь его телом, как глазами, так и руками через прикосновения. Помедленнее, пока вы оба не найдете нужный ритм. Не забудьте также рассказать мужчине о том, что вам больше всего нравится во всём этом опыте. И поощряйте его делать то же самое для вас.


Выполняя наездницу, вы можете также задействовать чуть больше пошлости и попробовать раздвинуть грани своих фантазий. Как насчёт того, чтобы мужчину связать? Вы можете купить набор для бондажа или использовать шарфы, чтобы привязать его руки, например, к изголовью кровати. Вы можете привязать и его ноги к кровати, если хотите и если он, конечно, согласится. Возьмите вибратор и стимулируйте мужчине соски́, грудь, внутреннюю поверхность бедер, яички… Возьмите перо или шелковистый шарф и подарите телу мужчины дополнительную стимуляцию. Вы также можете завязать ему глаза, а затем оседлать его, что заставит его внимание переключиться на ощущения, усиливая их. Обязательно спрашивайте его мнение, особенно если что-то из того, что вы делаете, кажется ему некомфортным.


Вы также можете устроить своему мужчине небольшое шоу, например, танцевать и красиво раздеваться, пока он буквально пожирает меня глазами. И если вы будете сверху, это даст вам возможность включить свою внутреннюю соблазнительницу. Чувственно двигать телом, ласкать свои губы, грудь, соски, шею руками, стимулировать себя вибратором и стонать от удовольствия и наслаждения. Всё это доставит удовольствие вам и гарантированно усиливает возбуждение мужчины.

## Поза «ножницы»

Хотя «ножницы» обычно ассоциируются с лесбийским сексом, эту позу может выполнять каждый, независимо от половой принадлежности и сексуальной ориентации.


Многие путают общее понятие «ножницы», которое включает в себя различные позиции, с конкретной секс-позой, которую также часто называют «ножницами» или «классическими ножницами». Существует также трибадизм (или триббинг). Именно к этой категории относится поза «ножницы».


Триббинг включает в себя любую позицию, в которой два человека трутся друг о друга гениталиями. «Ножницы» – один из специфических способов сделать это, скрестив ноги. Но часто под ножницами и триббингом понимают одно и то же. Понятие «ножницы» со временем стало более широким и включает в себя представителей разных полов и гениталий, поэтому многие позиции теперь считаются «ножницами».


Вот четыре распространённые варианта позы «ножниц»:


1. Классические ножницы: В классической позе «ножницы» каждый партнёр раздвигает ноги и сводит гениталии вместе, при этом один партнёр обычно лежит на спине, а другой – на боку. Затем они могут скрестить ноги и вращать бёдрами, стимулируя свои гениталии, с использованием или без использования проникновения или секс-игрушек.


2. Ножницы в вертикальном положении: Ножницы в вертикальном положении похожи на классические ножницы, но вместо того, чтобы оба партнёра лежали, один из них сидит прямо с раздвинутыми ногами, а другой лежит и прогибается, чтобы свести их гениталии вместе. Преимущество вертикальных ножниц перед классическими в том, что партнёр в вертикальном положении имеет больше контроля и устойчивости, направляя пару для получения максимального удовольствия.


3. Миссионерские ножницы: При миссионерских ножницах один из партнёров ложится на спину с раздвинутыми ногами, а другой располагается между его ногами так, чтобы гениталии обоих партнёров соприкасались. Любой из партнёров может двигать бёдрами для стимуляции половых органов.


4. Гениталии к бёдрам: Контакт гениталий с гениталиями не является обязательным для «ножниц». Вместо этого один из партнёров может сесть или лечь, а другой расположится на одном из бёдер партнёра. В этой позиции они оба могут тереться гениталиями о верхнюю часть бедра друг друга для внешней стимуляции.


Если вы хотите освоить пару вариантов позы «ножниц» со своим партнёром, вот несколько рекомендаций, которые сделают этот процесс более приятным:


1. Используйте смазку. Несмотря на то, что многие позиции «ножниц» предполагают стимуляцию внешних половых органов, а не проникновение, использование смазки во время движений оптимально для уменьшения натирания. Добавление лубриканта в позу «ножницы» также может усилить удовольствие от стимуляции, придав ей гладкость и шелковистость. Узнайте, какая смазка нравится вам и наслаждайтесь.


2. Используйте секс-игрушки. Использование различных секс-игрушек для дополнительной стимуляции может усилить позу «ножницы». Некоторые используют двухсторонние фаллоимитаторы для контакта гениталий с гениталиями, чтобы оба партнёра испытывали проникновение во время этой позиции. Напомню, что это возможно потому, что отверстий для проникновения два, поэтому, если речь идёт о паре мужчины и женщины, проникновение в мужчину может происходить через анус, как и в случае секса двух мужчин. Вы также можете использовать вибратор для усиления внутренней или клиторальной стимуляции.


3. Используйте позу «ножницы» в качестве прелюдии. Хотя многие люди могут достичь оргазма в позе «ножниц», другим это может показаться сложным или неудобным. Если вам трудно сосредоточиться на удовольствии или найти правильный угол, подумайте о том, чтобы использовать позу «ножницы» в качестве прелюдии перед другими видами контакта, такими как проникающий или оральный секс.


4. Не забывайте про безопасность. Так как при использовании позы «ножницы» часто происходит контакт между гениталиями, это может способствовать обмену биологическими жидкостями и передаче инфекций и заболеваний, передающихся половым путём. Если вы используете эту позу с новым партнёром с неизвестной вам сексуальной историей, необходимо принять меры по защите. Подумайте о том, чтобы использовать барьер между вашими гениталиями и гениталиями партнёра – например, нижнее белье, зубную пломбу или презерватив – это поможет снизить вероятность передачи инфекции.

Как выполнять миссионерскую позу


Миссионерская поза – великолепная базовая сексуальная позиция для пар. Она может дать удивительное ощущение близости, интимности и много контакта кожа к коже. Да, многим она может показаться немного скучной, особенно если повторять её снова и снова.


Как же сделать её более интересной, спросите вы? Сейчас мы обсудим 10 способов разнообразить миссионерскую позу.


Первое: подложите под попу женщины подушку. Возможно, вам понадобится несколько подушек или одна-две достаточно твердые. Это нужно для того, чтобы убедиться, что её бедра правильно поддерживаются подушками и что они не вернутся в обычную миссионерскую позу, что может произойти, если вы используете слишком мягкие подушки. Это небольшая коррекция изменит угол проникновения и может привести к тому, что женщина испытает гораздо более интенсивный оргазм.


Второе: поместите ноги женщины между своими. Вместо того чтобы позволить её ногам обхватить ваше тело, как это обычно бывает в стандартной миссионерской позе, сведите её ноги вместе или попросите её свести ноги вместе, а затем проникните в неё, пока ваши ноги находятся снаружи её ног. Таким образом, она сможет сжать ноги вместе и создать дополнительное напряжение и дополнительную стимуляцию как для себя, так и для вас.


Третье: поиграйте с разными техниками проникновения. Большинство мужчин склонны к тому, чтобы всегда делать толчки одинаково – одинаковая глубина, одинаковый угол, одинаковая скорость, одинаковые движения внутрь и наружу. В этом нет ничего плохого, кроме того, что это может стать немного скучным. Вместо этого поиграйте со скоростью. Замедляйте движения, а затем снова ускоряйте. А затем снова замедляйте. Пусть женщина гадает, что вы собираетесь делать дальше. Вы также можете поиграть с глубиной. Неглубокие толчки могут быть очень приятными, особенно перед тем, как вы войдёте во влагалище на всю глубину. А затем снова вернитесь к неглубоким толчкам. И снова двигаясь между ними, играя с толчками средней глубины и т. д.


Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, когда дело доходит до угла ваших толчков. Когда вы находитесь внутри, вы можете держаться за основание своего члена и совершать круговые движения, при которых ваш пенис будет стимулировать и массировать различные стенки её вагинального канала. Вы можете направить свои движения вверх, к её «точке G», и многим женщинам это нравится. Но вы также можете делать толчки вниз, к задней стенке влагалища, что многим женщинам очень приятно. Вы также можете попробовать двигаться влево или вправо, а затем обязательно спросите её, какую сторону она предпочитает. Мы ещё обсудим различные техники проникновения отдельно.


Номер четыре: техника коитального выравнивания. Это фантастическая вариация миссионерской позиции, когда вы начинаете в миссионерской, но затем смещаете своё тело немного вверх к голове женщины. Таким образом, когда вы совершаете толчки, основание пениса или лобок активно создают трение, движение и стимуляцию клитора, что приводит к большому удовольствию для женщины. Эту технику мы уже рассмотрели отдельно в деталях.


Номер пять: как насчет того, чтобы немного поиграть с бондажом? Вы можете использовать шарф или чулки женщины, или веревку, или что-то ещё, что у вас есть под рукой, чтобы привязать руки женщины к какой-то части кровати. Это может привнести дополнительный уровень возбуждения в миссионерскую позу. Это поставит мужчину в более доминирующую позицию, в то время как партнёрша окажется в более подчинённой роли, потому что она не сможет прикоснуться к вам или сделать что-либо. Ей придётся просто подчиниться, чтобы вы проникли в неё и делали с ней всё, что вам заблагорассудится. Конечно, сначала обсудите эту опцию с ней и убедитесь, что она не против и согласна на такой вид бондажа.


Номер шесть: завяжите партнёру глаза. Самое простое, что здесь можно сделать или использовать, – это шарф или маска на глаза, такая, какую вы используете для сна в самолёте. Если женщина откажется от возможности видеть, это значит, что она будет больше сосредоточена на других своих чувствах или её другие чувства обострятся во время вашего совместного сексуального опыта. Что, очевидно, означает больше удовольствия, больше стимуляции и более глубокие ощущения, когда вы находитесь в ней.


Номер семь: переместите миссионерскую позу из кровати. Если вы всегда занимаетесь сексом в постели, в спальне, возможно, пришло время поэкспериментировать с другими местами. Можно попробовать на кухне, можно в гостиной, можно на диване или на ковре на полу. Вы даже можете попробовать заняться этим на природе, может быть, на балконе или заднем дворе (если у вас дом, а не квартира), или где-нибудь ещё, но при этом вы должны помнить о факторе безопасности своих границ, ведь вас кто-то может увидеть.


Номер восемь: вовремя секса сделайте паузу и остановите все движения. Для многих людей это просто невероятная концепция, потому что они привыкли, что в сексе главное – движение, трение и стимуляция без остановок. Тот факт, что можно просто остановиться, почувствовать и насладиться моментом без движения и без толчков, это новая концепция и идея для многих людей. Один из способов сделать это – сделать паузу, когда вы находитесь глубоко внутри женщины. Просто остановите все движения, посмотрите друг другу в глаза и почувствуйте удовольствие от момента, наслаждаясь моментом слияния. Насладитесь этим совместным моментом.


