# От булок к натуропатии. Путь к здоровой жизни

Марина Владимировна Шевцова

В книге показан путь автора: от обычного традиционно питающегося человека до помогающей профессии – доктор натуропатии.На страницах этой книги гармонично располагаются художественные рассказы о жизни автора, а также уникальная информация из собственного опыта о голодании, образе жизни, циркадных ритмах, с помощью которой вы сможете улучшить свое здоровье, стать моложе и прекрасней.

Перед применением рекомендаций требуется консультация врача


© Марина Владимировна Шевцова, 2024


ISBN 978-5-0062-6485-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

## ПРЕДИСЛОВИЕ

Дорогой читатель, приветствую тебя! Это моя ПЕРВАЯ книга. Она написана максимально простым и понятным языком. В ней я рассказываю о своем пути от обычного традиционно питающегося человека до помогающей профессии – доктор натуропатии. Отсюда и родилось название «От БУЛОК к НАТУРОПАТИИ».

На страницах этой книги дружно уживаются художественные рассказы о моей жизни, а также полезная информация, которую ты сможешь для себя почерпнуть и использовать после прочтения книги, чтобы стать еще прекраснее.

Хочется поблагодарить всей душой людей, приходящих в мое поле, ибо это школа длиною в жизнь, и ей нет конца. Не перестаю учиться, вдыхаю, чувствую, трогаю, ощущаю новое и трансформируюсь. Говорят люди не меняются… Не согласна! Меняюсь, впитываю приходящую мне информацию и БЛАГОДАРЮ за это счастье!

Отдельная благодарность Марве Оганян, которая создала чудесную методику условного голодания. Позволившую человеку, голодая, быть социально активным, не уходить «в поля», не лежать на печи и ждать, его окончания.

Благодарю моих учителей на разных этапах жизни, что делились со мной ценными знаниями. Я пишу и о людях, которые просто встречались на моем пути, и о блогерах, и авторах книг, которые своим примером перевернули мою жизнь и заставили поверить в ЧУДО.

И благодарю мою семью за любовь, это ценно, за то, что как бы ты ни чудил, тебя принимают и поддерживают, прислушиваются к тебе с уважением, дают возможность развиваться.

Сегодня я Доктор Натуропатии, знаю многое и продолжаю пополнять свой багаж о здоровом образе жизни, правильном питании для разных категорий по здоровью людей, понимаю, как очистить организм и создать симбиотную микрофлору, как отстроить циркадные ритмы. Но так было не всегда…

## ЛЮБОВЬ К ТРАДИЦИОННОМУ ПИТАНИЮ

Я была обычным человеком – девушкой, которую, как и всех в советское время, приучили есть традиционно все, что готовили в наших семьях: первое, второе с хлебом и компот. Я застала еще то перестроечное время, когда был дефицит всего и полки были практически пусты. Ах, да, на них стояли консервы «сельдь иваси», «килька». Продукты были по талонам, и то, что родителям удавалось достать, съедалось подчистую. Понятия даже не было о выборе продуктов, отказе или замене чего-либо, ведь даже за колбасой в то время приходилось ездить в Москву.

Общество приучало меня есть все до конца, чтобы тарелка оставалась чистой. Ни о каком интуитивном питании не было и речи. А наесться впрок, чтобы потом не проголодаться, было правило жизни.

Помню ситуации детства, когда я ела суп и выплевывала из него кусок мяса, намеренно положенный заботливой мамой, но до ужаса отвратительный для меня. В итоге он все равно уговорами и разными другими способами оказывался во мне. Я постепенно, как и многие из вас, привыкла и приняла, так называемое, традиционное питание.

Овощи, так как был участок земли – своя картошка, огурцы, перцы, кабачки, капуста, присутствовали на нашем столе, в основном в переработанной консервированном виде. А вот зелень, фрукты, за исключением, наверно, яблок, для нас в то время были в диковинку. Если и появлялись любимые бананы из магазина, то они неделю лежали на батарее, чтобы созреть.

У человека множество резервов в организме и наше тело по истине терпеливое, оно дано нам на много лет вперед, чтобы быть здоровыми лет 200, если знать, как им пользоваться. Но знаний этих нам никто не прививает с детства, и нет такого предмета в школе, чтобы научили нас выбирать продукты для себя в определенное время в каждом возрасте.

