Алина Рыкова
Честный разговор. Как внутренний диалог помогает улучшить свою жизнь

От автора

«Привет, моя дорогая» – этой фразой я начинала каждую дневниковую запись.

В какой-то момент, я почувствовала себя глубоко несчастной. У меня не было на это объективных причин, но внутреннее ощущение безысходности не давало покоя, и я завела дневник, с помощью которого разбиралась в себе. Я хотела понять, чего хочу от жизни и узнать себя ближе. Я всегда знала, что никто, кроме меня не ответит на волнующие вопросы, это путешествие в себя окончательно убедило в этом.

Я знаю, что такая проблема непонимания себя существует сплошь и рядом, поэтому я преобразовала дневниковые записи, добавить в них советы, подсказки. Так и появилась эта книга. Она написала на «ты», так как я хотела оставить это ощущение диалога с собой. Ведь все вопросы из книги ты будешь задавать себе сама. Это только твой разговор с собой, а я выступаю проводником. Я думаю, часть моих советов тебе уже знакома, сейчас мало информации, которой мы не знаем, но знать и делать – это разные вещи, поэтому я прошу тебя отбросить скептицизм и проделать упражнения из книжки. Для удобства я выделила их курсивом. Я прошу не ждать мгновенных результатов и не завышать ожидания. Всё зависит только от тебя, твоего желания узнать себя настоящую и твоей готовности поработать с собой. Некоторые задания вызовут сопротивление, с чем-то ты будешь не согласна, что-то тебя разозлит. Всё это нормально, даже хорошо. Я тоже злилась на себя, жалела себя, перекладывала ответственность за свои неудачи на других, ждала чудес и моментального исполнения своих желаний. Всё это было и со мной. Поговорив с собой, я поняла, что важно пройти этот путь и дать себе возможность посмотреть на ситуацию с разных сторон. Я прошу тебя допустить, что я даю дельные советы. Обсуди их с собой. Ты почувствуешь, что себя обманываешь, если это будет так. Мы всегда знаем, когда врем окружающим, ведь так? Это чувство не меняется, когда мы врем себе. Ты будешь знать, что соврала себе, но зачем это делать? Признать правду бывает сложно, также, как и признать свои ошибки, но ведь тебя никто не осудит, ты будешь один на один с собой – самым важным человеком в этой жизни.

Эта книга написана очень простым языком. Я намеренно писала так, чтобы тебе не нужно было разбираться в сложной терминологии. Я старалась максимально сохранить непринужденный тон разговора. Надеюсь, что у меня получилось. Я разбила книгу на главы по сферам жизни. Это очень удобный способ работы, так как к концу очередной части у тебя уже сформирован план работы. А в конце ты соберешь эти планы в единую структуру и получишь свою дорожную карту.

Введение

Привет, моя дорогая!

Я тебя поздравляю. Сегодня ты начинаешь путешествие к познанию себя, честный разговор с собой. Этот путь необходим, чтобы понять свою самоценность и выстроить гармоничные отношения с собой, всеми сферами твоей жизни и окружающим миром в целом. Я буду использовать слово самоценность, но здесь речь и про самооценку, и про любовь к себе. Мне хотелось сконцентрироваться именно на том, что ты – драгоценна. И первый человек, кто должен это признать – ты сама.

В последние годы о самооценке и любви к себе говорят очень много, написано большое количество книг и проведено множество курсов. Я и книги читала, и курсы проходила, но получала только временный эффект. Я захотела понять – чего мне не хватает? Почему я сегодня уверена в себе и готова свернуть горы, а завтра – унижаю себя и доказываю себе, что ни на что не годна. И мир отвечает мне тем же.

Я настолько устала от того, что меня постоянно что-то сбивает и решила выстроить с собой серьезные и прочные отношения, чтобы никакие внешние факторы не могли поколебать мою уверенность в том, что я ценна. Признаюсь, это был долгий путь. В моих заданиях не было ничего сложного, но мне давались они с трудом. Ведь всегда хочется сделать по-старому, пожалеть себя, прикинуться, что от тебя ничего не зависит и что «это они во всем виноваты». Думаю, мне надо было пройти этот путь, чтобы понять – только я отвечаю за себя и свою жизнь. И можно забить на себя, подчиниться мнению других, делать как все или как сказал модный блогер, но только когда ты находишь себя внутри, твоя жизнь начинает сиять. Да, бывает больно, сложно, хочется сдаться, но я прошу тебя – пройди этот путь. Он даст тебе то, что никогда не уйдет – внутреннюю опору и уверенность в том, что ты всё делаешь правильно.

Я приглашаю тебя в путешествие и прошу о нескольких вещах. Во-первых, не просто читай эту книгу, а делай задания. Они простые, но иногда болезненные. Но сделать их нужно, если хочешь увидеть результат. Да и пройдя их, ты получишь памятку, составленную тобой же. Она поддержит и направит в сложные моменты и не даст предать себя. Во-вторых, заведи себе тетрадь или красивый блокнот и пиши ответы на задания от руки. На этом я настаиваю. Когда ты пишешь от руки, твой мозг работает иначе, чем когда ты печатаешь на ноутбуке или пишешь заметки в смартфоне. Если тебе будет нужно, ты потом перенесешь часть текста и распечатаешь, но при выполнении задания, пожалуйста, пиши от руки. И еще одно, постарайся, чтобы тебя никто не отвлекал от чтения и выполнения занятий. Выдели время и постарайся остаться наедине с собой. Иначе ты не сможешь сосредоточиться и погрузиться в себя, свои воспоминания и чувства. Ты можешь проходить этот путь в своем темпе, уделяя чему-то больше времени, чему-то меньше. У каждой из нас свои болезненные истории, кого-то обижали родители, над кем-то насмехались сверстники, кого-то третировали учителя или коллеги по работе. Ты поймешь, на чем стоит остановиться подольше.

Я хочу дать тебе вводное задание. С первого дня, как ты начнешь свой честный разговор с собой и до того дня, как закончишь – пиши дневник. Ты можешь уделить ему время утром, можешь вечером, можешь несколько раз за день по мере необходимости. Главное – делай каждый день. Пусть ты будешь писать всего 15 минут, но это время ты проведешь с собой. Ты можешь давать себе настрой на день, подводить итоги дня, можешь жаловаться, выплескивать агрессию или, наоборот, делиться радостью. Не так важно то, о чем ты будешь писать. Я хочу, чтобы ты отслеживала свое состояние. Что ты чувствуешь? О чем думаешь? Что бы ты хотела сделать сегодня или в ближайшее время? Начни вести диалог с собой. Задавай себе вопросы, хвали себя, утешай, в общем, стань своей главной поддержкой. И пиши эти записи минимум 30 дней подряд, не делая перерыв. Я хочу, чтобы ты установила диалог с собой за это время. И, скорее всего, дневник останется с тобой и дальше.

Я надеюсь, что после того, как ты закончишь работать с этой книгой, ты познакомишься с собой и признаешь, что ты ценна как человек, женщина и личность.