Другой способ сделать это – сделать перерыв, пока вы не находитесь внутри. Это значит, что вы можете использовать эту паузу и заняться другими делами, например, стимулировать друг друга орально.


Номер девять: контакт глаз. Многие люди склонны выключать свет, закрывать глаза, а то ещё и накрываться одеялом, и заниматься сексом в такой немного отстранённой манере. А как насчёт того, чтобы оставить свет включённым? Не обязательно включать потолочный свет, можно использовать лампу для чтения рядом с кроватью или даже свечу. Для того чтобы это сработало, вам также не обязательно всё время смотреть в глаза партнёру. Но в отдельные моменты обязательно держите глаза открытыми, чтобы соединиться с партнёром посредством взгляда в глаза. И обратите внимание на свои ощущения.


Номер десять: добавьте выполнение Кегелей. Кегели отлично подходят не только для укрепления мышц тазового дна. Их можно с успехом использовать и во время секса. Кегели заключаются в ритмичном сжимании мышц тазового дна или в каком-то последовательности, которая подходит именно вам. Может быть, вы будете просто нежно сжимать мышцы тазового дна во время секса. А может быть, вы будете делать это очень сильно – всё зависит от вас. Если женщина делает это в то время, как её партнёр находится внутри неё и сжимает таким образом его пенис, это может быть буквально блаженным удовольствием для мужчины. Только будьте осторожны, потому что такое воздействие может довольно быстро довести мужчину до оргазма. Про то, как делать упражнения Кегеля поговорим отдельно.

## Как выполнять куннилингус

Куннилингус – это гораздо больше, чем просто лизание одной части женского тела. Это комплексная практика, и здесь есть много нюансов, которые нужно знать.


Обязательно прикасайтесь и ласкайте сначала всё тело женщины, чтобы полностью раскрыть её чувствительность и чувственность, и помните, что её грудь будет очень великолепно реагировать на ваши оральные ласки.


Если вы поторопитесь перейти к «главной части», вы дадите женщине понять, что для вас в этом процессе есть определённая срочность, что это будто работа, которую нужно сделать, и сделать её нужно быстро, чтобы потом пойти и заняться чем-то более приятным. Такой подход гарантированно снизит её способность расслабиться и отдаться (вам и процессу). А это два момента, которые действительно важны для женщины, чтобы достичь полноты её оргазмического потенциала.


Помните, что женщине для оргазма требуется в среднем в четыре раза больше времени, чем мужчине, так что дайте ей всё необходимое время и не спешите.


Особенно женщины любят, когда их дразнят и раззадоривают, и в сексе путешествие (то есть процесс ласк) во многом важнее, чем его цель (обычно под целью понимают оргазм). Поэтому не пытайтесь торопить её с каким-то конкретным результатом, а наоборот, радуйте её, вызывайте её желание и играйте с её телом, пока она буквально не начнёт умолять вас о большем.


Вы как дающий ласки партнёр можете дразнить женщину, опустившись между её ног и подойдя так близко, что она сможет почувствовать ваше дыхание на своей коже. Но делайте это, не прикасаясь к ней, и это вызовет близкие к эйфорическим ощущения, потому что она будет чувствовать жгучее желание быть удовлетворённой, но вы пока останетесь недосягаемым, пока не решите придвинуться ещё ближе и начать процесс.


Вы можете стимулировать женщину своим дыханием, не прикасаясь к ней. Вы можете дышать на вульву или дуть на неё перед тем, как прикоснуться к ней, или в перерывах между прикосновениями. При этом вы можете использовать либо холодный воздух и дуть, как будто задуваете свечу, либо тёплый воздух, открыв рот выдыхая со звуком «хаа». Вы также можете чередовать холодный и тёплый воздух для ещё большей стимуляции и возбуждения.


В какой-то момент… откройте её. Я имею в виду буквально и физически раздвиньте её внешние половые губы, когда стимулируете её языком или дыханием, потому что это оказывает максимально возбуждающий эффект. Точно так же, как мужчина жаждет проникновения, движения вперёд, когда женщина возбуждена, её тело жаждет быть открытым и проникновения. Как это проявляется на уровне анатомии и физиологии, мы уже обсуждали.


Будьте внимательны и следите за любыми признаками напряжения или дискомфорта в теле женщины. Мужчины, как правило, слишком настойчивы, когда дело доходит до прикосновений к вульве, потому что они полагают, что вульва любит такое же или подобное давление, как и пенис, а это не так. Поэтому вам нужно следить за любыми признаками того, что она отстраняется или напрягается, и если вы знаете об этом, вам нужно отступить.


Когда вы ласкаете, облизываете или целуете её гениталии, представьте, что это самая ценная вещь в Мире, и оставайтесь предельно терпеливым, нежным и мягким. По мере того как она будет возбуждаться, она может попросить вас усилить давление, но всегда начинайте с очень мягких прикосновений.


Всегда будьте осторожны, ведь её интимные точки очень чувствительны. Не начинайте с клитора, а подготовьте всю область. Сначала целуйте, облизывайте и посасывайте её внешние половые губы, лаская и поглаживая их. Затем перейдите к внутренним половым губам, лаская и целуя их. Вы также можете позволить своему языку медленно двигаться вверх и вниз от её вагинального отверстия до самого клитора, а затем снова вниз. Это очень возбуждающие движения для женщины.


Обязательно исследуйте и ласкайте её вагинальное отверстие. Это сильно чувствительная зона, которая может доставить массу удовольствия. Вы также можете сделать небольшие круги вокруг её клитора, прежде чем доберётесь до него. Как вы уже знаете, клитор – это самая чувствительная область анатомии женских половых органов.


Поэтому вам надо убедиться в том, что всё правильно активировано и возбуждено, прежде чем переходить к гораздо более интенсивным прикосновениям и усилиям к её клитору. Но когда вы наконец доберётесь до него, как бы рисуйте языком на клиторе маленькие фигурки или буквы алфавита, исследуйте разные стороны и области клитора.


Если вы не уверены, что женщине нравятся ваши прикосновения, спросите её мнение. Если вы не уверены в степени давления, которое вы используете, спросите её мнение. Если вы не уверены, как доставить ей ещё больше удовольствия, ну, вы поняли, спросите её мнение.


И если эта женщина ваш постоянный партнёр, то через какое-то время вы качественно познакомитесь с её телом и сможете играть на нём как на инструменте, зная, какое давление и какие прикосновения нужно применить, чтобы вызвать у неё возбуждение и доставить удовольствие, а также когда нужно отступить, чтобы подразнить её ещё немного.


Вы также можете говорить ей разные приятные пошлости. Да, понятно, что во время орального секса у вас может быть занят рот, но когда это не так и когда вы можете, обязательно скажите ей, как великолепны её вульва и вагина, как сильно вы наслаждаетесь её сладким вкусом, что хотели с ней сделать и т. д.


И наконец, отлично проводите время. Чем больше вы, как дающий ласки, получаете удовольствия, тем больше она, как принимающая ласки, будет наслаждаться тем, что вы делаете, потому что если вы не получаете удовольствия, то вряд ли и она получит его, а тогда… зачем всё это делать?

## Как выполнять минет

Хотите узнать, как сделать своему мужчине идеальный минет? Давайте рассмотрим несколько действенных советов и техник.


Как ни странно, но довольно часто от мужчин можно услышать, что им не нравится получать минет от тех женщин, с которыми они занимаются сексом (разово или постоянно). И это само по себе может вас удивить, ведь мужчины повсеместно утверждают, что нет ничего лучше минета.


Однако, как оказалось, многие мужчины предпочитают отказываться от предложения орального секса со стороны своих партнёрш, потому что большой процент женщин делает минет плохо. Однако не всё так просто, ведь зачастую мужчины не могут внятно сформулировать, что на самом деле означает «плохой минет», а что «хороший».


Один из очевидных ответов о качественном минете заключается в том, что определённая техника или какое-то мастерство не имеют значения для мужчин в плане ощущения качества, и всё, что нужно делать женщине (или дающему партнёру, ведь это может быть и мужчина), – это просто по-настоящему увлечься этим процессом. Это значит, что тот, кто делает минет, должен искренне любить это делать, потому что для многих мужчин чистый энтузиазм имеет максимальное значение.


Техники – это здорово, и мы перейдём к ним чуть позже. Но они действительно вторичны, когда речь идёт об отличном минете. Гораздо большее значение имеет настрой: подход к мужскому пенису и отношение к процессу. В следующий раз, когда вы будете делать своему партнёру минет, представьте, что вы целуетесь с его пенисом. Точно так же, как вы подходите к очень страстному, яркому и возбуждающему поцелую с вашим партнёром, целуйте, облизывайте и посасывайте его пенис. По сути – ваша заинтересованность и включённость – ключ к тому, что многие мужчины воспримут как «хороший минет».


Внутренняя часть рта очень чувствительна и может испытывать самые разные ощущения. Поэтому относитесь к пенису как к желанному лакомству, с которым можно поиграть. Не делайте это только ради удовольствия мужчины. Если вы хотите практиковать минет эффективно, то научитесь наслаждаться процессом и получать от него удовольствие и для себя. Некоторые женщины даже могут испытывать оргазм от «горлового минета», о котором мы подробнее ещё поговорим. Так что отбросьте все мысли о том, как сделать минет технически правильно, и вложитесь в процесс так, чтобы и вам это понравилось.


Это может показаться странным, но не могу не подчеркнуть, насколько это важно. Большинство мужчин, которые жалуются на «плохой минет», говорят, что партнёрши просто пытаются «сделать всё по-быстрому», чтобы отделаться от них, вроде как, делая какое-то одолжение, причём словно есть куча более важных дел в этот самый момент. И вот это ощущение спешки и давления в большинстве случаев очень неприятно, как физически, так и конечно же – психологически.


Многие женщины прибегают к минету или мануальной стимуляции пениса, например, когда у них нет настроения для секса. Но ласки партнёра лишь ради того, чтобы он от вас отстал или быстро расслабился, максимально портят настроение в моменте и лишают радости от всего процесса. Что в долгосрочной перспективе ведёт к проблемам в сексуальной сфере отношений.


Так что делайте минет ради удовольствия… не торопитесь и не спешите. Или не делайте этого вообще. Принуждение к сексуальному опыту не принесёт вам обоим пользы в долгосрочной перспективе.


Все мужчины разные, и все пенисы разные. Не думайте, что вашему нынешнему партнёру понравится всё то, что нравилось предыдущему. Задавайте вопросы, наподобие: «Тебе нравится, когда я делаю то и это?»; «Тебе нравится, когда я сосу твои яички, когда я щекочу твою промежность, когда я облизываю твой ствол?»; «Что ещё тебе нравится? Как я могу сделать это ещё более приятным для тебя?».


Ещё одна рекомендация – попросите мужчину показать вам, как он мастурбирует, чтобы вы могли увидеть его любимую скорость, давление и точки удовольствия. Мужчины очень визуальны и любят наблюдать за тем, как женщина занимается с ним оральным сексом. Смотреть на него во время минета может быть очень сексуально и для вас, и для него.


