Обида и прощение
Маргарита Васильевна Акулич

© Маргарита Васильевна Акулич, 2024

ISBN 978-5-0064-4852-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Жизнь полна обид и требует прощений. Данная книга об этом. Об основном из этого. Прочтя книгу, вы поймете что такое обида и как с ней справляться. Также вы поймете важность прощения и как прощать.

При подготовке данной книги главным образом использованы англоязычные источники.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

I Обида: основные понятия

1.1 Что такое обида? Причины обиды

Что такое обида?

Словом «обида» описывают негативную эмоциональную реакцию на нехорошее обращение. Не существует единой причины обиды, но в большинстве случаев присутствует глубинное чувство, что с вами плохо обращаются или что вас обидел другой человек.

Испытывать фрустрацию и разочарование – это нормальная часть жизни. Но когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут привести к обиде. Когда это происходит, доверие и любовь в отношениях разрушаются и иногда никогда не восстанавливаются.

Человек, испытывающий обиду, часто испытывает сложный комплекс эмоций, включающий гнев, разочарование и горечь.

Обида часто возникает из-за ощущения, что с вами поступили несправедливо. Ее признаком может быть как уход в себя. Если не решать эту проблему, она может нанести вред вашим отношениям и привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Причины обиды

Возникновение обиды может происходить по ряду причин, к примеру, таких как:

Использование вас кем-то в своих целях

Нереалистичные ожидания от других

Не ощущение себя услышанным

Ощущение несправедливого обращения с вами

Недооценивание вас кем-то

Дисбаланс власти

Грубость или хамство со стороны другого человека

Системная или историческая несправедливость, такая как расизм или дискриминация

В отношениях обида может выражаться во враждебности, отчужденности или пассивно-агрессивном поведении.

1.2 Стадии обиды. Обида в основном связана с болью. Накопление негативных чувств.  Обида может привести к трудностям с отпущением или прощением

Стадии обиды

Хотя в психологии нет официальных стадий обиды, чувства могут естественным образом прогрессировать от легких до тяжелых. То, что начинается как воспринимаемая несправедливость, накапливается внутри, пока не превращается в гнев, ненависть и даже потребность в мести.

Обида в основном связана с болью

Кто-то причинил вам боль, не оправдал ваших ожиданий или подорвал ваше доверие. Все это очень неприятные чувства. И, как правило, люди не желают испытывать их слишком часто или долго.

Накопление негативных чувств

Вы начинаете выстраивать защиту от обиды. Обида превращается в гнев, потому что гнев заставляет вас чувствовать себя более сильным и контролировать ситуацию. Если вы не справитесь с негативными чувствами, они будут накапливаться и их станет сложнее изменить.

Обида может привести к трудностям с отпущением или прощением

Обида может привести к трудностям с отпущением или прощением, по крайней мере временно. Однако некоторые негативные чувства могут указывать на то, что вы или кто-то кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь (находится) на пути к переживанию непреодолимой обиды.

1.3 Повторяющиеся негативные чувства. Неспособность перестать думать о событии

Повторяющиеся негативные чувства

Часто можно испытывать повторяющиеся негативные чувства по отношению к людям или ситуациям, которые причиняют вам боль. Это могут быть такие чувства, как:

Злость

Разочарование

Враждебность

Горечь

Беспокойство

Безысходность

Когда эти чувства становятся невыносимыми, они могут привести к обиде. Или даже можно сказать, что эти чувства оказываются в альянсе друг с другом.

Неспособность перестать думать о событии

Иногда обида приводит к неспособности перестать думать о событии, вызвавшем сильные эмоции. Повторяющиеся негативные мысли могут взять верх и оставаться с человеком длительное время – иногда даже годами и десятилетиями.

1.4 Чувства сожаления или раскаяния. Напряженные отношения

Чувства сожаления или раскаяния

У некоторых людей обида может вызывать чувство разочарования или раскаяния. Когда человек думает о прошлом стрессовом событии, он может реагировать с сожалением и раскаянием, что приводит к самоупреку и желанию, чтобы в прошлом он поступил иначе.

