Анна Чагина, Екатерина Косова, Наталья Якунина
Путь к себе. Твои границы – твоя индивидуальность. Практикум по метафорическим картам. Из серии «Библиотека МАК-практика»

Введение

Дорогой читатель, представляем вам нашу новую книгу!

Мы – команда авторов. Любовь к психологии и метафорическим картам объединила нас, и родилась идея создания удивительной книги «ПУТЬ К СЕБЕ. Твои границы – твоя индивидуальность». Мы решили сфокусироваться на теме личных границ, потому что она имеет огромное значение в нашем современном мире и может быть полезна для каждого читателя. Каждый из нас внес свои уникальные знания и опыт в рождение продукта коллективного творчества. В этой книге мы поделились авторскими техниками работы с МАК картами. Книга «ПУТЬ К СЕБЕ. Твои границы – твоя индивидуальность» направлена на то, чтобы помочь понять, как защитить свои личные границы. Классическая психология в сочетании с МАК картами и арт-терапией помогает раскрыть индивидуальность для восполнения своих психологических ресурсов.

Книга «ПУТЬ К СЕБЕ. Твои границы – твоя индивидуальность» направлена на широкую аудиторию, включая тех, кто интересуется личностным ростом, самопознанием, работой со своими внутренними ресурсами и развитием индивидуальности.

Основная аудитория книги включает в себя:

– Людей, стремящихся к самопознанию и личностному росту.

– Психологов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые заинтересованы в новых методиках и подходах в работе с клиентами.

– Людей, которые ищут практические инструменты для развития своей личности и самосознания.

В книге представлены практические упражнения и методики для работы с метафорическими картами, что делает ее полезной для всех, кто хочет глубже понять свои внутренние потребности и познать себя. Мы верим, что каждый читатель найдет в этой книге что-то ценное и вдохновляющее. Мы надеемся, что она станет вашим гидом и спутником в работе с личными границами, а полученные знания будут вам полезны.

Глава 1. Что такое метафорические ассоциативные карты (МАК)

Метафорические ассоциативные карты

Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это набор карточек с различными изображениями людей, животных, пейзажей, ситуаций, сюжетов и ресурсных текстов, которые помогают человеку выразить свои чувства и эмоции. Они могут быть использованы, как в индивидуальной, так и в групповой работе.

С помощью МАК можно глубже погрузиться в бессознательное, распознать проблемы и переживания, получить ответы на важные вопросы, познакомиться со своими мечтами и страхами и понять, как с ними взаимодействовать.

Метафорические карты универсальный и в то же время мощный инструмент, который может использоваться, как практикующими психологами, так и обычными людьми. Они как магнит, притягивают внимание, завораживают и располагают к дружескому общению и рефлексии, создают атмосферу искренности и безопасности, погружают человека вовнутрь себя. При этом человек сам решает насколько он готов открыться в текущем моменте.

Вот несколько преимуществ и привлекательных достоинств использования метафорических карт:

1. Визуализация и образность: Метафорические карты могут включать в себя образы и символы, которые помогают визуально представить абстрактные и сложные понятия. Это открывает возможности для более глубокого понимания и осознания различных аспектов себя и своей жизни.

2. Саморефлексия: Работа с метафорическими картами позволяет обратиться к своим внутренним ресурсам, мыслям, эмоциям и опыту. Это помогает обнаружить и исследовать скрытые аспекты личности, образы мышления и эмоциональные состояния, что способствует развитию саморефлексии и самоосознания.

3. Концептуализация и решение проблем: Метафорические карты предоставляют платформу для концептуализации различных проблем и вызовов, с которыми сталкивается человек. Они помогают выразить и исследовать сложные эмоции и мысли, а также применять визуальные образы для развития упорядоченного подхода к анализу и решению проблем.

4. Креативность и перспективы: Метафорические карты способствуют развитию креативности и умению мыслить нетрадиционно. Они помогают найти новые перспективы, ресурсы и решения, которые ранее могли быть незамеченными. Метафоры открывают двери для альтернативного мышления и инсайтов.

