Антон Нефедов
Право быть совой: инструкция по выживанию в мире жаворонков

Я посвящаю эту книгу каждому ребенку, который читал книжки по ночам под одеялом и ненавидел вставать в школу по утрам.

И спасибо моей любви за покупку домой прикроватной лампы: теперь я могу читать перед сном и знать, что меня понимают.

© Нефедов А., текст, 2024

© Бортник В., иллюстрации в блоке, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Введение, или Миф об успешных жаворонках

Я хлопнул дверью и вышел из отдела кадров, сжимая в руке трудовую книжку. Прощай, зарплата бизнес-тренера в 200 тыс. рублей. Пока, ежемесячный аванс и оплачиваемые отпуска. Дорогие неслучившиеся коллеги, тоже прощайте. В этой компании я проработал аж целую неделю, и вот наши пути разошлись. Причины были просты: в компании было принято собираться на планерки ежеутренне в восемь ровно, а я… Ну, в общем, не смог.

По дороге домой я, с одной стороны, ужасно злился на самого себя, мол, вот какого черта, мог бы работать нормально, жить как все люди, а с другой – в очередной раз ненавидел мир жаворонков, который всю мою жизнь пытался поправить мои представления о комфорте.

Хочешь хорошо учиться в школе? Вставай в шесть утра и давай, жги. Хочешь учиться в институте и иметь высшее образование? Снова ломай себя через колено и будь готов сдавать экзамены в девять утра. Хочешь работу в приличной компании? Ну, вы поняли. В сотый раз я думал о несправедливости мира жаворонков по отношению к нам, совам…

Эта история случилась со мной лет десять назад. Я был молод и любил задаваться странными вопросами. Например, такими: как это вообще произошло, что именно ночью мы спим, а днем работаем? И почему не наоборот? Ответ нашелся в исследованиях ученых и довольно быстро. Все дело в том, что в темноте мы не видим, а искусственных светильников у наших предков, разумеется, не было. И значит, любой ночной активист становился для племени источником риска. Ведь он мог привлечь внимание хищников или навредить себе и стать обузой. Неудивительно, что совам быстро объяснили: они – нежелательный элемент. А жаворонки – наоборот.

И вот, представляете, как повелось сколько-то тысяч лет назад, так мы с вами и продолжаем жить. Даром, что электричество давно уже изобрели и даже интернет нам домой провели, и на улицах расставили освещение, работающее в любое время суток. Но эволюция занимает гораздо больше, чем какие-то 100 лет, прошедшие с момента появления у нас лампочки. И поэтому мы до сих пор верим, что «все проспишь и никогда-никогда не станешь успешным человеком». И да, еще же вот есть «Магия утра», так там прямо словами написано: если вставать каждый день в пять часов утра, то именно тогда ты станешь успешным человеком, и все успешные люди так делают.

С того неудачного сотрудничества прошло уже сколько-то лет, я работал на себя в комфортном графике и забыл о сложностях с режимом. Но тут с вопросом о том, «как выжить сове в мире жаворонков», ко мне пришел клиент. Кажется, это было лет шесть назад, когда мой клиент К. сказал дословно следующее:

– Антон, я точно знаю, чтобы быть успешным, мне нужно научиться рано вставать. Все успешные люди – жаворонки, они все встают в пять утра, пьют пророщенный смузи, делают йогу и все такое. Ты можешь как-то помочь мне встроить это в свой день? Как мне измениться, чтобы стать успешным?

– А ты проверял? Точно все? Вдруг были успешные люди, работавшие по ночам, или вдруг они даже есть прямо сейчас вокруг тебя? – я задал ему свой любимый вопрос, который подстегивает нас искать другие решения, кроме очевидных. Знаете же старый трюк про «посчитай все синие машины, а теперь вспомни, сколько было красных»? Вот, именно это я и люблю делать со своими клиентами. Смещать их фокус внимания на те «машинки», которые они пока не заметили.