Самоценность

Самоценность – что это на самом деле такое? Разве человек имеет какую-то цену? К сожалению, да. Так уж случилось, что наша цена в современном мире основана на наших достижениях. Вернее, так принято считать. После появления в нашей жизни социальных сетей, вся жизнь превратилась в непрерывную гонку и ярмарку тщеславия. Люди ежедневно тратят огромные усилия, чтобы доказать всем вокруг какие они крутые. Если подумать, то достижения – это хорошо. Они двигают нашу жизнь вперед, развивают. Проблема в том, что мы подстраиваем свою жизнь под чужие ожидания и оценки. И если в 25 лет у тебя нет успешного бизнеса и раскрученного блога, мужа, ребенка, собаки и собственной квартиры, то твоя «цена» снижается. Конечно, вокруг же столько успешных людей. В такие моменты, ты начинаешь себя топить – «я ничего не добилась», «я никчемная», «все вокруг лучше меня» и дальше по списку. Но что, если ты на одну секунду представишь, что это не так? Что изменится в твоем состоянии? Появятся сомнения. И это очень круто. Ведь они заставят тебя задуматься о том, что может тебе и не нужно участвовать в этих крысиных бегах.

Я хочу, чтобы ты поняла, да, мир может условно диктовать свои критерии успешности, но ты не обязана им следовать. Ты можешь установить собственные критерии и жить в соответствии с ними. Поэтому я попрошу тебя выполнить первое упражнение.

Ответь на следующие вопросы: что такое самоценность для тебя? Какие критерии в нее входят? И на сколько ты сейчас им соответствуешь?

Выполнять упражнение можно в свободной форме. Просто опирайся на эти вопросы. Поначалу, в голову будет приходить больше навязанного извне, чем твоего собственного. Запиши всё, что ты считаешь важным, не разграничивая на свое и навязанное, с этим разберешься позже. Будет полезно, если при написании своих критериев ты охватишь как можно больше сфер своей жизни. Если у тебя пока не получается определить критерии самоценности в какой-то сфере, ничего страшного. Далее мы будем разбираться с каждой сферой жизни более глубоко и заполним пробелы. Пока же напиши все, что пришло в голову.

Физическое здоровье, питание и спорт

Как ты относишься к своему телу?

Первое, с чего мы начнем работу с самоценностью – это тело и физическое здоровье. Наше тело ежедневно подвергается нападкам. Лишний вес, целлюлит, нос не той формы, торчащие уши, маленькая грудь и еще неизвестно сколько претензий к своему телу. Но ведь наше тело – это сосуд, наша физическая оболочка. Оно живое. Тело носит внутри нашу душу, а мы постоянно его ругаем. И ладно, если на критике мы останавливаемся. Многие женщины идут дальше и начинают себя буквально перекраивать в погоне за идеальной внешностью. И вот здесь мне становится действительно страшно. Почему женщина так над собой издевается?

О погоне за красотой мы поговорим в следующей главе. А сейчас уделим внимание этим вмешательствам с точки зрения здоровья. Например, пластические операции. Во-первых, это больно. Я знаю достаточно историй от моих знакомых женщин, которые после той или иной операции сидели на обезболивающих и антибиотиках еще достаточно долго. Во-вторых, твое тело испытывает сильный стресс и дискомфорт. Иногда ты не можешь даже встать или сделать какие-то рутинные дела без посторонней помощи. И, наконец, самое страшное – это наркоз. Наркоз – это всегда риск для жизни, кто бы и что не говорил. Кроме того, последствия наркоза остаются с тобой навсегда, это уже доказанный факт. Да, они могут не проявится сразу, но со временем урон здоровью будет обнаружен. И вернуть вспять это уже невозможно. Пластические операции делаются достаточно долго, по нескольку часов, организм принимает большую дозу наркоза. И одно дело, когда от этого зависит твоя жизнь и тебя спасают, и совсем другое, когда это прихоть из-за низкой самооценки.

Очень мало женщин действительно заботятся о своем теле и своем здоровье. Есть те, кто просто не уделяет внимание этому вопросу, а есть другая категория женщин – занимаюсь, но не тем, что подходит им. Сюда можно отнести неправильно подобранную физическую активность, бесконтрольный прием витаминов, строгие диеты и прочую новомодную ерунду, которая транслируется извне. Начнем с того, что очень мало кто просто сдает профилактические анализы. Вроде как – зачем? Нет же никаких признаков – но профилактика на то и профилактика, что дает возможность предупредить болезнь. Другая отговорка – анализы – это дорого. И снова ложь. Все обследования начинаются с общих анализов, которые можно сдать в государственной поликлинике по ОМС. Да, тебе придется записаться к врачу или на диспансеризацию, постоять в очередях, но общее представление о своем здоровье ты получить сможешь. Конечно, ты не похвастаешься в соцсетях проверкой здоровья в модном медицинском центре, но ведь это не самое главное.

Когда ты получишь базовую информацию о своем здоровье, ты уже можешь начать с этим работать. Скорректировать питание, подобрать физическую активность, возможно, добавить какие-то пищевые добавки. И всё это можно сделать самой. Или получить консультацию специалиста, если есть финансовая возможность и нет желания разбираться. Разница в том, что теперь у тебя есть информация о состоянии организма, которую ты учтешь при составлении плана.

Физическая активность и питание – это основа здоровья. И нет, сейчас я не буду тебе говорить избавиться от всего вредного и поселиться в спортзале. Я вообще считаю, что любой перекос – это плохо. Смотря на ЗОЖников, мне становится плохо. Как они живут?! Почему относятся к еде как к врагу? В жизни важен баланс. И этот баланс ты выстраиваешь самостоятельно.

Расскажу свой опыт. Я – настоящий фанат сладостей и мучного. Я сижу на всем этом с детства и очень сильно сижу. Меня физически ломает, когда я не ем сладкое. При этом, я имею неплохое здоровье, мой чек-ап меня радует. Но сама зависимость от еды меня пугала. Я пыталась бросить есть сладкое и мучное кардинально, что приводило к срывам. Потом я пробовала полезные сладости по рецептам из интернета – они обычно летели в помойку. И на какое-то время, я не понимала, как мне побороть свою привязанность. Но потом методом проб и ошибок, я всё же нащупала наиболее подходящий для меня план. Первое, что мне помогло – это сытный завтрак с присутствием полезных жиров. И желательно несладкий. Ты знаешь, что из-за нехватки жиров нас тянет на сладкое? Я жирами часто пренебрегала, и на сладкое тянуло со страшной силой. Но после плотного завтрака сладкого мне не хотелось. Второе, что я ввела в свою жизнь – это овощи. Не так, как советуют, а так как принимал мой организм. Один или два приема пиши обязательно содержали овощи. Здесь я советую очень внимательно прислушиваться к организму. Потому что сначала я по совету нутрициолога ела овощи в каждый прием пищи и получила только обостренный гастрит. Так что слушая любого специалиста, фильтруй его информацию и подбирай то, что подходит тебе. Мой третий помощник – это спорт. Здесь тоже нужно подбирать индивидуально под себя. Я люблю йогу, силовые с собственным весом и бег на месте. После хорошей тренировки на сладкое даже смотреть не хочется. Меня даже тошнило при мысли о нем. И последнее, никаких запретов. Я знала, что мне все можно съесть. Но если уж можно, то я предпочту минимизировать вред – съесть кусочек горького шоколада вместо молочного, приготовить пирожное сама, из хороших продуктов или устроив себе свидание с пирожным в кофейне. Так я научилась получать эндорфины не столько от самого сладкого, сколько от процесса. И это тоже мне помогло.

