 .  ,   
 


      " .  ,   "    ,        .

       ,            .     ,    ,   ,       .

     ,    ,        .                         ,      .

        .    ,   .





 

 .  ,   




,     -       .             ,    .

       ,    ,    ,          .          ,           .

       ,                    ,   .        ,          .

,       .   ,    !



 ,

 







 1.     







  

 ,      ,      ,    .    ,    ,    ,  ,       .           ?             ,     .




 

     .   ,       ,             .  , ,        ,     , ,  ,        .




  

      ,   .          ,    .            .     ,        ,        .




 

         .      ,       .      :

70-75% :     ,    ,   .

20-25% :   , , ,    .

5-10% :         ,   .




,       

     ,       .     ,   , , , ,    ,    .    ,    , ,    . ,  , ,  , ,         -     .




   

      ,   .          ,      ,   ,      .           ,  ,       (PCOS).   ,     -   ,        ,   ,    ,    "-".




   

      ,   ,     .        :

   :             ,         .

      :           ,               .

    :    ,   ,   , , ,  ,   ,       .

    :                ,   .

     :       , ,  ,    .          .




   

      ,     ,     ,    :



1.  .             ,   ,   .   ,       ,    .

2. .           -       ,         .

3.  .       .               ,            .

4.   .    -,         ,   ,     (   -)    .






       ,    ,   ,     .        ,         .            ,   ,        .   ,        ,      ,               .








 2.   -


,      . !         ,        .         ,     -    .



    

      - ,        .    ,    ?    ,   ,       - ,            .





  ,      .    ,      -,     ,   ,      ,         ,   .    ,  , -  -,  -.



    

       -       .      ,   , , ,     .     ,   ,  , , ,  ,      .



 

        ,    ,         .       ,      ,     .                .



 

      -,           ,   .     -,       .         20-50     .



     

     ,     ,         .           ,      ,       "-".



   

   ,       .      ,      ,      ,    .      ,      ,            .



  

,         ,   -,      .       ,    ,               .






             ,         .     ,  ,      ,      -.        ,     ,                .        !






 3.    




     ,         .       ,  ,               .



 

     ,       .   ,   - (BHB),   ,  ,             .



   

             .       20-50   ,             .       ,    .



" "

       ,   " "  "-".    ,         ,     ,         .        ,    ,       ,    ,     .



    

           .          ,        .  , ,       ,          .



    

          ,           .        ,           .



     

          .       ,          ,      .   ,              (BDNF)  ,      .



  

      ,     ,       .      ,                .       ,     .



  

       ,        .  ,        ,  ,  ,        .     ,     ,   ,          .






     ,         .        ,    ,     ,                .      ,          ,              .           ,     ,       - .        ,    !






 4.   ,    




          .         ,    -     ,        ,       .



 :

 (,  )

 (, , )

 ( ,  )

 (, ,  )

 (,   )

 (, , , )

 (, , )





   :

 

 

 

  (  ,   )

 ( )



 

 MCT( )



    :







 





 

 



 (, )



    :

  (, ,  )

 



  (,    )

  (, )

  ()



  :



 



 

 

 

 

 



  :

 ( ,  )







 (, , )

 (, , )

 ( ,  )

 (, )



:



 



 (, , )

 



:







 -

   (, ,  )

  (85%   )

 

 



 

     ,    (, , ),   (,  ),     .

  ,           .

   ,       ,      ,    .






    ,                  .    ,   ,        ,         .    ,   ,       ,           .                     .






 5.       


    ,       -, ,   ,       .  ,               .                     .




   

         ,  ,  ,      .    ,     ,             .



:

 :  ,     .   , ,    .

 D:   ,         .        ,  .

 :   ,    .   ,    .

 K:       .   ,     ,   .

   (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12):      ,      .   , , ,     .



:

 (, , ):     ,     . ,  ,   , , ,       .

? :       .    ,       .

? :     ,     .   , ,     .

? :     ,       .        ,   ,    .

? :     ,     .    ,  ,   .




   

   ,            ,  ,  ,     pH.      ,        ,        ,  ,  ,    .       ,       -.





?    ,      .        -      .

?     ,  ,     ,  ,    .

?             .



:

?       ,     .             .

?     ,  ,   ,  , ,   .

?         ,    .



:

?      ,   ,     ,    .

?  ,  ,   , ,     .

?              ,       .




   

          ,          . ,    ,     ,     .  ,    ,        ,   -     ,      .



