# Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней

Екатерина Александровна Москаленко

«Дневник истерички» – это искренняя и вдохновляющая история о девушке, решившей за 90 дней изменить свою жизнь к лучшему. Она ведет дневник своих действий, мыслей, чувств и преодоленных препятствий путем самопознания. Книга станет источником вдохновения и мотивации для всех, кто стремится к переменам в личной жизни, карьере, здоровье, внешности. Одна книга, которая покажет, как пройти путь от «истерички» до осознанной, зрелой, гармоничной и счастливой личности.

© Екатерина Александровна Москаленко, 2024

ISBN 978-5-0062-9634-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero


Не является лекарством. Требуется консультация специалиста.

> «Порою даже самые ничем не примечательные люди,

> делают что-то замечательное…»

## 1. ВВЕДЕНИЕ

От Автора:

Через два года после того как я начала писать эту книгу:

Наши отношения наконец наладились, сейчас мы живем тихо, мирно, скандалы ушли из нашего дома. Я вижу, что это была усиленная работа каждого из партнеров. Мы словно стали другими людьми, более взрослыми, спокойными, наполненными. К этому мы пришли постепенно, временами было нестерпимо сложно, но мне помогли новые мысли, способы мышления и идеи, которые я шаг за шагом раскрывала в этой книге. Сейчас я готова подумать о продолжении семьи с этим человеком. Еще два года назад каждый совместный выход на прогулку или вечерний отдых заканчивался бурным скандалом, да, мы ругались практически каждый день, я чувствовала, что между нами уже не осталось ничего общего, и мне было очень жаль, что спустя много лет отношений мы стали друг другу настолько чужими людьми… Сейчас я стала намного спокойнее, научилась проще относиться ко всему происходящему в жизни. Папу и маму я смогла простить, мы перестали ругаться, я больше не обвиняю их в том, что мне чего-то недодали в детстве. Я наконец осознала, что они самые близкие для меня люди, которых я буду принимать со всеми недостатками. Я перестала заедать стресс, фигура стала идеальной, как я всегда мечтала. Я смогла сменить работу на ту, которая мне нравится, и в которой я хотела развиваться. Наконец-то получилось создать несколько источников пассивного дохода.

Сначала я долго сомневалась, стоит ли начинать писать эту книгу, вдруг она будет совершенно бесполезной или что еще хуже я боялась, что меня начнут критиковать. Но затем я поняла, какое влияние оказывает на меня создание этой книги, с каждой написанной главой я ощущала в себе небольшие изменения. Я не изменилась в один момент, за один день, неделю или месяц, это начало происходить как-то постепенно, незаметно, шаг за шагом. Если кто-то тебе пообещает изменения за короткий промежуток времени, беги от таких людей. Любые изменения – это время, боль, слезы, проверка на выносливость, отчаяние, дисциплина, борьба с самим собой…

Два года назад…

Мое искреннее желание, чтобы именно ЭТА книга заменила для тебя тысячу книг, похожих на нее. Я хочу, чтобы за любым советом ты приходила сюда вновь и вновь. Моя мечта создать книгу, которая помогла бы мне и тысячам женщин стать немного счастливее. Сейчас тренинги личного роста захватили внимание всех современных женщин, модные коучи пытаются научить успешному успеху, но на самом деле их интересует только лишь деньги, которые они могут без остановки выкачивать «играя на доверии» людей. Одна и та же информация повторяется из курса в курс. И ведь все прекрасно понимают, что никто ничего нового уже не сможет придумать, но все равно несут им деньги, мечтая, что вот именно сейчас они получат бесценные знания, которые помогут им жить жизнью их мечты. Я одна из тех женщин, которые являются потенциальной целью этих коучей. У меня заниженная самооценка, проблемы в общении с другими людьми. Я пытаюсь быть тем, кем я не являюсь, а возможно и являюсь, но не могу увидеть себя настоящую из-за своих же страхов, которые сковывают меня, и как только я пытаюсь вырваться, при любых движениях начинают держать все сильнее, добавляя при этом чувство своей беспомощности и зависти к чужому успеху. Если бы ты знала, сколько книг я прочитала, чтобы помочь себе. Эффект был, несомненно, но его можно назвать «кратковременным», после постоянных эмоциональных качель, я часто задавала себе вопрос: почему снова и снова возвращается это состояние?

Ты конечно можешь сказать: «Прежде чем лечить другого, исцели себя сама». Возможно, ты права. Но я чувствую, что, дописав эту книгу и поделившись этим опытом с тобой, я буду совершенно другим человеком. Я хочу хоть раз довести начатое дело до конца, доказать себе, что я могу это сделать, смогу измениться, смогу выстроить прочную систему своих ценностей, собственного Я. Здесь мой мир, здесь я делюсь с тобой моими методами улучшения жизни. Я хочу, чтобы мы вместе с тобой прошли этот путь. У меня не очень «ладятся» отношения с подругами, в то время, когда я пишу эту книгу, я верю, что ее читает такая же одинокая душа, и я обязательно смогу кому-то помочь. От этих мыслей, у меня на душе становится теплее. Мой опыт – это боль, я хочу, чтобы моя боль переросла во что-то полезное, для меня, для тебя, для окружающих. Возможно, я должна была пройти через все испытания, чтобы передать свой опыт и способы избавления страхов. Я хочу впервые рассказать тебе свою историю, и прожить ее вместе с тобой.… Это история черного лебедя… история изгоя… который всю жизнь пытается стать СВОИМ… история жертвы.

Ну что же, начнем…

Я Катя. Все говорят, что имя много значит для человека, но, если честно в глубине души мне не нравится мое имя, я не испытываю какого-то трепета от того что я Катя. Единственный этап моей жизни, в который я мечтаю вернуться это – детство. Оно было такое счастливое, беззаботное, родители никогда не ограничивали меня ни в чем. Но с периода взросления начался мой личный кошмар. Я начинала осознавать, что папа не дарит мне достаточно тепла, нежности, заботы как дочери, я постоянно чувствовала себя глупой рядом с ним, плохой, неправильной, мне хотелось заслужить его любовь, я старалась это сделать, старалась шутить, чтобы ему было смешно, вела себя так, чтобы он хвалил меня, одобрял. Мама постоянно была в слабой позиции, полностью отдавала себя этим отношениям, не хотела развиваться, ее вполне устраивала минимальная зарплата. С виду вполне гармоничная семья, но совершенно нет общих интересов, холодный отец, добрая мама.

Отношения, в которые я вступала, длились недолго, либо мне становилось скучно, и я начинала провоцировать скандалы на пустом месте, либо я впадала в зависимость от объекта любви и всю себя посвящала этому человеку. Я делала все чтобы понравится партнеру и заслужить его одобрение и любовь, например, я могла быстро приехать по его звонку (даже в 11 вечера), могла убираться у него дома, пока он прохлаждался на диване, я не просила подарки и даже тратила на него еще больше денег, если ему было лень отвозить меня домой я брала такси, прощала измены, и в конечном итоге большинство из них бросали меня, либо, не вытерпев в последствии ужасных отношений, я уходила сама. Расставания всегда переживала очень тяжело, моя жизнь словно замирала в этом моменте. В голове постоянно крутились мысли о них, об их поступках. В этой жизни не было меня. Было только сожаление о прошлом.

Прошло уже много лет, что осталось в итоге: я боюсь быть собой, мне кажется, я не заслуживаю любви такая какая я есть, я стремлюсь показаться в глазах окружающих лучше, чем я есть, из-за всех сил стараюсь не показаться глупой в глазах окружающих, потому что на самом деле осознаю, как я глупа, и часто люди меня подлавливают на этом, чтобы это скрыть я читаю все, что попадается под руку, бессистемно, но быстро забываю информацию, за что виню себя еще больше. У меня практически нет подруг. Они были, но я боюсь слишком близко подпускать к себе женщин, так как много раз они мне делали больно. В отношениях я нахожусь в слабой позиции, мой партнер холодный, доминирует надо мной, в прошлом присутствовал момент предательства по отношению ко мне, неоднократно были найдены переписки с другими женщинами, но доказательства физической измены отсутствуют. Правду знает лишь он. Сейчас, спустя время, я осознаю, что в этом была вина двоих людей. Я была очень виновата перед ним, потому что постоянно кричала, устраивала истерики. Только спустя время я поняла, что крики и слезы вызывают у мужчин омерзение, если кто-то из мужчин в этом не признается, то он все равно испытывает скрытое омерзение. Мужчины считают, что красота в момент истерики исчезает с лица моментально. Я не уделяла дому и себе достаточно внимания, я приходила и начинала скандал с любого подвернувшегося под руку повода. Постоянно говорила что-то не нравится, ищи другую. Кто же мог подумать ведь он действительно начал искать. Теперь я знаю, какое зло заключено в этой фразе…

Вернемся к книге…

Основная идея этой книги постепенно раскрывать для себя новые привычки совместно с новым образом мышления. Я хочу рассматривать это вместе, потому что как бы это банально не звучало, без красивой обертки никто не захочет посмотреть, что у тебя внутри, но если не следить за внутренним содержанием, то после раскрытия обертки можно разочароваться. Поэтому внутреннее и внешнее развитие должны идти вместе, рука об руку.

Теперь я приглашаю тебя в свою жизнь, я открою тебе все свои тайны, взамен на то приятное чувство, что моя жизнь пройдет не зря, если я смогу помочь хотя бы одному человеку.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК БЫВШЕЙ ИСТЕРИЧКИ.


## День 1. Исповедь

Каждый день я думаю о том, что хочу быть еще лучше, чем сегодня, а также о том, что хочу иметь лучшую жизнь, чем сейчас. Я почти разучилась радоваться. Что у меня в душе? Тоска. Грусть. Тревога.

Я очень много думала, как же прийти к той ИДЕАЛЬНОЙ жизни, и вообще существует ли она…

Первое чтобы я хотела, это честно определить, вещи, которые причиняют мне боль. Когда я перестану прятать их от себя, я смогу излечиться. Мне важно искоренить проблему, а не просто маскировать симптомы. Сейчас хочу честно поделиться своими негативными мыслями о себе.

– Считаю себя плохой хозяйкой, дом часто выглядит неухоженным. Вроде бы с виду все убрано, но это отнимает столько сил. Часто у меня совершенно нет желания убираться. Да и вообще не люблю я это дело. Не понимаю, когда кто-то пишет, что получает удовольствие от уборки, меня лично она немного раздражает. Изредка появляется желание убраться, но не так часто, как бы хотелось;

– Часто меняется настроение. Лень заниматься саморазвитием. В блокноте записана куча дел, но ничего не делаю, все откладываю на завтра. А когда наступает завтра, дела продолжают оставаться невыполненными;

– Плохое знание иностранного языка, потратила на его изучение более 10 лет. Но свободно не могу разговаривать и понимать носителей;

– Средние успехи в растяжке, танцах, слабое изменение эстетичной формы тела, проблемы с осанкой;

– Недостаточная забота о своем психологическом комфорте и физическом состоянии;

– Постоянно сравниваю себя с другими девушками, не использую свою внешность по максимуму;

– Плохая начитанность, неинтересный собеседник, замкнута;

– Невнимательность к чувствам близких людей, постоянная раздражительность, ревность, неуверенность, постоянное чувство «недолюбленности» и «холода» от партнера.

– Все время думаю, в чем мои сильные стороны, не ощущаю, что нынешнее место работы – это мое истинное призвание;

– Отсутствие хобби, которое бы захватывало меня с головой;

– Тяжело даются разговоры с людьми, нет времени на получение различных полезных навыков для жизни.

– Мне нелегко видеть людей, успехи которых превосходят мои. Когда я вижу или чувствую, что человек по каким-либо параметрам перегнал меня, я испытываю злость и грусть, а когда я вижу, что в чем-то превосхожу других людей, я испытываю скрытое чувство радости.

Тяжело это перечитывать, но понимаю, что все эти мысли разъедают меня изнутри. Они появляются каждый день, и к сожалению, я не в силах это изменить. Мне нужно смириться с этим и каждый день уничтожать их. Защитить себя я смогу, только если буду совершать действия противоположные этим мыслям. Если я сдамся, то застряну на одном месте, стану неконкурентоспособной, слабой, «устаревшей».

## День 2. Ближе к идеальному Я

Стремление к совершенству – это захватывающее путешествие, которое позволяет нам максимально раскрыть тот потенциал, который заложен в каждой из нас с самого рождения. Мы все уникальны и несем свою неповторимую историю.

Самое главное, что нужно понять, ты должна быть идеальной не в угоду другим людям, ты должна быть идеальной только для одного человека – для себя. Запомни эти слова:

– твоя идеальность будет не для всех…

– твоя идеальность будет только для тебя…

– и тогда ты станешь свободной…

Идеальное – Я – это тот образ, который соответствует твоим представлениям о том, какой ты бы хотела быть. Я хочу сообщить тебе отличную новость: то, что ты думаешь о себе ты САМА можешь в любой момент поменять. Все что тебе нужно это чаще читать это послание. Давай сразу договоримся, что «идеальная» это не значит «искусственный» человек без недостатков. «Идеальная» значит другая, особенная, непривычная, необычная. Ты идеальная именно для себя.

Начинай с этого послания каждый день. Заканчивай этим посланием каждый вечер. Читай его перед сном! Читай его внимательно! Запоминай ВСЕ, что ты читаешь!

Первое что я хочу себе и тебе сказать: ты потрясающая! И сейчас ты захочешь узнать почему? Ты потрясающая потому, что ты от всего сердца и со всей искренностью помогаешь людям и животным, ты не просто бесцельно живешь, ты ценишь каждую минуту своей жизни и мечтаешь о том, чтобы помочь изменить мир к лучшему, пусть даже немного, но ты хочешь быть к этому причастна. За твои искрение устремления и свой ежедневный труд, ты скоро получишь то прекрасное будущее, о котором мечтаешь. В данный момент, тебе просто нужно постараться чуть больше чем обычно. Иногда ты так устаешь, и часто хочешь опустить руки, но пожалуйста, не делай этого… Просто поверь в себя и продолжай работать, через какое-то время станет легче, и ты обязательно станешь той, которой ты мечтала стать. Не переставай двигаться вперед, каждый день потихоньку маленькими шагами. Главное иди. Делай передышки вставай и иди. Продолжай расти и развиваться!

Ты знаешь, что если остановишься, то перестанешь двигаться вперед. Перестанешь двигаться вперед – начнешь деградировать. Не переставай интересоваться чем-то новым, увлекаться и углубляться в то, чем уже занимаешься! Улучшать свои знания – это прекрасно. Твоей целью должно стать стремление стать лучшим человеком, лучшей дочкой, лучшей женой и мамой, лучшей подругой, чем ты была вчера! Сравнивай себя только с собой! Будешь так делать и это будет давать тебе толчок для дальнейшего роста. Становись интересней для самой себя с каждым днем и тогда ты станешь интереснее для окружающих! Никогда не бывает поздно учиться, повышать квалификацию и расти, как личность. Ты – творец себя и своей личности на каждом этапе! Ты будешь совершать много ошибок. Это нормально. Чем больше их будет – тем быстрее ты станешь лучше. Не бойся ошибок, не жди идеального момента. Если у тебя появилась какая- либо идея – действуй сразу. Не советуйся ни с кем, не рассказывай никому о своих планах.

На протяжении всей жизни ты встречала людей, с которыми у тебя были разные отношения: и хорошие, и плохие. Если отношения не сложились, пойми, не ты одна виновата в этом. Попробуй сейчас не избегать тех, кто заботится о тебе. Не вычеркивай этих людей из своей жизни. Всегда общайся с любыми людьми с позиции любви и уважения. Оставляй после себя только хорошее. Будь настоящей. Если сейчас в личной жизни у тебя невзгоды, помни, что спустя время это сделает тебя сильнее. Сейчас видимо ты проходишь тот период, когда тебе нужно поменять свое поведение, отношение к людям и к нынешней ситуации либо приготовиться к отношениям, в которых тебе суждено быть. В любом случае это время еще не пришло, но скоро наступит, только дождись. Доверься времени. Нет смысла трясти зеленые яблоки с дерева. Придет время, и яблоки сами упадут на землю. Запомни: что бы ни случилось ты не останешься одна на всю жизнь. Пройдет время, и ты будешь пытаться отвоевать время наедине с собой. Все остальное время будет забирать твоя семья: муж и дети. В семье всегда нелегко найти личное пространство, поэтому сейчас расслабься, наслаждайся временем, которое ты можешь посвятить только себе и своему развитию. Верь в себя и набирайся опыта.

