# Сборник из 5 саммари «Управляй своей жизнью»

Коллектив авторов

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книг. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.

Никого из нас не снабжают инструкцией к жизни, не обучают премудростям выхода из тупиков и не дают гарантий, что набитые шишки будут работать как прививка от будущих проблем.

А как хотелось бы!

К счастью, у нас есть возможность брать чужой опыт, перекладывать его на свои обстоятельства и, вооружившись ответственностью за все, что с нами происходит, пытаться смягчить жесткие посадки в большинстве случаев.

И где же этот чужой опыт? Разумеется, в книгах!

Сборник саммари «Управляй своей жизнью» мы составляли именно для того, чтобы подстелить соломки в самых сложных сферах, где чаще всего нужно крепкое плечо поддержки и грамотные подсказки.

– Где найти силу и желание жить и творить без выгорания?

– Как освоить тонкую науку поведения в любви и отношениях?

– Какое питание позволит дольше сохранять здоровье?

– Как тратить не больше необходимого и обеспечивать достойный уровень дохода?

Вечные вопросы, ответы на которые можно собирать как пазл всю жизнь! Предлагаем ускориться с коллекцией суперполезных книг в кратком изложении под одной обложкой сборника «Управляй своей жизнью»:

• «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Эмили Нагоски и Амелии Нагоски

• «Любовь на всю жизнь. Руководство для пар» Харвила Хендрикса и Хелен Хант

• «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» Брэда Сталберга и Стива Магнесса

• «Здоровое питание каждый день» Рут Карпентер и Кэрри И. Флинн

• «Кошелек или жизнь. Вы контролируете деньги или деньги контролируют вас» Вики Робин и Джо Домингес

# Сборник из 5 саммари «Управляй своей жизнью»

## Полина Бондарева. Саммари книги Эмили Нагоски, Амелии Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»

### Предисловие

Проблема выгорания знакома каждой женщине, как и множество способов борьбы с ней. Иногда эти способы даже срабатывают на какое-то время, но потом заботы наваливаются с новой силой и всё возвращается на круги своя. В современном мире благополучие стало рассматриваться как ещё одна цель, которую уважающая себя женщина должна достичь. Необходимо разобраться, что лично вы вкладываете в понятие благополучия, что вам мешает добиться хорошего самочувствия и как устранить или обойти эти преграды, используя научный подход.


Согласно определению Г. Фрейденбергера, выгорание состоит из:


• эмоционального истощения – усталости, вызванной интенсивной и продолжительной сопричастностью к чему-либо;

• деперсонализации – ослабления эмоциональных связей с окружающими, безразличия;

• ощущения бессмысленности действий.


Выгоранию в наибольшей степени подвержены представители «помогающих профессий» – учителя, медработники, сотрудники гуманитарных миссий. В последнее время всё чаще говорят о «родительском выгорании».

Самой разрушительной составляющей выгорания является эмоциональное истощение. Любая эмоция – это комплекс химических и электрических реакций, активируемых мозгом как ответ на внешний стимул. Она возникает автоматически и влияет на все системы организма. Если процесс протекает без помех, эмоциональные реакции пройдут самостоятельно, как только внимание переключится на новый объект. Проживание эмоции похоже на путь сквозь тоннель, в конце которого вы выходите на свет. Но если этого по каким-либо причинам не происходит, вы как бы застреваете в тоннеле, и тогда наступает истощение.

Причиной истощения может быть постоянное наличие стимула, запускающего эмоцию. Например, вы каждый день возвращаетесь на работу, полную стрессов, или постоянно видите перед глазами предмет обожания. Иногда просто не удаётся найти выход. Беспомощность, отчаяние, гнев могут быть опасны, если пытаться переживать их в одиночку. А иногда мы сами держим себя в тоннеле, считая, что не имеем права из него выйти.

Такую проблему называют «синдромом донора». В качестве примера можно привести социальную систему из двух групп, «Индивидуумы» и «Доноры», описанную философом Кейт Манн в книге «Подчинение: логика мизогинии». Соответственно названиям Индивидуумы в этой системе призваны проявить себя во всей полноте, благодаря тому, что Доноры будут отдавать им все свое время, внимание, заботу и фактически отказаться не только от удовлетворения своих нужд, но и от собственного «я». В результате многие женщины, ассоциирующие себя с Донорами, застревают в эмоциональном тоннеле. Таким образом, синдром донора можно приравнять к болезни, а книгу, которую вы сейчас читаете, к лекарству от неё.

Книга состоит из трёх частей. В первой речь пойдёт о внутренних ресурсах, вторая научит видеть настоящих врагов, а третья покажет способы борьбы с ними. Используя при изложении материала научные данные, авторы, тем не менее, считают необходимым обратить внимание на несколько существенных моментов.