Будьте осторожны и не забывайте прикрывать зубы губами. Даже мгновение боли может испортить весь процесс, не говоря уж о возможных повреждениях пениса.


Вот несколько наиболее интересных и действенных техник, которыми имеет смысл воспользоваться.


1. «Круги оргазма». Возьмите пенис в рот, как будто собираетесь начать сосать, но не сжимайте губы вокруг ствола. Вместо этого, убедившись, что ваши губы очень влажные, начните круговые движения вокруг головки. Ваши зубы должны быть покрыты влажными губами. Переключайтесь между движениями по часовой стрелке и против неё, двигаясь медленно и незаметно. Следите за тем, чтобы нижняя часть губ (свернутая, чтобы защитить его от зубов) соприкасалась с корональным гребнем. При правильном выполнении эта техника может вызвать множественные оргазмы у мужчины.


2. «Танец на шесте». Найдя чувствительные места мужчины, вы можете ещё больше вогнать его в предоргазменное состояние, которое приведёт к более мощному оргазму, не провоцируя его излишне быстро. Чтобы выполнить технику «Танец на шесте», во-первых, найдите на пенисе особо чувствительную точку.


Далее расположите вкусовую сторону языка (это там, где располагаются вкусовые сосочки) на 5 см ниже этой точки, затем язык в полную его ширину приложите к эрегированному стволу так, чтобы изгиб языка полностью прилегал к изгибу пениса. Медленно проведите языком вверх, но не касаясь непосредственно найденной чувствительной точки. Если эта точка находится у основания пениса, то переходите к технике «Нажатие на курок», описанной ниже. Затем, если это не вызовет бурной реакции, которую вы хотите исследовать, начните крутить и поворачивать свой лижущий язык вокруг ствола пениса, как будто вы – туго намотанная лента, разматывающаяся на его шесте. Движения должны быть длинными и круговыми.


Этот медленный танец на шесте – отличное время для того, чтобы слегка пощекотать кончиками пальцев нижнюю часть яичек, промежность или анус (если ему это нравится). В общем, вы хотите противопоставить ощущения, которые создает одна ваша часть, в данном случае интенсивное и широкое давление вашего языка, тому, что делает остальная часть (легкий, игривый танец ваших пальцев на его области низа). Потанцуйте вверх и вниз, с разной скоростью, около трёх раз. Пройдитесь по выбранной чувствительной точке, как будто вам нет до неё дела. Это отличный способ довести мужчину до буквально изнемогающего, глубоко возбуждённого состояния.


3. «Нажатие на курок». Если вы нашли несколько чувствительных точек на пенисе мужчины, но хотите ещё больше погрузить его в возбуждение, прежде чем он достигнет кульминации, удержитесь от искушения сосать чрезмерно активно. Вместо этого слегка оттяните рот назад, а руками поддерживайте стимуляцию пениса. При этом одна рука крепко держится за основание пениса, другая выполняет лёгкие ласки вверх-вниз. Оттянув рот назад, проведите только кончиком заострённого языка, чтобы слегка исследовать ту точку, которую вы, возможно, нашли.


Острым языком исследуйте область вокруг этой точки, экспериментируйте с различными уровнями давления и поглаживания (от острого до широкого), пока не найдёте место, где его тело подёргивается, словно от лёгкого удара током. Теперь используйте только самый острый кончик языка, чтобы делать невероятно лёгкие, быстрые щелчки в этой области, одновременно массируя яички.


3. «Порхание бабочки». Лучше всего, если вы встанете на колени между ног мужчины. Это очень сексуальная техника, потому что благодаря такому положению его пенис находится плотнее в вашем рту, а у вас появляется больше пространства для экспериментов с другими зонами при помощи рук. По сути, вы создаёте вакуумное давление на пенис ртом, но только настолько, чтобы слегка втянуть его в рот.


Крепко обхватите губами пенис. Убедитесь, что вы покрыли головку и немного ствола. Нежно проведите языком по головке. Приоткрыв губы так, чтобы кончиком языка можно было коснуться кончика пениса, совершайте языком движения вверх-вниз, не теряя контакта с головкой. По сути, вы проводите языком в открытом рту по уздечке. Через несколько минут этой техники, вы можете перейти к более простому минету, чтобы довести его до конца.


4. «Горячо-холодно». Это вариант для тех случаев, когда вы сами готовы немного развлечься. Опуститесь ртом на пенис так далеко, как вам будет удобно, и всё это время обхватывайте его губами. Опустившись, откройте рот как можно шире и втяните столько воздуха, сколько позволят ваши лёгкие. Втягивая воздух, двигайтесь ртом вверх к головке. Движение вверх должно закончиться у самой головки как раз в тот момент, когда ваши лёгкие наполнятся воздухом (то есть за время, необходимое вам для вдоха). Приоткрыв рот, медленно выпустите воздух из лёгких через рот, медленно спускаясь по стволу.


Эта техника позволяет поиграть с температурой, поскольку его член охлаждается при движении вверх и согревается вашим тёплым дыханием при движении вниз.


5. «Тридцатисекундный оргазм». Конечно, это не идеальный вариант, но иногда вам нужно срочно возбудить мужчину. Этот способ требует простого понимания анатомии партнёра. Обхватите губами головку пениса чуть ниже венечного гребня и влажно обхватите губами венечную борозду на задней части головки пениса. Постоянно посасывая эту область пениса, вы получите быстрый, сильный оргазм, который даже не потребует от вас покачиваний вверх-вниз. Ещё один способ использования этой техники – это возбуждающее средство, когда мужчина вялый, но вы хотите поиграть… Немного такой стимуляции заставит его почти мгновенно прийти в себя.


6. «Конькобежец». Как только вам станет комфортно, когда пенис окажется достаточно глубоко в вашем горле, используйте эту технику, чтобы немного охладить мужчину, не усыпляя его.


Крепко обхватив губами ствол пениса, попытайтесь добраться до основания. Двигайтесь так медленно и уверенно, как вам нужно, используя принципы глубокого минета, о которым мы поговорим чуть ниже. Когда ваш нос будет хотя бы касаться волос в его интимной зоне (если они у него есть), проведите носом по пенису три-четыре сантиметра в виде восьмёрки. Пусть ваш нос ведёт ваш рот и губы, которые будут стимулировать член именно так, как нужно. Продолжайте делать восьмёрки по всей длине ствола. Когда вы устанете от этого движения, замедлите его и вернитесь к базовым движениям.


И ещё: помните, что через оральный секс можно заразиться венерическими заболеваниями, поэтому используйте презерватив, если у вас случайный партнёр. А мужчинам следует не забывать, что гигиена имеет первостепенное значение, когда кто-то занимается с вами оральным сексом. Не отталкивайте женщину несвежим или небритым интимным пространством. Убедитесь, что вы чисты, особенно в области крайней плоти, головки и яичек.

## Как выполнять глубокий минет

Безопасный и приятный опыт глубокого (горлового) минета – это совместная работа. И когда оба партнёра знают, что и как делать, это может стать приятной частью совместного сексуального времяпрепровождения.


Выполнение этой практики можно разделить на «зоны ответственности».


Начнем с мужской зоны. Глубокий минет – это более продвинутый навык для дающего партнёра, поэтому мужчине нужно быть особенно внимательным, заботливыми и поддерживающим. Не так-то просто взять глубоко в горло эрегированный пенис, одновременно пытаясь справиться с рвотным рефлексом и стараясь сделать это сексуальным и весёлым занятием. Одна из задач мужчины – успокоить партнёршу.


Расскажите, почему вы хотите, чтобы она сделала это для вас, но в то же время не оказывайте на неё никакого давления. Во время и после каждой её попытки говорите слова поддержки и признательности. Многие женщины испытывают дискомфорт или даже стыд и отвращение при мысли об оральном сексе, не говоря уже о глубоком минете. Так что – поддержка и снятие напряжения с партнёрши – это критически важно.


Сначала побеседуйте с ней. Узнайте, с каким отношением она относится к тому, чтобы доставить вам такое удовольствие. Исследовать друг друга и наслаждаться разнообразными видами активности в сексе – это прекрасно, но всё, что вы делаете, должно происходить только по полному согласию. Обсудите всё, чтобы понять, на что есть согласие и к чему есть готовность.


Позвольте женщине управлять процессом, позвольте ей двигаться, если только она не попросит вас о помощи. Двигаться в унисон – это нормально, если вам это подходит. Но если вы попытаетесь засунуть свой пенис ей в глотку или, что еще хуже… сделать это в агрессивной манере (как вы, возможно, видели в порно), она, мягко говоря, не будет впечатлена. Это не вопрос вашего доминирования над партнёршей; это вопрос взаимного исследования и удовольствия. Позаботьтесь о её комфорте, потому что глубокий минет может быть физически достаточно непростым опытом, особенно в самом начале. Поэтому узнайте, можете ли вы чем-то ей помочь. Возможно, ей понадобятся дополнительные подушки или вам нужно будет немного измените своё положение, и т. д.


Весь этот опыт может потребовать некоторых экспериментов, когда речь идет о лучшей позиции, лучшем движении и т. д. Так что будьте любопытны, спрашивайте, что ей нужно, и будьте готовы помочь.

Мужчинам важно запомнить правило обоюдности, то есть, если вы хотите, чтобы женщина с желанием и азартом дала вам опыт глубокого минета, вы должны быть готовы ответить ей тем же. А ещё лучше – будьте первым, кто подарит ей оральные ласки в тех формах и количествах, каких ей будет нужно. Вы не можете рассчитывать на то, что получите желаемое, если не готовы по-настоящему позаботиться об удовольствии женщины.


Теперь перейдём к зоне ответственности дающего глубокий минет. Женщине (или мужчине, если речь о геях), которая не прочь сделать глубокий минет партнёру, нужно начать с правильного отношения к ситуации и этому опыту.


Будьте игривы в этом процессе. Чем больше вы воспринимаете это как обязанность или что-то неприятное, с чем приходится мириться, тем хуже у вас будет получаться. Воспринимайте глубокое проникновение как весёлый и яркий опыт не только для него, но и для себя.


Можете ли вы поиграть с мужчиной? Можете ли вы получать удовольствие от его члена во рту и в горле? Можете ли вы позволить себе проявить любопытство и исследовательский интерес, чтобы ласки члена губами, языком, ртом и горлом стали для вас по-настоящему приятным опытом? Если ответ «Нет», то и вывод однозначен – не делайте этого. А если ответ «Да», то… учитесь в процессе.


Многие женщины говорят, что глубокий минет вызывает у них рвотный рефлекс, поэтому им очень трудно его выполнять, и в итоге они отказываются от этой идеи, потому что не понимают, как научиться. Значительная часть проблемы заключается в том, что люди зачастую очень амбициозны, когда речь идёт о навыках в чём-то. Большинство хочет сразу быть прекрасными любовниками и делать в сексе всё идеально с первого раза и каждый раз.