Отправив клиента, я решил и сам поискать ответ на свой вопрос. Тем более что когда-то он и мне самому не давал покоя. Сначала я открыл Google, а потом увлекся и стал читать письма, дневники и биографии известных людей, которые предпочитали работать по ночам. И обнаружил, что в длинном списке преуспевающих сов были Шопен и Флобер, Томас Эдисон, Уинстон Черчилль, Леонардо да Винчи и многие другие. Каждый из них работал затемно, и каждый находил для этого свои причины и получал от ночи свой ресурс. Если захотите повторить мой путь, то начните с книги «Режим гения» – уверяю вас, получите массу удовольствия. А пока я читал, мой клиент тоже не терял времени даром и писал мне в мессенджер вот что:

– Ты знал, что Томас Эдисон засиживался за работой после полуночи, так как считал, что это самое продуктивное время? Он говорил, что именно работа по ночам позволяет ему мыслить более ясно и дает время, чтобы он мог сосредоточиться и не отвлекаться. Шутят, что именно по причине любви к работе ночью он и изобрел лампу накаливания. А Тулуз-Лотрек больше всего ценил ночь за открытые в Париже кабаре, танцевальные залы и вообще, как он говорил, за атмосферу романтики. Он писал, что если бы не ночные бары и кабаре, то не было бы ни его знаменитой рекламы, ни его как художника. Игру света и тени на картинах подсказали ему парижские рассветы, а не что-то иное.

Мне уже тоже было что ему ответить, и я сказал:

– А Томас Вулф работал по ночам, писал поздно вечером и часто спал днем. Иногда он писал до четырех или пяти утра. И Фрэнсис Бэкон проводил часы в своей мастерской, рисуя и совершенствуя свои рисунки, далеко за полночь. А еще по ночам он читал и изучал философию.

Казалось, что мы открыли соревнование по эрудиции или играем в какую-то игру, но мы не могли перестать забрасывать друг друга фактами.

– Уинстон Черчилль! Не только гулял по ночам, но и работал над речами и писал книги. А во время Второй мировой пользовался темнотой для проведения встреч со своими генералами. На этих встречах они обсуждали стратегию и планировали операции.

– Шопен, Шопен! У него в спальне были рояль и клавикорд. Иногда он делал короткие перерывы, чтобы прогуляться или вздремнуть. Кстати, часто, по его словам, он создавал произведения, вдохновленные видениями, которые видел во сне.

– Уф-ф… Кажется, мы можем продолжать еще долго. Сов-то среди успешных людей оказалось куда больше, чем мы думали.

– И знаешь, что их объединяет? – решил резюмировать я для клиента. – Они выбрали это, поставив под сомнение принятые правила игры. Что, если в самой этой возможности – поставить под сомнения принятые кем-то правила – и есть часть твоего рецепта успеха?

После этого разговора я стал одержим этой идеей. Продолжил собирать все больше и больше информации об успешности сов и задался целью опровергнуть идею «магии утра».

Любое время суток может стать магическим, если вы используете его с умом и двигаетесь к цели.

Но сначала стоит определиться со своими биоритмами.

Для того чтобы обосновать эту идею себе самому и получить право доносить ее до клиентов, я провел множество исследований. Встречался с врачами и психологами, летал на ретриты в Тай и переводил научные статьи из журналов США. Провел бесчисленное количество консультаций с разными специалистами от ученых-сомнологов до просто знакомых успешных сов.

Все это понадобилось мне, чтобы создать свой алгоритм взаимодействия со сном и дневной эффективностью. Чтобы признать свои ограничения и влюбиться в них. Чтобы увидеть свои невероятные возможности и отпраздновать их.

С тех пор я делился своими идеями с друзьями и клиентами, подсаживал на них подписчиков в Нельзяграмме и экспертов, с которыми работал, и, наконец, решил написать эту книгу.

В ней вы не получите рекомендаций вроде «вставай утром, молись и читай книги». О нет. В ней не будет рецептов правильного сна, сонника для достигаторов и мотивирующих пассажей о непременной йоге перед сном.

Но, подглядывая за моим путешествием-исследованием, вы точно соберете свой рецепт, который подходит именно вам. Которого, возможно, и не хватало, чтобы наконец-то разрешить себе быть совой в этом мире жаворонков. А еще поймете, почему мир жаворонков перестал быть единственным выбором из возможных и вы можете обойтись без его правил для достижения успеха. И наконец, найдете те техники для эмоций, разума и тела, которые наполнят вас энергией в нужный момент и позволят замедлиться и отдохнуть в другое время.

Вам можно жить так, как хотите вы. И работать всю ночь. И тусоваться в клубах. И растить детей. И влюбляться. И зарабатывать.

Все это вам уже сейчас можно. Как и быть собой. И быть совой.

Ну что, поехали?

Глава 1
Право выбирать

Уверен, что вы, как и я когда-то, до сих пор верите в жаворонков-миллионеров. Мол, достаточно начать вставать в шесть утра, и вот уже деньги сами стучатся к тебе в дверь. Но знаете ли вы о множестве – я серьезно, их огромное количество! – исследований, которые доказывали, что совы гораздо более склонны к финансовому успеху, чем жаворонки?