Страх или избегание

Когда вы чувствуете обиду, определенные люди или ситуации могут вызывать у вас нежелательные воспоминания. Это может заставить вас избегать ситуаций или людей, которые вызывают эти негативные для вас эмоции. Это часто происходит, когда ваш организм выстраивает защиту себя и своего благополучия.

1.5 Напряженные отношения. Чувство невидимости или неполноценности.   Неспособность отпустить гнев.  Риск возникновения ряда других проблем с психическим здоровьем

Напряженные отношения

Обида может вызвать изменения в ваших отношениях. Некоторые люди справляются с обидой, держа в себе обиду и действуя пассивно-агрессивно, в то время как другие могут решить прекратить отношения, в которых произошла обида.

Чувство невидимости или неполноценности

Взаимодействие с людьми или местами, которые напоминают вам о прошлом плохом обращении, может заставить вас почувствовать себя обиженным или неполноценным. Когда это происходит, старые чувства гнева и горечи могут начать проявляться и становиться сильнее. Если вы начинаете замечать что-либо из этого, это может быть признаком того, что вы начинаете испытывать обиду. Неспособность отпустить гнев

В некоторых случаях обида может помешать вам избавиться от гнева. Вы даже можете испытывать сильное желание отомстить. Поддержание такого высокого уровня негатива сказывается на вашем психическом здоровье. Помочь здесь могут такие вещи, как распознавание признаков, принятие профилактических мер и своевременное лечение.

Риск возникновения ряда других проблем с психическим здоровьем

Обида – это признак того, что вы не смогли эффективно справиться с негативными эмоциями, такими как грусть или гнев. Со временем, неспособность проработать свои эмоции может подвергнуть вас риску возникновения ряда других проблем с психическим здоровьем, включая:

Беспокойство

Депрессию

Посттравматическое стрессовое расстройство

Это также может привести к физическим проблемам, таким как:

Повышенное артериальное давление

Напряжение мышц

Головные боли

Ослабленная иммунная система

Расстройство пищеварения

Проблемы с о=полноценным отдыхом и сном

1.6 Некоторые скрытые признаки обиды

Иногда обида неочевидна. Даже незначительные изменения могут быть предупреждающими знаками. Они рассмотрены ниже.

Сбой в общении

Раньше вы получали от обидевшегося на вас человека несколько сообщений в день, а теперь получаете только одно или ни одного.

Негативное поведение

Человек закатывает глаза, вздыхает или постоянно вас критикует.

Отстраненность

Тот, кто всегда был активным участником рабочих встреч, теперь редко говорит.

Избегание

Человек всегда для вас слишком занят или имеет другие оправдания, чтобы не проводить с вами время.

II Обиды в отношениях, в браке. в семье, в дружбе, на работе

2.1 Обиды в отношениях и в браке в семье, в дружбе, на работе

Обида в отношениях

Чувство обиды в отношениях может проявляться по-разному, включая опущение напряжения и гнева. Человек может чувствовать себя подавленным и даже плакать, скажем, от обидных слов. Обида на партнера может заставить вас отдалиться от него. Когда вы приходите домой с работы, вы уходите в свою комнату, вместо того чтобы быть с ним. Или вы можете остаться допоздна, чтобы посмотреть телевизор, вместо того чтобы лечь с ним в постель, при этом страдает и интимная жизнь.

Обида в браке

Супружеские пары могут выражать обиду, отстраняясь, критикуя друг друга или открыто враждебно относясь друг к другу. Если один из партнеров ведет себя обиженно и это чувство не рассматривается, оно может передаться другому партнеру, который также затем становится обиженным. Обида может также проявляться как реакция на эгоистичное поведение. Это может быть что-то незначительное, например, на вас может обидеться ваш партнер, когда вы пойдете поужинать с друзьями, при этом  зная, что ваш партнер планирует приготовить ужин. Или это может быть что-то более экстремальное, например, интрижка на стороне.

2.2 Обиды в семье, в дружбе, на работе

Обиды в семье

Как и в успешных отношениях, семейная гармония иногда означает, что нужно ставить потребности других людей выше своих собственных. Когда вы чувствуете обиду на своих родителей, братьев и сестер или членов расширенной семьи, это может разрушить эти семейные связи и навредить отношениям.