Есть очень распространенный миф, что здоровое питание – это дорого. И если есть исключительно киноа, форель и авокадо, то с этим можно согласиться. Только вот эти продукты не единственные, что содержат витамины, а иногда они даже бесполезные. Например, если форель выращена в искусственных условиях, то в ней совсем мало полезных жиров. А вот, например, та же скумбрия не выращивается искусственно и процент этих жиров в ней достаточно велик. Или авокадо – его можно заменить качественным оливковым маслом, которого нужно совсем немного для заправки салата. А в той же киноа очень похожий набор полезных веществ, что и в обычной гречке. Так что при желании, ты можешь легко составить полезный и здоровый рацион из тех продуктов, что есть у тебя. Мой совет – замораживайте летом овощи и зелень. Они сохраняют свои свойства в течение года. И еще, не пренебрегайте бобовыми.

Вообще, знание и чувствование того, что нужно телу – это очень важный навык. И в нем нет ничего сложного, овладеть можно в любой момент. Единственное, придется приложить усилия. Можно завести дневник наблюдения, можно просто в заметках помечать, как ты себя чувствуешь в тот или иной момент, что тебе делает лучше, а что хуже. Буквально две недели наблюдений дадут понимание, с чем стоит поработать. Этим часто лень заниматься, но как показала практика, даже если с тобой работает специалист, то без собственной корректировки ты можешь себе навредить.

Практика

Прежде всего, я посоветую тебе пройти ежегодный чек-ап, если ты его еще не проходила. Пожалуйста, не пренебрегай своим здоровьем и выдели на это время. Анализируя результаты, смотри на оптимальные значения, а не на весь интервал референсных значений.

! Оптимальные значение можно узнать у нутрициолога или в книгах по нутрициологии. Потому что интервал референсных значений большой, если показатели за его пределами – это уже говорит о болезни. И чтобы этого не допустить, нужно знать оптимальные показатели и придерживаться их. Сейчас вся информация доступна, даже если нет средств на специалиста, ты можешь все найти сама.

Наблюдение за здоровьем и питанием. В течение двух-четырех недель отслеживай свой режим дня, режим потребления воды, спорт и самочувствие после приема пищи. Просто делай короткие пометки и смотри, что и какой эффект на тебя оказывает. К концу периода наблюдения, ты уже будешь примерно понимать, что нужно корректировать. Составь меню на день или неделю, это поможет не срываться, когда не знаешь, что съесть.

Я абсолютно не склонна советовать жить тебе по определенному шаблону. Скорее, наоборот – нужно составить свой план. Сейчас есть возможность жить и работать так, как тебе удобно, поэтому даже режим сна и бодрствования можно подобрать под себя. Главное, знать то, что твое. А для этого нужно за собой понаблюдать.

И еще одна тема про здоровье, которую я хотела бы затронуть – прием лекарств. К сожалению, сейчас есть тенденция с достаточно молодого возраста сидеть на таблетках. Я понимаю, что есть хронические заболевания, которые вынуждают это делать. Но есть и другой момент – так проще. Проще выпить таблетку от гастрита, чем придерживаться диеты. Проще пить лекарства от давления, чем начать раньше ложиться и пить меньше кофе. Кто бы что не говорил, но здоровье – это работа. И если хочется сохранить его как можно дольше, то от чего-то вредного придется отказаться. Можно, конечно, сразу сидеть на таблетках, но, к сожалению, они тоже наносят вред. Стоит только прочитать раздел «побочные действия» в инструкции к лекарству. Понятно, что иногда выбора уже нет, но пока есть возможность не прибегать к помощи лекарств, этим стоит заняться.

Красота

Моя дорогая, что ты подразумеваешь, когда говоришь о красоте? Какая она? Ты считаешь себя красивой? Я очень надеюсь, что да. Я искренне считаю, что нет некрасивых людей. Есть просто те, кто не принимает особенности своей внешности. Как у тебя с этим?

Женщины всегда старались соответствовать какому-то эталону, который менялся от десятилетия к десятилетию. В прошлые века в погоне за красотой женщины творили чудовищные вещи – использовали яды, носили громоздкие парики, затягивали свое тело в корсеты и еще много разных ужасов. Это всегда делалось ради того, чтобы соответствовать эталону, принятому кем-то другим. И если раньше общество могло порицать за несоблюдение всех этих ужасов, то сейчас женщина свободна делать так, как ей вздумается. Но делает ли она?

Помните моделей 90-х? Все эти женщины красивы по-своему, они не похожи друг на друга. И если присмотреться, некоторых сложно назвать красивыми. Но они живые, естественные и своеобразные. Они такие, какими их создала природа. И что же мы видим сейчас? Огромный процент женщин выглядит одинаково. Я действительно часто смотрю на современных селебрити и не знаю, кто передо мной? Это та актриса? Или может та певица? Или очередная жена какого-то рэпера? Это просто вопиющая дичь! Женщины постоянно стали подгонять себя под тот или иной стандарт красоты.

Мы уже затрагивали ранее тему пластической хирургии, и вот теперь я бы хотела остановится на ней подробнее. Меня искренне пугает это направление медицины. Раньше я считала, что к пластическим хирургам обращаются, когда есть какой-то врожденный порок, который мешает жить. Или необходимо восстановление после тяжелого происшествия. Но нет, сейчас добровольно ложатся под нож ради достижения идеала. Причем всё это приправляется любовью к себе, что-то вроде «я и так себя люблю, но почему бы не сделать лучше?». Так вот, ни о какой любви к себе здесь речи не идет. Если ты со мной не согласна, то спросите себя – сделали бы ты себе нос/грудь/задницу и так далее, если бы в мире никого не осталось? Подумай над этим на досуге. Ответ нужно дать не мне, а себе. Достать его из глубины.

Меня пугает то, что девочки к 20 годам часто уже сделали с собой ни одну манипуляцию, а несколько. И это рано или поздно отразится на их здоровье.

К сожалению, часто я вижу, как эйфория от этой переделки себя проходит через несколько месяцев. Но это даже не главное. Все эти увеличенные или уменьшенные части тела не приводят к тем результатам, которые на них возлагались. Да, они дают какую-то внешнюю самоуверенность, но они не делают умнее, не делают интереснее, не могут научить общаться с людьми. И они не заполняют ту пустоту и боль, что живет внутри. И вот случается ситуация, может даже какая-то незначительная, но женщина снова закапывается в себя, начинает себя гнобить и все эти переделанные части тела ей не помогают. Так стоило оно того?

Помимо пластической хирургии есть еще косметология. Тоже отличное изобретение, если использовать не себе во вред. Но сейчас есть тенденция уколоться от всех видов морщин в 18 лет. Девочки, ну какие в 18 лет морщины, вы серьезно?! Мне тридцать лет и у меня нет никаких серьезных изменений на лице, только следы от активной мимики. И меня они вообще не парят. Добавка в рацион полезных жиров и костного бульона решит эту проблему за пару месяцев, а массаж усилит эффект. И вот, моя кожа прекрасно себя чувствует без варварских вмешательств.