Например, в рамках одного лонгитюдного исследования[1] ученые попросили 1000 подростков из Мадридского университета пройти тесты, которые измеряли успеваемость в школе и коэффициент IQ. Исследование показало, что у cов коэффициент IQ выше. И учатся они часто лучше, чем жаворонки. Более того, впоследствии они же выбрали более престижные профессии, где люди получают более высокий доход.

Другое, не менее интересное исследование[2] показало, что новобранцы ВВС США, которые чаще бодрствуют ночью, с большей вероятностью обладают способностью мыслить системно и глубоко, чем их утренние коллеги. И наконец, ученые из Чикагского университета[3] и Северо-Западного университета проанализировали результаты GMAT студентов MBA в 2014 году. Если что, тест GMAT показывает способность человека обучаться в бизнес-школе и стать впоследствии выдающимся управленцем. И что же? Снова обнаружили, что результаты GMAT у сов были значительно выше, чем у жаворонков. Причем как у мужчин, так и у женщин.

Британский ученый, исследователь и ярый защитник прав сов Сатоси Канадзава указывает, что, по его исследованиям[4], люди с IQ менее 75 («очень скучные») ложатся спать около 23:41 по будням во взрослом возрасте, тогда как люди с IQ более 125 («очень умные») ложатся спать после 00:29. Кстати, если вы никогда не проходили тест на IQ, то, возможно, после этого текста вы вдруг решите его пройти? Ловите ссылку[5] и потом напишите мне в соцсетях, сколько баллов набрали. Глядишь, так и организуем сообщество успешных сов-интеллектуалов.

Отдельно интересно, что в моей собственной подборке из числа друзей и клиентов тоже довольно много интеллектуальных сов. Мужицкая, привет тебе!

Обрадовавшись тому, что за свой мозг и финансы можно не переживать, я погрузился в анализ мифов о распорядке дня, которым до этого послушно следовал всю жизнь. И – не поверите! – нашел множество исследований о биоритмах и циркадных ритмах, которые люди провели со времен Гиппократа и Авиценны и далее до 2017 года. Именно тогда ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Я пока не буду утомлять вас всеми подробностями этих многократно подтверждавшихся исследований – мы об этом еще поговорим отдельно. Просто кратко расскажу, что ученые обнаружили, что все живые существа на планете – растения, деревья, животные, люди – подчинены циркадным ритмам. У всех нас встроены биочасы, которые регулируют примерно 25-часовой цикл, часть из которого мы спим. Но если животные и растения на свой цикл влиять не могут никак, то мы можем.

«Люди, в отличие от других видов млекопитающих, обладают уникальной способностью с помощью собственной воли переопределять свои внутренние биологические часы и их ритм. Другими словами, для людей циркадный ритм – это не только вопрос генетики. Мы можем сами выбирать, в какое время ложиться спать и вставать, быть ночными совами или утренними жаворонками», – пишет уже знакомый нам с вами ученый Сатоси Канадзава в своей статье[6] и продолжает дальше, мол, умные люди уже давно оценили электричество и выбрали ночь. Просто эволюция развивается медленно и еще не успела их догнать.

И это был мой важный инсайт для себя, а в последующем и для клиентов.

Мы можем выбирать. Мы можем заботиться о своем комфорте.

И – это я понял уже потом – никакой выбор не обязан быть единственно верным и сделанным раз и на всю жизнь.

Ну вот сами подумайте, можете ли вы каждое утро начинать абсолютно одинаково?

Всегда-всегда, в любое время года, в любом возрасте, в любом состоянии, в любом часовом поясе?

А ведь именно это вам и предлагают авторы модных западных бестселлеров и поклонники раннего вставания. Но если мы обратимся к исследованиям и социальным, и биологическим, то окажется, что технически это не очень реально. Потому что в подростковом возрасте абсолютно все люди переживают смещение циркадных ритмов в сторону большей «совости». Если у вас есть дети-подростки или ваш собственный тинейджерский возраст еще свеж в памяти, то вы точно знаете: уснуть в этот период раньше полуночи – что-то вроде подвига. За это надо медаль давать.

А если у вас в доме младенец, у которого режутся зубки… Даже если он у вас в гостях и вместе с мамой, то встать будет непросто, поверьте. А уж если это ваш собственный младенец и мама – это вы, то, честно вам говорю, даже не пытайтесь. Никакой магии утра, медитаций в пять часов по будильнику и полезных прочитанных книг. Давайте-давайте, поплотнее укутывайтесь в одеяло и спать. Пока ребенок позволяет. Потом разберетесь с успешным успехом.

