Vladislav Quill
Руководство для подростков на все случаи жизни

Как принять свое тело

Введение

Дорогой подросток, если ты читаешь это, знай: ты не одинок в своих переживаниях о своем теле. Подростковый возраст – это время больших изменений, и порой бывает трудно примириться с тем, как меняется твое тело. Это руководство поможет тебе научиться любить и принимать себя таким, какой ты есть.

Пойми, что все тела разные

Первый шаг к принятию своего тела – это понимание того, что все люди разные. Нет двух одинаковых тел, и это прекрасно! Разнообразие делает наш мир интересным.

Рост и вес варьируются

Формы тела бывают разными

Цвет кожи, волос и глаз уникален

Черты лица у всех свои

Критически относись к медиа

Социальные сети и реклама часто показывают нереалистичные стандарты красоты.

Помни:

Многие фотографии обработаны

"Идеальные" тела в рекламе часто нереальны

Красота не определяется только внешностью

Сосредоточься на здоровье, а не на внешности

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как ты выглядишь, подумай о том, как ты себя чувствуешь.

Ешь разнообразную и питательную пищу

Регулярно занимайся физической активностью, которая тебе нравится

Высыпайся

Заботься о своем ментальном здоровье

Практикуй позитивные аффирмации

Говори себе добрые слова каждый день. Вот несколько примеров:

Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть

Мое тело уникально и прекрасно

Я благодарен своему телу за все, что оно делает для меня

Я сильнее, чем мне кажется

Я достоин любви и уважения

Найди поддержку

Ты не должен проходить через это в одиночку. Обратись за поддержкой к:

Родителям или опекунам

Друзьям

Школьному психологу

Группам поддержки (онлайн или офлайн)

Заключение

Помни, что принятие своего тела – это путешествие, а не пункт назначения. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты уникален, и это твоя суперсила!

Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как справиться с эмоциональными перепадами

Введение

Если ты чувствуешь, что твои эмоции иногда выходят из-под контроля, знай – это нормально. Подростковый возраст – время больших перемен, и эмоциональные "американские горки" – часть этого процесса. Давай разберемся, как научиться управлять своими эмоциями и чувствовать себя лучше.

Пойми свои эмоции

Первый шаг к управлению эмоциями – это их понимание. Вот несколько важных моментов:

Все эмоции важны и имеют право на существование

Эмоции – это сигналы, которые что-то нам сообщают

Нет "плохих" или "хороших" эмоций, есть только наша реакция на них

Эмоции временны и проходят, как волны

Учись распознавать свои эмоции

Попробуй вести дневник эмоций. Записывай, что ты чувствуешь в течение дня. Это поможет тебе лучше понимать свои эмоциональные паттерны.

Радость

Грусть

Гнев

Страх

Отвращение

Удивление

Стратегии совладания с сильными эмоциями

Когда эмоции захлестывают, попробуй эти техники:

Глубокое дыхание: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов

Счет до 10: Дай себе время успокоиться

Физическая активность: Прогуляйся или потанцуй

Творчество: Нарисуй свои чувства или напиши о них

Поговори с кем-то, кому доверяешь

Практикуй заботу о себе

Регулярная забота о себе поможет тебе лучше справляться с эмоциональными перепадами:

Высыпайся

Ешь сбалансированно

Регулярно занимайся физической активностью

Находи время для хобби и отдыха

Ограничь время в социальных сетях

Практикуй осознанность

Осознанность помогает нам быть "здесь и сейчас" и лучше понимать свои эмоции. Вот простое упражнение:

Упражнение "5-4-3-2-1"

Это упражнение поможет тебе сосредоточиться на настоящем моменте:

Назови 5 вещей, которые ты видишь

Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать

Назови 3 звука, которые ты слышишь

Назови 2 запаха, которые ты чувствуешь

Назови 1 вкус, который ты ощущаешь (или можешь представить)

Не бойся просить о помощи

Помни, что ты не один. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за поддержкой:

Тебе смогут помочь:

Родители или опекуны

Школьный психолог

Доверенный учитель

Горячие линии психологической помощи

Заключение

Помни, что научиться управлять своими эмоциями – это процесс, и он требует времени и практики. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты сильнее, чем думаешь!

Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как победить проблемы с самооценкой

Введение

Многие проходят через проблемы с самооценкой, и есть способы почувствовать себя лучше. Давай разберемся, как повысить самооценку и стать увереннее в себе.

Пойми, что такое самооценка

Самооценка – это то, как ты себя воспринимаешь и оцениваешь. Она влияет на все аспекты твоей жизни. Важно помнить:

Самооценка формируется с детства, но ее можно изменить

Низкая самооценка не отражает твою истинную ценность

Работа над самооценкой – это процесс, требующий времени и терпения

Каждый человек достоин любви и уважения, включая тебя

Распознай признаки низкой самооценки

Первый шаг к изменениям – осознание проблемы. Вот некоторые признаки низкой самооценки:

Признаки низкой самооценки:

Постоянная самокритика

Страх неудачи

Трудности в принятии комплиментов

Сравнение себя с другими

Чувство, что ты не достоин хорошего

Практикуй позитивный внутренний диалог

То, как мы говорим с собой, сильно влияет на нашу самооценку. Попробуй заменить негативные мысли на позитивные:

Негативные мысли:

Я ни на что не способен

Я недостаточно хорош

Все лучше меня

Позитивные утверждения

У меня есть уникальные таланты

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.