Но если вы пробуете что-то новое, что-то сложное, гораздо полезнее проявить терпение, сбавить обороты и не давить на себя слишком сильно. Так что если решили попробовать глубокий минет, то попробуйте, но не ждите, что у вас всё получится с первого раза, или даже со второго или третьего. Чтобы овладеть навыком, может потребоваться некоторое время, поэтому пока делайте только то, что можете.


Что приводит меня к технике. Бо́льшая часть успешного глубокого минета – это умение открывать и расслаблять горло. Если оно остается зажатым и напряжённым, вы будете испытывать трудности. Вот почему медленный темп, особенно поначалу, станет вашим большим другом. Не пытайтесь сразу же ввести пенис на всю длину (и не позволяйте этого делать партнёру).


Вводите пенис в горло медленно, следя за тем, чтобы мышцы горла были расслаблены. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете двигаться быстрее и глубже. Не забывайте дышать через нос.


Если вы почувствуете дискомфорт или рвотные позывы, остановите все движения и сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Продолжайте медленно дышать, пока мышцы горла снова не расслабятся. В этот момент вы можете возобновить движение. Это эффективная техника, и со временем она позволит вам выполнять глубокий минет гораздо легче и комфортнее.


Следующий важный момент: положение вашего горла. Глубокий минет гораздо удобнее, когда вы выравниваете рот и горло. Если вы держите их под углом 90 градусов, это будет не очень удобно, и вы не сможете принять пенис очень глубоко. Обычно это означает, что вы должны принять горизонтальное положение тела, когда мужчина сидит или стои́т перед вами, или стои́т на коленях рядом с кроватью.


Как вариант, вы можете лечь на спину, откинув голову на край кровати, а он будет стоять перед вами. Поэкспериментируйте и посмотрите, что вам больше подходит. Но помните, что ваша цель, чтобы рот и горло совпадали, были на одной линии.


А как же рвотный рефлекс? Многие люди справляются с ним. Расслабленное горло и носовое дыхание окажут вам существенную поддержку, но вы можете сделать и кое-что другое. Рвотный рефлекс можно ослабить, если регулярно практиковать помещение какого-либо предмета в горло на несколько мгновений. Таким образом вы сможете научить своё тело оставаться расслабленным и открытым. Вы можете начать с зубной щетки, а затем перейти к пальцу, небольшому огурцу, а затем уже использовать фаллоимитатор (размер выбирайте сами). Такие тренировки со временем десенсибилизируют ваше горло и снизят рвотный рефлекс, давая вам гораздо больше контроля над телом.

## Как выполнять римминг

Римминг (анилингус) до сих пор во многом и для большинства считается табуированным проявлением сексуальности, что создает много путаницы и дезинформации вокруг этой темы. Хотя на самом деле это может быть чрезвычайно приятным опытом.


Так что же на самом деле представляет собой римминг? Римминг – это оральная стимуляция ануса. Она заключается в облизывании, сосании, поцелуях и т. д. области анального отверстия.

И если вы испытываете хоть дискомфорт или отвращение при этой мысли, уверяю вас, что при правильном подходе данная практика может быть совершенно безопасным, приятным и гигиеничным занятием.


Анус – очень интересная часть тела. Он служит не самым приятным для обсуждения целям, и большинство людей испытывают сильный стыд и дискомфорт при одной только мысли о том, что кто-то ещё может иметь доступ к этой части их тела. Однако нужно понимать, что, прежде всего, анус – это просто часть тела. Так же, как нос, палец или нога, это важный и функциональный аспект вашей сущности. А во-вторых, анус – одна из самых чувствительных частей тела. В нём сосредоточено большое количество нервных окончаний, что делает его способным испытывать огромное удовольствие.


Именно поэтому так много людей любят анальную стимуляцию, анальный секс и римминг (анилингус).


Римминг может быть частью прелюдии, а может стать главным событием при взаимодействии – это зависит только от вас. Кроме того, любой человек может получить от этого удовольствие. Некоторые считают, что анальная стимуляция – удел геев, но, как мы уже отмечали ранее, это не так. Римминг может нравиться кому угодно: и дающему, и принимающему, и мужчинам, и женщинам, и натуралам, и геям, и представителям любой другой сексуальной ориентации.


Чтобы подготовиться к риммингу, нужно сделать несколько шагов.


Как принимающему, вам нужно позаботиться о своей гигиене. Лучше всего принять душ или тщательно вымыть эту область прямо перед этим. Некоторые любят брить попу, что делает её более чувствительной к прикосновениям, а также более доступной и приятной для партнёра. Если вы хотите, можно даже сделать спринцевание или клизму, чтобы очистить прямую кишку немного глубже. Это может пригодиться, если римминг включает в себя небольшое проникновение внутрь – языком или пальцем. Также в этот день следует избегать любых продуктов, которые могут вызвать у вас газообразование или вздутие живота. В общем, делайте всё, что нужно, чтобы почувствовать себя чисто, гигиенично и комфортно в области ануса.


Вам, как дающему, может понадобиться несколько вещей. Прежде всего, барьер или защита. Если у вас с партнёром постоянные отношения, вы можете заниматься риммингом без всякого барьера. В противном случае вам понадобится стоматологическая дамба. Стоматологическая дамба – это тонкий кусочек латекса, который можно поместить между анусом и ртом. Это также может быть удобно для пар, которые имеют постоянную связь, но беспокоятся о вкусе или запахе, или о переносе бактерий из ануса.


В качестве альтернативы можно использовать презерватив, который можно разрезать пополам по всей длине. Развернув его, вы получите самодельную зубную пломбу. Вы также можете использовать лубрикант или съедобное массажное масло. Некоторые из них бывают ароматизированными, чтоб понять, что вам подходит, попробуйте несколько вариантов.


Обычно лучшая позиция для принимающего римминг – встать на четвереньки. Так у дающего будет очень хороший доступ к анальному отверстию. Итак, когда вы оба расположитесь, главное – не спешить. Возможно, на этом этапе даже сто́ит начать с ласк вокруг ануса, не прикасаясь к нему. Сначала помассируйте ягодицы, поцелуйте и поласкайте их.


Внутренний анальный сфинктер может сжиматься, если принимающий не полностью расслаблен. Сначала успокойте, расслабьте и смягчите эту область. Вы можете даже словесно поощрять партнёра, чтобы тот продолжал отпускать напряжение в анусе.


Когда вы будете готовы начать играть с самим анусом, вам нужно будет сначала раздвинуть руками ягодицы, чтобы обеспечить себе лучший доступ. На этом этапе делайте всё очень медленно и нежно. Нанесите смазку или убедитесь, что вы используете большое количество слюны. Напомню, анус не вырабатывает естественную смазку, поэтому важно, чтобы вы обеспечили её достаточное количество.


Начните с круговых движений вокруг ануса. Для любого из этих движений вы можете использовать либо плоский язык, либо кончик языка. Экспериментируйте и постоянно проверяйте, что больше нравится вашему партнёру. Это фаза ласк, где вы усиливаете удовольствие и возбуждение. Вы можете покрыть анус маленькими поцелуями или подуть на него. Можно делать это холодным воздухом, как будто вы задуваете свечу, или тёплым, выдыхая со звуком «хааа».


Вы также можете позволить своему языку проходить по анусу в разных направлениях. Это могут быть как очень мягкие и нежные прикосновения, так и более сильные, по мере того как принимающий становится всё более расслабленным, возбуждённым и открытым для римминга. Вы можете даже аккуратно растягивать сам анус, обязательно узнав у партнёра, как он себя при этом чувствует. Мышцы любят, когда их растягивают, а анус состоит из двух колец мышц, двух сфинктеров.


Поэтому раздвиньте сфинктеры пальцами, а затем подуйте, поцелуйте и полижите более глубокие, открытые части ануса. Вы даже можете совершить небольшое оральное проникновение, просунув кончик языка в анальное отверстие. Вы не сможете проникнуть слишком глубоко, но это всё равно должно быть приятно вашему партнёру. Как вариант активности в процессе, рекомендуется – как бы тыкать кончиком языка в анус, ритмично входя и выходя.


Пока вы занимаетесь риммингом, вы можете одновременно стимулировать гениталии рукой. Сочетание анального римминга и одновременного поглаживания вульвы и клитора или пениса и мошонки может стать мощной комбинацией, ведущей к удовольствию.


Вы также можете использовать секс-игрушки и стимулировать партнёра, например, вибратором, пока ваш язык занят его анусом. Как и в случае с любой другой сексуальной активностью, римминг требует полного согласия обоих людей. Если вы согласны на что-либо в самом начале, это не значит, что вы не сможете отозвать своё согласие позже. Если по какой-то причине вы передумали, вы имеете полное право сказать «стоп» и прекратить процесс.


Кроме того, вы можете просто захотеть внести некоторые изменения в то, как проходит римминг, поэтому обязательно поддерживайте коммуникацию о том, что вы чувствуете и чего желаете в каждый момент. Весь опыт должен быть расслабляющим, приятным и возбуждающим. Не миритесь с тем, что вам не нравится.


Римминг также даёт вам прекрасную возможность избавиться от чувства вины, стыда или смущения по поводу ануса. Как я уже говорил, многие люди испытывают дискомфорт из-за этой части своего тела. Римминг может стать прекрасным способом преодолеть это чувство.

## Как выполнять фингеринг

Удовлетворение женщины пальцами (так называемый фингеринг) – очень недооценённый и малоизученный способ возбуждения женщин. Наши руки и пальцы обладают большой гибкостью, они могут дотянуться до многих мест и стимулировать самые разные точки самыми разнообразными способами. В этом смысле они могут превосходить рот, даже пенис или секс-игрушки. Я говорю как о внешней, так и о внутренней стимуляции, которая может быть очень творческим процессом, если использовать пальцы.


Самая большая проблема здесь заключается в том, что многие люди (мужчины и даже женщины) не понимают женских гениталий, и мы этот момент уже проговаривали. Многие из них склонны давить и тереть вульву как попало, надеясь на лучшее. Но это, мягко говоря, не обязательно окажет на неё желаемое воздействие. Поэтому ниже мы рассмотрим основные рекомендации для эффективного воздействия пальцами.


Прежде всего, абсолютно нормально начать с того, чтобы спросить её, что ей нравится, что не нравится и что ещё ей может понадобиться от вас, чтобы получить максимальное удовольствие.


Все женские тела разные, и все вульвы и тоже вагины разные. Поэтому не повторяйте те движения и прикосновения, которые, возможно, были эффективны для вашей предыдущей женщины. Вместо этого спросите ту, с которой вы именно сейчас, что вы можете сделать и что ей больше всего подойдет.


