Дмитрий Ащепков
Триггер. Руководство по поиску себя

Посвящаю это глубокое исследование своим маме и папе, которых Люблю и Благодарю за все возможности, которые они дали мне в этой жизни.

Дмитрий Ащепков – эксперт в области поведенческой психологии, предприниматель. С помощью статей, онлайн-обучения, выступлений, подкастов, блога, консультирования и наставнических программ помог сотням людей изменить свою жизнь.

Гавриляченко Егор

Предприниматель, владелец бизнес-архитектурного бюро, социальный деятель

Книга «„ТРИГГЕР“: Руководство по поиску себя» предпринимателя Дмитрия Ащепкова – это уникальное приглашение на путь позитивных изменений. Это результат кропотливой работы над авторской методикой, которая поможет увидеть результаты влияния вашего мышления на ваши провалы или достижения в работе и отношениях с близкими.

Книга помогает начать устанавливать контроль над своими мыслями и убеждениями, избавляться от страхов и сомнений, создавать комфортное для себя пространство.

Юрий Чувильский

Генпродюсер ТВ-проектов для каналов «Россия», «Первый», ТВ-3.

Владелец УК по аренде кварир в Москве. Марафонец

Главный враг, который мешает двигаться к позитивным переменам, обычно сидит у вас в голове. Это определённые психологические установки, которые влияют на отношения с другими людьми, работу, даже на то, чтобы прислушаться к собственным мыслям и желаниям. С помощью этой книги вы сможете распознать препятствия, которые мешают вашему прогрессу, и начать применять разработанную автором методику для борьбы с ними.

Благодаря множеству примеров, историям из личного опыта и опыта учеников автора книга читается легко и интересно, мотивируя на позитивные изменения. Это крутое руководство для тех, кто хочет работать над собой и своими психологическими привычками. Тех, кто хочет улучшить свою жизнь и стать счастливее.

Павел Литвак

Собственник 3 товарных брендов с оборотом более 180 млн рублей.

Основатель онлайн-школы Литвака, фулфилмента для маркеплейсов Box&Scotch, IT-платформы Центр Управления Маркетплейсами»

Автор знакомит с работающими методами и практиками, которые помогут раскрыть свой потенциал, избавиться от психологических «тормозов» и наконец-то получить доступ к безграничным внутренним ресурсам для позитивных изменений.

Если вы хотите поверить в свои силы и действовать в соответствии с собственными, а не навязанными окружением, желаниями и потребностями; проанализировать свой опыт, осознать ценности и стать счастливым, эта книга для вас.

ВМЕСТО ВВЕДЕНИЯ

Приветствую тебя, читатель!

Рад, что эта книга попала тебе в руки. Неважно, был это собственный выбор или рекомендация.

В этой книге я подробно познакомлю тебя с моей предпринимательской историей, моими ошибками, выводами и инструментами решения личных и бизнес-задач. Опишу многие эффективные и деструктивные поведенческие модели, расскажу о поведенческой психологии, её причинно-следственных связях и о том, что и как можно поменять в своём мышлении и – как итог – поведении.

Сейчас на рынке очень много книг «из воды». Я и сам решаю, читать книгу дальше или нет, по первым 3–5 страницам, если нет рекомендации. Поэтому, проявляя здоровую заботу о твоём времени, я сразу напишу, кому эта книга может быть полезна. По моему личному мнению, конечно же, всем. Но конкретнее:

→ у тебя нет сил двигаться дальше,

→ ты давно хочешь уйти из найма, но не можешь решиться,

→ твоему бизнесу уже много лет, а ты зарабатываешь в разы меньше желаемого,

→ ты упёрся в потолок и не можешь найти выход,

→ ты устал быть «белкой в колесе»,

→ учишься, развиваешься, но сидишь с кредитами,

→ ты очень умный(ая), но почему-то бедный(ая),

→ у тебя нет отношений, или текущие отношения не устраивают,

→ ты не можешь найти сотрудников/команду,

→ тебе всё приходится делать самому, хотя есть подчинённые,

→ ты сталкиваешься с постоянной ленью и желанием спать,

→ ты боишься признать, что живёшь в иллюзиях,

→ ты достиг всех своих целей, но это не принесло удовлетворения.

Если ты увидел в этом списке себя, если какие-то из этих описаний в тебе отозвались – погрузись в эту книгу и попробуй понять, как найти себя настоящего.