Я знаю, ты иногда ищешь одобрение в глазах других, пытаешься подтверждать свою ценность на каждом шагу. Но прошу, не делай этого. Ты сейчас и так целая и самодостаточная. Ты важна сама по себе. Перестань постоянно думать о том, какого мнения о тебе окружающие люди. НЕ ТРАТЬ НА ЭТО ВРЕМЯ ВООБЩЕ, НИ СЕКУНДЫ! Сейчас я скажу тебе даже больше: тебе следует больше верить в себя, даже если родные и близкие не поддерживают. Даже когда кажется, что ты ошиблась нужно сделать еще один шаг и посмотреть на результат. Чаще всего люди сдаются за полшага до успеха. И никогда не преуменьшай свои маленькие победы, запомни: «если тебя читает хотя бы один человек, значит ты уже писатель»!

Перестань тратить время на людей, которые не ценят тебя! Не привязывайся так сильно к тем, кто не привязался к тебе! Не зацикливайся на тех, кто зациклен только на себе и на своём эго. Не осуждай, просто оставь этих людей и иди дальше. Твои люди обязательно останутся с тобой. Запомни: лучшее в дружбе и в любых отношениях – это ВЗАИМНОСТЬ! Часто ты будешь встречать людей, которые только кажутся доброжелательными, но на самом деле остаются с тобой только до первой ссоры, до первых трудностей. Стоит тучам собраться над твоим крыльцом, и многие из этих людей даже не предложат тебе свой зонтик, не говоря уже о том, чтобы вместе намокнуть и пройтись по всем лужам! Поэтому не выпрашивай у каждого зонт, просто молча наблюдай кто без всяких напоминаний, от чистого сердца предложит его! Запомни: доброта откроет для тебя любые двери. С самого детства ты была добра к окружающим, но вот они не всегда понимали тебя, некоторых людей это очень раздражало, ведь им проще верить в негативные качества другого человека. Такое поведение людей заставляет тебя закрываться от окружающих и быть немного отчужденной. Но не делай так! С каждым добрым поступком твоя душа будет расцветать. Делай добрые дела! Все твои добрые поступки – вернуться тебе сторицей.

Тебе просто нужно создать свои невидимые границы, чтобы защищать себя от плохих людей. Отвечай искренностью на искренность, срывай притворные маски с тех, кто поступил недостойно! Это одна из тех главных твоих черт, за которую многие тебя любят. Не потеряй это в себе.

Начни часто звонить своим родителям, ездить к ним в гости и много ГОВОРИТЬ с ним – они всегда были и есть твои ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ, кто на твоей стороне, несмотря ни на что! Время так быстротечно. Нет никого важнее этих людей! Никто не будет любить тебя так же, БЕЗУСЛОВНО, как они! Научись уступать им, не спорить и перестань доказывать свою правоту. Потом, когда эти люди уйдут, чувство вины останется с тобой навсегда…

Твоя собственная СЕМЬЯ – ТВОЯ КРЕПОСТЬ! Та семья, которую ты создала с партнером – это твой тыл, твоя вторая крепость после родительской. Главное помни, что стены этой крепости должны служить защитой, это как раз то место, где ты всегда можешь быть собой! Будь осторожна, не пропускай всех подряд в эту крепость, и никогда никому не говори о проблемах, или ссорах в вашей семье! Многие люди завистливы, они не всегда имеют чистые намерения, услышав о ваших проблемах часть людей, пропустит это мимо ушей, не будет вникать, а часть будут только рады, что такие проблемы существуют в вашей семье.

ДЕТИ – ПОДАРОК ОТ БОГА! И тебе есть, за что его благодарить! Пойми и прими то, что идеальных мам не существует, как и идеальных людей, в принципе! Но ты – самая лучшая МАМА для своего ребенка! Бог отправил этого ангелочка к тебе именно в нужное время, этот ребенок сам выбрал тебя! Ты станешь проводником в эту жизнь нового человека. Ты будешь относиться к нему с любовью, теплотой и терпением! Всё в руках Божьих! Главное – убери страхи в мыслях и зажимы в теле.

Продолжай много читать. Сосредоточься на пище для ума. Всегда помни о балансе – представь две чаши на весах. Если больше уделять внимание внешности, то будет страдать твое умственное развитие. Но если не уделять внимание внешности, то ты будешь выглядеть неряшливо. И это тоже не будет показывать величие твоей личности. Чтение развивает, оно дает новые ответы, обогащает внутренний мир, расширяет кругозор. Читай все то, что нравится, но и не забывай и о произведениях классической литературы. Подходи очень тщательно к выбору книг. Те книги, которые ты прочитала, будут по кирпичикам складывать твое мировоззрение. Выбирая между фильмом и книгой – всегда отдавай предпочтение второму! Если ты будешь испытывать дефицит общения с умными людьми, которые могут ответить на твои вопросы – знай – что ты можешь составить себе любую компанию, просто посетив библиотеку.

Следи за своим сном, тебе просто необходимо много спать! Сейчас тебе кажется, что организм привык к постоянным недосыпам и не реагирует на то, что ты ложишься спать после 11 вечера. Но на самом деле в будущем ты увидишь последствия бессонных ночей и отсутствие режима. Да, к тебе часто приходит вдохновение ближе к полуночи или есть наконец-то время на книгу. Но спи, пожалуйста, не меньше 8 часов ночью и при любой возможности – отсыпайся днем! Сдвигай время так, чтобы ложиться раньше.

Спокойствие и только спокойствие! И сейчас я хочу тебе напомнить о медитации. Просто делай это. Научись хотя бы НЕСКОЛЬКО МИНУТ в день спокойно сидеть наедине с собой. Не нужно думать во время медитации о посторонних мыслях.

Спорт всегда в моде! Ты становишься старше, и твое тело требует больше внимания. Главное не переедай, всегда держи себя в тонусе, не забывай о любой возможности заниматься спортом: тренажерный зал, танцы, аэробика, бег, плаванье, фитнес. Найди то, что приносит тебе удовольствие и дает видимый результат. Главное делай это регулярно, несмотря на боль и усталость.

Я очень горжусь тобой, что ты смогла бросить курить! Тебе было тяжело, но ты справилась! И вдвойне я горжусь тобой, что ты научилась подавлять постоянно возникающее желание закурить. Ты наконец то поняла, что курение – это показатель слабости.

Здоровое питание – это не просто модно! Ты часто позволяешь себе есть всякую «гадость» – удовольствие сиюминутное, а последствия этой слабости копятся годами! Но это совсем не значит, что следует во всём себе отказывать! Просто тебе нужно есть больше овощей и фруктов, сказать стоп неограниченному потоку сладостей в свой организм. Давай вечером организму отдыхать от поступающих калорий.

А еще пей больше чистой воды! Ты постоянно забываешь, как важна обычная чистая вода для твоего организма. Хочу сказать тебе спасибо за то, что ты не пьешь сладкую газировку и равнодушна к спиртному.

Научись правильно распоряжаться своими финансами. Всегда прислушивайся к голосу разума, говори нет своим внезапно появляющимся «хотелкам». С холодной головой подходи к вопросу трат.

Научись по-настоящему любить и уважать себя. Балуй себя иногда, делай разгрузочные дни и больше отдыхай. Наслаждайся своим обществом. Наслаждайся жизнью. Относись к себе лучше. Никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сама. Никогда не проси ни у кого любви. Ты сама любовь! Я рада, что ты не ТА, которая просто убирает дома и сидит молча смотрит рядом кино. Ты ТА, которая готова к безумным приключениям. Ты не готова проводить выходные скучно, ты готова отправляться навстречу совместным приключениям. Любишь гулять по улицам ночного города. Любишь чувствовать, что снова жива. Ты готова взбираться на вершины, делать снимки дикой природы, ночевать в палатках, танцевать под звездным небом и жарить маршмеллоу у костра. Ты любишь смотреть на мир глазами собеседников. Ты удивила своего мужчину, когда однажды сказала ему: Покажи мне мир своими глазами, подведи меня к новому. Я хочу быть твоей вселенной, твоим морем, твоей спасательной шлюпкой, твоим причалом, твоим убежищем. Ты любишь расспрашивать близких о детстве, о интересных событиях в прошлом.

Иногда ты будешь думать, за что мне это все. Но помни, что жизнь сложна, но так интереснее. Эти трудности даны тебе для того, чтобы ты раскрыла свои таланты, которые у тебя есть. Все будет хорошо, ты выдержишь. Все временно. Береги себя. Неважно, что случится или уже случилось. Важно, что творится у тебя внутри. Воспринимай неудачу – как временное явление и как урок, который понадобится тебе для свершения более важных вещей. Знай, что самое ценное, что у тебя есть – это твои идеи и время. Ты свернешь горы. Весь мир у твоих ног. И это не просто возвышенные слова, это правда.

На вопрос: как достигнуть то, чего ты хочешь, есть только один правильный ответ: – прислушайся к своему внутреннему голосу и изо дня в день делай то, что ты считаешь правильным. Я не знаю, как это объяснить, но знай, что как только ты начнешь – найдутся все ресурсы для того, чтобы получилось. Пусть тебя не останавливает кажущееся отсутствие возможностей, начни – и они появятся.

Не позволяй другим людям заставить тебя остановиться и усомниться в твоих возможностях. Можно сделать все, что ты захочешь, все намного проще, чем ты думаешь, но главное – быть уверенным в своих силах. Люди будут стараться сбить тебя с верного пути и навязать свою точку зрения – никого не слушай, прислушивайся к своим ощущениям.

Рано или поздно люди начнут брать с тебя пример. Только ты сейчас можешь решить каким примером ты хочешь стать: «правильным» или «неправильным».

Cтарайся не пить алкоголь. Алкоголь – это временное искушение, и дав что-то тебе, например, эмоции, приключение, расслабление, уход от реальности, он заберет в 100 раз больше. Ты скептически спросишь: что же может забрать алкоголь? Он будет отнимать у тебя самое ценное: здоровье, деньги, красоту и молодость, то время, которое ты могла потратить на полезные дела. Что интересно, тебе часто будет хотеться навредить самой себе.

Помни, что язык – твой враг. Ты часто любишь обсуждать коллег за спиной, но пожалуйста, больше не делай этого. Преврати этого врага в своего друга. Если ты что-то говоришь – не рассуждай о делах и явлениях, которые тебе не подвластны. Говори о других людях только хорошее за их спиной.

Тебе воздастся за действие и за бездействие. Ничего просто так не дается и не достается. Ценно только то – что добыто праведным путем и с помощью собственного труда. Остальное – пыль и все улетучится в мгновение ока, в один момент, если это было добыто с помощью алчности или неправедным трудом. Развивай себя! Чтобы чего-то добиться, надо что-то вложить в себя. На это требуется время.

## День 3. Хороший сон

Сон – нежное погружение в безграничный океан фантазий и желаний, где мы, освобождаемся от оков реальности. В этом бесконечном лабиринте нашего подсознания рождаются неповторимые образы, сияющие яркими красками и звучащие, словно мелодия гармонии. В объятиях сна мы путешествуем в миры, где законы физики теряют свою силу, и каждая мыслимая фантазия становится доступной. В этом удивительном состоянии нашей души мы сливаемся с вдохновением, проникая в самые глубины своего существа, погружаясь в новые миры и открывая невиданные грани себя. Несмотря на то, что наше тело погружено в состояние безмолвной неподвижности, наш ум становится сценаристом самых невероятных историй. В ночных мечтах мы можем летать высоко в небесах, парить над границами реальности, решаем сложные головоломки и встречаем невероятных существ. Во сне мы можем исполнить все те сокровенные желания, о которых днем стесняемся даже думать. Сон придает нам силы и вдохновение, позволяя раскрыть новые горизонты и превратить мечты в реальность. Он открывает перед нами двери к бесконечной возможности творчества и самопознания.

Сон – это не только подарок, который мы получаем каждую ночь, но и зеркало, в котором отражается наше истинное Я. В этом эфемерном мире мы можем найти ответы на те вопросы, которые терзают нашу душу, и найти истинное счастье, о котором так мечтаем. В этой главе посвященной сну я хотела бы показать, что сон – это не пустая трата времени, или прихоть физиологии, это источник нашей красоты, молодости, ясности ума, познания себя. Я точно знаю, что ты не досыпаешь нужное количество часов. Ты хочешь расслабиться вечером после работы, к тому же у тебя так много домашних обязанностей, поэтому считаешь, что поздний вечер твое время для просмотра сериалов, социальных сетей, или подработки. Вот уже время за полночь, и ты только сейчас решаешь, что пора ложиться спать. Я сама такая, думаю в этом, мы с тобой очень похожи. Но я поняла, что мне надоело целый день ходить зевать и чувствовать себя «сонной мухой», у которой нет сил и желания делать больше чем привычная ежедневная рутина. Я обещаю себе с этого дня, я буду относиться внимательно ко сну, я больше не буду пренебрегать им.

Женский сон имеет особую природу. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху, поэтому промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Бодрствование после 23.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье. Нам всегда нужно помнить, что женская красота и молодость напрямую зависят от качества и продолжительности сна. СОН = КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ!

Давай изучим, что мы получим, соблюдая ежедневные 8 часов сна:

Когда ты высыпаешься, кожа выглядит ровной, сияющей, бархатной на ощупь, даже можно увидеть легкий румянец. Во время сна вырабатывается коллаген, именно он повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает темные круги под глазами и морщины, борется с обезвоженной и тусклой кожей. Для красоты кожи важен каждый час. Каждую минуту сна наша кожа занята восстановлением. У людей, которые не досыпают, морщин появляется в два раза больше, чем у тех, кто спит хотя бы 7 часов в сутки. Свежесть и сияние кожи.

. При хроническом недосыпании в организме повышается уровень кортизола, что в свою очередь, плохо действует на волосы. Связано это с тем, что от стресса капилляры, снабжающие кровью кожу головы и волосяные фолликулы, сужаются. Естественно, это снижает кровоснабжение и ухудшает питание волосяных луковиц. В результате фолликулы, которые могли еще долгое время функционировать, внезапно останавливаются, замирают, а волосы, растущие из них – выпадают. Во время полноценного сна усиливается кровообращение в коже головы, волосяные фолликулы начинают получать больше питательных элементов. Здоровые и густые волосы

Во сне организм регулирует активность гормонов в половых железах женщины. Таким образом снижение или повышение сексуального желания иногда зависит от того насколько хорошо она выспалась. Повышение либидо.

Без хорошего сна женщинам будет очень сложно поддерживать хорошую физическую форму. Лишение сна замедляет метаболизм. Жировые клетки производят гормон лептин, этот гормон передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. Лептин вырабатывается только ночью, недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге тело не получает информацию о запасах энергии, и начинает накапливать жир, вместо того чтобы использовать его. Также недосып провоцирует голод. Снижение лишнего веса.

Счастливый человек выглядит моложе. За это можно сказать спасибо эндорфину – гормону радости. Этот гормон устраняет депрессивные состояния, поднимает настроение, снимает стресс. Здоровый сон является основным условием для полноценного синтеза этого гормона. Также необходимо упомянуть еще один важный гормон для нашей молодости – мелатонин, 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Также во время сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже упругость и молодость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел. Молодость.

Причина плохой памяти и снижении интеллекта кроется в недосыпе. Тебе кажется, что ты экономишь на сне всего пару часов, но на самом деле ты очень сильно влияешь на процессы запоминания и обработки информации. Остановка развития слабоумия.

Из-за постоянных недосыпов происходит отек зрительного нерва, что в свою очередь приводит к постепенной потере зрения. Вначале ты можешь и не замечать, что зрение портится, но со временем ты обязательно это заметишь. Улучшение зрения.

Нехватка сна может привести к развитию рака молочной железы, также повышается устойчивость к инсулину и риск развития сахарного диабета второго типа, возможно развитие онкологических заболеваний и атеросклероза артерий. Предотвращение болезней.

Когда женщины не досыпают, они становятся невероятно угрюмыми, апатичными, депрессивными и раздражительными. А если вспомнить о том, что у них и нервная система более чувствительная, то можно понять, что вкупе это способно оказаться чревато серьезными проблемами со сном. Хорошее настроение.