Поэтому многие из вас, читающие эту книгу, даже те, кто родился в более позднее время поймут меня, т.к. воспитывались теми же заботливыми мамами и бабушками, живущими в страхе, что продукты закончатся и их не хватит. За счет данных установок, формируется понимание, что без еды никак и голодание – это страшно, что лучше поесть впрок. А ведь это вбитое в наш мозг ошибочное заблуждение…

На таком питании я жила много лет, и считала себя относительно здоровым человеком. Не обращая внимание на сезонные простуды, позже практически хронический насморк, гайморит, отит, затем непонятной этиологии аллергии и отеки по типу Квинке. А организм таким образом сигналил и кричал, что он переполнен слизью по самый мозг, и при каждом переохлаждении с удовольствием избавлялся от мокроты.

Традиционная медицина научила меня гасить важные симптомы очищения. Текут сопли – НАКАПАЙ КАПЛИ, чтобы заткнуть их, повысилась температура, сигнализирующая об активизации иммунитета, который сам способен подавить вирус, а ты ВЫПЕЙ ТАБЛЕТКУ, чтобы отключить иммунную систему, ломая естественные защитные процессы. Вот так!

А после накопленные годами шлаки, паразиты, не вышедшая из нас мокрота накапливается и превращается в нечто большее, а именно новообразования в различных частях тела, миомы, фибромы, кисты, приводит к сбоям сердечно-сосудистой системы, и может выстрелить в самый неожиданный момент, в незапланированном месте…

К 23 годам я закончила свой первый университет, до этого еще было педагогическое училище, и работала дефектологом. Прекрасные годы учебы мне дали много в понимании анатомии и физиологии человека, психологии и патопсихологии, а также олиго-, тифло-, сурдопедагогике, логопедии.

Эту свою работу я люблю и по сей день. Она научила меня умению консультировать людей по запросам, состраданию, любви к людям, бескорыстию.

Мне нравилось изучать процессы, протекающие в нашем организме, а понимание, что все взаимосвязано в теле было всегда. И таблетка от кашля, влияет на весь организм, а не только конкретно на бронхи и легкие, антибиотики, помогая изначально заглушить очаг воспаления, негативно воздействуют на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), замещая благоприятную для человека микрофлору патогенной, захламляя тело, вызывая рост плесени и грибков. После такого лечения приходится очищать тело годами и не факт, что без последствий.

## БОЯЗНЬ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Я заметила, что, когда меня просили выступить с каким бы то ни было докладом, меня это вводило в ступор. Я боялась публичных выступлений, более того из-за волнения, переполняющего меня, я не могла связать и двух слов от сковывающего меня ужаса и страха.

Очередные преобразования в бюджете, привели к значительному снижению заработной платы педагогов, это коснулось и меня. И я решила, надо что-то менять, искать работу, которая бы приносила достойный доход и способствовала саморазвитию.

Меня позвали в известную на тот момент фирму, занимающуюся организацией праздников и торжеств. Я жаждала перемен, и они не заставили себя ждать…

Обязанности были разнообразными от подбора костюмов для детских ведущих и написания сценариев, до организации и проведения важных торжественных мероприятий, заключения договоров, бесконечных переговоров.

Я долго не решалась самостоятельно выйти с микрофоном в качестве ведущей, т.к. помнила, что в стрессовых ситуациях я теряюсь… Но меня там особо и не спрашивали. И за это я благодарна моим коллегам. Иначе я сама, наверно, так никогда и не решилась бы выйти на сцену.

Новогодний ажиотаж. У меня куча обязанностей: все детские праздники, утренники, Деды Морозы и Снегурочки, их костюмы, бесконечные репетиции с героями, принятие заказов в детских садах, заключение договоров на праздники, кроме утренников это еще и праздники на дому, а их сотни, куда выезжают по графику практически круглосуточно Деды Морозы со Снегурочками, а еще корпоративы, где они тоже работают, а я это организую и за все это отвечаю, разруливаю нестандартные ситуации, при необходимости сама «СНЕГУРЮ».

А параллельно с этим все ведущие города, практически каждый вечер ведут новогодние программы в различных заведениях. И вот приближается «Золотая пятница», когда все ведущие заняты, и все организации хотят провести свой корпоратив в ресторанах именно в этот вечер. И нашей фирме не хватает ведущих… О Боги, наш администратор сообщает мне: «Я тебя продала…»

И 25 декабря я веду корпоратив в ресторане известной российской компании на 100 человек.

