# Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти

Анна Корецкая

«Практическое руководство по сохранению памяти» – своеобразный тренажер для старшего поколения, который поможет как можно дольше сохранить ясность ума и подготовиться к неизбежным возрастным изменениям.
Автор – врач-реабилитолог – делится своим опытом, подробно описывая особенности расстройств когнитивных функций, возникающих вследствие хронических заболеваний, перенесённых инфекций, нарушений мозгового кровообращения и травм. Вы узнаете о различных тестах и методах оценки памяти, внимания и других функций мозга, которые помогут определить наличие и степень нарушений. Книга также содержит рекомендации по здоровому образу жизни, правильному питанию, физической активности и практические упражнения, которые способствуют поддержанию когнитивного здоровья.
Руководство станет настольной книгой для тех, кто ощутил ухудшение памяти и внимания, а также их близких, кто понимает, что родной человек нуждается в помощи.

© А. Ю. Корецкая, текст, 2023

© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024

* * *

Видели ли вы социальную рекламу: «Позвоните родителям!»? Какие чувства и эмоции она в вас рождает?

Мы думаем не только о самом разговоре, состоянии здоровья, комфорте близкого человека, но и о том, что можем для него сделать. Наши дети и наши родители – источник радости и беспокойства. Но детям мы уделяем гораздо больше внимания, и это вполне понятно. Старшее поколение – особенное и кроме бытовых удобств нуждается в общении и заботе о здоровье.

Потеря памяти равносильна потери личности. У вас в руках один из инструментов реальной помощи. Позаботьтесь о родителях – подарите им книгу-познание, книгу-игру, книгу-инструмент самопомощи. Возможность проверить себя и близких, повод задуматься и предпринять реальные действия, готовые рецепты, эффективные упражнения – всё это в удобном формате в форме простых и эффективных врачебных рекомендаций, написанных живым языком.

> «Культура здоровья»,

> некоммерческая организация, объединяющая экспертизу специалистов в области спорта, здорового питания, профилактики и здорового образа жизни, www.cultureofhealth.ru

## Введение. Память и внимание: причины проблем, возрастные особенности

Причины, послужившие поводом к написанию данного практического руководства, просты и понятны. Я – врач реабилитолог, и ежедневно ко мне приходят пациенты с очень тяжёлыми заболеваниями, многие из них перенесли инсульт, кто-то операции на мозге и позвоночнике, эндопротезирование суставов или сложные переломы конечностей. Конечно, столь серьёзные и опасные для жизни состояния требуют кропотливой работы и обратного отклика от пациента. Как «физический терапевт» я всегда говорю, что главное – это не руки и ноги, а мозг, умение и желание слушать, понимать и делать. Мы должны вместе пройти путь к восстановлению.

> Волшебства не случится, только осознанные усилия приводят к результату.

Как правило, когда человек понимает, что каждое занятие лечебной физкультурой приносит ощутимую пользу, он доверяет мне и задаёт всё новые и новые вопросы. И вот мы завершаем курс лечения, а пациент говорит, что не может заниматься самостоятельно. Когда с ним рядом специалист, он всё помнит, а сам, дома, не в состоянии повторить и половины. Мы многократно обсуждаем каждое движение, я пишу схему занятия, иногда кто-то из родных и близких присутствует на процедуре лечебной гимнастики, чтобы закрепить наработанное. Становится очевидным, что проблемы с памятью являются системными и решить их простыми способами невозможно. Именно поэтомукнига написана для:

• тех, кто ощутил ухудшение памяти и внимания;

• их близких, кто понимает, что родной человек нуждается в помощи.


Как пользоваться книгой? Она разделена на главы, в которых максимально доступно и наглядно изложены причины снижения когнитивных функций и всесторонний подход к их восстановлению. Далее следуют тренировочные задания, сгруппированные в тридцать больших блоков – месяц осознанного тренинга и формирования правильных привычек. Читаем текст и сразу же выполняем одно задание. Немного познания и практики. Не спешите, если хотите, возвращайтесь к прочитанному. Практические задания, как утренняя гимнастика для тела, помогут взбодриться, заставить себя активизировать внимание. При желании выполнять задания можно с друзьями или в качестве семейного развлечения.

У меня трое детей, и, как любая современная мама, я – фанат раннего развития. С каждым из них занималась с младенчества, поэтому у них никогда не было проб-лем с учёбой. Я не сидела ночами за урока-ми, так как уверена, что здоровый ребёнок, которому правильно организовали учебный процесс и привили азарт к познанию, справится со школьной программой. Однако полностью перенести эти наработки на людей старшего возраста невозможно. Есть определённые параллели, но количество нюансов фактически заставляет создать новую систему. Я постепенно начала собирать различные методики, посещать лекции и семинары для врачей неврологов и психиатров и что-то особенно, на мой взгляд, интересное предлагать своим пациентам.Количество теоретической медицинской информации огромно, а прикладных грамотно сформированных методик для самостоятельного тренинга мало.

> Поэтому мы и предлагаем вам эту книгу как своеобразный тренажёр для старшего поколения.

Второй, немаловажный аспект можно назвать семейным. Так получается, что постепенно, но неотвратимо наши родители требуют большего внимания, чем наши дети. Особенно обидно и страшно, что мы сталкиваемся с безвозвратными потерями. Как правило, первые тревожные сигналы мы объясняем особенностями характера или случайно сложившимися обстоятельствами, потом приходим к печальному выводу, что скорость ментальных потерь нарастает, становится реальным риск утраты самостоятельности и наблюдаются значительные ограничения в повседневной жизни.

Могу поделиться личной историей. Моя мама – очень активный и жизнерадостный человек. Её подруги знают меня с раннего детства, и все совместные праздники не обходятся без моего участия. Любимые мамины подруги стали бабушками, ушли на пенсию и начали всё чаще и чаще звонить мне по поводу проблем со здоровьем. Однажды, года два назад, для того, чтобы их как-то развлечь, я принесла на весёлые посиделки несколько ментальных тестов. Они были простейшими: нарисовать часовой циферблат с указанием времени; таблица Шульте – последовательно найти хаотично разбросанные по таблице числа от 1 до 25; запомнить и воспроизвести десять не связанных между собой слов. «Девочки» семидесяти с небольшим лет тоже любят момент состязательности, и за маленькие сувениры развернулось полноценное соревнование. Оказалось, что практически все гостьи с лёгкостью справились с заданиями: кто-то быстрее других, за что и получил приз, но одна мамина подруга растерялась. Для неё эти задания оказались большим стрессом: расположение стрелок на нарисованных часах не соответствовало загаданному времени, числовая таблица была преодолена за 1,5 минуты вместо 30 секунд, а из десяти слов запомнились только пять. Неожиданно весёлое развлечение выявило проблемы с памятью.