Как же лучше спать:

Правила для хорошего сна – это магические инструкции, которые помогают нам погрузиться в глубокие и приятные сновидения. Они создают уютную атмосферу в нашем спальном месте, предоставляют покой нашему разуму и телу, и улучшают качество нашего сна. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

Ложиться в кровать лучше с 22:00 до 23:00. Тогда ты успеешь на «раздачу» мелатонина, который отвечает за красоту. Выбирай для сна положение на спине. Та часть нашего тела, которую мы называем «спина» (спи на), говорит сама за себя. Это положение для красоты и молодости. Именно в этом положении не образуются заломы, которые впоследствии становятся морщинками. Если все-таки ты не можешь отказаться от сна лицом в подушку или на боку, надевай на глаза маску для сна. Таким образом, ты сможешь создать защитный барьер между лицом и подушкой, который будет защищать нежную кожу вокруг глаз от заломов. Также ты сможешь полноценно настроиться на сон, и свет не сможет помешать тебе заснуть.

Перед сном (лучше за час до сна) необходимо выключить телевизор, компьютер и телефон. Если перед сном они включены, мозг не будет понимать какое сейчас время, биологические часы будут сбиваться и тебе будет тяжело заснуть. Для хорошего сна рекомендуют приоткрывать на ночь окно, либо проветривать комнату за 15 минут до сна. Перед сном лучше не есть, если мучает голод, выпей кефира или съешь какой-нибудь овощ или фрукт, например, морковь, огурец, яблоко и т.д Но избегай употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон для туалетных посещений.

Используй качественное постельное белье, а также матрас и подушки, которые поддерживают правильную позу тела. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей.

Управляй своими мыслями перед сном. Не думай о проблемах и тревогах – позволь им уйти, чтобы ты могла отдохнуть и погрузиться в спокойный сон. Заканчивай свой день положительными мыслями и благодарностью, создавая гармоничную и радостную атмосферу в своем разуме.

Постарайся создать в спальне идеальную атмосферу для сна, чтобы она стала уютным и спокойным уголком. Установи нежное освещение, чтобы создать умиротворяющую атмосферу, используй для аэролампы приятные ароматы, такие как лаванда или мята, чтобы расслабиться перед сном.

Постарайся расслабиться перед сном, приняв теплую ванну, выполнив растяжку, медитацию, глубокое дыхание или займись какой-нибудь другой спокойной деятельностью. Эти простые правила помогут тебе создать идеальные условия для глубокого и спокойного сна. Они позволят тебе просыпаться каждое утро свежей и полной энергии, готовой приветствовать новый день. Не забывай ежедневно следовать этим правилам, чтобы каждая ночь стала приятным приключением в мире сновидений.

## День 4. Идеальная жизнь

Идеальная жизнь – это состояние, в котором каждый день наполнен радостью, любовью и счастьем. Это свобода быть самим собой, не притворяться и не маскироваться под общепринятые стандарты и ожидания. Идеальная жизнь насыщена гармонией и балансом между физическим, эмоциональным и духовным благополучием.

В идеальной жизни каждый человек имеет возможность к самореализации, преодолевая собственные границы и достигая новых вершин. Она позволяет найти свое призвание и наслаждаться каждым моментом этого пути. В идеальной жизни мы окружены любящими, поддерживающими и вдохновляющими нас людьми, которые помогают стать лучше, и вырасти внутренне.

Идеальная жизнь – это сбалансированное сочетание работы, отдыха и личного времени. В идеальной жизни мы умеем наслаждаться красотой окружающего мира, чувствовать гармонию с природой и находить вдохновение и радость от простых моментов.

Идеальная жизнь – это баланс и гармония внутри и снаружи, это постоянное стремление к личному росту и самосовершенствованию. В идеальной жизни мы живем в мире, где каждый человек ценится и уважается, и где доброта, толерантность и любовь являются основой взаимоотношений. Она – это неуловимый идеал, который всегда побуждает нас двигаться вперед, быть лучше, жить лучше. Что касается меня, я уже много раз пыталась построить идеальную жизнь, с интересом начинала, но каждый раз возвращалась в привычный мир. Каждый день я говорила себе: Завтра начну жизнь без сахара, пойду в тренажерный зал с понедельника, каждый день буду изучать 10 иностранных слов и читать по несколько страниц в день. Что я делала из этого через несколько дней? НИ-ЧЕ-ГО!

Причина этого поведения: сопротивление организма изменениям.

Японцы называют это состояние «three days monk» – «монах на три дня». Выражение «монах на три дня» используется для описания человека, который начинает заниматься каким – либо делом, но быстро теряет интерес, имеет временные или неустойчивые убеждения, или не серьезен в своём стремлении.

История нам рассказывает о событиях, происходивших во времена Средневековья, когда правила монашеской жизни были чрезвычайно строгими и включали отречение от всего мира в монастыре, некоторые люди решали временно стать монахами, чтобы избежать какой-либо опасности или проблем в окружающем их мире. Такие люди принимали постриг и жили в монастыре несколько дней, после чего они возвращались в свою прежнюю жизнь и занимались повседневными заботами.

Я начала изучать литературу по этой теме и нашла, что причина скрывается в детстве: в доме обычно у таких детей царила вседозволенность, мы могли заниматься, чем хотели, могли бросать какие-то хобби, и снова начинать, родители ничего не запрещали. В таких семьях обычно отсутствовали строгие правила и дисциплина. Жизнь проходила эмоционально нестабильно. В этой обстановке у ребенка формируется потребность в постоянных эмоциональных встрясках. Ему трудно подолгу фиксировать внимание на чем-то одном, а тем более монотонном. Долгосрочные проекты вызывают скуку. Такой ребенок не получил опыт доведения начатого до конца, он испытывает трудности с отсрочкой удовольствия. Неумение или нежелание «играть в долгую» – одна из основных причин многих людей, которые бросают начатое.

Еще одна причина быстро бросать начатые дела – несоответствие ожиданий и реальности. Люди начинают, как им кажется идеальную жизнь, но затем видят, что не могут соответствовать этой картинке и просто сдаются. Им это надоедает. У меня после месяца занятий не получилось дотянуться ногой до верхнего шкафчика, как делает та девушка на фото в пинтерест, значит мне не дано, и я устала ходить на эти тренировки. Этот парень так классно говорит на иностранном языке, я бы тоже так хотела, но у меня не получается. А если спросить тебя: сколько времени в неделю ты тратишь на это? В лучшем случае не найдется и пару часов. А знаешь сколько часов содержит в себе одна неделя: 168 часов… А теперь подумай, действительно ли у тебя нет на это времени?

Я выделила для себя важное правило: настоящий рост не связан с красивыми фото из инстаграмма (Инстаграмм – признанная экстремистская организация, запрещенная на территории РФ) или пинтерест. Настоящий рост – это грязные потные спортивные костюмы, растрепанные волосы, красное лицо, усталость, страх, непонимание, ошибки, боль, сопротивление.

После того как мы разобрались, что причина того, что не все твои цели сбываются, это не нехватка времени, я хочу познакомить тебя с одной буддийской притчей.

Один человек хотел познать просветление. Желая пребывать в этом состоянии всегда, он обратился за советом к знакомому мудрецу.

– Я знаю царя одной страны, который владеет таким качеством, – ответил мудрец. – Ступай к нему и попроси открыть свою тайну.

После долгих странствий человек нашёл, наконец, эту страну.

– Что ж, я открою тебе свою тайну, – ответил ему царь. – Но сначала ты должен убедить меня в том, что ты достоин её.

– А как мне это сделать? – спросил человек.

– Постарайся обойти мой дворец, держа на голове кувшин, полный до краёв водою. За тобой будет идти воин с мечом. И если ты прольёшь хотя бы одну каплю на землю, воин отрубит тебе голову!

Человек, мечтавший о постоянстве Просветления, подумал: «Тайна, которой владеет этот царь, сделает меня навеки счастливым. Жизнь без неё мне не нужна…» И он принял царское условие.

Испытание было и вправду трудным. Приходилось продвигаться вперёд в полном внимании, делая маленькие шаги и слыша за спиной чужое дыханье. Малейшая оплошность могла стоить жизни! Но человек успешно справился с испытанием. А когда поставил кувшин на землю, пошёл, не оборачиваясь, прочь от дворца.

– Почему ты уходишь? – крикнул ему царь. – Ведь я не открыл ещё тебе своей тайны! Или ты раздумал узнать, как достичь постоянства Просветления?

– Спасибо, но я уже знаю, – ответил человек. – С полным вниманием нужно двигаться по этой жизни, делая маленькие шаги.

Что нам нужно вынести с этой притчи: самый быстрый путь к успеху – медленный.

Чтобы было легче сделать новые изменения частью новой личности, решила соблюдать правило: 2 часа в день для своего будущего. Что означает данное правило?

Если 2 часа разделить на отрезки по15 минут, это получается 8 раз по 15 минут. Затем нам нужно выделить 8 важных дел для нашего будущего. Для себя я выделила следующие дела:

15 минут – изучение китайского языка;

15 минут – изучение английского языка;

15 минут – для красоты;

15 минут – уборка дома;

15 минут – растяжка;

15 минут – чтение или просмотр познавательных роликов;

15 минут – подготовка одежды к завтрашнему дню;

15 минут – приготовление продуктов для завтрака/обеда/ужина

Эти два часа это обязательная программа для выполнения каждый день, их можно распределять как угодно на протяжении всего дня. Это тот ключ к успеху, который мы искали. Важно быть дисциплинированной и не отступать от своего плана. Нужно идти к своим целям с таким же напором как идет танк, который никто и ничто не сможет остановить. Всегда помни о том, что твоя решимость преуспеть важнее всего, важнее обстоятельств, важнее мнения людей, важнее жизненных условий. Мотивация не может длиться долго, нужно ежедневно следить за тем, чтобы поддерживать её. У тебя будет много неудач, возможно, будут травмы, ты будешь ошибаться, у тебя будут периоды отчаяния и даже депрессии. Работа, семья, отношения будут отнимать у тебя время. Однако тебе нужно все время чувствовать внутренний компас. Его стрелка все время должна показывать одно и то же направление – К ЦЕЛИ! Для контроля над качеством соблюдения этих действий, можно скачать приложение или записывать все в блокнот.

Помимо тех дел, которые запланированы на эти 2 часа, у нас у каждой есть еще и другие дела. Эти оставшиеся дела уже можно распределять по желанию и по физическим возможностям.

В завершении этой главы я бы хотела рассказать еще одну притчу, с неожиданно забавной концовкой.

Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошёл сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций.

Учитель собрал учеников и спросил: – Скажите, что нам нужно сейчас делать? Первый ученик сказал: – Следует помолиться, чтобы началась оттепель. Второй предположил: – Нужно переждать в своей келье, а снег пусть идёт своим путём. Третий сказал: – Тому, кто познал истину, должно быть всё равно – есть ли снег или нет его. Учитель молвил: – А теперь послушайте, что я вам скажу. Ученики приготовились внимать величайшей мудрости.

Учитель обвёл их взглядом, вздохнул и сказал: – Лопаты в руки – и вперёд!

Вывод прост: Нам не нужно ждать лучшего момента, знака вселенной, нужно просто встать и начать работать.

«Поставь над собой сто учителей
– они окажутся бессильными,
если ты не сможешь сам заставлять
себя и сам требовать от себя»

## День 5. Как сделать кожу бархатной

Однажды встав перед зеркалом, ты увидела неровности на ногах, и сказала себе, наверное, это просто неудачно падает свет. Через какое-то время ты уже стала замечать более заметные ямочки на бедрах. И поняла это он… тот, которым пугают всех женщин мира… целлюлит…

Все про него говорят, но давай разберемся и поймем, что это такое и как избавиться от него. На самом деле это не так сложно, как кажется. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

Что такое целлюлит?

Простыми словами это неравномерное отложение жировых клеток. Считается, что к образованию целлюлита приводит накопление токсинов и застой лимфы, который в свою очередь заставляет жировые клетки затвердевать в соединительных тканях.

Целлюлит является распространённой проблемой, которая может возникать по разным причинам. Давай разберёмся в них подробно:

1) Наследственность играет важную роль. Если твои родственники страдали целлюлитом, риск его появления повышается. Причина – генетически обусловленное замедление обменных процессов и нарушение крово- и лимфообращения, что препятствует выводу токсинов и жидкости из тканей. Интересный факт – согласно исследованиям, целлюлит чаще передаётся по материнской линии.

2) Огромную роль играют гормоны. В частности, эстрогены способствуют отложению жиров в области бёдер и ягодиц, а также задержке жидкости. Это связано с превращением мужских гормонов андрогенов в эстрогены в жировой ткани.

3) Вредные привычки – ещё один важный фактор риска. Курение вызывает спазмы сосудов и препятствует оттоку жидкости, а алкоголь нарушает работу почек. Интересно, что пиво может способствовать целлюлиту сильнее других алкогольных напитков.

4) Недосыпание тоже плохо сказывается, замедляя метаболизм и выведение жидкости. Согласно исследованиям, риск целлюлита повышается, если спать менее 5 часов в сутки.

5) Давление и сдавливание сосудов обувью на высоких каблуках и узкой одеждой нарушает лимфоток и кровообращение. Интересно, что даже обтягивающие джинсы также могут спровоцировать целлюлит!

6) Огромную роль в образовании целлюлита играет образ жизни – малоподвижность, неправильное питание, недостаток жидкости.

После того как мы ознакомились с причинами, давай подробно остановимся на способах избавления от целлюлита. Ты хочешь нежную и гладкую кожу? Главный помощник для этого – драйбрашинг. Если ты еще не знакома с этим понятием, то пришло время познакомиться, потому что, если ты введешь это в постоянную практику, любое прикосновение к тебе будет вызывать восторг у окружающих. Драйбрашинг (дословно переводится как «сухая щетка») представляет собой массаж тела сухой щеткой. С помощью «драйбрашинга» можно физически воздействовать на жировые отложения, массажными движениями словно «разбивать» их и давать возможность организму вывести их через лимфу. Избавиться от целлюлита можно только лишь механическим воздействием на кожу и питанием. Один сухой массаж не способен полностью избавить от этой проблемы, но может дать отличные результаты, опять же за счёт вывода лишней жидкости на коже исчезает отечность, ее рельеф выравнивается и целлюлит становится не так заметен. В организме с новой силой запускаются в работу обменные процессы, улучшается работа внутренних органов.

В этом массаже есть главное правило: все массажные движения должны быть направлены строго в сторону сердца, и они должны совершаться снизу-вверх (ведь именно так и движется лимфа). Поэтому массаж начинаем делать с подошвы стоп, далее пальцы и ступни, лодыжки и голени, бедра, спина, живот, грудь. Живот и ягодицы нужно массировать круговыми движениями. Массаж осуществляется по сухому телу и сухой щеткой, иногда можно чередовать его со скрабом. Принимать душ перед процедурой не нужно, желательно это сделать после.

Массаж щеткой нужно делать каждый день, или хотя бы через день. Он удаляет мертвые клетки, помогает улучшать текстуру кожи, способствует обновлению клеток, влияет на общий вид кожи. Наша кожа после очищения начнет дышать. Очень важно помогать этому процессу ежедневно. Его можно делать перед сном или наоборот утром. После процедуры нужно принять душ и обязательно нанести на тело молочко или масло для тела, потому что такой массаж сушит тело. Массаж нужно делать с сильным нажимом. Важно выбрать мягкую щётку, которая не царапает и не раздражает кожу. Покраснение кожи – это нормально, можно сказать что это признак того, что ты все делаешь правильно, но главное не переборщить. Во время массажа не нужно долго тереть одно и то же место и слишком сильно давить на щётку. Сначала тебе точно не понравится этот массаж, он будет неприятным или болезненным, но через несколько сеансов ты даже начнешь получать удовольствие.

Но, как и у всего, у этого массажа есть противопоказания. Никогда не делай массаж сухой щёткой, если у тебя экзема, псориаз, сыпь, раны, солнечные ожоги или раздражения. Если у тебя есть какое-то заболевание, и ты сомневаешься, можно ли применять эту процедуру, проконсультируйся со своим врачом.