5. Удобство и доступность: Метафорические карты доступны и могут быть использованы, как в личной работе, так и в групповых тренингах; как в терапии, так и в повседневной жизни. Они могут стать эффективными инструментами для саморазвития и личностного роста.

Метафорические карты привлекательны благодаря своей визуальности, гибкости в использовании и способности помочь найти новые перспективы и решения проблем. В целом, метафорические карты предоставляют уникальные возможности для саморазвития, исследования, понимания и преодоления трудностей в различных аспектах жизни.

История создания (появления) МАК

Метафорические карты появились в 1975 году благодаря художнику и искусствоведу Эли Раман. В 1983 году его колоду увидел психотерапевт Моритц Эгетмейер и решил использовать её в работе с пациентами. Сегодня МАК выпускается в разных странах, и используются психологами, психотерапевтами и обычными людьми, которые хотят лучше узнать себя. Работа с МАК основана на проективном методе психодиагностики, когда человек проецирует свои внутренние переживая на внешние образы. В отличие от других проективных методик работа с метафорическими картами обычно не вызывает сопротивления.

Где и кем могут применяться техники МАК

Метафорические карты могут применяться психологами, психотерапевтами и другими специалистами помогающих профессий для диагностики, консультирования, коррекции в индивидуальной и групповой работе, а также могут быть использованы для самостоятельной работы над собой.

Особенности работы с МАК-картами

Не рекомендуется работать с метафорическими картами при сложных психологических состояниях таких, как депрессия, переживание острого горя, посттравматическое расстройство, фобии, кошмары, панические атаки, любые психиатрические диагнозы и химические зависимости в крайних стадиях.

Метафорические ассоциативные карты могут помочь понять себя, найти решение, дать подсказки в качестве поддержки в трудную минуту, направить по верному пути. Но не забывайте о технике безопасности, соблюдайте основные правила работы с ними.

Мультимодальный подход в МАК

При работе с метафорическими картами возможно использование мультимодальности техник и методов.

Мультимодальный подход – метод, основанный на сочетании различных техник, который позволяет расширить возможности работы с МАК и повысить эффективность их использования. Основные принципы мультимодального подхода:

1. Интеграция различных модальностей, использование не только изображений, но и текстов, звуков, запахов и других сенсорных стимулов.

2. Лучшее понимание своих переживаний и поиск новых путей решения.

3. Возможность адаптации МАК к индивидуальным потребностям и особенностям человека, что позволяет достичь максимального эффекта.

Одновременное применение МАК и различных других методов дает возможность создавать уникальные техники. В нашей книге мы используем сочетание МАК и арт-терапии: изотерапии (терапия рисованием) и сказкотерапии.

Метафорические карты и арт-терапия – это два мощных инструмента, которые могут помочь в работе с психологическими проблемами. Они дополняют друг друга, предоставляя возможность исследовать бессознательное человека и работать с его переживаниями.

Арт-терапия – это метод, который использует художественные материалы и творческий процесс для диагностики психологических особенностей человека, чтобы помочь ему выразить свои эмоции через творчество, что приводит к терапевтическому эффекту. Совмещение этих двух методов позволяет получить более глубокое понимание проблемы и найти оптимальные способы их решения. Преимущество такого подхода для специалистов:

1. Расширение возможностей диагностики и терапии.

2. Возможность работать с различными аспектами личности клиента.

3. Повышение эффективности работы с клиентами.

4. Улучшение качества жизни клиентов.

Применение мультимодального подхода в работе с МАК позволяет расширить возможности диагностики и терапии, работать с различными аспектами личности человека, чтобы улучшить качество его жизни.

Таким образом, мультимодальный подход в МАК является мощным инструментом, позволяющим достичь глубокого понимания и решения психологических проблем. А сочетание метафорических карт с арт-терапией делает этот процесс увлекательным и полезным.

Рассмотрим сказкотерапию как одно из направлений психотерапии, в котором используются сказки для помощи в диагностике и трансформации психологических проблем.