 D

  D   ,              .            D, ,    , ,        D.

  ,      ,     ,   ,     ,        ,   D.



  

        ,     .   ,    ,   , ,   ,        .

    ,    ,   , , ,  ,  ,   ,     .

   B-,      B,      .



 C

  ,   ,    (, ),           .

        ,   , ,  ,    ,     .




         



1.       :          ,       .



2.    :        ,         .   ,  ,     .



3.  :       .      ,    ,  ,  ,    .



4.   :        ,    , ,     .          .



5.    :                 ,       ,      .




 :



:

     ( ,  )

    



  (, , )

   



:



  (, , )





   (, ,  )

      



:

  (, , )

   (, ,  )



  (85 %   )

 (, )

   ( ,  )




 :



 :

 ( ,  )

 (, , )

 ( )

  (, , )

  (, , )



 D:

  (, , )

 

  

      (, )

  (-    D  )



 :

   (,  , )





 

   (  -  )



 :

  (, , )



 



  (,  , )



   (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12):

 (, , )

  



  (, )

 

  



 :

  (   )



 

 



  (, )




     :



  :      ,   ,          .



 ,  :   ,   ,      ,      .



        :            ,       .



   :             ,        ,   .



         ,                   .






             ,       .    ,    ,    :



1. :

        -,    ,  ,  ,    .  ,  ,   ,         .  ,     ,     .



2.:

     ,   ,      ,    .               ,     ,     .          .



3.  -3:

-3  ,   EPA ( )  DHA ( ),   ,     ,   ,       .   ,     ,     -3,    ,   ,     .     ,       .



4. D:

  D   ,          ,    .             D,        ,           .     D3   .



5.  :

        ,      .   ,    ,   ,        ,   ,    .     -,       (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12)       .



6.  :

         ,             .   ,      ,    ,       .          ,   .



7. :

      (       ),          .      ,     ,     , ,       -,   ,        .



8.   MCT:

  (MCT)    ,        ,       ,    .    MCT    ,   ,    ,       .    ,   - ,       .



9. :

 ,  ,   ,   ,           ,        .        ,   ,  ,      .




 :

?       ,      ,           .

?      ,   ,   .

?   ,      ,         .

?                  .

?              ,               .




 ,   ,        



 :   -,  ,   ,    .    :  70-80 %    , 20-25 %     5-10 %   .

  :       ,    -.      ,      .



   :

1.    ,     ,   , , ,    .

2.    ,         .

3.      ,  ,    , ,    .

4.  :       .      -    ,        .

5.  :   ,   -       .     8    .

6.     :     ,   ,    ,   ,      .

7.    :            . ,     (    )   50   ,           .



  :

     ,   .

  ,  , ,     ,          .

    ,      , ,      .



  :

-:    -,      ,    ,      ,  ,      .

 :    ,    ,   ,   ,   .

  :     ,    - ,   ,   .



 :

        .

   -,    ,    -.

  ,      ,      -.

,  -    ,             ,       .






 6.     




  ( )    ()     ,      ,      .      ,        ,    .




  

     ,        .     :

16/8: 16    8    .

18/6: 18    6    .

5:2:           (  500-600   ).

OMAD (One Meal A Day):     ,    23  .




     

        ,    .       ,           .           ,        .




    

  :        ,     ,      .

    :         ,        .

    :           ,         .

  :               .

:             .




      



   :            2-4 .            .

  :     ,   16/8,        .



 

    16/8:

8:00  12:00:  .   ,     .

12:00:    (  ,   , ,  ).

16:00:  ( , ).

19:00:  ( ,  ,  ).



    18/6:

8:00  14:00:  . , , .

14:00:    (    , ).

18:00:  (  ,    ).




   

:    .       .

  : ,       ,   .     "-"   .

  :         .      ,        .

 :     ,       .




     

:              .           .

  :             .          .

  :         .         .




,         

 

     ,     .      ,        .     ,   -,         .

     ,     .     ,              .

 

        ,     .       ,           .

 ,     ,       .            .




   

  

              .       ,            .

    

        (BDNF),       .          .




     

  

          ,          (HDL).     - .

 

    ,      ,   C-  (CRP).        .




  

   

 ,           .          .

  

        ,       .




   

   

           . ,             .      ,   12/12  14/10,      .

   

               .     , ,     ,          .




   

   

         .           .                 .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/alyaska-torn/keto-dieta-nachni-segodnya-chtoby-izmenit-zavtra-70546606/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