Отшелушивает ороговевший слой кожи и улучшает микроциркуляцию крови. Массажное действие скраба стимулирует приток крови к коже и улучшает лимфодренаж. Это способствует выводу токсинов и шлаков. Вот несколько рецептов эффективных самодельных скрабов от целлюлита: Скрабирование кожи.

Кофейный скраб. Смешай молотый кофе с кокосовым или оливковым маслом до кашеобразной консистенции. Кофеин стимулирует микроциркуляцию и липолиз.

Скраб на основе морской соли. Смешай грубую морскую соль с маслом (лучше оливковым или миндальным). Соль отшелушивает кожу, масло смягчает.

Сахарный скраб. Растопи в миске 1 ст. ложку тростникового сахара с 1 ст. ложкой оливкового масла. Мелкие кристаллы сахара отполируют кожу.

Скраб с кофейной гущей. Смешай использованную кофейную гущу с медом и оливковым маслом. Хорошо скрабирует и питает кожу.

Скраб на основе мёда. Смешай 2 ст. ложки мёда с 1 ст. ложкой крупной морской соли. Мёд заживляет микротрещины и разглаживает кожу.

Главное – делать скрабирование аккуратно, без сильного нажима.

. Салоны предлагают разные аппаратные методики – вакуумный массаж, ультразвуковую кавитацию, электростимуляцию, дарсонвализацию, прессотерапию, введение под кожу специальных коктейлей из витаминов, микроэлементов и активных веществ, улучшающих структуру кожи и подкожно-жировой клетчатки. Такие процедуры направлены на разрушение жировых отложений, улучшение лимфодренажа и кровообращения. Современные лазерные технологии (фракционный лазер, лазерный липолиз) позволяют эффективно воздействовать на проблемные зоны, уменьшая видимость целлюлита. Салонные процедуры

Целлюлит возникает из-за ослабления и деградации коллагеновых и эластиновых волокон, связывающих кожу с мышцами. Коллаген восстанавливает эти волокна. Стимулирует выработку собственного коллагена. При регулярном приеме гидролизованного коллагена организм начинает активнее вырабатывать свой собственный коллаген. Это приводит к повышению упругости и эластичности кожи. Улучшает кровообращение. Коллаген способствует укреплению стенок капилляров, что ведет к улучшению микроциркуляции крови. Это обеспечивает лучшее питание тканей. Производные коллагена могут активизировать выведение жиров из жировых клеток, что способствует снижению объемов подкожно-жировой клетчатки. Коллаген помогает удерживать влагу в коже, делая ее более упругой и подтянутой. Однако следует понимать, что коллаген – это лишь дополнение к комплексным мерам по борьбе с целлюлитом. Употребление коллагена.

Обертывания применяются для борьбы с целлюлитом по следующим причинам: усиливают кровообращение и лимфодренаж. За счет термического и химического воздействия усиливается приток крови и лимфы к коже, что способствует выводу шлаков и токсинов. Обертывания питают эпидермис, разглаживают и уплотняют кожу, улучшают внешний вид кожи, делают её более гладкой, стимулируют синтез коллагена и эластина. Благодаря натуральным компонентам (грязи, водоросли, масла и пр.) кожа получает необходимые микроэлементы и увлажнение. Некоторые виды обертываний (глина, водоросли) оказывают выраженное подтягивающее (лифтинговое) действие. За счет противовоспалительных компонентов, уменьшают воспалительные процессы на коже. Вот несколько способов для того, чтобы самостоятельно сделать домашние процедуры обертывания с использованием никотиновой кислоты и других компонентов для борьбы с целлюлитом: Обертывания от целлюлита.

Для обертывания понадобятся пищевая пленка, бинты, ампулы с никотиновой кислотой. Нужно взять примерно 5 ампул (количество зависит от размера проблемных зон) и развести содержимое в воде в пропорции 1:3. Затем смочить бинты в этом растворе и обернуть ими участки тела с целлюлитом на 30 минут. Перед обертыванием желательно сделать скраб, чтобы усилить эффект.

Второй вариант – развести никотиновую кислоту в креме и просто наносить эту смесь на кожу, тогда обертывание не потребуется. Но обертывания с пленкой действуют эффективнее, хотя и доставляют больше хлопот.

Для обертывания можно использовать и другие компоненты, например ламинарию. Её нужно залить кипятком, дождаться набухания, измельчить в блендере и смешать с кремом или готовым средством для обертывания. Такие обертывания рекомендуется держать не меньше 30 минут. Они отлично подтягивают кожу и выравнивают рельеф.

Еще один вариант – смесь голубой глины с водой и эфирным маслом лимона. Это простой и доступный рецепт, который также помогает сделать кожу более упругой и уменьшить проявления целлюлита.

В дни, когда нет сил заниматься процедурами, достаточно провести сухой щёткой по проблемным зонам, принять душ и нанести антицеллюлитный крем. Главное соблюдать регулярность, и тогда будет заметный хороший результат.

При вакуумном массаже важно избегать определенных зон, где расположены лимфоузлы – это колени, подколенные впадины, пах и внутренняя поверхность бедер. Движения массажной банкой должны идти снизу-вверх, начиная с легких присасываний. Постепенно можно увеличивать силу нажатия на банку и захватывать больший участок кожи, но движения должны оставаться медленными. Нельзя просто прижимать банку в одной точке и держать, после этого на коже обязательно появятся синяки. Можно использовать технику с отрывом банки после каждого движения или без отрыва. В любом случае верхняя точка отрыва должна быть выше предыдущей, чтобы стимулировать лимфоток. Вакуумный массаж.

Для профилактики целлюлита важен питьевой режим – нужно пить около 1,5—2 литров воды в день, начинать каждое утро нужно с половины литра воды. Достаточное потребление жидкости улучшает состояние кожи, делает её более плотной, способствует снижению веса. Вода.

Также полезно принимать рыбий жир, он богат жирными кислотами. Рыбий жир улучшает структуру кожи, помогает бороться с проявлениями целлюлита. Рыбий жир.

. Регулярные физические упражнения – это важнейшее условие для избавления от целлюлита. Подойдут любые виды активности, которые вам нравятся: танцы, бег, занятия в тренажерном зале, йога или домашние тренировки. Главное – выполнять их систематически, тогда будет заметен результат. Тренировки

Очень эффективен контрастный душ, хотя эта процедура и не самая приятная. Для начала нужно направить струю горячей воды на проблемные зоны: бёдра и ягодицы, и круговыми движениями промассировать их. Затем так же промассировать эти зоны струями прохладной водой около минуты, потом холодной. Повторить 3—4 раза. Кожа сразу становится более подтянутой и упругой. После тренировки рекомендуется принять душ.

Во время сна вырабатывается гормон роста, который отвечает за обновление клеток кожи. Недосыпание снижает выработку этого гормона, что негативно сказывается на состоянии кожи. Качественный сон улучшает кровообращение, а значит, кожа лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Отдых и расслабление во время сна способствуют выведению продуктов метаболизма и токсинов из организма. Это полезно для подкожно-жировой клетчатки. Сон помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые могут провоцировать накопление жировых отложений. В фазе глубокого сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий жировой обмен. Дефицит мелатонина вредит этому обмену. Недосыпание ведет к сбою гормонального фона, что негативно сказывается на состоянии кожи и подкожных тканей. Таким образом, регулярный полноценный сон помогает комплексно бороться с целлюлитом. Обеспечивай себе 7—8 часов отдыха каждый день для красивой и подтянутой кожи. Сон.

В завершении этой темы я бы хотела привести примеры антицеллюлитной косметики, с высоким рейтингом, которую ты можешь использовать для возвращения гладкости кожи (Не является лекарством, требуется консультация специалиста):

Крем-сыворотка ARAVIA Organic Антицеллюлитная «Lipolitik Serum»

Крем-активатор ARAVIA Organic Антицеллюлитный «Thermo Active»

Обертывание Strong Heat ARAVIA

Антицеллюлитный крем для тела Adam Laurier

Blossy Антицеллюлитный контур-крем для тела

Тёплый крем для тела Белита-Витэкс Zimushka

Антицеллюлитный крем Ciel Parfum

Антицеллюлитный крем Almea Body Slim Cream для коррекции фигуры

Травэль Антицеллюлитный термоактивный крем-гель для похудения

Секреты Лан Крем-гель для тела Антицеллюлитный Ананас и водоросли

Floresan Fitness Body Антицеллюлитный горячий скраб

Крем для тела NOLLA naturelle Антицеллюлитный «Цитрус»

Антицеллюлитный скраб ФИТОкосметик Крем-глина «Народные рецепты» на зелёной глинеАнтицеллюлитный крем-гель Clarins Body Fit Expert Minceur Anti-Captions с эффектом лифтингаDr. PIERRE RICAUD Интенсивный анти

целлюлитный крем-гель

Крем для тела Белита-Витэкс SPA Антицеллюлитный интенсивный

Антицеллюлитный крем Витекс «Баня. Сауна»Антицеллюлитный гель Be Loved

Крем-актив от целлюлита Floresan

Vichy Cellu Destock Advanced Anti-cellulite Care

Восхитительный Силуэт» от L’Occitane en Provence

Guam Algascrub Balance

Collistar Talasso-Scrub Anti-Acqua

Aravia Pink Grapefruit OrganicARAVIA ORGANIC Антицеллюлитный скраб с вулканической глиной Anti-Cellulite Vulcanic Scrub

Крем с массажером L’Oreal Perfect Slim Lifting ProАнтицеллюлитная маска с дренажным эффектом Dren Guam

Крем для тела Ecolab Антицеллюлитный ANTICELLULITE BODY CREAM

## День 6. Мышление жертвы

Голос жертвы в моей голове постоянно жалуется на обстоятельства, людей, случайности. В голове постоянная череда мыслей: я бедная, я несчастная, почему люди так не красиво поступают по отношению ко мне, почему только мне так не везет, я так стараюсь, но люди не ценят и т. п.

Я могла прийти уставшая с работы, не отдохнув начать убираться, готовить, вздыхать, кидать вещи, потому что чувствовала огромное раздражение, что я должна это делать, что мне это навязали против моей воли, затем, не выдержав урагана недовольства в душе, уже вслух начинала выражать недовольство по этому поводу, скандалила, плакала. В итоге мои действия довели нашу пару практически до расставания, я ненавидела своего парня, я хотела только кричать на него, хотела ударить, почему он не понимает, как я устаю, почему это все должна делать я, почему просто сидит и играет в компьютер, хотя я за это время даже не присела.

Что надо усвоить с этого дня: Не хочешь – не делай, но, если очень нужно – сделай, но не много. Сделай что-то частично, потом посвяти время себе. Твоя привлекательность сыграет в больший бонус, чем, если ты всё сделаешь в быту, а в остальных делах опоздаешь, и только испортишь себе настроение.

Иногда мужчина не хочет помогать потому, что считает эту деятельность недостаточно мужественную для него. Есть такие мужчины, и это совершенно бесполезное занятие пытаться их переделать. В этом случае необходимо начать поручать мужчине только ту работу, которая мужская, например, готовить мясные ужины, пылесосить под тяжёлым диваном, выносить мусор.

«Женский мир – это мир эмпатии и сотрудничества. Для всех женщин предлагать или просить о помощи вполне естественно.

Но мужской мир отличается от женского, в этом мире совсем другие законы. Это мир борьбы, выживания и конкуренции. Этим и можно объяснить разницу в восприятии, почему многие вещи, которые кажутся такими очевидными для женщин, становятся совсем не понятными для мужчин.

Сильный пол очень редко предлагают друг другу помощь. У многих мужчин считается, что предложение помощи равносильно оскорблению, кажется, что предложивший помощь не верит, что другой человек справится с этой задачей самостоятельно. Мужчин с самого детства учат справляться со своими проблемами самостоятельно, а не искать, у кого попросить помощь.

Как же нам поступать в этом мужском мире?

Будь ласковой. Главное условие, которое помогает быть ласковой это внутреннее спокойствие. Если ты тревожишься или не удовлетворена, твое беспокойство будет проявляться во всем, и конечно это понятно, что ты не сможешь быть ласковой. Поэтому внимательно следи за своим психологическим состоянием. Женщина, которая хочет научиться быть ласковой, не использует нецензурную брань. Она знает, что даже самую колкую фразу можно произнести так, что она будет самой сладкой и ласковой, а можно – так, что она окажется самым неприятным и колким сарказмом. Ласковые женщины всегда выбирают первый вариант. Мягкие интонации, плавные движения, помогают быть ласковой даже тогда, когда женщина ругает своего партнера. Как кошка, которая периодически выпускает коготки.

«Ласковая жена» – это лучшая похвала своей женщине от своего мужчины.

«Женская ласка и нежность – это оружие,

которым можно усмирить даже дикого

тигра или бешеного слона. А мужчину – и подавно»

Проси. Если ты не просишь помощи, на языке мужчин это значит, что ты не нуждаешься в ней. Но если у тебя другие намерения, тебе нужно четко и спокойно объяснить мужчине, какая помощь тебе нужна. Дай ему точную инструкцию как помочь тебе. Можно даже не объяснять, почему ты просишь именно его. Главное просить уверенно и искренне, заискивающие или извиняющиеся интонации сведут попытку к неудаче.

Заинтересовывай. Не думай, пожалуйста, что мужчина тебе априори должен, и готов по твоему первому зову исполнять все желания. Если он сделал что-то не то – попробуй очень тактично и ласково направить его в нужную сторону.

Спокойно подожди. Если мужчина знает, что необходимо сделать, но никак не соберется, сначала попробуй не напоминать ему об этом деле. Возможно, оно окажется сделанным в ближайшее время. В конце концов, у тебя тоже, наверняка, есть дела, до которых никак не дойдут руки.

Самое главное, не действуй «качелями» – то ты сама все сделаешь и тебе не нужна его помощь, то налетаешь на мужчину с упреками, требованиями и наставлениями по выполнению домашних обязанностей. Такая тактика точно не приведет к выполнению мужчины своих обязанностей по дому. «Воспитательную» работу нужно проводить постепенно, шаг за шагом приучая мужчину к новым домашним обязанностям. Если мужчина заинтересован что дома был мир и покой, чтобы ему были дома рады и женщина рядом была в хорошем настроении, то он быстро привыкнет к своим новым обязанностям. Если ты пустишь его поведение на самотек, мужчину можно разбаловать, но и с воспитанием новых привычек нужно не перестараться. Как мы знаем, вода точит камень, и что важно она его точит не сразу, а постепенно, миллиметр за миллиметром, очень мягко. Вода, капля за каплей, творит чудо медленного изменение формы камня, проникая в сердце камня. Женская тактика заключается в том, что нам нужно действовать также. Очень целенаправленно, твердо, но в то же время, не занимаясь моральным изнасилованием другого человека.

Выясняя отношения, говори только о себе. Это очень важное правило, которое делает тебя неуязвимой при выяснении отношений. Потом тебе не будут припоминать, как ты назвала партнера во время гнева и это не используют против тебя. Тебе нужно говорить человеку только про свои эмоции, используя только «я» и «мне». Ты больше не будешь разговаривать как типичная жертва: «Что я ТЕБЕ сделала? Почему ТЫ орешь на меня?». Ты будешь говорить: «Я не люблю, когда на меня орут». И к тебе не смогут придраться за то, что ты неподобающе разговариваешь.

## День 7. Уборка по дням недели

Что БОЛЬШЕ всего я не люблю, так это убираться дома. Иногда мне кажется, что это какой-то неблагодарный и бесполезный труд, потому что ты тратишь на уборку кучу времени, но каждый день все приходится начинать вновь и вновь. Кто-то пишет, что уборка помогает им побыть наедине с собой, или что любит это занятие, но как же быть тем, кто считает, что есть занятия, которые помогут провести время более интересно. Я кстати отношусь ко второму типу людей, которые не очень любят уборку.

Конечно, я поняла, что уборки мне не избежать, и поэтому необходимо срочно облегчить себе жизнь. Я начала пробовать разные схемы уборки, в итоге остановилась на недельной схеме: для каждого дня недели есть своя зона уборки. Если у тебя много комнат, то ты можешь разделить совсем по-другому (в таблице, которую я привела для примера ниже, распределила по дням недели уборку в однокомнатной квартире). Единственное правило НЕ НУЖНО делать больше, несмотря на то, что еще остались силы. Лучше это время посвятить себе, побаловать себя, расслабить себя. Уборка – это то занятие, которое не закончиться НИКОГДА, а твое время ЛИМИТИРОВАНО!