Так почему же женщины над собой издеваются?! Всё то же отсутствие самоценности. Внутреннего ощущения себя красивой. Конечно, его не добиться, если стоять перед зеркалом и гипнотизировать себя, что ты великая красавица. Но это можно почувствовать.

Женская красота – это харизма, улыбка и уход за собой. Искренняя забота о том, что у тебя есть. Подчеркивание того, что ты любишь. И работа над тем, что тебя не устраивает, только без использования варварских методов. Очень жаль, что сейчас социальные сети пропагандируют все эти вмешательства. Но прежде чем начать всё это использовать, просто вспомни, что блогеры получают за эту рекламу деньги.

Сейчас мы сделаем одно упражнение, которое заставит тебя сформировать свое собственное мнение о хирургических и косметических вмешательствах. Ведь я тоже могу говорить чушь, мне не обязательно верить. Прими свое собственное решение, но четко понимая откуда оно идет и чем продиктовано.

Практика

Допустим, ты решила что-то сделать со своей внешностью. Понять твои истинные мотивы и причины этого решения поможет упражнение – 5 зачем (иногда вопрос зачем будет меняться на почему/для чего и подобные, так как заранее нельзя предугадать твой ответ, но это всегда вопрос причины).

Приведу пример беседы со своей подругой – я хочу сделать ринопластику.

Зачем?

У меня некрасивый нос.

Для чего тебе ринопластика?

Хочу стать красивой.

Зачем?

Чтобы на меня обращали внимание мужчины и моей внешности завидовали женщины.

Зачем?

Чтобы чувствовать себя лучше, скрыть неуверенность.

Зачем?

Чтобы я могла достигать своих целей.

Зачем?

Чтобы жить так, как я хочу.

Всё. Дошли до сути. Задаем финальный вопрос – ринопластика поможет тебе жить так, как ты хочешь? Увы, нет. Для этого нужно понимание себя, своих целей и упорство по их достижению. И я тебя уверяю, форма носа не окажет никакого влияния на твою жизнь и не приблизит к достижению цели. Даже если она даст тебе какой-то эффект при знакомстве, то дальше всё это сведется на нет, если ты неинтересный человек. Причем неинтересный в первую очередь для себя. Подумай об этом, прежде чем подвергать свое тело различным вмешательствам.

Так как же всё-таки позаботиться о своей красоте? Здесь всё индивидуально, зависит от возраста, наследственности и прочих сопровождающих факторов. Забота о красоте – это обычная рутина, которую не всегда хочется делать, но делать нужно, чтоб радоваться своему отражению. Поэтому сейчас поговорим о ритуалах красоты.

Ритуалы красоты

Далеко не все ритуалы красоты – это что-то приятное. Я отношусь к ним как к чему-то обязательному в своем ежедневнике. Работа над своей красотой – это такая же работа, как и над другими аспектами жизни. Я совсем не понимаю женщин, которые предпочитают ничего с собой не делать, даже на каком-то очень примитивном уровне, но любят обвинять других в том, что они красивые и ухоженные. Это даже звучит как бред, но к сожалению, достаточно часто встречается.

Ниже я приведу пример расписанных ритуалов красоты. С чем-то ты можешь не согласиться, что-то убрать, что-то добавить, все это сугубо индивидуально. Главное здесь то, что он покажет, как нужно работать.

Начнем с тела. Я уже ранее писала про то, что получить здоровое тело нам помогает физическая активность и питание. Они же помогают и в построении фигуры. Думаю, что здесь все понятно – нужно выстроить свой рацион и тренировки так, чтобы они закрывали потребности тела. Например, при наращивании мышечной массы нужны белки и силовые тренировки. Думаю, это всем понятно. Поэтому задаем себе вопрос – какую фигуру я хочу иметь? – и строим план тренировок и питания. Сейчас огромное количество тренировок на ютубе, в онлайн-кинотеатрах, специальных приложениях, что не заниматься просто нет никаких причин. Даже если у тебя очень мало времени, то 10-15 минут можно выделить всегда. Единственное, на что хочу обратить внимание – не забывай об особенностях организма. Не все тренировки всем подходят, поэтому начиная, следи за ощущениями в теле, не переусердствуй, особенно, если своих особенностей ты не знаешь. Лучше не доделать упражнение, чем угробить себя. Если есть желание и возможности, можно пойти заниматься в студию или фитнес-центр. Там будет проще, ведь за тобой будет присматривать тренер. Но следить за ощущениями все равно придется тебе. Если тренировка групповая, она нацелена на среднестатистического человека (даже группа новичков будет разной по уровню) и навредить себе можно даже под присмотром тренера. Я занимаюсь дома, потому что не люблю подстраиваться под общий темп и не люблю тренировки с большими весами. Мне нужны только коврик, легкие гантели и пара резинок, что есть у меня дома.

Определи, что именно ты хочешь сделать со своим телом в ближайшее время и выбери активность. Составь расписание, по которому ты будешь заниматься.

Я понимаю, что иногда тебе захочется пропустить тренировку, особенно если ты занимаешься дома и никто тебя не контролирует. И ты можешь это сделать, но я не советую. Лучше соблюдать расписание, это дисциплинирует. Как полезный бонус – прокачать силу воли проще всего именно через спорт, так что бери на заметку. Если не можешь сделать то, что запланировала, ты всегда можешь скорректировать план – пойти на прогулку, сделать короткую тренировку (7-10 минут) или просто потанцевать перед зеркалом, это еще и настроение неплохо поднимает.

Помимо физической активности стоит спланировать и уход за телом. И первое, о чем ты всегда должна помнить – это чистота. С нее начинается самое базовое уважение к человеку. Никто не любит, когда человек рядом с ним неприятно пахнет. Я понимаю, что для тебя этот совет может показаться банальным, но поверь, есть женщины, которые пренебрегают ежедневной гигиеной. Бывают случаи, когда ежедневная гигиена и дезодоранты не помогают решить эту проблему, тогда стоит обратиться к специалисту. Пройти обследование у гинеколога, эндокринолога, скорректировать питание. Всегда стоит начинать заботу о своей красоте изнутри наружу, потому что внешнее иногда не может замаскировать внутренние проблемы. Да и в принципе, это тупиковый путь, это не про любовь к себе.

Теперь вернемся к уходу. Коже нужно увлажнение, мышцам после тренировки – массаж. И у меня хорошая новость – это можно совместить. Я делаю самомассаж после душа, когда мажусь увлажняющим кремом. Иногда я активно втираю крем массирующими движениями, иногда добавляю скребок гуаша или банку для массажа, иногда перед душем использую сухую щетку. Здесь тоже все индивидуально. И всё это не занимает больше 10 минут. Просто нужно ввести в привычку.

Хорошо также проходить профессиональный курс массажа, если есть желание. Сейчас есть возможность и пройти аппаратный массаж, и ручной. Мне всегда ближе ручной, но здесь на любителя. Если ты не тактильный человек и не любишь чужих прикосновений, но можно довольствоваться и самомассажем. Эффект будет и от него. Только изучи как идет лимфоток в теле, чтобы двигаться в том же направлении. В любом поисковике есть картинка с массажными линиями, там все просто.