Эмоции меня переполняли, я как обычно впала в ступор, и, стоя перед всеми уважаемыми людьми, помню, как дико дрожали мои колени и бешено колотилось сердце, а ноги жили своей особой жизнью, они не слушались меня. Но я что-то говорила то, что старательно учила дома по ночам, готовясь к банкету, затем что-то проводила, активно махала руками, привлекая гостей на конкурсы. К середине праздника я начала осознавать, что не боюсь микрофона, что слова сами откуда-то берутся, и мне не страшно. Это подкрепилось улыбающимися людьми, подходящими после банкета, почему-то они меня обнимали и благодарили.

И далее, с каждым банкетом, их было около четырехсот, на протяжении 8 (восьми) лет, я оттачивала в себе умение говорить легко и искренне, с любовью, вдохновляя и увлекая за собой людей.

## ХОРОШАЯ ДЕВОЧКА

С детства я была прилежной красивой девочкой, в садике так и говорили: «Все бы дети были такие как, Марина». В общем, я была удобной, послушной и это была моя зона комфорта даже во взрослом возрасте. И когда я изредка, невзначай обижала кого-нибудь (даже, если человек просто манипулировал), мне становилось ужасно некомфортно, я думала об этой ситуации сутки напролет, занимаясь с удовольствием самоедством. Мне было сложно ответить «НЕТ», я совершенно не умела отстаивать свои границы.

А вот коллеги, которые со мной работали на тот момент, очень даже «кусались», и мне были непривычны такие выпады. Кроме того, откуда-то появлялось все больше и больше обязанностей, они ложились на меня словно огромные гири, которые было нести тяжелее с каждым днем, а отказывать и перекладывать на других я не умела.

Это была не только работа, но и школа жизни. В один из дней меня вызвал руководитель и разбирая ряд возникших проблем, разрешил не тушеваться, а в реальной жизни «показывать зубки» и давать отпор моим коллегам.

Со временем я поняла, что у меня критически нет времени на себя, на личную жизнь, даже на то, чтобы потратить заработанные деньги, и во мне зрела буря негодования. Я начала потихонечку говорить «нет», потому что явно понимала, что не смогу выполнить очередную просьбу или обязанность из-за нехватки времени. Я училась дорожить своим пространством. Например, однажды мне указали в какое время мне следует ходить на маникюр, предлагая вставать еще раньше, чтобы успеть на работу. Я сочла – это верхом наглости и дала отпор. Когда доходило до абсурда, я не выдерживала и таким образом училась отстаивать свои границы.

Вы спросите, причем здесь путь в натуропатию? Отвечу! Разве может человек, вести за собой людей, вдохновлять, учить и быть наставником, если он сам «мямля» и не умеет направить подопечного в нужное русло?! Он должен уметь говорить «нет» и аргументировать, или работать с возражениями людей, обращающихся к нему, быть мягким, при этом одновременно строгим. Это важные качества, необходимые в профессии доктор натуропатии появились у меня тогда.

## МЕХАНИЗМЫ, СПРОВОЦИРОВАВШИЕ БОЛЕЗНЬ

или АЛГОРИТМ получения болезни.


В этой главе описано то, что надо делать, чтобы получить хроническую болезнь или нечто большее, если пожелаете. А если честно, как не надо делать!

Многозадачная работа, связанная с постоянными стрессами.

Отсутствие нормального режима сна и отдыха.

Работа на публику в ночное вечернее время и в выходные – праздничные дни. Это когда все нормальные люди отдыхают, а ты работаешь. Это когда у сына первый маленький юбилей – 10 лет, а тебя нет дома, ты ведешь свадьбу.

На голове не просто чистые волосы, а практически каждый день прическа с тонной химического лака.

Отсутствие физических нагрузок, застой лимфатической системы, сидя за столом (телефон – сотни звонков за день, компьютер и общение с клиентами или коллегами).

Вода? Пара стаканов в день.

Непонятная еда, урывками, на бегу: шоколадки, конфетки, пирожные, салатики с майонезом из столовой, булки, пироги. Недостаточное количество воды. А на ночь, часов в 9 «святое дело», как следует поужинать, тем, что купила в супермаркете (готовую еду) и расслабиться.

До полуночи писать очередной сценарий, запивая сладким чаем или молоком с вкусняшками или бутербродами с сырокопченой колбасой и сыром, можно и бокалом вина дополнить. И лечь спать в 1—2 ночи.