Глава 1. ПУТЬ ТРИГГЕРА

Кто такой Дмитрий Ащепков?

Меня зовут Дмитрий Ащепков.

Уже почти 30 лет я веду свою деятельность, связанную с продажами, потому что первые шаги на своём предпринимательском пути я начал делать уже в 13 лет.

С 2005 года я занимаюсь созданием и коррекцией отделов продаж, разработкой систем мотивации, подготавливаю и провожу много обучающих программ в этом направлении. Помимо этого, я инвестирую, покупаю и продаю доли в компаниях. Также я являюсь спикером большинства ведущих школ бизнеса, выступаю на многочисленных форумах и конференциях, составляю и организую множество программ федерального значения, в том числе по заказу Минэкономразвития.

С 2015 года мир продаж, на мой взгляд, перестал быть миром техник продаж, плавно перейдя в психологию влияния, убеждения и мышления продажников. С этого момента я начал очень много внимания уделять психологии. И эта сфера стала настолько «моей», что на сегодняшний день я пишу научную работу, а моя кандидатская по психологии связана с мышлением начинающих предпринимателей.

В январе 2023 года я основал компанию, цель которой – помочь каждому человеку прийти к истинному себе и получать качественно другие результаты от своей деятельности за счёт глубинной работы с собой. Мои задачи и методики заключаются в том, чтобы сначала разобраться с мышлением человека, а уже потом обучить его рабочим технологиям продаж. Только такой порядок работы способен принести действительно впечатляющие результаты.

Я занимаюсь тем, что мне действительно нравится, моя работа приносит мне удовольствие, я много путешествую, езжу на машине, которая мне нравится, живу в том доме, который мне нравится; я живу так, как хочу жить в данный момент, здесь и сейчас. Но так было не всегда.

Путь ошибок

Я родился в простой, довольно небогатой семье. Мои родители – я очень уважаю их в первую очередь за упорство – приехали из деревни покорять Москву. И у них получилось.

Помню, что в семье постоянно были какие-то ссоры из-за денег: что покупать, что не покупать, сколько это стоит, на чём надо экономить и так далее. При этом деньги у родителей были всегда – но они их или теряли в разнообразных денежных пирамидах типа МММ, или пытались «вкладывать» в более разумные по соотношению цены и качества покупки. У них есть деньги, но они всегда выбирают то, что выгодно, полезно, даже если это не приносит им настоящую радость. Я же уже тогда понимал, что не хочу так провести всю жизнь, не хочу зависеть от денег, не хочу выбирать между удовольствием и кажущейся выгодой. Я рисовал себе жизнь, в которой я могу купить именно то, что я хочу.

В 13 лет я решил попробовать что-то поменять. Я устал просить денег у родителей и доказывать, что то, что я хочу купить, мне действительно необходимо. Стоило мне сказать о своём желании, меня сразу начинали спрашивать, зачем мне такая дорогая покупка, переубеждать и предлагать варианты «попроще». У меня уходило невероятное количество энергии на то, чтобы показать, что варианты дешевле и проще не подходят, доказать правильность своего решения и убедить родителей сделать ту или иную – совершенно неправильную с их точки зрения – покупку. Я понял, что не хочу финансово зависеть от родителей. Мне нужны были свои деньги.

Сначала я начал мыть машины. Просто выходил на улицу с ведром и тряпкой и мыл машины за какую-то мелочь. Затем я устроился к маме моего друга. Она была, как тогда называли, «челноком», возила одежду из Турции и продавала на рынке «Лужники». Мне платили каждый день, и такой опыт работы казался мне очень удачным. Но через месяц я решил посчитать свои доходы и расходы и понял, что всё это время я зарабатывал в день, условно, 50 рублей, а на еду и проезд тратил 54 рубля. Доходы были меньше расходов. Вот такой получался «бизнес».

В это же время мой дядя, брат моей мамы, дядя Коля, которого я безмерно уважаю, подарил мне две книги – «Вчера неудачник – сегодня преуспевающий коммерсант» Фрэнка Беттджера и «Думай и богатей» Наполеона Хилла. Я начал их изучать. Конечно, не всё было понятно, но многие идеи цепляли и запоминались.

1994 год – время прихода на российский рынок сетевого бизнеса. Одной из первых компаний на рынке стала Гербалайф. При этом тогда практически нигде было не найти книги по саморазвитию. Я тогда сразу вспомнил фразу Наполеона Хилла: «Не важно, кто выиграет в американский футбол на этом стадионе, если ты на этом стадионе торгуешь хот-догами». И решил под наставничеством дяди Коли начать продавать развивающую литературу.