Потрясающий источник информации о том, как лучше прикасаться к женщине руками и пальцами, – это наблюдение за её мастурбацией. Это может быть чрезвычайно интимным и в значительной степени уязвимым опытом – показать вам как её партнёру, как именно она прикасается к своему телу и к своим гениталиям. Поэтому будьте очень добры, заботливы и нежны с ней и спросите, не хочет ли она показать вам, как она ласкает себя.


Далее. Перед началом каких-либо активных действий, рекомендуется осмотреть её гениталии. На это, разумеется, нужно получить согласие, поэтому сначала спросите её: «Дорогая, ничего, если я очень внимательно осмотрю твои гениталии?». Цель состоит в том, чтобы действительно узнать её интимные места и части тела, чтобы вы точно знали, что где находится, что к чему, и какие прикосновения предпочитают разные части тела. Если она дала вам согласие, попросите её лечь или откинуться в полусидячее положение и сядьте между её ног. С этого момента начните очень медленно и уважительно исследовать, что именно происходит у неё между ног. В идеале вы должны думать так: если вы никогда раньше не видели вульву, если вы никогда раньше не видели женские гениталии, то вам интересно исследовать их, вы хотите знать, что происходит, что где находится и с какой чувствительностью вы там столкнётесь.


Это очень значительный и сближающий опыт, который вы разделите с ней, поэтому, пока вы аккуратно исследуете разные части её вульвы, спрашивать её о реакции: «приятно ли тебе, когда я прикасаюсь здесь, действует ли это давление на твои внешние губы, внутренние губы, на твой клитор, на отверстие твоего влагалища и т. д.». Таким образом, вы как бы создаёте в своей голове карту удовольствия в области её гениталий, и эта карта удовольствия сослужит вам хорошую службу в дальнейшем, когда вы перейдёте непосредственно к фингерингу. И если женщина не была в состоянии возбуждения во время этого процесса, вы можете повторить его вновь, когда она уже будет возбуждена, просто чтобы увидеть, с какими различиями вы столкнётесь.


Теперь поговорим о смазке. Многие из вас знают, что внутренние стенки влагалища смазываются, когда женщина возбуждена. Однако снаружи, на вульве, смазки не так много. Именно поэтому использование лубриканта при прикосновении к вульве рекомендовано, а порой просто необходимо. Женские гениталии, как правило, очень чувствительны, поэтому сухие прикосновения обычно слишком грубы. Поэтому спросите женщину, какой лубрикант она предпочитает, и если она не уверена – проведите небольшое совместное исследование, чтобы выяснить, что подойдет ей лучше всего.


В этой связи из самого простого могу порекомендовать вам органическое кокосовое масло, которое очень безопасно для кожи и которое можно купить в большинстве супермаркетов.


Идём дальше. Вам совершенно необходимо знать как можно больше о клиторе. Благодаря своей чрезвычайной чувствительности клитор находится в самом центре сексуальности и эротического удовольствия женщины. Анатомию клитора мы рассмотрели ранее, но вам ещё знать, как прикасаться к клитору, как гладить и доставлять ему удовольствие.


Многие женщины жалуются, что партнёры прикасаются к ним с излишним давлением, с излишней интенсивностью. И это проблема, потому что если вы прикасаетесь к ней слишком резко, вы причиняете ей дискомфорт или даже боль. Очень важно исследовать с ней различные виды давления, различные виды интенсивности ваших прикосновений, чтобы понять, что работает лучше всего для неё. И заметьте, это может меняться в зависимости от уровня её возбуждения. Так, чем меньше она возбуждена, тем более нежные прикосновения обычно ей нужны. А чем сильнее она возбуждена, тем большей интенсивности она захочет от вас. И это то, что будет иметь огромное значение для её впечатлений от ваших пальцев, потому что женщинам обычно нужно гораздо меньше давления, чем мужчинам. И ошибка, которую совершают многие мужчины, заключается в том, что они пытаются оказывать на женские гениталии такое же давление, как и на себя при мастурбации.


Приведу небольшой пример: многие женщины говорят, что, когда они впервые увидели, как мужчина мастурбирует в реальной жизни, они были шокированы и были уверены, что это больно, что, конечно же, не так. Но они представляли, если бы они применяли такой уровень давления к своим собственным гениталиям, и понимали, что это было бы им неприятно. Так что нужно быть чувствительными к различиям между разными телами, женскими и мужскими, которые нуждаются в разных по характеристикам прикосновениях и давлении.


Когда дело доходит до техники, есть опасения, что это кажется сложным, потому что мы никогда не сможем полностью понять, каково это – иметь такой тип гениталий, которого у нас самих нет. Женщина никогда не поймёт, каково это – иметь пенис, а мужчина никогда не поймет, каково это – иметь вульву и вагину. Это просто означает, что нужно исследовать и экспериментировать с различными видами техник, получая при этом обратную связь от партнёров. И нет, вам определённо не нужно учить «50 различных способов поглаживания и прикосновения к женским гениталиям». Однако несколько надёжных, проверенных и испытанных способов прикоснуться к женщине и погладить её, несомненно, приведут её в восторг.


Я уже несколько раз упоминал о том, что нужно общаться с партнёршей, спрашивать её о том, как идут дела, и узнавать её мнение в процессе того, как вы её трогаете. Но есть ещё кое-что, очень мощный инструмент, который вы можете использовать, чтобы понять, как у вас всё происходит и что она испытывает. Это наблюдение за языком её тела. Расслаблена ли она, глубоко ли дышит, стонет ли, придвигает ли таз к вам, открыт ли её язык тела и восприимчив ли он к вашим прикосновениям? Если да, то это замечательно, и вы отлично справляетесь. Но если это не так – остановитесь и проверьте её, спросив, что происходит, как идут дела и что ей от вас нужно в данный момент.


Когда дело доходит до проникновения пальцами в женщину или любого вида сексуальной активности, связь является ключевым моментом. Оставаясь на связи друг с другом, мы не только получаем больше удовольствия, но и испытываем гораздо более глубокое чувство удовлетворения от всего происходящего. Так что не теряйте эту связь, не будьте настолько поглощены тем, что вы делаете, что вы как бы отключаетесь от женщины в процессе. Не забывайте, что к гениталиям вообще-то прикреплена настоящая женщина. Оставайтесь с ней на связи, смотрите ей в глаза, этот зрительный контакт невероятно возбуждает, и помните, любые форматы сексуальной активности – это слияние, что по определению означает – связь людей.


Вы, наверное, замечали в своём сексуальном опыте, что когда вы не торопитесь и не спешите перед оргазмом, то финальная кульминация намного мощнее и приятнее. То же самое происходит и с пальцами. Если вы будете делать много очень резких, интенсивных и быстрых прикосновений и совершать их очень быстро, вы можете довести женщину до резкого и взрывного клиторального оргазма, что совсем неплохо. Но помните, что, если вы не будете торопить её, то она получит гораздо более глубокие и насыщенные ощущения. Поэтому не спешите.


Хорошая сессия фингеринга не должна исключать остальные части тела, ведь женщина не сводится только к её гениталиям. Совершенно нормально дразнить и раззадоривать её, временно убирая руки от вульвы и поглаживая её ноги, внутреннюю поверхность бёдер, живот, бёдра, грудь, шею, уши, лицо и т. д.


Не забудьте также проникнуть внутрь и исследовать внутренние точки удовольствия. В частности, стимуляция «точки G» и одновременное поглаживание клитора, могут дать мощный и взрывной результат.


Если вы используете съедобный лубрикант, например, кокосовое масло, вы также можете добавить оральную стимуляцию к вашей сессии фингеринга. Вы можете сосать, лизать или целовать различные части её вульвы, пока ваши руки и пальцы продолжают своё дело. Например, вы можете нежно (или не очень нежно, по её желанию) посасывать клитор, в то время как ваши пальцы находятся внутри неё и обрабатывают различные части стенок её влагалища, и этакое сочетание может быть очень приятным.


Ещё одна рекомендация – добавить к фингерингу секс-игрушки. Это может открыть для женщины совершенно новый мир удовольствий и наслаждений. Среди игрушек рекомендуется использовать вибраторы, потому что различные области вульвы будут очень хорошо реагировать именно на вибрацию, такого эффекта пальцами или языком не создать.


И наконец, не забывайте делать комплименты её вульве и вагине в процессе. Многие женщины чувствуют себя неуверенно, когда речь заходит об их теле, но особенно об их гениталиях. Многие считают, что их вульва и вагина некрасивы или плохо пахнут. А это отнюдь не способствует повышению их чувствительности. Обязательно расскажите ей, что вы думаете о её теле. Расскажите ей о его цвете, форме, запахе и о том, что вам особенно нравится в прикосновениях к нему. Это значительно усилит и улучшит её ощущения от ваших пальцев, танцующих по всей области её гениталий.

## Внутренние точки удовольствия у женщин

Эта часть информации предназначена в первую очередь для женщин, потому что я буду описывать конкретные вещи и ощущения, связанные с женским телом, но она несомненно будет полезна и для мужчин.


Почти каждая женщина знакома со своим клитором. К этой эрогенной зоне легко добраться пальцами или игрушкой. А её потирание обычно приводит женщин к глубоким, острым и взрывным оргазмам. Но удовольствие и оргазмические состояния, которых женщины достигают при стимуляции внутренних зон, совсем другие. Такие оргазмы в большей степени распространяются по телу, расширяются изнутри и переходят в длительные и состояния экстаза. Существует пять таких особых точек, расположенных внутри влагалища.


«Точка G»


Первая из них, уже упоминавшаяся не раз, «точка G». До «точки G» можно добраться, введя один, два или три пальца (на личное усмотрение женщины) в вагинальный канал, при этом пальцы должны тянуться к пупку. Не придётся входить далеко, достаточно 5–7,5 см, или две трети пальцев. И как только вы доберётесь до вашей «точки-G», вы почувствуете её поверхность, похожую на верхнее нёбо вашего рта, вы почувствуете там своего рода гребни. Следующее, что можно сделать, – это начать массировать это место. Вы можете сцепить пальцы и сделать такое надавливающее движение по направлению чуть вперёд или назад, которое обожают многие женщины. Или вы можете массировать эту область круговыми движениями, а можете исследовать и экспериментировать с любыми видами прикосновений, которые вам подходят.


«Точка А»


Следующее место, на которое я хочу обратить ваше внимание, – это «точка А». Вы найдёте её на той же на передней стенке влагалища, если надавите на живот или пупок. Но вам придется заглянуть немного глубже. «Точка А» расположена примерно в 10–12,5 см, и там нет никакой особой структуры, которая бы сказала вам, что вы находитесь именно в «точке А», это просто особо чувствительная область, это эрогенная зона, которую вы узнаете по её чувствительности, уже оказавшись там. Поэтому, просто исследуя, трогая и поглаживая эту зону, вы сможете определить, где она находится, по ощущениям и удовольствию, которые испытывает ваше тело.