Источник: https://mig.pics/x/jemocii/7506-kompensacija-za-obidu-62-foto.html

Члены семьи обижаются друг на друга по разным причинам. Родители могут обижаться на своих детей за то, что они усложняют им жизнь и мешают делать то, что они хотят. Ребенок может обижаться на своего брата или сестру за то, что он/она нарушает семейные правила и им это ему/ей сходит с рук. Один родственник может обижаться на другого за то, что он более успешен.

Какова бы ни была причина этих чувств, они в конечном итоге начнут разрушать сотрудничество, необходимое для функционирования семьи. Обида заставит членов семьи начать заботиться о себе в ущерб своим отношениям. Обиженный член семьи может перестать ходить на семейные ужины или вести себя замкнуто. Со временем он может полностью отдалиться от своих родственников.

Обида в дружбе

Здоровая дружба требует открытости и честности. Если один человек обижен или зол, он говорит другому, что чувствует. Друзья говорят о негативных чувствах и оставляют их позади. Когда закрадывается обида, эта открытость заканчивается. Обиженный человек подавляет свои чувства и закрывается. Внутри него растут злость, горечь и враждебность до тех пор, пока общение не прервется.

Обиженный человек может отдаляться, игнорировать текстовые сообщения и телефонные звонки и больше не строить планы на свидания. Он может обсуждать другого человека за его спиной с общими друзьями. Обида может стать настолько сильной, что положит конец тому, что когда-то было крепкой дружбой.

Обида на работе

Почти 1 из 3 американцев считает свою работу стрессовой, 1 из 5 говорит, что их работа утомительна, и только половина находит свою карьеру приятной [1]. Чувство выгорания и недооцененности привело к тенденции, называемой «резентеизм».

Примечание:

«Недавно появилась новая тенденция – резентеизм. Она означает, что из-за нестабильной экономики, высокой стоимости жизни, надвигающихся увольнений и опасений рецессии те сотрудники, которые намеревались покинуть свои должности, остаются, но проявляют недовольство. Они чувствуют себя разочарованными из-за страха перед будущим и сокращения доступных возможностей для карьерного развития. Эксперты описывают резентеизм как преемника „тихого увольнения“ (когда сотрудники нацелены на достижение минимума в своей работе). Но резентеизм отличается тем, что сотрудники, будучи незаинтересованными в работе, иногда бросают вызов коллегам и процессам» (https://vk.com/wall-58556474_4627).

Сотрудники остаются на работе, которая делает их несчастными, просто потому, что у них нет других вариантов. Чувство запертости в своей текущей должности заставляет работников возмущаться.

Признаки обиды на работе могут варьироваться от вздохов и закатывания глаз до неответов на электронные письма и полного отсутствия мотивации и усилий. Идея эмоционального отключения на работе иногда называется «тихим уходом». Это также может быть заразным. Как только коллеги начинают выплескивать свое негодование друг на друга, это может нарастать как снежный ком. Например, если кто-то, кто работал много часов и жертвовал ради компании, чувствует негодование со стороны коллеги, он может начать сомневаться, стоит ли работа его усилий.

Источник: https://cool-readers.ru/foto/sotrudnik-obidelsya

III Причины, по которым вы не можете избавиться от обиды

3.1 Как обида влияет на ваше благополучие. Проблема с обидой

Как обида влияет на ваше благополучие

Независимо от того, является ли это сознательным действием или непреднамеренным, причинение вреда другим человеком часто оказывает на нас долгосрочное воздействие. Это вызывает шквал эмоций (гнев, печаль, разочарование, замешательство и негодование), затопляющих наш разум, оставляя нас с затяжным чувством глубокой несправедливости. У некоторых эти чувства могут закручиваться и гноиться в нашем сознании, приводя к постоянной обиде на ситуацию или обидчика.

Проблема с обидой

Рейчел Флейшман, дипломированный специалист по социальной работе, основательница Bliss Counseling объясняет [3]:

«С обидой мы часто испытываем неприязнь к кому-то или чему-то, что является причиной прошлых несправедливостей – реальных или мнимых – и связанного с ними старого чувства гнева. Это становится липким. Люди очень привязываются к своим обидам, потому что они основаны на глубоком чувстве несправедливости».