И еще одна манипуляция с телом – эпиляция. Вот ее я точно не могу назвать приятной рутиной, но это же не значит, что я ее не делаю. Здесь очень многое зависит от генетики, поэтому и способ следует выбирать от этого. Кто-то раз в 3 недели использует бритву, так как волос тонкий и светлый и растет очень медленно, кто-то делает шугаринг или восковую эпиляцию, кто-то ходит на лазерную или электроэпиляцию. Думаю, что здесь я тебе не помощник, ты сама знаешь, что и с какой периодичностью тебе нужно делать. К тому же, есть еще вопрос безопасности – некоторые считаю лазер вредным для здоровья, и болевого порога – не каждый готов терпеть шугаринг или восковую эпиляцию.

С телом всё понятно, переходим к волосам. Волосы – одно из женских орудий красоты, но некоторые делают из него скорее орудие пыток для чужих глаз. Какое самое важное требование к волосам? Чистота. Дорогие дамы, запомните, можно быть ослепительной красоткой, но если у вас грязная голова, то заметят только это. Мне не понятно, как может быть лень помыть голову, или как может не хватить на это время. Да, если у тебя маленький ребенок, тебе может не хватить времени на долгие обертывания и маски. И то, я считаю, что это отмазка. 5 минут всегда найдется, даже у молодой мамы. Обычная помывка волос доступна всем. Дальше уже понятно, в дело идут разные бальзамы, маски, несмываемые уходы. Кто-то делает уходовые процедуры в салоне, кто-то заботиться о красоте волос с помощью масел. Здесь нужно понимать, что ты хочешь получить в итоге и какие средства предпочитаешь – химию или натуральные. Главное, чтобы это было направлено на поддержание здоровья и красоты твоих волос.

Помимо ухода с точки зрения гигиены, я бы хотела поговорить об эстетической составляющей. Прически, цвет волос, разные аксессуары – всё это дает возможность выразить себя, показать свою красоту так, как хочешь именно ты. Я рада, что сейчас общество стало более спокойно относиться к подобному самовыражению, чем раньше. Ведь по сути, как их касается то, что у тебя на голове?! Вот именно, никак. И если бабки на лавке считают, что у тебя должна быть русая коса до пят, то это сугубо их проблема. Волосы отлично подходят для экспериментов, ведь их всегда можно перекрасить, подстричь, отрастить. А главное, даже если эксперимент не удался, они всё равно отрастут заново. Я не призываю к экспериментам, если тебе это не нравится. Можно поддерживать свой натуральный цвет и среднюю длину, и это будет красиво. Но если душа требует праздника на голове, то почему нет. В подростковом возрасте я была и блондинкой, и рыжей, и шатенкой, и черной. В студенчестве – блондинкой. А сейчас наслаждаюсь натуральным цветом. И я ни разу не пожалела о своих экспериментах. Если ты всё же не готова ничего менять, то почему бы не попробовать разные прически? Сейчас столько роликов с красивыми и простыми прическами. Да и аксессуары для волос отлично помогают разнообразить образ. Женское чувствование себя очень сильно зависит от таких мелочей. И пятнадцать минут, которые ты потратишь, чтобы сделать локоны, дадут тебе состояние легкости, воздушности и милого шарма. Или конских хвост добавит гранджевого настроения. Не бойся экспериментов и пробуй выразить то, что творится у тебя внутри с помощью подобных мелочей.

Составь календарь ухода за волосами. Пусть туда войдут домашние или салонные процедуры – маски, обертывания. Подбери частоту использования по типу твоих волос.

Сделай подборку причесок, которые ты хотела бы попробовать сделать. Это может быть папка в пинтерест или обучающие ролики на ютуб. И хотя бы раз в неделю делай нетипичную для себя прическу. Или добавляй какой-то аксессуар. Поиграй со своими образами и фиксируй, что меняется внутри, когда ты меняешь облик. И можешь также заметить, как реагируют окружающие. Думаю, что порцию восхищенных взглядов ты получишь.

Перейдем к лицу и шее. Начнем с ухода. Я не сторонница всяких многоступенчатых уходов за лицом, так как всё это достаточно спорно и постоянно опровергается рядом косметологов. Более того, я считаю, что чрезмерный уход может быть также вреден, как и недостаточный. И если ты совсем молодая девушка до 25 лет, то кроме увлажнения кожи и чистки лица пару раз в год, тебе ничего и не нужно. Перестань, пожалуйста, лепить на себя всевозможные патчи и прочие штучки, поверь, они еще успеют тебе надоесть. Понятно, что бывают высыпания на коже, но опять же, чаще всего они имеют внутреннюю причину – неправильное питание, скачки гормонов, аллергические реакции. Поэтому как всегда, начинаем со здоровье. Здоровый организм стимулирует здоровый вид кожи.

Если ты уже постарше, то требуется чуть больше усилий. Но опять же, они не настолько сложны. Ты справишься сама. Я советую обратить внимание на гимнастику лица и самомассаж. Можно ходить на профессиональный массаж курсами, но это не обязательно. Уделяя свой коже по 10-15 минут в день, ты сохранишь ее упругость и красоту. Я просто делаю лимфатический массаж лица, когда наношу увлажняющий крем. Иногда прямо руками, иногда использую скребок гуаша. Мне нравится эффект. Я не боюсь морщинок, это естественный процесс жизни. И я уж точно не приемлю никаких уколов. Достаточно поизучать их составы, чтобы понять – это не про здоровье. Но это дело каждого. Кто-то считает их необходимыми чуть ли не с 20 лет. Не буду никому ничего навязывать, просто помните, что есть более здоровые методы заботы о красоте и молодости.

Хочу еще обратить внимание на упражнения для шеи. Мы все проводим очень много времени сидя, причем обычно скрючившись. Искривление шеи – это и про красоту лица, и про здоровье организма. Поэтому каждый час вставай и делай небольшую зарядку. Как в начальной школе мы разминали пальчики, так взрослыми необходимо помнить о шее.

Теперь вернемся к лицу. Помимо кожи, стоит уделить внимание бровям, губам, зубам и макияжу. Начнем по порядку.

Брови. Они отлично меняют наше лицо, делают взгляд более выразительным. На брови тоже бывает мода – были и ниточки, и орлиные брови, угольно-черные и даже высветленные. Моде можно следовать, если нравится. Но лучше всё же выбрать правильную форму под черты лица и поддерживать ее. Придай бровям форму, если требуется и подкрась волоски, чтобы они были чуть темнее волос на голове. Сейчас хватает профессиональных бровистов, которые смогут помочь. Или сделай все сама, там нет ничего сложного. Главное, делать это регулярно. А значит, снова внеси это в план.

Губы. Сухие и обветренные губы выглядят не ухоженно. К тому же, это больно и приносит дискомфорт. Уход за губами просто элементарный – увлажнение. Можно использовать гигиеническую помаду, но как правило, от нее губы сохнут еще сильнее. Лучше просто намазать губы маслом, подержать пару минут и промокнуть салфеткой. Масло даст увлажнение и, если будешь использовать нерафинированное, отдаст коже губ витамины. Простой и бесплатный способ.