Виды сказкотерапии:

1. Традиционные сказки: В этой форме сказкотерапии используются такие классические сказки, как «Красная Шапочка», «Спящая красавица», «Золушка», мифы и легенды, которые содержат архетипические символы. Клиент исследует эти сказки в контексте своей жизни и открывает для себя новые понимания и глубину своего психологического опыта.

2. Написание собственных сказок: Человек создает и рассказывает свою сказку, которая отражает его внутренний мир, проблемы и желания. В процессе обсуждения специалист помогает интерпретировать эту сказку, чтобы помочь человеку понять свои эмоции и чувства.

3. Терапевтические сказки: Сказки, написанные психологом для решения определенных психологических проблем, связанных со страхами, фобиями или травмирующими переживаниями. С помощью сказок можно увидеть себя и свое восприятие к ситуации, что поможет пережить эмоции, найти новые способы решения сложных вопросов и научиться справляться с трудностями. Также терапевтические сказки могут быть использованы для развития самооценки и самопринятия, чтобы помочь увидеть свои сильные стороны и поверить в себя.

Метафорические ассоциативные карты – это мостик между внутренним миром человека и его внешним выражением, а соединение МАК с любой формой сказкотерапии может стать творческим подходом к исследованию и трансформации психологических проблем человека.

Ключ к успешной работе с метафорическими картами

Ключ к успешной работе с метафорическими картами – правильно поставленные вопросы. Они помогут распознать смешанные чувства, разобраться в происходящем и сделать выводы.

Ключевые вопросы к картам:

– Что вы видите на этой карте? Что здесь происходит?

– Что вы чувствуете, глядя на эту карту? Какие мысли, эмоции у вас при этом возникают?

– Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?

– Что на карте не нравится? Почему?

– Видите ли вы себя на этой карте? Кто вы на этой карте? Вы персонаж, неодушевленный предмет или сторонний наблюдатель на этой карте?

– Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать?

– Что мог бы вам рассказать, посоветовать этот персонаж?

– Как дальше будут развиваться события на картинке?

– Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?

– Какие выводы вы можете для себя сделать?

Способы и примеры работы с метафорическими картами

Существует два способа работы с метафорическими картами:

Первый способ подразумевает открытую работу с метафорическими картами или в открытую (ВО). Участник, рассматривая изображения или текст на картах, осознанно выбирает те, которые отвечают и/или соответствуют его текущему запросу. Если Участник работает с метафорическими картами впервые, то такой способ даст ему ощущение безопасности.

Второй – закрытую работу с картами или в закрытую (ВЗ). Участник, интуитивно выбирает любые карты в том количестве, что ему необходимо. При таком способе снимаются психологические защиты.

Начинайте работу с картами с установления конкретной цели или темы Участника. Уточните, какая проблема или вопрос будет исследоваться.

Важно понимать, что в работе с метафорическими картами нет «неправильных» или «правильных» ответов на вопросы, поскольку они являются инструментом для открытия и исследования вашего собственного внутреннего мира и понимания внешней реальности.

Рассмотрим примеры работы с метафорическими картами:

В открытую:

– Начните с предоставления Участникам свободы выбора карт. Позвольте им свободно и легко выбирать карты, которые наиболее соответствуют их текущему состоянию или вопросу.

– Затем попросите Участников описать выбранные карты и рассказать, как они их воспринимают и чувствуют. Спросите о символах, цветах, форме или любых других деталях, которые привлекли их внимание.

– Используйте открытые вопросы, чтобы помочь Участникам глубже исследовать значения и метафорические связи между картами и их жизненными ситуациями. Поддерживайте процесс активного участия, позволяя участникам делиться своими мыслями и переживаниями.

– Поощряйте Участников к созданию собственных историй или интерпретаций, связанных с картами. Поддерживайте их творчество, давая возможность рассуждать, фантазировать и находить альтернативные пути решения.

В закрытую:

– Предложите задания с определенными картами, которые имеют связь с поставленной целью. Выберите карты или создайте набор, который целенаправленно подходит для работы с Участником или группой Участников.