Шейка матки


Следующая точка удовольствия – шейка матки, она расположена на самой задней стенке вагинального канала. Вы доберётесь до неё, когда полностью войдете внутрь пальцем или игрушкой. Возможно, вы не сможете дотянуться до этой точки пальцами, это не всегда удобно, поэтому, вам может понадобиться использовать, например, фаллоимитатор. Или если вам помогает партнёр, то используйте его пенис, он в большинстве случаев может достичь шейки матки. Прикосновение к шейке матки похоже на прикосновение к кончику носа. Это такая выступающая круглая структура, которую вы найдете на самой задней стенке влагалища. И сама шейка матки – это удивительное место на женском теле, которое может подарить женщине огромное удовольствие и множество обширных оргазмов. Подробнее мы погорим об этом ниже.


«Точка К» и «Точка P»


Чтобы добраться до следующей точки, «точки К», вам нужно будет сместить палец и повернуть его в сторону позвоночника или ануса. То есть вы всё ещё остаетесь внутри вагинального канала, но теперь вы будете давить на анус. Как и «точка G», «точка K» расположена не очень глубоко, поэтому вы должны быть в состоянии легко достать до неё пальцем.


А за ней, ещё чуть глубже, находится «точка P». Эти две области («точка K» и «точка P») также сто́ит исследовать и поиграть с ними, стимулируя их круговыми движениями или надавливая на них, двигаясь вверх-вниз или из стороны в сторону, или в любых других формах, которые вы можете придумать, играя с различными видами скорости и давления ваших прикосновений.


Но в целом удовольствие и оргазм, вызванные стимуляцией «точки К» и «точки Р», гораздо глубже. Они ощущаются как более приземлённый или фактически более тяжёлый вид оргазма, но в хорошем смысле. В то время как при стимуляции шейки матки и достижении цервикального оргазма можно почувствовать, как океан ощущений и удовольствия течёт и расширяется по телу, оргазмы «точки K» и «точки P» ощущаются гораздо более приземлённо. Это другой тип ощущений, которые вы будете высвобождать и раскрепощать, чтобы они могли течь и расширяться по телу.

## Взаимная мастурбация

Давайте попробуем разобраться в этой теме.


Термин «взаимная мастурбация» на самом деле определяется двумя разными способами. Первое, его можно понимать как мастурбацию друг друга, например, вы руками стимулируете своего партнёра, а он одновременно стимулирует руками вас.


В то время как второе определение описывает ситуацию, когда вы оба прикасаетесь к себе, то есть вы мастурбируете сами, а ваш партнёр делает то же самое. И вы оба делаете это в одно и то же время и в одном и том же месте, наблюдая друг за другом. На самом деле мне кажется, что термин «совместная мастурбация», вероятно, лучше бы подошёл сюда, потому что он более точно описывает эту ситуацию.


Многим кажется, что они никогда не осмелятся мастурбировать в присутствии партнёра, ведь это слишком личное и интимное занятие. Однако многие женщины, которые либо подсматривали за мастурбирующими партнёрами, либо просто просили партнёра ласкать себя в присутствии в их присутствии, часто описывают эту ситуацию как сексуальную, возбуждающую или познавательную.


Что же на самом деле представляет собой взаимная мастурбация и может ли она принести пользу вам и вашим отношениям? Да, наблюдение за мастурбацией друг друга – это чрезвычайно интимный, даже уязвимый опыт. Большинство людей никогда не видели, как их партнёр прикасается к себе, и никогда не показывали партнёру, как они прикасаются к собственному телу. Но на самом деле опыт совместной мастурбации может быть чрезвычайно забавным и возбуждающим для обоих партнёров. В конце концов, вы лучше всех знаете, как прикасаться к себе, чтобы получить максимальное удовольствие, и нет необходимости пытаться научить партнёра или описывать ему, как лучше прикасаться к вам. Вы сами можете делать это именно так, как вам нравится. Кроме того, если по какой-то причине вас обоих разделяет определённое расстояние, например, вы находитесь в разных городах, странах и т. д., вы также можете заниматься взаимной мастурбацией, например, по видеосвязи.


Если это кажется вам интересным или интригующим, сначала поговорите об этом с вашим партнёром. Определённо не сто́ит удивлять человека, предлагая такое занятие без предварительного общения, поэтому для начала побеседуйте, чтобы узнать, что человек думает об этом и готов ли попробовать это вместе. Возможно, вы даже захотите снять процесс на видео, чтобы показать его партнёру или посмотреть его вместе с ним в качестве демонстрации опыта, о котором вы говорите. И кстати, если ваш партнёр говорит «нет» или вам кажется, что это не совсем то, что вы хотели бы сделать, это тоже вполне нормально.


Такой формат не для всех, не все должны хотеть этим заниматься. Это просто одно из тех познавательных, и потенциально приятных занятий, которые некоторые пары могут использовать для обогащения своей сексуальной жизни, но вовсе не «правило для всех».


Прежде всего, зачем вообще это кому-то нужно? Почему вы хотите мастурбировать сами, наблюдая за тем, как ваш партнёр делает то же самое, вместо того чтобы заниматься сексом? Многие пары могут впасть в некоторую рутину, когда дело доходит до сексуальной жизни. И такое однообразие со временем может привести к скуке и, как следствие, к проблемам в интимной сфере.


Включение взаимной мастурбации в сферу интересов, как одного из ваших совместных занятий, может привнести фактор разнообразия, стать чем-то весёлым и сближающим через элемент игры. И особенно если вы мало играете в своей жизни (а многие взрослые люди не имеют достаточно времени для игр или развлечений даже в обычном смысле, не говоря уж о сексуальных развлечениях конкретно), то делать вещи, которые просто забавны ради забавы и флирта, может быть приятно для вас обоих.


Кроме того, когда речь идёт о взаимной мастурбации, удовольствие практически гарантировано. Как я уже говорил – вы лучше всех знаете своё тело, вы знаете, как прикасаться к себе, чтобы получить максимальное удовольствие, лёгкое возбуждение, наиболее приятные оргазмы. Кроме того, это прекрасная возможность для обучения. Вы можете показать своему партнёру, как вам нравится, когда к вам прикасаются. Когда речь идёт о совместной сексуальной жизни, бывает непросто описать партнёру, что вам нравится, или попросить его прикоснуться к вам по-другому. Поэтому мастурбация в его присутствии – это отличная возможность показать, что вам нравится, как вы получаете удовольствие и какие новые или разные способы прикосновения к вашему телу и гениталиям вы можете использовать, о которых ваш партнёр до сих пор не знал.


И наоборот, вы можете делать то же самое, учась у партнёра, наблюдая за тем, как он прикасается к своему телу и гениталиям. Вы можете почерпнуть что-то новое, новые советы и приёмы для того, чтобы в следующий раз прикоснуться к нему. Многим людям нравится вуайеристский аспект сексуальности – наблюдать, смотреть, видеть, как кто-то обнажается, ласкает себя, ведёт себя сексуально и т. д. А может быть, у вас даже есть внутренний эксгибиционист, может быть, вы находите, что наблюдение за вами возбуждает. Оба варианта – нормальные и естественные проявления сексуальности.


Взаимная мастурбация – отличный вариант для пар, находящихся на расстоянии. Как я уже говорил, взаимные сеансы мастурбации по телефону, смс или видео могут быть фантастическим способом поддерживать интимную связь, оставаться сексуальными вместе, когда вы не можете находиться в одной комнате и физически прикасаться друг к другу.


Для других пар секс с проникновением может быть невозможным по разным причинам, например, из-за состояния здоровья, психологических проблем или по каким-либо другим причинам. Поэтому и в этих ситуациях мастурбация на глазах друг у друга может стать прекрасным способом оставаться сексуальными вместе, продолжать делиться друг с другом своей сексуальностью.


В большинстве случаев взаимная мастурбация также является прекрасным решением, потому что нет никаких прикосновений, нет обмена биологическими жидкостями, поэтому она абсолютно безопасна с точки зрения риска беременности и ЗППП.


Есть устойчивый стереотип, что неправильно мастурбировать, когда вы состоите в отношениях. Абсолютно неверный стереотип. Существует множество исследований, подтверждающих, что прикосновения к собственному телу на самом деле очень полезны для физического, психического здоровья и благополучия.


Хотя мы знаем всё это, и у нас есть все данные и исследований, подтверждающие это, к сожалению, вокруг мастурбации всё ещё существует столько стигматизации и табуирования. Думаю, именно поэтому возникают такие вопросы, и именно поэтому мы так часто спрашиваем, действительно ли это неправильно, можно ли это делать и т. д.


Различные религии, философские системы, различные социальные нормы и правила, говорят людям, что определённые вещи неправильны или что они являются грехом. Но верить в это или нет – вопрос вашей системы убеждений и выбора. Здоровый секс – не терпит упрощений и теоретизации, когда по полочкам заранее расставлены все можно и нельзя.


Данные исследований и просто здравый смысл говорят, что прикосновение к собственному телу, и сексуальная активность на самом деле чрезвычайно полезны для здоровья в целом и психического здоровья в частности, а также для отношений.


Как же организовать и провести сеанс взаимной мастурбации? Прежде всего, убедитесь, что и вам, и вашему партнёру комфортно. Если вы занимаетесь взаимной мастурбацией в одной и той же комнате, возможно, немного подготовьте её: убедитесь, что она аккуратная и чистая, что в ней достаточно тепло или прохладно, в зависимости от ваших предпочтений. Может быть, включите музыку, приглушённый свет, свечи и т. д. – всё, что вам подходит. Неплохо было бы также держать под рукой лубрикант, а также любые другие игрушки и аксессуары, которые нравятся вам обоим.


Если вы находитесь в одной комнате, есть несколько позиций, которые могут показаться вам интересными или полезными. Первая позиция – лицом друг к другу. Вы оба можете сидеть или откинуться назад, но не настолько, чтобы не видеть друг друга, а настолько, чтобы вам было удобно. А ещё вы можете стоять на четвереньках. То есть вы можете ласкать к себе, смотреть на партнёра, видеть его, но при этом чувствовать себя комфортно в своём собственном теле, в своём собственном пространстве. Ещё вы можете выбрать, где находиться – довольно близко друг к другу или достаточно далеко друг от друга, в разных частях или разных углах комнаты, в нескольких метрах друг от друга или так близко, что почти касаетесь, но всё же без реального контакта.


Ведь тут речь не о прикосновениях друг к другу, а именно о раздельном сексуальном опыте, когда вы можете видеть друг друга. Ещё один вариант, когда речь идёт о позициях, – это быть бок о бок. То есть не лицом друг к другу, а бок о бок. Это всё ещё позволяет быть ближе, вы всё ещё можете смотреть на партнёра и видеть, что он делает. Но эта позиция уменьшает количество зрительных контактов, которые у вас будут, поэтому, если зрительный контакт для вас является сложен по каким-либо причинам, особенно учитывая контекст ситуации, вы можете выбрать именно позицию бок о бок.