Зубы. Вот уж кто точно доставляет немало хлопот в уходе. Чистка два раза в день, ирригатор или зубная нить. А еще и лечение время от времени. Брр. Вот уж от какой рутины я точно бы отказалась, но увы, за меня моими зубами никто не займется. Если с обычной чисткой все понятно, это нас приучают делать с самого детства, то вот о дополнительном уходе в виде ирригатора и зубной нити говорят не так часто. Но одна зубная щетка не справляется, ей нужна помощь. Я знаю, что это не самый приятный процесс, но к этому нужно себя приучить. Хотя бы перед сном делать полную санацию с использованием зубной нити. Разница будет ощутима после первой же чистки. И чтобы не было проблем с зубами, посещайте стоматолога профилактически, раз в полгода. Я знаю, что у многих страх перед этим врачом, но профилактический осмотр даст предупредить серьезные проблемы с зубами. Конечно, хорошо, что сейчас существуют коронки и импланты, но это не то же самое, что свои зубы. Если есть возможность спасти свой зуб, за нее нужно хвататься. Также существует проблема неправильного прикуса, которую сейчас большинство исправляет. Это прекрасно, но стоит найти хорошего специалиста. Исправление прикуса у взрослого не такое, как у ребенка, оно требует более тщательной подготовки. Если ты собираешься заняться установкой брекетов или элайнеров – найди своего специалиста. Для этого лучше услышать мнение нескольких врачей, а потом уже принимать решение. Это не вопрос занудства. От правильного специалиста зависит успех лечения, поэтому у него должен быть большой опыт работы именно со взрослыми.

Теперь поговорим о макияже. Думаю, мало кто будет отрицать, что макияж помогает подчеркнуть женскую красоту. Выделить глаза, губы, подчеркнуть скулы, придать лицу блеск и румянец – всё это придает уверенность в своей красоте. Понятно, что кардинально внешние преображения не меняют внутреннего состояния, но поддержать его они могут. И мне очень жаль, что часто женщины пренебрегают макияжем на каждый день. Да, не все любят краситься, не все любят яркий макияж, но и я сейчас не об этом. Яркий макияж нужен для особого случая. Там он уместен. Но ведь никто не отменял ежедневный макияж. Он может содержать в себе всего несколько штрихов – расчесать и подкрасить брови, слегка подкрасить ресницы, если хочется, нанести на лицо минеральную косметику, которая не только подправит цвет лица, но и поухаживает за кожей, подкрасить губы нюдовой помадой или блеском для губ – всё это займет 5 минут твоего времени, но поможет почувствовать себя увереннее. Кроме того, с помощью макияжа можно показать свое настроение, добавить дополнительные штрихи к наряду.

Руки и ноги. Здесь я не буду долго останавливаться, думаю, и так уже все понятно. За кожей нужно ухаживать, скрабируя и увлажняя ее. И делать это нужно ежедневно, чтобы кожа выглядела ухоженной. Особое внимание стоит уделить коже вокруг ногтей и на ступнях – здесь понадобятся дополнительные манипуляции – промасливание кутикулы, использование щетки для пяток. Даже если вы делаете маникюр и педикюр в салоне, то без этого все равно не обойтись, особенно, когда работают батареи и дома сухость. Кстати, о маникюре/педикюре. Ногти всегда должны быть чистыми и ухоженными. Они не обязательно должны быть покрыты лаком, это уже дело вкуса. Но опрятный вид должен быть обязательно. Ногти, зубы и волосы – это первое, на что смотрят люди, при встрече с нами.

Прочитав эту главу, ты можешь сказать: «подумаешь, что здесь нового? Это же очевидные вещи» и это так. Но несмотря на их очевидность и простоту, многие женщины ленятся и забрасывают те или иные процедуры. Но здесь дело даже не в самой процедуре, которую ты делаешь, а в заботе о себе. Вот ты раз про себя забыла, вот второй, третий… а потом сама не заметила, как тебе стало все равно, как ты выглядишь. Все эти процедуры – это именно про заботу о красоте. И никто за тебя их не сделает. Это твой уровень самоуважения, поэтому не забивай на себя даже когда ты очень устала. 5-10 минут, но удели себе.

Итак, мы прошлись по всем основным пунктам и пришло время связать их воедино. Составь свой календарь красоты – распиши все процедуры, которые считаешь нужными и их количество в день/неделю/месяц. Используй календарь на месяц, чтобы раскидать все процедуры наглядно. Ты уже заранее будешь знать, что и когда тебе надо сделать. Тем самым, шанс не сделать значительно уменьшится. Какое-то время тебе придется себя контролировать, чтобы это вошло в привычку.

Твой индивидуальный стиль

Скажи, моя дорогая, любишь ли ты наряжаться? Я уверена, что да. Даже если ты не следишь за трендами и ничего не понимаешь в моде, тебе все равно хочется выглядеть хорошо, нравиться себе и окружающим. И это правильно, ведь одежда дает нам возможность поговорить с миром и выразить себя.

Давай сразу договоримся, мода – далеко не равно стиль. Можно каждый сезон скупать все модные новинки и выглядеть плохо, а можно иметь несколько вещей, самых обычных вещей, и выглядеть отлично. Стоит помнить, что моду создает человек. Все тренды кто-то задает и, как правило, это ограниченный круг людей. Но почему ты должна им подчиняться? Кто они такие, чтобы решать за тебя? Ведь если посмотреть, то модные новинки заточены в основном под модельную внешность – высоких и очень худых. Конечно, сейчас привлекают моделей и другого формата, но и одежда для них обычно менее смелая. Если вспомнить историю, то модные тенденции часто просто калечили женские тела. Ты уверена, что хочешь всегда и во всем следовать моде?

Что же такое стиль? Стиль – это совокупность разных твоих жизненных ситуаций и подобранные под эти ситуации наряды. Стиль – это нечто тонкое, что не всегда можно понять, но можно уловить и почувствовать. Стиль – это не только про одежду, это и про манеру поведения, движение тела, жизненную позицию. Я советую тебе заняться именно своим стилем. Но какой он, твой стиль?

Ты сама будешь создавать свой стиль, собирать его по крупицам, каждый день формируя и оттачивая. Для начала неплохо бы определиться с критериями стиля. Что тебе важно? Обращаешь ли ты внимание на цвета? Какие ты предпочитаешь – более спокойные или яркие, или может сочетание и того, и другого? Какие фактуры тканей ты любишь – мягкие, которые обволакивают и дают расслабление или же что-то не совсем комфортное на ощупь, но заставляющее тебя держать свое тело в тонусе? Может ты поддерживаешь какие-то определенные бренды? Если да, то что тебе важно – его распиаренность, этичность или может толерантность? А может ты вдохновлена его историей? Важна ли для тебя цена вещи, состав, материалы? А как на счет аксессуаров – ты их используешь? И как подбираешь? А может всё это не имеет для тебя никакого значения? Так какой он – твой стиль? На это вопрос тебе предстоит ответить самой. Я уже указала на некоторые вопросы, начни с них, дополняя своими идеями.