– Структурируйте процесс работы с картами, например, предоставьте Участнику специальные вопросы или задания для каждой карты. Это может включать рассмотрение символов, поиск внутренних и внешних ресурсов или поиск отклика на определенные аспекты жизни.

– Завершите работу с картами подведением итогов. Помогите Участникам сделать заключительные наблюдения, основанные на их работе с картами, обсудите дальнейшее применение выводов в их повседневной жизни.

Мы привели примеры, как можно работать с метафорическими картами. Важно поддерживать безопасную и доверительную атмосферу, чтобы все Участники могли свободно выражать свои мысли, эмоции и переживания.

Глава 2. Личные границы

Понятие личных границ

Личные границы – это то, что каждый человек устанавливает для себя сам. Они определяют, что мы готовы принять или отклонить в своей жизни, а также какое поведение других людей мы считаем приемлемым или неприемлемым по отношению к нам.

Личные границы играют важную роль в защите нашего личного пространства, эмоционального и психического благополучия. Они помогают нам избежать излишнего стресса и перегрузки эмоциями, оберегают от нежелательных вторжений и манипуляций со стороны окружающих людей. Соблюдение личных границ позволяет нам быть автономными и отличать свои потребности от потребностей других людей.

Установление и соблюдение личных границ помогает создавать здоровые и сбалансированные отношения, четко выражать свои потребности и ожидания, а также понимать и уважать границы других людей, что способствует нашему эмоциональному и психологическому благополучию.

Отсутствие личных границ может привести к эмоциональным, психическим и физическим перегрузкам, а это, в свою очередь, к выгоранию и стрессу. Формирование и защита границ, как забота о себе, умение сказать другим: «Нет» важно для эмоционального благополучия и сохранения баланса.

Существует несколько типов личных границ, которые люди могут устанавливать в отношениях:

1. Эмоциональные границы определяются нашей способностью управлять своими эмоциями в отношениях с другими людьми. Включают умение распознавать и называть свои эмоции, а также устанавливать границы в отношении навязчивой эмоциональной поддержки.

2. Физические границы касаются уровня комфорта при физическом контакте с окружающими. Это включает в себя индивидуальные предпочтения относительно касания, расстояния между людьми и защиты личного пространства.

3. Временные границы для установления баланса между личным временем и временем для взаимодействия с другими людьми. Люди со здоровыми временными границами знают, когда им нужно восстановиться, отдохнуть и позаботиться о себе вместо того, чтобы постоянно удовлетворять потребности других людей.

4. Социальные границы определяют, какие типы отношений с другими людьми мы поддерживаем и какую информацию о себе готовы открыть другим людям. Это определяет границы в дружбе, родственных отношениях или в других взаимодействиях, где мы регулируем степень близости с другими людьми.

5. Сексуальные границы определяют, какую степень интимности и сексуальной активности мы считаем приемлемой в отношениях с другими людьми. Установление границ в отношении физического контакта, сексуальной активности и обеспечение комфорта в интимных ситуациях.

6. Границы личных стандартов – это границы, которые мы устанавливаем в отношении того, как мы хотим, чтобы с нами обращались другие люди. Они отражают наши основные ценности, убеждения и нормы поведения. Стандарты могут быть связаны с различными сферами нашей жизни:

– Поведение: Вопросы этики, порядочности, уважения и толерантности. Важно осознавать, какие формы поведения мы готовы принимать от окружающих нас людей, а какие не подходят нам.

– Общение: Наше отношение к негативной критике, оскорблениям, навязчивости или нарушению личной приватности. Как мы хотим, чтобы с нами общались другие люди.

– Интимность: Это касается того, как мы хотим, чтобы другие люди вступали в интимные отношения с нами. Может включать границы в отношении физической близости, эмоциональной интимности и соответствия нашим личным комфортным зонам.

– Работа и карьера: Это касается наших предпочтений и ожиданий в профессиональной сфере. Может включать границы в отношении рабочего времени, возложенных на нас обязанностей, уважительного обращения со стороны коллег и руководства.