Вот пример как можно распланировать свое время:

Я никогда не расписываю подробно, что мне нужно сделать, просто ограничиваюсь такими фразами, как например: уборка кухни, уборка ванной. Потому что ты сама знаешь все «горячие точки» твоей квартиры, и невозможно перечислить все пункты требующие внимания. Каждый день дела разные, иногда у тебя на выбранном участке будет идеальный порядок и для уборки понадобится меньше времени, а иногда нужно тщательно убирать каждый уголок.

Чтобы уборка перестала быть ненавистным занятием, необходимо окружить себя удобными и эффективными средствами: робот-пылесос, увлажнитель воздуха, швабры с насадками, влажные салфетки, эффективная бытовая химия, перчатки для рук.

Во время уборки нужно включать любимую музыку, или аудиокниги, которые помогут параллельно с этим процессом умственно развиваться.

Уборка очищает наше пространство, наши мысли, приводит в порядок наше психоэмоциональное состояние, потому что человек на подсознательном уровне чувствует, что с местом, где он проводит свое время, что-то не то.

Наведение порядка в доме должно быть такое же тщательное, как и проявление любви к своему телу. Поддержание чистоты должно стать для тебя символом покоя и мира в доме, а также способом создания счастливого и безопасного места для проживания родных. Чистота – это способ выражения любви к себе и заботы о близких.

По максимуму избавляй пространство от старых, изжитых себя вещей. Если приучить себя к минимализму, то жить станет намного проще, выгоднее, и комфортнее.

Чаще всего бардак образовывается из-за хаотично разложенных вещей. Новое правило с этого дня: КАЖДУЮ ВЕЩЬ КЛАДЕМ НА СВОЕ МЕСТО!

Убирай, пока что-то готовится: когда готовишь пищу или делаешь что-то другое на кухне, параллельно убирай все используемые инструменты. Таким образом, ты сэкономишь время и поддержишь порядок.

Уборка может стать отличным заменителем тренажерного зала. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста).

Во время этого процесса необходимо активно двигаться: наклоны вниз и по сторонам, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий. В среднем за активную уборку можно сжечь около 500 калорий. Активное сжиросжигание начинается через 20 минут после ее начала. Если тебе нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, и к тому же необходимо дополнительно создавать себе нагрузку, например, вставать на носочки, приседать, наклоняться, делать широкие шаги в сторону, ходить на четвереньках, нагружать мыщцы рук и плечевого пояса.

Во время готовки можно хорошо проработать руки, например, раскатка теста, нарезка овощей, мяса и т. п. – это и разминка для пальцев.

Мытье посуды укрепит кисти, если выполнять по 4 круговых движения в каждую сторону. Вымывая сковородки и кастрюли, можно вращать локтями – работают не только руки, но и плечи.

Ноги также можно вовлечь в процесс: включите любимую музыку, ускорится ритм сердца и калории начнут сжигаться быстрее. Полезны махи ногами (прямыми или согнутыми) назад. Это прекрасно прокачивает ягодицы и тыльную поверхность бедра. Упражнение можно повторять по 10—12 раз на каждую ногу или такое количество времени, сколько вы моете посуду. Можно также делать приседания – до 10—20 за подход.

При протирании пыли нельзя лениться. Нужно залезать во все труднодоступные места, поднимаясь на носочки и вытягивая руки вперед. Движения должны быть быстрыми и энергичными. При протирании зеркал активно работают плечи, мышцы рук и пресса. Эффективны любые направления движений – круговые, вверх-вниз, вправо-влево. Если ты будешь надавливать на стекло сильнее и увеличишь амплитуду движения рук, это усилит и расход калорий.

При протирании пыли на мебели мышцы работают те же, но присоединяются кардионагрузки, потому что ты наклоняешься, выпрямляешься, тянешься вверх, больше передвигаешься. Тряпку нужно чаще промывать. Сильнее ее отжимай – идет нагрузка на грудные мышцы.

Также усовершенствованный вариант: для верхних полок поставь стул, а ведерко с водой для промывания тряпки внизу. Протерла 50 см пространства – спускайся вниз, присела, ополоснула тряпку, и вновь шагнула на стул. Наклоняться над ведром нужно именно приседая, чтобы работали ноги и ягодицы.

Мытье полов – один из самых ненавистных видов деятельности у многих. Если вымыть полы со шваброй – минус 70 ккал, без швабры – 120 ккал. При использовании пылесоса добавь сюда еще 60 ккал. Кроме того, мытье полов прекрасно развивает выносливость, гибкость, которая украсит любую девушку. Если ты моешь пол без швабры, не опускайся на колени. Это «упражнение» прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины, пресса, ягодиц.

Подтяни пресс, выпрями спину и начни мытье. Мышцы живота должны быть напряжены. Нужно стараться выполнять больше круговых движений. Тренироваться должны не только плечи и руки, но и икры.

Если уборка проводится только с помощью тряпки, не следует лениться, наоборот нужно залезать под все шкафы и диваны.

При мытье пола нужно опуститься на одно колено, а другую ногу поставить перед собой, согнув ее под углом 90°. Руками при этом протираем пол, спина прямая. Через 3—5 минут нужно сменить опорную ногу.

Второй способ – мыть полы, наклоняя вперед корпус и делая глубокие выпады. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Перемещать и поднимать ведро только с ровной спиной, не округляя ее.

На большие расстояния ведро не перемещайте: чем больше подъемов, тем более упругими станут ваши ягодицы и задняя поверхность бедра.

Новички могут мыть пол, широко расставив ноги и двигая плечевым поясом вправо-влево, протирая пол хаотичными движениями. Одновременно при этом шагать – неправильно.

Во время глажки втягивай живот

При глажке белья нужно встать прямо, выпрямить спину и опустить плечи. Под одну ногу можно поставить небольшую табуретку или стопку книг – это поможет разгрузить поясницу.

Неправильно гладить белье, долго стоя на двух ногах, сутулясь.

Еще одно движение параллельно глажке: длинный выдох и одновременно с этим втягивание живота. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер твоей талии.

Упражнения можно делать не только во время уборки, но и при выполнении других домашних дел. Например, неся домой сумки с покупками.

Наверно все знают, что груз нужно одновременно распределять на обе руки. Но при этом многие полностью распрямляют руки – это не совсем правильно. Они должны быть слегка согнуты в локтях. При этом плечи разворачивают наружу, а предплечья – внутрь.

Придя домой, не нужно сразу ставить покупки на пол. Лучше сделать несколько подъемов пакетов в стороны. При этом руки в локтях не должны разгибаться.

Еще вариант разнообразия тренировки: бег по лестнице с отягощением. Набить одинаково пару сумок (по 3—4 кг) – и вверх по лестнице без остановок. Это кардио с утяжелением.

Фитнес-уборка – это не полноценная тренировка, но попробовав такой вид однажды, впоследствии ты от этого уже не откажешься. Сэкономленные на профессиональных занятиях деньги будут тебя стимулировать.

Закончив все домашние дела, ты, скорее всего, захочешь побаловать себя вкусняшками. НО! Тебе нужно всегда помнить, что кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому, чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную. Если будешь есть сладости после уборки, то результата НЕ БУДЕТ!

Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.


## День 8. Отпусти прошлое

Как тяжелый утренний туман, прошлое часто мешает нам увидеть неограниченные возможности, которые обычно находятся всего в нескольких шагах от нас. Как что-то неотделимое, прошлое призрачно преследует нас, оставляя в нашей душе следы страхов, обид и сожалений. Прощание с прошлым – это прекрасный исцеляющий процесс, который помогает нам освободиться от тяжелого бремени душевных ран, которые годами копились в нашей душе. Отпустив прошлое, мы даем себе шанс, с этого момента начать проживать более яркие события в настоящем и создавать светлое будущее.

В этом процессе мудрость и смирение – наш надежный проводник. Начало новой главы твоей жизни означает закрытие страницы на том, что казалось хорошо знакомым, удобным и безопасным. Самое страшное сначала осознать, что ты уже не сможешь вернуться обратно, ты уже не сможешь ничего изменить. Единственное что остается в этот момент, это принятие и шаг вперед. ДА, ПРОСТО СДЕЛАЙ ШАГ ВПЕРЕД. Для того чтобы полностью раскрыть потенциал следующего этапа твоей жизни, необходимо БЕЗ СОЖАЛЕНИЯ, с верой в то, что все произошедшее случилось только на благо тебе. Не получится сосредоточиться на успешном движении вперед и создании новой истории, если ты все это время будешь мысленно погружена в прошлое. Это равносильно тому, что ты решишь отправиться в путешествие, но все сумки доверху набьешь камнями. Тебе будет очень тяжело, но в тоже время это будет максимально бессмысленно, так как это просто бесполезная тяжесть, лишающая тебя возможности получать удовольствие в настоящем. Тебе нужно поторопиться как можно скорее избавиться от этого груза, и в этом тебе поможет прощение.

Прости… Прости себя… Прости других людей… Просто попробуй.

Прощение – это твой первый шаг к личной свободе. Эта свобода от обиды, от злости, от негодования и других негативных эмоций, которые находятся в нашей голове. Когда ты простишь, то перестанешь жить разрушающими тебя чувствами, слишком много думать о прошлом, заставляя переживать себя, эти негативные эмоции вновь и вновь, а также ты больше не будешь впустую тратить умственную энергию. Запомни: чем больше ты борешься с болью, тем больше ты придаешь ей силы. Отпустишь, наконец, эту борьбу, тебе станет легче и боль уйдет.

Если неприятные мысли о прошлом постоянно преследуют тебя, не сопротивляйся этому. Позволь этим воспоминаниям остаться рядом с тобой. Главное не позволять им управлять твоей жизнью. В эти моменты думай о том, чему пытается научить тебя память, «выуживая» эти воспоминания из закоулков сознания. Смирись с прошлым, относись к нему с уважением, и просто «отпусти» его. Напоминай себе, что забывать прошлое полезно для здоровья.

«Постоянно вспоминать свое прошлое —

значит сознательно делать больней себе».

А еще ты можешь заменить воспоминания о прошлом самыми смелыми планами. Представь лучший «сценарий» для развития будущих событий. Пусть это будет что-то самое желанное, самое долгожданное, насколько это возможно.

Взгляни по-новому на окружающее пространство, например, на дом или работу. Если какие-то вещи вызывают у тебя грустные или негативные воспоминания, то их нужно сразу выбросить. Когда ты избавишься от таких вещей и примешь новый этап со спокойствием и с верой в то, что все делается к лучшему, тебе словно станет легче дышать, и у тебя начнется другая жизнь.


## День 9. Чистый и организованный дом

> «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить

> свободное время на бесконечную уборку…»

Очарование чистого дома начинается уже с порога. Как только переступаешь его, невидимая, но ощутимая волна свежести окутывает каждую клеточку твоего тела. Вымытые окна пропускают солнечный свет, который мягкими лучами заливает все окружающее пространство. Блестящие поверхности, создают ощущение безмятежности и переливающейся кристальной чистоты. Чистый дом – это неизменный символ гармонии и благополучия. Он является источником вдохновения и притягательной силы, способной оберегать от хаоса и суеты внешнего мира. Ведь так прекрасно возвращаться домой после долгого рабочего дня и знать, что дома нас ждет идеальный порядок, в котором можно расслабиться и отдохнуть. В таком доме у всей семьи обычно спокойные, упорядоченные мысли. Каждый предмет находится на своем месте – это правило, которое строго соблюдается в таком доме. Чистота выражается в букете ароматов чистоты, мерцающих свечах, свежести белья. Создать такую обстановку важно не только для себя, но и для близких, ведь именно забота и желание позаботиться о прекрасной обстановке – это проявление любви к себе и своей семье. Благоустроенный дом, пропитанный атмосферой чистоты, вызывает в нас ощущение умиротворения и комфорта, теперь нужно подумать, что мы можем сделать, чтобы у нас в доме в любое время царила такая атмосфера. Ниже хочу поделиться с тобой «лайфхаками» для поддержания квартиры в идеальном порядке.

1) Убери все «неместные» вещи из прибираемой комнаты в небольшой тазик, потом разноси их по квартире. Если ходить и перекладывать по одной вещи, ты потратишь лишних полчаса только на одно хождение по разным комнатам.

2) Средства для уборки всегда должны быть рядом, чтобы не тратить время на их поиск. Например, порошок для чистки раковины должен находиться в ванной комнате под раковиной, крем для обуви – возле двери, где мы надеваем и снимаем обувь, стиральный порошок – возле стиральной машинки, красивая тряпка для протирания зеркала в ванной – под зеркалом. Если у тебя появляются несколько свободных секунд, нужно обязательно использовать их. Таким образом, ты сможешь сэкономить кучу времени.

3) В прихожей обязательно нужно постелить коврик наподобие циновки. Песок в таком коврике будет сыпаться между прутьями, а поверхность будет оставаться чистой.

4) Для того чтобы поддерживать гигиеническую чистоту в санузле нужно налить обычную водку в красивый флакончик с распылителем. В то время пока чистишь зубы, побрызгай ей на смеситель, зеркало и ручки дверей. После того как зубки дочищены, достаточно просто протереть сухой тряпочкой.

5) Возле раковины также полезно хранить жидкость для мытья посуды в красивом флакончике. Если зашла в ванную помыть руки, то можно одновременно потратить 30 секунд на чистку раковины и ванны. Чем чаще ты будешь так делать, тем меньше ты вообще будешь задуматься, что в ванной грязно и надо уделить ей время.

6) Если на унитазе появляются незначительные загрязнения, их удобно быстро протереть туалетной бумагой, затем после использования просто смываем ее.

7) Каждый день нужно менять кухонные тряпочки. День попользовался и на следующий день уже нужно отправлять тряпку в стирку. Стирать такие тряпки нужно все вместе, отдельно от остальной одежды и на высокой температуре. Ведь нет ничего хуже, чем жирная, вонючая, грязная тряпка за которую даже не хочется браться.

8) Удалить накипь со стиральной или посудомоечной машины можно запустив ее при максимальной температуре со стаканом уксуса, в следующий цикл необходимо добавить несколько столовых ложек соды.

9) Для чистоты туалета, утром залей в туалет чистящую жидкость, вечером пройдись по стенкам ершиком.

10) Удалить пятна с дивана поможет средство для чистки салона автомобиля, которое можно заказать на маркетплейсе. Это средство чистит лучше, чем бытовые средства для чистки мебели.

11) Не выбрасывай старую зубную щетку, с помощью нее ты сможешь добраться до разных труднодоступных мест, и почистить то, до чего не достаешь обычной щеткой.

12) Белоснежного белья можно добиться, используя стиральный порошок, вместе с таблеткой для посудомоечной машины и отбеливателем.

13) Очистить посуду от накипи поможет губка, с добавлением пищевой соды.

14) Для того чтобы отмыть пластиковые разделочные доски нужно замочить их в раковине с моющим средством, через час они будут выглядеть намного лучше. Деревянные доски можно очистить с помощью соли и лимонного сока.

15) Всегда клади на дно мешка и ведра старые газеты: они впитают в себя жидкость от пищи и освободят тебя от незапланированной уборки, если при выбрасывании мусора с ведра начнет капать влага.

16) Пищевая сода хорошо справляется с удалением налета от чая, кофе с чашек. Для стирки вещей продается специальная бытовая сода, которая так же отлично справляется с загрязнениями. Бытовую соду также можно добавлять в барабан стиральной машины.

17) При появлении загрязнений в углах или других труднодоступных местах на полу, насыпь небольшое количество уксуса и соды. После этого сразу должна начаться реакция, через 15 минут нужно потереть хорошо щеткой или если загрязнение не такое сильное, то достаточно убрать с помощью бумажного полотенца.

18) Полы необязательно мыть специальным средством для мытья полов, можно просто использовать обычную белизну, смешанную с водой. После такого мытья полы будут выглядеть чистыми, свежими и плюсом к этому будет дезинфекция пола.

19) Чтобы привести микроволновку в порядок нужно взять лимон, нарезать его на кусочки, положить в тарелку, добавить пол чайной ложки корицы, немного воды и поставить в микроволновку. Затем нужно установить минимальную мощность и завести таймер на 10 минут. Лимон очистит и продезинфицирует микроволновку, корица устранит неприятные запахи, остается только протереть мокрой губкой, затем использовать сухую тряпочку, и микроволновка будет сиять.