Но что, если ты хочешь найти свой стиль, но ничего не понимаешь в этом. Как быть тогда? Я рекомендую тебе понаблюдать за другими. Только не копировать их образы, а именно наблюдать, анализировать и подмечать детали. Что тебе понравилось, а что нет? Ты бы хотела это примерить? Вдохновение можно найти везде. Смотришь фильм или сериал – обрати внимание на наряды. Обратись к соцсетям и посмотри блоги европейских женщин – они намного лучше в вопросах стиля, чем мы, у них больше опыта. Ты очень быстро заметишь, насколько легко они сочетают свой индивидуальный стиль и некоторые модные тенденции. Часто они просто добавляют модный цвет или аксессуар, а крой одежды остается тот, что подходит им. Есть и те, кто умело жонглирует всеми трендами и не выглядят глупо, но это высший пилотаж. В любом случае, наблюдение поможет тебе научиться подмечать мелочи и соотносить ту или иную вещь со своим гардеробом. Если будет возможность, то удели внимание и просто людям с улицы. Понаблюдай за ними в кафе, театре или просто прогуливаясь по парку. Во-первых, ты наглядно увидишь, что стильных людей немного. Есть те, кто хорошо одет, соблюдает тренды, но в них нет ничего от их индивидуальности. Во-вторых, ты сможешь увидеть, какие вещи тебе точно не нужны – те, что есть у всех. Конечно, можно постараться их обыграть, но я бы советовала избегать. Найди тот же фасон в другом цвете или фактуре, будешь выглядеть совсем по-другому. И, конечно, помимо того, что на них надето, обрати внимание на походку, мимику, поворот головы, расслабленность тела и другие мелочи. Всё это не менее важно, чем то, что на тебе надето.

Задание – напиши о том, как ты видишь стильную женщину. Какая она? Как выглядит? Как двигается? Как себя подает? Какими качествами обладает? О чем говорит ее одежда? Кто она по жизни? Даже если сейчас ты далека от этой женщины, это не страшно. Ничто не мешает тебе ею стать.

Твои правила стиля

Перейдем к практике. Я надеюсь, ты уже начала тренировать насмотренность, и кое-что для себя поняла. Поэтому, давай составим твой свод правил по стилю. Пока можешь записывать все сумбурно, если четкой схемы у тебя нет. Но потом стоит его систематизировать. Здесь тоже нет четких указаний. Я обычно формирую свои правила по сезонам. Например, для зимы у меня главный критерий – это тепло. Я не пойду в тонких брюках или колготках ради красоты. Тем более, что сейчас такой хороший выбор колготок – и цветные, и с рисунками, вязанные. Отличный элемент стиля. Также, как и стеганные юбки, брюки из натуральной шерсти и так далее. Кроме того, зимой я не ношу каблуки, потому что на улице скользко, а падать я не хочу. И у меня большой набор шапок. Хорошо помогает разнообразить внешний вид. Понятно, что это не все правила, но думаю, что смысл ты поняла. Можешь разбить правила по сезонам, можешь по местам пребывания (дом/работа/прогулка/ресторан и так далее). Не важно, как ты их систематизируешь, главное, чтобы тебе было понятно и просто в этом ориентироваться. А, и конечно, это не непреложный закон, от него можно отклоняться и переписывать.

Разберемся с гардеробом. Перебери свой гардероб и оставь те вещи, которые ты реально любишь, которые тебя украшают. Если вещь устарела, но тебя она украшает – придумай как ее обыграть. Не обязательно отказываться от вещи, если она под тренды не подходит. Если ты уже успела изучить образы европейских женщин, то явно заметила, у них часто нетрендовые вещи отлично используются. И их это нисколько не смущает. Так что если ты любишь свою вещь, она тебя полностью устраивает, то попробуй ее обыграть. Избавляться надо от тех вещей, которые тебя не радуют, не украшают и уже потеряли свой вид. Такие вещи жалеть не стоит, просто отправляй их в мусор. Ни в коем случае не в домашний гардероб! Домашние вещи должны быть ничуть не хуже, чем вещи на выход. Держи у себя в голове, что с минуты на минуту к тебе придет самая красивая женщина на свете или любимый мужчина, а ты в старье. Нравится ощущение? Думаю, вряд ли. Так почему они важнее, чем ты? Ты же с собой всегда. И я не призываю тебя носить кружевные пеньюары или неудобные наряды. Это может быть и хлопковый костюм с Микки-Маусом, если тебе так хочется. Просто он должен быть куплен специально для дома, быть чистым и не заношенным.

Но вернемся к основному гардеробу. Составь образы с каждой вещью и сделай фото. Отведи в своем телефоне специальную папку и сохрани туда все образы. Можешь пойти дальше и раскидать их по случаям повседневные/выходные или по настроению милая/роковая/деловая и т.д. Или же по сезонам. Главное, чтобы они не слиплись в одну кучу и не лежали в папке мертвым грузом. Выбирай образ с вечера, если тебе так проще. И чередуй их, чтобы не ходить в одном и том же.

Но это еще не все. Веди учет своим выходам и записывай состояние, которое ты испытываешь в той или иной вещи. Сравнивай то состояние, что ты испытываешь с тем, что ты написала в предыдущей главе. Ты приближаешься к состоянию той женщины? Что тебе помогает в этом? А что мешает? Эти 10 минут, что ты уделяешь своему анализу, помогут тебе очень быстро прийти к тому, что ты хочешь чувствовать. Понятно, что не все зависит от одежды. Но она помогает тебе выразить свои чувства. Одежда может проявить твою агрессию, может замедлить и сделать более плавной и спокойной, может дать чувство соблазнительницы. На все это одежда способна. Учись подмечать свое настроение и дополнять его правильными образами.

Своди себя на свидание

Привет, моя дорогая! Я надеюсь, что работа с твоей внешностью у тебя идет полным ходом. Прошу тебя, не ленись и не забывай про свое тело и свою красоту. Мы с тобой неслучайно начали именно с внешнего. Внешнее всегда проще исправить. Да, оно не дает долгосрочных результатов и не спасет тебя, если ты наткнешься на какой-то психологический триггер. Но несмотря на это, внешние изменения смогут поддержать тебя, помочь сохранить лицо при посторонних и всё-таки дадут тебе некоторую дополнительную уверенность.

Прежде чем ты перейдешь к разбору своих душевных беспокойств, я хочу, чтобы ты выполнила одно практическое задание – сходила на свидание. Это будет не совсем обычное свидание, ведь на него ты пойдешь одна, сама с собой. Я уверена, что у тебя есть наметки мест, куда ты давно хотела сходить. Если нет, не страшно. Ты сейчас сядешь и составишь список. Это не обязательно должно быть какое-то пафосное или помпезное место. Это может быть обычный парк, открытая веранда кафе, местный театр – да всё, что угодно. Запиши все, что приходит тебе в голову. Этот список тебе пригодиться позже. А после того, как список готов, попробуй немного пофантазировать. Например, ты решила сводить себя на ужин в ресторан. В какой ресторан ты хочешь сходить? Какое блюдо закажешь? Какой образ подойдет для этого выхода? И так далее. Я хочу, чтобы ты представила свое свидание, потому что ты почувствуешь то состояние, которое тебе даст этот выход. Может ты захочешь провести день в тихом месте и пойдешь в парк на прогулку: купишь какао на вынос, орешки для белок, возьмешь с собой книгу, наденешь теплый и уютный спортивный костюм. Главное требование к свиданию – не просиживать в телефоне. Это запрещено. Ты можешь делать фотографии на смартфон, но это единственное, что тебе разрешено. Если есть фотоаппарат – возьми его, а телефон поставь на беззвучный режим и не доставай, пока твое свидание не кончится. Поверь, за те пару часов, что ты уделишь себе, без тебя никто не умрет.