– Здоровье и забота о себе: Это касается границ, связанных с уходом за собой и своим здоровьем. Может включать границы в отношении времени для отдыха и восстановления, границы в питании или физической активности, а также границы необходимых предосторожностей, чтобы поддерживать свое физическое и психическое благополучие.

Установление и соблюдение границ личных стандартов имеет ключевое значение для нашего самоуважения, самоценности и психологического благополучия. Это помогает нам создать здоровые и уравновешенные отношения и защищает нас от манипуляций или нарушений со стороны других людей. Соблюдение границ личных стандартов является важной формой заботы о себе и поддержания психологического благополучия. Есть несколько причин, почему это важно:

1. Уважение к себе: Установление и соблюдение границ личных стандартов позволяет нам уважать и ценить свои потребности, ценности и предпочтения. Это позволяет нам жить в соответствии с нашим истинным «Я» и быть верными себе.

2. Установление здоровых отношений: Когда мы соблюдаем границы личных стандартов, мы помогаем себе создавать здоровые и уравновешенные отношения. Это исключает насилие, принуждение, неприемлемое поведение или нарушение нашего человеческого достоинства.

3. Психологическое благополучие: Соблюдение границ личных стандартов способствует нашему психологическому благополучию, поскольку мы позволяем себе быть в ситуациях, которые соответствуют нашим потребностям и ценностям. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, счастливо и удовлетворенно.

4. Предотвращение выгорания: Если мы постоянно нарушаем свои границы личных стандартов, это может привести к хроническому стрессу и выгоранию. Забота о себе, включая установление границ, помогает нам предотвратить такие негативные последствия и сохранить свою энергию и ресурсы.

5. Автономия и самоопределение: Установление границ личных стандартов дает нам возможность определить, как мы хотим жить, и что мы считаем важным. Это помогает нам развивать собственную автономию и самоопределение, а не подчиняться внешним ожиданиям или негативному влиянию других людей.

Важные навыки и умения для поддержания здоровых личных границ.

1. Использование ясных слов и фраз, чтобы передать свои мысли и чувства.

2. Способность быть открытым и прямым, высказывая свои мысли и чувства. Это означает выражать свои потребности и желания без обиженности или агрессии.

3. Уважение к себе и другим. Это означает выражать свои мнения и обозначать границы, но при этом учитывать права и чувства других людей.

4. Равенство основывается на принятии своей собственной ценности и уверенности в своих правах. Это означает рассматривать себя и других, как равных партнеров в коммуникации.

5. Готовность к компромиссу включает умение и готовность искать взаимоприемлемые решения в ситуациях конфликта. Это означает быть открытым к диалогу и готовым к поиску компромиссов, которые удовлетворяют потребности всех сторон.

6. Ассертивность – это навык высказывать свои мнения, желания, границы и потребности чётко и уверенно, сохраняя при этом уважение к себе и другим людям. Она позволяет нам выражать себя открыто и честно, не нарушая права других людей.

Развитие этих навыков может помочь нам улучшить наши отношения с другими людьми, улучшить коммуникацию и защитить свои права и границы. Это требует практики и осознанности, но может иметь значительный положительный эффект на нашу самооценку и удовлетворенность жизнью.

Для того чтобы исследовать свои привычки и увидеть границы своей зоны комфорта через потребности, а также расширить личные горизонты и понять свои скрытые желания, мы предлагаем вам ознакомиться с техникой под названием «Я не готова к переменам» (автор Екатерина Косова).

Есть много способов исследования своих эмоций, самовыражения. Один из них – это арт-терапия, где в процессе работы клиенты используют различные художественные материалы, такие, например, как краски, карандаши или фломастеры, чтобы выразить себя и осознать свои эмоции. Этот креативный процесс позволяет:

– Исследовать и выражать свои эмоции, которые бывает сложно сформулировать словами.

– Улучшить самосознание и саморефлексию, обрести новые понимания себя и своей жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.