Мы покупали и перепродавали книги, работали с Гербалайф и другими сетевиками на выездных мероприятиях, находили ценные книги по развитию в оригинале, переводили их и издавали ещё до того, как об их существовании в нашей стране узнавали. Из-за этой истории у меня появилась моя первая кличка, подпольная – «Дима Чернокнижник».

С первых заработанных на этом проекте денег я купил себе две вещи, которые у меня хранятся до сих пор. Первая – радиотелефон, потому что это было очень круто для 13-летнего подростка. Помню, как ко мне приходили одноклассники в гости, а я с серьёзным видом отодвигал антенну у телефона, ходил по квартире и что-то говорил в трубку. Вторая вещь – синтезатор, потому что я тогда как раз учился в музыкальной школе.

Всё шло отлично, я занимался книжным бизнесом по выходным с 1994 года по 2003-й. Это не помешало мне отлично окончить школу, а потом с красным дипломом и институт. Дальше, после знакомства с Сергеем Азимовым, прохождением его тренингов, тренингов в Синтоне и других центрах, я решил делегировать как можно больше задач в своём книжном бизнесе, открыть рекламное агентство и запускать по 8–10 проектов в год. Именно тогда, в 2003 году, начала работу компания «Город успеха». Мы делали множество полезных календарей, телефонных справочников, медицинских карт. И на каждом издании размещали тематическую рекламу, стоимостью до нескольких тысяч евро каждая. Рекламу подгузников, зубных щёток, лосьонов для тела, лекарственных средств, стоматологических клиник, детских больниц и так далее.

Я открывал проекты один за другим и уже в 26 лет начал зарабатывать и инвестировать – неумело, конечно же – столько, что у меня, грубо говоря, снесло крышу. Я всё начал мерить деньгами. Помню, у меня даже банное полотенце было в виде 100-долларовой купюры. Казалось, что я сорвал джекпот: квартира, две машины, дача, свой офис, несколько бизнесов. У меня очень сильно сместились ценности. Однажды я приехал домой поздно вечером, открыл дверь – и увидел, что мне навстречу идёт мой маленький сын. Сам идёт! А я, получается, пропустил его первые шаги, потому что почти не бывал дома, зарабатывая деньги…

Тогда меня бросило в другую сторону. Я осознал, что совсем не вижу ребёнка, перефокусировался, решил, что как можно больше времени хочу проводить с семьёй, что на все направления бизнеса найму управляющих, а сам начну развиваться в области инвестирования.

Я забирал деньги из безрисковых и среднерисковых инструментов и вкладывал их не задумываясь в высокорисковые… Через пять лет совершенно неграмотного инвестирования без стратегии я потерял весь свой капитал, а ещё и $290 000, которые успел одолжить. Так началась моя история потерь. Кстати, бизнесы, которые я передал «в управление», на тот момент у меня тоже увели: открыли свои компании и перевели туда всю клиентскую базу.

Сейчас, спустя время, я, конечно, благодарен этой истории. Жизнь ударила меня об стол и сказала: «Посмотри вокруг, вспомни, что действительно важно, подумай о чём-то, кроме денег».

Истоки «Триггера»

Вместе с потерей денег начались проблемы. Бесконечные звонки кредиторов, угрозы, поездки в багажнике в лес, постоянный стресс и депрессия. Мне звонили и спрашивали: «Дима, а ты не боишься, что твой ребёнок из школы придёт с гранатой за пазухой? Может, лучше вернуть деньги?»

Конечно, я пытался вернуть долги: я продал все остатки принадлежавших мне долей в проектах, чтобы оплатить все счета и вернуть хоть какую-то наличность. Но этих денег было мало, а иллюзорная реальность, в которую я себя загнал, была колоссальной. Я считал, что справлюсь со всем сам, хотел быть хорошим для всех вокруг. Считал, что моя семья не должна знать о проблемах, потому что я должен быть героем.

Мне мой лучший друг тогда сказал: «Очнись, ты по уши в долгах, ты должен огромные суммы». Я же считал, что всё под контролем, что мне тоже сейчас начнут отдавать долги, а я быстро со всеми смогу расплатиться. Я полгода жил в этой иллюзии. Когда же я осознал, что деньги не придут, что я не смогу здесь забрать, а туда отдать, меня, как говорится, накрыло.