20) От пыли очень сложно избавиться, иногда кажется, что только протер пыль и через пару минут она снова оседает на поверхности. Чтобы подольше сохранить чистоту после уборки, нужно взять бумажное полотенце, нанести на него несколько капель растительного масла и протереть пыльную мебель. Затем надо пройтись по этим местам чистым бумажным полотенцем или сухой чистой тряпкой. После таких манипуляций на мебели должен остаться тонкий слой, который будет сохранять блеск и отталкивать пыль.

21) Очень тяжело очистить жир на дверце духовки. Попробуй вытереть жир меламиновой губкой. После этого обязательно вымой духовку простым мыльным раствором. Если этот способ не помог, можно соединить гель для растворения жира и соду и нанести на 10 минут на грязные участки, затем смыть.

22) Чем меньше в доме предметов, тем кажется, что в доме чище и светлее. Картонные коробки, пустые бутылки и тому подобное визуально захламляют пространство. Подумай, от чего ты сможешь избавиться, и в доме станет легче дышать.

23) Во время уборки двигайся сверху вниз и по направлению к входной двери. Первым делом убирай там, где скопилось много грязи. Мытьё пола – это завершающий этап уборки.

24) Мой посуду сразу после еды. Во-первых, ты не дашь грязи засохнуть, во-вторых все равно ее когда-нибудь придется мыть, надо запомнить, если какое-то бытовое дело можно решить за пару секунд, лучше сделать это сразу.

25) Перед уборкой залей плиту, раковины, туалет, ванную очищающими средствами. Пока ты убираешь окружающее пространство, бытовые средства уже начнут действовать и тебе останется приложить минимальные усилия чтобы очистить загрязнения.

26) Всегда береги свои руки! Мой загрязненные поверхности только в резиновых перчатках. Твои ручки всегда будут нежными, и маникюр останется целым.

27) Для соблюдения порядка в гардеробе, старайся ставить вещи вертикально, это нужно делать для того чтобы, в то время, когда ты будешь доставать их из шкафа, оставшиеся вещи лежали в том же порядке, в котором и находились до того, как ты полезла в шкаф. Всегда начинай наводить порядок с верхних полок, постепенно переходя к нижним.

28) Если ежедневно пылесосить пол будет смотреться более ухоженным. Поддержание такой чистоты ускорит время мытья полов во всем доме.

29) Ежедневный вклад. Самое важное правило – ежедневно соблюдать систему уборки, хотя бы 10—15 минут в день.

30) Еще можно сложить все моющие средства в один ящик, который нужно ставить в той комнате, в которой убираешься. Это нужно сделать для того, чтобы не бегать постоянно за щетками, порошком и т. д.

## День 10. Постановка цели

Постановка целей – это великолепный инструмент саморазвития и достижения желаемых результатов. Во время достижения целей мы можем примерить на себя несколько ролей: как альпинисты, покоряя вершины горных массивов нашей жизни, мы идем за яркими и притягательными целями; как живописцы, мы создаем красочные картины нашего настоящего, выбираем цвета, мазки кисти и линии, чтобы как можно ярче выразить наши намерения и стремления; как архитекторы своей судьбы, мы сооружаем фундамент наших целей с изысканностью и осознанностью. Мы строим крепкую конструкцию, в которой каждый элемент имеет свою важность и собственную функцию. Мы прочно закладываем основу для постановки целей, основанных на наших ценностях и приоритетах. В каждой детали конструкции присутствует энергия нашей преданности и настойчивости. Мы становимся дирижерами, создавая гармонию из разных компонентов. Мы проникаемся волнующей музыкой наших стремлений и эмоций, чтобы создать гармонию, которая была бы созвучна с нашим сердцем.

Таким образом, постановка целей – это неотъемлемая часть нашего пути к успеху и счастью.

«Тактика без стратегии – это просто

суета перед поражением» – Сунь Цзы.

Сначала тебе нужно понять одну вещь, это словно «читкод» к тому, чтобы поставить правильные цели, которые будут необходимы только для тебя, и которые сработают только у тебя. ТЕБЕ НУЖНА СТРАСТЬ!

Да, тебе нужна именно страсть, чтобы преуспеть в любом деле.

Если нет страсти, то думаю очень мало шансов, что из этого получится что-то стоящее. Подумай хорошо, может, есть вещи, которые заводят тебя, не торопись. На этом этапе главная задача понять, что именно ты хочешь изменить, что тебя не устраивает в твоей нынешней жизни. От этого будут зависеть твои дальнейшие действия. Тебе необходимо понять, какие цели с этого дня ты будешь реализовывать. Не стоит ставить общие цели, такие как похудеть, разбогатеть, похорошеть и т. д. в этих целях нет конкретики, да их даже сложно назвать целями, это пусть к срывам и возращением в зону комфорта.

Должно быть четкое представление – к чему именно нужно прийти.

Спроси себя:

• «Как я хочу, чтобы было?»

• «Что это мне даст?»

• «Чего НЕ произойдет, если я добьюсь желаемого?»

• «Чего НЕ произойдет, если я не добьюсь желаемого?»

• «Что будет, если начну заниматься ….. прямо сейчас?»

• «Что будет, если НЕ начну заниматься…… прямо сейчас?»

Если нет четкого понимания, куда двигаться дальше, то не будет четкого движения. Достижимые, детализированные, зажигающие цели – это раз и будет твой вектор развития. Отсутствие или неясность целей – это путь в никуда.

Вот цели определены, что же делать дальше?

Когда можно начать заниматься действиями для достижения целей? Сегодня.

Если ты хочешь рисовать, сегодня же купи холст и краски.

Хочешь писать, начните сегодня вести свой блог или начни прям сегодня писать книгу.

Хочешь вязать и продавать изделия? Прямо сегодня купи пряжу и спицы, и посмотри бесплатный урок на Ютубе.

Хочешь изучать иностранный язык? Именно сегодня скачай приложения на телефон, книги, найди сайты в помощь себе.

Если вы не начнете действовать, все подготовительные этапы потеряют смысл

Количество внимания в день ограничено. Если вы его растратите по мелочам, то на важные дела времени не останется.

Когда я заработаю деньги?

Возможно, это будет через месяц, год, два. В любом случае не жди быстрых денег, сначала нужно хорошо вложиться своим временем в какую-либо деятельность, затем только спустя время начнут появляться первые результаты. Это как семена, которые ты садишь в землю. Если ты за ними регулярно ухаживаешь, поливаешь, то в скором времени появятся первые ростки. Если ты забудешь про них, то тогда эти ростки засохнут, так же, как и обнулятся те достижения, над которыми ты работала в течении какого-то времени.

Самое важное, что нужно понять это то, что главную роль играет количество часов, которое ты потратила на изучение какой-либо деятельности. Если ты вложишв это дело до 1000 часов ты будешь только на начальном уровне разбираться в чем либо, от 2000 до 3000 часов можно будет назвать тебя специалистом, до 5000 часов уже продвинутый специалист, если около 5 000 – 7 000 часов ты сможешь попасть в топ 300 в мире по какой угодно специальности. Большинство людей останавливаются на первом этапе, они быстро перегорают уже на первой тысяче часов. У них не получается, и они начинают считать, что им не дано. Но секрет в том, что нужно учиться, ошибаться, начинать все снова и снова, в итоге все обязательно получится. ь

Давай подведем итог: есть цель + есть страсть + есть любовь к этому делу + есть четкий график, выполненных дел, которые приведут к этой цели + игнорирование сомнений + игнорирование достижений других людей = ты добьешься желаемого!

Хочу с тобой поделиться одной притчей, на тему достижения целей:

Когда-то давным-давно на Востоке жил один мудрец, и пришли как-то раз к нему пятеро молодых, сильных мужчин. Все они были разными, но связывала их одна единственная мечта – найти своё Счастье в этой жизни. Они попросили у мудреца совета, как можно достичь Счастья, на что мудрец дал им карту, на который и был обозначен путь к заветному Счастью. И лежал этот долгий, сложный путь через красивые места, живописные страны, загадочные пещеры и земли.

Отправились путники в дорогу… долго ли коротко они шли, но вот, пройдя пятую часть пути, один из них сказал, что ему надоело идти по дороге и вернулся обратно, не найдя счастья. Спустя какое-то время, когда позади осталось две пятых всего пути, второй юноша сказал: «старик обманул нас, нет никакого счастья», и вернулся назад. Прошло ещё много времени, прежде чем больше половины дороги осталось за плечами, и тут третий юноша не выдержал и повернул назад со словами: «я верю в Счастье, но я не смогу его найти». Свой путь продолжили двое последних юношей. Они продолжали идти, строго следуя карте… один из них был весел, общался с людьми, которых встречал по дороге, наслаждался пением птиц в таинственных лесах, с улыбкой встречал рассвет, а второй шёл хмуро, ни на кого не обращая внимая, ропча на то, когда же наконец закончится этот путь. И вот! Долгожданный день настал, путники свернули за последний поворот и вот… оказались перед вратами родного города, куда и привела их карта. Весёлый, жизнерадостный юноша бросился в объятия свои родных и близких, которые ждали его так долго, со временем он нашёл в своём городе девушку, полюбил её, женился и стал счастлив. А второй, хмурый путник, разочарованно вернулся к своей обычной жизни, так и не найдя Счастья.

****

Спустя какое-то время юноши встретились и решили спросить мудреца, зачем он обманул их, дав им карту, которая на самом деле вела не к Счастью, а обратно, домой. Выслушав жалобу юношей, мудрый старик ответил: «На самом деле я не обманул вас, та карта, которую вы получили, и правда вела к счастью. Но только трое из вас свернули со своего пути, кто раньше, кто позже… один из-за лени, другой из-за недоверчивости, третий из-за недостаточной веры в себя. Нет разницы по какой причине вы свернули с этого пути, нет также разницы и на каком отрезке это произошло, так как результат был одинаков – вы не нашли своего Счастья».

На это хмурый юноша, дошедший до конца пути, сказал: «А как же я, старик? Я ведь дошёл до своей цели, но почему же я не нашёл Счастья». Мудрец ответил: «Ты шел, не разбирая пути, отвергая те красоты, которые окружали тебя, ты не видел людей, ты не слышал пения птиц… твоей целью стало не Счастье, а лишь окончание пути… поэтому ты не нашёл Счастья». И тут молвил последний юноша: «Скажи мне мудрец, зачем ты меня послал в столь дальний путь? Да, я прошёл его с улыбкой и в конце концов нашёл своё Счастье, но ведь я мог его найти и не проходя весь этот путь». Мудрец покачал головой и сказал: «Тебе карту я дал для того, чтобы ты понял, что Счастье не всегда бывает так далеко, как нам кажется. И не всегда долгий путь является единственно верным, возможно, счастье совсем рядом. Но разве ты бы понял это, если бы тебе не пришлось пройти столько дорог на пути к нему?».

*****

Вот так и по сей день Лень, Недоверчивость, Недостаточная вера в себя и Неправильно поставленная цель мешают нам добраться до своего Счастья, которое на самом деле находится, не так далеко, как нам кажется…

## День 11. Красота тела

Женское тело – это произведение искусства, которым можно любоваться бесконечно. Речь идет не только о физическом совершенстве, о котором говорят модели на подиуме или актрисы на экране. Нет, здесь речь идет о природной красоте, о неповторимости каждой женщины. Каждая из них уникальна и неповторима, и это отражается в ее облике.

Когда взгляд парней останавливается на изящной шее с ее струящимися завитками волос, они погружаются в мир элегантности и женственности. Взгляни на плавность движений женской груди – такое проявление жизни и энергии не может никого оставить равнодушным. Во время разговора, взгляни на оживленные искры в глазах, кажется, что они могут рассказать о всех тайнах мира.

Невероятно чувственные и заманчивые губы женщины, словно открывают врата в мир желаний и страстей. Ее кожа – одуванчики на прохладном утреннем ветерке и лепестки розы, которые тают на губах. Ее голос звучит как музыка, строго в соответствии с мелодией его души.

Каждая часть тела женщины – это капитал, которым она обладает. Они – замечательные произведения природы, созданные для восхищения и вдохновения. Их груди настолько манящие, что мужчины не могут устоять перед их прелестями. Их талии так стройны и гибки, что создают иллюзию о прекрасном утопичном мире. Их ягодицы и ноги – это воплощение грации и элегантности, которые кажутся нереальными.

Женщины – это не обычные создания, они – воплощение красоты и женственности, дарованные природой, дарованные тем, кто понимает, ценит и любит их такими, какими они есть. Они пронзают нас своей притягательностью и волшебством, заставляя нас забыть о мирских проблемах и окружающем мире.

Ведь красота женщины – это подарок всему человечеству. Именно она делает нашу жизнь насыщенной и уникальной, она – источник вдохновения.

Красивое женское тело – это предмет роскоши. Оно наполнено потрясающей энергетикой, силой и грацией. Такая женщина драгоценность. Она ценна своими ресурсами.

Красота женского тела – это тема, которая всегда была и остается актуальной. Создавая безупречное воплощение гармонии и эстетики, женское тело поражает своей изящностью, очарованием и совершенством форм. Каждая его кривая, каждая линия и каждый контур служат доказательством того, что природа способна создать идеальные пропорции.

Женское тело обладает множеством прекрасных особенностей. Первое, на что обращают внимание, это его грация и плавность движений. Независимо от типа фигуры – хрупкой, струнной или пышной – оно обладает элегантностью и женственностью. Равномерно распределенные женские изгибы и плавные линии создают великолепный ансамбль.

Мужское восприятие создано таким образом, что он видит законченный образ, а не детали. Ему кажется, что женщина красива сама по себе. Но они не понимают, что за этим стоит женская дисциплина и годы работы.

## День 12. Дисциплина

Когда мне говорят: бедны твои слова,

Их сложность/простота не попадают в вену

Я улыбаюсь, ускоряя шаг, я знаю цену.

Когда мне говорят: легко досталась каждая глава,

Ты ничего не сделала, чтобы взойти на сцену,

Я улыбаюсь, ускоряя шаг, я знаю цену.

Когда мне говорят: сомнительна твоя краса,

Я и пред лучшими не преклонял колена!

Я улыбаюсь, ускоряя шаг, я знаю цену.

Когда мне скажут: как же вышло так,

Что ты счастливой стала, вырвалась из плена?

Вы уже знаете ответ:

Я улыбалась, ускоряла шаг – Я знала цену.

Не смогла найти автора этого замечательного стихотворения, если он свяжется со мной, я с удовольствием напишу его имя. Но пока вернемся к нашей теме.

Я долго думала, что отличает от обычного посредственного человека? сильную личность

притягивает внимание своим благородством и превосходством своих качеств. От обычного посредственного человека она отличается величественной уверенностью и внутренней силой, которые делают ее необъяснимо неотразимой и притягательной в глазах окружающих. владеет своими эмоциями, никогда не позволяя им овладеть ею. Она творит свою судьбу смелыми поступками и возвышенными мечтами, стремясь к вершинам, о которых другие даже не смеют задумываться. Она не признает ограничений и неуверенности, твердо веря в свои собственные способности и смело преодолевая каждое препятствие. Она плывет против течения, ее внутреннее состояние не зависит от событий, которые происходят вокруг нее. Сильная личность Сильная личность

мудра, не поддается критике или осуждению окружающих, так как их неспособность понять и оценить ее превосходство не имеет для нее значения. не просто следует своим принципам, но и вдохновляет других своим примером и безупречностью. Ее уверенность и старательность наделяют ее особенным обаянием и шармом, притягивая к себе почитание и уважение. Сильная личность Сильная личность

НО ОСНОВА ЭТОЙ СИЛЬНОЙ ЛИЧНОСТИ:

– это дисциплинированность и ежедневное воспитание себя идти напролом, несмотря на все неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Пока ты просто читаешь книги по саморазвитию, но не применяешь полученные знания на практике, это все просто чтение увлекательных сказок. Великая цель самосовершенствования – это не само знание, а действия. Все, к чему ты стремишься в своей жизни (все, что ты хочешь иметь или сделать, кем мечтаешь стать), зависит от твоей способности заставить себя предпринять необходимые шаги, чтобы достичь своих целей, вне зависимости от того, чувствуешь ты желание заниматься этим сегодня или нет. Но вот у тебя появилось желание, и вместе с ним приходит страх: А смогу ли я? А не пустая ли это трата времени? Другие люди делают тоже самое, что и я, зачем мне этим заниматься? А вдруг другие люди будут смеяться надо мной? (Если честно, когда я писала эту книгу, в голове появлялись такие же мысли, но я уговаривала себя продолжать, ведь даже если это поможет хоть одному человеку, значит, я делала это не зря). Еще я поняла одну вещь: ДИСЦИПЛИНА ВАЖНЕЕ ТАЛАНТА!