С утра опять стрессы, стрессы, стрессы и нервное напряжение: «Ничего не забыть, все успеть!» В выходные и праздники – банкеты, банкеты, банкеты… И забыть о себе.

Через год такого режима мое тело начало давать сбой… Сначала периодическим отключением голоса, болью в коленях, слезотечением на улице. А затем первыми бляшками на голове. Тогда я еще не знала, что это начальные проявления псориаза. Еще через полгода моя кожа головы была полностью покрыта псориатическим панцирем.

## ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Я всегда была стройной и подтянутой девушкой с красивой фигурой и пропорциями. Практически всю жизнь занималась спортом: в школе и училище – лыжи, бег, физкультура, любимое фигурное катание (10 лет), затем тренажерный зал, аэробные нагрузки. За питанием особо никогда не следила, ела практически все и не толстела. И даже после рождения сына быстро восстановила фигуру.

После привычного ежедневного режима – «ни минуты покоя», на новой работе было мало движения, все-таки офисная жизнь статичная, с 10—19 часов было во много непривычным для меня течением дня. Совершенно не было времени на спортзал… Да, и на себя. Работа, работа, работа… Стресс. И после 35 лет я начала потихоньку набирать вес.

Тогда я еще не знала как важно, чтобы лимфа двигалась, как ее легко, даже на стуле можно разогнать с помощью дыхательных практик, упражнений, прыжков, похлопываний. Обо всем этом я узнала гораздо позже…

Лимфатическая система.

Лимфатическая система – это одна из очистительных систем организма.

Лимфа движется снизу вверх в одном направлении, она как правило в густом состоянии.

80% ядов и токсинов находится в межклеточной жидкости – нашей лимфе. Её еще называют «канализацией организма». Не согласна с таким названием. Лимфа – это скорее Королева тела, главная задача которой, выводить из тела токсины, яды и шлаки. От ее работы зависит наш иммунитет, что жизненно важно.


Состояние лимфы можно быстро оценить с помощью слюны, измерив тест-полоской уровень рН.

Такого насоса как сердце, разгоняющее кровь, у лимфатической системы нет. Когда мы ходим, бегаем, прыгаем, наши мышцы сокращаются. При сжатии мышц лимфа поднимается вверх, обратно она не может спуститься, т.к. ее блокируют клапаны. Поэтому не стоит засиживаться на работе и дома перед компьютером и телевизором, в это время происходит застой лимфы и токсины не имеют возможности вывестись.

Движется лимфа, долго. От пальцев на ногах до головы она течет около 3 месяцев.

Если лимфа засорена, грязь будет выходить наружу через кожу. Выброс ядов и токсинов происходит только через слизистые оболочки, потому что они не имеют твердого защитного барьера эпидермиса. Кожные проблемы можно сравнить с верхушкой айсберга, причина-то внутри тела.

Что же такое нейродермит, псориаз? – это полная закупорка лимфатической системы из-за грибковой патологии. Грибок все словно цементирует, поэтому тело кричит и подает сигнал «SOS», а кожа открывает «пожарные окна».

Для качественного функционирования лимфы раньше человек бегал, добывал пищу, много двигался. И до сих пор нет такой «волшебной таблетки», разгоняющей лимфу. Нам в современном мире, ведущим малоподвижный образ жизни, можно начать с дыхательной гимнастики, выполнять «даосские лимфодренажные практики», «дышать животом», делать элементарно минимальную зарядку, больше гулять. Это поможет частично убрать застой лимфы. А ещё соратники нашей лимфатической системы: принятие ванн и обливания, контрастный душ, баня, сауна.

Как поддержать лимфу?

– Питье теплой воды.

– Водные процедуры, дополненные массажем жёсткой щёткой, являются важным элементом очистки лимфосистемы.

– Отвары из трав: мелиссы, чабреца, таволги вязолистной, иван-чая, спорыша, календулы, зверобоя, боярышника, листьев берёзы, корня солодки.

– Восстановление нормальной работы кишечника.

– Принятие внутрь сорбентов, например, активированный уголь или эфирные масла терапевтического действия: перечной мяты кориандровое масло, имбирное масло, тмина, кардамон, фенхеля, фруктовое масло звездчатого аниса (НЕ из АПТЕК!). Т.к. второй шлюз у нас кишечник, именно там и встретятся токсины из лимфы и сорбенты.

– Потейте – это нормально! Избавьтесь от дезодорантов, они забивают поры и не дают возможности токсинам и ядам выйти через пот. Со временем в этих и ближайших местах могут образоваться опухоли.