Мне надо было разом достать огромную сумму, никаких бизнес-активов не было, я находился в постоянном стрессе. Супруга меня спрашивала, что вообще происходит, но я отвечал, что всё в порядке, что я всё решу. Мне важно было оставаться для всех правильным и хорошим. Зажимая весь стресс в себе, я показывал, какой я герой.

И я принял очень непростое решение и пошёл на трудные «переговоры» с тем, кому был должен. Мне дали отсрочку (подробно об этом непростом решении я рассказываю в вебинаре «Правда»).

Позже я начал анализировать своё поведение, отслеживать свои поведенческие модели. К тому моменту я уже увлекался психологией, в том числе поведенческой. И я заметил, что несколько определённых поведенческих моделей приводят меня к одним и тем же негативным результатам. Эти поведенческие модели я назвал для себя «триггерами».

В психологии общепринято «триггерами» называть некие спусковые крючки/события, которые напоминают человеку о чём-то из его прошлого. Я же так назвал шесть поведенческих моделей, каждую из которых позднее подробно описал. Это триггеры: Славный парень/славная девочка, Не Ври Себе, Жертва с нарушенными границами, Путь героя, Иллюзорная реальность, Созависимость.

Именно эти поведенческие модели, эти шесть триггеров, долго разрушали мою жизнь.

Я врал себе. Открывал множество ООО и говорил, что у меня столько-то бизнесов. На самом же деле, бизнес был только на бумаге, а денег и финансовой устойчивости не было совсем. Была только корона, которую я не снимал, ведь я такое пережил, что мог оправдать для себя всё что угодно.

Я строил из себя героя, не рассказывал семье о проблемах. Мне казалось, что я со всем справлюсь.

Я нарушал все внутренние и внешние границы: все вопросы, связанные с финансами, алкоголем, здоровьем, общением с окружающими.

Я постоянно находился в иллюзорной реальности, считая, что вот сейчас деньги откуда-нибудь появятся, я начну возвращать долги. Фильтром выбора деятельности были только деньги. Я не оценивал риски, входил во всевозможные проекты. Мне говорили: «Ты круто умеешь продавать, войди в долю». У меня сразу темнело в глазах от слова «доля». К тому же вся эта куча проектов кормила мою мнимую самооценку и усиливала иллюзию того, что я великолепный бизнесмен. Я заходил в долю, мы работали несколько месяцев, развивали чужой бизнес, а потом со мной прощались.

Я повесил на себя чувство вины и ушёл в стратегию доказательства. Доказательства того, что я хороший, что меня можно любить, что я умею зарабатывать.

Выползать из болота

Отследив поведенческие модели, осознав, что они негативно влияют на мою жизнь, я решил действовать, восстанавливать себя, свою психику, свою репутацию.

Как только появились хоть какие-то деньги, я пошёл к психотерапевту, с которым мы начали работать над моими моделями поведения. Выявлять, прорабатывать и заменять.

Я начал ходить пешком, гулять по лесу, парку. Когда человек находится в стрессе, в организме формируется избыток кортизола, который необходимо вывести. Кардионагрузка – самый эффективный способ это сделать.

Я расставил приоритеты. Раньше на первом месте у меня были деньги. Сейчас я поставил на первое место себя, начал заниматься собой, вкладывать деньги в себя и своё здоровье. Потому что если я не спасу себя, то вообще никого рядом не спасу. Ведь «Сначала надо надеть кислородную маску на себя». На второе место я поставил семью, которой я должен был уделять внимание и которую должен был обеспечивать. И только на третье место я поставил деньги. Я перестал размениваться на мелкие, низкоприбыльные, неинтересные и непонятные мне проекты и сосредоточился на крупных и долгосрочных. Я осознанно уходил от денег «здесь и сейчас» к проектам, которые приносят гарантированные деньги не в моменте, а в перспективе. Например, стал меньше проводить открытых и корпоративных тренингов и начал уделять больше внимания формированию и коррекции отделов продаж. А ещё, конечно, я поднял цены на свои услуги.

Ещё одним очень важным решением стала покупка консультации очень известного финансового советника. Эта консультация стоила на тот момент $1000, мне было нелегко отдать эти деньги, учитывая ситуацию с долгами, но в итоге это стало одной из самых удачных инвестиций в себя. Этот человек максимально подробно объяснил мне, что такое финансовая стратегия, прописал её мне, рассказал, как можно действительно приумножать деньги с помощью инвестиций. Именно благодаря этому человеку я, всё ещё продолжая выплачивать долги, смог начать формировать свой капитал.