Вы также можете выбрать позицию, в которой вы оба фактически касаетесь друг друга, то есть вы, например, можете сидеть так, чтобы ваша нога касалась ноги́ партнёра, или, может быть, ваши но́ги лежали поверх его ног и т. д., но убедитесь, что вы всё ещё можете комфортно касаться себя, а ваш партнёр может касаться себя.


Теперь поговорим о том, с какими техниками вы могли бы поэкспериментировать здесь. Прикосновения всем телом и поглаживание себя по всему телу, не торопясь – это прекрасная идея. Потому что, когда мы думаем о мастурбации, то обычно хотим сразу перейти к гениталиям. Но ведь это ещё не все, и, возможно, вы закончите гораздо быстрее, чем ваш партнёр, и получится, что вы просто прервёте процесс, в то время как это может быть целым пиршеством чувств, которое продолжается 20, 30 минут, может час, а то и больше. В таком случае имеет смысл не спешить и не торопиться, поглаживать, как бы раздразнивая сначала всё тело. Кроме того, не забывайте, что таким образом вы дарите своему партнёру классное шоу, ведь вы даёте ему больше удовольствия, пока он наблюдает за вами. И, конечно, когда вы будете готовы, вы можете перейти к области своих гениталий и начать поглаживать себя. А затем снова перейти в какой-то момент от гениталий к остальным частям тела и т. д., играя таким образом.


Но ещё одной полезной опцией для стимуляции вашего тела и ваших гениталий в этом процессе может быть использование секс-игрушек, независимо от того, стимулируют ли они вибрацией ваше тело и гениталии, или же выполняют какие-то другие функции. Это может стать по-настоящему ярким опытом для вас и для вашего партнёра, который будет наблюдать за вами.


Или вы можете приобрести секс-игрушки с дистанционным управлением, то есть держите и используете её вы на себе, но именно ваш партнёр фактически управляет ею, то есть нажимает на кнопки или управляет игрушкой, и таким образом вы теряете часть контроля над стимуляцией своего тела. При желании вы можете даже пойти дальше и поиграть в доминирование, где, либо вы, либо ваш партнёр становится доминантом, и будет указывать, что делать или не делать. Это может включать в себя такие вещи, как указание, как прикасаться к себе, или указание, когда смотреть или не смотреть на вас, когда вы прикасаетесь к себе.


Вовлечение голосов в этот опыт может быть очень весёлым и обогащающим для вас обоих. Это может выглядеть как звуки удовольствия, например, глубокое дыхание, вздохи, стоны или, с другой стороны, совместные разговоры о сексе, в которых вы, возможно, описываете партнёру, что вы делаете. То есть не только делать что-то с собой, но и описывать партнёру, что вы делаете и что при этом чувствуете.


Очевидно, что эта часть будет особенно важна, если вы разговариваете по телефону, если вы не можете видеть друг друга, если вы мастурбируете вдвоём на некотором расстоянии. Так что практика подобных разговоров о сексе может оказаться очень полезной, и, возможно, вы оба обнаружите, что это вас возбуждает.


Ещё один интересный вариант, который можно рассмотреть, когда речь идет о звуках и использовании голоса во время взаимной мастурбации, – это чтение друг другу эротики. То есть один из вас может читать, а другой – мастурбировать. Или тот, кто читает, может одновременно заниматься самоудовлетворением.


Итак, допустим, вы обсудили эту тему, решили действовать, подготовили комнату, приготовили все игрушки, смазку, аксессуары, можете видеть друг друга и т. д., и теперь вы уже в процессе взаимной мастурбации. Что делать, если что-то не устраивает, если что-то не так, если вы чувствуете, что всё не совсем так, как вы хотели?


Определённо нужно сказать что-то о своём состоянии. Никогда не соглашайтесь на автомате, и никогда не навязывайте опыт, если он не совсем подходит вашему телу или психике. Этот опыт должен быть приятным. Как я уже отмечал, в таком формате удовольствие практически гарантировано. Так что если вы не получаете удовольствия или чувствуете себя не в своей тарелке, вам определенно нужно что-то сказать. И вот вам несколько вариантов действий в подобной ситуации.


Прежде всего, попросите об изменениях. Если вы можете указать на то, что идёт не так, что вам не нравится, просто попросите партнёра внести изменения. «Не могли бы мы сделать всё немного по-другому, чтобы мне было приятнее?». Другой вариант, сказать: «Я просто не в форме сейчас. Можно я просто понаблюдаю за тобой, пока ты ласкаешь себя?».


В этой ситуации вы можете расслабиться и наслаждаться зрелищем, наблюдать за партнёром, пока он продолжает свою мастурбацию, при условии, что всё идет хорошо для него и это то, что он хочет делать.


Другой вариант – прекратить взаимную мастурбацию и перейти к прикосновениям друг к другу, если вы оба этого хотите и желаете. Если есть обоюдное согласие, что на самом деле мы предпочли бы просто прикасаться друг к другу, и т. д., тогда определённо переходите к этому. Или вы можете попросить отсрочку, сказав: «Ладно, мы сейчас пробовали, просто сегодня не получается, всё идет не так, как надо, сейчас неподходящее время. Может быть, давай попробуем в другое время».


В любом случае, не бойтесь сказать что-то. Это ваш совместный опыт, и он должен быть весёлым, возбуждающим и приятным.

## Как выполнять фейсситтинг

Фейсситтинг – распространенная фантазия среди мужчин и женщин. Но на самом деле это не то, что часто делают уж очень часто. И хотя многие женщины не прочь посидеть на лице своего партнёра, они обычно беспокоятся о логистике процесса, и о безопасности, поэтому часто отказываются от этой сексуальной позиции и подобной практики.


Что нужно для того, чтобы удачно сесть на лицо партнёра? С какими вариациями здесь можно поиграть и каких подводных камней стоит избегать?


Давайте обсудим часто недооцениваемое искусство фейсситтинга. Так в чём же дело, почему так мало людей занимаются фейсситтингом? Многие женщины боятся задушить своего партнёра или просто не знают, как выполнять эту практику правильно. Не менее важный момент, непонимание, насколько сильно мужчины могут хотеть этого и насколько им это может быть приятно. Как и многие мужчины не знают, как попросить об этом у женщины, как предложить, многие просто стесняются выражать свои сексуальные желания. Так что никогда не устану повторять – коммуникация – первичное звено в пути к взаимному удовольствию и новому опыту.


Есть много преимуществ фейсситтинга. Это и компонент новизны, который большинство людей находит очень возбуждающим. Это даёт женщине гораздо больше контроля, чем, когда она лежит на спине во время орального секса, потому что здесь она может двигать своим телом. Она может контролировать интенсивность стимуляции, немного приподнимаясь или опускаясь на лицо партнёра. Она также может направить его язык и рот на самые чувствительные участки вульвы, изменяя своё положение.


Это также гораздо удобнее для мужчины, чем традиционный оральный секс. Обычно мужчинам довольно сложно поддерживать стимуляцию, когда он выгибает шею, лёжа между ног женщины. Фейсситтинг позволяет ему лучше использовать свои ру́ки и пальцы, поскольку не нужно использовать ру́ки для опоры. Ещё эта практика дает мужчине прекрасный вид на тело и гениталии партнёрши, а также это отличная позиция для любого вида динамики власти. Ведь здесь принимающий партнёр – женщина и находится в максимально доминирующей позиции, в отличие от более пассивной, как при традиционном оральном сексе.


При подготовке к фейсситтингу обязательным условием является хорошая личная гигиена. Поэтому женщине, занимающейся фейсситтингом, необходимо предварительно принять душ. А если речь идёт о мужчине, то хороший уход за лицом и кожей тоже будет иметь огромное значение, как минимум имеет смысл побриться и воспользоваться смягчающим кремом для лица.


Как же заниматься фейсситтингом? Сначала дающему партнёру нужно лечь на спину. Затем принимающая кладёт своё правое колено на левую сторону его лица и осторожно перекидывает другую ногу через его тело. Ей нужно следите за тем, чтобы случайно не ударить его ногой/коленом, ведь это может подпортить настроение, а то и травмировать. Затем её задача осторожно опуститься на лицо, и тогда партнёр сможет начать ласкать область гениталий.


По сути, женщина располагается на лице партнёра, при этом лицом к его голове и подальше от его ног. Необходимо будет посоветоваться с партнёром, насколько сильно вы можете давить на его лицо, это поможет вам решить, можете ли вы действительно сидеть на лице или вам следует нависать. Очевидно, что он должен иметь возможность дышать и при этом иметь хороший доступ к вульве.


Поэкспериментируйте, чтобы определить, какой вес тела можно перенести на лицо. Кроме того, имейте в виду, что мужчинам обычно нравится, когда ваши гениталии находятся у них на лице, и что они обычно могут выдержать больший вес, чем вы думаете.


Здесь можно поэкспериментировать и попробовать несколько разных вариантов.


Один из них – сесть чуть дальше назад, чтобы вашему партнёру пришлось немного приподнять голову. Другой вариант – повернуться лицом к ногам партнёра. Так он получит лучший доступ к вашему анусу, а не только к вульве.


Помимо оральной стимуляции партнёрши, мужчина может использовать руки и пальцы. Или он может использовать секс-игрушку, например, пальчиковый вибратор, одновременно вылизывая вульву партнёрши. Женщина также может использовать вес своего тела, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность стимуляции. Кроме того, она может наклонить верхнюю часть тела вперед и опереться на руки или локти, чтобы уменьшить давление на колени. Наконец, вы оба можете поменяться позициями, чтобы женщина лежала снизу, а уже мужчина сидел на её лице.

## Техника коитального выравнивания

Что же на самом деле представляет собой техника коитального выравнивания?


Это сексуальная позиция, которая направлена на стимуляцию клитора во время проникновения. Она сочетает в себе как вагинальную, так и клиторальную стимуляцию, чтобы помочь женщине достичь оргазма во время секса. Это достигается за счет того, что партнёр растирает и надавливает на клитор во время проникновения.


Для того чтобы перейти в эту позицию, вам и вашему партнёру нужно сначала занять обычную миссионерскую позицию, при которой женщина держит ноги ровно на поверхности кровати (если секс происходит на кровати). Далее партнёру нужно слегка сместить тело вверх по направлению к её голове, не вынимая полностью пенис из влагалища. Теперь он может начать двигаться, но движения будут больше напоминать раскачивание, чем введение и выведение. Таким образом, вместо того чтобы двигать пенисом внутрь и наружу, мужчина будет как бы тереть свой пенис и таз о лобковую кость партнёрши.


Таким образом, головка пениса проникает во влагалище, а ствол трётся о её вульву и клитор. В технике коитального выравнивания мужчина двигает тазом очень специфическим образом. Речь идёт о трении и движении бедер вверх и вниз, а не вперёд и назад. Таким образом, либо его лобковая кость, либо основание ствола пениса часто соприкасаются с клитором.