Проблема с обидой в том, что это то, что мы держим внутри себя. В этом смысле она часто в конечном итоге влияет на нас больше, чем на обидчика.

Далее мы рассмотрим распространенные причины, по которым вы не можете избавиться от обиды, то, как это может повлиять на вас в долгосрочной перспективе, а также эффективные способы обработки и смягчения этой сложной эмоции

3.2 Перечень причин, по которым вы не можете избавиться от обиды

Вы чувствуете, что нет завершения или разрешения

Когда ситуация кажется открытой, трудно двигаться вперед. Человеческая природа стремится к ощущению завершенности, прежде чем мы сможем отпустить любые негативные чувства.

Сара Бароуд, дипломированный специалист по социальной работе сказала [3]:

«Мы можем ждать, что другой человек заметит или скажет что-то. Если я чувствую обиду, то вполне логично, что я хочу, чтобы человек, на которого я обижена, предпринял действия, чтобы исправить ситуацию или извиниться».

Простого признания неправоты другого человека может быть достаточно, чтобы выплеснуть обиду.

Столкнуться с проблемой лицом к лицу – невыполнимая задача

Одной из причин отсутствия решимости может быть то, что вам проще оставаться в обиде, чем предпринять необходимые действия, чтобы противостоять ситуации и наладить отношения.

Бароуд говорит [3]:

В этом случае, мы часто оказываемся охваченными обидой и в конечном итоге указываем пальцем на другого человека неопределенно долго, вместо того чтобы предпринять какие-либо полезные шаги вперед. Указанный палец без какого-либо разговора оставляет нас в застое и озлоблении..

Даже если вы не хотите продолжать отношения, вам все равно важно разобраться с этой проблемой внутри себя и обрести внутренний покой.

Источник: https://dksokol.ru/obida-kartinka

Отпуская, вы чувствуете, что «потерялись»

Ваша обида может быть вызвана ощущением, что другой человек все еще должен «заплатить» или понести наказание за содеянное.

Избавление от обиды может ощущаться как капитуляция, как снятие с крючка человека.

Сара Бароуд говорит [3]:

«Отпускание обиды может ощущаться как капитуляция, как снятие человека с крючка. Это может ощущаться как проигранная битва».

Рейчел Флейшман, дипломированный специалист по социальной работе, основательница Bliss Counseling добавляет, что [3]:

отпускание может даже ощущаться как признание того, что ваши эмоциональные вложения в этот давний гнев были бесполезны или были пустой тратой времени».

Напомните себе, что отпускание горького гнева или разочарования не позволяет другому человеку победить, и это не означает, что вы проиграли. Отпускание позволяет вам наконец двигаться вперед по жизни без постоянно присутствующей ворчливой твердыни.

Удерживание обиды дает силу и контроль

Упорное цепляние за обиду может дать ложное (и болезненное) чувство власти или контроля над ситуацией или человеком.

Флейшман говорит [3]:

«Может показаться, что вы сохраняете психологическое преимущество или, может быть, даже защищаете себя от дальнейшего вреда», Освобождение от обиды может рассматриваться как отказ от контроля».

Однако зачастую лучший способ вырасти, обрести решимость и внутренний покой – это принять уязвимость.

Затаенная обида может служить подсознательным защитным механизмом

Затаенная обида может служить подсознательным защитным механизмом, который вы используете, чтобы оградить себя от будущей боли.

Эми Роббин, доктор психологических наук, директор по вопросам психического здоровья в BIÂN Chicago говорит [3]:

«Например, если вы состоите в отношениях и этот человек вам изменяет, то затаенная обида может стать защитным механизмом, который не даст вам двигаться вперед, найти новые отношения и, возможно, снова подвергнуться травме».

Зачастую нам приходится копать немного глубже, чтобы лучше понять, почему мы не можем избавиться от этих тяжелых чувств.

Новые обиды подкрепляются обидами «старыми»

Какую-то обиду вы возможно забыли бы, но когда один и тот же человек обижает вас снова и снова, вы вспоминаете старые обиды и старые боли от них. Чем чаще человек вас обижает, тем длительнее время воспоминаний старых обид.