Спустя 2 года я комфортно рассчитался с долгами, создав при этом капитал, ряд новых проектов и продолжая строить осознанную жизнь мечты.

Моё настоящее

Я не теоретик – я практик. Я преодолел многие моменты в жизни, которые обычно приводят в психологическое «болото», состоящее из лжи, оправданий, полнейшей неосознанности, депрессии, боли, зависимостей, потери окружающих. Я не горжусь этим, но мне и не стыдно за то, что из всего этого получилось.

Не стыдно за походы к психотерапевту и использование нестандартных технологий решения задач. Не стыдно за нахождение собственного пути реализации в жизни. Не стыдно за гармонию, счастье и честную, открытую, насыщенную возможностями жизнь. Я искренне счастлив, когда мой опыт помогает людям совершенствоваться.

Сейчас я могу спокойно показывать пальцем на надпись «Голливуд» в Лос-Анджелесе, могу сорваться с сыном в Дубай и с комфортом отдохнуть; в целом – могу позволить себе поехать в любую точку планеты. У меня замечательные отношения с детьми, я могу получать весь спектр положительных эмоций и жить так, как я хочу.

Как упростить свой путь, и что такое «Триггер»

Как же без всех потрясений, о которых я рассказывал, прийти к желаемым результатам?

Год за годом работая над собой, проходя десятки дополнительных обучений по психологии, тренингов, расстановок, энергопрактик и игр, изучая книги и научные статьи в этом направлении, я стал тем, кем являюсь сейчас. Методику моей работы над собой, подтверждённую моими результатами и результатами участников моего наставничества, я собрал в программу «Триггер».

Это трансформационная программа, которую я провожу в онлайн-формате. Она посвящена работе с мышлением – работе с шестью уже упомянутыми мною триггерами: Славный парень/славная девочка, Не Ври Себе, Жертва с нарушенными границами, Путь героя, Иллюзорная реальность, Созависимость.

Я совершенно откровенно, без лишней скромности, опираясь на обратную связь и результаты участников, могу сказать, что это действительно лучшая программа из всех, что сейчас есть на рынке!

И в этой книге я подробно опишу часть программы, психологические особенности формирования той или иной поведенческой модели, а также вторичные выгоды психики, из-за которых тебе сложно что-то изменить в своей жизни. Я опишу инструменты работы и то, как можно заменить эти деструктивные поведенческие модели на эффективные.

Если ты увидел хотя бы частичку себя в моей истории, если тебе интересно посмотреть на опыт других людей, узнать, как можно мягко и корректно для психики начать менять себя – смело переходи к следующей главе!

Глава 2. ТРИГГЕРЫ

ЖЕРТВА С НАРУШЕННЫМИ ГРАНИЦАМИ

Первый триггер, о котором мы поговорим, есть, к сожалению, у подавляющего числа людей. Он сформировался исторически – многие привыкли быть удобными для кого-то, привыкли самостоятельно делать из себя жертву.

Почему жертву? Потому что быть удобным для кого-то – значит становиться максимально неудобным для себя, отказываться от своих желаний, своих потребностей, себя самого; ущемлять себя во всём ради интересов другого человека.

Жертвы с нарушенными границами часто подсознательно чувствуют несправедливость, чувствуют, что у них нарушен баланс «брать-давать», но – парадокс – долго не могут признать, что ими пользуются. Они устают от постоянных указаний, постоянного контроля, объяснений того, как «надо» и «не надо», но при этом всё так же не могут отказать, не могут стать «неудобными», а если и говорят нет, то потом изводят себя чувством вины: «А не обидел ли я человека?»

Чем можно заменить этот триггер? На что сместить фокус внимания? Что вы хотите видеть в своей жизни вместо ущемления интересов, несправедливости, постоянных указаний от всех вокруг? Как насчёт… себя? Как насчёт того, чтобы думать о себе, своей свободе, жить своими интересами и заботиться о своих границах?

Что такое границы

Представьте такую картину. У вас есть земельный участок, вы на нём картошку сажаете, цветочки разные выращиваете. Вот только участок ваш никак для других не обозначен, забором не огорожен, поэтому и ходят через него все подряд, вытаптывают все ваши грядочки. Приятно? Вряд ли. Вы испытываете дискомфорт, злитесь, копите эти эмоции и в один момент взрываетесь. Взрываетесь и строите забор, потому что допекли вас. Забор прочный, высокий, чтобы наверняка все знали, что нельзя ходить по вашему участку.