## ОТКАЗ ОТ АЛКОГОЛЯ

(Решение, которое изменило мою жизнь)


В редкие моменты, когда все же у меня выпадал выходной, бывало, что мы с подругами, как это называется в нашем обществе, расслаблялись, позволяя себе выпить алкоголь. Конечно, было весело первые пару часов. Но мне очень не нравилось мое состояние дальше и с утра. И практически потерянный следующий день, т.к. ты не в ресурсе.

Я подала запрос во ВСЕЛЕННУЮ, и она услышала меня…)

В феврале 2016-го года, уже 8 лет прошло, я отказалась от алкоголя, с тех пор ни разу его не употребляла и не пожалела об этом.

И, если вы думаете, что полрюмочки не грех и чуть – чуть можно, то знайте, я не про это. Я про ПОЛНЫЙ отказ от алкогольной продукции и даже на Новый год, и даже на День Рождения, и даже на собственной Свадьбе, я пила воду.

В настоящий момент алкоголь является пятым по важности фактором риска преждевременной смерти и инвалидности.

А вы когда-нибудь думали, что стоит отказаться от употребления алкоголя насовсем?

Предлагаю вам 11 доказанных фактов о правильности выбора и лайфхаки, которые помогут дать отпор алкоголю.

– Снижение веса

Изменение питания в сторону правильного подразумевает решительный отказ от спиртного. Зачем?

Первое – алкоголь замедляет метаболические процессы.

Второе – один грамм алкоголя – это примерно 7 калорий – на порядок больше, чем в 1 г – углеводов.

Третье – когда вы пьете алкоголь, хочется есть, и это прямой путь к перееданию.

Исследование, проводимое в Испании, показало, что спиртное способствует абдоминальному ожирению. Следовательно, отказ от него поможет вам избавиться от жира на боках, что важно для здоровья, убрать метаболический синдром, а с ним и возможность развития сахарного диабета.

– Улучшение сна

Исследование, проведенное американскими учеными, показало, что спиртное не дает возможности организму быть достаточно долго в стадии глубокого сна, когда организм самовосстанавливается, это приводит в разбитому состоянию с утра. А находясь в фазе быстрого сна, когда видятся цветные сны, мозг чрезмерно активен и не отдыхает. В добавок к этому возникает тревога и беспокойство. Все изменится, если убрать алкоголь.

– Улучшение сексуальной жизни

При исключении алкоголя качество сна повышается, и это увеличивает выработку тестостерона, без которого половое влечение невозможно. А также это способствует выработке окситоцина – это гормон, который вырабатывается в головном мозге и его еще называют гормоном любви.

– Улучшение памяти и работы мозга

В Бостонском университете проводимое исследование доказало, что алкоголь разрушает нейронные связи в головном мозге. А при систематическом употребление алкоголя уменьшается размер лобных долей мозга и нарушается мыслительная функция. Исследование французских ученых, проводимое в течение пяти лет, выявило 38,9% случаев деменции в молодом возрасте, связанной как раз с употреблением алкоголя.

– Лучшее усвоение витаминов и минералов

Национальным институтом по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма (США), было проведено исследование, которое показало, что у людей, употребляющих алкоголь, часто выявляется недостаток аминокислот, белков и отдельных витаминов. Алкоголь, разрушая клетки слизистой оболочки желудка, организует так называемый синдром «дырявого кишечника», что нарушает усвоение питательных веществ. И сколько бы вы не ели полезной пищи, сколько бы ни пили БАДов и витаминов, считайте, что это все отправляется в туалет. Это приводит к нарушению усвоения питательных веществ и к каравану проблем, например: хроническая усталость, хрупкость костей, обезвоживание, анемия и т. д.

– Свежий и здоровый внешний вид

У людей, употребляющих алкоголь старение налицо, ведь спиртное уничтожает коллаген, отвечающий за упругость и гладкость кожи. А также вы получаете сухость и повышенную чувствительность кожи, из -за выраженного мочегонного эффекта. Желаете сохранить свою красоту и молодость – откажитесь от спиртного!

– Снижение риска инсульта

Риски развития инсульта в разы повышаются с употреблением алкоголя. Только при отказе от алкоголя, вы можете ускорить нормализацию артериального давления.

– Улучшение работы ЖКТ

Стройными рядами идут последствия употребления алкоголя: метеоризм, вздутие живота, понос.