Елена Никифорова
Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции

Здравствуйте!

Я – практикующий психолог-тренер, психолог-консультант,

полноправный член Российского психологического общества;

спикер IX-го Санкт-Петербургского Зимнего фестиваля Психологической газеты;

спикер 17-го Санкт-Петербургского Саммита психологов.

Поздравляю вас с приобретением рабочей тетради “Как сберечь нервы и снизить тревожность: 3 эффективных способа саморегуляции” и благодарю вас за интерес к данной теме.

Краткий анонс о пользе практик:

Техника «Базовая софронизация».

Позволяет расслабиться и запомнить – в каком порядке идёт расслабление систем организма.

Техника «Десофронизация негатива».

Позволяет избавиться от физического и психического напряжения, накопленного за день.

Техника «Софроприсутствие позитива».

Позволяет настроиться на предстоящий день и ощутить в теле и в мыслях чувство благополучия, уверенности в себе.

Актуальность саморегуляции

Решающим фактором успешности экономики на рубеже XX и XXI вв. становится человеческий капитал.

Базовая софронизация (софронизация основ)

Запишите свои ощущения до практики.

Ощущения до выполнения практики

Инструкция к выполнению техники «Базовая софронизация»

Мы садимся в кресло или стул, плотно опершись спиной о спинку кресла или стула. И в удобном положении закрываем глаза. Глаза закрыты… Тело расслаблено…

Мы начинаем с осознания лица и нашей головы (1)… В процессе расслабления… Лоб, глаза, щёки…

Осознайте затылок и шею (2)… Без напряжения… С каждым лёгким вдохом давайте ещё немного расслабим мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение в мозге…

Мы расслабляем плечи, руки, кисти (3) … Приятное присутствие рук, ладоней наших рук… Ощущение благополучия… Расслабьте грудную клетку, спину… Сверху вниз, постепенно…

И мы осознаём наше ровное спокойное дыхание… на уровне живота (4)…

На каждом вдохе расширение стенки нашего живота… На каждом выдохе живот возвращается в исходное положение… И на каждом вдохе – приятное ощущение спокойствия…

Мы осознаём нижнюю часть живота, бёдра, ягодицы… ноги, ступни (5)… Расслабьтесь…

Приятное восприятие всего нашего тела (6)… Приятное присутствие нашего тела в сознании… Приятное восприятие нашего разума… Это приятное ощущение покоя, умиротворения…останется с нами до конца дня… с чувством покоя и глубокого благополучия…

Мы собираемся подготовиться к завершению сеанса…мы ощущаем уверенность в себе… душевную гармонию тела и способность надеяться на позитивные вещи в нашей жизни…

Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов… Делаем несколько движений пальцами ног, пальцами рук…

И мы свободно потягиваемся. Сначала осторожно – ноги, руки. Потом с немного большей интенсивностью – спина… Мы потягиваемся столько времени, сколько нам необходимо… И теперь, когда мы захотим, мы можем открыть глаза…

С этими чувствами мы выделяем несколько минут, чтобы записать ощущения, и мысли, которые привлекли наше внимание во время выполнения практики.

Запишите свои ощущения после практики.

Ощущения после выполнения практики

Запишите свои ощущения до практики.

Ощущения до выполнения практики

Инструкция к выполнению техники «Софронизация негатива»

Садимся в удобное положение и закрываем глаза…

Глаза закрыты, тело расслаблено…

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.