Но раньше ведь забора не было. И что теперь происходит? Люди идут по проторенной дорожке и разбивают о забор носы, машины пытаются срезать путь через ваш огородик и врезаются в столбы, бабка какая-то начинает кричать, что вы, такой-сякой, незаконные постройки возвели… Все вокруг пытаются заставить вас испытывать чувство вины. И вы начинаете переживать, теряетесь под этим давлением, вините себя за чужие разбитые носы, чужие сломанные машины, незнакомую кричащую бабку и убираете сначала один кирпичик из забора, затем второй, а потом и весь забор сносите. Ну а как иначе? Людям же неудобно.

Если от метафоры перейти к реальной жизни, то ситуация следующая. Вы терпите, терпите, потом взрываетесь, начинаете предъявлять претензии, пытаться объяснить, что и почему вам не нравится в общении, например, в отношении другого человека к вам. Человек, которому вы всё это объясняете, мягко скажем, удивляется: «Как так? Была удобная лошадь, на которой можно было ездить, а теперь она вдруг начала брыкаться». И в ответ на ваши объяснения или начинает обвинять, или перестаёт общаться. А вы начинаете себя уговаривать, человека оправдывать («Ой, зачем сказал/сказала, ничего же страшного не случилось, ну подумаешь, унизил очередной раз, больше такого не будет, а кого-то вообще бьют, мне грех жаловаться»), пишете, звоните, сами же прощения просите («Бес попутал, вот и придумали какие-то претензии»), заискиваете, всеми силами показываете, какие вы душечки-лапочки… А на самом деле – показываете только свою слабость.

Всё ваше желание установить границы, добиться уважительного отношения к себе для окружающих начинает выглядеть как истерика и желание устроить скандал. Вы превращаетесь в человека, к желаниям которого не надо прислушиваться, от которого можно просто отмахнуться, потому что он «поорёт и перестанет».

Но даже если вы смогли настоять на своём, не начали испытывать навязываемое другими чувство вины, оставили свой забор, провокации не закончатся. Люди, привыкшие не замечать чужие границы, привыкшие к тому, что вы должны быть для них удобны, будут вас проверять: пытаться ваш забор снести или хотя бы подкопать немного, наклонить, дыру в нём сделать.

Ваша задача – отслеживать свои ощущения в таких ситуациях. Начинаете испытывать дискомфорт, чувствуете тревогу, злитесь? Значит – границы под угрозой. Надо пойти досок к забору добавить или нового строительного раствора залить.

Понятие личных границ сегодня всё больше и больше входит в обиход. Об этом говорит каждый психолог. При этом люди для удобства сами себе придумали ряд мифов, с помощью которых им удобно оправдывать ненужность или не важность границ и продолжать быть жертвой.

Людские мифы о границах

Мифы в вопросе выстраивания границ играют важную роль. Губительную. Это очередные заблуждения, которые другим человеком или вами используются для того, чтобы у вас не было забора, чтобы вы оставались максимально удобным.

Миф первый

Если я обозначаю границы, объясняю, как со мной можно, а как нельзя – я эгоист.

Развеять этот миф достаточно просто. Здоровый эгоизм – это забота о себе. Это способность заботиться о себе не в ущерб другим. Мы с участниками курса подробно разбираем специальную формулу отстройки границ – универсальную схему того, как заботиться о себе и не вредить другим. Как отстраивать границы комфортно и не чувствовать потом чувство вины.

Основная ваша задача – говорить о своих чувствах, а не высказывать претензии. Проблема в том, что в детстве многих из нас научили обратному – скрывать свои настоящие чувства и надевать маски «у меня всё хорошо», «я справлюсь сам/сама», «это временно» и другие. Именно это и не позволяет нам говорить о своих чувствах не на уровне претензий.

Изучите таблицу чувств на рисунке ниже. Начните отслеживать ежедневно, что вы чувствуете в данный момент. При ощущении дискомфорта в коммуникациях (то есть при нарушении кем-то какой-либо из ваших границ), расскажите о том, что вы сейчас чувствуете, договоритесь о том, как вам хотелось бы, чтобы человек в этой ситуации себя с вами вёл.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.