Многие люди бояться проявлять себя, потому что считают, что у них нет таланта в какой-то области. Но жизнь настолько интересна, что талант на самом деле не определяет практически ничего. Если человек обладает талантом, например, отлично рисует, или поет, это не значит, что он будет развивать свой талант. Талантливые люди, обычно лишены самодисциплины, поэтому, скорее всего так и останутся обычными, заурядными людьми. Дисциплина – это как раз именно то, что может помочь человеку, которому на старте не дали бонусных баллов. Даже если ты родилась без каких-либо склонностей, с помощью своих усилий ты сможешь сравняться по уровню мастерства с человеком, который был рожден гением. Для этого просто нужно постоянно работать над собой.

ТАЛАНТ = РАБОТА

Представь, что для достижения цели тебе нужно сделать 1000 тысяч прыжков вперед. Есть ты – человек, который до этого не делал ни одного прыжка, а есть человек, на счету которого уже 100 таких прыжков. Да, первоначальные данные не равны, НО! Кто достигнет больше: человек, который каждый день делает по прыжку + с наставником каждую неделю делает 15 прыжков, или тот человек, который изредка вспоминает про эти прыжки, делает от силы 10 прыжков в месяц. Сначала разница не очень заметна, но через год первый человек уйдет очень далеко, а второй будет говорить, что ему просто повезло, и будет испытывать злость, что он мог еще лучше, но обстоятельства помешали ему.

Есть одна интересная притча, которая также показывает, что талант в принципе не существует, важна лишь дисциплина в оттачивании своего навыка.

«Король наблюдал за тем, как великий маг показывал свое искусство. Толпа была в восхищении, и король тоже. Под конец публика одобрительно взревела. Король промолвил: «Какой удивительный дар у этого человека. Это талант, данный Богом». Но мудрый советник тут же ответил королю: «Мой господин, гениями становятся, а не рождаются. Мастерство этого мага это всего лишь результат дисциплины и практики. Его таланты взращивались и оттачивались, ведомые решительностью и дисциплиной». ПРИТЧА:

Эти слова вызвали негодование и раздражение короля. Ответ советника испортил ему удовольствие от лицезрения искусства мага. «Ограниченный и злобный человек. Как посмел ты критиковать настоящего гения. Как я уже сказал, гениальность либо есть, либо ее нет. И ты ею точно не обладаешь».

Повернувшись к телохранителю, король приказал: «Киньте этого человека в самую глубокую темницу». – Затем он бросил в адрес советника: «Чтобы ты не страдал от одиночества, там будет пара родственных душ, которые составят тебе компанию. С тобой в узилище поместят пару поросят, они станут тебе достойными приятелями».

С самого первого дня заключения мудрый советник тренировался подниматься по ступеням своей камеры к тюремной двери, неся в каждой руке по поросенку. Дни перетекали в недели, недели в месяцы, а поросята неуклонно превращались в крепких кабанов. И с каждым днем неустанных тренировок мудрый советник становился все сильнее и выносливее.

Однажды король вспомнил о мудром советнике и воспылал любопытством, стремясь узнать в какую бездну унижения тот скатился. Он вызвал его к себе.

Когда пленник предстал перед его троном, оказалось, что он превратился в человека могучей стати, с легкостью несущего в каждой руке по взрослому кабану. Король пораженно воскликнул: «Какой удивительный дар у этого человека. Это талант, данный Богом». На что мудрый советник ответил: «Мой господин, гениями становятся, а не рождаются. Мои навыки – результат дисциплины и практики. Эти таланты взращивались и оттачивались, ведомые решимостью и дисциплиной»».

Вывод:  – всё в твоих руках. Ты можешь сама выбрать сферу, в которой хочешь развиваться, и с помощью дисциплины становиться в ней профессионалом. Развитие дисциплины может помочь тебе достичь новых уровней физической, умственной и финансовой свободы. Дисциплина помогает разобраться в хаосе, построить план действий, который выведет тебя на следующий уровень в любой сфере и поможет выдержать тяжелые периоды. нет ничего невозможного

«Нет дисциплины – нет результатов.

Каждый момент – движение к совершенству или деградация».

После внедрения такого подхода в жизнь, ты начнешь видеть общую картину, и будешь серьезнее относиться к таким мелочам, как будильник и расписание. Когда утром ты услышишь звонок будильника первое естественное желание отключить его и поспать подольше. Прошлая ты именно так и делала, но новая ты подумает: я не хочу стать той, у которой не хватает силы воли даже на то, чтобы встать с кровати утром. Я приняла решение быть породистой, сильной, дисциплинированной и создать ту жизнь, о которой мечтаю.

Хорошо я встала! Что же делать дальше? Дальше нужно продолжить с обязательного утреннего ритуала. Вот самый простой и эффективный метод для оттачивания дисциплины: как только прозвенел будильник нужно сразу встать умыться включить музыку, сделать зарядку, контрастный душ здоровый завтрак. Так нужно делать до тех пор, пока не получится выполнять это на автоматизме и без принуждения себя.

Не бойся рутины, в ней тоже можно найти счастье. Когда ты принимаешь душ, постарайся всем телом ощутить теплоту струй. Почувствуй тепло всем телом.

Обрати внимание на то, как вода очищает тебя и твои мысли, как наполняет тебя энергией. Когда ты отправляешься на работу, постарайся думать не о проблемах, а о решении этих проблем. Если ты записалась на курсы по изучению иностранного языка, и со временем начинаешь понимать, как много тебе времени придется потратить, уже прошел эффект новизны, и нужно заниматься скучной зубрежкой, поищи удовольствие в этом процессе. Сделай себе вкусный травяной чай или морс, возьми красивую ручку и блокнот. Аккуратно записывай все слова, проговаривай их, получая от этого удовольствие. Постоянно представляй, как ты красиво и легко начнешь говорить, писать и читать книги на иностранном языке. Относись к языку легко, это больше не школьная повинность, это увлекательное путешествие в другую культуру.

Что делать если нет силы воли начать?

Все просто: Если ты жалуешься, что тебе не хватает мотивации, значит тебе не нужен результат. НЕ НРАВИТСЯ – МЕНЯЙ, НЕ МЕНЯЕШЬ – НЕ НОЙ!

Осознай весь ужас происходящего. Подумай о том, сколько дней могли быть заполнены незабываемыми событиями, идеями и новыми возможностями. Как много дел могли быть сделаны, какие личностные черты и способности могли быть развиты, как бы выглядела твоя фигура! Но вместо этого ты прошла мимо многих шансов, расточительно обращалась со временем. День за днем, эти упущенные возможности превращались в гору неиспользованного личного потенциала. Ты должна признать, что ничего не добьешься, оставаясь в своей зоне комфорта, ты постоянно откладываешь действия на потом, и мыслями живешь исключительно в прошлом или в будущем. День за днем будет ухудшаться твое здоровье, это связано с недисциплинированным образом жизни, недостатком физической активности, неспособностью себя контролировать и управлять питанием. Ты можешь столкнуться с такими проблемами как ожирение, высокое артериальное давление, диабет и сердечнососудистые заболевания, потеря мышечной массы, дряблость кожи, ухудшение физической выносливости. Отсутствие силы воли может привести к недостатку энергии и слабости, хронической усталости, низкой самооценки, депрессии, тревоги и других психических расстройств. Кроме того, отсутствие силы воли может привести к отрицательным мыслям, отсутствию мотивации и общей пессимистической установке. В итоге, если ты сейчас не возьмешь себя в руки в скором времени обязательно испытаешь неудовлетворение от своих достижений, будешь испытывать чувство беспомощности и отчаяния.

– это последовательное движение по возрастающей. Единственное, что может изменить твое поведение

«Успешные люди постоянно делают то,

что все остальные делают время от времени»

Чтобы добиться успеха, нужно желать прийти к результату так же сильно, как хочешь дышать. Нужно двигаться и не останавливаться. Нужно делать маленькие шажочки вперед.

Наше время бесценно. Делая что-то в конкретный момент, мы отказываемся от других вариантов использования этого времени.

В каждый момент времени мы выбираем: что делать. Даже если это выбор – неосознанный, то мы его всё равно делаем.

Подтянуться несколько раз на турнике вместо просмотра пятиминутного ролика на youtube. Компьютерная игра вместо здорового сна.

Общение во время обеда с близкими вместо «залипания» в телефоне. Что вы выбираете делать?

Всегда помни: Если сегодня ты захочешь пропустить тренировку, перестать учить иностранный язык, убраться дома и т. д. это может войти в привычку, и ты на какое-то время можешь даже забросить эту деятельность. Так легко просто полежать на диване, побездельничать. Я понимаю это нужно делать, но обязательно договорись с собой, сделай зарядку хоть 5 минут, выучите 3 иностранных слова, помой сегодня только посуду, а завтра приберешься в другом месте. Главное не останавливаться. Сделай сегодня чуть-чуть, а завтра сделай уже больше. Самое главное ты не стоишь на месте. Главный враг дисциплины – это МГНОВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Чтобы воспитать в себе дисциплину, я решила, что буду отказывать себе в импульсивных покупках и желаниях, меньше покупать сладкое, меньше есть еду, которую купила в кафе или столовых, перестану курить, стану меньше пить кофе, больше не буду покупать гору платьев, которые я даже не успеваю носить. Перестать бездельничать на работе и болтать впустую. Ведущее чувство должно быть чувство превосходство: тебя должно зажигать что другие себя не могут перебороть, а ты сможешь. Вот что я буду говорить себе каждый день: Я верю в тебя. Ты обязательно найдешь в себе силы, чтобы преодолеть сомнения и страхи, которые так часто заставляют тебя оставаться в комфортной, хотя и неудовлетворительной ситуации. Ты наконец то поняла, что заслуживаешь лучшего, и больше не позволяешь прошлым ошибкам и неудачам определять твое будущее. Ты осознала, что изменения начинаются с тебя самой, и смогла найти внутри себя силу и решимость, чтобы взять ответственность за свою жизнь. Ты сделала трудные шаги в сторону роста и развития, несмотря на все трудности, с которыми столкнулась. Ты изменила не только свою внешность, но и свое отношение к жизни. Теперь ты более уверена в себе, целеустремлена и готова принимать вызовы, которые преподносит тебе судьба и окружающий мир. Ты стала более открытой к новым возможностям, и сейчас ты готова встретится со своими страхами и сомнениями лицом к лицу. Я также хочу поблагодарить тебя за то, что ты следуешь своему пути. Ты продолжаешь расти и развиваться, и я уверена, что впереди тебя ждут большие свершения и победы. Спасибо, что ты не побоялась быть уязвимой и доверилась себе. Ты по-настоящему сможешь вдохновить многих других людей своей силой, решимостью и настойчивостью. Ты докажешь, что мы способны преодолеть все трудности и добиться своих целей, только если мы верим в себя и не сдаемся. Если ты научишься не обращать внимание на настроение, на погоду, взаимоотношения с людьми, мотивацию, внешние обстоятельства, то ты будешь непобедима.

Главное: делай, снова делай, затем передохни немного, делай, снова делай!

И только эта формула приведет тебя к успеху!


## День 13. Ухоженность

Ухоженность – это искусство, воплощенное в каждой маленькой детали. Взглянув на ухоженного человека один раз, больше не хочется отводить взгляд, только лишь хочется украдкой любоваться им. Ухоженной может быть любая женщина, независимо от фигуры, роста, цвета волос и кожи, уровня дохода. Да, все верно, любая может создать впечатление, что она не выходит из салонов красоты.

Ухоженность начинается дома в тот момент, когда ты просыпаешься, продолжается на работе и заканчивается уже в кровати. Надо постоянно следить за этим. Она создается из мелочей, которыми нельзя пренебрегать. Каждый день проверяй все ли у тебя в порядке, и срочно исправляй, если что-то найдешь из списка ниже:

Заросшие, густые брови.

Отсутствие маникюра/педикюра, обгрызанные ногти. Облупившийся, потрескавшийся лак на ногтях, отросшая кутикула.

Неприятный запах немытого тела, запах пота, неумытое лицо.

Небритые ноги и другие части тела, усики над верхней губой, излишняя волосатость рук, живота, сосков, пальцев на ногах.

Неухоженная кожа лица, шеи. Жирный блеск, неровный цвет, шелушения.

Сухая кожа тела, дряблая, ярко выраженный целлюлит, желтые пятки.

Грязные, спутанные, лежащие сосульками волосы, отросшие корни, секущиеся кончики.

Чрезмерный макияж, следы туши на верхнем веке, смазанная помада, плохо растушеванная граница от тонального крема между лицом и шеей.

Грязная, рваная, мятая одежда.

Затертая, нечищеная обувь.

Потрескавшиеся губы.

Затертые сумочки, кошельки или чехлы телефонов, грязный телефон, ноутбук, наушники, беспорядок в сумочке.

Плохая осанка

Желтые зубы

Неприятный парфюм или его отсутствие.

Грязная посуда, с которой ешь

Чистое постельное белье

Всегда помни, что ухоженная женщина легко даст фору просто красивой. Если тебя после прочтения напугал этот список, и тебе кажется, что просто нельзя за всем уследить, особенно когда есть дети и большое количество домашних обязанностей, то хочу тебе напомнить о том факте, что сейчас миллионы женщин проводят по несколько часов в день в социальных сетях, но при этом не могут найти 20—30 минут в день для ухода за собой. Почему? Потому что просто лень.

Хочу рассказать одну историю, в ней наглядно показывается, как размышляют аккуратные, опрятные люди. Один диктор, всю жизнь проработал на радио, был известен и знаменит. И все его друзья, и коллеги знали за ним такую черту: если он в эфире, значит на нём обязательно костюм и галстук. Над ним смеялись: «Тебя же всё равно не видно; зачем ты так одеваешься?», – но он всегда отшучивался. И вот однажды его пригласили выступить на телевидении. Была передача, посвящённая старейшим сотрудникам радио. Впервые его увидят люди, которые узнавали его лишь по голосу. Перед началом записи передачи к диктору обратился режиссёр: – Вы обычно никогда не опаздываете, но сегодня вы приехали позже на 10 минут. Это не страшно, но мне всё же интересно, почему? – Дело в том, – ответил диктор, – что в самый последний момент, когда я уже одевался, я обнаружил, что у меня нет новых носков. Меня впервые пригласили на телевидение, и я подумал, что просто быть в чистых – этого мало. Надо быть в новых. Мне пришлось заехать в магазин за носками. – Но зачем вам новые носки? – удивился режиссёр. – Вы могли бы вообще прийти без носков, потому что мы будем снимать только крупный план, по пояс. – Понимаете, для того, чтобы быть безупречным в кадре или в эфире, я должен чувствовать себя безупречным во всём, начиная с белья и заканчивая исправной шариковой ручкой в моём кармане. А если на мне дырявые носки или грязная обувь, я уже не безупречен.

Интересный пример, как даже мельчайшие детали определяют образ в целом. Люди всегда четко подмечают недостатки в других, даже мелочь в твоем внешнем виде, которую ты не замечаешь, может на долгое время отложиться на подсознании у людей. Если мужчина видит грязь у женщины, то на подсознательном уровне это вызывает неприязнь и пугает его, так как это ассоциации с болезнями и т.д., Женщина с ухоженной кожей, в неброской, но чистой одежде, аккуратно, но со вкусом накрашена, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая час накрашивалась, надела эффектное платье, но забыла помыть голову. Но такими женщинами за один день не становятся, и чтобы носить гордое звание «УХОЖЕННАЯ ЖЕНЩИНА» нужно много и главное регулярно трудиться.