Сделай свидания с собой еженедельным ритуалом. Минимум раз в неделю, можно больше. Иногда твои свидания могут проходить дома, если у тебя получится остаться одной и продумать свой досуг – например, заказать или приготовить ужин, поваляться в ванне, чтобы никто не отвлекал, надеть красивое платье, налить вина и потанцевать с собой. Но обязательные условия – ты дома одна и свидания дома не больше раза в месяц.

Такие свидания с собой научат тебя замедляться и уделять время тому, что ты давно хотела сделать. Это может быть какой-то культурный выход в свет, спортивное мероприятие, мастер-класс или обучение, обед или ужин – всё, что угодно. Но ты должна всегда сама выбирать это место и желательно, чередовать активности. Отнесись к свиданию с собой как к очень важному событию. Ты же явно готовишься к свиданию со своим мужчиной, так вот к свиданию с собой подходи не менее ответственно.

Ты можешь носить с собой блокнот для записей и фиксировать свое состояние. Тебе комфортно с собой? Как тебе место, которое ты выбрала? Что нравится, а что нет? Что ты чувствуешь, придя в это место одна? Это можно фиксировать в процессе или после свидания, чтобы не отвлекаться. Во время свидания можешь делать маленькие пометки, если тебя что-то сильно беспокоило. Такая рефлексия поможет разобраться в своих чувствах, укажет на страхи и другие моменты, с которыми стоит поработать позднее.

Уделяй себе время, наслаждайся своей компанией и учись получать от этого настоящее удовольствие.

Отношения с собой

Какая ты наедине с собой?

Привет, моя дорогая. Сегодня мы начнем погружаться в твой внутренний мир. Мы начнем изучать отношения с собой. Посмотрим, от чего ты бежишь и что тебя беспокоит.

Мыслемешалка

И в самом начале, я хочу задать тебе вопрос – как часто ты убегаешь от своих мыслей? Ты можешь сказать, что такого не бывает, ты всегда слышишь то, что у тебя в голове. Тогда ответь на такой вопрос – сколько времени ты можешь провести в тишине? Не скролить ленту в соцсетях, не включать фоном сериал или музыку, не лежать с целью уснуть, а просто спокойно сесть и сконцентрироваться на своих мыслях? Так сколько времени?

К сожалению, очень маленький процент людей, особенно женщин, может похвастаться умением услышать свой ум. Почему так происходит? Во-первых, потому что мир вокруг нас очень активный, в нем постоянно происходит много всего. И кажется, что если ты уделишь время себе, то пропустишь что-то важное и интересное. Но парадокс в том, что пока ты не замедлишься и не разберешься в своих мыслях, ты не поймешь, что конкретно из этого мира тебе нужно взять. Любое знание или навык должны быть применены в течение месяца, после того, как они получены. Иначе от них нет никакой пользы. Так стоит хвататься за всё подряд, не понимая, что именно важно тебе? Я думаю, нет. Но эта причина более безобидна, чем другая.

Самая частая причина избегания своих мыслей – это страх узнать саму себя. Страх остаться со своими мыслями и понять, что тебя гложет на данный момент. Ведь эту мыслемешалку потом очень сложно отключить. Причем наш мозг устроен так, что он не особо фокусируется на хорошем. Он будет цепляться за то, что у тебя не получается, в чем ты считаешь себя неудачницей, и потащит на самое дно. Это действительно страшно. Но решение есть.

Во-первых, это дневник, который ты уже ведешь, я надеюсь. Он помогает выбрасывать ненужные мысли из своей головы. Ведь ты всегда можешь выйти в диалог с той частью, что сейчас тобой недовольна. И здесь можешь оспорить мнение этой части, можешь с ней о чем-то договориться. Важно, закончить это самоуничижение какой-то мыслью. Например, принять, что всё не так страшно. Или договориться с собой, как ты это исправишь. Главное, ты пришла к какому-то выводу и решению, а значит, по этому поводу себя можно больше не грызть.

Во-вторых, ты можешь вести с собой живой диалог. Останься одна, выбери то, что тебя беспокоит и произнеси вслух. Отследи свои ощущение. «Что ты чувствуешь?» – задай себе этот вопрос и дай ответ. Всё это делай вслух. Вопросы и ответы будут рождаться сами, а тело будет очень ярко реагировать. Тебе может стать больно в груди, может появиться ком в горле, может начать трясти, может ты разрыдаешься. Принимай всё то, что дает тебе тело, проживай и отпускай. Не держи в себе. И называй каждое чувство. Ты злишься на себя? Так и скажи: «Я на тебя очень злюсь из-за…» и проговори это. То, что озвучено, не имеет силы. Ты сможешь это отпустить. А когда ты отпускаешь боль, на ее место приходит энергия. И как правило, парочка хороших идей о том, как ты можешь изменить ситуацию. Доведи свой разговор с собой до конца и обязательно поблагодари себя за него и за смелость, что ты в этот разговор пошла.

Ты даже не представляешь, сколько женщин боятся узнать себя настоящую. И в то же время, они в постоянном поиске гуру по изменению своей жизни. Но все гуру мира будут бессильны, пока ты не поймешь, что у тебя твориться внутри. Пока не избавишься от этого и не услышишь тот тихий голос, который идет из сердца. А для этого тебе нужно только тишина и одиночество.

Настоящий момент

Умеешь ли ты жить в настоящем моменте? О чем обычно твои мысли? Что происходит у тебя в голове?

Я неслучайно задаю тебе эти вопросы. К сожалению, часто мы и сами не замечаем, как проходит жизнь вокруг нас, потому что мы не присутствуем в настоящем моменте. Психологи часто об этом говорят, но от этой привычки может быть крайне сложно избавиться, особенно, если ты недовольна своим настоящим. «А вот раньше я жила счастливее/веселее/богаче и так далее по списку» – и начинается. Постоянно всплывают картинки из прошлой жизни, они крутятся, как бы напоминая тебе, что вот прошлое то было о-го-го, а сейчас скука смертная. Да еще и постарела ты в сравнении с теми временами. В этих воспоминаниях можно провалиться очень глубоко в депрессию. Вопрос только – зачем? Ты вряд ли можешь вернуться в прошлое и прожить его заново. И переделать его тоже не получится. Так чего о нем думать? Одно дело, когда это вспомнилось к слову, например, при встрече с друзьями, вспомнилось и снова отправилось в недра памяти. Но если это мусолится постоянно, то ты просто сбегаешь в прошлое, отказываясь работать над улучшением своего настоящего. А зря. Свое настоящее ты строишь сама. Меня пугают тридцатилетние женщины, которые себя уже похоронили. Старые они, видите ли… В принципе, можно и в тридцать стать бабкой. А можно и в восемьдесят жить яркую жизнь, просто чуть медленнее, чем раньше. Всё есть выбор. И то, что ты занимаешься самобичеванием и ничего не меняешь – это твой выбор. Вспомнила ты что-то из прошлого? Отлично, верни это в настоящее. Не всё можно вернуть в том же виде, но видоизменить, найти какую-то альтернативу можно всегда. Это вопрос выбора. Подумай об этом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.