Многие мужчины не понимают, что подавляющему большинству женщин трудно достичь оргазма только от проникновения. Большинство женщин могут быстро и легко достичь кульминации, лаская свой клитор. Но внутренняя часть влагалища, как правило, не обладает достаточной чувствительностью, чтобы довести женщину до оргазма. Вот почему большинству женщин абсолютно и безусловно необходимо, чтобы их клиторы были задействованы во время полового акта.


И техника коитального выравнивания – отличный способ добиться этого. Было доказано, что эта техника помогает женщинам достичь оргазма во время секса. И я говорю о любых женщинах – и тех, кто обычно может испытывать оргазм достаточно легко, и тех, кто испытывает трудности или даже страдает от каких-либо сексуальных дисфункций. Пары, которые включили технику коитального выравнивания в свою регулярную активность, заметили увеличение количества женских оргазмов во время проникновения.


Но не только женщины могут извлечь из этого пользу. Поскольку в данном случае внимание сосредоточено на движениях внутри и снаружи, партнёр получает менее интенсивную стимуляцию. Это позволит ему продержаться гораздо дольше, чем обычно. Поскольку эта позиция немного отличается от привычной миссионерской, некоторым людям она может показаться сложной. Но если это ваш случай, вы можете помочь себе и своему партнёру.


Вы можете использовать подушки, чтобы поддержать те части тела, которые испытывают дискомфорт. Вы можете адаптировать эту позу под своё тело и выполнять её так, как удобно вам двоим. Вы можете играть с углом движения и проникновения, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего. Вы можете замедлиться и двигаться очень целенаправленно, чтобы убедиться, что все движения доставляют удовольствие и стимулируют именно те зоны, которые нужно. Вы можете добавить ручную стимуляцию различных чувствительных частей тела партнёра. Вы можете добавить секс-игрушку, чтобы усилить интенсивность ощущений, и т. д.


А если что-то не получается, не отчаивайтесь, а общайтесь, задавайте вопросы, узнавайте, чего действительно хотят ваши с партнёром тела́.

## Как доставить женщине грудной оргазм

Большинство людей даже не подозревают, что они могут дарить друг другу оргазмические ощущения, лаская при этом не гениталии, а какие-то другие части тела.


Когда люди занимаются сексом, то обычно концентрируются именно на генитальной области, они сосредотачивают свои прикосновения и стимуляцию именно там. И даже если сначала происходит прелюдия и поцелуи, такие прикосновения считаются скорее разогревом перед основной трапезой, которой как бы по умолчанию считаются – секс с проникновением или оральный секс.


На самом же деле всё тело – это одна большая эрогенная зона, и мы можем стимулировать тело до экстатического пика в самых разных областях – практически везде, где тело может испытывать удовольствие и грудь одна из таких зон. Как же подарить партнёру грудной оргазм?


Всегда полезно подготовить пространство так, чтобы партнёр мог полностью расслабиться. Обязательно приведите в порядок место, возможно, принесите несколько дополнительных подушек или одеял, чтобы женщине было удобнее. Вы можете даже украсить его свечами или цветами, принести благовония или расслабляющую музыку, если ей конечно такое нравится.


Затем пригласите свою партнёршу и начните нежно ласкать и гладить всё её тело. Следите за тем, чтобы ваши прикосновения были очень медленными и нежными, лёгкими, как пёрышко. На этом этапе отбросьте все цели, не ждите, что что-то произойдет. Просто позвольте партнёрше отдаться вашим расслабляющим прикосновениям. Предложите ей спокойно дышать (вдох через нос, выдох через рот) и присутствовать в своих ощущениях, пусть глаза её будут закрыты (или их можно завязать чем-то мягким при её желании). И такое заземление важно, ведь мы все склонны отвлекаться, даже в моменты наслаждения. Произвольное переключение внимания постоянно отвлекает нас от того, что происходит в теле. И сложно испытать качественный опыт, когда ум занят чем-то другим.


Поэтому время от времени напоминайте женщине о необходимости присутствия в моменте и медленного глубокого дыхания. Дыхание (как и закрытые глаза) поможет заземлить её, чтобы она могла глубоко прочувствовать все самые тонкие и самые интенсивные ощущения в своём теле.


Когда вы начнёте прикасаться к её груди, делайте это нежно и легко. Позвольте своим пальцам спонтанно следовать по каждой груди по очереди, а затем по обеим вместе. Вы можете как бы разминать их, может быть создавать небольшой эффект вибрации и т. д.


Но не трогайте её соски́ на этом этапе, они очень чувствительны, поэтому не стои́т начинать с них. Вы можете подходить всё ближе и ближе к ареолам, а затем отступать, как бы дразня партнёршу. Вы также можете позволить своим пальцам переместиться к остальным частям её тела, погладить живот, ноги, а затем подняться к шее, лицу и рукам. Это действительно поможет заряду удовольствия и возбуждения двигаться и распространяться по всему телу.


Когда она будет готова к большему, вы можете перейти к соска́м. Начните с нежного обведения ареолы пальцами, очевидно, на обеих грудях. Затем вы можете начать поглаживать её соски́ разными способами, перекатывать их между пальцами или даже пощипывать. Это будет способствовать выделению гормонов удовольствия во всем её теле. При этом не забывайте менять силу нажатия на соски́, делая то лёгкие, то сильные поглаживания. Окантовка – очень мощная техника, но вам нужно постоянно следить за телом женщины и замечать, что с ней происходит.


Когда она достигает сильного возбуждения, напоминайте ей выравнивать дыхание, а сами на время перемещайте свои поглаживания от её груди, продолжая прикасаться и гладить остальные части её тела. А когда она снова успокоится и расслабится, вы сможете снова начать наращивать удовольствие именно в её груди. Такой танец между возбуждением и расслаблением поможет ей испытать ещё большее удовольствие и направить его по всему телу.


Этот процесс должен занимать не менее получаса. Чем больше вы её дразните и возбуждаете, тем мощнее будет её грудной оргазм. Быстрых и поспешных сеансов прикосновений к груди или массажа груди обычно мало для того, чтобы женщина накопила достаточно заряда возбуждения для достижения кульминации. Поэтому не спешите и постарайтесь получать удовольствие от исследования её тела, ведь если вам это не интересно, то и она вряд ли получит какой-то эффект.

## Как доставить мужчине сосковый оргазм

Соски́ – удивительная эрогенная зона и не только для женщин. Они очень чувствительны, а значит, их стимуляция может вызвать удовольствие и возбуждение. А при правильной технике прикосновения к соска́м, можно довести вашего партнёра до оргазма.


Но как вообще возможно получить оргазм от сосков? Разве оргазм не связан только с гениталиями? Нет, на самом деле это не так. Нервная система – поистине уникальная система, и в соска́х есть нервные окончания, которые стимулируют ту же область мозга, что и прикосновения к гениталиям. И каждый сосо́к имеет сотни таких нервных окончаний. Поэтому оргазм от сосков абсолютно возможен даже без генитальной стимуляции.


Невозможно усреднённо описать ощущения каждого человека от оргазма от соско́в. Люди слишком разные, и тела реагируют по-разному. Но, по словам тех, кто такой оргазм испытывал, оргазм от стимуляции сосков обычно застает врасплох. Вы наслаждаетесь прикосновениями и ласками партнёра или сами по себе, и вдруг это удивительное чувство наслаждения начинает распространяться по вашему телу. Часто это происходит в виде непрерывных волн удовольствия, распространяющихся по всему телу.


Если вы хотите довести партнёра до соскового оргазма, обычно лучше начинать медленно. Поэтому сначала помогите ему расслабиться, создайте в комнате уютную и чувственную обстановку. Попросите его лечь и сделайте несколько нежных поглаживаний по всему телу. Не избегайте области груди, не забудьте разогреть и её, массируя всю переднюю часть тела от таза до шеи. Не лишним будет использовать какое-нибудь массажное масло.


Вы можете даже погладить его гениталии, но не задерживайтесь там слишком долго, ведь в данный момент вы просто хотите начать процесс возбуждения, но вы не хотите, чтобы мужчина кончил прямо сейчас.


Затем можете сосредоточиться на соска́х и прикоснуться к ним разными возбуждающими способами. Начните с нежных поглаживаний по краям ареолы, обводя её пальцем. Вы можете играть с обоими сосками вместе или с одним по очереди. Вы можете спросить его, что он предпочитает, если не уверены. Итак, вы обводите пальцем край ареолы, но пока не касаетесь соска. Это создаст в его теле ощущение приятного предвкушения. Вы также можете не ограничиваться сосками, а помассировать или даже размять его грудь и грудные мышцы – это обычно очень приятно для мужчин.


Затем вы можете начать тереть его соски. Сначала будьте нежны и следите за реакцией его тела. Расслаблен ли он и открыт для ваших прикосновений? Дышит ли он глубоко и медленно? Если да, продолжайте, а если нет, проверьте, как он себя чувствует. И если всё в порядке, можно применить пощипывания. Пощипывание сосков обычно вызывает прилив приятных ощущений в теле, и чем сильнее пощипывание, тем сильнее прилив. Но не забудьте сначала уточнить у него, насколько сильно вы можете это делать. Вы также можете поиграть с выкручиванием сосков или даже потянуть их к себе.


Затем попробуйте поиграть с воздухом, чтобы немного подразнить его. Вы можете подуть на его соски́ или подышать на них, чтобы создать различные ощущения. Вы можете медленно лизать их плоским языком или немного быстрее кончиком языка. Вы можете сосать его соски́ или даже легонько покусывать их, контролируя при этом интенсивность своих покусываний.


Вы даже можете взять с собой секс-игрушки, чтобы поиграть с сосками. Приложите, например, вибратор к его соску́, чтобы доставить ему удовольствие. Или, если он хочет попробовать что-то более интенсивное, надеть на него зажимы для сосков – это может быть захватывающим опытом. Кстати, если у вас нет зажимов для сосков, вы можете просто использовать прищепки для одежды. Некоторые люди также любят температурные игры, и если мужчина не против, вы можете потереть кубиком льда его соски́.


Вы можете обнаружить, что он не реагирует на все ваши усилия и, возможно, не испытывает особых ощущений. Это нормально, сосковый оргазм не для всех, и, возможно, вашему партнёру это не по вкусу. Или, возможно, вы не даёте ему тех прикосновений, которые ему больше всего нравятся и которые возбуждают его больше всего. В этом случае сто́ит побеседовать с ним о том, что и как делать.


Или может быть так, что вы не дали ему достаточно времени, чтобы достичь необходимого возбуждения и довести до оргазма соски́. Здесь очень важно терпение, потому что большинству людей требуется некоторое время, чтобы достичь кульминации через стимуляцию сосков. Просто не расстраивайтесь и не пытайтесь торопить мужчину в этом процессе. Оргазм не любит давления, ожиданий и принуждения. Наслаждайтесь мужчиной, наслаждайтесь собой и совместным процессом.