Ну хорошо, бог с ними с подростками и младенцами, сбивающими наш график! А если просто у вас командировка, джетлаг, ночной перелет или концерт любимой группы до двух ночи? Тоже будете вставать в пять утра, петь псалмы и читать молитвы или что там положено делать настоящему адепту саморазвития: писать дневник, рисовать крылышками бабочек по стеклу и все такое?

Мы можем сами выбирать, в какое время ложиться спать и вставать, быть ночными совами или утренними жаворонками.

Кажется, мы с вами близки к формулировке моей второй простой идеи: всегда одинаковое утро – это утопия. У вас нет никакой возможности сделать его таким. Потому что ваша жизнь меняется, ваши приоритеты меняются, и вы меняетесь тоже. Не получится, как бы мы ни хотели, все утра проводить совершенно одинаково.

Каждый из нас может и должен выбирать те ритмы, часы и форматы организации своего времени, которые подходят ему в данный период жизни.

Для его задач, окружения, географического положения и экономических реалий. И возможно, ваше утро будет начинаться в 12, а не в пять. И первым делом будет вовсе не чистка зубов, а проверка телефона. Но если это делает вас счастливым и реализованным, то почему нет?

Вместо резюме

Что же, если вы задались целью создать комфортную жизнь, которая будет учитывать ваш график сна и ваши предпочтения, то у вас уже есть три идеи, на которые вы можете опираться:

– Вы не обязаны делать как все. Вы можете создать свою систему, учитывающую ваши цели и приоритеты. И истории успешных людей призваны были вас в этом убедить.

– Вы можете выбирать. Именно этим вы отличаетесь от цветов и растений, чьи биоритмы запрограммированы и не могут быть изменены.

– И вы можете выбирать неоднократно: каждый день ваш выбор может быть иным. Главное, чтобы вы понимали, что стоит за вашим выбором.

Ну как? Мне кажется, в этой истории про сов и жаворонков уже стало больше свободы. А там, где свобода, всегда есть место успеху. И поэтому сейчас, когда я засиживаюсь за этой книгой глубоко за полночь, я больше не переживаю, что успех обойдет меня стороной. Я знаю, что у меня и моего успеха есть свои маршруты и места для встреч. Да и вообще, можно быть совой! У меня и справка есть. Но об этом, как водится, в следующей главе.

Глава 2
Справка о совости

Это тоже история из прошлого. И я рассказываю ее вам, чтобы показать, что к идее о возможной совости я приходил не раз. Но потом общественные представления о том, как надо и как правильно, снова брали верх.

Обо всех исследованиях, о которых мы говорили в первой главе, я уже знал. И часто ссылался на них в разговоре с клиентами. Но себе все равно объяснял, что у меня много задач и поэтому стоит вставать пораньше. Иначе, мол, не успею и не впишусь в сложный столичный ритм. Я все успевал, но все время чувствовал себя уставшим и несчастным.

А эти ребята сами пришли ко мне в клиенты. Кажется, хотели решить проблемы с коммуникацией в клинике и никак не могли договориться между собой. Они пришли, чтобы снять напряжение в общении, и поэтому я играл с ними в одну из своих игр в каком-то московском ресторанчике. Уже потом, когда игра закончилась, я мимоходом пожаловался, что все время чувствую себя уставшим. Игорь, хозяин клиники и врач-сомнолог, схватился за меня, будто я был редким жучком, а он энтомологом-неофитом.

– А как проявляется? А когда? А анализы сдавал? А какие? – казалось, что его вопросам не будет конца.

Я послушно отвечал, как отвечал уже многажды самым разным врачам. Что анализы сдавал, со мной все в порядке: и с железом, и с витамином D, и с гормонами. Но ощущение все равно такое, будто я не игры веду и с экспертами общаюсь, а вагоны разгружаю каждый день.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

https://www.medicaldaily.com/night-owls-smarter-new-study-suggests-late-bed-late-rise-leads-greater-workplace-success-244753

Вернуться

2

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/if-you-want-to-get-ahead-be-a-night-owl-8547115.html

Вернуться

3

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289614001378

Вернуться

4

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks

Вернуться

5

https://ru.iq-test.cc/

Вернуться

6

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks#:~: text=Geneticists%20have%20by%20now%20identified%20a%20set%20of, their%20internal%20biological%20clock%20and%20its%20rhythmic%20outputs.

Вернуться