Вам снятся старые обиды

Возможно вы забыли бы какие- обиды, но они приходят к вам в страшных снах. Ваше подсознание их помнит.

IV Почему люди так легко обижаются

4.1 Ключевые моменты. Возможно, вы не предполагали враждебного восприятия

Источник: https://s-ova.ru/kartinki-obida

Ключевые моменты

Люди, которые действуют другим на нервы, не всегда делают это намеренно или осознанно. Люди могут не знать, что они кого-то обидели, не осознавая этого до тех пор, пока человек сам не обратит на это их внимание. Люди часто особенно чувствительны к тому, что они считают критикой, оскорблением или пренебрежением.

Когда их оскорбляют, больше людей, чем вы можете себе представить, «действуют». Прямо или пассивно-агрессивно, они мотивированы отомстить своему (предполагаемому) обидчику. Однако большинство людей, чьи слова или действия воспринимаются как оскорбительные, не имеют антагонистических намерений. Эти преимущественно невиновные преступники, как правило, либо бесчувственны, поскольку не рассматривают свое интерактивное поведение с точки зрения его психологических эффектов – то есть, с точки зрения его вероятного воздействия на мысли и чувства другого человека. Или они просто недостаточно знают об истории другого человека, чтобы предсказать, какие слова или действия могут его расстроить.

Возможно, вы не предполагали враждебного восприятия

Если вы стали объектом неловкого или неуклюжего поведения человека, и это затронуло одну из ваших горячих точек, вы, возможно, не сможете не воспринимать его лично. Но это вряд ли означает, что его намерение было личным, и что пагубные мотивы, которые вы ему приписываете, обоснованы. Вы можете задуматься о том, оскорбляли ли вы когда-либо кого-то, не осознавая этого до тех пор, пока обидчик не обратил на это ваше внимание. Заранее вы, возможно, не представляли, что то, что вы сделали, будет где-то воспринято так враждебно, как это было.

4.2 Наше эго может быть более хрупкое, чем мы обычно осознаем. Как прошлое влияет на ваши реакции на настоящее

Наше эго может быть более хрупкое, чем мы обычно осознаем

Большинство из нас, несмотря на то, насколько мы можем видеть, что развиваемся с течением времени, обладает эго, которое более хрупкое, чем мы обычно осознаем. Так что, вероятно, ваше эго может быть более уязвимым, чем вы предполагали, чтобы воспринимать поведение другого человека как обидное, враждебное или угрожающее.

Учитывая множество неуверенностей, которым мы подвергаемся в процессе взросления, в нас есть части, которые – больше, чем мы хотели бы признать – остаются особенно чувствительными к (в основном предполагаемой) критике, оскорблениям или пренебрежению. И за редкими исключениями, другие даже меньше нас осознают, к чему мы эмоционально восприимчивы и на что не можем не (чрезмерно) реагировать.

Здесь мы рассмотрим, что порой заставляет нас быть подозрительными или недоверчивыми относительно мотивов других, когда, каким бы случайным их поведение ни было, оно дергает нашу эмоциональную цепь. А также объясним, почему некоторые люди особенно склонны чувствовать себя оскорбленными в ситуациях, когда не было со стороны других намерения причинить им боль или вред.

Так, например, если из-за прошлой критики других вы долгое время мучительно стеснялись своего веса, вы можете подумать, что когда ваш друг подшучивает над тучным человеком, вы можете сразу же начать задумываться, не осуждает ли он вас косвенно (саркастически?), поддразнивает или высмеивает. Вы можете даже бросить на него сердитый взгляд, заставив его задуматься, что, черт возьми, с вами происходит.

Как прошлое влияет на ваши реакции на настоящее

Источник: https://dzen.ru/a/Y8rR4E5UknXLhlUd

Допустим, вы пережили что-то травмирующее в прошлом. И теперь, просто думая об этом, вы возвращаете это к жизни – как будто это произошло вчера. В той степени, в которой вы все еще испытываете сильные эмоции, ощущения или тревожные мысли о том, что произошло тогда, очевидно, что вы так и не смогли полностью это разрешить.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.