Я поинтересовалась у окружающих мужчин, а также почитала форумы, на которых представители сильного пола высказывались о признаках ухоженной женщины, все говорили о простых вещах:

Ухоженность это: чистота всего тела, плавные движения, забота о своем теле, весе, аромат чистоты, аккуратный маникюр/педикюр, красота кожи, аккуратность волос, чистая одежда и аксессуары, порядок во всем.

Красота создается из мелочей,
не пренебрегайте ими.
«Дьявол в деталях»

«Приходить на работу
хотя бы без легкого макияжа
– это как приходить голой».

## День 14. Как отличаться от всех женщин

> «Наращивай личность,

> а не ресницы, ногти, волосы».

Что отличает тебя от других женщин? – ЭТО ТЫ САМА!

Только у одной тебя есть уникальный набор генов, есть уникальный опыт, знания, навыки, только ты пережила какие-то события, ты научилась действовать определенным образом, только у тебя есть определенные жизненные ценности и приоритеты.

Иногда ты теряешь свою ценность и не понимаешь, чем ты отличаешься от других женщин…

Есть такой феномен «Фиолетовая корова». Изначально он придумывался для маркетинга, но мы его можем применить и по отношению личным характеристикам.

Почему речь идет именно о фиолетовой корове? Потому что на обычных коров никто не обращает внимания. А если кто-то в поле увидит фиолетовую корову, он тут же ее начнет фотографировать, показывать своим друзьям, будет рассказывать о ней. И это не значит, что тебе нужно стать «фриком», покрасить волосы в фиолетовый цвет, одеваться очень странно, что бы на тебя все обращали внимание, нет, тут дело в твоей наполненности, в разносторонности личности. Выделиться из толпы – это хорошая мотивация для самосовершенствования. Тебе придется быть в чем-то на голову впереди других. Конечно, совершенствоваться внутренне намного сложнее, чем перекрасить волосы в фиолетовый цвет. Общение с тобой должно оставлять след в сердцах людей, если у тебя получится заинтересовывать их, вдохновлять, наполнять их, рассказывать им то, чего они даже не знали, то можно считать тебя той самой «фиолетовой коровой». Единственное условие: то, что ты говоришь и делаешь должно быть естественным, не должно быть эффекта «распускания павлиньего хвоста».

Следующее что тебе нужно сделать, чтобы выгодно отличаться от остальных женщин: РАЗВИВАЙ СВОИ ТАЛАНТЫ!

У каждого из нас есть свои уникальные способности, но не все мы осознаем их. Многие даже не пытаются научиться чему либо, они просто принимают свою посредственность и живут с этим развлекая себя просмотрами сериалов, слежениями за людьми и событиями в социальных сетях, игрой в компьютер и т. д. Но ты можешь изучить свои увлечения, хобби, таланты, отработать их до совершенства. Не бойся выйти за рамки привычного и стать экспертом в своей сфере интересов. Это поможет тебе выделиться среди остальных девушек. Так же ты можешь начать изучать что-то новое, например, научиться играть на гитаре, выучить редкий иностранный язык или завести собственный блог.

Создай свой собственный стиль в макияже, прическе и одежде. Подумай, что идет именно тебе, какие цвета, фасоны. С чем ты смотришься эффектно, и когда наоборот ты смотришься обычной. Никогда не смотри на других людей, у них другой цвет кожи, тип телосложения, структура волос, цвет глаз. То, что идет другим, не обязательно должно подходить тебе. Ищи именно свои фишки.

Разработай свою уникальную речь и манеру поведения. Определи свои ценности в жизни, создай для себя внутренние и социальные правила.

Создай свою собственную миссию. Все непохожие люди похожи в том, что они стремятся к чему-то большему, к чему-то значимому. Определись со своим предназначением, задай себе цели и стремись к их достижению. Это также поможет придать твоей жизни еще больше смысла.

Помни, что настоящая уникальность и неповторимость происходят изнутри. Воплощай в жизнь свои собственные идеи, старайся быть открытой и преданной своим ценностям. Будь смелой и искренней в том, кто ты есть, и ты непременно будешь отличаться от всех женщин.

## День 15. Психологические причины переедания

Я стала замечать, что в последнее время ем больше обычного, и что более странно я перестала чувствовать насыщение. Даже не хочу вставать на весы, потому что я знаю, что мой вес сильно увеличился в последнее время. Я все вижу, но не могу ничего поделать с этим ужасным чувством голода. Я хочу понять, почему я переедаю, и как мне с этим справиться.

Один из главных факторов, который приводит к перееданию, это постоянный стресс и нестабильное эмоциональное состояние. Когда ты чувствуешь тревогу, твой организм вырабатывает гормон кортизол, который может стимулировать аппетит и влечение к вредной пище, поэтому в качестве средства расслабления или утешения в ситуациях повышенного стресса или грусти мы обычно используют еду. Таким образом, эмоции привязываются к еде. Некоторые люди имеют более высокую эмоциональную связь с едой, чем другие. Причины могут быть разные: неправильное воспитание, жизненные обстоятельства, страхи, депрессия и т. д. В такие моменты еда становится самым доступным способом снять психологическое давление и облегчить состояние тревоги.

Переедание может быть связано с социальной атмосферой и влиянием окружающих людей. Когда мы находимся в группе, где все едят больше, мы часто склонны следовать этому примеру. Кроме того, социальные события, такие как праздники и вечеринки, обычно сопровождаются большим количеством пищи, что может привести к перееданию из-за социального давления или условных рефлексов.

Другая психологическая причина переедания связана с отсутствием ощущения насыщения. Наш мозг получает сигналы о еде и насыщении от гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Однако, постоянное переедание и потребление не полезных продуктов может нарушить работу этих гормонов, что приводит к тому, что мы не ощущаем насыщения и продолжаем есть больше, чем нужно.

Чтобы разорвать замкнутый круг, нам необходимо понять последовательность стадий переедания.

Процесс эмоционального переедания выглядит так:

: происходит событие, которое вызывает у тебя сильные неприятные эмоции и дискомфорт (например: скука, неприятные новости, мысли, действия) Триггер

: возникает непреодолимое желание съесть что-то конкретное, например, пиццу, торт или печенье. Разница в том, что при естественном голоде мы хотим съесть в данный момент, что угодно, тогда как психологическое переедание приводит к выбору исключительно «вкусняшек». Желание снять дискомфорт

приготовление, покупка или заказ еды. Действие:

« наступает кратковременное эмоциональное облегчение, которое сопровождается физическим дискомфортом и насыщением желудка. Облегчение»:

: после переедания ты испытываешь чувство вины или сожаления. Обычно в эти моменты человек защищает себя, он обещает себе «отработать» все съеденное, но на практике, обычно на следующий день нет ни наказаний, ни отработок. Чувство вины

ЧТО СДЕЛАТЬ С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ПЕРЕЕДАНИЕМ: (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

1) Если ты любишь какую-то вредную еду, просто ешь это в малых количествах и до 12 часов дня. Вредная еда, съеденная до 12 часов дня, позволит тебе предотвратить последующее компульсивное переедание, ты больше не будешь набрасываться на эту еду, потому что тебе нельзя, нет, тебе можно, ешь это хоть каждый день, пусть этот факт расслабит тебя.

2) Постарайся делать паузы во время еды, такие перерывы позволят тебе оценить свою ощущения, потому что, если ты используешь пищу в качестве утешения, ты обязательно пропустишь сигналы насыщения, отправляемые твоим мозгом.После того, как ты закончишь первую порцию, подожди 10—15 минут, а затем реши, хочешь ли ты есть еще. Если у тебя постоянный стресс, ни одна диета не поможет, ведь ты будешь набирать вес в результате психологических факторов.

3) Используй синие тарелки или тарелки холодных оттенков, желательно в помещении, оформленном в подобных тонах. Красный, желтый и оранжевый цвета стимулируют аппетит и заставляют есть больше.

4) Обрати внимание на ту деятельность, которая поднимает тебе настроение. Просмотр роликов со смешными животными, расслабление в ванной с аромамаслами, прогулка в парке, чтение книг. Больше удели внимание физическим нагрузкам, например: занятия в тренажерном зале, йога, плавание.

5) Не спеши насыщаться впопыхах. Мозгу требуется 20 минут, чтобы отправить сигнал о том, что пора остановиться. Растягивай трапезу во времени – беседуй за столом, тщательно пережёвывай. Ещё один хитрый приём: каждый съеденный кусочек должен запомниться! Старайся принимать пищу без суеты и раздражителей вроде телевизора, громкой музыки, интернета. Если за столом рассказываешь что-то, отложи приборы и не трогай их, пока не закончишь. Отвлекаясь во время еды, мы перестаём чувствовать насыщение и сигналы тела.

6) Бессонная ночь непременно отзовётся неконтролируемым аппетитом днём. Так организм реагирует на стресс и выброс гормона кортизола – просит утешить себя едой. Лучше выспись, как следует.

7) Различай настоящий физический голод и эмоциональный. Физический голод ощущается как пустота и урчание в желудке, слабость и потеря сил. Эмоциональное желание возникает после стресса, очень хочется вредной еды, нет чувства насыщения, поэтому постоянно приходится перекусывать. Помни, что именно ты управляешь своим желудком, а не наоборот. Привыкай к этому контролю и не позволяй голоду тебя ослабить. Только ты решаешь, что, сколько и когда есть. Даже если это твое любимое блюдо, нужно знать меру.

8) Чтобы расслабиться, выпей тёплый зелёный чай без сахара. Это снизит уровень стрессового гормона кортизола на 47%. Если всё равно чувствуешь напряжение, расслабь мышцы, представив себя мягкой тряпичной куклой. Затем снова напряги и расслабь их. Такой контраст поможет успокоиться. Можно также послушать расслабляющую музыку или дома завернуться в одеяло, чтобы почувствовать себя комфортно и в безопасности. Лучше всегда пить много воды, это поможет заполнить желудок и подавить чувство голода.

9) Чтобы уменьшить тягу к еде при эмоциональном переедании, пожуй сахарную резинку – это полезно и для зубов. 15 минут жевания успокаивает мозг.

10) Старайся придерживаться режима питания по часам. Так организм привыкнет вырабатывать пищеварительные соки в нужное время. Регулярное питание предотвратит переедание и поможет равномерно расходовать энергию.

11) Если очень хочется перекусить, используй для этого только фрукты или овощи.

Существуют безопасные биологически активные добавки на растительной основе, которые могут помочь снизить аппетит (НО! Я хочу добавить важную информацию, перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, так как нужно учесть индивидуальные противопоказания и состояние здоровья):

– Клетчатка (псиллиум, отруби, гуаровая камедь) – набухает в желудке, создавая чувство сытости.

– Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – регулирует выработку гормона лептина, отвечающего за чувство голода.

– Хром – помогает контролировать уровень сахара в крови и аппетит.

– Экстракт зеленого чая – содержит полифенолы, ускоряющие метаболизм и подавляющие аппетит.

– Куркума – пряность, обладающая желчегонным эффектом, уменьшает аппетит.

– Кайенский перец – острый перец, вызывает термогенез и снижает аппетит.

– Гарциния камбоджийская – тропический фрукт, ингибирует синтез жиров и снижает аппетит.

– Экстракт имбиря – стимулирует пищеварение, даёт чувство сытости.

– Корень солодки – обладает противовоспалительным действием, снимает стресс и тягу к еде.

– Экстракт гриффонии – тропическое растение, тормозит аппетит за счет действия на гормоны.

– Масло лимонника китайского – уменьшает желание есть сладкое и жирное.

– Витекс священный – древесина тропического растения, снижает аппетит и ускоряет метаболизм.

– Семена чиа – клетчатка семян дает чувство сытости надолго.

– Морская капуста – богата йодом и альгинатами, связывающими жиры и снижающими аппетит.

– Канель альдегид – вытяжка из коры канельного дерева, подавляет аппетит и желание сладкого.

– Кофеин – стимулирует ЦНС, снижает аппетит. Но не стоит злоупотреблять.

В целом, стоит помнить, что БАДы могут лишь частично и кратковременно подавлять чувство голода. Для стойкого результата важен комплексный подход – сбалансированная диета, физическая активность, здоровый сон, снижение стресса, отказ от перекусов. БАДы – это лишь вспомогательное средство, и применять их следует с осторожностью и по рекомендации врача.

Вместо поиска все новых добавок, лучше сосредоточиться на изменении пищевых привычек и образа жизни. Здоровая еда, режим приема пищи, занятия спортом, позитивный настрой помогут контролировать аппетит в долгосрочной перспективе. А БАДы – лишь как временная поддержка, если в этом есть необходимость.

Запомни, переедание коварно. За мимолетным удовольствием следует: ослабление силы воли, причинение вреда здоровью, повышение тревожности и все исходящие из этого проблемы. После каждого эпизода переедания тебе будет очень стыдно, а лишний вес будет очень долго уходить. Переедание не поможет достичь целей и осуществить твои мечты. Помни, что здоровье и самочувствие важнее мимолетного удовольствия от еды. Прислушивайся к своему телу. Люби себя и свое тело!

## День 16. Предназначение

> Или в поисках своей звезды…

С древности верили: у каждого человека своя звезда. Она светит нам с рождения и ведет по жизни особым путем. Но лишь единицы следуют ее зову. Одни и не замечают свою звезду, затерявшись в жизненной суете. Другие видят, но не верят в то, что им под силу последовать за ней. А бывает, что нас ослепляет чужой свет и манит сбиться с пути. Но тот, кто услышит далекий зов и решится выйти на тропу своей звезды, обретет великий дар. Пусть дорога покажется непростой, пусть порой будет страшно идти в неизвестность. Зато каждый шаг приблизит к мечте. Конечно, одиноко порой на избранной тропе. Тернист путь под сенью родной звезды, и бывает трудно разглядеть ориентиры. Но зато это твой путь – никем не пройденный, уникальный, предназначенный лишь тебе. И стоит только последовать зову души, как мир раскроет свои объятия. Встретятся единомышленники, придет вдохновение, поведут за собой удача и радость. Так что не бойся выйти в ночь и взглянуть на небосвод! Ведь где-то там, среди мириад звезд, светит одна лишь для тебя. Сейчас подумай, что заставляет тебя с радостью встречать каждое утро и спешить навстречу новым делам? Что наполняет твои дни счастьем и смыслом? Что помогает преодолевать трудности на пути к цели? От чего в твоих глазах загорается огонек вдохновения? Каковы твои главные жизненные стремления?

– это путь, предначертанный человеку свыше еще до рождения. Исполняя его, мы воплощаем высший замысел, духовно растем. Отсюда, возможно, и само слово «предназначение». Предназначение

Реализуя свое призвание, человек ощущает: полноту жизни; востребованность; радость от процесса и результата; внутреннее желание заниматься этой деятельностью без напоминания и чувства долга; желание совершенствоваться в этой сфере; увлеченность самим трудом, а не лишь денежным вознаграждением. Человеку, который пошел по пути своего призвания приятно чувствовать пользу и важность его работы, ради конечной цели ему легче преодолевать трудности. И его жизнь словно обретает гармонию.

Но если человек занят «не своим» делом, оно тоже может приносить пользу, но, к сожалению, не радость. Со временем такая работа ведет к ощущению пустоты; отстраненности; утрате удовольствия от процесса и результата; нежеланию развиваться; формальному исполнению обязанностей. Поэтому так важно найти себя и следовать призванию. Лишь это наполнит жизнь смыслом. Каждому дано уникальное предназначение, идеально соответствующее его талантам. Оно всегда связано с развитием человека и не вредит другим людям. Те люди, которые следуют своему призванию, меньше подвержены депрессии, они не ищут забвения в алкоголе или наркотиках от душевной пустоты.

«Человек растёт лишь в труде,

и счастье обретает в развитии»

В наши дни «хотелки» подменяют подлинные мечты. Желая соответствовать окружению, люди теряют свою суть. Они гонятся за модой, гаджетами, авто, домом, забывая о своих стремлениях. Теряют смысл бытия, призвание, становятся пустыми потребителями.

Пример тому – «Сказка о рыбаке и рыбке» А. С. Пушкина. Те, кто воплощает бесконечные «хотелки», заканчивают, как герои сказки, – с разбитым корытом. Да вроде бы материальные блага есть, перед другими не стыдно, а счастья в душе нет. Деньги, вещи – это не предназначение, а «хотелки». Они нужны лишь как средства для цели.